Asahi lichaamsmassage

Na de publicatie in 2007 van de wereldberoemde bestseller Japanse ASAHI Gezichtsmassage, publiceert Yukuko Tanako nog meer boeken. Eén daarvan is de contourende osteopathische “ZOGAN-massage” voor het lichaam.

De lichaamsmassagetechniek is, net als de ASAHI-gezichtsmassage, gebaseerd op eenvoudige oefeningen waarmee u de krachtige energiekanalen van het lichaam kunt activeren, gericht op het recreëren van een ‘nieuw jong lichaam’.

Waarom zeggen we ‘een nieuw lichaam herscheppen’? Dit betekent dat dit type zelfmassage van het lichaam de energie verhoogt en de reservekrachten van het lichaam activeert, waardoor het lichaam wordt genezen en verjongd, omdat:
• de structuur van bindweefsel wordt hersteld;
• spiertonus en huidstructuur verbeteren;
• de botstructuur wordt hersteld;
• de elasticiteit van bloedvaten neemt toe;
• bloed- en lymfecirculatie verbetert;
• gifstoffen worden via de lymfestroom verwijderd;
• de werking van het maag-darmkanaal en andere organen verbetert;
• constipatie wordt geëlimineerd.

Lymfedrainagemassage voor het lichaam, bestaande uit 20 oefeningen (volgens Yukuko Tanaka, vergelijkbaar met een lichte jogging van drie kilometer), stelt u in staat niet alleen uw lichaam na verloop van tijd van rimpels te ontdoen en de spiertonus te verhogen, maar ook om het vet te verwijderen laag, en daardoor afvallen.

Maar ondanks de krachtige genezende en verjongende werking heeft deze massage een aantal contra-indicaties.

Contra-indicaties voor “ZOGAN-massage” voor het lichaam:

• ziekten van het lymfestelsel;
• ontsteking van de amandelen en amandelen;
• infectieuze huidziekten;
• tijdelijke verkoudheid en loopneus (dit is een controversieel onderwerp, aangezien verhoogde lichaamsenergie u in staat stelt van de ziekte af te komen, dus houd de reactie van uw lichaam in de gaten);
• malaise, vermoeidheid (lichaamsmassage zou ook een gunstig effect moeten hebben en de energietonus moeten verhogen, hoewel er uitzonderingen kunnen zijn);
• kritieke dagen (er zijn op zichzelf geen strikte contra-indicaties, maar de bloedingen kunnen tijdens de menstruatie toenemen).

Belangrijk: Bij het uitvoeren van Asahi “Tsogan” zelfmassage voor het lichaam raadt Yukuko Tanaka aan om het lichaam zoveel mogelijk te ontspannen. En aangezien de effecten van massage het gebied van de lymfeklieren betreffen, moet u voorzichtig druk uitoefenen, volgens de aanbevelingen voor de beschrijving en het bekijken van de video.

1. Zelfmassage van de subclavia-lymfeklieren. Sta rechtop, ontspan. Kruis je armen over je sleutelbeenderen. Gebruik uw middelvinger en vervolgens uw ringvinger om de subclavia-lymfeklieren te fixeren en druk er gedurende 3 seconden op. Herhaal drie keer.

2. Zelfmassage van de lymfeklierzone van het iliacale gebied. Sta rechtop, ontspan. Raak het bovenste schaamstreek aan met uw handen en gebruik vloeiende bewegingen van drie vingers van elke hand om een ​​symmetrische U-vormige contour te beschrijven. Herhaal 3 keer.

3.Circulaire massage van de knieschijf. Hef uw rechterbeen op en plaats het op een stoel of een andere standaard. Pak met uw rechterhand het kniegewricht vast: de duim bevindt zich aan de zijkant en vier vingers kneden zachtjes het knieholtegebied in het ritme van de bloedpulsatie, waardoor de lymfestroom wordt geactiveerd. Masseer met de palm van uw linkerhand de binnenkant van de knie in een cirkel. Deze oefening herstelt de lymfestroom en de bloedcirculatie, waardoor stagnatie in de loop van de tijd wordt geëlimineerd.

