Asahi masszázs testre

A Japán ASAHI Arcmasszázs című világhírű bestseller 2007-es megjelenése után Yukuko Tanako további könyveket ad ki. Ezek egyike a kontúrozó osteopathiás „ZOGAN-masszázs” a test számára.

A testmasszázs technika, az ASAHI arcmasszázshoz hasonlóan, egyszerű gyakorlatokon alapul, amelyek lehetővé teszik a test erőteljes energiacsatornáinak aktiválását, amelyek célja egy „új fiatal test” újraalkotása.

Miért mondjuk azt, hogy „új testet teremtünk”? Ez azt jelenti, hogy a test ilyen típusú önmasszázsa növeli az energiát és aktiválja a szervezet tartalék erőit, aminek köszönhetően a szervezet gyógyul és megfiatalodik, mivel:
• helyreáll a kötőszövetek szerkezete;
• javul az izomtónus és a bőr szerkezete;
• helyreáll a csontszerkezet;
• nő az erek rugalmassága;
• javul a vér- és nyirokkeringés;
• a méreganyagok a nyirokáramláson keresztül távoznak;
• javul a gyomor-bél traktus és más szervek működése;
• a székrekedés megszűnik.

A 20 gyakorlatból álló nyirokmasszázs (Yukuko Tanaka szerint egy könnyű, három kilométeres kocogáshoz hasonlítható) lehetővé teszi, hogy ne csak idővel megszabaduljon a ráncoktól és növelje az izomtónust, hanem a zsír eltávolítását is. réteget, és ezért fogyni.

De az erőteljes gyógyító és fiatalító hatás ellenére ennek a masszázsnak számos ellenjavallata van.

A „ZOGAN-masszázs” ellenjavallatai a test számára:

• a nyirokrendszer betegségei;
• a mandulák és a mandulák gyulladása;
• fertőző bőrbetegségek;
• átmeneti megfázás és orrfolyás (ez egy vitatott kérdés, mivel a megnövekedett testenergia lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől, ezért figyelje teste reakcióját);
• rossz közérzet, fáradtság (a testmasszázsnak is jótékony hatásúnak kell lennie, és növelnie kell az energiatónust, bár lehetnek kivételek);
• kritikus napok (ennek nincs szigorú ellenjavallata, de a menstruáció alatt fokozódhat a vérzés).

Fontos: Amikor Asahi „Tsogan” önmasszázst végez a test számára, Yukuko Tanaka azt javasolja, hogy a lehető legjobban ellazítsa a testet. És mivel a masszázs hatása a nyirokcsomók területére vonatkozik, óvatosan gyakoroljon nyomást a videó leírására és megtekintésére vonatkozó ajánlások szerint.

1. A szubklavia nyirokcsomók önmasszázsa. Állj egyenesen, lazíts. Tedd keresztbe a karjaidat a kulcscsontodon. A középső, majd a gyűrűsujjával rögzítse a kulcscsomó alatti nyirokcsomókat, és nyomja meg őket 3 másodpercig. Ismételje meg háromszor.

2. Az iliaca régió nyirokcsomózónájának önmasszázsa. Állj egyenesen, lazíts. Kezével érintse meg a szemérem felső részét, és mindkét kéz három ujjának sima mozdulataival írjon le egy szimmetrikus U-alakú körvonalat. Ismételje meg 3-szor.

3. A térdkalács körkörös masszázsa. Emelje fel a jobb lábát, helyezze egy székre vagy bármilyen állványra. Jobb kezével szorítsa össze a popliteális ízületet: a hüvelykujj az oldalon van, és négy ujjal a vér lüktetésének ritmusában finoman gyúrja a popliteális területet, aktiválva a nyirokáramlást. Bal kezed tenyerével körben masszírozd a térd belső oldalát. Ez a gyakorlat helyreállítja a nyirokáramlást és a vérkeringést, és idővel megszünteti a stagnálásukat.

