Massage corporel Asahi

Après la publication en 2007 du best-seller japonais ASAHI Facial Massage, Yukuko Tanako publie d'autres livres. L’un d’eux est le « massage ZOGAN » ostéopathique pour le corps.

La technique du massage corporel, comme le massage du visage ASAHI, repose sur des exercices simples qui permettent d'activer les puissants canaux énergétiques du corps, visant à recréer un « nouveau corps jeune ».

Pourquoi dit-on « recréer un nouveau corps » ? Cela signifie que ce type d'automassage du corps augmente son énergie et active les forces de réserve du corps, grâce auxquelles le corps est guéri et rajeuni, car :
• la structure des tissus conjonctifs est restaurée ;
• le tonus musculaire et la structure de la peau s'améliorent ;
• la structure osseuse est restaurée ;
• l'élasticité des vaisseaux sanguins augmente ;
• la circulation sanguine et lymphatique s'améliore ;
• les toxines sont éliminées par le flux lymphatique ;
• le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et d'autres organes s'améliore ;
• la constipation est éliminée.

Le massage de drainage lymphatique du corps, composé de 20 exercices (selon Yukuko Tanaka, comparable à un léger jogging de trois kilomètres), permet non seulement de débarrasser votre corps des rides au fil du temps et d'augmenter le tonus musculaire, mais aussi d'éliminer les graisses. couche, et donc perdre du poids.

Mais, malgré son puissant effet cicatrisant et rajeunissant, ce massage présente un certain nombre de contre-indications.

Contre-indications du « ZOGAN-massage » pour le corps :

• maladies du système lymphatique ;
• inflammation des amygdales et des amygdales ;
• maladies infectieuses de la peau ;
• rhumes temporaires et écoulement nasal (c'est une question controversée, car l'augmentation de l'énergie corporelle vous permet de vous débarrasser de la maladie, alors surveillez la réaction de votre corps) ;
• mal-être, fatigue (le massage corporel devrait également avoir un effet bénéfique et augmenter le tonus énergétique, bien qu'il puisse y avoir des exceptions) ;
• jours critiques (il n'y a pas de contre-indications strictes en tant que telles, mais les saignements peuvent augmenter pendant la menstruation).

Important : lors de la réalisation de l'auto-massage corporel Asahi « Tsogan », Yukuko Tanaka recommande de détendre le corps autant que possible. Et comme les effets du massage concernent la zone des ganglions lymphatiques, appliquez une pression avec précaution, selon les recommandations de description et de visionnage de la vidéo.

1. Auto-massage des ganglions lymphatiques sous-claviers. Tenez-vous droit, détendez-vous. Croisez les bras sur vos clavicules. À l’aide de votre majeur puis de votre annulaire, fixez les ganglions lymphatiques sous-claviers et appuyez dessus pendant 3 secondes. Répétez trois fois.

2. Auto-massage de la zone ganglionnaire de la région iliaque. Tenez-vous droit, détendez-vous. Touchez la partie supérieure du pubis avec vos mains et utilisez des mouvements fluides de trois doigts de chaque main pour décrire un contour symétrique en forme de U. Répétez 3 fois.

3.Massage circulaire de la rotule. Levez votre jambe droite en la plaçant sur une chaise ou sur n'importe quel support. Avec votre main droite, saisissez l'articulation poplitée : le pouce est sur le côté et quatre doigts pétrissent doucement la zone poplitée au rythme des pulsations sanguines, activant le flux lymphatique. À l’aide de la paume de votre main gauche, massez la face interne du genou en cercle. Cet exercice rétablit le flux lymphatique et la circulation sanguine, éliminant ainsi leur stagnation au fil du temps.

4. Auto-massage en forme de U du bas de la jambe. Saisissez le milieu du tibia avec les deux mains, de manière à ce que vos pouces soient sur sa partie latérale interne. Lentement, avec un certain effort, tracez une forme en U avec les deux pouces de chaque main jusqu'au tubercule épineux interne (l'os interne de la cheville), en descendant vers l'intérieur du tibia et vers l'avant de la jambe. Répétez 5 fois, changez de jambe.

5. Auto-massage de l'articulation de la cheville. Saisissez l'articulation de la cheville avec votre main, placez votre pouce devant et placez les quatre autres derrière votre talon. Détendez votre jambe autant que possible. À l’aide de votre pouce, massez le creux de l’articulation de votre cheville (os tarsien). Répétez 5 fois. Changez de jambe.

