Antrenman için en iyi zaman

Her gün çok sayıda insan sitemize geliyor e-postalar Antrenman, beslenme, her türlü teknik, antrenman prensipleri ve çok ama çok daha fazlasına dair çeşitli sorularla düzenli okuyucularımızdan..

Pek çoğundan beri sorular Sıklıkla tekrarlanır veya birbiriyle örtüşüyorsa, sizin için en çok hangi konuların talep edildiğini, en çok nelerin ilginizi çektiğini, hangi noktalar üzerinde daha detaylı durmanın güzel olacağını anlamak için bir süredir bu taleplerin istatistiklerini bile tutmaya başladık. tüm bilgi açıklarınızı kademeli olarak kapatmak ve teorik hazırlık seviyenizi arttırmak için...

Belki de en popüler konulardan biriyle başlayacağız. Okuyucularımızı en çok ne ilgilendiriyor? Bize yöneltilen en yaygın ve sık sorulan soruların bir listesi:

1. Spor yapmak için en iyi zaman nasıl seçilir?
2. Vücut geliştirme için en uygun zaman nasıl belirlenir?
3. Egzersiz yapmak için en etkili zaman ne zaman; gündüz mü, öğle yemeği mi yoksa akşam mı?
4. Egzersiz yapmak için en iyi zamanı nasıl belirleyebilirsiniz?
5. ...ve benzeri sorular...

Gördüğünüz gibi tüm bu okuyucular aslında aynı soruyla ilgileniyorlar: “Ortalama bir insanın günlük biyoritminde hangi saatler ve hangi miktarlarda antrenman için en iyi zaman oluşur?” Konunun bu yorumunun yukarıdakilerin tümünü ve diğer seçenekleri birleştireceğini düşünüyorum. O halde gelin en uygun ve dolayısıyla en verimli ders saatini nasıl bulacağımızı bulalım...

Geçen yüzyılın başında başlayan uzun yıllar süren araştırmalara dayanarak salınımların özellikleri ortaya çıktı. gün boyunca kas tonusu haltercilerden. İki ana dönem kas aktivitesini arttırmak 11 ila 15 ve 18 ila 21 saat arasındaki zaman aralıklarına karşılık gelir.

Elektriksel aktivitenin günlük ritmi ve kas kuvveti üzerine yapılan çalışma, aynı zamanda, günün farklı saatlerinde gerçekleştirilen eşdeğer bir fiziksel yükün vücut üzerindeki etkisinden sonraki dinamiğin farklı bir doğasını da ortaya çıkardı. Öğleden sonra 2'den akşam 6'ya kadar olan süre şu şekilde karakterize edilir: kas aktivitesinde azalma. Atletizmle ilgili eğitim ve antrenman oturumları planlanırken sunulan sonuçlar dikkate alınmalıdır.

Yeni gelenler tarafından yazı işleri ofisimize gönderilen bazı yaygın sorular şunlardır:

1. Vücut geliştirmeye nasıl başlanır?
2. Vücut geliştirmeye karar verdiğinizde nereden başlamalısınız?
3. Yeni başlayanlar için vücut geliştirme antrenmanınıza doğru şekilde nasıl başlanır?
4. Demir sporuna başlamak için bilmeniz gerekenler nelerdir?
5. Düzenli ağırlık antrenmanlarına başlamadan önce herhangi bir ön hazırlık yapılması gerekiyor mu?
6. Ve bircok digerleri…

Yine tüm bunları tek bir cümlede özetleyerek şu soruya cevap vermeye çalışacağız: "Yeni başlayan biriyseniz, hiç spor salonuna gitmediyseniz ve hiç ağır bir şey kaldırmadıysanız nereden başlamalısınız?" Veya başka bir deyişle: “Ne olmalı? ilk adımlar yeni basılmış bir atlet mi?

Ön hazırlık aşaması.

Düzenli ağırlık antrenmanına başlamadan önce mutlaka iki ila üç haftalık ön eğitim, haftada 3-4 kez en basit ekipmanlarla egzersiz yapmak: jimnastik sopası, genişletici, sağlık topu, dambıl vb. Egzersizlerin doğru seçimi, miktarı, dozajı kapsamlı bir etki sağlamalı, gerekli motor temelini oluşturmalı, kasları güçlendirmelidir. kas sistemi, solunum ve kardiyovasküler sistemleri daha önemli strese hazırlıyor, düzenli eğitim ihtiyacını geliştiriyor.

Alet üzerindeki egzersizlerin organizasyonu aşağıdaki kurallara uygun olmalıdır: bir dizi metodolojik gereklilik. Katılımcılar, benzer güç yeteneklerine sahip ve yaklaşık olarak eşit ağırlıkları kullanan birkaç (2-3) kişiden oluşan alt gruplara bölünmelidir. Gerekirse güvenilir karşılıklı sigorta sağlarlar. Dersler sırasında, gereksiz konuşmaları hariç tutmanız, dış uyaranlara maruz kalmayı sınırlamanız gerekir: gürültü, düzensiz yürüyüş vb. disiplin Ve konsantrasyon Derslerin kaliteli organizasyonu ve yürütülmesinde ve yaralanmaların önlenmesinde dikkatiniz en önemli faktördür.