Bədən üçün Asahi masajı

2007-ci ildə dünyaca məşhur Yapon ASAHI Üz Masajı nəşr edildikdən sonra Yukuko Tanako başqa kitablar da nəşr etdirir. Onlardan biri bədən üçün konturlaşdırıcı osteopatik “ZOGAN-masaj”dır.

Bədən masajı texnikası, ASAHI üz masajı kimi, "yeni gənc bədəni" yenidən yaratmağa yönəlmiş bədənin güclü enerji kanallarını aktivləşdirməyə imkan verən sadə məşqlərə əsaslanır.

Niyə “yeni bədəni yenidən yaratmaq” deyirik? Bu o deməkdir ki, bədənin bu cür özünü masajı onun enerjisini artırır və bədənin ehtiyat qüvvələrini aktivləşdirir, bunun sayəsində bədən sağalır və cavanlaşır, çünki:
• birləşdirici toxumaların strukturu bərpa olunur;
• əzələ tonusu və dərinin strukturu yaxşılaşır;
• sümük quruluşu bərpa olunur;
• qan damarlarının elastikliyi artır;
• qan və limfa dövranı yaxşılaşır;
• toksinlər limfa axını ilə çıxarılır;
• mədə-bağırsaq traktının və digər orqanların fəaliyyəti yaxşılaşır;
• qəbizlik aradan qaldırılır.

20 məşqdən ibarət bədən üçün limfa drenaj masajı (Yukuko Tanakaya görə, üç kilometrlik yüngül qaçışla müqayisə edilə bilər) zamanla bədəninizi qırışlardan azad etməyə və əzələ tonusunu artırmağa deyil, həm də yağları çıxarmağa imkan verir. qat və buna görə də çəki itirmək.

Lakin, güclü müalicəvi və cavanlaşdırıcı təsirə baxmayaraq, bu masaj bir sıra əks göstərişlərə malikdir.

Bədən üçün "ZOGAN-masaj" üçün əks göstərişlər:

• limfa sisteminin xəstəlikləri;
• badamcıqların və badamcıqların iltihabı;
• yoluxucu dəri xəstəlikləri;
• müvəqqəti soyuqdəymə və burun axması (bu mübahisəli məsələdir, çünki artan bədən enerjisi xəstəlikdən qurtulmağa imkan verir, buna görə də bədəninizin reaksiyasını izləyin);
• halsızlıq, yorğunluq (bədən masajı da faydalı təsir göstərməli və enerji tonusunu artırmalıdır, baxmayaraq ki, istisnalar ola bilər);
• kritik günlər (bu kimi ciddi əks göstərişlər yoxdur, lakin menstruasiya zamanı qanaxma arta bilər).

Əhəmiyyətli: Bədən üçün Asahi "Tsogan" özünü masajı edərkən, Yukuko Tanaka bədəni mümkün qədər rahatlamağı tövsiyə edir. Masajın təsiri limfa düyünlərinin sahəsinə aid olduğundan, videonun təsviri və baxılması üçün tövsiyələrə uyğun olaraq diqqətlə təzyiq edin.

1.Körpücükaltı limfa düyünlərinin öz-özünə masajı. Düz durun, istirahət edin. Qollarınızı körpücük sümükləri üzərində çarpazlayın. Orta və sonra üzük barmaqlarınızdan istifadə edərək körpücükaltı limfa düyünlərini düzəldin və onlara 3 saniyə basın. Üç dəfə təkrarlayın.

2. İliac nahiyəsinin limfa düyünləri zonasının öz-özünə masajı. Düz durun, istirahət edin. Əllərinizlə yuxarı qasıq sahəsinə toxunun və simmetrik U formalı konturu təsvir etmək üçün hər əlin üç barmağının hamar hərəkətlərindən istifadə edin. 3 dəfə təkrarlayın.

3.Diz qapağının dairəvi masajı. Sağ ayağınızı qaldırın, stula və ya hər hansı bir stendə qoyun. Sağ əlinizlə popliteal birləşməni sıxın: baş barmaq yan tərəfdədir və dörd barmaq limfa axını aktivləşdirərək qan pulsasiyasının ritmində popliteal bölgəni yumşaq bir şəkildə yoğurun. Sol əlinizin ovucunu istifadə edərək, dizin daxili tərəfini bir dairədə masaj edin. Bu məşq limfa axını və qan dövranını bərpa edir, zamanla onların durğunluğunu aradan qaldırır.

