Massage toàn thân Asahi

Sau khi xuất bản cuốn sách bán chạy nhất thế giới ASAHI Facial Massage nổi tiếng thế giới vào năm 2007, Yukuko Tanako xuất bản những cuốn sách khác. Một trong số đó là phương pháp nắn xương “ZOGAN-massage” dành cho cơ thể.

Kỹ thuật massage cơ thể, giống như massage mặt ASAHI, dựa trên các bài tập đơn giản cho phép bạn kích hoạt các kênh năng lượng mạnh mẽ của cơ thể, nhằm mục đích tái tạo một “cơ thể trẻ mới”.

Tại sao chúng ta nói “tái tạo một cơ thể mới”? Điều này có nghĩa là kiểu tự xoa bóp cơ thể này làm tăng năng lượng và kích hoạt lực dự trữ của cơ thể, nhờ đó cơ thể được chữa lành và trẻ hóa, vì:
• cấu trúc của các mô liên kết được phục hồi;
• Cải thiện trương lực cơ và cấu trúc da;
• cấu trúc xương được phục hồi;
• độ đàn hồi của mạch máu tăng lên;
• tuần hoàn máu và bạch huyết được cải thiện;
• độc tố được đào thải qua dòng bạch huyết;
• chức năng của đường tiêu hóa và các cơ quan khác được cải thiện;
• táo bón được loại bỏ.

Massage dẫn lưu bạch huyết cho cơ thể, bao gồm 20 bài tập (theo Yukuko Tanaka, có thể so sánh với một cuộc chạy bộ nhẹ ba km), cho phép bạn không chỉ loại bỏ các nếp nhăn trên cơ thể theo thời gian và tăng trương lực cơ mà còn loại bỏ mỡ thừa lớp, và do đó giảm cân.

Tuy nhiên, mặc dù có tác dụng chữa bệnh và trẻ hóa mạnh mẽ nhưng liệu pháp massage này vẫn có một số chống chỉ định.

Chống chỉ định của “ZOGAN-massage” cho cơ thể:

• bệnh về hệ bạch huyết;
• viêm amidan và amidan;
• bệnh truyền nhiễm ngoài da;
• cảm lạnh và sổ mũi tạm thời (đây là một vấn đề gây tranh cãi, vì năng lượng cơ thể tăng lên cho phép bạn khỏi bệnh, vì vậy hãy theo dõi phản ứng của cơ thể);
• khó chịu, mệt mỏi (xoa bóp cơ thể cũng có tác dụng hữu ích và tăng cường năng lượng, mặc dù có thể có trường hợp ngoại lệ);
• những ngày quan trọng (không có chống chỉ định nghiêm ngặt như vậy, nhưng lượng máu kinh có thể tăng lên trong kỳ kinh nguyệt).

Quan trọng: Khi thực hiện động tác tự xoa bóp Asahi “Tsogan” cho cơ thể, Yukuko Tanaka khuyên bạn nên thư giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Và vì tác dụng của việc xoa bóp liên quan đến khu vực của các hạch bạch huyết, hãy tạo áp lực cẩn thận, theo khuyến nghị dành cho mô tả và xem video.

1. Tự xoa bóp hạch dưới đòn. Đứng thẳng, thư giãn. Khoanh tay qua xương đòn. Sử dụng ngón giữa và sau đó là ngón đeo nhẫn, cố định các hạch bạch huyết dưới đòn và ấn vào chúng trong 3 giây. Lặp lại ba lần.

2. Tự xoa bóp vùng hạch vùng chậu. Đứng thẳng, thư giãn. Dùng tay chạm vào vùng mu phía trên và sử dụng chuyển động mượt mà của ba ngón tay của mỗi bàn tay để mô tả đường viền hình chữ U đối xứng. Lặp lại 3 lần.