4. A lábszár U alakú önmasszírozása. Fogja meg mindkét kezével a lábszár közepét úgy, hogy a hüvelykujja az oldalsó belső részén legyen. Lassan, némi erőfeszítéssel, mindkét keze két hüvelykujjával rajzoljon U-alakzatot a belső tüskés gümőhöz (a boka belső csontjához), lefelé haladva a sípcsont belső oldalán és felfelé a lábszár elülső oldalán. Ismételje meg 5-ször, váltson lábat.

5. A bokaízület önmasszírozása. Fogja meg a bokaízületet a kezével, tegye előre a hüvelykujját, a másik négyet pedig tegye a sarka mögé. Lazítsa el a lábát, amennyire csak lehetséges. A hüvelykujjával masszírozza meg a bokaízület hajlatát (tarsalis csont). Ismételje meg 5-ször. Cserélje ki a lábát.

6. A láb önmasszázsa. Gyúró mozdulatokkal masszírozzon hat pontot a lábfejen (a középső tengelytől a láb külső oldaláig), a lábujjaktól a sarokcsontig. Ismételje meg 3-szor. Cserélje ki a lábát

7. A fenék U-alakú önmasszírozása. Tegye a kezét a farokcsontja alá, és hozzon létre egy U-alakú körvonalat, simán húzza a kezét a fenék külső oldalán, majd felfelé a csípőjén és a dereka felé. Maradj itt pár másodpercig. Ismételje meg 5-ször.

8. A fenék V-alakú önmasszírozása. Helyezze a kezét a farokcsontra, és írjon le velük egy V-alakú körvonalat, miközben a kezét átlósan mozgassa a farokcsonttól a derékvonal hátsó pontjaiig (a vesék szintjén). Ismételje meg 5-ször.

9. A fenék önmasszírozása. Enyhén tedd keresztbe a lábaidat, helyezd előre az egyik lábadat, mozgasd oda a súlypontodat, a másikat pedig tedd hátra. Masszírozza a bal fenekét felváltva egyenesen és átlósan a comb külső szélétől a farokcsontig (a videón látható módon). Ezután váltson lábat. Végezzen 30 masszírozó mozdulatot minden lábon.

10. Önmasszázs a derék körül. Álljon egyenesen, lazítsa el a testét, amennyire csak lehetséges. Helyezze mindkét kezét a dereka hátuljára, ujjait kissé keresztbe. Nyomómozdulatokkal, mindkét oldalon szimmetrikusan mozgassa a tenyerét a derék mentén, az ujjait a csípő kerülete mentén, irányítsa a köldök területére. Ismételje meg a körbefutó mozdulatokat 5-ször.

11. A has körkörös önmasszírozása. Mozgassa a kezét a bal oldalra (a csonton), keresztezze mindkét keze ujjait. Használja őket az óramutató járásával megegyező irányú körkörös nyomómozgás leírására, amely a szoláris plexus területére emelkedik, majd le a szeméremtestre és a kiindulási helyzetbe. Három másodperces szünet után ismételje meg még egyszer.

12. Ezután a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül, ugyanazon a bal oldalon írjon le két körkörös mozdulatot, de az óramutató járásával ellentétes irányba, szintén három másodperces szünettel.

13. Az ujjak önmasszírozása. Fogja meg a másik kéz hüvelykujját az egyik kezének kis- és gyűrűsujjaival, és úgymond húzza meg. Ezután tegye ugyanezt a kéz minden ujjával. Aztán cserélj kezet. Ezt követően az egyik keze hüvelykujjával masszírozza át a másik kéz ujjpárja tövénél lévő helyet. Ugyanezt tegye a másik kezével is.

14. Az alkar önmasszírozása. Három nyomó mozdulattal nyomja meg az egyik kéz tenyerének tövét (a bemélyedést a tenyérben) a másik kéz hüvelykujjával.