4. Aşağı ayağın U formalı özünü masajı. İki əlinizlə baldırın ortasından tutun ki, baş barmaqlarınız onun yan daxili hissəsində olsun. Yavaş-yavaş, bir az səy göstərərək, hər əlin iki baş barmağı ilə daxili onurğalı tüberkülə (ayaq biləyinin daxili sümüyü) qədər U formasını çəkin, baldırın daxili tərəfi ilə aşağıya və ayağın ön tərəfinə keçin. 5 dəfə təkrarlayın, ayağı dəyişdirin.

5. Ayaq biləyi oynağının öz-özünə masajı. Əlinizlə ayaq biləyini tutun, baş barmağınızı önə qoyun və qalan dördünü dabanınızın arxasına qoyun. Ayağınızı mümkün qədər rahatlayın. Baş barmağınızdan istifadə edərək, topuq oynağınızın əyri yerini (tarsal sümüyü) masaj edin. 5 dəfə təkrarlayın. Ayağınızı dəyişdirin.

6. Ayağın öz-özünə masajı. Yoğurma hərəkətlərindən istifadə edərək, ayaqda yerləşən altı nöqtəni (mərkəzi oxdan ayağın xarici tərəfinə), barmaqlardan başlayaraq daban sümüyünə qədər masaj edin. 3 dəfə təkrarlayın. Ayağınızı dəyişdirin

7. Ombanın U formalı özünü masajı. Əllərinizi quyruq sümüyünün altına qoyun və U formalı kontur yaradın, əllərinizi ombanızın kənarında, sonra kalçanızı yuxarı və belinizə doğru rəvan şəkildə gəzdirin. Burada bir neçə saniyə qalın. 5 dəfə təkrarlayın.

8. Ombanın V formalı özünü masajı. Əllərinizi quyruq sümüyünün üzərinə qoyun və onlarla V formalı kontur təsvir edin, əllərinizi diaqonal olaraq quyruq sümüyündən bel xəttinin arxa nöqtələrinə (böyrəklər səviyyəsində) hərəkət etdirin. 5 dəfə təkrarlayın.

9. Omba nahiyəsinin öz-özünə masajı. Ayaqlarınızı bir az keçin, ayağınızın birini irəli qoyun, ağırlıq mərkəzini ona, digərini isə geriyə çəkin. Sol ombanızı əllərinizlə növbə ilə düz və diaqonal olaraq budun xarici kənarından quyruq sümüyünə qədər masaj edin (videoda göstərildiyi kimi). Sonra ayaqları dəyişdirin. Hər ayaqda 30 masaj hərəkəti edin.

10. Bel ətrafında özünü masaj etmək. Düz durun, bədəninizi mümkün qədər rahatlayın. Hər iki əlinizi belinizin arxasına qoyun, barmaqlarınızı bir az çarpazlayın. Hər iki tərəfdən simmetrik olaraq basma hərəkətlərindən istifadə edərək, ovuclarınızı bel boyunca, barmaqlarınızı kalçanın ətrafı boyunca hərəkət etdirin, onları göbək sahəsinə yönəldin. Dairəvi hərəkətləri 5 dəfə təkrarlayın.

11. Qarının dairəvi özünü masajı. Əllərinizi sol tərəfə (sümüyə) hərəkət etdirin, hər iki əlin barmaqlarını keçin. Günəş pleksus sahəsinə, daha sonra aşağıya və başlanğıc mövqeyə yüksələn dairəvi basma hərəkətini saat yönünün əksinə təsvir etmək üçün onlardan istifadə edin. Üç saniyəlik fasilədən sonra bir daha təkrarlayın.

12. Sonra, başlanğıc mövqeyini dəyişmədən, eyni sol tərəfdə, iki dairəvi hərəkəti təsvir edin, lakin saat yönünün əksinə, həmçinin üç saniyəlik fasilə ilə.

13. Barmaqların öz-özünə masajı. Bir əlin kiçik və üzük barmaqlarının falanqları ilə digər əlin baş barmağını tutun və sanki çəkin. Sonra həmin əlin hər barmağı ilə eyni şeyi edin. Sonra əlləri dəyişdirin. Bundan sonra, bir əlin baş barmağı ilə digər əlin hər bir cüt barmağının altındakı boşluğu masaj edin. Digər əlinizlə də eyni şeyi edin.

14. Ön qolların öz-özünə masajı. Üç basma hərəkətindən istifadə edərək, qarşı əlin baş barmağı ilə bir əlin ovucunun əsasını (xurma içərisindəki girinti) basın.

Sonra, bir əlin biləyinin içərisindən, digərinin baş barmağı ilə basma hərəkətindən istifadə edərək, kiçik barmaqdan baş barmağa qədər incə U formalı kontur təsvir edin. 3 dəfə təkrarlayın.

