Vücut için Asahi masajı

Yukuko Tanako, dünyaca ünlü çok satan Japon ASAHI Yüz Masajı'nın 2007 yılında yayımlanmasından sonra başka kitaplar da yayınlar. Bunlardan biri vücut için şekillendirici osteopatik “ZOGAN masajı”dır.

ASAHI yüz masajı gibi vücut masajı tekniği, vücudun güçlü enerji kanallarını harekete geçirmenize olanak tanıyan ve "yeni bir genç vücut" yaratmayı amaçlayan basit egzersizlere dayanmaktadır.

Neden “yeni bir bedeni yeniden yaratmak” diyoruz? Bu, vücudun bu tür kendi kendine masajının enerjisini arttırdığı ve vücudun iyileştiği ve gençleştiği için vücudun yedek kuvvetlerini harekete geçirdiği anlamına gelir, çünkü:
• bağ dokularının yapısı onarılır;
• kas tonusu ve cilt yapısı iyileşir;
• kemik yapısı onarılır;
• kan damarlarının esnekliği artar;
• kan ve lenf dolaşımı iyileşir;
• toksinler lenf akışı yoluyla uzaklaştırılır;
• Gastrointestinal sistem ve diğer organların işleyişi iyileşir;
• kabızlığı giderir.

20 egzersizden oluşan vücut için lenfatik drenaj masajı (Yukuko Tanaka'ya göre, üç kilometrelik hafif bir koşuya benzer), yalnızca zamanla vücudunuzdaki kırışıklıklardan kurtulmanıza ve kas tonusunu artırmanıza değil, aynı zamanda yağları da gidermenize olanak tanır. katman ve dolayısıyla kilo verin.

Ancak güçlü iyileştirici ve gençleştirici etkiye rağmen bu masajın bir takım kontrendikasyonları vardır.

Vücut için “ZOGAN masajı” için kontrendikasyonlar:

• lenfatik sistem hastalıkları;
• bademcik ve bademciklerin iltihabı;
• bulaşıcı cilt hastalıkları;
• geçici soğuk algınlığı ve burun akıntısı (bu tartışmalı bir konudur, çünkü vücut enerjisinin artması hastalıktan kurtulmanıza olanak tanır, bu nedenle vücudunuzun tepkisini izleyin);
• halsizlik, yorgunluk (istisnalar olsa da vücut masajının da faydalı bir etkisi olmalı ve enerji tonunu arttırmalıdır);
• kritik günler (bunun gibi kesin bir kontrendikasyon yoktur, ancak adet sırasında kanama artabilir).

Önemli: Yukuko Tanaka, vücut için Asahi "Tsogan" kendi kendine masajını yaparken vücudu mümkün olduğunca gevşetmenizi önerir. Masajın etkileri lenf düğümleri bölgesini ilgilendirdiğinden, videonun açıklamasına ve izlenmesine yönelik önerilere göre basıncı dikkatli bir şekilde uygulayın.

1. Subklavyen lenf düğümlerinin kendi kendine masajı. Dik durun, rahatlayın. Kollarınızı köprücük kemiklerinizin üzerinden geçirin. Orta ve ardından yüzük parmaklarınızı kullanarak subklavyen lenf düğümlerini sabitleyin ve üzerlerine 3 saniye boyunca bastırın. Üç kez tekrarlayın.

2. İliak bölgenin lenf nodu bölgesinin kendi kendine masajı. Dik durun, rahatlayın. Ellerinizle üst kasık bölgesine dokunun ve simetrik U şeklinde bir kontur tanımlamak için her elin üç parmağının yumuşak hareketlerini kullanın. 3 kez tekrarlayın.

3. Dizkapağının dairesel masajı. Sağ bacağınızı bir sandalyeye veya herhangi bir standa yerleştirerek kaldırın. Sağ elinizle popliteal eklemi sıkın: başparmak yandadır ve dört parmak popliteal bölgeyi kan nabzının ritminde nazikçe yoğurarak lenf akışını aktive eder. Sol elinizin ayasını kullanarak dizin iç kısmına daire şeklinde masaj yapın. Bu egzersiz, lenf akışını ve kan dolaşımını yeniden düzenleyerek zamanla durgunluklarını ortadan kaldırır.