Ezután az egyik kéz csuklójának belsejéből, a másik hüvelykujjával nyomó mozdulattal írjon le egy finom U-alakú körvonalat a kisujjtól a hüvelykujjig. Ismételje meg 3-szor.

Anélkül, hogy felemelné a hüvelykujját, némi erőfeszítéssel mozgassa az ulna mentén (a kar belső oldala) a könyökig, a hüvelykujj szintjén. Nyomja meg a hajtást három nyomó mozdulattal.
Végezze el mindhárom gyakorlatot mindkét kezével.

15. A humerus önmasszázs. Ezután végezzen simogató mozdulatokat (egyik kezével) a könyöktől a glenohumeralis ízületig a humerus belső és felső oldalán (a másik kezével). Végezzen 5 ilyen mozdulatot. Ezután masszírozza meg a felkarcsontot, markoló és csavaró mozdulatokkal a kar hátuljától befelé, a könyökízülettől a glenohumeralis ízületig haladva. Minden felkarcsonton összesen 5 mozdulatot kell végezni. Gyakorlat az izom petyhüdt karok ellen.

16. Hónalj, borda, mellkas önmasszírozása és a mell rugalmasságáért. Egyik tenyerével masszírozza meg a hónalj területét (a másik oldalon), 5 körkörös mozdulattal az óramutató járásával megegyezően.
Ezután anélkül, hogy felemelné a kezét, enyhén masszírozzon a hónaljtól lefelé a mellkas és a bordák oldalán egészen a derékig. Ismételje meg 5-ször.

Ezután ugyanazon az oldalon írja le az oldalsó körbefutó mozdulatokat, kissé a hónalj mögött kezdve a szegycsontig. Minden további félkör legyen alacsonyabb, mint az előző, és a hipochondrium területén végződjön. Összesen 5 oldalirányú félköríves mozgásnak kell lennie.
Most ismételje meg mindhárom technikát a test másik oldalán.

17. A fej önmasszírozása. Két egymásra helyezett kézzel rögzítjük a homlokot, majd lassan emeljük fel a kezünket a fejünk tetejére, a hüvelykujjainkat leengedjük és a fejünk oldalait összefogjuk velük. Tartsa őket így 5 másodpercig.
Ezután mindkét keze összekulcsoló mozdulataival masszírozza meg a fejét, ujjai tetejével nyomja meg. 9 ilyen mozgásnak kell lennie.

18. A nyak és a szegycsont önmasszírozása. Fogja meg a nyakát hátulról mindkét kezével. Lassan mozgassa őket a nyak kerülete mentén, csatlakoztassa a kezeit annak elején, majd lassan engedje le őket a szegycsont mentén, és hozza őket a napfonathoz. Ismételje meg 3-szor.

19. A lábak elülső részének önmasszírozása. Álljon nyugodtan, lazítson, helyezze a kezét az ágyéki területre. Lassan hajoljon, simogató mozdulatokkal mozgassa mindkét kezét lefelé, kissé álljon meg a bokaízület felett, és tegyen egy görgető mozdulatot a kezével.

Ezután vegye le a kezét, és anélkül, hogy kiegyenesedne, kissé hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a térdére. Ismét mozgassa őket a térdkalácstól közvetlenül a bokaízület fölé, és végezzen három görgető mozdulatot a kezével. Ezután kiegyenesedés nélkül helyezze a kezét a lábak belső oldalára (a sípcsont elejére), és mozgassa őket a lábak belső oldalán a perineum felé, valamint az ágyék területére. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

20. A láb hátsó részének önmasszázsa. Tegye a kezét a fenekére. Hajlítsd előre a törzset, húzd végig a kezed a lábaid hátulján a fenéktől a bokaízületig, végezz három gördülő mozdulatot. Ezután, anélkül, hogy felemelkedne, hozza össze a kinyújtott kezeit maga előtt. Felemelt karokkal egyenesítse ki törzsét, és mozgassa oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Ki végez Asahi önmasszázst? Lányok, osszátok meg benyomásaitokat és eredményeiteket. Kérdés: használható-e a lábak visszér kezelésére?