Baş barmağınızı qaldırmadan, bir az səy göstərərək, dirsək sümüyü boyunca (qolun daxili tərəfi) baş barmaq səviyyəsində hərəkət edin. Üç basma hərəkəti ilə qatı basın.
Hər üç məşqi hər əlinizlə yerinə yetirin.

15. Humerusun öz-özünə masajı. Sonra, humerusun daxili və yuxarı tərəfləri boyunca (digər əllə) dirsəkdən glenohumeral birləşməyə qədər vuruş hərəkətlərini (bir əllə) həyata keçirin. Bu hərəkətlərdən 5-i edin. Sonra qolun arxasından içəriyə doğru tutma və bükmə hərəkətləri edərək, dirsək oynağından glenohumeral oynağa doğru hərəkət edərək, humerus sümüyünü masaj edin. Hər humerusda cəmi 5 hərəkət olmalıdır. Əzələ zəifləyən qollara qarşı məşq edin.

16. Qoltuğun, qabırğanın, sinənin və döşün elastikliyi üçün özünü masaj etmək. Bir əlinizin ovucunu istifadə edərək, qoltuq nahiyəsini (digər tərəfdən) saat yönünde 5 dairəvi hərəkət edərək masaj edin.
Daha sonra əllərinizi qaldırmadan qoltuqaltından sinə tərəfdən aşağıya, qabırğaları belə qədər yüngülcə masaj edin. 5 dəfə təkrarlayın.

Sonra, eyni tərəfdə, qoltuqların arxasından bir az sternuma qədər başlayan yanal dövrə hərəkətlərini təsvir edin. Hər bir sonrakı yarımdairəni hipokondriyum sahəsində bitən əvvəlkindən daha aşağı edin. Cəmi 5 yan yarımdairəvi hərəkət olmalıdır.
İndi hər üç texnikanı bədənin digər tərəfində təkrarlayın.

17. Başın öz-özünə masajı. Bir-birinin üstünə qoyulmuş iki əllə, alnını düzəldirik, sonra yavaş-yavaş əllərinizi başınızın üstünə qaldırırıq, baş barmaqlarınızı aşağı salırıq və başınızın yanlarını onlarla sıxırıq. Onları 5 saniyə belə saxlayın.
Sonra hər iki əlinizin sıxma hərəkətləri ilə başınızı masaj edin, barmaqlarınızın ucları ilə üzərinə sıxın. 9 belə hərəkət olmalıdır.

18. Boyun və döş sümüyünün öz-özünə masajı. İki əlinizlə boynunuzu arxadan tutun. Yavaş-yavaş onları boynunuzun ətrafı boyunca hərəkət etdirin, əllərinizi onun ön hissəsində birləşdirin, sonra yavaş-yavaş sternum boyunca aşağı salın, onları günəş pleksusuna gətirin. 3 dəfə təkrarlayın.

19. Ayaqların ön hissəsinin öz-özünə masajı. Hərəkətsiz durun, rahatlayın, əllərinizi qasıq nahiyəsinə qoyun. Yavaş-yavaş əyilin, hər iki əlinizi sığal hərəkətləri ilə aşağıya doğru hərəkət etdirin, ayaq biləyi birləşməsindən bir qədər yuxarıda dayanın və əllərinizlə bir sürüşmə hərəkəti edin.

Sonra əllərinizi çıxarın və düzəldilmədən, dizlərinizi bir az bükün və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Və yenə də onları diz qapaqlarından, bir az yuxarıda, ayaq biləyi birləşməsinə köçürün, əllərinizlə üç sürüşmə hərəkəti edin. Sonra, düzləşdirmədən, əllərinizi ayaqlarınızın içərisinə qoyun (tibianın başlanğıcı) və onları ayaqlarınızın içərisi boyunca perineuma, həmçinin qasıq nahiyəsinə keçirin. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.

20. Ayaqların arxa hissəsinin öz-özünə masajı. Əllərinizi ombanıza qoyun. Torsonuzu irəli əyin, əllərinizi ayaqlarınızın arxası boyunca ombalardan topuq oynağına qədər aparın, üç sürüşmə hərəkəti edin. Sonra, qalxmadan, uzadılmış əllərinizi qarşınızda birləşdirin. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq gövdənizi düzəldin və onları yanlara doğru hərəkət etdirin. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.

Asahi kimə özünü masaj edir? Qızlar, təəssüratlarınızı və nəticələrinizi bölüşün. Sual: Ayaqlarda varikoz damarlarında istifadə edilə bilərmi?

