Massaggio corpo Asahi

Dopo la pubblicazione nel 2007 del bestseller giapponese ASAHI Facial Massage, famoso in tutto il mondo, Yukuko Tanako pubblica altri libri. Uno di questi è il “massaggio ZOGAN” osteopatico rimodellante per il corpo.

La tecnica di massaggio corpo, come il massaggio viso ASAHI, si basa su semplici esercizi che permettono di attivare i potenti canali energetici del corpo, volti a ricreare un “nuovo corpo giovane”.

Perché diciamo “ricreare un nuovo corpo”? Ciò significa che questo tipo di automassaggio del corpo aumenta la sua energia e attiva le forze di riserva del corpo, grazie alle quali il corpo viene guarito e ringiovanito, poiché:
• la struttura dei tessuti connettivi viene ripristinata;
• migliora il tono muscolare e la struttura cutanea;
• la struttura ossea viene ripristinata;
• aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni;
• migliora la circolazione sanguigna e linfatica;
• le tossine vengono rimosse attraverso il flusso linfatico;
• migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale e di altri organi;
• la stitichezza viene eliminata.

Il massaggio linfodrenante per il corpo, composto da 20 esercizi (secondo Yukuko Tanaka, paragonabile ad una leggera corsetta di tre chilometri), consente non solo di liberare nel tempo il corpo dalle rughe e di aumentare il tono muscolare, ma anche di eliminare il grasso strato e quindi perdere peso.

Ma, nonostante il potente effetto curativo e ringiovanente, questo massaggio presenta una serie di controindicazioni.

Controindicazioni per il “massaggio ZOGAN” per il corpo:

• malattie del sistema linfatico;
• infiammazione delle tonsille e delle tonsille;
• malattie infettive della pelle;
• raffreddore temporaneo e naso che cola (questo è un argomento controverso, poiché l'aumento dell'energia corporea consente di liberarsi della malattia, quindi controlla la reazione del tuo corpo);
• malessere, stanchezza (anche il massaggio del corpo dovrebbe avere un effetto benefico e aumentare il tono energetico, anche se possono esserci delle eccezioni);
• giorni critici (non esistono controindicazioni rigide in quanto tali, ma il sanguinamento può aumentare durante le mestruazioni).

Importante: quando si esegue l'automassaggio Asahi “Tsogan” per il corpo, Yukuko Tanaka consiglia di rilassare il corpo il più possibile. E poiché gli effetti del massaggio riguardano l'area dei linfonodi, esercitare una pressione attenta, secondo le raccomandazioni per la descrizione e la visione del video.

1. Automassaggio dei linfonodi succlavi. Stai dritto, rilassati. Incrocia le braccia sulle clavicole. Usando il medio e poi l'anulare, fissa i linfonodi succlavi e premi su di essi per 3 secondi. Ripeti tre volte.

2. Automassaggio della zona linfonodale della regione iliaca. Stai dritto, rilassati. Tocca l'area pubica superiore con le mani e usa movimenti fluidi di tre dita di ciascuna mano per descrivere un contorno simmetrico a forma di U. Ripeti 3 volte.

3.Massaggio circolare della rotula. Alza la gamba destra, posizionandola su una sedia o su qualsiasi supporto. Con la mano destra, stringi l'articolazione poplitea: il pollice è sul lato e quattro dita massaggiano delicatamente l'area poplitea al ritmo della pulsazione del sangue, attivando il flusso linfatico. Usando il palmo della mano sinistra, massaggia il lato interno del ginocchio descrivendo un movimento circolare. Questo esercizio ripristina il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, eliminando il loro ristagno nel tempo.

4. Automassaggio a forma di U della parte inferiore della gamba. Afferrare la parte centrale dello stinco con entrambe le mani, in modo che i pollici siano sulla parte laterale interna. Lentamente, con un certo sforzo, traccia una forma a U con i due pollici di ciascuna mano fino al tubercolo spinoso interno (l'osso interno della caviglia), scendendo lungo il lato interno dello stinco e risalendo lungo il lato anteriore della gamba. Ripeti 5 volte, cambia gamba.