Woman.ru szakértők

Ismerje meg egy szakértő véleményét a témájáról

Pszichológus, művészetterapeuta. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, analitikus pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, pszichológus-kalauz. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, edző és tréner. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, családgyermekpszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus, krízistanácsadás. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Pszichológus. A b17.ru webhely szakértője

Azt olvastam, hogy a visszértágulat oka lehet a nyirok és a vénás pangás is. Számomra úgy tűnik, hogy lehetséges... Megcsinálom magam. Egyet tudok mondani. A masszázs elsajátítása közben (magam tanultam meg, de őszintén szólva még nem csináltam teljesen) felpörgött az energia. Még mindig nem tudom rávenni magam.

Asahit csinálok az arcomért. Eddig boldog vagyok.

De nem tetszett, ahogy az arc megváltozott Asahi után az arc miatt. Valójában ez a ZOGAN masszázs, nem Asahi. Jobb az eredeti források szerint csinálni, különben nem tudni, hogyan fordították és tolmácsolták.. Olvasom, van hivatalos videó angol fordítással.. Legfőbb ideje, különben majdnem elkezdték letölteni a fordítás szerzői jogait , nem tudni, hogyan csinálták..

Ez a masszázs nem ad semmit, ne pazarolja az idejét. Több hónapot töltöttem vele, még mindig vártam az eredményt, ennek eredményeként - ami korábban történt, az utána maradt. Csak azok írnak róla dicsérő kritikákat, akik most hallottak róla, és „izgultak”.

De ez nem igaz! hogy ad! és eltűnnek a ráncok és vékonyabb lesz az arcod! Második hónapja csinálom, és az eredmények nyilvánvalóak! Akár a felső szemhéjat is fel lehet emelni, de keményen kell dolgozni, én 50-szer csinálom meg a problémás területeket, a többit 10-szer! reggel és este! ne légy lusta és minden rendben lesz!

Már egy éve készítem az Asahit. egy nap alatt . Nagyon elégedett. a körülöttem lévők már régóta dicsérnek. Köszönöm nekik))) Növeli az önbecsülést és erősíti azt a hitet, hogy jó úton járok)). 41 éves vagyok, nem tudom megmondani, mennyire nézek ki, elég, ha a koromhoz képest jól nézek ki. A megjelenő finom ráncok eltűntek, az arc tónusúnak és frissnek tűnik. És ezt figyelembe veszik. hogy 2012. január 1-től 30 kg-ot fogytam. (Céltudatosan fogytam, fitneszzel, uszodával, könnyed diétával stb.). És megóvtam az arcomat a megereszkedett bőrtől – csak Asahi masszázzsal. Ne félj semmitől. Ne habozzon... próbálja ki. csináld. Az eredmény PONTOSAN lesz!

Kapcsolódó témák

Köszönjük a visszajelzést! Nagyon lenyűgöző.

Körülbelül 3 hónapja csinálok Asahi masszázst, és elégedett vagyok az eredménnyel. Az arc kisebb lett és feszesebb lett. Én 45 éves vagyok.

Asahit is nagyon szeretem, elvékonyodik az arcom, elmúlik a duzzanat, csak erőlködéssel kell csinálni és nem csak az arcot simogatni. Az egyetlen dolog, hogy a nyirok áramlásával megjelentek a bőr alatti szöveteim. Szomorú vagyok . Attól tartok, ez nem az olajra adott reakció, hanem valami más is látszik. Kinek volt ez? hogy bírtad?

40 éves vagyok. Majdnem két hónapja minden második nap Asahi masszázst végzek. Az arc kisimul, ragyogóvá válik és frissnek tűnik. Eleinte olajjal masszíroztam, de a nyakamon (a nyirok mozgása mentén) megjelentek a pattanások. Egy hétre abbahagytam a masszázst, majd folytattam, és most kozmetikai krémet használok. Nem volt több pattanás. Mindenkinek nagyon ajánlom ezt a masszázst!

