Asahi vartalohieronta

Sen jälkeen, kun vuonna 2007 julkaistiin maailmankuulu japanilainen bestseller ASAHI Facial Massage, Yukuko Tanako julkaisee muita kirjoja. Yksi niistä on muotoileva osteopaattinen "ZOGAN-hieronta" vartalolle.

Vartalohierontatekniikka, kuten ASAHI-kasvohieronta, perustuu yksinkertaisiin harjoituksiin, joiden avulla voit aktivoida kehon voimakkaita energiakanavia, joiden tarkoituksena on luoda "uusi nuori vartalo".

Miksi sanomme "uuden ruumiin uudelleenluominen"? Tämä tarkoittaa, että tämäntyyppinen kehon itsehieronta lisää sen energiaa ja aktivoi kehon varavoimat, joiden ansiosta keho paranee ja nuoreutuu, koska:
• sidekudosten rakenne palautuu;
• lihasten sävy ja ihon rakenne paranevat;
• luun rakenne palautuu;
• verisuonten elastisuus lisääntyy;
• veren- ja imunestekierto paranee;
• myrkyt poistuvat imusolmukkeiden kautta;
• ruoansulatuskanavan ja muiden elinten toiminta paranee;
• ummetus poistuu.

Vartalon lymfaattinen hieronta, joka koostuu 20 harjoituksesta (Yukuko Tanakan mukaan verrattavissa kevyeen kolmen kilometrin lenkkeilyyn), antaa sinun paitsi poistaa kehosi ryppyistä ajan myötä ja lisätä lihasten sävyä, mutta myös poistaa rasvaa. kerros ja siksi laihtua.

Mutta huolimatta voimakkaasta parantavasta ja nuorentavasta vaikutuksesta, tällä hieronnalla on useita vasta-aiheita.

Vasta-aiheet "ZOGAN-hieronnalle" vartalolle:

• imunestejärjestelmän sairaudet;
• risojen ja risojen tulehdus;
• tarttuvat ihosairaudet;
• tilapäinen vilustuminen ja vuotava nenä (tämä on kiistanalainen asia, koska lisääntynyt kehon energia auttaa pääsemään eroon taudista, joten tarkkaile kehosi reaktiota);
• huonovointisuus, väsymys (vartalohieronnan tulisi myös olla suotuisa vaikutus ja lisätä energian sävyä, vaikka poikkeuksiakin saattaa olla);
• kriittiset päivät (sellaisenaan ei ole tiukkoja vasta-aiheita, mutta verenvuoto voi lisääntyä kuukautisten aikana).

Tärkeää: Suorittaessasi Asahi ”Tsogan” -itsehierontaa vartalolle Yukuko Tanaka suosittelee kehon rentouttamista mahdollisimman paljon. Ja koska hieronnan vaikutukset koskevat imusolmukkeiden aluetta, paina varovasti videon kuvauksen ja katselun suositusten mukaisesti.

1. Solunalaisten imusolmukkeiden itsehieronta. Seiso suorana, rentoudu. Ristiä kätesi kaulusluun päälle. Kiinnitä subclavian imusolmukkeet keskimmäisellä ja sitten nimettömällä sormella ja paina niitä 3 sekunnin ajan. Toista kolme kertaa.

2. Suoliluun alueen imusolmukealueen itsehieronta. Seiso suorana, rentoudu. Kosketa ylempää häpyaluetta käsilläsi ja kuvaa kummankin käden kolmen sormen tasaisia ​​liikkeitä symmetrisen U-muotoisen ääriviivan kuvaamiseksi. Toista 3 kertaa.

3. Polvilumpion pyöreä hieronta. Nosta oikea jalkasi ja aseta se tuolille tai mille tahansa jalustalle. Kiinnitä oikealla kädellä polvitaipeen nivel: peukalo on sivulla ja neljä sormea ​​hierovat varovasti polvitaipeen aluetta veren sykkeen rytmissä aktivoiden imusolmukkeen virtausta. Hiero polven sisäpuolta ympyrässä vasemman kätesi kämmenellä. Tämä harjoitus palauttaa imusolmukkeiden virtauksen ja verenkierron poistaen niiden pysähtymisen ajan myötä.