Woman.ru ekspertləri

Mövzunuzla bağlı ekspertin rəyini öyrənin

Psixoloq, Art terapevt. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq, Analitik psixoloq. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq, Psixoloq-bələdçi. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq, Məşqçi və Təlimçi. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq, Ailə uşaq psixoloqu. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq, Böhran Konsultasiyası. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq. b17.ru saytından mütəxəssis

Psixoloq. b17.ru saytından mütəxəssis

Oxudum ki, varikoz damarları limfa və venoz durğunluqla da bağlı ola bilər. Mənə elə gəlir ki, bu mümkündür... Mən özüm edəcəm. Bir şeyi deyə bilərəm. Masajı öyrənmək prosesində (mən özüm öyrənmişəm, amma düzünü desəm, hələ tam etməmişəm) enerji yüksəldi. Mən hələ də bunu etmək üçün özümü saxlaya bilmirəm.

Üzüm üçün Asahi edirəm. İndiyə qədər mən xoşbəxtəm.

Amma Asahidən sonra üzün necə dəyişdiyini bəyənmədim. Əslində bu, Asahi deyil, ZOGAN masajıdır. Yaxşı olar ki, orjinal mənbələrə görə eləsinlər, yoxsa necə tərcümə ediblər, necə tərcümə ediblər, bilinmir.. Oxudum, ingiliscə tərcüməsi olan rəsmi video var.. Vaxtı çatıb, yoxsa az qala tərcümənin müəllif hüququnu yükləməyə başlayıblar. , bunun necə edildiyi bilinmir..

Bu masaj sizə heç nə vermir, vaxtınızı itirməyin. Mən ona bir neçə ay sərf etdim, hələ də nəticəni gözləyirdim, nəticədə - əvvəllər nə oldusa, sonra da qaldı. Onun haqqında tərifli rəyləri yalnız onun haqqında eşidənlər və "həyəcanlananlar" yazır.

Amma bu doğru deyil! necə verir! və qırışlar yox olur və üzünüz incələşir! Mən bunu ikinci aydır edirəm və nəticələr göz qabağındadır! Üst göz qapağını belə qaldıra bilərsiniz, amma çox çalışmaq lazımdır, problemli bölgələri 50 dəfə, qalanları 10 dəfə edirəm! səhər və axşam! tənbəl olmayın və hər şey yaxşı olacaq!

Artıq bir ildir ki, Asahi hazırlayıram. bir gündə. Çox məmnun. ətrafımdakılar çoxdandır ki, mənə komplimentlər deyirlər.Bunun üçün onlara təşəkkür edirəm))) Özünə hörməti artırır və doğru yolda olduğuma inamı gücləndirir)). 41 yaşım var, nə qədər göründüyümü deyə bilmərəm, yaşıma görə gözəl görünməyim kifayətdir. Yaranan incə qırışlar yox oldu, üz tonlanmış və təravətli görünür. Və bu nəzərə alınır. 2012-ci il yanvarın 1-dən 30 kq arıqladım. (Mən məqsədyönlü şəkildə arıqlamışam, fitneslə, hovuzla, yüngül pəhrizlə və s.). Mən isə üzümü dərinin sallanmasından qorudum - yalnız Asahi masajı ilə. Heç nədən qorxma. Tərəddüd etməyin... cəhd edin. et. Nəticə DƏqiq olacaq!

Əlaqədar mövzular

Rəyiniz üçün təşəkkür edirik! çox təsirli.

Artıq 3 aya yaxındır ki, Asahi masajı edirəm və nəticələrdən razıyam. Üz kiçildi və dartıldı. Mənim 45 yaşım var.

Mən də Asahini çox bəyənirəm, üzüm incələşir, şişkinlik gedir, sadəcə bunu zəhmətlə etmək lazımdır, sadəcə üzünü sığallamaqla kifayətlənmək lazımdır. Yeganə odur ki, limfa axdıqca dərialtı toxumalarım meydana çıxdı. Mən qəmginəm . Qorxuram ki, bu, neftə reaksiya deyil, başqa bir şey görünür. Bu kimdə var idi? Necə öhdəsindən gəldin?

Mənim 40 yaşım var. İki aya yaxındır ki, iki gündən bir Asahi masajı edirəm. Üz hamarlanır, parlaqlaşır və təzə görünür. Əvvəlcə yağla masaj etdim, ancaq boynumda (limfanın hərəkəti boyunca) sızanaqlar çıxdı. Bir həftə masajı dayandırdım, sonra onu bərpa etdim və indi kosmetik kremdən istifadə edirəm. Artıq sızanaqlar yox idi. Bu masajı hər kəsə çox tövsiyə edirəm!