Az Asahi masszázsról nem mondok semmit, én az elektronikus Gezatone AMG120-at használom, itt vettem és nagyon szeretem.

Nagyon érdekes, hogy a táplálkozás szerepet játszik-e az Asahi masszázs előtt és után.

Lányok sziasztok!
17 kg-ot fogytam. mindössze 1 hónap alatt!
Diéták és kimerítő gyakorlatok nélkül!
A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű!
A fogyás legegyszerűbb módja az

Panasz

Moderátor, vegye figyelembe, hogy a szöveg a következőket tartalmazza:

A panaszt elküldtük a moderátornak

Az oldal automatikusan bezárul
5 másodperc alatt

Fórum: szépség

Mai újdonság

Ma népszerű

A Woman.ru webhely felhasználója tudomásul veszi és elfogadja, hogy teljes felelősséggel tartozik a Woman.ru szolgáltatás használatával általa részben vagy teljesen közzétett anyagokért.
A Woman.ru webhely felhasználója garantálja, hogy az általa benyújtott anyagok elhelyezése nem sérti harmadik felek jogait (beleértve, de nem kizárólagosan a szerzői jogokat), és nem sérti becsületüket és méltóságukat.
A Woman.ru webhely felhasználója az anyagok elküldésével érdeklődik azok webhelyen való közzététele iránt, és hozzájárul ahhoz, hogy a Woman.ru webhely szerkesztői tovább használják azokat.

A woman.ru webhelyről származó nyomtatott anyagok használata és újranyomtatása csak az erőforrásra mutató aktív hivatkozással lehetséges.
Fényképészeti anyagok felhasználása csak az oldal adminisztrációjának írásos hozzájárulásával engedélyezett.

Szellemi tulajdon tárgyainak elhelyezése (fotók, videók, irodalmi művek, védjegyek stb.)
a woman.ru weboldalon csak olyan személyek számára engedélyezett, akik rendelkeznek az ilyen elhelyezéshez szükséges összes joggal.

Copyright (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

„WOMAN.RU” online kiadvány (Zhenshchina.RU)

A Szövetségi Kommunikációs Felügyeleti Szolgálat által kiadott, EL FS77-65950 számú tömegtájékoztatási igazolás,
információs technológiák és tömegkommunikáció (Roskomnadzor) 2016. június 10. 16+

Alapító: Korlátolt Felelősségű Társaság "Hurst Shkulev Publishing"

—Címkék

—Kategóriák

1. egészség (283)
2. A szépség szörnyű erő (264)
3. kézzel készített (204)
4. belsőépítészet (166)
5. Főzés (132)
6. fitnesz (86)
7. érdekes ötletek (67)
8. érdekes tények (31)
9. divattervezés (67)
10. humor és viccek (65)
11. varázslat (47)
12. pszichoenergetikai gyakorlatok (32)
13. zene (32)
14. festészet és rajz (28)
15. a támadásom (25)
16. Photoshop (22)
17. kert, tájtervezés (22)
18. virágkötő (20)
19. virágok (20)
20. példázatok és aforizmák (13)
21. decoupage (12)
22. gyönyörű képek (9)
23. hasznos linkek (8)
24. számítógépes oktatási program (3)
25. blog design (2)

—Zene

—Video link konverter

—Keresés napló alapján

—Előfizetés e-mailben

—Statisztika

2013. május 20., hétfő 01:21 + könyvet idézve

Nyirokmasszázs (Zogan-masszázs) Yukuko Tanaka

FIATALÍTÓ ORTOPÉD TESTMASSZÁZS

A ZOGAM-masszázs vagy testépítő masszázs, vagy más néven a gyermeki szervek képződésének masszázsa (vagyis a fiatalító masszázs) a test lágy szöveteire és a test izmaira egyaránt hatással van, javítja a „mobilitást” a keringési rendszer (ebben az esetben használhatja az "anyagcsere" kifejezést), a nyirokkeringést, elősegítve a szervezet felesleges "hulladékának" a nyirokáramlásba való kiürítését, sőt a belső szerveknek is visszaadja a megfelelő pozíciót.