4. U-vormige zelfmassage van het onderbeen. Pak het midden van het scheenbeen met beide handen vast, zodat uw duimen zich op het laterale binnenste gedeelte bevinden. Trek langzaam, met enige moeite, met de twee duimen van elke hand een U-vorm naar de interne tuberculum spinosus (het binnenste bot van de enkel), langs de binnenkant van het scheenbeen en omhoog langs de voorkant van het been. Herhaal 5 keer, wissel van been.

5. Zelfmassage van het enkelgewricht. Pak het enkelgewricht vast met je hand, plaats je duim vooraan en plaats de andere vier achter je hiel. Ontspan uw been zoveel mogelijk. Masseer met uw duim de holte van uw enkelgewricht (tarsaalbeen). Herhaal 5 keer. Verander je been.

6. Zelfmassage van de voet. Masseer met knedende bewegingen zes punten op de voet (van de centrale as tot de buitenkant van de voet), beginnend bij de tenen tot aan het hielbeen. Herhaal 3 keer. Verander je been

7. U-vormige zelfmassage van de billen. Plaats uw handen onder uw stuitje en creëer een U-vormige omtrek, waarbij u uw handen soepel langs de buitenkant van uw billen laat lopen, vervolgens omhoog naar uw heupen en richting uw middel. Blijf hier een paar seconden. Herhaal 5 keer.

8. V-vormige zelfmassage van de billen. Plaats uw handen op het stuitje en beschrijf er een V-vormige omtrek mee, waarbij u uw handen diagonaal beweegt van het staartbeen naar de achterste punten (ter hoogte van de nieren) van de taillelijn. Herhaal 5 keer.

9. Zelfmassage van de billen. Kruis je benen een beetje, plaats een van je benen naar voren, verplaats je zwaartepunt ernaartoe en beweeg de andere naar achteren. Masseer uw linkerbil met uw handen afwisselend recht en diagonaal vanaf de buitenrand van het dijbeen tot aan het stuitje (zoals weergegeven in de video). Wissel dan van been. Voer 30 massagebewegingen uit op elk been.

10. Zelfmassage rond de taille. Ga rechtop staan, ontspan je lichaam zoveel mogelijk. Plaats beide handen achter in uw middel, met de vingers licht gekruist. Gebruik drukbewegingen, symmetrisch aan beide kanten, beweeg uw handpalmen langs de taille, vingers langs de omtrek van de heupen en richt ze naar het navelgebied. Herhaal de ronddraaiende bewegingen 5 keer.

11. Circulaire zelfmassage van de buik. Beweeg uw handen naar de linkerkant (op het bot), kruis de vingers van beide handen. Gebruik ze om een ​​cirkelvormige drukbeweging met de klok mee te beschrijven, stijgend naar het gebied van de zonnevlecht, vervolgens naar beneden naar de schaamstreek en naar de startpositie. Herhaal dit na een pauze van drie seconden nog een keer.

12. Beschrijf vervolgens, zonder de startpositie te veranderen, aan dezelfde linkerkant twee cirkelvormige bewegingen, maar tegen de klok in, ook met een pauze van drie seconden.

13. Zelfmassage van vingers. Pak de duim van de andere hand vast met de vingerkootjes van de pink en ringvinger van de ene hand en trek er als het ware aan. Doe vervolgens hetzelfde met elke vinger van die hand. Wissel dan van hand. Masseer hierna de ruimte aan de basis van elk paar vingers van de andere hand met de duim van de ene hand. Doe hetzelfde met de andere hand.

14. Zelfmassage van de onderarmen. Druk met drie drukbewegingen op de basis van de handpalm (de inkeping in de handpalm) van de ene hand met de duim van de andere hand.

Beschrijf vervolgens vanaf de binnenkant van de pols van de ene hand, met behulp van een drukkende beweging met de duim van de andere, een subtiele U-vormige omtrek van de pink naar de duim. Herhaal 3 keer.