3. Massage hình tròn xương bánh chè. Nâng chân phải lên, đặt lên ghế hoặc bất kỳ giá đỡ nào. Dùng tay phải siết chặt khớp khoeo: ngón cái ở bên cạnh, bốn ngón tay nhẹ nhàng nhào nặn vùng khoeo theo nhịp đập của máu, kích hoạt dòng bạch huyết. Dùng lòng bàn tay trái xoa bóp mặt trong của đầu gối theo vòng tròn. Bài tập này phục hồi lưu lượng bạch huyết và lưu thông máu, loại bỏ sự trì trệ của chúng theo thời gian.

4. Tự massage bắp chân hình chữ U. Nắm lấy phần giữa ống chân bằng cả hai tay sao cho ngón cái của bạn nằm ở phần bên trong của ống chân. Từ từ, với một chút nỗ lực, dùng hai ngón tay cái của mỗi bàn tay vẽ theo hình chữ U đến củ gai bên trong (xương bên trong của mắt cá chân), đi xuống mặt trong của ống chân và lên mặt trước của chân. Lặp lại 5 lần, đổi chân.

5. Tự xoa bóp khớp cổ chân. Dùng tay nắm chặt khớp mắt cá chân, đặt ngón cái ở phía trước và đặt bốn ngón còn lại phía sau gót chân. Thư giãn chân của bạn càng nhiều càng tốt. Dùng ngón tay cái xoa bóp khớp cổ chân (xương cổ chân). Lặp lại 5 lần. Thay đổi chân của bạn.

6. Tự xoa bóp bàn chân. Sử dụng các động tác nhào, xoa bóp sáu điểm nằm trên bàn chân (từ trục trung tâm đến mặt ngoài của bàn chân), bắt đầu từ ngón chân đến xương gót chân. Lặp lại 3 lần. Thay đổi chân của bạn

7. Tự massage mông hình chữ U. Đặt hai tay bên dưới xương cụt và tạo đường viền hình chữ U, lướt nhẹ tay dọc theo bên ngoài mông, sau đó lên hông và về phía eo. Ở lại đây trong vài giây. Lặp lại 5 lần.

8. Tự massage mông hình chữ V. Đặt tay lên xương cụt và mô tả đường viền hình chữ V với chúng, di chuyển tay theo đường chéo từ xương cụt đến các điểm phía sau (ngang với thận) của đường eo. Lặp lại 5 lần.

9. Tự massage mông. Bắt chéo chân một chút, đặt một trong hai chân về phía trước, di chuyển trọng tâm của bạn về phía đó và di chuyển chân kia về phía sau. Massage mông trái bằng hai tay xen kẽ thẳng và chéo từ mép ngoài của đùi đến xương cụt (như trong video). Sau đó đổi chân. Thực hiện 30 động tác xoa bóp trên mỗi chân.

10. Tự massage quanh eo. Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể hết mức có thể. Đặt cả hai tay ở phía sau thắt lưng, các ngón tay hơi bắt chéo. Dùng động tác ấn, đối xứng hai bên, di chuyển lòng bàn tay dọc theo eo, các ngón tay dọc theo chu vi của hông, hướng vào vùng rốn. Lặp lại động tác xoay tròn 5 lần.

11. Tự xoa bóp bụng theo vòng tròn. Di chuyển tay sang bên trái (trên xương), bắt chéo các ngón tay của cả hai tay. Sử dụng chúng để mô tả chuyển động ấn vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, đi lên vùng đám rối thái dương, sau đó xuống vùng xương mu và đến vị trí bắt đầu. Sau khi tạm dừng ba giây, lặp lại một lần nữa.

12. Sau đó, không thay đổi vị trí bắt đầu, ở cùng phía bên trái, mô tả hai chuyển động tròn, nhưng ngược chiều kim đồng hồ, cũng có thời gian tạm dừng trong ba giây.

13. Tự xoa bóp các ngón tay. Nắm lấy ngón tay cái của bàn tay kia bằng các đốt của ngón út và ngón đeo nhẫn của một bàn tay và kéo nó ra. Sau đó làm tương tự với từng ngón của bàn tay đó. Sau đó đổi tay. Sau đó, dùng ngón cái của một bàn tay xoa bóp khoảng trống ở gốc mỗi cặp ngón tay của bàn tay kia. Làm tương tự với tay kia.