4. U-muotoinen säären itsehieronta. Tartu molemmin käsin säären keskiosasta niin, että peukalosi ovat sen lateraalisella sisäosalla. Piirrä hitaasti, pienellä vaivalla U-muoto kummankin käden kahdella peukalolla sisäiseen piikkituberkkeliin (nilkan sisäluuhun), joka menee alas säären sisäpuolelta ja ylös jalan etupuolelle. Toista 5 kertaa, vaihda jalka.

5. Nilkkanivelen itsehieronta. Tartu nilkkaniveleen kädelläsi, aseta peukalosi eteen ja neljä muuta kantapään taakse. Rentouta jalkaa niin paljon kuin mahdollista. Hiero peukalollasi nilkkanivelen kaarta (tarsaaliluu). Toista 5 kertaa. Vaihda jalkasi.

6. Jalan itsehieronta. Hiero kuutta jalassa olevaa pistettä (keskiakselista jalan ulkosivulle) vaivausliikkeillä alkaen varpaista kantaluuhun. Toista 3 kertaa. Vaihda jalkasi

7. U-muotoinen pakaroiden itsehieronta. Aseta kätesi häntäluun alle ja luo U-muotoinen ääriviiva, liikuttamalla käsiäsi pehmeästi pakaroiden ulkoreunaa pitkin, sitten lantiota ylöspäin ja vyötäröäsi kohti. Pysy täällä pari sekuntia. Toista 5 kertaa.

8. V-muotoinen pakaroiden itsehieronta. Aseta kätesi häntäluulle ja kuvaile niillä V-muotoista ääriviivaa liikuttamalla käsiäsi vinosti häntäluusta vyötärölinjan takapisteisiin (munuaisten tasolla). Toista 5 kertaa.

9. Pakaroiden itsehieronta. Risti jalat hieman asettamalla toinen jalkasi eteenpäin, siirrä painopisteesi siihen ja siirrä toinen taaksepäin. Hiero vasenta pakaraasi käsilläsi vuorotellen suorina ja vinosti reiden ulkoreunasta häntäluuhun (kuten videossa näkyy). Vaihda sitten jalkaa. Tee 30 hierovaa liikettä kummallekin jalalle.

10. Itsehieronta vyötärön ympärillä. Seiso suorana, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Aseta molemmat kädet vyötärön taakse, sormet hieman ristissä. Liikuta kämmentäsi symmetrisesti molemmin puolin puristavilla liikkeillä vyötäröä pitkin, sormet lantion ympärysmittaa pitkin, suuntaa ne navan alueelle. Toista kiertävät liikkeet 5 kertaa.

11. Vatsan pyöreä itsehieronta. Siirrä kätesi vasemmalle puolelle (luun päällä), risti molempien käsien sormet. Käytä niitä kuvaamaan pyöreää puristusliikettä myötäpäivään, nousemalla aurinkopunoksen alueelle, sitten alas häpyalueelle ja aloitusasentoon. Toista kolmen sekunnin tauon jälkeen vielä kerran.

12. Kuvaa sitten samalla vasemmalla puolella, muuttamatta aloitusasentoa, kaksi ympyräliikettä, mutta vastapäivään, myös kolmen sekunnin tauolla.

13. Sormien itsehieronta. Tartu toisen käden peukaloon toisen käden pikkusormen ja nimettömän sormen sormilla ja vedä ikään kuin vedä sitä. Tee sitten sama tämän käden jokaisella sormella. Vaihda sitten kättä. Hiero tämän jälkeen toisen käden jokaisen sormen tyvestä olevaa tilaa toisen käden peukalolla. Tee sama toisella kädellä.

14. Käsivarsien itsehieronta. Paina kolmella painallusliikkeellä toisen käden kämmenen pohjaa (kämmenen syvennystä) vastakkaisen käden peukalolla.

Kuvaa sitten toisen käden ranteen sisäpuolelta painamalla toisen käden peukalolla hienovaraista U-muotoista ääriviivaa pikkusormesta peukaloon. Toista 3 kertaa.

