Thời điểm tốt nhất để tập luyện

Một lượng lớn người truy cập vào trang web của chúng tôi mỗi ngày email từ những độc giả thường xuyên của chúng tôi với nhiều câu hỏi khác nhau về tập luyện, dinh dưỡng, tất cả các loại kỹ thuật, nguyên tắc tập luyện và nhiều hơn thế nữa..

Vì nhiều câu hỏi Thường được lặp đi lặp lại hoặc trùng lặp với nhau, trong một thời gian, chúng tôi thậm chí đã bắt đầu lưu giữ số liệu thống kê về các yêu cầu này để hiểu chủ đề nào được bạn yêu cầu nhiều nhất, điều gì khiến bạn quan tâm nhất, những điểm nào bạn nên tìm hiểu chi tiết hơn nhằm dần dần thu hẹp mọi lỗ hổng kiến ​​thức và nâng cao trình độ chuẩn bị về mặt lý thuyết...

Vì vậy, chúng ta sẽ bắt đầu với một trong những chủ đề phổ biến nhất. Điều gì khiến độc giả của chúng tôi quan tâm nhất? Dưới đây là danh sách các câu hỏi phổ biến nhất và thường gặp nhất gửi đến chúng tôi:

1. Làm thế nào để chọn thời điểm tốt nhất để chơi thể thao?
2. Làm thế nào để xác định thời gian tối ưu cho việc tập thể hình?
3. Khi nào là thời gian hiệu quả nhất để tập thể dục - vào ban ngày, bữa trưa hay buổi tối?
4. Làm thế nào bạn có thể xác định thời gian tốt nhất để tập thể dục?
5. ...và những câu hỏi tương tự khác...

Như bạn có thể thấy, về cơ bản tất cả những độc giả này đều quan tâm đến cùng một câu hỏi: “Những giờ nào và số lượng bao nhiêu trong nhịp sinh học hàng ngày của một người bình thường là thời gian tốt nhất để tập luyện?” Tôi nghĩ cách giải thích vấn đề này sẽ kết hợp tất cả các lựa chọn trên và các lựa chọn khác. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu cách tìm ra thời gian học tối ưu nhất và do đó hiệu quả nhất...

Dựa trên nhiều năm nghiên cứu, bắt đầu từ đầu thế kỷ trước, những đặc điểm của dao động đã được tiết lộ trương lực cơ suốt cả ngày từ các vận động viên cử tạ. Hai thời kỳ chính tăng hoạt động cơ bắp tương ứng với các khoảng thời gian từ 11 đến 15 và từ 18 đến 21 giờ.

Nghiên cứu về nhịp điệu hàng ngày của hoạt động điện và sức mạnh cơ bắp cũng cho thấy bản chất khác của động lực sau tác động của một tải trọng vật lý tương đương lên cơ thể, được thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Khoảng thời gian từ 2 đến 6 giờ chiều được đặc trưng bởi giảm hoạt động cơ bắp. Các kết quả được trình bày phải được tính đến khi lập kế hoạch cho các buổi giáo dục và đào tạo về thể thao.

Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến hơn được những người mới gửi đến tòa soạn của chúng tôi:

1. Làm thế nào để bắt đầu tập thể hình?
2. Khi quyết định tập thể hình, bạn nên bắt đầu từ đâu?
3. Làm thế nào để bắt đầu tập luyện thể hình một cách chính xác cho người mới bắt đầu?
4. Bạn cần biết những gì để bắt đầu môn thể thao sắt?
5. Có cần chuẩn bị sơ bộ gì trước khi bắt đầu tập tạ thường xuyên không?
6. Và nhiều người khác…

Một lần nữa, tóm tắt tất cả những điều này thành một câu, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi: “Bạn nên bắt đầu từ đâu nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, chưa từng đến phòng tập thể dục và chưa bao giờ nâng vật nặng?” Hay nói cách khác: “Điều gì nên những bước đầu tiên một vận động viên mới được đúc kết?

Giai đoạn chuẩn bị trước.

Trước khi bắt đầu tập tạ thường xuyên, bạn phải trải qua đào tạo sơ bộ hai đến ba tuần, 3-4 lần một tuần, thực hiện các bài tập với các thiết bị đơn giản nhất: gậy thể dục, máy giãn nở, bóng tập, tạ, v.v. Việc lựa chọn, số lượng, liều lượng các bài tập chính xác phải đảm bảo tác động toàn diện, tạo nền tảng vận động cần thiết, tăng cường sức mạnh cho cơ thể. hệ thống cơ bắp, chuẩn bị cho hệ hô hấp và tim mạch trước những căng thẳng đáng kể hơn, phát triển nhu cầu tập luyện thường xuyên.

Việc tổ chức diễn tập trên thiết bị phải tuân thủ Một số yêu cầu về phương pháp. Những người tham gia nên được chia thành các nhóm nhỏ gồm một số (2-3) người có khả năng sức mạnh tương tự và sử dụng mức tạ gần bằng nhau. Nếu cần thiết, họ cung cấp bảo hiểm tương hỗ đáng tin cậy. Trong giờ học, bạn cần loại trừ những cuộc trò chuyện không liên quan, hạn chế tiếp xúc với các kích thích bên ngoài: tiếng ồn, đi lại thất thường,… Hãy nhớ: kỷ luật Và sự tập trung Sự chú ý của bạn là yếu tố quan trọng nhất trong việc tổ chức và tiến hành các lớp học có chất lượng cũng như ngăn ngừa thương tích.