4. Alt bacağın U şeklinde kendi kendine masajı. Başparmaklarınız yan iç kısmında olacak şekilde kaval kemiğinin ortasını iki elinizle kavrayın. Yavaşça, biraz çaba harcayarak, her elin iki başparmağıyla iç dikenli tüberküle (ayak bileğinin iç kemiği) doğru, kaval kemiğinin iç tarafından aşağı ve bacağın ön tarafından yukarı doğru uzanan bir U şekli çizin. Bacağınızı değiştirerek 5 kez tekrarlayın.

5. Ayak bileği ekleminin kendi kendine masajı. Ayak bileği eklemini elinizle kavrayın, başparmağınızı öne, diğer dördünü topuğunuzun arkasına yerleştirin. Bacağınızı mümkün olduğunca rahatlatın. Baş parmağınızı kullanarak ayak bileği ekleminizin (tarsal kemik) kıvrımına masaj yapın. 5 kez tekrarlayın. Bacağını değiştir.

6. Ayağın kendi kendine masajı. Ayak parmaklarından başlayarak topuk kemiğine kadar ayak üzerinde bulunan altı noktaya (orta eksenden ayağın dış tarafına kadar) yoğurma hareketleri kullanarak masaj yapın. 3 kez tekrarlayın. Bacağını değiştir

7. Kalçaların U şeklinde kendi kendine masajı. Ellerinizi kuyruk kemiğinizin altına yerleştirin ve U şeklinde bir hat oluşturun; ellerinizi kalçanızın dış kısmı boyunca, ardından kalçalarınızdan yukarı ve belinize doğru düzgün bir şekilde gezdirin. Birkaç saniye burada kalın. 5 kez tekrarlayın.

8. Kalçaların V şeklinde kendi kendine masajı. Ellerinizi kuyruk kemiğinin üzerine yerleştirin ve ellerinizi çapraz olarak kuyruk kemiğinden bel çizgisinin arka noktalarına (böbrek hizasında) doğru hareket ettirerek V şeklinde bir taslak çizin. 5 kez tekrarlayın.

9. Kalçalara kendi kendine masaj yapın. Bacaklarınızı hafifçe çaprazlayın, bacaklarınızdan birini öne doğru yerleştirin, ağırlık merkezinizi ona doğru hareket ettirin ve diğerini geriye doğru hareket ettirin. Sol kalçanıza ellerinizle uyluğun dış kenarından kuyruk kemiğine kadar dönüşümlü olarak düz ve çapraz olarak masaj yapın (videoda gösterildiği gibi). Daha sonra bacak değiştirin. Her bacakta 30 masaj hareketi yapın.

10. Bel çevresine kendi kendinize masaj yapın. Dik durun, vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin. Her iki elinizi de belinizin arkasına yerleştirin, parmaklarınız hafifçe çapraz olsun. Her iki tarafta simetrik olarak basma hareketlerini kullanarak avuçlarınızı bel boyunca, parmaklarınızı kalça çevresi boyunca hareket ettirin, göbek bölgesine yönlendirin. Çevreleme hareketlerini 5 kez tekrarlayın.

11. Karnın dairesel kendi kendine masajı. Ellerinizi sol tarafa (kemik üzerinde) hareket ettirin, her iki elin parmaklarını çaprazlayın. Bunları, saat yönünde, solar pleksus alanına yükselen, ardından kasık bölgesine ve başlangıç ​​pozisyonuna doğru dairesel bir presleme hareketini tanımlamak için kullanın. Üç saniyelik bir aradan sonra bir kez daha tekrarlayın.

12. Ardından, başlangıç ​​​​pozisyonunu değiştirmeden, aynı sol tarafta, yine üç saniyelik bir duraklamayla saat yönünün tersine iki dairesel hareket tanımlayın.

13. Parmakların kendi kendine masajı. Diğer elin başparmağını bir elin küçük ve yüzük parmaklarının falankslarıyla tutun ve olduğu gibi çekin. Daha sonra aynı işlemi o elin her parmağıyla yapın. Daha sonra ellerinizi değiştirin. Bundan sonra, diğer elinizin her bir çift parmağının tabanındaki boşluğa bir elinizin başparmağıyla masaj yapın. Aynısını diğer elinizle de yapın.

14. Önkolların kendi kendine masajı. Üç basma hareketi kullanarak, bir elinizin avuç içi tabanına (avuç içi girintisine) diğer elinizin başparmağıyla bastırın.