6. Auto-massage du pied. À l'aide de mouvements de pétrissage, massez six points situés sur le pied (de l'axe central jusqu'à la face externe du pied), en commençant par les orteils jusqu'à l'os du talon. Répétez 3 fois. Changez de jambe

7. Auto-massage des fesses en forme de U. Placez vos mains sous votre coccyx et créez un contour en forme de U, en passant doucement vos mains le long de l'extérieur de vos fesses, puis le long de vos hanches et vers votre taille. Restez ici quelques secondes. Répétez 5 fois.

8. Auto-massage des fesses en forme de V. Placez vos mains sur le coccyx et décrivez avec elles un contour en forme de V, en déplaçant vos mains en diagonale du coccyx vers les points arrière (au niveau des reins) de la ligne de taille. Répétez 5 fois.

9. Auto-massage des fesses. Croisez légèrement les jambes en plaçant une de vos jambes vers l'avant, déplacez votre centre de gravité vers elle et reculez l'autre. Massez votre fesse gauche avec vos mains alternativement droites et en diagonale du bord extérieur de la cuisse jusqu'au coccyx (comme le montre la vidéo). Puis changez de jambe. Faites 30 mouvements de massage sur chaque jambe.

10. Auto-massage autour de la taille. Tenez-vous droit, détendez votre corps autant que possible. Placez les deux mains derrière votre taille, les doigts légèrement croisés. À l'aide de mouvements de pression, symétriquement des deux côtés, déplacez vos paumes le long de la taille, les doigts le long de la circonférence des hanches, dirigez-les vers la zone du nombril. Répétez les mouvements encerclant 5 fois.

11. Auto-massage circulaire de l'abdomen. Déplacez vos mains vers la gauche (sur l'os), croisez les doigts des deux mains. Utilisez-les pour décrire un mouvement de pression circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, montant vers la zone du plexus solaire, puis descendant vers la zone pubienne et jusqu'à la position de départ. Après une pause de trois secondes, répétez encore une fois.

12. Ensuite, sans changer la position de départ, sur le même côté gauche, décrivez deux mouvements circulaires, mais dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, également avec une pause de trois secondes.

13. Auto-massage des doigts. Saisissez le pouce de l'autre main avec les phalanges de l'auriculaire et de l'annulaire d'une main et, pour ainsi dire, tirez-le. Faites ensuite la même chose avec chaque doigt de cette main. Puis changez de main. Après cela, massez l'espace à la base de chaque paire de doigts de l'autre main avec le pouce d'une main. Faites de même avec l'autre main.

14. Auto-massage des avant-bras. En effectuant trois mouvements de pression, appuyez sur la base de la paume (l'échancrure de la paume) d'une main avec le pouce de la main opposée.

Ensuite, depuis l’intérieur du poignet d’une main, en effectuant un mouvement de pression avec le pouce de l’autre, décrivez un subtil contour en forme de U allant du petit doigt au pouce. Répétez 3 fois.

Sans lever votre pouce, avec quelques efforts, déplacez-le le long du cubitus (face interne du bras) jusqu'au coude, au niveau du pouce. Appuyez sur le pli avec trois mouvements de pression.
Faites les trois exercices avec chaque main.

15. Auto-massage de l'humérus. Effectuez ensuite des mouvements de caresses (avec une main) du coude jusqu'à l'articulation glénohumérale le long de la face interne et supérieure de l'humérus (avec l'autre main). Faites 5 de ces mouvements. Massez ensuite l'humérus en effectuant des mouvements de préhension et de torsion de l'arrière du bras vers l'intérieur, en passant de l'articulation du coude à l'articulation glénohumérale. Il doit y avoir un total de 5 mouvements sur chaque humérus. Exercice contre les bras flasques musculaires.

16. Auto-massage des aisselles, des côtes, de la poitrine et pour l'élasticité des seins. Avec la paume d'une main, massez la zone des aisselles (de l'autre côté) en effectuant 5 mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.
Ensuite, sans lever les mains, massez légèrement des aisselles vers le côté de la poitrine et des côtes jusqu'à la taille. Répétez 5 fois.