5. Automassaggio dell'articolazione della caviglia. Afferrare l'articolazione della caviglia con la mano, posizionare il pollice davanti e posizionare gli altri quattro dietro il tallone. Rilassa la gamba il più possibile. Usando il pollice, massaggia l'incavo dell'articolazione della caviglia (osso tarsale). Ripeti 5 volte. Cambia gamba.

6. Automassaggio del piede. Utilizzando movimenti impastatori, massaggiare sei punti situati sul piede (dall'asse centrale al lato esterno del piede), partendo dalle dita fino al calcagno. Ripeti 3 volte. Cambia gamba

7. Automassaggio dei glutei a forma di U. Metti le mani sotto il coccige e crea un contorno a forma di U, facendo scorrere dolcemente le mani lungo l'esterno dei glutei, poi lungo i fianchi e verso la vita. Rimani qui per un paio di secondi. Ripeti 5 volte.

8. Automassaggio dei glutei a V. Posiziona le mani sul coccige e con esse descrivi un contorno a forma di V, muovendo le mani in diagonale dal coccige ai punti posteriori (a livello dei reni) della linea di cintura. Ripeti 5 volte.

9. Automassaggio dei glutei. Incrocia leggermente le gambe, posizionando una gamba in avanti, sposta il baricentro verso di essa e sposta l'altra indietro. Massaggia la natica sinistra con le mani alternativamente diritte e in diagonale dal bordo esterno della coscia fino al coccige (come mostrato nel video). Poi cambia gamba. Esegui 30 movimenti massaggianti su ciascuna gamba.

10. Automassaggio intorno alla vita. Stai dritto, rilassa il corpo il più possibile. Metti entrambe le mani dietro la vita, con le dita leggermente incrociate. Usando movimenti pressanti, simmetricamente su entrambi i lati, muovi i palmi delle mani lungo la vita, le dita lungo la circonferenza dei fianchi, dirigili verso l'ombelico. Ripeti i movimenti circolari 5 volte.

11. Automassaggio circolare dell'addome. Muovi le mani sul lato sinistro (sull'osso), incrocia le dita di entrambe le mani. Usateli per descrivere un movimento circolare di pressione in senso orario, salendo verso l'area del plesso solare, poi scendendo verso l'area pubica e fino alla posizione iniziale. Dopo una pausa di tre secondi, ripetere ancora una volta.

12. Quindi, senza cambiare la posizione di partenza, sullo stesso lato sinistro, descrivere due movimenti circolari, ma in senso antiorario, anche con una pausa di tre secondi.

13. Automassaggio delle dita. Afferra il pollice dell'altra mano con le falangi del mignolo e dell'anulare di una mano e, per così dire, tiralo. Quindi fai lo stesso con ciascun dito di quella mano. Poi cambia mano. Successivamente, massaggia lo spazio alla base di ciascun paio di dita dell'altra mano con il pollice di una mano. Fai lo stesso con l'altra mano.

14. Automassaggio degli avambracci. Utilizzando tre movimenti di pressione, premere la base del palmo (la rientranza nel palmo) di una mano con il pollice della mano opposta.

Quindi, dall'interno del polso di una mano, utilizzando un movimento di pressione con il pollice dell'altra, descrivi un sottile contorno a forma di U dal mignolo al pollice. Ripeti 3 volte.

Senza sollevare il pollice, con un certo sforzo, spostalo lungo l'ulna (lato interno del braccio) fino al gomito, all'altezza del pollice. Stirare la piega con tre movimenti di pressatura.
Esegui tutti e tre gli esercizi con ciascuna mano.

