Melhor horário para treinar

Um grande número de pessoas acessa nosso site todos os dias e-mails de nossos leitores regulares com diversas perguntas sobre treinamento, nutrição, todos os tipos de técnicas, princípios de treinamento e muito, muito mais.

Desde muitos questões Muitas vezes são repetidos ou se sobrepõem, já há algum tempo até começamos a manter estatísticas dessas solicitações para entender quais temas são mais procurados por você, o que mais lhe interessa, quais pontos seria bom abordar com mais detalhes para fechar gradativamente todas as suas lacunas de conhecimento e aumentar o nível de sua preparação teórica...

Então, começaremos talvez com um dos tópicos mais populares. O que mais interessa aos nossos leitores? Aqui está uma lista das perguntas mais comuns e frequentes que nos são dirigidas:

1. Como escolher o melhor horário para praticar esportes?
2. Como determinar o momento ideal para a musculação?
3. Qual é o horário mais eficaz para fazer exercícios - durante o dia, almoço ou noite?
4. Como você pode determinar o melhor momento para se exercitar?
5. ... e outras questões semelhantes ...

Como você pode ver, todos esses leitores estão essencialmente interessados ​​na mesma questão: “Quais horas e em que quantidades no biorritmo diário de uma pessoa média constituem o melhor horário para treinar?” Acho que esta interpretação da questão combinará todas as opções acima e outras. Então, vamos descobrir como encontrar o horário de aula ideal e, portanto, mais produtivo...

Com base em muitos anos de pesquisas, iniciadas no início do século passado, foram reveladas as peculiaridades das oscilações tônus ​​​​muscular ao longo do dia de levantadores de peso. Dois períodos principais aumentar a atividade muscular correspondem aos intervalos de tempo das 11 às 15 e das 18 às 21 horas.

O estudo do ritmo diário da atividade elétrica e da força muscular também revelou uma natureza diferente da dinâmica após a ação de uma carga física equivalente sobre o corpo, realizada em diferentes horários do dia. O período das 14h às 18h é caracterizado por diminuição da atividade muscular. Os resultados apresentados devem ser levados em consideração no planejamento de sessões educativas e de treinamento sobre atletismo.

Aqui estão algumas perguntas mais comuns enviadas à nossa redação por recém-chegados:

1. Como começar a musculação?
2. Quando você decide praticar musculação, por onde começar?
3. Como iniciar corretamente seu treino de musculação para iniciante?
4. O que você precisa saber para começar a praticar esportes com ferro?
5. É necessária alguma preparação preliminar antes de iniciar o treinamento regular com pesos?
6. E muitos outros…

Novamente, resumindo tudo isso em uma frase, tentaremos responder à pergunta: “Por onde você deve começar se você é um iniciante verde, nunca foi à academia e nunca levantou nada pesado?” Ou em outras palavras: “O que deveria ser os primeiros passos um atleta recém-formado?

Estágio de pré-preparação.

Antes de iniciar o treinamento regular com pesos, você deve passar por treinamento preliminar de duas a três semanas, 3-4 vezes por semana realizando exercícios com os equipamentos mais simples: bastão de ginástica, expansor, bola medicinal, halteres, etc. sistema muscular, preparando os sistemas respiratório e cardiovascular para tensões mais significativas, desenvolvendo a necessidade de treinos regulares.

A organização dos exercícios em aparelhos deve obedecer uma série de requisitos metodológicos. Os participantes devem ser divididos em subgrupos de várias (2-3) pessoas com capacidades de força semelhantes e usando pesos aproximadamente iguais. Se necessário, eles fornecem seguro mútuo confiável. Durante as aulas, você precisa excluir conversas estranhas, limitar a exposição a estímulos externos: ruído, caminhada errática, etc. disciplina E concentração A sua atenção é o fator mais importante na organização e condução das aulas de qualidade e na prevenção de lesões.