Zonder uw duim op te tillen, beweegt u deze met enige moeite langs de ulna (binnenkant van de arm) naar de elleboog, ter hoogte van de duim. Druk de vouw aan met drie drukbewegingen.
Doe alle drie de oefeningen met elke hand.

15. Zelfmassage van het opperarmbeen. Voer vervolgens strijkbewegingen (met één hand) uit van de elleboog naar het glenohumerale gewricht langs de binnen- en bovenzijde van het opperarmbeen (met de andere hand). Voer 5 van deze bewegingen uit. Masseer vervolgens het opperarmbeen, maak grijp- en draaiende bewegingen vanaf de achterkant van de arm naar binnen, van het ellebooggewricht naar het glenohumerale gewricht. Er moeten in totaal 5 bewegingen op elke humerus plaatsvinden. Oefening tegen spier slappe armen.

16. Zelfmassage van de oksels, ribben, borst en voor borstelasticiteit. Masseer met de palm van één hand het okselgebied (aan de andere kant) en maak 5 cirkelvormige bewegingen met de klok mee.
Masseer vervolgens, zonder uw handen op te tillen, lichtjes vanaf de oksels langs de zijkant van de borst en de ribben tot aan de taille. Herhaal 5 keer.

Beschrijf vervolgens aan dezelfde kant de laterale omcirkelende bewegingen, beginnend iets achter de oksels tot aan het borstbeen. Maak elke volgende halve cirkel lager dan de vorige, eindigend in het hypochondriumgebied. Er moeten in totaal 5 laterale halfcirkelvormige bewegingen zijn.
Herhaal nu alle drie de technieken aan de andere kant van het lichaam.

17. Zelfmassage van het hoofd. Met twee handen op elkaar, fixeren we het voorhoofd, heffen dan langzaam uw handen op naar de bovenkant van uw hoofd, laten uw duimen zakken en klemmen de zijkanten van uw hoofd ermee vast. Houd ze zo gedurende 5 seconden vast.
Masseer vervolgens uw hoofd met grijpbewegingen van beide handen en druk erop met de toppen van uw vingers. Er zouden 9 van dergelijke bewegingen moeten zijn.

18. Zelfmassage van nek en borstbeen. Pak je nek van achteren vast met beide handen. Beweeg ze langzaam rond de omtrek van je nek, plaats je handen aan de voorkant ervan en laat ze langzaam langs het borstbeen zakken, naar de zonnevlecht. Herhaal 3 keer.

19. Zelfmassage van de voorkant van de benen. Sta stil, ontspan, plaats uw handen in de liesstreek. Buig langzaam voorover, beweeg beide handen met strijkende bewegingen naar beneden, stop iets boven het enkelgewricht en maak één scrollende beweging met je handen.

Verwijder vervolgens uw handen en buig, zonder te strekken, uw knieën lichtjes en plaats uw handen op uw knieën. En nogmaals, verplaats ze van de knieschijf naar, net boven, het enkelgewricht, maak drie scrollende bewegingen met je handen. Plaats vervolgens, zonder te strekken, uw handen op de binnenkant van uw benen (het begin van het scheenbeen) en beweeg ze langs de binnenkant van uw benen naar het perineum en ook naar de liesstreek. Herhaal de oefening 3 keer.

20. Zelfmassage van de achterkant van de benen. Plaats uw handen op uw billen. Buig je romp naar voren, laat je handen langs de achterkant van je benen lopen, van de billen naar het enkelgewricht, maak drie scrollende bewegingen. Breng vervolgens, zonder op te staan, uw uitgestrekte handen voor u samen. Strek uw romp met uw armen omhoog en beweeg ze naar de zijkanten. Herhaal de oefening 3 keer.

Wie doet Asahi zelfmassage? Meisjes, deel uw indrukken en resultaten. Vraag: kan het gebruikt worden bij spataderen op de benen?