15. Automassaggio dell'omero. Successivamente, esegui movimenti di carezza (con una mano) dal gomito all'articolazione gleno-omerale lungo il lato interno e superiore dell'omero (con l'altra mano). Esegui 5 di questi movimenti. Quindi massaggiare l'omero, effettuando movimenti di presa e torsione dalla parte posteriore del braccio verso l'interno, spostandosi dall'articolazione del gomito all'articolazione gleno-omerale. Dovrebbero esserci un totale di 5 movimenti su ciascun omero. Esercizio contro le braccia flaccide.

16. Automassaggio delle ascelle, delle costole, del torace e per l'elasticità del seno. Utilizzando il palmo di una mano, massaggiare la zona delle ascelle (dall'altro lato), effettuando 5 movimenti circolari in senso orario.
Quindi, senza alzare le mani, massaggia leggermente dalle ascelle lungo il lato del petto e le costole fino alla vita. Ripeti 5 volte.

Poi, sullo stesso lato, descrivere i movimenti laterali di accerchiamento, iniziando leggermente dietro le ascelle fino allo sterno. Rendi ogni semicerchio successivo più basso del precedente, terminando nell'area dell'ipocondrio. Dovrebbero esserci un totale di 5 movimenti semicircolari laterali.
Ora ripeti tutte e tre le tecniche sull'altro lato del corpo.

17. Automassaggio della testa. Con due mani sovrapposte, fissiamo la fronte, quindi alziamo lentamente le mani verso la sommità della testa, abbassando i pollici e stringendo con essi i lati della testa. Tienili così per 5 secondi.
Quindi massaggia la testa con movimenti di presa di entrambe le mani, premendola con la parte superiore delle dita. Dovrebbero esserci 9 movimenti di questo tipo.

18. Automassaggio del collo e dello sterno. Afferra il collo da dietro con entrambe le mani. Muoverli lentamente attorno alla circonferenza del collo, unire le mani davanti a esso, quindi abbassarle lentamente lungo lo sterno, portandole al plesso solare. Ripeti 3 volte.

19. Automassaggio della parte anteriore delle gambe. Stai fermo, rilassati, metti le mani nella zona inguinale. Piegandosi lentamente, spostare entrambe le mani verso il basso con movimenti carezzevoli, fermarsi leggermente sopra l'articolazione della caviglia ed eseguire un movimento circolare con le mani.

Quindi rimuovi le mani e, senza raddrizzarti, piega leggermente le ginocchia e metti le mani sulle ginocchia. E ancora, spostali dalla rotula fino, appena sopra, all'articolazione della caviglia, fai tre movimenti di scorrimento con le mani. Quindi, senza raddrizzarvi, posizionate le mani all'interno delle gambe (l'inizio della tibia) e muovetele lungo l'interno delle gambe fino al perineo e anche alla zona inguinale. Ripeti l'esercizio 3 volte.

20. Automassaggio della parte posteriore delle gambe. Metti le mani sui glutei. Piega il busto in avanti, fai scorrere le mani lungo la parte posteriore delle gambe dai glutei all'articolazione della caviglia, esegui tre movimenti di scorrimento. Quindi, senza alzarti, unisci le mani tese davanti a te. Raddrizza il busto con le braccia sollevate e spostale lateralmente. Ripeti l'esercizio 3 volte.

Chi fa l'automassaggio Asahi? Ragazze, condividete le vostre impressioni e risultati. Domanda: si può usare per le vene varicose sulle gambe?

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Ho letto che le vene varicose possono essere dovute anche a ristagno linfatico e venoso. Mi sembra che sia possibile... lo farò da solo. Posso dire una cosa. Nel processo di apprendimento del massaggio (l'ho imparato da solo, ma, a dire il vero, non l'ho ancora fatto completamente), l'energia è aumentata. Non riesco ancora a farlo.

Faccio Asahi per la mia faccia. Finora sono felice.