Daha sonra, bir elin bileğinin iç kısmından, diğer elin başparmağıyla bastırma hareketi yaparak, küçük parmaktan başparmağa kadar U şeklinde ince bir hat çizin. 3 kez tekrarlayın.

Başparmağınızı kaldırmadan, biraz çaba harcayarak ulna (kolun iç tarafı) boyunca başparmak hizasında dirseğe doğru hareket ettirin. Katlamayı üç basma hareketi ile bastırın.
Her üç egzersizi de her elinizle yapın.

15. Kol kemiğinin kendi kendine masajı. Daha sonra, humerusun iç ve üst tarafı boyunca (diğer elinizle) dirsekten glenohumeral ekleme kadar (bir elinizle) okşama hareketleri gerçekleştirin. Bu hareketlerden 5 tanesini yapın. Daha sonra kolun arkasından içe doğru kavrama ve bükme hareketleri yaparak, dirsek ekleminden glenohumeral ekleme doğru hareket ederek humerusa masaj yapın. Her humerusta toplam 5 hareket olmalıdır. Kas sarkık kollarına karşı egzersiz yapın.

16. Koltuk altları, kaburgalar, göğüs ve göğüs elastikiyeti için kendi kendine masaj. Bir elinizin ayasını kullanarak koltuk altı bölgesine (diğer tarafta) saat yönünde 5 dairesel hareket yaparak masaj yapın.
Daha sonra ellerinizi kaldırmadan koltuk altlarından göğüs yanlarına ve kaburgalara doğru bele doğru hafifçe masaj yapın. 5 kez tekrarlayın.

Daha sonra aynı tarafta, koltuk altlarının biraz arkasından başlayarak göğüs kemiğine doğru yanal çevreleme hareketlerini tanımlayın. Takip eden her yarım daireyi bir öncekinden daha alçak yapın ve hipokondriyum bölgesinde bitirin. Toplam 5 yanal yarım daire hareketi olmalıdır.
Şimdi üç tekniği de vücudun diğer tarafında tekrarlayın.

17. Başın kendi kendine masajı. İki el üst üste yerleştirerek alnı sabitliyoruz, ardından ellerimizi yavaşça başımızın üstüne kaldırıyoruz, başparmaklarımızı indirip başımızın yanlarını birleştiriyoruz. Onları 5 saniye boyunca bu şekilde tutun.
Daha sonra her iki elinizi birbirine kenetleme hareketleriyle, parmaklarınızın üst kısımlarıyla bastırarak başınıza masaj yapın. Bu tür 9 hareket olmalı.

18. Boyun ve göğüs kemiğine kendi kendine masaj. İki elinizle boynunuzu arkadan tutun. Onları yavaşça boynunuzun çevresinde hareket ettirin, ellerinizi önünde birleştirin, ardından yavaşça göğüs kafesi boyunca indirerek solar pleksusa getirin. 3 kez tekrarlayın.

19. Bacakların ön kısmına kendi kendine masaj yapın. Hareketsiz durun, rahatlayın, ellerinizi kasık bölgesine koyun. Yavaşça eğilin, her iki elinizi okşayarak aşağı doğru hareket ettirin, ayak bileği ekleminin biraz üzerinde durun ve ellerinizle tek bir kaydırma hareketi yapın.

Daha sonra ellerinizi kaldırın ve dizlerinizi düzeltmeden hafifçe bükün ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Ve yine diz kapağından ayak bileği ekleminin hemen üstüne kadar hareket ettirin ve ellerinizle üç kaydırma hareketi yapın. Daha sonra ellerinizi düzeltmeden bacaklarınızın iç kısmına (kaval kemiğinin başlangıcı) yerleştirin ve bacaklarınızın iç kısmı boyunca perineye ve ayrıca kasık bölgesine doğru hareket ettirin. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

20. Bacakların arkasına kendi kendine masaj yapın. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Gövdenizi öne doğru eğin, ellerinizi kalçanızdan ayak bileği ekleminize kadar bacaklarınızın arkası boyunca gezdirin, üç kaydırma hareketi yapın. Daha sonra, uzandığınız ellerinizi, hiç kalkmadan önünüzde birleştirin. Kollarınızı yukarı kaldırarak gövdenizi düzleştirin ve yanlara doğru hareket ettirin. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Asahi kendine masajı kim yapıyor? Kızlar, izlenimlerinizi ve sonuçlarınızı paylaşın. Soru: Bacaklardaki varisler için kullanılabilir mi?