A masszázs javítja (szó szerint: „feszesíti”) az izmok és az egész test tónusát. Ezért a masszázs második neve testépítés. Yukuko Tanaka azt állítja, hogy egy napi masszázs egy 3 kilométeres gyalogláshoz hasonlítható.

Mivel a masszázst a nyirokcsomók területén végzik, óvatosan és óvatosan kell masszíroznia a testet.

ELLENJAVALLATOK A nyirokmasszázshoz a következők:

1. a nyirokrendszer betegségei,
2. ENT-betegségek (különösen a mandulák vagy m-gyulladás),
3. arcbőr betegségek.

Szintén nem ajánlott masszázst végezni, ha beteg vagy (normál orrfolyás alatt is), hiszen a nyirokáramlással gyulladás is bejut a szervezetbe.

Nagyon jó lesz, ha vigyázol magadra menstruáció alatt. Egyesek számára a menstruáció nem akadálya a masszázsnak, másoknak viszont fokozódhat a vérzés. Így a menstruáció alatti masszázs tilalma sincs, de azért érdemes odafigyelni rá.

Fáradtság - egyesek számára ez ellenjavallat lehet, de másoknak éppen ellenkezőleg, a masszázs emeli a hangot. Itt is figyelned kell magadra.

KIEGÉSZÍTÉS:

Videó "Test és arc nyirokmasszázs (Zogan-masszázs) Yukuko Tanaka" (japánul) - Videó itt

GYAKORLAT 1. A szubklavia nyirokcsomók aktiválása.

Kiindulási helyzet: lábfejek vállszélességben.

02 kép

Tegye a kezét a kulcscsontjaira, ahogy az a képen látható. Nyomja meg a mutatóujja alatti pontot, és tartsa a nyomást 3 másodpercig. Ezután távolítsa el a kezét a nyirokelvezető területről.

03 kép

Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

2. GYAKORLAT. U-a csípőrégió nyirokcsomóinak alakos masszázsa.

Kiindulási helyzet: lábfejek vállszélességben.

Pic04

Helyezze a kezét a szeméremrész tetejére, és rajzoljon egy U-alakú mintát a képen látható módon. Amikor befejezted a mozdulatot, emeld el a karjaidat a testedtől.

Ismételje meg az eljárást 3-szor.

05 kép

Ez az egyszerű gyakorlat ötszörösére csökkenti a stroke kockázatát.

3. GYAKORLAT. O-alakú térdmasszázs.

Helyezze a bal lábát egy székre vagy padra.

06 kép

Bal keze négy ujjával rögzítse a lábát a térdízület alatt. Óvatosan gyúrja át bal kezével a popliteális területet a vér lüktetésének ritmusára, „nyomja ki” a nyirokot. A jobb kezed tenyerének közepét használva rajzoljon egy kört a térd belső oldalán, az ábrán látható módon 5-ször vagy többször. Ebben a testrészben az évek során a nyirok- és véráramlás olyan sűrűvé válik, hogy ezen csatornák finom áttörlése javítja a vér és a nyirok áramlását, és megszünteti a vénás vér stagnálását ezen a területen.

07 kép

08-as kép

4. GYAKORLAT. U-formájú vádli masszázs.

Ezután helyezze mindkét kéz hüvelykujját pontosan a sípcsont közepére a sípcsont belső részének oldalsó felületére, közelebb a háthoz (a kép kicsit később jelenik meg, miközben a klipben megnézheti a technikát), lassan, nyomással „rajzoljon” egy U-alakú mintát - felülről lefelé a belső tövisnyúlványig (talus gumó) a bokaízületen, körvonalazzuk, és másszunk fel a láb belső oldalfelületének elejére, ujjaival a sípcsont mentén lévő területet megnyomva. Fejezd be a mozgást a vádli közepén.