Ma non mi è piaciuto come è cambiata la faccia dopo Asahi per la faccia. In realtà questo è il massaggio ZOGAN, non Asahi. È meglio farlo secondo le fonti originali, altrimenti non si sa come hanno tradotto e interpretato.. Ho letto, c'è un video ufficiale con una traduzione in inglese.. È giunto il momento, altrimenti hanno quasi iniziato a scaricare i diritti d'autore per la traduzione , non si sa come sia stato fatto..

Questo massaggio non ti dà nulla, non farti perdere tempo. Ho passato diversi mesi con lui, aspettando ancora il risultato, di conseguenza: quello che è successo prima è ciò che è rimasto dopo. Recensioni di elogio vengono scritte su di lui solo da coloro che hanno appena sentito parlare di lui e "si sono emozionati".

Ma non è vero! come dà! e le rughe se ne vanno e il tuo viso diventa più magro! Lo sto facendo per il secondo mese e i risultati sono evidenti! Puoi anche sollevare la palpebra superiore, ma devi lavorare duro, faccio le aree problematiche 50 volte, il resto 10 volte! al mattino e alla sera! non essere pigro e andrà tutto bene!

Sto preparando Asahi da un anno ormai. in un giorno . Molto soddisfatto. le persone intorno a me mi fanno i complimenti da molto tempo, li ringrazio per questo))) Aumenta l'autostima e rafforza la convinzione di essere sulla strada giusta)). Ho 41 anni, non posso dire quanto sembro, è sufficiente che io abbia un bell'aspetto per la mia età. Le rughe sottili che erano apparse sono scomparse, il viso appare tonico e fresco. E questo viene preso in considerazione. che dal 1 gennaio 2012 Ho perso 30 kg. (Ho perso peso intenzionalmente, con il fitness, una piscina, una dieta leggera, ecc.). E ho evitato che la pelle cadesse sul mio viso, solo con un massaggio Asahi. Non aver paura di nulla. Non esitate... provatelo. Fare. Il risultato sarà ESATTAMENTE!

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Grazie per il tuo feedback! molto impressionante.

Faccio il massaggio Asahi da circa 3 mesi ormai e sono soddisfatto dei risultati. Il viso divenne più piccolo e teso. Ho 45 anni.

Mi piace molto anche Asahi, il mio viso diventa più magro, il gonfiore scompare, devi solo farlo con sforzo e non solo accarezzarti il ​​viso. L'unica cosa è che mentre la linfa scorreva apparivano i miei tessuti sottocutanei. Sono triste . Temo che questa non sia una reazione al petrolio, ma si vede qualcos'altro. Chi aveva questo? Come hai affrontato la situazione?

Ho 40 anni. Faccio il massaggio Asahi a giorni alterni da quasi due mesi. Il viso è levigato, luminoso e appare fresco. All'inizio ho massaggiato con olio, ma sul collo è comparsa dell'acne (lungo il movimento della linfa). Ho interrotto il massaggio per una settimana, poi l'ho ripreso e ora utilizzo la crema cosmetica. Non c'erano più brufoli. Consiglio vivamente questo massaggio a tutti!

Del massaggio Asahi non dico nulla, io uso il Gezatone AMG120 elettronico, l'ho comprato qui e mi piace molto.

È molto interessante sapere se l’alimentazione gioca un ruolo prima e dopo un massaggio Asahi.

Ragazze, ciao!
Ho perso 17 kg. in solo 1 mese!
Senza diete ed esercizi estenuanti!
Perdere peso non è mai stato così facile!
Il modo più semplice per perdere peso è

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Lunedì 20 maggio 2013 01:21 + per citare il libro

Massaggio linfatico del corpo (massaggio Zogan) Yukuko Tanaka

MASSAGGIO CORPO ORTOPEDICO RINGIOVANENTE

Il massaggio ZOGAM o massaggio body building, o, come viene anche chiamato, massaggio della formazione degli organi dei bambini (cioè massaggio ringiovanente) colpisce sia i tessuti molli del corpo che i muscoli del corpo, migliora la "mobilità" del sistema circolatorio (in questo caso si può usare il termine "metabolismo"), la circolazione linfatica, aiutando a scaricare le "rifiuti" inutili del corpo nel flusso linfatico e persino a restituire la posizione corretta agli organi interni.