Puis, du même côté, décrivez les mouvements latéraux encerclant, en commençant légèrement en arrière des aisselles jusqu'au sternum. Faites chaque demi-cercle suivant plus bas que le précédent, se terminant dans la zone de l'hypocondre. Il devrait y avoir un total de 5 mouvements semi-circulaires latéraux.
Répétez maintenant les trois techniques de l’autre côté du corps.

17. Auto-massage de la tête. Avec deux mains placées l'une sur l'autre, nous fixons le front, puis levons lentement les mains jusqu'au sommet de la tête, en abaissant les pouces et en serrant les côtés de la tête avec eux. Tenez-les ainsi pendant 5 secondes.
Massez ensuite votre tête en serrant les deux mains, en appuyant dessus avec le dessus de vos doigts. Il devrait y avoir 9 mouvements de ce type.

18. Auto-massage du cou et du sternum. Saisissez votre cou par derrière avec les deux mains. Déplacez-les lentement autour de la circonférence de votre cou, joignez vos mains à l'avant de celui-ci, puis abaissez-les lentement le long du sternum en les amenant jusqu'au plexus solaire. Répétez 3 fois.

19. Auto-massage du devant des jambes. Restez immobile, détendez-vous, placez vos mains au niveau de l'aine. En vous penchant lentement, déplacez les deux mains vers le bas avec des mouvements de caresses, arrêtez-vous légèrement au-dessus de l'articulation de la cheville et effectuez un mouvement de défilement avec vos mains.

Retirez ensuite vos mains et, sans vous redresser, pliez légèrement les genoux et placez vos mains sur vos genoux. Et encore une fois, déplacez-les de la rotule jusqu'à, juste au-dessus, l'articulation de la cheville, effectuez trois mouvements de défilement avec vos mains. Ensuite, sans vous redresser, placez vos mains sur l'intérieur de vos jambes (le début du tibia) et déplacez-les le long de l'intérieur de vos jambes jusqu'au périnée, mais également jusqu'à l'aine. Répétez l'exercice 3 fois.

20. Auto-massage de l'arrière des jambes. Placez vos mains sur vos fesses. Pliez votre torse vers l'avant, passez vos mains le long de l'arrière de vos jambes depuis les fesses jusqu'à l'articulation de la cheville, effectuez trois mouvements de défilement. Puis, sans vous lever, rapprochez vos mains tendues devant vous. Redressez votre torse avec vos bras levés et déplacez-les sur les côtés. Répétez l'exercice 3 fois.

À qui s’auto-masse Asahi ? Les filles, partagez vos impressions et vos résultats. Question : peut-on l'utiliser pour les varices des jambes ?

Experts de Woman.ru

Découvrez l'avis d'un expert sur votre sujet

Psychologue, Art-thérapeute. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue, psychologue analytique. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue, Psychologue-guide. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue, Coach et Formateur. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue, psychologue familial pour enfants. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue, Conseil en cas de crise. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue. Spécialiste du site b17.ru

Psychologue. Spécialiste du site b17.ru

J'ai lu que les varices peuvent aussi être dues à une stagnation lymphatique et veineuse. Il me semble que c'est possible... Je vais le faire moi-même. Je peux dire une chose. Au cours du processus d’apprentissage du massage (je l’ai appris moi-même, mais, pour être honnête, je ne l’ai pas encore fait complètement), l’énergie a explosé. Je n’arrive toujours pas à me résoudre à le faire.

Je fais Asahi pour mon visage. Jusqu'à présent, je suis content.

Mais je n’ai pas aimé la façon dont le visage a changé après Asahi pour le visage. En fait, c'est un massage ZOGAN, pas Asahi. Il vaut mieux le faire selon les sources originales, sinon on ne sait pas comment ils ont traduit et interprété.. J'ai lu, il y a une vidéo officielle avec une traduction en anglais.. Il est grand temps, sinon ils ont presque commencé à télécharger les droits d'auteur pour la traduction , on ne sait pas comment cela a été fait..

Ce massage ne vous apporte rien, ne perdez pas votre temps. J'ai passé plusieurs mois avec lui, attendant toujours le résultat - ce qui s'est passé avant est ce qui reste après. Des critiques élogieuses sont écrites à son sujet uniquement par ceux qui viennent d'entendre parler de lui et qui sont « enthousiasmés ».

