Масаж асахи для тіла

Після виходу друком у 2007 році всесвітньо відомого бестселера японський Масаж «АСАХІ» для обличчя, Юкуко Танако видає інші книги. Одна з них — остеопатичний «ZOGAN-massage», що контурує, для тіла.

Методика масажу тіла, як і масажу обличчя «АСАХІ», ґрунтується на найпростіших вправах, що дозволяють активізувати потужні енергетичні канали організму, спрямовані на відтворення «нового молодого тіла».

Чому ми говоримо "відтворення нового тіла"? Мається на увазі, що такий вид самомасажу тіла підвищує його енергетику та активізує резервні сили організму, завдяки чому відбувається оздоровлення та омолодження тіла, оскільки:
• відновлюється структура сполучних тканин;
• покращується м'язовий тонус та структура шкіри;
• відновлюється структура кістки;
• підвищується еластичність судин;
• покращується кровообіг та циркуляція лімфи;
• виводяться токсини через лімфострум;
• покращується робота шлунково-кишкового тракту та інших органів;
• усуваються запори.

Лімфодренажний масаж для тіла, що складається з 20 вправ (за словами Юкуко Танакі порівняємо з легкою трикілометровою пробіжкою), дозволяє не тільки позбавити, згодом, тіло від зморшок і підняти м'язовий тонус, а й прибрати жировий прошарок, а отже, схуднути.

Але, незважаючи на потужний оздоровчий та омолоджуючий ефект, даний масаж має низку протипоказань.

Протипоказання «ZOGAN-massage» для тіла:

• захворювання лімфосистеми;
• запалення гланд та мигдалин;
• інфекційні захворювання шкіри;
• тимчасові застудні захворювання і нежить (це спірне питання, оскільки підвищена енергетика тіла дозволяє позбутися захворювання, тому слідкуйте за реакцією свого організму);
• нездужання, втома (масаж тіла так само повинен позначитися сприятливо і підняти енергетичний тонус, хоча можуть бути винятки);
• критичні дні (як таких жорстких протипоказань немає, але під час місячних може посилитися кровотеча).

Важливо: Під час виконання самосаду «Цоган» асахи для тіла Юкуко Танака рекомендує максимально розслабити тіло. А оскільки вплив масажу стосуються зони лімфовузлів, натискання проводити обережно, згідно з рекомендаціями з опису та перегляду відео.

1. Самомасаж підключичних лімфовузлів. Стати прямо, розслабтеся. Схрестіть руки на ключицях. Середніми, а потім безіменними пальцями зафіксуйте підключичні лімфовузли, тисніть на них 3 секунди. Повторіть тричі.

2.Самомасаж зони лімфовузлів здухвинної області. Стійте прямо, розслабтеся. Торкніться руками верхньої області лобка, плавними рухами трьох пальців кожної руки напишіть симетричний U-подібний контур. Повторіть тричі.

3.Круговий масаж колінної чашки. Підніміть праву ногу, поставивши її на стілець чи будь-яку підставку. Правою рукою обхопіть підколінний суглоб: великий палець збоку, а чотири пальці обережно розминають підколінну ділянку у ритмі пульсації крові, активізуючи лімфоток. Долонею лівої руки масажуйте, описуючи коло, внутрішню бічну частину коліна. Така вправа відновлює лімфоток і кровообіг, усуває з часом їх застої, що утворилися.

4. U-подібний самомасаж гомілки. Обхопіть обома руками середину гомілки, щоб великі пальці знаходилися на її бічній внутрішній частині. Повільно, з деяким зусиллям, опишіть двома великими пальцями кожної руки U-подібний контур до внутрішнього остистого горбка (внутрішньої кісточки на щиколотці), опускаючись по внутрішній бічній поверхні гомілки і піднімаючись її передньої бічної поверхні. Повторіть 5 разів, поміняйте ногу.

5. Самомасаж гомілковостопного суглоба. Обхопіть гомілковостопний суглоб рукою, великий палець розташуйте у передній частині, інші чотири відведіть за п'яту. Максимально розслабте ногу. Рухом великого пальця помасажуйте згин гомілковостопного суглоба (кістки передплюсни). Повторіть 5 разів. Змініть ногу.

6. Самомасаж ступні. Проминаючими рухами масажуйте шість точок, розташованих на ступні (від центральної осі до зовнішньої сторони ступні), починаючи від пальців до кісточки п'яти. Повторіть 3 рази. Поміняйте ногу

7. П-подібний самомасаж сідниць. Розташуйте руки нижче куприка, опишіть П-подібний контур, плавно проводячи руками по зовнішніх сторонах сідниць, потім вгору по стегнах і до талії. Затримайтеся тут на кілька секунд. Повторіть 5 разів.