Woman.ru-experts

Ontdek de mening van een expert over uw onderwerp

Psycholoog, kunsttherapeut. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Analytisch psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Psycholoog-gids. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Coach en Trainer. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Familiekinderpsycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog, Crisisbegeleiding. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Ik heb gelezen dat spataderen ook te wijten kunnen zijn aan lymfe- en veneuze stagnatie. Het lijkt mij dat het mogelijk is... Ik ga het zelf doen. Ik kan één ding zeggen. Tijdens het leren van de massage (ik heb het zelf geleerd, maar eerlijk gezegd heb ik het nog niet helemaal gedaan) steeg de energie. Ik kan mezelf er nog steeds niet toe brengen.

Ik doe Asahi voor mijn gezicht. Tot nu toe ben ik blij.

Maar ik vond het niet leuk hoe het gezicht na Asahi veranderde. Eigenlijk is dit ZOGAN-massage, niet Asahi. Het is beter om het te doen volgens de originele bronnen, anders is het onbekend hoe ze vertaalden en geïnterpreteerd hebben. Ik heb gelezen, er is een officiële video met een Engelse vertaling. Het is de hoogste tijd, anders begonnen ze bijna het copyright voor de vertaling te downloaden , het is niet bekend hoe het is gedaan..

Deze massage levert je niets op, verspil je tijd niet. Ik heb een aantal maanden aan hem besteed, nog steeds wachtend op het resultaat, met als resultaat: wat ervoor gebeurde, is wat erna overbleef. Er worden alleen lovende recensies over hem geschreven door degenen die net over hem hebben gehoord en 'enthousiast zijn geworden'.

Maar dat is niet waar! hoe hij geeft! en rimpels verdwijnen en je gezicht wordt dunner! Ik doe het voor de tweede maand en de resultaten zijn duidelijk! Je kunt zelfs het bovenste ooglid optillen, maar je moet hard werken, ik doe probleemgebieden 50 keer, de rest 10 keer! in de ochtend en in de avond! wees niet lui en alles komt goed!

Ik maak Asahi nu een jaar. op één dag. Erg blij. de mensen om mij heen geven mij al heel lang complimenten. Bedank hen daarvoor))) Verhoogt het gevoel van eigenwaarde en versterkt de overtuiging dat ik op de goede weg ben)). Ik ben 41 jaar oud, ik kan niet zeggen hoe goed ik eruit zie, het is genoeg dat ik er geweldig uitzie voor mijn leeftijd. De fijne rimpels die verschenen zijn zijn verdwenen, het gezicht ziet er strak en fris uit. En daar wordt rekening mee gehouden. dat vanaf 1 januari 2012 Ik verloor 30 kg. (Ik ben doelbewust afgevallen, met fitness, een zwembad, een licht dieet, enz.). En ik voorkwam dat mijn gezicht slap werd - alleen met een Asahi-massage. Wees nergens bang voor. Aarzel niet... probeer het. Doen. Het resultaat zal PRECIES zijn!

Gerelateerde onderwerpen

Bedankt voor je feedback! zeer indrukwekkend.

Ik doe nu ongeveer 3 maanden Asahi-massage en ik ben blij met de resultaten. Het gezicht werd kleiner en strakker. Ik ben 45 jaar oud.

Ik hou ook erg van Asahi, mijn gezicht wordt dunner, de zwelling verdwijnt, je moet het gewoon met moeite doen en niet alleen maar over je gezicht strijken. Het enige is dat terwijl de lymfe stroomde, mijn onderhuidse weefsels verschenen. Ik ben verdrietig . Ik ben bang dat dit geen reactie op de olie is, maar dat er iets anders zichtbaar is. Wie had dit? Hoe ging je ermee om?

Ik ben 40 jaar oud. Ik doe al bijna twee maanden om de dag Asahi-massage. Het gezicht wordt gladder, helderder en ziet er fris uit. In eerste instantie masseerde ik met olie, maar er verscheen acne in mijn nek (langs de beweging van de lymfe). Ik stopte de massage een week, hervatte hem en gebruik nu cosmetische crème. Er waren geen puistjes meer. Ik raad deze massage van harte aan iedereen aan!