Asahi masajı haqqında heç nə deməyəcəyəm, mən elektron Gezatone AMG120 istifadə edirəm, onu buradan almışam və çox xoşuma gəlir.

Asahi masajından əvvəl və sonra qidalanmanın rol oynayıb-oynamadığı çox maraqlıdır.

Qızlar, salam!
17 kq arıqladım. cəmi 1 ay ərzində!
Pəhrizlər və yorucu məşqlər olmadan!
Arıqlamaq heç bu qədər asan olmamışdı!
Arıqlamaq üçün ən asan yol

Şikayət

Moderator, qeyd edin ki, mətndə aşağıdakılar var:

Şikayət moderatora göndərilib

Səhifə avtomatik bağlanacaq
5 saniyədə

Forum: gözəllik

Bu gün üçün yeni

Bu gün məşhurdur

Woman.ru saytının istifadəçisi başa düşür və qəbul edir ki, Woman.ru xidmətindən istifadə edərək onun qismən və ya tam dərc etdiyi bütün materiallara görə tam məsuliyyət daşıyır.
Woman.ru saytının istifadəçisi onun təqdim etdiyi materialların yerləşdirilməsinin üçüncü şəxslərin hüquqlarını (o cümlədən, müəllif hüquqları ilə məhdudlaşmayaraq) pozmadığına və onların şərəf və ləyaqətinə xələl gətirməyəcəyinə zəmanət verir.
Woman.ru saytının istifadəçisi materialları göndərməklə onların saytda dərc olunmasında maraqlıdır və Woman.ru saytının redaktorları tərəfindən bundan sonra da istifadəsinə razılığını bildirir.

Qadın.ru saytından çap materiallarının istifadəsi və təkrar çapı yalnız resursa aktiv keçidlə mümkündür.
Foto materialların istifadəsinə yalnız sayt rəhbərliyinin yazılı razılığı ilə icazə verilir.

Əqli mülkiyyət obyektlərinin (fotoşəkillər, videolar, ədəbi əsərlər, ticarət nişanları və s.) yerləşdirilməsi.
woman.ru saytında yalnız belə yerləşdirmə üçün bütün lazımi hüquqlara malik olan şəxslərə icazə verilir.

Müəllif hüququ (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing MMC

"WOMAN.RU" onlayn nəşri (Zhenshchina.RU)

Federal Rabitə Nəzarəti Xidməti tərəfindən verilmiş EL No FS77-65950 kütləvi informasiya vasitələrinin qeydiyyatı haqqında şəhadətnamə,
informasiya texnologiyaları və kütləvi kommunikasiyalar (Roskomnadzor) 10 iyun 2016-cı il. 16+

Təsisçi: "Hurst Shkulev Publishing" Məhdud Məsuliyyətli Cəmiyyəti

—Teqlər

—Kateqoriyalar

1. sağlamlıq (283)
2. Gözəllik qorxunc bir qüvvədir (264)
3. əl işi (204)
4. daxili dizayn (166)
5. Bişirmə (132)
6. fitness (86)
7. maraqlı fikirlər (67)
8. maraqlı faktlar (31)
9. moda dizaynı (67)
10. yumor və zarafatlar (65)
11. sehrli (47)
12. psixoenergetik təcrübələr (32)
13. musiqi (32)
14. rəsm və rəsm (28)
15. mənim hücumum (25)
16. Photoshop (22)
17. bağ, landşaft dizaynı (22)
18. çiçəkçilik (20)
19. çiçəklər (20)
20. məsəllər və aforizmlər (13)
21. dekupaj (12)
22. gözəl şəkillər (9)
23. faydalı bağlantılar (8)
24. kompüter təhsil proqramı (3)
25. blog dizaynı (2)

—Musiqi

—Video keçid çevirici

—Gündəliyə görə axtarın

—E-poçt vasitəsilə abunə

—Statistika

Bazar ertəsi, 20 May 2013 01:21 + kitabdan sitat gətirmək

Limfatik bədən masajı (Zogan-masaj) Yukuko Tanaka

Cavanlaşdırıcı ORTOPEDİK BƏDƏN MASAJI

ZOGAM-masaj və ya bədən quruluşu masajı və ya belə deyildiyi kimi, uşaq orqanlarının formalaşması masajı (yəni cavanlaşdırıcı masaj) həm bədənin yumşaq toxumalarına, həm də bədənin əzələlərinə təsir göstərir, "hərəkətliliyi" yaxşılaşdırır. qan dövranı sisteminin (bu vəziyyətdə "metabolizm" terminindən istifadə edə bilərsiniz), limfa dövranı, bədənin lazımsız "tullantılarını" limfa axınına atmağa kömək edir və hətta daxili orqanlara düzgün mövqe qaytarır.