8. V-подібний самомасаж сідниць. Руки розташуйте на куприку, і опишіть ними V-подібний контур, проводячи руками по діагоналі від куприка до задніх точок (на рівні нирок) лінії талії. Повторіть 5 разів.

9. Самомасаж сідниць. Злегка схрестіть ноги, виставивши одну з ніг вперед, перемістіть на неї центр ваги, іншу відведіть назад. Масируйте поперемінно руками ліву сідницю прямо і навскіс від зовнішнього краю стегна до куприка (як показано на відео). Потім поміняйте ноги. Виконайте 30 масажних рухів на кожній нозі.

10. Оперізуючий самомасаж талії. Стати прямо, максимально розслабте тіло. Розташуйте обидві руки ззаду на талії, трохи схрестивши пальці. Рухами, що давлять, симетрично обох сторін, проводьте долонями по талії, пальцями по колу стегон, направляйте їх в зону пупка. Поперечні рухи повторіть 5 разів.

11. Круговий самомасаж живота. Відведіть руки в лівий бік (на кісточці), з'єднайте навхрест пальці обох рук. Опишіть ними кругоподібний натискання за годинниковою стрілкою, піднімаючись до області сонячного сплетення, потім вниз до лобкової зони, і у вихідне положення. Після трисекундної паузи повторіть ще раз.

12. Потім, не змінюючи вихідного положення, з тієї ж лівої сторони опишіть два кругові рухи, але вже проти годинникової стрілки, так само з паузою в три секунди.

13. Самомасаж пальців. Захопіть фалангами мізинця та безіменного пальця однієї руки великий палець іншої руки та, як би тягніть його. Потім проробіть те саме з кожним пальцем цієї руки. Потім поміняйте руки. Після цього помасажуйте великим пальцем однієї руки простір біля кожної пари пальців іншої руки. Виконайте теж з іншою рукою.

14. Самомасаж передпліч. Трьома натискаючими рухами промніть основу долоні (поглиблення в долоні) однієї руки великим протилежним пальцем.

Потім з внутрішньої сторони зап'ястя однієї руки, що натискає рухом великого пальця інший, опишіть ледь помітний U-подібний контур від мізинця до великого пальця. Повторіть тричі.

Не відриваючи великий палець, з деяким зусиллям проведіть їм уздовж ліктьової кістки (внутрішній бік руки) до ліктьового згину, на рівні великого пальця. Промніть згин трьома рухами.
Усі три прийоми вправи виконайте з кожною рукою.

15. Самомасаж плечової кістки. Далі, здійснюйте рухи, що погладжують (однієї руки) від ліктьового до плечолопаткового суглоба по внутрішній і верхній стороні плечової кістки (іншої руки). Зробіть 5 таких рухів. Потім масажуйте плечову кістку, здійснюючи захоплюючі і закручують рухи з тильного боку руки всередину, рухаючись від ліктьового суглоба до плечолопаткового. Усього має бути по 5 рухів на кожній плечовій кістці. Вправа проти м'язової в'ялості рук.

16. Самомасаж пахв, ребер, грудної клітки та для пружності грудей. Долонею однієї руки масажуйте область пахв (з іншого боку), здійснюючи 5 кругових рухів за годинниковою стрілкою.
Потім, не відриваючи руки, легким рухом, що масажує, проводьте від пахв вниз по боковій стороні грудей і ребер до талії. Повторіть 5 разів.

Потім по цій же стороні опишіть бічні оперізувальні рухи, починаючи трохи позаду області пахв до грудини. Кожне наступне півколо робіть нижче попереднього, закінчуючи областю підребер'я. Усього має бути 5 бічних півколових рухів.
Тепер усі три прийоми повторіть з іншого боку тіла.

17. Самомасаж голови. Двома накладеними один на одного руками фіксуємо лоба, потім повільно піднімайте руки до верхівки голови, опускаючи великі пальці і охоплюючи ними бічні сторони голови. Затримайте їх на 5 секунд.
Потім масажуйте голову рухами обох рук, що охоплюють, натискаючи на неї верхівками пальців. Таких рухів має бути 9.

18. Самомасаж шиї та грудини. Обхопіть шию ззаду двома руками. Повільно проводьте ними по колу шиї, з'єднайте руки в передній її частині, потім неквапливо опустіть їх по грудині, доводячи до сонячного сплетення. Повторіть тричі.