Il massaggio migliora (letteralmente: “rassoda”) il tono dei muscoli e dell'intero corpo. Ecco perché il secondo nome del massaggio è body building. Yukuko Tanaka sostiene che un massaggio quotidiano è paragonabile a una passeggiata di 3 chilometri.

Poiché il massaggio viene eseguito nell'area dei linfonodi, è necessario massaggiare il corpo con cura e attenzione.

CONTROINDICAZIONI per il massaggio linfodrenante sono:

1. malattie del sistema linfatico,
2. Malattie otorinolaringoiatriche (in particolare infiammazione delle tonsille o m),
3. malattie della pelle del viso.

Si sconsiglia inoltre di eseguire il massaggio se sei malato (anche durante un normale naso che cola), poiché l'infiammazione entra nel corpo anche con il flusso linfatico.

Sarà fantastico se ti prenderai cura di te stesso durante le mestruazioni. Per alcuni, le mestruazioni non sono un ostacolo al massaggio, ma per altri il sanguinamento può aumentare. Pertanto, non è vietato il massaggio durante le mestruazioni, ma vale comunque la pena guardarlo.

Fatica — per alcuni può essere una controindicazione, per altri, al contrario, il massaggio aumenterà il tono. Anche qui devi stare attento.

AGGIUNTA:

video "Massaggio linfatico del corpo e del viso (massaggio Zogan) Yukuko Tanaka" (in giapponese) - Video qui

ESERCIZIO 1. Attivazione dei linfonodi succlavi.

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle.

Foto 02

Metti le mani sulle clavicole come mostrato nell'immagine. Premi il punto sotto l'indice e mantieni la pressione per 3 secondi. Quindi rimuovere le mani dalla zona di drenaggio linfatico.

Foto 03

Ripeti l'esercizio 3 volte.

ESERCIZIO 2. Umassaggio a forma di linfonodi della regione iliaca.

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle.

Immagine04

Metti le mani sulla parte superiore della zona pubica e traccia un disegno a forma di U come mostrato nell'immagine. Una volta completato il movimento, solleva le braccia dal corpo.

Ripeti la procedura 3 volte.

Foto 05

Questo semplice esercizio riduce di 5 volte il rischio di ictus.

ESERCIZIO 3. Massaggio al ginocchio a forma di O.

Posiziona il piede sinistro su una sedia o una panca.

Foto 06

Usa quattro dita della mano sinistra per fissare la gamba sotto l'articolazione del ginocchio. Impastare delicatamente la zona poplitea con la mano sinistra al ritmo della pulsazione del sangue, “espellendo” la linfa. Usando il centro del palmo della mano destra, traccia un cerchio lungo il lato interno del ginocchio come mostrato nella figura 5 volte o più. In questa parte del corpo, nel corso degli anni, il flusso linfatico e sanguigno diventa così denso che pulire delicatamente questi canali aiuta a migliorare il flusso di sangue e linfa ed eliminare il ristagno di sangue venoso in quest'area.

Foto 07

Foto 08

ESERCIZIO 4. Umassaggio ai polpacci a forma di polpaccio.

Quindi posiziona i pollici di entrambe le mani esattamente al centro dello stinco sulla superficie laterale della parte interna dello stinco, più vicino alla parte posteriore (l'immagine apparirà poco dopo, mentre puoi guardare la tecnica sulla clip), lentamente, con pressione, "disegna" un disegno a forma di U - dall'alto verso il basso fino al processo spinoso interno (tubercolo dell'astragalo) sull'articolazione della caviglia, delinealo e sali sulla parte anteriore della superficie laterale interna della gamba, premendo con le dita la zona lungo la tibia. Termina il movimento a metà polpaccio.