Mais ce n'est pas vrai ! comme il donne ! et les rides disparaissent et votre visage s'amincit ! Je le fais depuis le deuxième mois et les résultats sont évidents ! On peut même soulever la paupière supérieure, mais il faut travailler dur, je fais les zones à problèmes 50 fois, le reste 10 fois ! le matin et le soir ! ne soyez pas paresseux et tout ira bien !

Je fais de l'Asahi depuis un an maintenant. en un jour . Très content. les gens autour de moi me complimentent depuis longtemps. Remerciez-les pour cela))) Augmente l'estime de soi et renforce la conviction que je suis sur la bonne voie)). J'ai 41 ans, je ne peux pas dire à quoi je ressemble, il suffit que je sois belle pour mon âge. Les petites rides apparues ont disparu, le visage paraît tonique et frais. Et cela est pris en compte. celui du 1er janvier 2012 J'ai perdu 30 kg. (J'ai maigri volontairement, avec du fitness, une piscine, un régime léger, etc.). Et j'ai empêché mon visage de relâcher la peau - uniquement avec un massage Asahi. N'ayez peur de rien. N'hésitez pas... essayez-le. faire. Le résultat sera EXACTEMENT !

Rubriques connexes

Merci pour vos commentaires! très impressionnant.

Je pratique le massage Asahi depuis environ 3 mois maintenant et je suis satisfait des résultats. Le visage est devenu plus petit et plus tendu. J'ai 45 ans.

J'aime aussi beaucoup Asahi, mon visage s'amincit, le gonflement disparaît, il suffit de le faire avec effort et pas seulement de se caresser le visage. La seule chose est qu'au fur et à mesure que la lymphe coulait, mes tissus sous-cutanés sont apparus. Je suis triste . J'ai bien peur que ce ne soit pas une réaction au pétrole, mais quelque chose d'autre est visible. Qui a eu ça ? Comment avez-vous fait face ?

J'ai 40 ans. Je fais des massages Asahi tous les deux jours depuis près de deux mois. Le visage est lissé, illuminé et paraît frais. Au début j'ai massé avec de l'huile, mais de l'acné est apparue sur mon cou (au gré du mouvement de la lymphe). J'ai arrêté le massage pendant une semaine, puis je l'ai repris et j'utilise désormais une crème cosmétique. Il n'y avait plus de boutons. Je recommande vivement ce massage à tout le monde !

Je ne dirai rien du massage Asahi, j'utilise le Gezatone AMG120 électronique, je l'ai acheté ici et je l'aime beaucoup.

Il est très intéressant de savoir si la nutrition joue un rôle avant et après un massage Asahi.

Les filles, bonjour !
J'ai perdu 17 kg. en seulement 1 mois !
Sans régimes ni exercices épuisants !
Perdre du poids n'a jamais été aussi simple !
Le moyen le plus simple de perdre du poids est

Plainte

Modérateur, veuillez noter que le texte contient :

La plainte a été envoyée au modérateur

La page se fermera automatiquement
en 5 secondes

Forum : beauté

Nouveau pour aujourd'hui

Populaire aujourd'hui

L'utilisateur du site Web Woman.ru comprend et accepte qu'il est entièrement responsable de tous les documents partiellement ou entièrement publiés par lui à l'aide du service Woman.ru.
L'utilisateur du site Web Woman.ru garantit que le placement des éléments soumis par lui ne viole pas les droits de tiers (y compris, mais sans s'y limiter, les droits d'auteur) et ne porte pas atteinte à leur honneur et à leur dignité.
L'utilisateur du site Woman.ru, en envoyant des éléments, s'intéresse ainsi à leur publication sur le site et exprime son consentement à leur utilisation ultérieure par les éditeurs du site Woman.ru.

L'utilisation et la réimpression des documents imprimés du site Web woman.ru ne sont possibles qu'avec un lien actif vers la ressource.
L'utilisation de matériel photographique n'est autorisée qu'avec le consentement écrit de l'administration du site.

Placement d'objets de propriété intellectuelle (photos, vidéos, œuvres littéraires, marques, etc.)
sur le site Web woman.ru n'est autorisé qu'aux personnes disposant de tous les droits nécessaires pour un tel placement.