Masaj əzələlərin və bütün bədənin tonunu yaxşılaşdırır (hərfi mənada: "sıxlayır"). Məhz buna görə də masajın ikinci adı bədən quruluşudur. Yukuko Tanaka gündəlik masajın 3 kilometrlik gəzinti ilə müqayisə oluna biləcəyini iddia edir.

Masaj limfa düyünləri sahəsində aparıldığı üçün bədəni diqqətlə və diqqətlə masaj etmək lazımdır.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR Limfatik drenaj masajı üçün:

1. limfa sisteminin xəstəlikləri,
2. KBB xəstəlikləri (xüsusilə bademciklərin iltihabı və ya m),
3. üz dəri xəstəlikləri.

Əgər masaj etmək də tövsiyə edilmir sən xəstəsən (hətta normal axan burun zamanı), çünki iltihab da limfa axını ilə bədənə daxil olur.

Özünüzə qulluq etsəniz əla olar menstruasiya zamanı. Bəziləri üçün menstruasiya masaj üçün maneə deyil, bəziləri üçün qanaxma arta bilər. Beləliklə, menstruasiya zamanı masaj üçün heç bir qadağa yoxdur, lakin hələ də özünüzü izləməyə dəyər.

Yorğunluq — bəziləri üçün əks-göstəriş ola bilər, bəziləri üçün isə əksinə, masaj onların tonusunu yüksəldəcək. Burada da özünüzə baxmaq lazımdır.

ƏLAVƏ:

Video "Bədənin və üzün limfa masajı (Zogan-masaj) Yukuko Tanaka" (Yapon dilində) - Video burada

ÇALIŞMA 1.Körpücükaltı limfa düyünlərinin aktivləşdirilməsi.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində.

Şəkil 02

Şəkildə göstərildiyi kimi əllərinizi körpücük sümüklərinizə qoyun. Göstərici barmağınızın altındakı nöqtəni basın və təzyiqi 3 saniyə saxlayın. Sonra əllərinizi limfa drenaj sahəsindən çıxarın.

Şəkil 03

Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 2. U-ilik nahiyənin limfa düyünlərinin formalı masajı.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində.

Şəkil 04

Əllərinizi pubik nahiyənizin üstünə qoyun və şəkildə göstərildiyi kimi U formalı naxış çəkin. Hərəkəti tamamladıqdan sonra qollarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın.

Proseduru 3 dəfə təkrarlayın.

Şəkil 05

Bu sadə məşq insult riskini 5 dəfə azaldır.

ÇALIŞMA 3. O formalı diz masajı.

Sol ayağınızı stula və ya skamyaya qoyun.

Şəkil 06

Ayağınızı diz ekleminin altında sabitləmək üçün sol əlinizin dörd barmağını istifadə edin. Popliteal bölgəni sol əlinizlə qan pulsasiyasının ritminə uyğun olaraq yumşaq bir şəkildə yoğurun, limfanı "ittələyin". Sağ əlinizin ovucunun mərkəzindən istifadə edərək, şəkildə göstərildiyi kimi dizin daxili tərəfi boyunca 5 dəfə və ya daha çox bir dairə çəkin. Bədənin bu hissəsində illər keçdikcə limfa və qan axını o qədər qalınlaşır ki, bu kanalların yumşaq bir şəkildə silinməsi qan və limfa axınının yaxşılaşmasına kömək edir və bu nahiyədə venoz qanın durğunluğunu aradan qaldırır.

Şəkil 07

Şəkil 08

ÇALIŞMA 4. U-formalı dana masajı.

Sonra hər iki əlin baş barmaqlarını tam olaraq baldırın ortasına, baldırın daxili hissəsinin yan səthinə, arxaya yaxınlaşdırın (şəkil bir az sonra görünəcək, texnikanı klipdə izləyə bilərsiniz), yavaş-yavaş, təzyiqlə, U formalı bir naxış "çəkin" - yuxarıdan aşağıya, ayaq biləyi birləşməsindəki daxili spinöz prosesə (talusun vərəmi), konturunu çəkin və ayağın daxili yan səthinin ön hissəsinə qalxın, barmaqlarınızla tibia boyunca bölgəyə basaraq. Hərəkəti baldırın ortasında tamamlayın.

