Masaje corporal asahi

Después de la publicación en 2007 del mundialmente famoso best-seller Japanese ASAHI Facial Massage, Yukuko Tanako publica otros libros. Uno de ellos es el “masaje ZOGAN” osteopático de contorno para el cuerpo.

La técnica del masaje corporal, al igual que el masaje facial ASAHI, se basa en ejercicios sencillos que permiten activar los potentes canales energéticos del cuerpo, encaminados a recrear un “nuevo cuerpo joven”.

¿Por qué decimos “recrear un nuevo cuerpo”? Esto significa que este tipo de automasaje del cuerpo aumenta su energía y activa las fuerzas de reserva del cuerpo, por lo que el cuerpo se cura y rejuvenece, ya que:
• se restablece la estructura de los tejidos conectivos;
• mejora el tono muscular y la estructura de la piel;
• se restablece la estructura ósea;
• aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos;
• mejora la circulación sanguínea y linfática;
• las toxinas se eliminan a través del flujo linfático;
• mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y de otros órganos;
• se elimina el estreñimiento.

El masaje de drenaje linfático para el cuerpo, que consta de 20 ejercicios (según Yukuko Tanaka, comparable a un ligero trote de tres kilómetros), permite no sólo eliminar las arrugas del cuerpo con el tiempo y aumentar el tono muscular, sino también eliminar la grasa. capa, y por lo tanto perder peso.

Pero, a pesar del poderoso efecto curativo y rejuvenecedor, este masaje tiene una serie de contraindicaciones.

Contraindicaciones del “masaje ZOGAN” para el cuerpo:

• enfermedades del sistema linfático;
• inflamación de las amígdalas y las amígdalas;
• enfermedades infecciosas de la piel;
• resfriados temporales y secreción nasal (este es un tema controvertido, ya que el aumento de energía corporal le permite deshacerse de la enfermedad, así que controle la reacción de su cuerpo);
• malestar, fatiga (el masaje corporal también debería tener un efecto beneficioso y aumentar el tono energético, aunque puede haber excepciones);
• días críticos (no existen contraindicaciones estrictas como tales, pero el sangrado puede aumentar durante la menstruación).

Importante: Al realizar el automasaje corporal Asahi “Tsogan”, Yukuko Tanaka recomienda relajar el cuerpo lo máximo posible. Y dado que los efectos del masaje conciernen a la zona de los ganglios linfáticos, aplique presión con cuidado, según las recomendaciones para la descripción y visualización del vídeo.

1. Automasaje de los ganglios linfáticos subclavios. Ponte de pie, relájate. Cruza los brazos sobre las clavículas. Usando el dedo medio y luego el anular, fije los ganglios linfáticos subclavios y presiónelos durante 3 segundos. Repita tres veces.

2. Automasaje de la zona ganglionar de la región ilíaca. Párate derecho, relájate. Toque la zona púbica superior con las manos y utilice movimientos suaves de tres dedos de cada mano para describir un contorno simétrico en forma de U. Repita 3 veces.

3.Masaje circular de la rótula. Levanta la pierna derecha, colocándola sobre una silla o cualquier soporte. Con la mano derecha, agarre la articulación poplítea: el pulgar está hacia un lado y cuatro dedos amasan suavemente la zona poplítea al ritmo de la pulsación sanguínea, activando el flujo linfático. Con la palma de la mano izquierda, masajee la parte interna de la rodilla en círculos. Este ejercicio restablece el flujo linfático y la circulación sanguínea, eliminando su estancamiento con el tiempo.

4. Automasaje en forma de U de la parte inferior de la pierna. Agarre la mitad de la espinilla con ambas manos, de modo que los pulgares queden en su parte lateral interna. Lentamente, con un poco de esfuerzo, traza una forma de U con los dos pulgares de cada mano hasta el tubérculo espinoso interno (el hueso interno del tobillo), bajando por el lado interno de la espinilla y subiendo por el lado frontal de la pierna. Repetir 5 veces, cambiar de pierna.

5. Automasaje de la articulación del tobillo. Sujete la articulación del tobillo con la mano, coloque el pulgar al frente y coloque los otros cuatro detrás del talón. Relaja tu pierna tanto como sea posible. Con el pulgar, masajee la curvatura de la articulación del tobillo (hueso del tarso). Repita 5 veces. Cambia tu pierna.