Copyright (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Publication en ligne « WOMAN.RU » (Zhenshchina.RU)

Certificat d'enregistrement des médias EL n° FS77-65950, délivré par le Service fédéral de surveillance des communications,
technologies de l'information et des communications de masse (Roskomnadzor) 10 juin 2016. 16+

Fondateur : Société à responsabilité limitée « Hurst Shkulev Publishing »

—Mots clés

—Catégories

1. santé (283)
2. La beauté est une force terrible (264)
3. fait main (204)
4. décoration d'intérieur (166)
5. Cuisine (132)
6. remise en forme (86)
7. idées intéressantes (67)
8. faits intéressants (31)
9. création de mode (67)
10. humour et blagues (65)
11. magie (47)
12. pratiques psychoénergétiques (32)
13. musique (32)
14. peinture et dessin (28)
15. mon agression (25)
16. Photoshop (22)
17. jardin, aménagement paysager (22)
18. fleuriste (20)
19. fleurs (20)
20. paraboles et aphorismes (13)
21. découpage (12)
22. belles photos (9)
23. liens utiles (8)
24. programme éducatif informatique (3)
25. conception de blogs (2)

—Musique

—Convertisseur de lien vidéo

—Recherche par journal

—Inscription par email

—Statistiques

Lundi 20 mai 2013 01:21 + pour citer le livre

Massage lymphatique du corps (massage Zogan) Yukuko Tanaka

MASSAGE CORPOREL ORTHOPÉDIQUE RAJEUNISSANT

ZOGAM-massage ou massage de musculation, ou, comme on l'appelle aussi, massage de la formation des organes de l'enfant (c'est-à-dire massage rajeunissant) affecte à la fois les tissus mous du corps et les muscles du corps, améliore la « mobilité » du système circulatoire (dans ce cas, vous pouvez utiliser le terme « métabolisme »), la circulation lymphatique, aidant à évacuer les « déchets » inutiles du corps dans le flux lymphatique, et renvoie même la position correcte aux organes internes.

Le massage améliore (littéralement : « resserre ») la tonicité des muscles et de l'ensemble du corps. C'est pourquoi le deuxième nom du massage est la musculation. Yukuko Tanaka affirme qu'un massage quotidien est comparable à une marche de 3 kilomètres.

Étant donné que le massage est effectué au niveau des ganglions lymphatiques, vous devez masser le corps avec soin et précaution.

CONTRE-INDICATIONS pour le massage de drainage lymphatique sont :

1. maladies du système lymphatique,
2. Maladies ORL (notamment inflammation des amygdales ou m),
3. maladies de la peau du visage.

Il est également déconseillé d'effectuer un massage si tu es malade (même en cas d'écoulement nasal normal), car l'inflammation pénètre également dans le corps par le flux lymphatique.

Ce sera génial si tu prends soin de toi pendant les règles. Pour certaines, les menstruations ne sont pas un obstacle au massage, mais pour d'autres, les saignements peuvent augmenter. Ainsi, il n'y a pas d'interdiction de masser pendant la menstruation, mais cela vaut quand même la peine de faire attention.

Fatigue — pour certains, cela peut être une contre-indication, mais pour d'autres, au contraire, le massage rehaussera le ton. Ici aussi, il faut se surveiller.

AJOUT:

Vidéo "Massage lymphatique du corps et du visage (massage Zogan) Yukuko Tanaka" (en japonais) - Vidéo ici

EXERCICE 1. Activation des ganglions lymphatiques sous-claviers.

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules.

Photo 02

Placez vos mains sur vos clavicules comme indiqué sur l'image. Appuyez sur la pointe sous votre index et maintenez la pression pendant 3 secondes. Retirez ensuite vos mains de la zone de drainage lymphatique.

Photo 03

Répétez l'exercice 3 fois.

EXERCICE 2. Umassage en forme des ganglions lymphatiques de la région iliaque.

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules.

Photo04

Placez vos mains sur le dessus de votre pubis et tracez un motif en forme de U comme indiqué sur l'image. Lorsque vous avez terminé le mouvement, éloignez vos bras de votre corps.

Répétez la procédure 3 fois.

Photo 05

Cet exercice simple réduit de 5 fois le risque d’accident vasculaire cérébral.

EXERCICE 3. Massage du genou en forme de O.

Placez votre pied gauche sur une chaise ou un banc.

