훈련하기 가장 좋은 시간

매일 수많은 사람들이 우리 웹사이트를 방문합니다 이메일 훈련, 영양, 모든 종류의 기술, 훈련 원리 등에 관한 다양한 질문을 가진 일반 독자로부터..

많은 이래로 질문 자주 반복된다 또는 서로 겹치는 경우, 귀하에게 가장 수요가 많은 주제, 가장 관심 있는 항목, 더 자세히 설명하는 것이 좋은 점을 이해하기 위해 한동안 이러한 요청에 대한 통계를 유지하기 시작했습니다. 지식의 모든 격차를 점차적으로 줄이고 이론적 준비 수준을 높이기 위해...

그럼 아마도 가장 인기 있는 주제 중 하나부터 시작하겠습니다. 독자들이 가장 관심을 갖는 것은 무엇입니까? 가장 일반적이고 자주 묻는 질문 목록은 다음과 같습니다.

1. 스포츠를 즐기기에 가장 좋은 시간을 선택하는 방법은 무엇입니까?
2. 보디빌딩을 위한 최적의 시간을 결정하는 방법은 무엇입니까?
3. 낮, 점심, 저녁 중 가장 효과적인 운동 시간은 언제인가요?
4. 운동하기에 가장 좋은 시간을 어떻게 결정할 수 있습니까?
5. ...그리고 기타 유사한 질문들...

보시다시피, 이 모든 독자들은 본질적으로 동일한 질문에 관심이 있습니다. "보통 사람의 일일 생체 리듬 중 몇 시간과 얼마만큼의 훈련 시간이 가장 좋은 훈련 시간입니까?" 나는 이 문제에 대한 이러한 해석이 위의 모든 옵션과 다른 옵션을 결합할 것이라고 생각합니다. 이제 가장 최적이고 가장 생산적인 수업 시간을 찾는 방법을 알아 보겠습니다.

지난 세기 초부터 시작된 수년간의 연구를 바탕으로 진동의 특성이 밝혀졌습니다. 하루 종일 근육 긴장 역도 선수 출신. 두 가지 주요 기간 근육 활동 증가 11시부터 15시까지, 18시부터 21시까지의 시간 간격에 해당합니다.

전기 활동과 근력의 일일 리듬에 대한 연구는 또한 하루 중 서로 다른 시간에 신체에 동일한 신체적 부하가 작용한 후 역학의 다른 특성을 보여주었습니다. 오후 2시부터 6시까지의 시간이 특징입니다. 근육 활동 감소. 운동 능력에 대한 교육 및 훈련 세션을 계획할 때 제시된 결과를 고려해야 합니다.

다음은 신규 이민자들이 편집실에 보낸 몇 가지 일반적인 질문입니다.

1. 보디빌딩을 시작하는 방법?
2. 보디빌딩에 참여하기로 결정했다면 어디서부터 시작해야 합니까?
3. 초보자가 보디빌딩 훈련을 올바르게 시작하는 방법은 무엇입니까?
4. 아이언 스포츠를 시작하려면 무엇을 알아야 합니까?
5. 정기적인 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 사전 준비가 필요한가요?
6. 그리고 많은 다른 사람들…

다시 한 번, 이 모든 것을 한 문장으로 요약하여 다음 질문에 답하려고 노력할 것입니다. "초보이고 체육관에 가본 적도 없고 무거운 물건을 들어본 적도 없다면 어디서부터 시작해야 합니까?" 또는 다른 말로 하면: “무엇이 되어야 합니까? 첫 번째 단계 새로 태어난 운동선수?

사전 준비 단계.

정기적인 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에, 2~3주간의 사전 훈련, 일주일에 3-4회 가장 간단한 장비(체조용 스틱, 확장기, 메디신 볼, 덤벨 등)를 사용하여 운동을 수행합니다. 운동의 올바른 선택, 양, 복용량은 포괄적인 효과를 보장하고 필요한 운동 기반을 생성하며 근력을 강화해야 합니다. 근육 시스템, 더 심각한 스트레스에 대비하여 호흡기 및 심혈관 시스템을 준비하고 정기적인 훈련의 필요성을 개발합니다.

기구에 대한 연습의 조직은 다음을 준수해야 합니다. 다양한 방법론적 요구 사항. 참가자는 비슷한 근력을 갖고 대략 동일한 중량을 사용하는 여러 명(2~3명)으로 구성된 하위 그룹으로 나누어야 합니다. 필요한 경우 신뢰할 수 있는 상호 보험을 제공합니다. 수업 중에는 불필요한 대화를 배제하고 소음, 불규칙한 걷기 등 외부 자극에 대한 노출을 제한해야 합니다. 기억하세요: 규율 그리고 집중 여러분의 관심은 양질의 수업 구성과 수업 진행, 부상 예방에 있어 가장 중요한 요소입니다.