6. Automasaje del pie. Con movimientos de amasamiento, masajee seis puntos ubicados en el pie (desde el eje central hasta la parte exterior del pie), comenzando desde los dedos hasta el hueso del talón. Repita 3 veces. cambia tu pierna

7. Automasaje de glúteos en forma de U. Coloque las manos debajo del coxis y cree un contorno en forma de U, pasando suavemente las manos por la parte exterior de las nalgas, luego hacia las caderas y hacia la cintura. Quédate aquí por un par de segundos. Repita 5 veces.

8. Automasaje de glúteos en forma de V. Coloque sus manos sobre el coxis y describa con ellas un contorno en forma de V, moviendo las manos en diagonal desde el coxis hasta los puntos posteriores (al nivel de los riñones) de la línea de la cintura. Repita 5 veces.

9. Automasaje de glúteos. Cruza ligeramente las piernas, colocando una de ellas hacia adelante, mueve tu centro de gravedad hacia ella y mueve la otra hacia atrás. Masajee su nalga izquierda con las manos alternativamente en línea recta y en diagonal desde el borde exterior del muslo hasta el coxis (como se muestra en el video). Luego cambia de pierna. Haz 30 movimientos de masaje en cada pierna.

10. Automasaje en la cintura. Párese derecho, relaje su cuerpo tanto como sea posible. Coloque ambas manos en la parte posterior de su cintura, con los dedos ligeramente cruzados. Con movimientos de presión, simétricamente en ambos lados, mueva las palmas a lo largo de la cintura y los dedos a lo largo de la circunferencia de las caderas y diríjalos hacia el área del ombligo. Repita los movimientos circulares 5 veces.

11. Automasaje circular del abdomen. Mueva las manos hacia el lado izquierdo (sobre el hueso), cruce los dedos de ambas manos. Utilízalos para describir un movimiento de presión circular en el sentido de las agujas del reloj, subiendo hasta la zona del plexo solar, luego bajando hasta la zona púbica y hasta la posición inicial. Después de una pausa de tres segundos, repita una vez más.

12. Luego, sin cambiar la posición inicial, en el mismo lado izquierdo, describe dos movimientos circulares, pero en sentido antihorario, también con una pausa de tres segundos.

13. Automasaje de dedos. Agarre el pulgar de la otra mano con las falanges del meñique y el anular de una mano y, por así decirlo, tire de él. Luego haz lo mismo con cada dedo de esa mano. Luego cambia de mano. Después de esto, masajee el espacio en la base de cada par de dedos de la otra mano con el pulgar de una mano. Haz lo mismo con la otra mano.

14. Automasaje de antebrazos. Usando tres movimientos de presión, presione la base de la palma (la hendidura en la palma) de una mano con el pulgar de la mano opuesta.

Luego, desde el interior de la muñeca de una mano, utilizando un movimiento de presión con el pulgar de la otra, describa un contorno sutil en forma de U desde el dedo meñique hasta el pulgar. Repita 3 veces.

Sin levantar el pulgar, con algo de esfuerzo, muévalo a lo largo del cúbito (parte interna del brazo) hasta el codo, a la altura del pulgar. Presione el pliegue con tres movimientos de presión.
Haz los tres ejercicios con cada mano.

15. Automasaje del húmero. A continuación, realice movimientos de caricia (con una mano) desde el codo hasta la articulación glenohumeral a lo largo de la cara interna y superior del húmero (con la otra mano). Haz 5 de estos movimientos. Luego masajee el húmero, realizando movimientos de agarre y torsión desde la parte posterior del brazo hacia adentro, desde la articulación del codo hasta la articulación glenohumeral. Debe haber un total de 5 movimientos en cada húmero. Ejercicio contra los músculos de los brazos flácidos.

16. Automasaje de axilas, costillas, pecho y elasticidad mamaria. Con la palma de una mano, masajea la zona de la axila (del otro lado), realizando 5 movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.
Luego, sin levantar las manos, masajear ligeramente desde las axilas hasta el costado del pecho y las costillas hasta la cintura. Repita 5 veces.

Luego, del mismo lado, describa los movimientos circulares laterales, comenzando ligeramente detrás de las axilas hasta el esternón. Haga cada semicírculo posterior más bajo que el anterior, terminando en el área del hipocondrio. Debe haber un total de 5 movimientos semicirculares laterales.
Ahora repite las tres técnicas en el otro lado del cuerpo.