Foto 09

Figura 10

Ripeti la procedura 5 volte.

ESERCIZIO 5. Massaggio dell'articolazione della caviglia.

Quindi massaggiare l'articolazione della caviglia 5 volte con un movimento circolare.

Figura 11

ESERCIZIO 5. Massaggio ai piedi.

Successivamente passare alla zona del piede, massaggiando 6 punti lungo l'asse centrale del piede con la tecnica dell'impasto a distanza uniforme l'uno dall'altro, partendo dalle dita e terminando con il calcagno.

Figura 12

Ripeti le stesse tecniche sull'altra gamba.

ESERCIZIO 7. Massaggio dei glutei a forma di U.

Posiziona i palmi delle mani sul coccige e allargali orizzontalmente verso i lati delle cosce. Da lì, muoviti lungo i lati dei fianchi e fino alla vita.

Immagine 13

Ripeti la procedura 5 volte.

ESERCIZIO 8. Vmassaggio ai glutei a forma di cuore.

Posiziona i palmi delle mani sul coccige e allargali diagonalmente verso i punti laterali della linea di cintura, “disegnando” la lettera V con le mani.

Figura 14

Ripeti la procedura 5 volte.

ESERCIZIO 9. Massaggio dei glutei.

Figura 15

Posizione di partenza: incrocia le gambe, posizionando la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro, e sposta il baricentro sulla gamba destra. Quello di sinistra rimarrà indietro.

Figura 16

Massaggia la natica sinistra come mostrato in foto, dal bordo esterno con i raggi fino al coccige, cercando di eseguire i movimenti con forza.

Figura 17

Esegui movimenti massaggianti 30 volte.

Cambia la posizione delle gambe e massaggia la natica destra allo stesso modo.

ESERCIZIO 10. Massaggio avvolgente alla vita.

Immagine 18

Figura 19

Posizione di partenza: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

Posiziona i palmi delle mani sulla vita dietro la schiena e lentamente, ma con pressione, allontanali lungo i lati verso l'ombelico.

Figura 20

Fatelo 5 volte.

ESERCIZIO 11. Massaggio addominale a forma di O.

Metti le mani sulla pancia ed esegui 2 movimenti circolari in senso orario, coprendo l'area dal plesso solare al perineo, facendo pause di 3 secondi tra i cerchi.

Figura 21

Quindi esegui 2 movimenti uguali in senso antiorario, mantenendo anche pause di 3 secondi tra i cerchi.

Figura 22

ESERCIZIO 12. Massaggio delle dita.

Afferrare con il “becco” il pollice della mano sinistra dalle falangi dell'anulare e il mignolo della mano destra e “strizzarlo” con un movimento di trazione. Quindi fai lo stesso con ciascun dito successivo della mano sinistra.

Figura 23

Quindi fai lo stesso con l'altra mano.

Successivamente, usa il pollice della mano destra per strofinare lo spazio interdigitale tra le ossa di ciascun paio di dita della mano sinistra.

Fai la stessa tecnica con le dita dell'altra mano.

Figura 24

Successivamente, premi il pollice della mano opposta alla base del palmo (la giunzione tra mano e avambraccio). Ripeti lo stesso con l'altra mano.

Figura 25

ESERCIZIO 13. Massaggio dell'avambraccio.

Dall'interno dell'avambraccio sinistro, esegui un movimento di "arco" a forma di U con il pollice destro nella direzione dal mignolo al dito dolorante. Esegui la tecnica 3 volte.

Figura 26

Quindi premere lungo l'interno dell'avambraccio con il pollice fino alla piega del gomito. Impastare la piega del gomito in modo circolare leggermente di lato sul lato del pollice.

Esegui la tecnica 3 volte.