19. Самомасаж передньої частини ніг. Стати смирно, розслабтеся, руки розташуйте в пахвинній ділянці. Повільно нахиляючись, погладжуючими рухами проведіть двома руками вниз, зупиніться трохи вище гомілковостопного суглоба, зробіть руками один рух, що прокручує.

Потім приберіть руки і, не розгинаючись, злегка зігніть коліна, покладіть руки на коліна. І знову проведіть ними від колінної чашки до, трохи вище, гомілковостопного суглоба, зробіть руками три прокручують рухи. Потім, не розгинаючись, розташуйте руки з внутрішньої сторони ніг (початку великої гомілкової кістки) і проводьте ними по внутрішніх сторонах ніг до промежини, а так і до пахової зони. Повторіть вправу тричі.

20. Самомасаж задньої частини ніг. Розташуйте руки на сідниці. Нагинаючись тулубом вперед, проведіть руками по задній частині ніг від сідниць до гомілковостопного суглоба, зробіть три прокручують рухи. Потім, не підводячись, з'єднайте простягнуті руки перед собою. Розпряміть тулуб з піднятими вгору руками, і відведіть їх убік. Вправу повторіть тричі.

Хто займається самомасажем Асахі? Дівчата поділіться враженнями та результатами. Питання: можна його застосовувати при прояві варикозу на ногах?

Експерти Woman.ru

Дізнайся думка експерта з твоєї теми

Психолог, арт-терапевт. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, аналітичний психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, Психолог-провідник. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, Коуч та тренер. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, Сімейний дитячий психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог, Кризове консультування. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Психолог. Фахівець із сайту b17.ru

Я читала, що варикоз теж може бути через лімфо та венозний застій. Мені здається, можна. Сама збираюся ним зайнятися. Одне можу сказати. У процесі заучування масажу (на собі навчалася, але, чесно сказати, ще не робила повністю) енергія приливала ого-го. Все ніяк не можу змусити себе робити.

Роблю асахи для обличчя. Поки що задоволена.

А мені не сподобалося, як обличчя змінюється після Асахи для обличчя. Загалом, це ZOGAN масаж, а не Асахи. Краще по першоджерел робити, а то невідомо, як переклали і інтерпретували.. Я читала, є офіційний ролик з англійським перекладом.

Нічого не дає цей масаж, не гайте часу. Я кілька місяців на нього загробила, все на результат чекала, в результаті-що було до нього, то і після залишилося. Вихваляні відгуки пишуть про нього тільки ті, хто тільки про нього почув і "загорівся".

А ось і неправда! ще як дає! і зморшки йдуть і обличчя худне! роблю другий місяць і результат в наявності! навіть можна підняти верхню повіку, але потрібно працювати, проблемні місця роблю по 50 разів, решта по 10! вранці і ввечері! не лінуйтеся і все буде ок!

Роблю Асахи вже рік. через день . Дуже задоволена . оточуючі давно роблять компліменти. За що їм спасибі))) Піднімає самооцінку і зміцнює віру в те, що я на вірному шляху)). Мені 41год, не можу сказати на скільки виглядаю, вистачить того, що виглядаю відмінно на свої роки. Маленькі зморшки, що намітилися, пішли, обличчя виглядає підтягнутим, свіжим. І це з огляду на. що з 1 січня 2012 р. я схудла на 30 кг. (Худіла цілеспрямовано, з фінтесом, басейном, легкою дієтою і т д). А обличчя втримало від обвислості шкіри — лише масажем Асахи. Нічого не бійтеся. Не сумнівайтеся. Спробуйте. робіть. Результат буде ТОЧНО!

Схожі теми

Дякую за відгук! дуже вражає.

Роблю масаж асахи вже місяці 3, рез-том задоволена. Обличчя поменшало і підтяглося. Мені 45 років.

Мені теж дуже подобається асахи, обличчя худне, набряки йдуть, тільки треба робити з зусиллям, а не просто гладити обличчя. Єдине, що під час руху лімфи в мене з'явилися підшкірники. Я в печалі . Боюся, що це не реакція на олію, а видно щось інше. У кого таке було? Як справлялися?

Мені 40 років. Масаж Асахи роблю майже два місяці за день. Обличчя розгладжується, світлішає і виглядає свіжим. Спершу робила масаж на олію, але на шиї (по ходу руху лімфи) з'явилися прищі. Масаж припинила на тиждень, потім відновила і роблю тепер із використанням косметичних вершків. Прищиків більше не було. Дуже рекомендую всім цей масаж!