17. Automasaje de cabeza. Con las dos manos colocadas una encima de la otra, fijamos la frente, luego levantamos lentamente las manos hasta la parte superior de la cabeza, bajamos los pulgares y juntamos con ellos los lados de la cabeza. Mantenlos así durante 5 segundos.
Luego masajee su cabeza con movimientos entrelazados de ambas manos, presionándola con la parte superior de los dedos. Debería haber 9 de estos movimientos.

18. Automasaje de cuello y esternón. Agarre su cuello por detrás con ambas manos. Muévelos lentamente alrededor de la circunferencia de tu cuello, junta tus manos en la parte delantera y luego bájalos lentamente a lo largo del esternón, llevándolos al plexo solar. Repita 3 veces.

19. Automasaje de la parte delantera de las piernas. Quédate quieto, relájate, coloca las manos en la zona de la ingle. Inclinándose lentamente, mueva ambas manos hacia abajo con movimientos de caricia, deténgase ligeramente por encima de la articulación del tobillo y realice un movimiento de desplazamiento con las manos.

Luego retira las manos y, sin enderezarte, dobla ligeramente las rodillas y coloca las manos sobre las rodillas. Y de nuevo, muévelos desde la rótula hasta, justo encima, la articulación del tobillo, haz tres movimientos de desplazamiento con las manos. Luego, sin enderezarse, coloque las manos en el interior de las piernas (el comienzo de la tibia) y muévalas por el interior de las piernas hasta el perineo y también hasta la zona de la ingle. Repite el ejercicio 3 veces.

20. Automasaje de la parte posterior de las piernas. Coloque sus manos sobre sus nalgas. Doble el torso hacia adelante, pase las manos por la parte posterior de las piernas desde las nalgas hasta la articulación del tobillo y realice tres movimientos de desplazamiento. Luego, sin levantarte, junta las manos extendidas frente a ti. Estire el torso con los brazos levantados y muévalos hacia los lados. Repite el ejercicio 3 veces.

¿Quién se automasajea Asahi? Chicas, compartan sus impresiones y resultados. Pregunta: ¿se puede utilizar para las varices de las piernas?

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Leí que las venas varicosas también pueden deberse a un estancamiento linfático y venoso. Me parece que es posible... Lo voy a hacer yo mismo. Puedo decir una cosa. En el proceso de aprender el masaje (lo aprendí yo mismo, pero, para ser honesto, todavía no lo he hecho por completo), la energía surgió. Todavía no me atrevo a hacerlo.

Hago Asahi para mi cara. Hasta ahora estoy feliz.

Pero no me gustó cómo cambió la cara después de Asahi para la cara. En realidad, este es un masaje ZOGAN, no Asahi. Es mejor hacerlo de acuerdo con las fuentes originales, de lo contrario no se sabe cómo lo tradujeron e interpretaron. Leí, hay un video oficial con una traducción al inglés. Ya es hora, de lo contrario casi comienzan a descargar los derechos de autor de la traducción. , no se sabe cómo se hizo..

Este masaje no te aporta nada, no pierdas el tiempo. Pasé varios meses con él, todavía esperando el resultado, al final, lo que sucedió antes es lo que quedó después. Sólo aquellos que acaban de enterarse de él y "se emocionaron" escriben críticas elogiosas sobre él.

¡Pero eso no es cierto! como da! ¡Y las arrugas desaparecen y tu rostro se vuelve más delgado! ¡Lo estoy haciendo por segundo mes y los resultados son obvios! Incluso puedes levantar el párpado superior, pero hay que trabajar duro, yo hago las zonas problemáticas 50 veces, el resto 10 veces. ¡por la mañana y por la tarde! ¡No seas perezoso y todo estará bien!

Llevo un año haciendo Asahi. En un día . Muy complacido. quienes me rodean me han felicitado durante mucho tiempo, gracias por eso))) Eleva la autoestima y fortalece la creencia de que estoy en el camino correcto)). Tengo 41 años, no puedo decir cuánto luzco, basta con que luzco genial para mi edad. Las finas arrugas que habían aparecido desaparecen, el rostro luce tonificado y fresco. Y esto se tiene en cuenta. que a partir del 1 de enero de 2012 Perdí 30 kg. (Perdí peso a propósito, con fitness, piscina, dieta ligera, etc.). Y evité que la piel de mi cara se hundiera, solo con un masaje Asahi. No tengas miedo de nada. No lo dudes... pruébalo. hacer. ¡El resultado será EXACTO!