14. Tự xoa bóp cẳng tay. Sử dụng ba động tác ấn, ấn vào gốc lòng bàn tay (phần lõm trong lòng bàn tay) của một tay bằng ngón cái của tay kia.

Sau đó, từ bên trong cổ tay của một bàn tay, sử dụng chuyển động ấn bằng ngón cái của bàn tay kia, mô tả một đường viền hình chữ U tinh tế từ ngón út đến ngón cái. Lặp lại 3 lần.

Không nhấc ngón tay cái lên, với một chút nỗ lực, hãy di chuyển nó dọc theo xương trụ (phía trong của cánh tay) đến khuỷu tay, ngang với ngón tay cái. Nhấn nếp gấp bằng ba động tác nhấn.
Thực hiện cả ba bài tập với mỗi tay.

15. Tự xoa bóp xương cánh tay. Tiếp theo, thực hiện các động tác vuốt ve (bằng một tay) từ khuỷu tay đến khớp glenohumeral dọc theo mặt trong và mặt trên của xương cánh tay (bằng tay kia). Thực hiện 5 động tác này. Sau đó xoa bóp xương cánh tay, thực hiện các động tác nắm và vặn từ sau cánh tay vào trong, di chuyển từ khớp khuỷu tay đến khớp ổ chảo. Mỗi xương cánh tay nên có tổng cộng 5 chuyển động. Bài tập chống cơ bắp tay nhão.

16. Tự massage vùng nách, xương sườn, ngực và giúp ngực săn chắc. Dùng lòng bàn tay này xoa bóp vùng nách (phía bên kia), thực hiện 5 chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.
Sau đó, không cần nhấc tay lên mà massage nhẹ nhàng từ nách xuống hai bên ngực và xương sườn cho đến thắt lưng. Lặp lại 5 lần.

Sau đó, ở cùng phía, mô tả các chuyển động vòng quanh bên, bắt đầu hơi sau nách đến xương ức. Làm cho mỗi hình bán nguyệt tiếp theo thấp hơn hình bán nguyệt trước đó, kết thúc ở vùng hạ sườn. Cần có tổng cộng 5 chuyển động hình bán nguyệt bên.
Bây giờ lặp lại cả ba kỹ thuật ở phía bên kia của cơ thể.

17. Tự xoa bóp đầu. Hai tay đặt chồng lên nhau, chúng ta cố định trán, sau đó từ từ nâng hai tay lên đỉnh đầu, hạ ngón tay cái xuống và ôm chặt hai bên đầu. Giữ chúng như thế này trong 5 giây.
Sau đó xoa bóp đầu bằng chuyển động siết chặt của cả hai tay, dùng đầu ngón tay ấn vào đầu. Cần có 9 phong trào như vậy.

18. Tự xoa bóp cổ và xương ức. Ôm cổ bạn từ phía sau bằng cả hai tay. Từ từ di chuyển chúng quanh chu vi cổ của bạn, chắp hai tay về phía trước, sau đó từ từ hạ chúng dọc theo xương ức, đưa chúng đến đám rối thần kinh mặt trời. Lặp lại 3 lần.

19. Tự xoa bóp mặt trước của chân. Đứng yên, thư giãn, đặt tay vào vùng háng. Từ từ cúi xuống, di chuyển cả hai tay xuống dưới với các động tác vuốt ve, dừng lại phía trên khớp mắt cá chân một chút và thực hiện một động tác cuộn bằng tay.

Sau đó bỏ tay ra và không duỗi thẳng, hơi cong đầu gối và đặt tay lên đầu gối. Và một lần nữa, di chuyển chúng từ xương bánh chè đến ngay phía trên khớp mắt cá chân, thực hiện ba động tác cuộn bằng tay. Sau đó, không duỗi thẳng, đặt tay vào bên trong chân (điểm bắt đầu của xương chày) và di chuyển chúng dọc theo bên trong chân đến đáy chậu cũng như vùng háng. Lặp lại bài tập 3 lần.