Ik zal niets zeggen over de Asahi-massage, ik gebruik de elektronische Gezatone AMG120, ik heb hem hier gekocht en ik vind hem erg leuk.

Het is heel interessant of voeding een rol speelt voor en na een Asahi-massage.

Meisjes, hallo!
Ik ben 17 kg afgevallen. in slechts 1 maand!
Zonder diëten en vermoeiende oefeningen!
Afvallen was nog nooit zo eenvoudig!
De gemakkelijkste manier om af te vallen is

Klacht

Moderator, houd er rekening mee dat de tekst het volgende bevat:

De klacht is verzonden naar de moderator

De pagina wordt automatisch gesloten
in 5 seconden

Forum: schoonheid

Nieuw voor vandaag

Populair vandaag

De gebruiker van de Woman.ru-website begrijpt en aanvaardt dat hij volledig verantwoordelijk is voor alle materialen die hij gedeeltelijk of volledig publiceert met behulp van de Woman.ru-service.
De gebruiker van de website Woman.ru garandeert dat de plaatsing van door hem ingediende materialen de rechten van derden (inclusief maar niet beperkt tot auteursrechten) niet schendt en hun eer en waardigheid niet schaadt.
De gebruiker van de Woman.ru-site is door het verzenden van materiaal daardoor geïnteresseerd in de publicatie ervan op de site en geeft uitdrukking aan zijn toestemming voor verder gebruik ervan door de redactie van de Woman.ru-site.

Gebruik en herdrukken van gedrukt materiaal van de website woman.ru is alleen mogelijk met een actieve link naar de bron.
Het gebruik van fotografisch materiaal is alleen toegestaan ​​met schriftelijke toestemming van de sitebeheerder.

Plaatsing van objecten met intellectueel eigendom (foto's, video's, literaire werken, handelsmerken, enz.)
op de website woman.ru is alleen toegestaan ​​aan personen die over alle noodzakelijke rechten voor een dergelijke plaatsing beschikken.

Copyright (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Onlinepublicatie “WOMAN.RU” (Zhenshchina.RU)

Certificaat van registratie van massamedia EL nr. FS77-65950, afgegeven door de Federale Dienst voor Toezicht op Communicatie,
informatietechnologieën en massacommunicatie (Roskomnadzor) 10 juni 2016. 16+

Oprichter: vennootschap met beperkte aansprakelijkheid "Hurst Shkulev Publishing"

—Labels

—Categorieën

1. gezondheid (283)
2. Schoonheid is een verschrikkelijke kracht (264)
3. handgemaakt (204)
4. interieurontwerp (166)
5. Koken (132)
6. geschiktheid (86)
7. interessante ideeën (67)
8. interessante weetjes (31)
9. modevormgeving (67)
10. humor en grappen (65)
11. magie (47)
12. psycho-energetische praktijken (32)
13. muziek (32)
14. schilderen en tekenen (28)
15. mijn aanval (25)
16. Fotoshop (22)
17. tuin, landschapsontwerp (22)
18. bloemisterij (20)
19. bloemen (20)
20. gelijkenissen en aforismen (13)
21. decoupage (12)
22. prachtige foto's (9)
23. nuttige links (8)
24. computer educatief programma (3)
25. blogontwerp (2)

—Muziek

—Videolink-converter

—Zoek op dagboek

—Abonnement per e-mail

—Statistieken

maandag 20 mei 2013 01:21 + naar boek citeren

Lymfatische lichaamsmassage (Zogan-massage) Yukuko Tanaka

VERJONGENDE ORTHOPEDISCHE LICHAAMSMASSAGE

ZOGAM-massage of bodybuilding-massage, of, zoals het ook wordt genoemd, massage van de vorming van kinderorganen (dat wil zeggen een verjongende massage) beïnvloedt zowel de zachte weefsels van het lichaam als de spieren van het lichaam, verbetert de "mobiliteit" van de bloedsomloop (in dit geval kunt u de term "metabolisme" gebruiken), lymfecirculatie, waardoor onnodig "afval" van het lichaam in de lymfestroom wordt gedumpt en zelfs de juiste positie naar de inwendige organen terugkeert.