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¡Gracias por tus comentarios! muy impresionante.

He estado haciendo el masaje Asahi durante aproximadamente 3 meses y estoy contento con los resultados. El rostro se hizo más pequeño y tenso. Tengo 45 años.

También me gusta mucho Asahi, mi cara se vuelve más delgada, la hinchazón desaparece, solo hay que hacerlo con esfuerzo y no solo acariciar tu cara. Lo único es que a medida que fluía la linfa, aparecieron mis tejidos subcutáneos. Estoy triste . Me temo que esto no es una reacción al aceite, pero se ve algo más. ¿Quién tuvo esto? ¿Cómo te las arreglaste?

Tengo 40 años de edad. He estado haciendo masaje Asahi cada dos días durante casi dos meses. El rostro se alisa, ilumina y luce fresco. Al principio me masajeé con aceite, pero apareció acné en mi cuello (a lo largo del movimiento de la linfa). Dejé el masaje durante una semana, luego lo reanudé y ahora uso crema cosmética. No había más granos. ¡Recomiendo encarecidamente este masaje a todos!

Del masaje Asahi no diré nada, uso el electrónico Gezatone AMG120, lo compré aquí y me gusta mucho.

Es muy interesante saber si la nutrición influye antes y después de un masaje Asahi.

Chicas, hola!
Perdí 17 kg. ¡en tan solo 1 mes!
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Lunes 20 de mayo de 2013 01:21 + para cotizar libro

Masaje corporal linfático (masaje Zogan) Yukuko Tanaka

MASAJE CORPORAL ORTOPÉDICO REJUVENECENTE

El masaje ZOGAM o masaje de musculación, o, como también se le llama, masaje de formación de órganos infantiles (es decir, masaje rejuvenecedor) afecta tanto a los tejidos blandos del cuerpo como a los músculos del cuerpo, mejora la "movilidad" del sistema circulatorio (en este caso se puede utilizar el término "Metabolismo"), la circulación linfática, ayudando a eliminar los "desechos" innecesarios del cuerpo en el flujo linfático e incluso devuelve la posición correcta a los órganos internos.

El masaje mejora (literalmente: “tensa”) el tono de los músculos y de todo el cuerpo. Por eso el segundo nombre del masaje es culturismo. Yukuko Tanaka afirma que un masaje diario es comparable a una caminata de 3 kilómetros.

Dado que el masaje se realiza en el área de los ganglios linfáticos, es necesario masajear el cuerpo con cuidado y cuidado.

CONTRAINDICACIONES para el masaje de drenaje linfático son:

1. enfermedades del sistema linfático,
2. Enfermedades otorrinolaringológicas (especialmente inflamación de las amígdalas o m),
3. enfermedades de la piel del rostro.

Tampoco se recomienda realizar masajes si usted está enfermo (incluso durante una secreción nasal normal), ya que la inflamación también ingresa al cuerpo con el flujo linfático.

Será genial si te cuidas durante la menstruación. Para algunas, la menstruación no es un obstáculo para el masaje, pero para otras, el sangrado puede aumentar. Por lo tanto, no está prohibido el masaje durante la menstruación, pero aún así vale la pena observarlo usted mismo.

Fatiga — para algunos puede ser una contraindicación, pero para otros, por el contrario, el masaje les elevará el tono. Aquí también debes tener cuidado.

SUMA:

Video "Masaje linfático de cuerpo y rostro (masaje Zogan) Yukuko Tanaka" (en japonés) - Vídeo aquí

EJERCICIO 1. Activación de los ganglios linfáticos subclavios.

Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros.

Foto 02

Coloque sus manos sobre sus clavículas como se muestra en la imagen. Presione la punta debajo de su dedo índice y mantenga la presión durante 3 segundos. Luego retire las manos del área de drenaje linfático.

Foto 03

Repite el ejercicio 3 veces.

EJERCICIO 2. Ud.Masaje en forma de los ganglios linfáticos de la región ilíaca.

Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros.

Foto04

Coloque sus manos en la parte superior de su área púbica y trace un patrón en forma de U como se muestra en la imagen. Cuando completes el movimiento, levanta los brazos lejos del cuerpo.

Repita el procedimiento 3 veces.

Foto 05

Este sencillo ejercicio reduce 5 veces el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

EJERCICIO 3. Masaje de rodilla en forma de O.

Coloque su pie izquierdo sobre una silla o banco.