Şəkil 09

Şəkil 10

Proseduru 5 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 5. Ayaq biləyi oynağının masajı.

Sonra ayaq biləyi oynağını dairəvi hərəkətlə 5 dəfə masaj edin.

Şəkil 11

ÇALIŞMA 5. Ayaq masajı.

Bundan sonra, ayaq barmaqlarından başlayaraq daban sümüyü ilə bitən bir-birindən bərabər məsafədə yoğurma texnikası ilə ayağın mərkəzi oxu boyunca 6 nöqtəni masaj edərək ayaq sahəsinə keçin.

Şəkil 12

Eyni texnikanı digər ayağınızda təkrarlayın.

ÇALIŞMA 7. U formalı omba masajı.

Avuçlarınızı quyruq sümüyünə qoyun və onları budlarınızın yanlarına doğru üfüqi şəkildə yayın. Oradan, ombanızın yanları boyunca və belinizə qədər hərəkət edin.

Şəkil 13

Proseduru 5 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 8. V- formalı omba masajı.

Avuçlarınızı koksiks üzərinə qoyun və onları diaqonal olaraq bel xəttinin yan nöqtələrinə yayın, əllərinizlə V hərfini “çəkin”.

Şəkil 14

Proseduru 5 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 9. Ombaların masajı.

Şəkil 15

Başlanğıc mövqeyi: ayaqlarınızı çarpazlayın, sağ ayağınızı irəli və sol ayağınızı arxaya qoyun və ağırlıq mərkəzinizi sağ ayağınıza köçürün. Sol olan geridə qalacaq.

Şəkil 16

Hərəkətləri güclə yerinə yetirməyə çalışaraq, şəkildə göstərildiyi kimi, şüalarla xarici kənarından quyruq sümüyünə qədər sol ombanızı masaj edin.

Şəkil 17

30 dəfə masaj hərəkətləri edin.

Ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirin və eyni şəkildə sağ ombanızı masaj edin.

ÇALIŞMA 10. Belin sarılması masajı.

Şəkil 18

Şəkil 19

Başlanğıc mövqeyi: ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı tutun.

Avuçlarınızı belinizin arxasına qoyun və yavaş-yavaş, lakin təzyiqlə onları bir-birindən, yanlar boyunca göbəkə doğru hərəkət etdirin.

Şəkil 20

Bunu 5 dəfə edin.

ÇALIŞMA 11. O formalı qarın masajı.

Əllərinizi mədənizin üstünə qoyun və günəş pleksusundan perineuma qədər olan ərazini əhatə edərək, dairələr arasında 3 saniyəlik fasilələr edərək, saat yönünde 2 dairəvi hərəkət edin.

Şəkil 21

Sonra eyni hərəkətlərdən 2-ni saat yönünün əksinə edin, həmçinin dairələr arasında 3 saniyəlik fasilələri qoruyun.

Şəkil 22

ÇALIŞMA 12. Barmaqların masajı.

Sol əlinizin baş barmağını "gaganız" ilə üzükün falanqlarından və sağ əlinizin kiçik barmaqlarından tutun və çəkmə hərəkəti ilə "sıxın". Sonra sol əlinizin hər növbəti barmağı ilə eyni şeyi edin.

Şəkil 23

Sonra digər əlinizlə də eyni şeyi edin.

Bundan sonra, sol əlinizin hər bir cüt barmağının sümükləri arasındakı interdigital boşluğu ovuşdurmaq üçün sağ əlinizin baş barmağını istifadə edin.

Eyni texnikanı digər əlinizin barmaqları ilə edin.

Şəkil 24

Bundan sonra, əks əlin baş barmağını xurma altına (əl və ön kolun qovşağı) sıxın. Digər əlinizlə də eyni şeyi təkrarlayın.

Şəkil 25

ÇALIŞMA 13. Bilək masajı.

Sol qolunuzun içərisindən sağ baş barmağınızla kiçik barmağınızdan ağrılı barmağınıza doğru U formalı "qövs" hərəkəti edin. Texnikanı 3 dəfə yerinə yetirin.

Şəkil 26

Sonra baş barmağınızla dirsək əyilməsinə qədər ön kolun içərisinə basın. Dirsək əyilməsini baş barmağın yan tərəfinə bir az dairəvi şəkildə yoğurun.

Texnikanı 3 dəfə yerinə yetirin.

Şəkil 27

Digər əl üçün də eyni şeyi təkrarlayın.

ÇALIŞMA 14. Çiyin masajı.

Şəkildə göstərildiyi kimi sağ əlinizlə sol çiyninizi tutun.