Woman.ru uzmanları

Konunuzla ilgili bir uzmanın görüşünü öğrenin

Psikolog, Sanat terapisti. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Analitik psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Psikolog-rehber. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Koç ve Eğitmen. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Aile çocuğu psikoloğu. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog, Kriz danışmanlığı. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Psikolog. B17.ru sitesinden uzman

Varisli damarların lenf ve venöz durgunluktan da kaynaklanabileceğini okudum. Bana öyle geliyor ki bu mümkün... Bunu kendim yapacağım. Tek bir şey söyleyebilirim. Masajı öğrenme sürecinde (kendim öğrendim ama dürüst olmak gerekirse henüz tam olarak yapmadım) enerji arttı. Hala bunu yapmaya kendimi ikna edemiyorum.

Yüzüm için Asahi yapıyorum. Şu ana kadar mutluyum.

Ama Asahi'den sonra yüzün değişmesi hoşuma gitmedi. Aslında bu Asahi değil ZOGAN masajıdır. Orijinal kaynaklara göre yapmak daha iyi, yoksa nasıl çevirip yorumladıkları bilinmiyor.. Okudum, İngilizce çevirisi olan resmi bir video var.. Artık zamanı geldi, yoksa neredeyse çevirinin telif hakkını indirmeye başlayacaklardı, nasıl yapıldığı bilinmiyor..

Bu masaj size hiçbir şey kazandırmaz, zamanınızı boşa harcamayın. Onun üzerinde birkaç ay harcadım, sonuç olarak hala sonucu bekledim - daha önce olanlar sonradan kaldı. Onun hakkında sadece onu yeni duyan ve "heyecanlananlar" tarafından övgü dolu yorumlar yazılıyor.

Ama bu doğru değil! nasıl veriyor! kırışıklıklar gider ve yüzünüz incelir! Bunu ikinci ay yapıyorum ve sonuçlar ortada! Üst göz kapağını bile kaldırabilirsiniz ama çok çalışmanız gerekiyor, sorunlu bölgeleri 50 kez, geri kalanını 10 kez yapıyorum! sabah ve akşam! tembel olmayın ve her şey yoluna girecek!

Bir yıldır Asahi yapıyorum. bir günde. Çok memnun. çevremdeki insanlar uzun zamandır bana iltifat ediyor, bunun için onlara teşekkür ederim))) Öz saygımı artırıyor ve doğru yolda olduğuma olan inancımı güçlendiriyor)) 41 yaşındayım, ne kadar göründüğümü söyleyemem, yaşıma göre harika görünmem yeterli. Ortaya çıkan küçük kırışıklıklar gider, yüz tonlanmış ve taze görünür. Ve bu dikkate alınır. 1 Ocak 2012'den itibaren 30 kilo verdim. (Fitness, yüzme havuzu, hafif diyet vb. ile bilerek kilo verdim). Ve yüzümü sarkan deriden korudum - sadece Asahi masajıyla. Hiçbir şeyden korkmayın. Tereddüt etmeyin... deneyin. Yapmak. Sonuç TAM olarak olacak!

İlgili konular

Geri bildiriminiz için teşekkürler! çok etkileyici.

Yaklaşık 3 aydır Asahi masajı yapıyorum ve sonuçlardan memnunum. Yüz küçüldü ve sıkılaştı. 45 yaşındayım.

Asahi'yi de çok seviyorum, yüzüm inceliyor, şişlikler gidiyor, sadece çabalayarak yapmanız gerekiyor ve sadece yüzünüzü okşamak değil. Tek şey, lenf aktıkça deri altı dokularım ortaya çıktı. İmutsuzum . Korkarım bu petrole verilen bir tepki değil, başka bir şey görülüyor. Bunu kim aldı? Nasıl başa çıktın?

Ben 40 yaşındayım. Neredeyse iki aydır günaşırı Asahi masajı yapıyorum. Yüz pürüzsüzleşir, parlar ve taze görünür. İlk başta yağla masaj yaptım ama boynumda (lenf hareketi boyunca) sivilce çıktı. Masaja bir hafta ara verdim, sonra devam ettim ve şimdi kozmetik krem ​​kullanıyorum. Artık sivilce yoktu. Bu masajı herkese şiddetle tavsiye ediyorum!