Nostamatta peukaloasi, liikuta sitä hieman vaivalla kyynärluuta (käsivarren sisäpuoli) pitkin kyynärpäähän, peukalon tasolla. Paina taitetta kolmella painallusliikkeellä.
Tee kaikki kolme harjoitusta kummallakin kädellä.

15. Olkaluun itsehieronta. Suorita seuraavaksi silittäviä liikkeitä (toisella kädellä) kyynärpäästä olkaluun niveleen pitkin olkaluun sisä- ja yläpuolta (toisella kädellä). Tee 5 näistä liikkeistä. Hiero sitten olkaluuaa tekemällä tarttuvia ja kiertäviä liikkeitä käsivarren takaosasta sisäänpäin, siirtyen kyynärnivelestä olkavarren niveleen. Jokaisessa olkaluussa tulee olla yhteensä 5 liikettä. Harjoitusta lihasten vetellyttäviä käsivarsia vastaan.

16. Kainaloiden, kylkiluiden, rinnan ja rintojen kimmoisuuden itsehieronta. Hiero kainaloaluetta (toisella puolella) toisella kämmenellä tekemällä 5 pyöreää liikettä myötäpäivään.
Hiero sitten käsiäsi nostamatta kevyesti kainaloista rintakehän sivua ja kylkiluita pitkin vyötärölle. Toista 5 kertaa.

Kuvaa sitten samalla puolella sivuttain kiertäviä liikkeitä, jotka alkavat hieman kainaloiden takaa rintalastaan. Tee jokainen seuraava puoliympyrä alempana kuin edellinen, päättyen hypokondriumin alueelle. Sivuttaissuuntaisia ​​puoliympyränmuotoisia liikkeitä tulee olla yhteensä 5.
Toista nyt kaikki kolme tekniikkaa kehon toisella puolella.

17. Pään itsehieronta. Kiinnitämme otsaa kahdella kädellä päällekkäin, sitten nostamme kädet hitaasti pään yläosaan laskemalla peukalot alas ja puristamalla niillä pään sivuja. Pidä niitä näin 5 sekuntia.
Hiero sitten päätäsi molempien käsien puristavin liikkein painamalla sitä sormenpäillä. Tällaisia ​​liikkeitä pitäisi olla 9.

18. Kaulan ja rintalastan itsehieronta. Tartu kaulaan takaa molemmin käsin. Liikuta niitä hitaasti niskasi ympärysmitan ympäri, yhdistä kätesi sen etuosaan ja laske ne sitten hitaasti rintalastalle vieden ne aurinkopunkoon. Toista 3 kertaa.

19. Jalkojen etuosan itsehieronta. Seiso paikallaan, rentoudu, aseta kätesi nivusalueelle. Hitaasti taivuta, liikuta molempia käsiä alaspäin silittelevin liikkein, pysähdy hieman nilkkanivelen yläpuolelle ja tee käsilläsi yksi rullaava liike.

Irrota sitten kätesi ja taivuta polviasi hieman ilman suoristamista ja aseta kädet polvillesi. Ja jälleen, siirrä ne polvilumpiosta juuri nilkkanivelen yläpuolelle, tee kolme vieritysliikettä käsilläsi. Aseta sitten kätesi jalkojen sisäpuolelle (sääriluun alkuun) ilman suoristusta ja siirrä ne jalkojen sisäpintaa pitkin perineumiin ja myös nivusalueelle. Toista harjoitus 3 kertaa.

20. Jalkojen takaosan itsehieronta. Aseta kätesi pakaroiden päälle. Taivuta vartaloa eteenpäin, vedä kädet jalkojen takaosaa pitkin pakaroista nilkkaniveleen, tee kolme rullausliikettä. Tuo sitten ojennetut kätesi yhteen edessäsi nousematta. Suorista vartalo kädet ylös ja siirrä niitä sivuille. Toista harjoitus 3 kertaa.

Kuka Asahi itsehieroo? Tytöt, jakaa vaikutelmanne ja tulokset. Kysymys: Voidaanko sitä käyttää jalkojen suonikohjuihin?