Foto 06

Utilice cuatro dedos de su mano izquierda para asegurar su pierna debajo de la articulación de la rodilla. Amasar suavemente la zona poplítea con la mano izquierda al ritmo de la pulsación de la sangre, “empujando” la linfa. Usando el centro de la palma de su mano derecha, trace un círculo a lo largo del lado interno de la rodilla como se muestra en la figura 5 veces o más. En esta parte del cuerpo, con el paso de los años, el flujo linfático y sanguíneo se vuelve tan espeso que limpiar suavemente estos canales ayuda a mejorar el flujo de sangre y linfa y a eliminar el estancamiento de la sangre venosa en esta zona.

Foto 07

Foto 08

EJERCICIO 4. Ud.-Masaje de pantorrillas en forma.

Luego coloque los pulgares de ambas manos exactamente en el medio de la espinilla en la superficie lateral de la parte interna de la espinilla, más cerca de la espalda (la imagen aparecerá un poco más tarde, mientras puede ver la técnica en el clip), lentamente, con presión, "dibuje" un patrón en forma de U, de arriba a abajo hasta la apófisis espinosa interna (tubérculo del astrágalo) en la articulación del tobillo, delineelo y suba por la parte frontal de la superficie lateral interna de la pierna, presionando el área a lo largo de la tibia con los dedos. Termina el movimiento a mitad de la pantorrilla.

Foto 09

Foto 10

Repita el procedimiento 5 veces.

EJERCICIO 5. Masaje de la articulación del tobillo.

Luego masajee la articulación del tobillo 5 veces con movimientos circulares.

Foto 11

EJERCICIO 5. Masaje de pies.

Después de esto, pase a la zona del pie, masajeando 6 puntos a lo largo del eje central del pie con una técnica de amasado a una distancia uniforme entre sí, comenzando desde los dedos y terminando en el hueso del talón.

Foto 12

Repite las mismas técnicas en la otra pierna.

EJERCICIO 7. Masaje de glúteos en forma de U.

Coloque las palmas de las manos sobre el coxis y extiéndalas horizontalmente hacia los lados de los muslos. Desde allí, muévete a lo largo de los lados de las caderas y sube hasta la cintura.

Foto13

Repita el procedimiento 5 veces.

EJERCICIO 8. V-Masaje de glúteos en forma.

Coloque las palmas de las manos sobre el cóccix y extiéndalas en diagonal hacia los puntos laterales de la línea de la cintura, "dibujando" la letra V con las manos.

Foto 14

Repita el procedimiento 5 veces.

EJERCICIO 9. Masaje de glúteos.

Foto 15

Posición inicial: cruza las piernas, colocando la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, y desplaza tu centro de gravedad hacia la pierna derecha. El de la izquierda quedará atrás.

Foto 16

Masajea tu glúteo izquierdo como se muestra en la imagen, desde el borde exterior con los rayos hasta el coxis, intentando realizar los movimientos con fuerza.

Foto 17

Haz movimientos de masaje 30 veces.

Cambia la posición de tus piernas y masajea tu glúteo derecho de la misma forma.

EJERCICIO 10. Masaje envolvente en cintura.

Foto18

Foto 19

Posición inicial: párese con los pies separados a la altura de los hombros.

Coloque las palmas de las manos en la cintura detrás de la espalda y, lentamente, pero con presión, sepárelas a lo largo de los lados hacia el ombligo.

Foto 20

Haz esto 5 veces.

EJERCICIO 11. Masaje abdominal en forma de O.

Coloca tus manos sobre tu estómago y realiza 2 movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, cubriendo la zona desde el plexo solar hasta el perineo, haciendo pausas de 3 segundos entre círculos.

Foto 21

Luego haz 2 de los mismos movimientos en sentido antihorario, manteniendo también pausas de 3 segundos entre círculos.

Foto 22

EJERCICIO 12. Masaje de dedos.

Agarre el pulgar de su mano izquierda con el “pico” de las falanges del dedo anular y meñique de su mano derecha y “aprímelo” con un movimiento de tracción. Luego haz lo mismo con cada dedo siguiente de tu mano izquierda.

Foto 23

Luego haz lo mismo con la otra mano.

Después de esto, utiliza el pulgar de tu mano derecha para frotar el espacio interdigital entre los huesos de cada par de dedos de tu mano izquierda.

Haz la misma técnica con los dedos de la otra mano.