Asahi masajı hakkında bir şey söylemeyeceğim, elektronik Gezatone AMG120 kullanıyorum, buradan aldım ve çok beğendim.

Asahi masajından önce ve sonra beslenmenin bir rol oynayıp oynamadığı çok ilginç.

Kızlar, merhaba!
17 kilo verdim. sadece 1 ay içinde!
Diyetler ve yorucu egzersizler olmadan!
Kilo vermek hiç bu kadar kolay olmamıştı!
Kilo vermenin en kolay yolu ise

Şikayet

Moderatör, lütfen metnin şunları içerdiğini unutmayın:

Şikayet moderatöre gönderildi

Sayfa otomatik olarak kapanacaktır
5 saniye içinde

Forum: güzellik

Bugün için yeni

Bugün popüler

Woman.ru web sitesinin kullanıcısı, Woman.ru hizmetini kullanarak kısmen veya tamamen yayınladığı tüm materyallerden tamamen kendisinin sorumlu olduğunu anlar ve kabul eder.
Woman.ru web sitesinin kullanıcısı, kendisi tarafından gönderilen materyallerin yerleştirilmesinin üçüncü tarafların haklarını (telif hakları dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) ihlal etmediğini ve onur ve haysiyetlerine zarar vermediğini garanti eder.
Woman.ru sitesinin kullanıcısı, materyal göndererek, bunların sitede yayınlanmasıyla ilgilenir ve bunların Woman.ru sitesinin editörleri tarafından daha fazla kullanılmasına onay verdiğini ifade eder.

Woman.ru web sitesindeki basılı materyallerin kullanımı ve yeniden basılması yalnızca kaynağa aktif bir bağlantı ile mümkündür.
Fotoğraf malzemelerinin kullanımına yalnızca site yönetiminin yazılı izni ile izin verilir.

Fikri mülkiyet nesnelerinin (fotoğraflar, videolar, edebi eserler, ticari markalar vb.) yerleştirilmesi
Woman.ru web sitesinde yer almasına yalnızca bu tür bir yerleştirme için gerekli tüm haklara sahip olan kişilerin girmesine izin verilir.

Telif Hakkı (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Çevrimiçi yayın “WOMAN.RU” (Zhenshchina.RU)

Federal İletişim Denetleme Servisi tarafından verilen EL No. FS77-65950 kitle iletişim araçlarının tescil belgesi,
bilgi teknolojileri ve kitle iletişim (Roskomnadzor) 10 Haziran 2016. 16+

Kurucu: Limited Sorumluluk Şirketi "Hurst Shkulev Publishing"

—Etiketler

—Kategoriler

1. sağlık (283)
2. Güzellik korkunç bir güçtür (264)
3. el yapımı (204)
4. iç tasarım (166)
5. Yemek Pişirme (132)
6. uygunluk (86)
7. ilginç fikirler (67)
8. ilginç gerçekler (31)
9. moda tasarımı (67)
10. mizah ve şakalar (65)
11. büyü (47)
12. psikoenerjetik uygulamalar (32)
13. müzik (32)
14. boyama ve çizim (28)
15. saldırım (25)
16. Photoshop (22)
17. bahçe, peyzaj tasarımı (22)
18. çiçekçilik (20)
19. çiçekler (20)
20. benzetmeler ve aforizmalar (13)
21. dekupaj (12)
22. güzel fotoğraflar (9)
23. yararlı bağlantılar (8)
24. bilgisayar eğitim programı (3)
25. blog tasarımı (2)

—Müzik

—Video bağlantısı dönüştürücü

—Günlüğe göre ara

—E-postayla abonelik

—İstatistik

20 Mayıs 2013 Pazartesi 01:21 + kitaptan alıntı yapmak

Lenfatik vücut masajı (Zogan masajı) Yukuko Tanaka

GENÇLEŞTİRİCİ ORTOPEDİK VÜCUT MASAJI

ZOGAM masajı veya vücut geliştirme masajı veya aynı zamanda adlandırıldığı gibi çocuk organlarının oluşumunun masajı (yani gençleştirici masaj) hem vücudun yumuşak dokularını hem de vücut kaslarını etkiler, "hareketlilik" i geliştirir dolaşım sisteminin (bu durumda "Metabolizma" terimini kullanabilirsiniz), lenf dolaşımı, vücudun gereksiz "atıklarının" lenf akışına atılmasına yardımcı olur ve hatta iç organlara doğru pozisyonu geri getirir.