Щодо масажу Асахи нічого не скажу, я користуюсь електронним Gezatone AMG120, купувала ось тут мені дуже подобається.

дуже цікаво чи відіграє роль харчування до і після масажу асахи.

Дівчатка, привіт!
Я схудла на 17 кг. лише за 1 місяць!
Без дієт і виснажливих вправ!
Схуднення ще ніколи не було таким легким!
Найпростіший спосіб схуднути

Скарга

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст містить:

Скаргу надіслано модератору

Сторінка закриється автоматично
через 5 секунд

Форум: краса

Нове за сьогодні

Популярне за сьогодні

Користувач сайту Woman.ru розуміє та приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані ним за допомогою сервісу Woman.ru.
Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення представлених ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їхній честі та гідності.
Користувач сайту Woman.ru, надсилаючи матеріали, тим самим зацікавлений у їх публікації на сайті та висловлює свою згоду на їхнє подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливе лише з активним посиланням на ресурс.
Використання фотоматеріалів дозволено лише за письмовою згодою адміністрації сайту.

Розміщення об'єктів інтелектуальної власності (фото, відео, літературні твори, товарні знаки тощо)
на сайті woman.ru дозволено лише особам, які мають усі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ «Херст Шкульов Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU» (Жінка.РУ)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, видане Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку,
інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»

—Мітки

—Рубрики

1. здоров'я (283)
2. Краса страшна сила (264)
3. handmade (204)
4. дизайн інтер'єру (166)
5. Кулінарія (132)
6. фітнес (86)
7. цікаві ідеї (67)
8. цікаві факти (31)
9. дизайн одягу (67)
10. гумор та приколи (65)
11. магія (47)
12. психоенергетичні практики (32)
13. музика (32)
14. живопис та малювання (28)
15. мій рукоприклад (25)
16. фтошоп (22)
17. сад,ландшафтний дизайн (22)
18. флористика (20)
19. квіти (20)
20. притчі та афоризми (13)
21. декупаж (12)
22. красиві фотки (9)
23. корисні посилання (8)
24. комп'ютерний лікнеп (3)
25. дизайн блогу (2)

—Музика

—Конвертер відеопосилань

—Пошук по щоденнику

—Передплата e-mail

—Статистика

Понеділок, 20 Травня 2013 р. 01:21 + в цитатник

Лімфатичний масаж тіла (Zogan-massage) Юкуко Танака

ОМОЛЮВАЛЬНИЙ ОРТОПЕДИЧНИЙ МАСАЖ ТІЛА

ZOGAM-massage або масаж будівництва тіла, або, як його ще називають - масаж формування дитячих органів (тобто масаж, що омолоджує) впливає як на м'які тканини організму, так і на м'язи тіла, покращує "рухливість" кровоносної системи (в даному випадку можна скористатися терміном "Метаболізм"), циркуляцію лімфи, допомагаючи скидати в лімфоток непотрібні «відходи» організму, і навіть повертає правильне становище внутрішнім органам.

Масаж піднімає (буквально: «посилює») тонус м'язів, і всього організму. Саме тому друга назва масажу – будівництво тіла. Юкуко Танака стверджує, що щоденне проведення масажу порівняно з пішою 3-кілометровою прогулянкою.

Оскільки масаж проводиться в області лімфовузлів, масажувати тіло потрібно дбайливо та акуратно.

ПРОТИПОКАЗАННЯМИ для лімфодренажного масажу є:

1. хвороби лімфатичної системи,
2. ЛОР-захворювання (особливо запалень гланд або м),
3. хвороби шкіри обличчя.

Також не рекомендується виконувати масаж, якщо ви хворієте (навіть під час звичайного нежитю), оскільки з лімфострумом в організм потрапляє запалення.

Буде чудово, якщо ви стежите за собою під час місячних. У когось місячні не є перешкодою для масажу, а у когось може посилитись кровотеча. Таким чином, заборони на масаж під час місячних немає, але спостерігати за собою все-таки варто.

Втома — для когось може стати протипоказанням, а комусь, навпаки, масаж підніме тонус. Тут також треба поспостерігати за собою.

ДОДАТОК:

Відео "Лімфатичний масаж тіла та обличчя (Zogan-massage) Юкуко Танака" японською мовою — Відео тут

ВПРАВА 1. Активація підключичних лімфовузлів.

Початкове положення: ноги на ширині плечей.