20. Tự xoa bóp mặt sau của chân. Đặt tay lên mông. Cúi thân về phía trước, đưa tay dọc theo phía sau chân từ mông đến khớp mắt cá chân, thực hiện ba động tác cuộn. Sau đó, không đứng dậy, đưa hai tay dang rộng của bạn về phía trước. Duỗi thẳng thân mình với cánh tay giơ lên ​​​​và di chuyển chúng sang hai bên. Lặp lại bài tập 3 lần.

Ai là người tự massage cho Asahi? Các cô gái, hãy chia sẻ ấn tượng và kết quả của bạn. Câu hỏi: Trị giãn tĩnh mạch ở chân có dùng được không?

Các chuyên gia của Woman.ru

Tìm hiểu ý kiến ​​​​của một chuyên gia về chủ đề của bạn

Nhà tâm lý học, nhà trị liệu nghệ thuật. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học, nhà tâm lý học phân tích. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học, nhà tâm lý học-hướng dẫn. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học, huấn luyện viên và huấn luyện viên. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học, Nhà tâm lý học trẻ em gia đình. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học, Tư vấn khủng hoảng. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Nhà tâm lý học. Chuyên gia từ trang web b17.ru

Tôi đọc được rằng chứng giãn tĩnh mạch cũng có thể là do bạch huyết và ứ đọng tĩnh mạch. Đối với tôi, có vẻ như điều đó là có thể... Tôi sẽ tự mình làm điều đó. Tôi có thể nói một điều. Trong quá trình học massage (tôi tự học nhưng nói thật là tôi chưa học xong), năng lượng dâng cao. Tôi vẫn không thể tự mình làm điều đó.

Tôi làm Asahi cho khuôn mặt của mình. Cho đến nay tôi hạnh phúc.

Nhưng tôi không thích khuôn mặt thay đổi như thế nào sau Asahi. Thực ra đây là massage ZOGAN chứ không phải Asahi. Thà làm theo nguồn gốc còn không thì không biết họ dịch dịch như thế nào.. Mình đọc thì có video chính thức có bản dịch tiếng Anh.. Giờ cao điểm rồi, không thì suýt chút nữa họ đã tải bản quyền bản dịch , không biết nó được thực hiện như thế nào..

Massage này không mang lại cho bạn bất cứ điều gì, đừng lãng phí thời gian của bạn. Tôi đã dành vài tháng cho anh ấy, kết quả là vẫn đang chờ đợi kết quả - điều xảy ra trước đó là điều còn lại sau đó. Những bài đánh giá khen ngợi chỉ được viết về anh ấy bởi những người vừa nghe về anh ấy và “cảm thấy phấn khích”.

Nhưng điều đó không đúng! anh ấy cho như thế nào! và nếp nhăn biến mất và khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn hơn! Tôi đang thực hiện trong tháng thứ hai và kết quả rất rõ ràng! Bạn thậm chí có thể nâng mí mắt trên, nhưng bạn phải làm việc chăm chỉ, tôi thực hiện các vùng có vấn đề 50 lần, còn lại 10 lần! vào buổi sáng và buổi tối! đừng lười biếng và mọi thứ sẽ ổn thôi!

Tôi đã làm Asahi được một năm rồi. một ngày nào đó . Rất hài lòng. mọi người xung quanh khen ngợi tôi lâu rồi. Cảm ơn họ vì điều đó))) Nâng cao lòng tự trọng và củng cố niềm tin rằng tôi đang đi đúng hướng)). Tôi 41 tuổi, không thể nói mình trông bao nhiêu, chỉ cần đẹp so với tuổi là đủ. Những nếp nhăn nhỏ từng xuất hiện đã biến mất, khuôn mặt trông săn chắc và tươi tắn. Và điều này được tính đến. kể từ ngày 1 tháng 1 năm 2012 Tôi đã giảm được 30 kg. (Tôi đã cố tình giảm cân bằng cách tập thể dục, đi bơi, ăn kiêng nhẹ, v.v.). Và tôi đã giữ cho khuôn mặt của mình không bị chảy xệ - chỉ bằng cách mát-xa Asahi. Đừng sợ bất cứ điều gì. Đừng ngần ngại... hãy thử nó. LÀM. Kết quả sẽ CHÍNH XÁC!