Masaj, kasların ve tüm vücudun tonunu iyileştirir (kelimenin tam anlamıyla: "sıkılaştırır"). Bu nedenle masajın ikinci adı vücut geliştirmedir. Yukuko Tanaka günlük masajın 3 kilometrelik yürüyüşe eşdeğer olduğunu iddia ediyor.

Masaj lenf düğümleri bölgesinde yapıldığı için vücuda dikkatli ve dikkatli bir şekilde masaj yapmanız gerekir.

KONTRENDİKASYONLAR Lenfatik drenaj masajı için:

1. lenfatik sistem hastalıkları,
2. KBB hastalıkları (özellikle bademcik veya m iltihabı),
3. yüz cilt hastalıkları.

Aşağıdaki durumlarda masaj yapılması da tavsiye edilmez. sen hastasın (normal bir burun akıntısı sırasında bile), iltihap da vücuda lenf akışıyla girdiğinden.

Kendine dikkat edersen harika olur adet sırasında. Bazıları için adet görmek masaj yapılmasına engel değildir ancak bazıları için kanama artabilir. Dolayısıyla adet döneminde masaj yasağı yoktur ancak yine de kendinize dikkat etmeye değer.

Tükenmişlik — bazıları için bu bir kontrendikasyon olabilir, ancak diğerleri için tam tersine masaj tonunu yükseltecektir. Burada da kendinize dikkat etmeniz gerekiyor.

EK:

Video "Vücut ve yüz lenfatik masajı (Zogan masajı) Yukuko Tanaka" (Japonca) - Video burada

EGZERSİZ 1. Subklavyen lenf düğümlerinin aktivasyonu.

Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık.

Resim 02

Ellerinizi resimde gösterildiği gibi köprücük kemiklerinizin üzerine koyun. İşaret parmağınızın altındaki noktaya basın ve baskıyı 3 saniye basılı tutun. Daha sonra ellerinizi lenfatik drenaj alanından çekin.

Resim 03

Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 2. senİliak bölgenin lenf düğümlerinin şekilli masajı.

Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık.

Resim04

Ellerinizi kasık bölgenizin üstüne koyun ve resimde gösterildiği gibi U şeklinde bir desen çizin. Hareketi tamamladığınızda kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın.

Prosedürü 3 kez tekrarlayın.

Resim 05

Bu basit egzersiz felç riskini 5 kat azaltır.

EGZERSİZ 3. O şeklinde diz masajı.

Sol ayağınızı bir sandalyeye veya bankın üzerine koyun.

Resim 06

Bacağınızı diz ekleminin altına sabitlemek için sol elinizin dört parmağını kullanın. Lenfleri “dışarı iterek” kanın nabzının ritmine göre sol elinizle popliteal bölgeyi yavaşça yoğurun. Sağ elinizin avucunun ortasını kullanarak, şekilde gösterildiği gibi dizin iç tarafı boyunca 5 kez veya daha fazla bir daire çizin. Vücudun bu kısmında yıllar geçtikçe lenfatik ve kan akışı o kadar kalınlaşır ki, bu kanalların nazikçe silinmesi kan ve lenf akışının iyileştirilmesine ve bu bölgedeki venöz kanın durgunluğunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Resim 07

Resim 08

EGZERSİZ 4. senşekilli baldır masajı.

Daha sonra her iki elinizin başparmaklarını kaval kemiğinin tam ortasına, kaval kemiğinin iç kısmının yan yüzeyine, arkaya daha yakın olacak şekilde yerleştirin (resim biraz sonra görünecektir, bu arada tekniği klipten izleyebilirsiniz), yavaşça, basınçla, U şeklinde bir deseni "çizin" - yukarıdan aşağıya, ayak bileği eklemindeki iç dikenli sürece (talus tüberkülü) kadar, ana hatlarını çizin ve bacağın iç yan yüzeyinin ön kısmına tırmanın, kaval kemiği boyunca uzanan bölgeye parmaklarınızla bastırın. Hareketi baldırınızın ortasında bitirin.