Şəkil 28

Təzyiqlə, 5 dəfə dirsək oynağına doğru tədricən aşağıya doğru bükülmə hərəkətləri ilə masaj edin.

Şəkil 29

Sonra dairəvi hərəkətlərdən istifadə edərək, sol qoltuğunuzun nahiyəsini yumşaq bir şəkildə masaj edin.

Şəkil 30

Digər əl üçün də eyni şeyi təkrarlayın.

Bu məşq əyri qollara qarşı təsirlidir.

ÇALIŞMA 15. Sinə və qabırğaları masaj edin. Döş böyütmə.

Qoltuqlardan aşağıya doğru hərəkət edərək, sinə və qabırğaların yanlarını yumşaq bir təzyiqlə vurun.

Şəkil 31

Sonra sağ əlinizin ovucunu sol qoltuğunuzun arxasına qoyun (şəkildə olduğu kimi).

Şəkil 32

Yavaş-yavaş, lakin təzyiqlə, sinə mərkəzinə aparın, tədricən hamar bir şəkildə hipokondrium sahəsinə doğru hərəkət edin.

Şəkil 33

Şəkil 34

Texnikanı 5 dəfə yerinə yetirin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

ÇALIŞMA 16. Dekolte və boyun masajı.

Şəkil 35

Qollarınızı boynunuza sarın, sanki əlləriniz üzüyü təmsil edir. Təzyiqlə barmaqlarınızı boynunuz boyunca hərəkət etdirin və şəkildə göstərildiyi kimi əllərinizi günəş pleksusuna endirin.

Şəkil 36

Şəkil 37

ÇALIŞMA 17. Baş masajı.

Alnınızı ovuclarınızla sıx bir şəkildə çırpın. Yavaş-yavaş, lakin yumşaq bir təzyiqlə yuxarıya doğru hərəkət edin, tac sahəsinə doğru hərəkət edin. Başınızın yuxarı hissəsində 2 saniyə saxlayın.

Şəkil 38

Sonra başınızı hərtərəfli masaj etmək üçün yumşaq təzyiqdən istifadə edin. Bu hərəkətlər heykəltəraşın öz yaradıcılığına forma verərkən etdiyi hərəkətlərə bənzəyir. Təsəvvür edin ki, indi əllərinizin altında ideal və mükəmməl mütənasib bir baş forması yaranır.

Şəkil 39

Şəkil 40

ÇALIŞMA 18. Ayaq masajı.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və onları qucaqlayaraq, qasıq nahiyəsindən topuq oynağı boyunca aşağıya doğru masaj edin (şəkildəki kimi).

Şəkil 41

Hərəkətləri diqqətlə, lakin təzyiqlə yerinə yetirin, arxanızın düz qalmasını təmin etməyə çalışın. Ayaq biləyi nahiyəsinə çatdıqda onları 3 dəfə sola və sağa fırlanma hərəkətləri ilə masaj edin.

Şəkil 42

Bir ayağınızı bir az irəli çəkə bilərsiniz.

Şəkil 43

Sonra dizlərinizi bir az bükün və yenidən topuğun ətrafında gəzin. Ayaq biləyi nahiyəsinə çatdıqda onları 3 dəfə sola və sağa fırlanma hərəkətləri ilə masaj edin.

Şəkil 44

Sonra yavaş-yavaş, lakin nəzərəçarpacaq dərəcədə yuxarıya doğru hərəkət edərək, ayaqlarınızın içərisinə vurun.

Qasıq nahiyəsinə çatdıqdan sonra əllərinizi pubisdən yanlara yayın və qarnın aşağı hissəsini vurun.

Şəkil 45

Sonra əllərinizi arxada çanaq sümükləri sahəsinə (iskial tuberosities) qoyaraq, yavaş-yavaş aşağı basaraq ayaqlarınızın arxa səthini eyni şəkildə vurun. Sırtınızı düz tutmağa çalışın. Ayaq biləyinizə çatdıqdan sonra onları 3 dəfə sola və sağa fırlanma hərəkətləri ilə masaj edin.

Şəkil 46

Bütün hərəkətlər seriyasını 3 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 19. Yekun.

Bu məşq əvvəlkinin davamıdır. Ayaq biləyi nahiyəsini masaj etdikdən sonra hər iki əlin barmaqlarını bağlayın və qollarınızı bir az aşağı uzatın, sonra yavaş-yavaş qollarınızı irəli və yuxarı qaldırın. Yanlara yayılaraq uzanın və aşağı salın. Rahatlayın.

Şəkil 47

Son məşqi 3 dəfə təkrarlayın.