Figura 27

Ripeti lo stesso per l'altra mano.

ESERCIZIO 14. Massaggio delle spalle.

Afferrare la spalla sinistra con la mano destra, come mostrato nella figura.

Figura 28

Con pressione, massaggiare con movimenti rotatori verso l'interno, scendendo gradualmente verso l'articolazione del gomito, per 5 volte.

Figura 29

Quindi, con movimenti circolari in senso orario, massaggia delicatamente la zona dell'ascella sinistra.

Figura 30

Ripeti lo stesso per l'altra mano.

Questo esercizio è efficace contro le braccia flaccide.

ESERCIZIO 15. Massaggia il petto e le costole. Aumento del seno.

Muovendoti dalle ascelle verso il basso, accarezza i lati del torace e le costole esercitando una leggera pressione.

Figura 31

Quindi posiziona il palmo della mano destra appena dietro l'ascella sinistra (come nella foto).

Figura 32

Lentamente, ma con pressione, portalo al centro del torace, spostandoti gradualmente verso l'ipocondrio.

Figura 33

Figura 34

Esegui la tecnica 5 volte. Ripeti dall'altra parte.

ESERCIZIO 16. Massaggio del décolleté e del collo.

Figura 35

Avvolgi le braccia attorno al collo come se le tue mani rappresentassero un anello. Facendo pressione, muovi le dita lungo il collo e abbassa le mani sul plesso solare, come mostrato in figura.

Figura 36

Figura 37

ESERCIZIO 17. Massaggio alla testa.

Copri saldamente la fronte con i palmi delle mani. Lentamente ma con una leggera pressione, spostarsi verso l'alto, spostandosi verso l'area della corona. Tieni la posizione per 2 secondi sulla parte superiore della testa.

Figura 38

Quindi esercita una leggera pressione per massaggiare accuratamente la testa. Questi movimenti sono simili ai movimenti di uno scultore quando dà forma alla sua creazione. Immagina che sotto le tue mani stia nascendo una forma della testa ideale e perfettamente proporzionata.

Figura 39

Figura 40

ESERCIZIO 18. Massaggio ai piedi.

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e, afferrandoli, massaggiali verso il basso, partendo dalla zona inguinale lungo l'articolazione della caviglia (come in foto).

Figura 41

Esegui i movimenti con attenzione, ma con pressione, cercando di garantire che la schiena rimanga dritta. Quando raggiungi la zona delle caviglie, massaggiale con movimenti rotatori a sinistra e a destra per 3 volte.

Figura 42

Puoi spostare leggermente una gamba in avanti.

Figura 43

Quindi piega leggermente le ginocchia e cammina di nuovo attorno alla caviglia. Quando raggiungi la zona delle caviglie, massaggiale con movimenti rotatori a sinistra e a destra per 3 volte.

Figura 44

Quindi accarezza lentamente ma in modo evidente l'interno delle gambe, spostandoti verso l'alto.

Dopo aver raggiunto la zona inguinale, allarga le mani ai lati dal pube e accarezza la parte inferiore dell'addome.

Figura 45

Quindi, appoggiando le mani dietro di sé sulla zona delle ossa pelviche (tuberosità ischiatiche), accarezzare allo stesso modo la superficie posteriore delle gambe, premendo lentamente verso il basso. Cerca di mantenere la schiena dritta. Una volta raggiunte le caviglie, massaggiarle con movimenti rotatori a sinistra e a destra per 3 volte.

Figura 46

Ripeti l'intera serie di movimenti 3 volte.

ESERCIZIO 19. Finale.

Questo esercizio è la continuazione del precedente. Dopo aver massaggiato la zona della caviglia, stringi le dita di entrambe le mani e allunga leggermente le braccia verso il basso, quindi alza lentamente le braccia in avanti e verso l'alto. Allungare e abbassare, allargando ai lati. Relax.

Figura 47

Ripeti l'esercizio finale 3 volte.