Resim 09

Resim 10

Prosedürü 5 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 5. Ayak bileği ekleminin masajı.

Daha sonra ayak bileği eklemine 5 kez dairesel hareketlerle masaj yapın.

Resim 11

EGZERSİZ 5. Ayak masajı.

Daha sonra ayak bölgesine geçin, ayak parmaklarından başlayıp topuk kemiğine kadar, ayağın orta ekseni boyunca 6 noktaya birbirinden eşit uzaklıkta yoğurma tekniği ile masaj yapın.

Resim 12

Aynı teknikleri diğer bacakta da tekrarlayın.

EGZERSİZ 7. U şeklinde kalça masajı.

Avuç içlerinizi kuyruk kemiğinizin üzerine yerleştirin ve yatay olarak uyluklarınızın yanlarına doğru dağıtın. Buradan kalçalarınızın yanları boyunca ve belinize kadar ilerleyin.

Resim13

Prosedürü 5 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 8. Vşekilli kalça masajı.

Avuç içlerinizi kuyruk sokumu üzerine yerleştirin ve ellerinizle V harfini “çizerek” bel çizgisinin yan noktalarına çapraz olarak dağıtın.

Resim 14

Prosedürü 5 kez tekrarlayın.

EGZERSİZ 9. Kalçalara masaj yapın.

Resim 15

Başlangıç ​​pozisyonu: bacak bacak üstüne atın, sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı geriye yerleştirin ve ağırlık merkezinizi sağ bacağınıza kaydırın. Soldaki geride kalacak.

Resim 16

Sol kalçanıza resimde gösterildiği gibi ışınların olduğu dış kenardan kuyruk kemiğine kadar masaj yapın, hareketleri kuvvetle yapmaya çalışın.

Resim 17

Masaj hareketlerini 30 kez yapın.

Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve aynı şekilde sağ kalçanıza masaj yapın.

EGZERSİZ 10. Saran bel masajı.

Resim18

Resim 19

Başlangıç ​​pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

Avuç içlerinizi sırtınızın arkasında belinizin üzerine koyun ve yavaşça ama baskı yaparak yanlardan göbeğe doğru birbirinden ayırın.

Resim 20

Bunu 5 kez yapın.

EGZERSİZ 11. O şeklinde karın masajı.

Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve solar pleksustan perineye kadar olan alanı kaplayarak saat yönünde 2 dairesel hareket yapın ve daireler arasında 3 saniyelik duraklamalar yapın.

Resim 21

Daha sonra aynı hareketlerden 2'sini saat yönünün tersine yapın, ayrıca daireler arasında 3 saniyelik duraklamaları koruyun.

Resim 22

EGZERSİZ 12. Parmaklara masaj yapın.

Sol elinizin başparmağını “gaganız” ile halkanın falankslarından ve sağ elinizin küçük parmaklarından tutun ve çekme hareketiyle “sıkın”. Daha sonra aynısını sol elinizin her bir parmağıyla yapın.

Resim 23

Daha sonra aynısını diğer elinizle yapın.

Bundan sonra, sağ elinizin başparmağını kullanarak sol elinizin her iki parmağının kemikleri arasındaki parmaklar arası boşluğu ovalayın.

Aynı tekniği diğer elinizin parmaklarıyla da yapın.

Resim 24

Bundan sonra, karşı elin başparmağını avuç içi tabanına (el ile önkolun birleşim yeri) bastırın. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Resim 25

EGZERSİZ 13. Önkol masajı.

Sol ön kolunuzun iç kısmından, sağ başparmağınızla küçük parmaktan ağrıyan parmağa doğru U şeklinde bir "kavis" hareketi yapın. Tekniği 3 kez uygulayın.

Resim 26

Daha sonra başparmağınızla ön kolun iç kısmı boyunca dirseğe doğru bastırın. Dirsek kıvrımını başparmağın yan tarafında hafifçe yana doğru dairesel bir şekilde yoğurun.

Tekniği 3 kez uygulayın.

Resim 27

Aynısını diğer el için de tekrarlayın.

EGZERSİZ 14. Omuz masajı.

Şekilde gösterildiği gibi sağ elinizle sol omzunuzu kavrayın.