Photo 06

Utilisez quatre doigts de votre main gauche pour fixer votre jambe sous l'articulation du genou. Pétrissez doucement la zone poplitée avec votre main gauche au rythme des pulsations sanguines, en « poussant » la lymphe. En utilisant le centre de la paume de votre main droite, tracez un cercle le long de la face interne du genou comme indiqué sur la figure 5 fois ou plus. Dans cette partie du corps, au fil des années, le flux lymphatique et sanguin devient si épais qu'essuyer doucement ces canaux permet d'améliorer le flux sanguin et lymphatique et d'éliminer la stagnation du sang veineux dans cette zone.

Photo 07

Photo 08

EXERCICE 4. UMassage des mollets en forme.

Placez ensuite les pouces des deux mains exactement au milieu du tibia sur la face latérale de la partie interne du tibia, plus près de l'arrière (la photo apparaîtra un peu plus tard, le temps que vous puissiez regarder la technique sur le clip), lentement, avec pression, "dessinez" un motif en forme de U - de haut en bas jusqu'à l'apophyse épineuse interne (tubercule du talus) sur l'articulation de la cheville, délimitez-le et remontez vers l'avant de la surface latérale interne de la jambe, en appuyant sur la zone le long du tibia avec vos doigts. Terminez le mouvement à mi-mollet.

Photo 09

Photo 10

Répétez la procédure 5 fois.

EXERCICE 5. Massage de l'articulation de la cheville.

Massez ensuite l'articulation de la cheville 5 fois en effectuant des mouvements circulaires.

Photo 11

EXERCICE 5. Massage des pieds.

Ensuite, passez à la zone du pied en massant 6 points le long de l'axe central du pied avec une technique de pétrissage à égale distance les uns des autres, en commençant par les orteils et en terminant par l'os du talon.

Photo 12

Répétez les mêmes techniques sur l'autre jambe.

EXERCICE 7. Massage des fesses en forme de U.

Placez vos paumes sur votre coccyx et étalez-les horizontalement vers les côtés de vos cuisses. À partir de là, déplacez-vous le long des côtés de vos hanches et jusqu’à votre taille.

Photo13

Répétez la procédure 5 fois.

EXERCICE 8. VMassage des fesses en forme.

Placez vos paumes sur le coccyx et écartez-les en diagonale jusqu'aux points latéraux de la ligne de taille, en « dessinant » la lettre V avec vos mains.

Photo 14

Répétez la procédure 5 fois.

EXERCICE 9. Massage des fesses.

Photo 15

Position de départ : croisez les jambes en plaçant votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière, et déplacez votre centre de gravité vers votre jambe droite. Celui de gauche restera en retrait.

Photo 16

Massez votre fesse gauche comme indiqué sur la photo, du bord extérieur avec les rayons jusqu'au coccyx, en essayant d'effectuer les mouvements avec force.

Photo 17

Faites des mouvements de massage 30 fois.

Changez la position de vos jambes et massez votre fesse droite de la même manière.

EXERCICE 10. Massage enveloppant de la taille.

Photo18

Photo 19

Position de départ : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Placez vos paumes sur votre taille derrière votre dos et, lentement, mais avec pression, écartez-les, le long des côtés vers le nombril.

Photo 20

Faites cela 5 fois.

EXERCICE 11. Massage abdominal en forme de O.

Placez vos mains sur votre ventre et effectuez 2 mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, en couvrant la zone allant du plexus solaire au périnée, en faisant des pauses de 3 secondes entre les cercles.

Image 21

Effectuez ensuite 2 mouvements identiques dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en maintenant également des pauses de 3 secondes entre les cercles.

Image 22

EXERCICE 12. Massage des doigts.

Saisissez le pouce de votre main gauche avec le « bec » des phalanges de l'anneau et l'auriculaire de votre main droite et « pressez-le » d'un mouvement de traction. Faites ensuite la même chose avec chaque doigt suivant de votre main gauche.

Photo 23

Faites ensuite la même chose avec l'autre main.

Après cela, utilisez le pouce de votre main droite pour frotter l'espace interdigital entre les os de chaque paire de doigts de votre main gauche.

Faites la même technique avec les doigts de votre autre main.

Image 24

Après cela, appuyez le pouce de la main opposée dans la base de la paume (la jonction de la main et de l’avant-bras). Répétez la même chose avec l'autre main.

