Il momento migliore per allenarsi

Ogni giorno un gran numero di persone visita il nostro sito web e-mail dai nostri lettori abituali con varie domande su allenamento, alimentazione, tutti i tipi di tecniche, principi di allenamento e molto, molto altro ancora..

Da molti domande Spesso vengono ripetuti o sovrapporsi tra loro, da tempo abbiamo iniziato anche a tenere statistiche di queste richieste per capire quali argomenti sono più richiesti da te, cosa ti interessa di più, su quali punti sarebbe bello soffermarsi più nel dettaglio per colmare gradualmente tutte le tue lacune di conoscenza e aumentare il livello della tua preparazione teorica...

Quindi, inizieremo con forse uno degli argomenti più popolari. Cosa interessa di più ai nostri lettori? Ecco un elenco delle domande più comuni e frequenti che ci vengono rivolte:

1. Come scegliere il momento migliore per fare sport?
2. Come determinare il momento ottimale per il bodybuilding?
3. Qual è il momento più efficace per fare esercizio: durante il giorno, a pranzo o alla sera?
4. Come determinare il momento migliore per esercitarsi?
5. ...e altre domande simili...

Come puoi vedere, tutti questi lettori sono essenzialmente interessati alla stessa domanda: “Quali ore e in quali quantità nel bioritmo quotidiano della persona media costituiscono il momento migliore per l’allenamento?” Penso che questa interpretazione della questione combinerà tutte le opzioni precedenti e altre. Quindi, scopriamo come trovare l'orario di lezione più ottimale e quindi più produttivo...

Sulla base di molti anni di ricerca, iniziata all'inizio del secolo scorso, sono state rivelate le peculiarità delle oscillazioni tono muscolare durante tutta la giornata dai sollevatori di pesi. Due periodi principali aumentare l'attività muscolare corrispondono ad intervalli temporali dalle 11 alle 15 e dalle 18 alle 21 ore.

Lo studio del ritmo quotidiano dell'attività elettrica e della forza muscolare ha rivelato anche una diversa natura della dinamica dopo l'azione di un carico fisico equivalente sul corpo, eseguito in diversi momenti della giornata. Il periodo dalle 14 alle 18 è caratterizzato da diminuzione dell'attività muscolare. I risultati presentati dovrebbero essere presi in considerazione quando si pianificano sessioni educative e di allenamento sull’atletismo.

Ecco alcune domande più comuni inviate alla nostra redazione dai nuovi arrivati:

1. Come iniziare il bodybuilding?
2. Quando decidi di dedicarti al bodybuilding, da dove dovresti iniziare?
3. Come iniziare correttamente l'allenamento di bodybuilding per un principiante?
4. Cosa devi sapere per iniziare gli sport con il ferro?
5. È necessaria una preparazione preliminare prima di iniziare un regolare allenamento con i pesi?
6. E molti altri…

Ancora una volta, riassumendo tutto questo in una frase, proveremo a rispondere alla domanda: “Da dove dovresti iniziare se sei un principiante alle prime armi, non sei mai stato in palestra e non hai mai sollevato nulla di pesante?” O in altre parole: “Cosa dovrebbe essere i primissimi passi un atleta appena coniato?

Fase di pre-preparazione.

Prima di iniziare un regolare allenamento con i pesi, devi sottoporti a questo formazione preliminare di due o tre settimane, 3-4 volte a settimana eseguendo esercizi con l'attrezzatura più semplice: bastone da ginnastica, espansore, palla medica, manubri, ecc. La corretta selezione, quantità e dosaggio degli esercizi dovrebbe garantire il loro impatto completo, creando la base motoria necessaria, rafforzando il sistema muscolare, preparando i sistemi respiratorio e cardiovascolare a stress più significativi, sviluppando la necessità di un allenamento regolare.

L'organizzazione degli esercizi sugli attrezzi deve essere conforme una serie di requisiti metodologici. I partecipanti dovrebbero essere divisi in sottogruppi di diverse (2-3) persone con capacità di forza simili e utilizzando pesi approssimativamente uguali. Se necessario, forniscono un'assicurazione reciproca affidabile. Durante le lezioni, è necessario escludere conversazioni estranee, limitare l'esposizione a stimoli esterni: rumore, camminata irregolare, ecc. Ricorda: disciplina E concentrazione La vostra attenzione è il fattore più importante nell'organizzazione e nello svolgimento delle lezioni di qualità e nella prevenzione degli infortuni.