Chủ đề liên quan

Cảm ơn phản hồi của bạn! rất ấn tượng.

Tôi đã thực hiện massage Asahi được khoảng 3 tháng và tôi rất hài lòng với kết quả. Khuôn mặt trở nên nhỏ hơn và săn chắc hơn. Tôi 45 tuổi.

Mình cũng rất thích Asahi, mặt trở nên thon gọn hơn, sưng tấy cũng hết, bạn chỉ cần cố gắng làm thôi chứ không phải chỉ vuốt mặt thôi. Điều duy nhất là khi bạch huyết chảy, các mô dưới da của tôi xuất hiện. Tôi buồn . Tôi e rằng đây không phải là phản ứng với dầu mà là có thể nhìn thấy một thứ khác. Ai đã có cái này? Bạn đã đối phó như thế nào?

Tôi hiện 40 tuổi. Tôi đã mát-xa Asahi cách ngày trong gần hai tháng. Khuôn mặt mịn màng, tươi sáng và trông tươi tắn. Lúc đầu, tôi mát xa bằng dầu, nhưng mụn xuất hiện trên cổ (theo sự chuyển động của bạch huyết). Tôi dừng massage trong một tuần, sau đó tiếp tục và bây giờ sử dụng kem mỹ phẩm. Không còn nổi mụn nữa. Tôi thực sự giới thiệu massage này cho tất cả mọi người!

Về massage Asahi thì mình sẽ không nói gì, mình dùng máy Gezatone AMG120 điện tử, mình mua ở đây và rất thích.

Điều rất thú vị là liệu dinh dưỡng có đóng vai trò gì trước và sau khi mát-xa Asahi hay không.

Các cô gái, xin chào!
Tôi đã giảm được 17 kg. chỉ trong 1 tháng!
Không cần ăn kiêng và tập luyện mệt mỏi!
Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng đến thế!
Cách giảm cân đơn giản nhất là

Lời phàn nàn

Người điều hành, xin lưu ý rằng văn bản có chứa:

Khiếu nại đã được gửi đến người điều hành

Trang sẽ tự động đóng
trong 5 giây nữa

Diễn đàn: vẻ đẹp

Mới cho ngày hôm nay

Phổ biến hiện nay

Người dùng trang web Woman.ru hiểu và chấp nhận rằng anh ta chịu trách nhiệm hoàn toàn về tất cả các tài liệu do anh ta xuất bản một phần hoặc toàn bộ bằng cách sử dụng dịch vụ Woman.ru.
Người dùng trang web Woman.ru đảm bảo rằng việc bố trí các tài liệu do anh ta gửi không vi phạm quyền của bên thứ ba (bao gồm nhưng không giới hạn ở bản quyền) và không làm tổn hại đến danh dự và nhân phẩm của họ.
Do đó, người dùng trang Woman.ru, bằng cách gửi tài liệu, quan tâm đến việc xuất bản của họ trên trang này và bày tỏ sự đồng ý của mình với việc các biên tập viên của trang Woman.ru tiếp tục sử dụng chúng.

Chỉ có thể sử dụng và in lại các tài liệu in từ trang web woman.ru khi có liên kết hoạt động tới tài nguyên.
Việc sử dụng các tài liệu ảnh chỉ được phép khi có sự đồng ý bằng văn bản của chính quyền trang web.

Vị trí của các đối tượng sở hữu trí tuệ (ảnh, video, tác phẩm văn học, nhãn hiệu, v.v.)
trên trang web woman.ru chỉ được phép đối với những người có tất cả các quyền cần thiết cho vị trí đó.

