Paras aika treenata

Suuri määrä ihmisiä käy verkkosivuillamme päivittäin sähköpostit vakituisilta lukijoiltamme erilaisia ​​kysymyksiä treenistä, ravinnosta, kaikenlaisista tekniikoista, harjoitteluperiaatteista ja paljon, paljon muuta..

Koska monet kysymyksiä Usein toistetaan tai päällekkäisiä toistensa kanssa, olemme jo jonkin aikaa jopa alkaneet pitää tilastoja näistä pyynnöistä ymmärtääksemme, mitkä aiheet ovat sinulle eniten kysyttyjä, mikä kiinnostaa sinua eniten, mihin kohtiin olisi mukava keskittyä tarkemmin korjataksesi vähitellen kaikki tietopuuteesi ja nostaaksesi teoreettisen valmiutesi...

Joten aloitamme ehkä yhdestä suosituimmista aiheista. Mikä kiinnostaa lukijoitamme eniten? Tässä on luettelo yleisimmistä ja usein kysytyistä meille osoitetuista kysymyksistä:

1. Kuinka valita paras aika urheilulle?
2. Kuinka määrittää optimaalinen aika kehonrakennukselle?
3. Milloin on tehokkain aika treenata - päivällä, lounaalla vai illalla?
4. Kuinka voit määrittää parhaan ajan harjoittamiseen?
5. ...ja muita vastaavia kysymyksiä...

Kuten näet, kaikki nämä lukijat ovat pohjimmiltaan kiinnostuneita samasta kysymyksestä: "Mitkä tunnit ja missä määrin keskivertoihmisen päivittäisessä biorytmissä ovat paras aika treenata?" Uskon, että tämä ongelman tulkinta yhdistää kaikki edellä mainitut ja muut vaihtoehdot. Joten, selvitetään kuinka löytää optimaalinen ja siten tuottavin oppituntiaika...

Viime vuosisadan alussa alkaneen monivuotisen tutkimuksen perusteella värähtelyjen erityispiirteet paljastettiin lihaskuntoa koko päivän ajan painonnostoilijoilta. Kaksi pääjaksoa lisää lihasten aktiivisuutta vastaavat aikavälejä 11-15 ja 18-21 tuntia.

Sähköisen aktiivisuuden ja lihasvoiman päivittäisen rytmin tutkiminen paljasti myös dynamiikan erilaisen luonteen kehoon kohdistuvan vastaavan fyysisen kuormituksen vaikutuksesta eri vuorokaudenaikoina. Klo 14-18 ajanjaksolle on ominaista vähentynyt lihasten aktiivisuus. Esitetyt tulokset tulee ottaa huomioon suunniteltaessa urheilullisia koulutus- ja koulutustilaisuuksia.

Tässä muutamia yleisempiä uusien tulokkaiden toimitukselle lähettämiä kysymyksiä:

1. Kuinka aloittaa kehonrakennus?
2. Kun päätät harjoittaa kehonrakennusta, mistä sinun pitäisi aloittaa?
3. Kuinka aloittaa kehonrakennusharjoittelu oikein aloittelijalle?
4. Mitä sinun tulee tietää aloittaaksesi rautaurheilun?
5. Tarvitaanko ennakkovalmisteluja ennen säännöllisen painoharjoittelun aloittamista?
6. Ja monet muut…

Jälleen, tiivistämällä kaikki tämä yhteen lauseeseen, yritämme vastata kysymykseen: "Mistä sinun pitäisi aloittaa, jos olet vihreä aloittelija, et ole koskaan käynyt kuntosalilla etkä ole koskaan nostanut mitään raskasta?" Tai toisin sanoen: "Mitä pitäisi olla aivan ensimmäiset askeleet vasta lyöty urheilija?

Valmisteluvaihe.

Ennen kuin aloitat säännöllisen painoharjoittelun, sinun on suoritettava kahden-kolmen viikon esikoulutus, 3-4 kertaa viikossa suorittamalla harjoituksia yksinkertaisimmilla välineillä: voimistelukeppi, ekspanderi, lääkepallo, käsipainot jne. Harjoitusten oikean valinnan, määrän ja annostuksen tulee varmistaa niiden kokonaisvaltainen vaikutus, luoden tarvittavan motorisen perustan, vahvistaen kehoa. lihasjärjestelmä, hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien valmisteleminen merkittävämpään rasitukseen, säännöllisen harjoittelun tarpeen kehittäminen.

Laitteilla suoritettavien harjoitusten järjestämisen tulee noudattaa useita metodologisia vaatimuksia. Osallistujat tulee jakaa useiden (2-3) henkilön alaryhmiin, joilla on samanlaiset voimavarat ja jotka käyttävät suunnilleen samanlaisia ​​painoja. Tarvittaessa he tarjoavat luotettavan keskinäisen vakuutuksen. Tuntien aikana sinun on suljettava pois ulkopuoliset keskustelut, rajoitettava altistumista ulkoisille ärsykkeille: melu, epäsäännöllinen kävely jne. Muista: kurinalaisuutta Ja keskittyminen Sinun huomiosi on tärkein tekijä tuntien laadukkaassa järjestämisessä ja suorittamisessa sekä vammojen ehkäisyssä.