09 kép

10. kép

Ismételje meg az eljárást 5-ször.

5. GYAKORLAT A bokaízület masszázsa.

Ezután körkörös mozdulatokkal 5-ször masszírozza meg a bokaízületet.

11. kép

GYAKORLAT 5. Talpmasszázs.

Ezt követően, a lábfej középső tengelye mentén, egymástól egyenletes távolságban masszírozva 6 pontot a láb középső tengelye mentén, a lábujjaktól kezdve a sarokcsontig.

12. kép

Ismételje meg ugyanezt a technikát a másik lábon.

7. GYAKORLAT U-alakú fenékmasszázs.

Helyezze tenyerét a farokcsontjára, és terítse el vízszintesen a combja felé. Innen haladjon a csípőd oldalán és fel a derekáig.

13. kép

Ismételje meg az eljárást 5-ször.

8. GYAKORLAT. V-formájú fenékmasszázs.

Tegye a tenyerét a farkcsontra, és terjessze át átlósan a derékvonal oldalsó pontjaiig, kezével „rajzolja” a V betűt.

14. kép

Ismételje meg az eljárást 5-ször.

GYAKORLAT 9. A fenék masszírozása.

15. kép

Kiinduló helyzet: keresztbe a lábát, jobb lábát előre, bal lábát hátra helyezve, és súlypontját a jobb lábra helyezve. A bal oldali hátramarad.

16. kép

Masszírozza a bal fenekét a képen látható módon, a sugarak külső szélétől a farokcsontig, próbálva erővel végrehajtani a mozdulatokat.

17. kép

Végezzen masszírozó mozdulatokat 30-szor.

Változtasd meg a lábaid helyzetét, és ugyanúgy masszírozd a jobb fenekedet.

10. GYAKORLAT. Áttekerő derékmasszázs.

18. kép

19. kép

Kiindulási helyzet: álljon lábaival vállszélességben.

Tegye a tenyerét a derekára a háta mögé, és lassan, de nyomással mozgassa szét, oldalt a köldök felé.

20. kép

Csináld ezt 5-ször.

11. GYAKORLAT. O-alakú hasi masszázs.

Tegye a kezét a hasára, és végezzen 2 körkörös mozdulatot az óramutató járásával megegyező irányba, fedje le a területet a szoláris plexustól a perineumig, és tartson 3 másodperces szünetet a körök között.

21. kép

Ezután végezzen 2 mozdulatot az óramutató járásával ellentétes irányba, és tartson 3 másodperces szünetet a körök között.

22. kép

12. GYAKORLAT Az ujjak masszírozása.

Fogd meg bal kezed hüvelykujját a „csőrünkkel” a jobb kezed gyűrűs és kisujjai falán, és húzó mozdulattal „szorítsd össze”. Ezután tegye ugyanezt a bal keze minden következő ujjával.

23. kép

Ezután tegye ugyanezt a másik kezével.

Ezt követően jobb keze hüvelykujjával dörzsölje meg a bal keze minden pár ujjának csontjai közötti interdigitális teret.

Végezze el ugyanezt a technikát a másik keze ujjaival.

24. kép

Ezt követően nyomja az ellenkező kéz hüvelykujját a tenyér tövébe (a kéz és az alkar találkozási pontjába). Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

25. kép

13. GYAKORLAT Alkarmasszázs.

A bal alkarod belsejéből végezzünk U-alakú „ívelő” mozdulatot a jobb hüvelykujjunkkal a kisujjtól a fájó ujj felé haladva. Végezze el a technikát 3 alkalommal.