Woman.ru asiantuntijat

Ota selvää asiantuntijan mielipiteestä aiheestasi

Psykologi, taideterapeutti. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi, analyyttinen psykologi. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi, psykologi-opas. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi, valmentaja ja valmentaja. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi, perhelapsipsykologi. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi, kriisineuvonta. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Psykologi. Asiantuntija sivustolta b17.ru

Luin, että suonikohjut voivat johtua myös imusolmukkeiden ja laskimoiden pysähtyneisyydestä. Minusta näyttää siltä, ​​että se on mahdollista... Teen sen itse. Voin sanoa yhden asian. Hieronnan oppimisprosessissa (opin sen itse, mutta rehellisesti sanottuna en ole vielä tehnyt sitä kokonaan) energia kohosi. En vieläkään saa itseäni tekemään sitä.

Teen Asahia kasvoilleni. Toistaiseksi olen onnellinen.

Mutta en pitänyt siitä, kuinka kasvot muuttuivat Asahin jälkeen kasvoille. Itse asiassa tämä on ZOGAN-hieronta, ei Asahi. On parempi tehdä se alkuperäisten lähteiden mukaan, muuten ei tiedetä miten käännettiin ja tulkittiin.. Luin, siellä on virallinen video englanninkielisellä käännöksellä.. On korkea aika, muuten melkein alkoi ladata käännöksen tekijänoikeuksia , ei tiedetä miten se tehtiin..

Tämä hieronta ei anna sinulle mitään, älä tuhlaa aikaasi. Vietin hänen kanssaan useita kuukausia odottaen edelleen tulosta, seurauksena - mitä tapahtui ennen, se jäi jäljelle. Ylistäviä arvosteluja kirjoittavat hänestä vain ne, jotka juuri kuulivat hänestä ja "innostuivat".

Mutta se ei ole totta! kuinka hän antaa! ja rypyt katoavat ja kasvosi ohenevat! Teen sitä toista kuukautta ja tulokset ovat ilmeisiä! Voit jopa nostaa yläluomea, mutta sinun on työskenneltävä kovasti, teen ongelma-alueita 50 kertaa, loput 10 kertaa! aamulla ja illalla! älä ole laiska, niin kaikki järjestyy!

Olen tehnyt Asahia nyt vuoden. yhdessä päivässä. Erittäin tyytyväinen. ympärilläni olevat ovat kehuneet minua pitkään. Kiitos heille siitä))) Nostaa itsetuntoa ja vahvistaa uskoa, että olen oikealla tiellä)). Olen 41-vuotias, en osaa sanoa kuinka paljon näytän, riittää, että näytän hyvältä ikääni. Ilmentyneet hienot rypyt ovat kadonneet, kasvot näyttävät sävyisiltä ja raikkailta. Ja tämä otetaan huomioon. että 1.1.2012 alkaen Laihduin 30kg. (Pidin painoa tarkoituksella, kuntoilulla, uima-altaalla, kevyellä ruokavaliolla jne.). Ja pidin kasvojani roikkumasta ihosta - vain Asahi-hieronnalla. Älä pelkää mitään. Älä epäröi... kokeile sitä. tehdä. Tulos tulee olemaan TÄSTÄ!

Liittyvät aiheet

Kiitos palautteestasi! erittäin vaikuttava.

Olen tehnyt Asahi-hierontaa nyt noin 3 kuukautta ja olen tyytyväinen tuloksiin. Kasvot pienenivät ja kiristyivät. Olen 45-vuotias.

Pidän myös todella paljon Asahista, kasvoni ohenee, turvotus häviää, se on vain tehtävä vaivalla eikä vain silittää kasvojasi. Ainoa asia on, että kun imusolmukkeet virtasivat, ihonalaiset kudokseni ilmestyivät. Olen surullinen . Pelkään, että tämä ei ole reaktio öljyyn, vaan jotain muuta on näkyvissä. Kenellä oli tämä? Miten selvisit?

Olen 40-vuotias. Olen tehnyt Asahi-hierontaa joka toinen päivä melkein kahden kuukauden ajan. Kasvot tasoittuvat, kirkastuvat ja näyttävät raikkailta. Aluksi hieroin öljyllä, mutta niskaani ilmestyi akne (imusolmukkeiden liikkeen myötä). Lopetin hieronnan viikoksi, sitten jatkoin sitä ja käytän nyt kosmeettista voidetta. Ei ollut enää näppylöitä. Suosittelen tätä hierontaa kaikille!