Pic 02

Покладіть руки на ключиці, як показано на малюнку. Натисніть на крапку під вказівним пальцем і тримайте натиск протягом 3 секунд. Потім приберіть руки з лімфоточки.

Pic 03

Повторіть вправу тричі.

ВПРАВА 2. U-Образний масаж лімфовузлів здухвинної області.

Початкове положення: ноги на ширині плечей.

Pic04

Покладіть руки на верхню частину лобка і опишіть U-подібний візерунок, як показано на малюнку. Після прийому відірвіть руки від тіла.

Повторіть прийом тричі.

Pic 05

Ця проста вправа знижує ризик появи інсульту в 5 разів.

ВПРАВА 3. О-подібний масаж коліна.

Поставте ліву ногу на стілець чи лаву.

Pic 06

Чотирьома пальцями лівої руки зафіксуйте ногу під колінним суглобом. Ніжно розминайте лівою рукою в ритмі пульсації крові підколінну область, виштовхуючи лімфу. Центром долоні правої руки описуйте коло по внутрішній бічній стороні коліна, як показано на малюнку 5 разів або більше. У цій частині тіла з роками лімфоток і струм крові стають настільки густими, що дбайливе проминання цих каналів допомагає покращити потік крові та лімфи, та усунути застої венозної крові у цій галузі.

Pic 07

Pic 08

ВПРАВА 4. U-Образний масаж гомілки.

Потім помістіть великі пальці обох рук рівно посередині гомілки на бічну поверхню внутрішньої частини гомілки, ближче до задньої частини (малюнок з'явиться трохи пізніше, поки можна подивитися прийом на кліпі), повільно, з натисканням намалюйте U-подібний візерунок - зверху вниз до внутрішнього. остистого відростка (горбка таранної кістки) на гомілковостопному суглобі, змалюйте його і піднімайтеся вгору по передній частині внутрішньої бічної поверхні гомілки, проминаючи пальцями зону вздовж великої гомілкової кістки. Закінчіть прийом, на середині гомілки.

Pic 09

Pic 10

Повторіть прийом 5 разів.

ВПРАВА 5. Масаж гомілковостопного суглоба.

Потім 5 разів промасируйте круговими рухами згин гомілковостопного суглоба.

Pic 11

ВПРАВА 5.Масаж ступні.

Після цього переходьте до зони ступні, масажуючи проминаючим прийомом на рівномірній відстані один від одного 6 точок уздовж центральної осі ступні починаючи від пальців, і закінчуючи кісткою п'яти.

Pic 12

Повторіть ті самі прийоми на іншій нозі.

ВПРАВА 7. П-подібний масаж сідниць.

Розташуйте долоні на кобчику і розведіть їх горизонтально до боків стегон. Звідти ведіть уздовж бічних поверхонь стегон до талії.

Pic13

Повторіть прийом 5 разів.

ВПРАВА 8. V-Образний масаж сідниць.

Розташуйте долоні на кобчику і розведіть їх по діагоналі до бокових точок лінії талії, малюючи руками букву V.

Pic 14

Повторіть прийом 5 разів.

ВПРАВА 9. Масаж сідниць.

Pic 15

Вихідне положення: схрестіть ноги, поставивши праву вперед, а ліву назад, та перенесіть центр ваги на праву ногу. Ліва при цьому залишиться позаду.

Pic 16

Масируйте ліву сідницю, як показано на малюнку, від зовнішнього краю променями до куприка, намагаючись виконувати рухи з силою.

Pic 17

Виконайте масажні рухи 30 разів.

Поміняйте положення ніг і виконайте масаж правої сідниці.

ВПРАВА 10. Оперезуючий масаж талії.

Pic18

Pic 19

Початок: поставте ноги на ширині плечей.

Долоні з'єднайте на талію за спиною, і повільно, але з натиском, розводьте в сторони, вздовж боків до пупка.

Pic 20

Виконайте прийом 5 разів.

ВПРАВА 11. О-подібний масаж живота.

Поставте руки на живіт і здійсніть 2 кругоподібні рухи за годинниковою стрілкою, захоплюючи область від сонячного сплетення до промежини, роблячи між колами 3-секундні паузи.

Pic 21

Потім здійсніть 2 такі ж рухи проти годинникової стрілки, також витримуючи між колами 3-секундні паузи.

Pic 22

ВПРАВА 12. Масаж пальців рук.

Захопіть «дзьобом» з фаланг безіменного пальця і ​​мізинця правої руки великий палець лівої руки і рухом, що тягне, «вижміть» його. Потім проробіть те саме з кожним наступним пальцем лівої руки.