Massage verbetert (letterlijk: “verstevigt”) de tonus van de spieren en het hele lichaam. Dat is de reden waarom de tweede naam van massage bodybuilding is. Yukuko Tanaka beweert dat een dagelijkse massage vergelijkbaar is met een wandeling van 3 kilometer.

Omdat de massage wordt uitgevoerd in het gebied van de lymfeklieren, moet je het lichaam zorgvuldig en zorgvuldig masseren.

CONTRA-INDICATIES voor lymfedrainagemassage zijn:

1. ziekten van het lymfestelsel,
2. KNO-ziekten (vooral ontsteking van de amandelen of m),
3. gezichtshuidziekten.

Het wordt ook niet aanbevolen om massage uit te voeren als je bent ziek (zelfs tijdens een normale loopneus), omdat ontstekingen ook via de lymfestroom het lichaam binnendringen.

Het zal geweldig zijn als je voor jezelf zorgt tijdens de menstruatie. Voor sommigen is de menstruatie geen obstakel voor massage, maar voor anderen kan het bloeden toenemen. Er is dus geen verbod op massage tijdens de menstruatie, maar het is toch de moeite waard om zelf te kijken.

Vermoeidheid — voor sommigen kan het een contra-indicatie zijn, maar voor anderen zal massage juist hun toon verhogen. Ook hier moet je op jezelf letten.

TOEVOEGING:

Video "Lymfatische massage van lichaam en gezicht (Zogan-massage) Yukuko Tanaka" (in het Japans) - Video hier

OEFENING 1. Activering van de subclavia-lymfeklieren.

Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Foto 02

Plaats uw handen op uw sleutelbeenderen, zoals weergegeven in de afbeelding. Druk op het punt onder uw wijsvinger en houd de druk 3 seconden vast. Haal vervolgens uw handen uit het lymfedrainagegebied.

Afbeelding 03

Herhaal de oefening 3 keer.

OEFENING 2. U-vormige massage van de lymfeklieren van het iliacale gebied.

Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Afbeelding04

Plaats uw handen op de bovenkant van uw schaamstreek en teken een U-vormig patroon zoals weergegeven in de afbeelding. Wanneer u de beweging hebt voltooid, tilt u uw armen weg van uw lichaam.

Herhaal de procedure 3 keer.

Foto 05

Deze eenvoudige oefening vermindert het risico op een beroerte met 5 keer.

OEFENING 3. O-vormige kniemassage.

Plaats uw linkervoet op een stoel of bank.

Afbeelding 06

Gebruik vier vingers van uw linkerhand om uw been onder het kniegewricht vast te zetten. Kneed het knieholtegebied voorzichtig met uw linkerhand op het ritme van de bloedpulsatie, waarbij u de lymfe "naar buiten duwt". Trek met het midden van de palm van uw rechterhand een cirkel langs de binnenkant van de knie, zoals weergegeven in de afbeelding, 5 keer of vaker. In dit deel van het lichaam worden de lymfe- en bloedstroom in de loop der jaren zo dik dat het zachtjes afvegen van deze kanalen de bloed- en lymfestroom helpt verbeteren en stagnatie van veneus bloed in dit gebied elimineert.

Afbeelding 07

Afbeelding 08

OEFENING 4. U-vormige kuitmassage.

Plaats vervolgens de duimen van beide handen precies in het midden van het scheenbeen op het laterale oppervlak van het binnenste deel van het scheenbeen, dichter bij de achterkant (de foto verschijnt iets later, terwijl je de techniek op de clip kunt bekijken), langzaam, met druk, een U-vormig patroon "tekenen" - van boven naar beneden naar het binnenste processus spinosus (tuberculum van de talus) op het enkelgewricht, schets het en klim langs de voorkant van het binnenste laterale oppervlak van het been, druk met uw vingers op het gebied langs het scheenbeen. Beëindig de beweging halverwege de kuit.