En sano mitään Asahi-hieronnasta, käytän sähköistä Gezatone AMG120:aa, ostin sen täältä ja pidän siitä todella.

On erittäin mielenkiintoista, onko ravinnolla merkitystä ennen ja jälkeen Asahi-hieronnan.

Tytöt, hei!
Laihduin 17kg. vain 1 kuukaudessa!
Ilman dieettejä ja uuvuttavia harjoituksia!
Painonpudotus ei ole koskaan ollut näin helppoa!
Helpoin tapa laihtua on

Valitus

Moderaattori, huomaa, että teksti sisältää:

Valitus on lähetetty moderaattorille

Sivu sulkeutuu automaattisesti
5 sekunnissa

Foorumi: kauneus

Uutta tälle päivälle

Suosittu tänään

Woman.ru-sivuston käyttäjä ymmärtää ja hyväksyy olevansa täysin vastuussa kaikesta materiaalista, jonka hän on osittain tai kokonaan julkaisenut Woman.ru-palvelun avulla.
Woman.ru-verkkosivuston käyttäjä takaa, että hänen lähettämänsä materiaalin sijoittaminen ei loukkaa kolmansien osapuolten oikeuksia (mukaan lukien, mutta ei rajoittuen tekijänoikeuksiin), eikä vahingoita heidän kunniaansa ja arvokkuuttaan.
Woman.ru-sivuston käyttäjä lähettää materiaaleja siten, että se on kiinnostunut niiden julkaisemisesta sivustolla ja antaa suostumuksensa Woman.ru-sivuston toimittajille niiden jatkokäyttöön.

Painettujen materiaalien käyttö ja uudelleentulostus woman.ru-verkkosivustolta on mahdollista vain aktiivisella linkillä resurssiin.
Valokuvamateriaalin käyttö on sallittua vain sivuston hallinnon kirjallisella suostumuksella.

Immateriaaliomaisuuden (valokuvat, videot, kirjalliset teokset, tavaramerkit jne.) sijoittaminen
Woman.ru-sivustolla on sallittu vain henkilöille, joilla on kaikki tarvittavat oikeudet tällaiseen sijoittamiseen.

Tekijänoikeus (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Verkkojulkaisu "WOMAN.RU" (Zhenshchina.RU)

Joukkotiedotusvälineiden rekisteröintitodistus EL nro FS77-65950, liittovaltion viestintävalvontapalvelun myöntämä,
tietotekniikka ja joukkoviestintä (Roskomnadzor) 10. kesäkuuta 2016. 16+

Perustaja: Osakeyhtiö "Hurst Shkulev Publishing"

—Tunnisteet

—Luokat

1. terveys (283)
2. Kauneus on kauhea voima (264)
3. käsintehty (204)
4. sisustussuunnittelu (166)
5. Ruoanlaitto (132)
6. kunto (86)
7. mielenkiintoisia ideoita (67)
8. mielenkiintoisia faktoja (31)
9. muotisuunnittelu (67)
10. huumoria ja vitsejä (65)
11. taikuutta (47)
12. psykoenergeettiset harjoitukset (32)
13. musiikki (32)
14. maalaus ja piirtäminen (28)
15. minun hyökkäys (25)
16. Photoshop (22)
17. puutarha, maisemasuunnittelu (22)
18. kukkakauppa (20)
19. kukat (20)
20. vertauksia ja aforismeja (13)
21. decoupage (12)
22. kauniita kuvia (9)
23. hyödyllisiä linkkejä (8)
24. tietokoneen opetusohjelma (3)
25. blogin suunnittelu (2)

—Musiikki

—Videolinkin muuntaja

—Hae päiväkirjan perusteella

—Tilaus sähköpostilla

—Tilastot

Maanantai, 20. toukokuuta 2013 01:21 + lainatakseni kirjaa

Lymfaattinen vartalohieronta (Zogan-hieronta) Yukuko Tanaka

NUORENTAVA ORTOPEDINEN VARHOHIERONTA

ZOGAM-hieronta tai kehonrakennushieronta tai, kuten sitä myös kutsutaan, lasten elinten muodostumisen hieronta (eli virkistävä hieronta) vaikuttaa sekä kehon pehmytkudoksiin että kehon lihaksiin, parantaa "liikkuvuutta" verenkiertoelimistön (tässä tapauksessa voit käyttää termiä "aineenvaihdunta"), lymfakiertoa, mikä auttaa poistamaan kehon tarpeettoman "jätteen" imusolmukkeiden virtaukseen ja jopa palauttaa oikean asennon sisäelimiin.