Pic 23

Потім проробіть те саме з іншою рукою.

Після цього промніть великим пальцем правої руки міжпальцевий простір між кісточками кожної пари лівої руки.

Виконайте той самий прийом з пальцями другої руки.

Pic 24

Після цього промніть великим пальцем протилежної руки основу долоні (місце з'єднання кисті з передпліччям). Повторіть те саме з іншою рукою.

Pic 25

ВПРАВА 13. Масаж передпліч.

З внутрішньої сторони передпліччя лівої руки здійсніть U-подібний «арковий» рух великим пальцем правої руки у напрямку від мізинця до хворого пальця. Виконайте прийом тричі.

Pic 26

Потім уздовж внутрішньої сторони передпліччя з натиском пройдіть великим пальцем до ліктьового згину. Промніть кругоподібно ліктьовий згин трохи збоку з боку великого пальця.

Виконайте прийом тричі.

Pic 27

Повторіть те саме для іншої руки.

ВПРАВА 14. Масаж плечей.

Обхопіть правою рукою ліве плече, як показано на малюнку.

Pic 28

З натисканням промасируйте рухами, що закручують, всередину, поступово зсуваючись вниз, до ліктьового суглоба, 5 разів.

Pic 29

Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою м'яко промасируйте ділянку лівої пахви.

Pic 30

Повторіть те саме для іншої руки.

Ця вправа ефективна проти в'ялих рук.

ВПРАВА 15. Масаж грудної клітки та ребер. Збільшення грудей.

Рухаючись від пахв вниз, прогладьте м'яким натиском бічні поверхні грудей і ребер.

Pic 31

Потім прикладіть долоню правої руки трохи позаду лівої пахви (як на малюнку).

Pic 32

Повільно, але з натиском, ведіть до центру грудної клітки, поступово плавно зрушуючи вниз, до області підребер'я.

Pic 33

Pic 34

Виконайте прийом 5 разів. Повторіть з іншого боку.

ВПРАВА 16. Масаж декольте та шиї.

Pic 35

Обхопіть руками шию, начебто ваші руки представляють обручку. З натиском проведіть пальцями рук по шиї та опустіть руки до сонячного сплетення, як показано на малюнку.

Pic 36

Pic 37

ВПРАВА 17. Масаж голови.

Щільно обхопіть лоба долонями. Повільно, але з м'яким натиском ведіть вгору, рухаючись до області верхівки. Затримайтеся на 2 секунди на маківці.

Pic 38

Потім за допомогою м'яких натискань ретельно промасируйте голову. Ці рухи схожі на рухи скульптора, коли він надає форму своєму творінню. Уявіть, що під вашими руками зараз народжується ідеальна та досконала за пропорціями форма голови.

Pic 39

Pic 40

ВПРАВА 18. Масаж ніг.

Поставте ноги на ширині плечей і, обхопивши промасируйте їх по вниз, починаючи від пахвинної області вздовж гомілковостопного суглоба (як на малюнку).

Pic 41

Виконуйте рухи обережно, але з натиском, намагаючись стежити, щоб спина залишалася пряма. Коли дійдете до області кісточок, помасажуйте їх обертальними рухами вліво-вправо 3 рази.

Pic 42

Можна трохи висунути одну ногу вперед.

Pic 43

Потім трохи зігніть коліна і пройдіться кісточкою ще раз. Коли дійдете до області кісточок, помасажуйте їх обертальними рухами вліво-вправо 3 рази.

Pic 44

Потім повільно, але відчутно прогладжуйте внутрішні частини ніг, рухаючись нагору.

Дійшовши до паху, розведіть руки в сторони від лобка і пропрасуйте нижню частину живота.

Pic 45

Потім поклавши руки ззаду на область тазових кісток (сідничних горбів) так само пропрасуйте задню поверхню ніг повільно з натисканням рухаючись вниз. Намагайтеся утримувати спину прямою. Дійшовши до кісточок, помасажуйте їх обертальними рухами вліво-вправо 3 рази.

Pic 46

Повторіть послідовно всю серію рухів тричі.

ВПРАВА 19. Завершальне.

Ця вправа є продовженням попереднього. Помасажувавши область кісточок, зчепить пальці обох рук, і потягніть руками трохи вниз, а потім повільно підніміть руки вперед і вгору. Потягніться і опустіть вниз, розводячи в сторони. Розслабтеся.

Pic 47

Повторіть заключну вправу тричі.