Image 25

EXERCICE 13. Massage de l'avant-bras.

Depuis l’intérieur de votre avant-bras gauche, effectuez un mouvement « d’arc » en forme de U avec votre pouce droit dans la direction allant du petit doigt au doigt douloureux. Effectuez la technique 3 fois.

Image 26

Appuyez ensuite le long de l'intérieur de l'avant-bras avec votre pouce jusqu'au pli du coude. Pétrir le coude de manière circulaire légèrement sur le côté du pouce.

Effectuez la technique 3 fois.

Image 27

Répétez la même chose pour l'autre main.

EXERCICE 14. Massage des épaules.

Saisissez votre épaule gauche avec votre main droite, comme indiqué sur la figure.

Image 28

Avec des pressions, massez avec des mouvements de torsion vers l'intérieur, en descendant progressivement vers l'articulation du coude, 5 fois.

Image 29

Ensuite, en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, massez doucement la zone de votre aisselle gauche.

Image 30

Répétez la même chose pour l'autre main.

Cet exercice est efficace contre les bras flasques.

EXERCICE 15. Massez la poitrine et les côtes. Augmentation mammaire.

En partant des aisselles vers le bas, caressez les côtés de la poitrine et les côtes avec une légère pression.

Image 31

Placez ensuite la paume de votre main droite juste derrière votre aisselle gauche (comme sur la photo).

Image 32

Lentement, mais avec pression, dirigez-vous vers le centre de la poitrine, en descendant progressivement en douceur jusqu'à l'hypocondre.

Image 33

Image 34

Effectuez la technique 5 fois. Répétez de l'autre côté.

EXERCICE 16. Massage du décolleté et du cou.

Image 35

Enroulez vos bras autour de votre cou comme si vos mains représentaient une bague. Avec une pression, déplacez vos doigts le long de votre cou et abaissez vos mains vers le plexus solaire, comme indiqué sur la figure.

Image 36

Image 37

EXERCICE 17. Massage de la tête.

Coupez fermement votre front avec vos paumes. Lentement mais avec une légère pression, remontez vers la zone de la couronne. Tenez pendant 2 secondes au sommet de votre tête.

Image 38

Ensuite, utilisez une légère pression pour masser soigneusement votre tête. Ces mouvements s'apparentent à ceux d'un sculpteur lorsqu'il donne forme à sa création. Imaginez que sous vos mains, une forme de tête idéale et parfaitement proportionnée soit en train de naître.

Image 39

Image 40

EXERCICE 18. Massage des pieds.

Placez vos pieds à la largeur des épaules et, en les serrant, massez-les vers le bas, en commençant par l'aine le long de l'articulation de la cheville (comme sur la photo).

Image 41

Effectuez les mouvements avec précaution, mais avec pression, en essayant de vous assurer que votre dos reste droit. Lorsque vous atteignez la zone de la cheville, massez-la 3 fois avec des mouvements de rotation vers la gauche et la droite.

Image 42

Vous pouvez avancer un peu une jambe.

Image 43

Pliez ensuite légèrement les genoux et faites à nouveau le tour de votre cheville. Lorsque vous atteignez la zone de la cheville, massez-la 3 fois avec des mouvements de rotation vers la gauche et la droite.

Image 44

Ensuite, caressez lentement mais sensiblement l’intérieur de vos jambes, en remontant.

Après avoir atteint la région de l'aine, écartez vos mains sur les côtés à partir du pubis et caressez le bas de l'abdomen.

Image 45

Ensuite, en plaçant vos mains derrière vous sur la zone des os du bassin (tubérosités ischiatiques), caressez la face arrière de vos jambes de la même manière, en appuyant lentement vers le bas. Essayez de garder le dos droit. Après avoir atteint vos chevilles, massez-les 3 fois avec des mouvements de rotation vers la gauche et la droite.

Image 46

Répétez toute la série de mouvements 3 fois.

EXERCICE 19. Final.

Cet exercice s'inscrit dans la continuité du précédent. Après avoir massé la zone de la cheville, joignez les doigts des deux mains et étirez un peu vos bras vers le bas, puis levez lentement vos bras vers l'avant et vers le haut. Étirez-vous et abaissez-vous en vous étendant sur les côtés. Se détendre.

Image 47

Répétez le dernier exercice 3 fois.