Hieronta parantaa (kirjaimellisesti: "kiristää") lihasten ja koko kehon kiinteyttä. Siksi hieronnan toinen nimi on kehonrakennus. Yukuko Tanaka väittää, että päivittäinen hieronta on verrattavissa kolmen kilometrin kävelyyn.

Koska hieronta suoritetaan imusolmukkeiden alueella, sinun on hierottava vartaloa huolellisesti ja huolellisesti.

VASTA-AIHEET lymfavesihierontaan ovat:

1. imusolmukkeiden sairaudet,
2. ENT-sairaudet (erityisesti risojen tai m-risojen tulehdus),
3. kasvojen ihosairaudet.

Hierontaa ei myöskään suositella, jos olet sairas (jopa normaalin vuotavan nenän aikana), koska myös tulehdus pääsee kehoon imusolmukkeiden mukana.

On hienoa, jos pidät huolta itsestäsi kuukautisten aikana. Joillekin kuukautiset eivät ole este hieronnalle, mutta toisille verenvuoto voi lisääntyä. Hierontaa ei siis kielletä kuukautisten aikana, mutta kannattaa silti tarkkailla itseään.

Väsymys - joillekin se voi olla vasta-aihe, mutta toisille hieronta päinvastoin nostaa heidän sävyään. Tässäkin pitää tarkkailla itseään.

LISÄYS:

Video "Vartalon ja kasvojen lymfaattinen hieronta (Zogan-hieronta) Yukuko Tanaka" (japaniksi) - Video täällä

HARJOITUS 1. Solunalaisten imusolmukkeiden aktivointi.

Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä.

Kuva 02

Aseta kätesi solisluullesi kuvan osoittamalla tavalla. Paina etusormesi alla olevaa kärkeä ja pidä painettuna 3 sekuntia. Poista sitten kätesi imunestealueelta.

Kuva 03

Toista harjoitus 3 kertaa.

HARJOITUS 2. U- suoliluun alueen imusolmukkeiden muotoinen hieronta.

Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä.

Kuva 04

Aseta kätesi häpyalueen päälle ja piirrä U-muotoinen kuvio kuvan mukaisesti. Kun olet suorittanut liikkeen, nosta kädet pois kehostasi.

Toista toimenpide 3 kertaa.

Kuva 05

Tämä yksinkertainen harjoitus vähentää aivohalvauksen riskiä 5 kertaa.

HARJOITUS 3. O-muotoinen polvihieronta.

Aseta vasen jalkasi tuolille tai penkille.

Kuva 06

Käytä vasemman kätesi neljää sormea ​​kiinnittääksesi jalkasi polvinivelen alle. Hiero polvitaipeen aluetta varovasti vasemmalla kädelläsi veren sykkeen rytmiin "työntäen" imusolmukkeet ulos. Käytä oikean kätesi kämmenen keskustaa ja piirrä ympyrä polven sisäpuolelle kuvan osoittamalla tavalla 5 kertaa tai enemmän. Tässä kehon osassa lymfaattinen ja verenvirtaus muuttuvat vuosien mittaan niin paksuksi, että näiden kanavien varovainen pyyhkiminen parantaa veren ja imusolmukkeiden virtausta ja poistaa laskimoveren pysähtymisen tällä alueella.

Kuva 07

Kuva 08

HARJOITUS 4. U-muotoinen pohjehieronta.

