Beste tijd om te trainen

Dagelijks komen er een groot aantal mensen naar onze website e-mails van onze vaste lezers met diverse vragen over training, voeding, allerlei technieken, trainingsprincipes en nog veel, veel meer..

Sinds velen vragen Vaak worden herhaald of overlappen elkaar, we zijn al een tijdje zelfs begonnen met het bijhouden van statistieken van deze verzoeken om te begrijpen welke onderwerpen het meest in trek zijn bij u, wat u het meest interesseert, op welke punten het leuk zou zijn om dieper op in te gaan om geleidelijk al uw hiaten in kennis te dichten en het niveau van uw theoretische paraatheid te verhogen...

We beginnen dus met misschien wel een van de meest populaire onderwerpen. Wat interesseert onze lezers het meest? Hier vindt u een lijst met de meest voorkomende en veelgestelde vragen die aan ons zijn gericht:

1. Hoe kies je de beste tijd om te sporten?
2. Hoe bepaal je de optimale tijd voor bodybuilding?
3. Wanneer is het meest effectieve tijdstip om te sporten: overdag, tijdens de lunch of in de avond?
4. Hoe bepaal je het beste tijdstip om te sporten?
5. ...en andere soortgelijke vragen...

Zoals u kunt zien, zijn al deze lezers in wezen geïnteresseerd in dezelfde vraag: “Welke uren en in welke hoeveelheden vormen in het dagelijkse bioritme van de gemiddelde persoon de beste tijd om te trainen?” Ik denk dat deze interpretatie van de kwestie alle bovenstaande en andere opties zal combineren. Laten we dus eens kijken hoe we de meest optimale en dus meest productieve lestijd kunnen vinden...

Op basis van vele jaren onderzoek, dat aan het begin van de vorige eeuw begon, werden de eigenaardigheden van oscillaties onthuld spiertonus gedurende de dag van gewichtheffers. Twee belangrijke periodes spieractiviteit verhogen komen overeen met tijdsintervallen van 11 tot 15 en van 18 tot 21 uur.

De studie van het dagelijkse ritme van elektrische activiteit en spierkracht bracht ook een andere aard van de dynamiek aan het licht na de werking van een gelijkwaardige fysieke belasting op het lichaam, uitgevoerd op verschillende tijdstippen van de dag. De periode van 14.00 tot 18.00 uur wordt gekenmerkt door verminderde spieractiviteit. Met de gepresenteerde resultaten moet rekening worden gehouden bij het plannen van educatieve en trainingssessies over atletiek.

Hier volgen enkele veelgestelde vragen die nieuwkomers naar onze redactie sturen:

1. Hoe begin je met bodybuilding?
2. Als u besluit om aan bodybuilding te doen, waar moet u dan beginnen?
3. Hoe start u uw bodybuildingtraining correct voor een beginner?
4. Wat moet je weten om te beginnen met ijzersport?
5. Is er voorafgaande voorbereiding nodig voordat u met reguliere krachttraining begint?
6. En vele anderen…

Nogmaals, door dit alles in één zin samen te vatten, zullen we proberen de vraag te beantwoorden: "Waar moet je beginnen als je een groene beginner bent, nog nooit naar de sportschool bent geweest en nog nooit iets zwaars hebt getild?" Of anders gezegd: “Wat zou moeten zijn de allereerste stappen een nieuw geslagen atleet?

Voorbereidingsfase.

Voordat u met reguliere krachttraining begint, moet u dit ondergaan Vooropleiding van twee tot drie weken, 3-4 keer per week oefeningen uitvoeren met de eenvoudigste uitrusting: een gymnastiekstok, expander, medicijnbal, halters, enz. De juiste selectie, hoeveelheid en dosering van de oefeningen moeten hun uitgebreide impact garanderen, de noodzakelijke motorische basis creëren en de spierstelsel, waardoor de ademhalings- en cardiovasculaire systemen worden voorbereid op grotere stress, waardoor de behoefte aan regelmatige training ontstaat.

De organisatie van oefeningen op toestellen moet hieraan voldoen een aantal methodologische vereisten. Deelnemers moeten worden verdeeld in subgroepen van verschillende (2-3) mensen met vergelijkbare krachtcapaciteiten en met ongeveer gelijke gewichten. Indien nodig zorgen zij voor een betrouwbare onderlinge verzekering. Tijdens de lessen moet je externe gesprekken uitsluiten, de blootstelling aan externe stimuli beperken: lawaai, grillig lopen, enz. Onthoud: discipline En concentratie Jouw aandacht is de belangrijkste factor bij de kwaliteitsvolle organisatie en uitvoering van de lessen en het voorkomen van blessures.