Afbeelding 09

Afbeelding 10

Herhaal de procedure 5 keer.

OEFENING 5. Massage van het enkelgewricht.

Masseer vervolgens het enkelgewricht 5 keer in een cirkelvormige beweging.

Afbeelding 11

OEFENING 5. Voetmassage.

Ga daarna naar het voetgedeelte en masseer 6 punten langs de centrale as van de voet met een kneedtechniek op gelijke afstand van elkaar, beginnend bij de tenen en eindigend met het hielbeen.

Foto 12

Herhaal dezelfde technieken op het andere been.

OEFENING 7. U-vormige bilmassage.

Plaats uw handpalmen op uw stuitje en spreid ze horizontaal naar de zijkanten van uw dijen. Van daaruit beweeg je langs de zijkanten van je heupen en omhoog naar je middel.

Afbeelding 13

Herhaal de procedure 5 keer.

OEFENING 8. V-vormige bilmassage.

Plaats uw handpalmen op het stuitbeen en spreid ze diagonaal naar de zijpunten van de taillelijn, waarbij u de letter V met uw handen "tekent".

Afbeelding 14

Herhaal de procedure 5 keer.

OEFENING 9. Massage van de billen.

Foto 15

Uitgangspositie: kruis je benen, plaats je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren, en verplaats je zwaartepunt naar je rechterbeen. De linker blijft achter.

Afbeelding 16

Masseer uw linkerbil zoals weergegeven in de afbeelding, vanaf de buitenrand met de stralen tot aan het staartbeen, en probeer de bewegingen met kracht uit te voeren.

Afbeelding 17

Voer massagebewegingen 30 keer uit.

Verander de positie van uw benen en masseer uw rechterbil op dezelfde manier.

OEFENING 10. Omhullende taillemassage.

Afbeelding 18

Afbeelding 19

Uitgangspositie: ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

Plaats uw handpalmen op uw middel achter uw rug en beweeg ze langzaam, maar met druk, uit elkaar, langs de zijkanten richting de navel.

Foto 20

Doe dit 5 keer.

OEFENING 11. O-vormige buikmassage.

Plaats uw handen op uw buik en maak twee cirkelvormige bewegingen met de klok mee, waarbij u het gebied van de zonnevlecht tot het perineum bestrijkt, met pauzes van 3 seconden tussen de cirkels.

Afbeelding 21

Maak vervolgens twee dezelfde bewegingen tegen de klok in, waarbij u tussen de cirkels ook een pauze van 3 seconden aanhoudt.

Afbeelding 22

OEFENING 12. Massage van vingers.

Pak de duim van je linkerhand met de “snavel” van de vingerkootjes van de ring en de pink van je rechterhand en “knijp” erin met een trekkende beweging. Doe vervolgens hetzelfde met elke volgende vinger van je linkerhand.

Afbeelding 23

Doe vervolgens hetzelfde met de andere hand.

Gebruik hierna de duim van uw rechterhand om de interdigitale ruimte tussen de botten van elk paar vingers van uw linkerhand te wrijven.

Voer dezelfde techniek uit met de vingers van je andere hand.

Afbeelding 24

Druk hierna de duim van de andere hand in de basis van de handpalm (de kruising van hand en onderarm). Herhaal hetzelfde met de andere hand.

Foto 25

OEFENING 13. Onderarmmassage.

Maak vanaf de binnenkant van uw linker onderarm een ​​U-vormige “boogvormige” beweging met uw rechterduim in de richting van de pink naar de pijnlijke vinger. Voer de techniek 3 keer uit.

Afbeelding 26

Druk vervolgens met uw duim langs de binnenkant van de onderarm tot aan de elleboogbuiging. Kneed de elleboogbuiging cirkelvormig iets opzij aan de zijkant van de duim.

Voer de techniek 3 keer uit.

Afbeelding 27

Herhaal hetzelfde voor de andere hand.