Aseta sitten molempien käsien peukalot tarkasti säären keskelle säären sisäosan sivupinnalle lähemmäksi takaosaa (kuva tulee näkyviin hieman myöhemmin, kun voit katsella tekniikkaa klipsistä), "piirrä" hitaasti, paineella, U-muotoinen kuvio - ylhäältä alas nilkkanivelen sisempään piikityskiveen (talusluun tuberkuloosi), hahmota se ja kiipeä jalan sisemmän sivupinnan etuosaan, painamalla aluetta sääriluua pitkin sormillasi. Lopeta liike keskellä pohjetta.

Kuva 09

Kuva 10

Toista toimenpide 5 kertaa.

HARJOITUS 5. Nilkkanivelen hieronta.

Hiero sitten nilkkaniveltä 5 kertaa pyörivin liikkein.

Kuva 11

HARJOITUS 5. Jalkahieronta.

Tämän jälkeen siirrytään jalan alueelle hieroen 6 pistettä pitkin jalan keskiakselia vaivaustekniikalla tasaisella etäisyydellä toisistaan ​​alkaen varpaista ja päättyen kantaluuhun.

Kuva 12

Toista samat tekniikat toisella jalalla.

HARJOITUS 7. U-muotoinen pakaroiden hieronta.

Aseta kämmenet häntäluullesi ja levitä ne vaakasuoraan reisien sivuille. Liiku sieltä lantion sivuja pitkin vyötäröllesi asti.

Kuva 13

Toista toimenpide 5 kertaa.

HARJOITUS 8. V-muotoiltu pakaran hieronta.

Aseta kämmenet häntäluulle ja levitä ne vinosti vyötärölinjan sivupisteisiin "piirtämällä" käsin V-kirjain.

Kuva 14

Toista toimenpide 5 kertaa.

HARJOITUS 9. Pakaroiden hieronta.

Kuva 15

Aloitusasento: risti jalat, aseta oikea jalkasi eteenpäin ja vasen jalkasi taaksepäin ja siirrä painopiste oikeaan jalkaan. Vasen jää jäljelle.

Kuva 16

Hiero vasenta pakaraasi kuvan osoittamalla tavalla, säteiden ulkoreunasta häntäluuhun, yrittäen suorittaa liikkeet voimalla.

Kuva 17

Tee hierovia liikkeitä 30 kertaa.

Muuta jalkojen asentoa ja hiero oikeaa pakaraasi samalla tavalla.

HARJOITUS 10. Vyötäröhieronta.

Kuva 18

Kuva 19

Aloitusasento: seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Aseta kämmenet vyötäröllesi selkäsi taakse ja liikuta niitä hitaasti, mutta painaen, erilleen sivuja pitkin napaa kohti.

Kuva 20

Tee tämä 5 kertaa.

HARJOITUS 11. O-muotoinen vatsan hieronta.

Aseta kätesi vatsallesi ja tee 2 pyöreää liikettä myötäpäivään peittäen alueen aurinkopunosta välilihaan ja pitämällä 3 sekunnin taukoja ympyröiden välillä.

Kuva 21

Tee sitten 2 samaa liikettä vastapäivään pitäen myös 3 sekunnin taukoja ympyröiden välillä.

Kuva 22

HARJOITUS 12. Sormien hieronta.

Tartu vasemman kätesi peukaloon "nokalla" sormuksen sormuksesta ja oikean kätesi pienistä sormista ja "purista" sitä vetoliikkeellä. Tee sitten sama vasemman kätesi jokaisella seuraavalla sormella.

Kuva 23

Tee sitten sama toisella kädellä.

Hiero tämän jälkeen oikean kätesi peukalolla vasemman kätesi jokaisen sormen luiden välistä interdigitaalista tilaa.

Tee sama tekniikka toisen kätesi sormilla.

Kuva 24

Paina tämän jälkeen vastakkaisen käden peukalo kämmenen tyveen (käden ja kyynärvarren liitoskohta). Toista sama toisella kädellä.

Kuva 25

HARJOITUS 13. Kyynärvarren hieronta.

Tee vasemman kyynärvarren sisäpuolelta U-muotoinen "kaareva" liike oikealla peukalollasi suunnassa pikkusormesta kipeään sormeen. Suorita tekniikka 3 kertaa.

Kuva 26

Paina sitten peukalolla kyynärvarren sisäpintaa pitkin kyynärpään mutkaan. Vaivaa kyynärpäätä pyöreästi hieman peukalon puolelle.