26. kép

Ezután a hüvelykujjával nyomja végig az alkar belsejét a könyökhajlatig. A könyökhajlítást körkörösen gyúrjuk kissé oldalra a hüvelykujj oldalán.

Végezze el a technikát 3 alkalommal.

27. kép

Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

14. GYAKORLAT Vállmasszázs.

Fogja meg a bal vállát a jobb kezével, az ábrán látható módon.

28. kép

Nyomással masszírozza befelé csavaró mozdulatokkal, fokozatosan lefelé haladva a könyökízület felé, 5 alkalommal.

29. kép

Ezután körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban finoman masszírozza be a bal hónalja területét.

30. kép

Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

Ez a gyakorlat hatékony a petyhüdt karok ellen.

15. GYAKORLAT. Masszírozza a mellkast és a bordákat. Mellnagyobbítás.

Hónaljtól lefelé haladva finom nyomással simogassa meg a mellkas oldalát és a bordákat.

31. kép

Ezután helyezze a jobb tenyerét közvetlenül a bal hónalja mögé (mint a képen).

32. kép

Lassan, de nyomással vezessen a mellkas közepéig, fokozatosan simán lefelé haladva a hipokondriumba.

33. kép

34. kép

Hajtsa végre a technikát 5 alkalommal. Ismételje meg a másik oldalon.

16. GYAKORLAT A dekoltázs és a nyak masszázsa.

35. kép

Tekerje a karját a nyaka köré, mintha kezei egy gyűrűt képviselnének. Nyomással mozgassa ujjait a nyaka mentén, és engedje le a kezét a szoláris plexushoz, az ábrán látható módon.

36. kép

37. kép

17. GYAKORLAT Fejmasszázs.

Szorosan fogd be a homlokodat a tenyereddel. Lassan, de enyhe nyomással haladjon felfelé, haladva a korona területe felé. Tartsa 2 másodpercig a feje tetején.

38. kép

Ezután finom nyomással masszírozza alaposan a fejét. Ezek a mozdulatok hasonlóak a szobrász mozdulataihoz, amikor alakot ad alkotásának. Képzeld el, hogy kezed alatt most egy ideális és tökéletesen arányos fejforma születik.

39. kép

40. kép

18. GYAKORLAT Talpmasszázs.

Helyezze lábfejét vállszélességre, és összekulcsolva masszírozza lefelé, a bokaízület mentén lévő lágyéki területtől kiindulva (mint a képen).

41. kép

Végezze el a mozdulatokat óvatosan, de nyomással, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon. Amikor eléri a boka területét, masszírozza meg őket forgó mozdulatokkal balra és jobbra háromszor.

42. kép

Az egyik lábát egy kicsit előre mozgathatja.

43. kép

Ezután kissé hajlítsa be a térdét, és ismét körbejárja a bokáját. Amikor eléri a boka területét, masszírozza meg őket forgó mozdulatokkal balra és jobbra háromszor.

44. kép

Ezután lassan, de észrevehetően simogassa meg a lábak belsejét, haladva felfelé.

Miután elérte az ágyék környékét, tárja szét a kezét a szeméremtesttől oldalra, és simítsa meg az alsó hasat.

45. kép

Ezután kezét maga mögé helyezve a medencecsontok területére (ischialis gumók), ugyanúgy simítsa meg a lábak hátsó felületét, lassan lefelé nyomva. Próbáld egyenesen tartani a hátadat. Miután elérte a bokáját, masszírozza meg forgó mozdulatokkal balra és jobbra háromszor.

46. ​​kép

Ismételje meg a teljes mozdulatsort 3-szor.

19. GYAKORLAT, döntő.

Ez a gyakorlat az előző folytatása. A boka területének masszírozása után szorítsa össze mindkét keze ujjait, és nyújtsa le kissé a karját, majd lassan emelje előre és felfelé a karját. Nyújtsd le és engedd le, oldalra terítve. Lazíts.

47. kép

Ismételje meg az utolsó gyakorlatot 3-szor.