Resim 28

Basınçla, içe doğru bükme hareketleriyle, yavaş yavaş dirsek eklemine doğru 5 kez aşağı doğru hareket ederek masaj yapın.

Resim 29

Daha sonra saat yönünde dairesel hareketler kullanarak sol koltuk altınıza nazikçe masaj yapın.

Resim 30

Aynısını diğer el için de tekrarlayın.

Bu egzersiz sarkık kollara karşı etkilidir.

EGZERSİZ 15. Göğsünüze ve kaburgalarınıza masaj yapın. Meme büyütme.

Koltuk altlarından aşağıya doğru hareket ederek göğsün yanlarına ve kaburgalara hafif bir baskıyla vurun.

Resim 31

Daha sonra sağ elinizin ayasını sol koltuk altınızın hemen arkasına yerleştirin (resimde olduğu gibi).

Resim 32

Yavaşça ama baskıyla göğsün ortasına doğru ilerleyin ve yavaş yavaş hipokondriyum bölgesine doğru yavaşça ilerleyin.

Resim 33

Resim 34

Tekniği 5 kez gerçekleştirin. Diğer tarafta tekrarlayın.

EGZERSİZ 16. Dekolte ve boyuna masaj yapın.

Resim 35

Elleriniz bir yüzüğü temsil ediyormuş gibi kollarınızı boynunuza sarın. Basınçla parmaklarınızı boynunuz boyunca hareket ettirin ve ellerinizi şekilde gösterildiği gibi solar pleksusa doğru indirin.

Resim 36

Resim 37

EGZERSİZ 17. Baş masajı.

Alnınızı avuç içlerinizle sıkıca kavrayın. Yavaş ama hafif bir baskı uygulayarak yukarı doğru hareket ederek taç bölgesine doğru ilerleyin. Başınızın üst kısmında 2 saniye basılı tutun.

Resim 38

Daha sonra başınıza iyice masaj yapmak için hafif bir baskı kullanın. Bu hareketler bir heykeltıraşın eserine şekil verirken yaptığı hareketlere benzer. Artık ideal ve mükemmel orantılı bir kafa şeklinin ellerinizin altında doğduğunu hayal edin.

Resim 39

Resim 40

EGZERSİZ 18. Ayak masajı.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kasık bölgesinden başlayarak ayak bileği eklemi boyunca (resimde olduğu gibi) kenetleyerek aşağı doğru masaj yapın.

Resim 41

Hareketleri dikkatlice, ancak baskı uygulayarak, sırtınızın düz kalmasını sağlamaya çalışarak gerçekleştirin. Ayak bileği bölgesine ulaştığınızda sağa sola dönme hareketleriyle 3 kez masaj yapın.

Resim 42

Bir bacağınızı biraz öne doğru hareket ettirebilirsiniz.

Resim 43

Daha sonra dizlerinizi hafifçe bükün ve tekrar ayak bileğinizin etrafında yürüyün. Ayak bileği bölgesine ulaştığınızda sağa sola dönme hareketleriyle 3 kez masaj yapın.

Resim 44

Daha sonra yavaş ama fark edilir bir şekilde bacaklarınızın iç kısmına yukarı doğru hareket ederek vurun.

Kasık bölgesine ulaştıktan sonra ellerinizi pubisten yanlara doğru açın ve alt karın bölgesini vurun.

Resim 45

Daha sonra ellerinizi arkanıza pelvik kemiklerin (iskial tüberoziteler) bulunduğu bölgeye koyarak, aynı şekilde bacaklarınızın arka yüzeyini yavaşça aşağıya doğru bastırarak vurun. Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Ayak bileklerinize ulaştıktan sonra 3 kez sola ve sağa dönme hareketleriyle masaj yapın.

Resim 46

Tüm hareket serisini 3 kez tekrarlayın.

ALIŞTIRMA 19. Final.

Bu alıştırma bir öncekinin devamı niteliğindedir. Ayak bileği bölgesine masaj yaptıktan sonra her iki elinizin parmaklarını birbirine kenetleyip kollarınızı biraz aşağı doğru uzatın ve ardından yavaşça kollarınızı ileri ve yukarı doğru kaldırın. Yanlara doğru yayılarak gerin ve aşağı indirin. Rahatlamak.

Resim 47

Son egzersizi 3 kez tekrarlayın.