Foto 24

Después de esto, presione el pulgar de la mano opuesta en la base de la palma (la unión de la mano y el antebrazo). Repite lo mismo con la otra mano.

Foto 25

EJERCICIO 13. Masaje de antebrazo.

Desde el interior de su antebrazo izquierdo, haga un movimiento de "arqueo" en forma de U con el pulgar derecho en la dirección desde el dedo meñique hasta el dedo dolorido. Realiza la técnica 3 veces.

Foto 26

Luego presione con el pulgar a lo largo del interior del antebrazo hasta la curva del codo. Amasar la curva del codo de forma circular ligeramente hacia el lado del pulgar.

Realiza la técnica 3 veces.

Foto 27

Repite lo mismo con la otra mano.

EJERCICIO 14. Masaje de hombros.

Sujete su hombro izquierdo con su mano derecha, como se muestra en la figura.

Foto 28

Con presión, masajee con movimientos giratorios hacia adentro, bajando gradualmente hacia la articulación del codo, 5 veces.

Foto 29

Luego, mediante movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, masajea suavemente la zona de tu axila izquierda.

Foto 30

Repite lo mismo con la otra mano.

Este ejercicio es eficaz contra los brazos flácidos.

EJERCICIO 15. Masajear pecho y costillas. Aumento de senos.

Desde las axilas hacia abajo, acaricie los lados del pecho y las costillas con una presión suave.

Foto 31

Luego coloca la palma de tu mano derecha justo detrás de tu axila izquierda (como en la imagen).

Foto 32

Lentamente, pero con presión, conduzca hasta el centro del tórax, bajando gradualmente y suavemente hasta el hipocondrio.

Foto 33

Foto 34

Realiza la técnica 5 veces. Repita en el otro lado.

EJERCICIO 16. Masaje de escote y cuello.

Foto 35

Envuelve tus brazos alrededor de tu cuello como si tus manos representaran un anillo. Con presión, mueva los dedos a lo largo del cuello y baje las manos hasta el plexo solar, como se muestra en la figura.

Foto 36

Foto 37

EJERCICIO 17. Masaje de cabeza.

Ahueca tu frente con fuerza con las palmas. Lentamente pero con una presión suave, muévase hacia arriba, avanzando hacia el área de la coronilla. Mantén la posición durante 2 segundos en la parte superior de tu cabeza.

Foto 38

Luego use una presión suave para masajear completamente su cabeza. Estos movimientos son similares a los movimientos de un escultor cuando da forma a su creación. Imagínese que bajo sus manos nace una forma de cabeza ideal y perfectamente proporcionada.

Foto 39

Foto 40

EJERCICIO 18. Masaje de pies.

Separe los pies a la altura de los hombros y, sujetándolos, masajee hacia abajo, comenzando desde la zona de la ingle a lo largo de la articulación del tobillo (como en la imagen).

Foto 41

Realiza los movimientos con cuidado, pero con presión, intentando que tu espalda permanezca recta. Cuando llegues a la zona de los tobillos, masajéalos con movimientos de rotación hacia izquierda y derecha 3 veces.

Foto 42

Puedes adelantar un poco una pierna.

Foto 43

Luego dobla ligeramente las rodillas y camina nuevamente alrededor del tobillo. Cuando llegues a la zona de los tobillos, masajéalos con movimientos de rotación hacia izquierda y derecha 3 veces.

Foto 44

Luego, lenta pero notablemente, acaricia el interior de las piernas, moviéndose hacia arriba.

Al llegar al área de la ingle, separe las manos a los lados del pubis y acaricie la parte inferior del abdomen.

Foto 45

Luego, colocando las manos detrás de usted en el área de los huesos pélvicos (tuberosidades isquiáticas), acaricie la superficie posterior de las piernas de la misma manera, presionando lentamente hacia abajo. Intenta mantener la espalda recta. Al llegar a los tobillos, masajéelos con movimientos de rotación hacia la izquierda y hacia la derecha 3 veces.

Foto 46

Repite toda la serie de movimientos 3 veces.

EJERCICIO 19. Final.

Este ejercicio es una continuación del anterior. Después de masajear el área del tobillo, junte los dedos de ambas manos y estire los brazos un poco hacia abajo, y luego levante lentamente los brazos hacia adelante y hacia arriba. Estírese y baje, extendiéndose hacia los lados. Relajarse.

Foto 47

Repite el ejercicio final 3 veces.