Suorita tekniikka 3 kertaa.

Kuva 27

Toista sama toiselle kädelle.

HARJOITUS 14. Olkapäähieronta.

Tartu vasempaan olkapäähän oikealla kädellä kuvan osoittamalla tavalla.

Kuva 28

Hiero paineen avulla kiertävin liikkein sisäänpäin, asteittain alaspäin kohti kyynärniveltä, 5 kertaa.

Kuva 29

Hiero sitten varovasti vasemman kainalon aluetta pyörivin liikkein myötäpäivään.

Kuva 30

Toista sama toiselle kädelle.

Tämä harjoitus on tehokas veteltyviä käsivarsia vastaan.

HARJOITUS 15. Hiero rintakehä ja kylkiluut. Rintojen suurennus leikkaus.

Liiku kainaloista alaspäin, vedä rintakehän sivuja ja kylkiluita kevyellä paineella.

Kuva 31

Aseta sitten oikean kätesi kämmen juuri vasemman kainalon taakse (kuten kuvassa).

Kuva 32

Hitaasti, mutta paineella, johda rintakehän keskelle, siirtyen vähitellen tasaisesti alas hypokondriumiin.

Kuva 33

Kuva 34

Suorita tekniikka 5 kertaa. Toista toisella puolella.

HARJOITUS 16. Dekolteen ja kaulan hieronta.

Kuva 35

Kiedo kätesi kaulasi ympärille ikään kuin kätesi edustavat sormusta. Painamalla liikuta sormiasi pitkin kaulaa ja laske kädet aurinkopunkoon kuvan osoittamalla tavalla.

Kuva 36

Kuva 37

HARJOITUS 17. Päähieronta.

Purista otsasi tiukasti kämmenilläsi. Hitaasti mutta kevyesti painaen, liikuta ylöspäin, kohti kruunualuetta. Pidä 2 sekuntia pään yläosassa.

Kuva 38

Hiero sitten päätäsi kevyesti painelemalla. Nämä liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin kuvanveistäjän liikkeet, kun hän muotoilee luomuksiaan. Kuvittele, että käsiesi alle syntyy nyt ihanteellinen ja täydellisen mittasuhteinen pään muoto.

Kuva 39

Kuva 40

HARJOITUS 18. Jalkahieronta.

Aseta jalat hartioiden leveydelle ja hiero niitä alaspäin, nivusalueelta nilkkaniveltä pitkin (kuten kuvassa).

Kuva 41

Suorita liikkeet varovasti, mutta puristaen, yrittäen varmistaa, että selkäsi pysyy suorana. Kun saavutat nilkan alueen, hiero niitä pyörivin liikkein vasemmalle ja oikealle 3 kertaa.

Kuva 42

Voit siirtää toista jalkaa hieman eteenpäin.

Kuva 43

Taivuta sitten polviasi hieman ja kävele uudelleen nilkkasi ympäri. Kun saavutat nilkan alueen, hiero niitä pyörivin liikkein vasemmalle ja oikealle 3 kertaa.

Kuva 44

Silitä sitten hitaasti mutta huomattavasti jalkojen sisäosia liikuttaen ylöspäin.

Kun olet saavuttanut nivusalueen, levitä kätesi sivuille pubista ja vedä alavatsaa.

Kuva 45

Laita sitten kätesi taaksesi lantion luiden alueelle (ischial tuberosities), vedä samalla tavalla jalkojen takapintaa painamalla hitaasti alaspäin. Yritä pitää selkäsi suorana. Kun olet saavuttanut nilkkasi, hiero niitä pyörivin liikkein vasemmalle ja oikealle 3 kertaa.

Kuva 46

Toista koko liikesarja 3 kertaa.

HARJOITUS 19. Finaali.

Tämä harjoitus on jatkoa edelliselle. Nilkka-alueen hieronnan jälkeen purista molempien käsien sormet ja venyttele käsiäsi hieman alas ja nosta sitten käsiäsi hitaasti eteenpäin ja ylös. Venytä ja laske alas, levitä sivuille. Rentoutua.

Kuva 47

Toista viimeinen harjoitus 3 kertaa.