OEFENING 14. Schoudermassage.

Pak uw linkerschouder vast met uw rechterhand, zoals weergegeven in de afbeelding.

Afbeelding 28

Masseer met druk, draaiende bewegingen naar binnen, geleidelijk naar beneden richting het ellebooggewricht, 5 keer.

Afbeelding 29

Masseer vervolgens zachtjes het gebied van uw linkeroksel met cirkelvormige bewegingen met de klok mee.

Foto 30

Herhaal hetzelfde voor de andere hand.

Deze oefening is effectief tegen slappe armen.

OEFENING 15. Masseer de borst en ribben. Borstvergroting.

Beweeg vanaf de oksels naar beneden en strijk met zachte druk over de zijkanten van de borst en ribben.

Foto 31

Plaats vervolgens de palm van uw rechterhand net achter uw linkeroksel (zoals op de afbeelding).

Afbeelding 32

Leid langzaam, maar met druk naar het midden van de borst en beweeg geleidelijk soepel naar het hypochondrium.

Afbeelding 33

Afbeelding 34

Voer de techniek 5 keer uit. Herhaal aan de andere kant.

OEFENING 16. Massage van het decolleté en de nek.

Foto 35

Wikkel je armen om je nek alsof je handen een ring vertegenwoordigen. Beweeg uw vingers onder druk langs uw nek en laat uw handen naar de zonnevlecht zakken, zoals weergegeven in de afbeelding.

Afbeelding 36

Afbeelding 37

OEFENING 17. Hoofdmassage.

Maak een stevige kom om je voorhoofd met je handpalmen. Beweeg langzaam maar met zachte druk omhoog, richting de kruin. Houd 2 seconden vast op de bovenkant van je hoofd.

Afbeelding 38

Gebruik vervolgens zachte druk om uw hoofd grondig te masseren. Deze bewegingen zijn vergelijkbaar met de bewegingen van een beeldhouwer wanneer hij vorm geeft aan zijn creatie. Stel je voor dat onder jouw handen nu een ideale en perfect geproportioneerde hoofdvorm wordt geboren.

Afbeelding 39

Afbeelding 40

OEFENING 18. Voetmassage.

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en masseer ze, terwijl u ze vasthoudt, naar beneden, beginnend vanaf de liesstreek langs het enkelgewricht (zoals op de afbeelding).

Afbeelding 41

Voer de bewegingen voorzichtig uit, maar met druk, en probeer ervoor te zorgen dat uw rug recht blijft. Wanneer u het enkelgebied bereikt, masseert u deze 3 keer met roterende bewegingen naar links en rechts.

Afbeelding 42

Je kunt één been iets naar voren bewegen.

Afbeelding 43

Buig vervolgens uw knieën lichtjes en loop weer rond uw enkel. Wanneer u het enkelgebied bereikt, masseert u deze 3 keer met roterende bewegingen naar links en rechts.

Afbeelding 44

Strijk dan langzaam maar merkbaar over de binnenkant van je benen en beweeg omhoog.

Nadat u het liesgebied heeft bereikt, spreidt u uw handen vanaf het schaambeen naar de zijkanten en streelt u de onderbuik.

Afbeelding 45

Plaats vervolgens uw handen achter u op het gebied van de bekkenbeenderen (bekkenknobbels) en strijk op dezelfde manier over het achteroppervlak van uw benen, terwijl u langzaam naar beneden drukt. Probeer je rug recht te houden. Nadat je je enkels hebt bereikt, masseer je ze 3 keer met roterende bewegingen naar links en rechts.

Afbeelding 46

Herhaal de hele reeks bewegingen 3 keer.

OEFENING 19. Finale.

Deze oefening is een vervolg op de vorige. Na het masseren van het enkelgebied, pak je de vingers van beide handen en strek je je armen een beetje naar beneden, en til je armen dan langzaam naar voren en omhoog. Rek je uit en laat je zakken, spreid je naar de zijkanten. Ontspannen.

Afbeelding 47

Herhaal de laatste oefening 3 keer.