Bản quyền (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Ấn phẩm trực tuyến “WOMAN.RU” (Zhenshchina.RU)

Giấy chứng nhận đăng ký phương tiện thông tin đại chúng Số EL FS77-65950 do Cơ quan Giám sát Truyền thông Liên bang cấp,
công nghệ thông tin và truyền thông đại chúng (Roskomnadzor) ngày 10 tháng 6 năm 2016. 16+

Người sáng lập: Công ty trách nhiệm hữu hạn "Nhà xuất bản Hurst Shkulev"

—Thẻ

—Thể loại

1. sức khỏe (283)
2. Sắc đẹp là một thế lực khủng khiếp (264)
3. thủ công (204)
4. thiết kế nội thất (166)
5. Nấu ăn (132)
6. thể dục (86)
7. ý tưởng thú vị (67)
8. sự thật thú vị (31)
9. thiết kế thời trang (67)
10. hài hước và truyện cười (65)
11. phép thuật (47)
12. thực hành tâm lý (32)
13. âm nhạc (32)
14. hội họa và vẽ (28)
15. cuộc tấn công của tôi (25)
16. Photoshop (22)
17. thiết kế sân vườn, cảnh quan (22)
18. trồng hoa (20)
19. hoa (20)
20. dụ ngôn và cách ngôn (13)
21. trang trí (12)
22. những bức ảnh đẹp (9)
23. liên kết hữu ích (8)
24. chương trình giáo dục máy tính (3)
25. thiết kế blog (2)

—Âm nhạc

—Trình chuyển đổi liên kết video

—Tìm kiếm theo nhật ký

—Đăng ký qua email

—Số liệu thống kê

Thứ hai, 20/05/2013 01:21 + trích sách

Massage cơ thể bạch huyết (Zogan-massage) Yukuko Tanaka

MASSAGE CHỈNH HÌNH TRẺ HÓA CƠ THỂ

ZOGAM-massage hay massage xây dựng cơ thể, hay còn gọi là massage hình thành các cơ quan của trẻ em (nghĩa là xoa bóp trẻ hóa) tác động đến cả các mô mềm của cơ thể và các cơ của cơ thể, cải thiện “khả năng vận động” của hệ tuần hoàn (trong trường hợp này, bạn có thể dùng thuật ngữ "Chuyển hóa"), tuần hoàn bạch huyết, giúp thải "chất thải" không cần thiết của cơ thể vào dòng bạch huyết, thậm chí trả lại vị trí chính xác cho các cơ quan nội tạng.

Massage cải thiện (nghĩa đen: "siết chặt") trương lực của các cơ và toàn bộ cơ thể. Đó là lý do tại sao massage có tên gọi thứ hai là tập thể hình. Yukuko Tanaka tuyên bố rằng việc mát-xa hàng ngày tương đương với việc đi bộ 3 km.

Vì massage được thực hiện ở vùng hạch bạch huyết nên bạn cần massage cơ thể một cách cẩn thận và cẩn thận.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH để xoa bóp dẫn lưu bạch huyết là:

1. bệnh của hệ bạch huyết,
2. bệnh tai mũi họng (đặc biệt là viêm amidan hoặc m),
3. các bệnh về da mặt.

Cũng không nên thực hiện massage nếu bạn bị ốm (ngay cả khi sổ mũi bình thường), vì tình trạng viêm cũng xâm nhập vào cơ thể theo dòng bạch huyết.

Sẽ thật tuyệt nếu bạn chăm sóc bản thân trong thời kỳ kinh nguyệt. Đối với một số người, kinh nguyệt không phải là trở ngại cho việc xoa bóp, nhưng đối với những người khác, lượng máu chảy ra có thể tăng lên. Như vậy, không có lệnh cấm massage trong thời kỳ kinh nguyệt nhưng bạn vẫn nên lưu ý.

Mệt mỏi - đối với một số người, điều này có thể là chống chỉ định, nhưng đối với những người khác thì ngược lại, xoa bóp sẽ nâng cao sức khỏe của họ. Ở đây, bạn cũng cần phải coi chừng chính mình.

PHÉP CỘNG:

Băng hình "Massage bạch huyết cơ thể và mặt (Zogan-Massage) Yukuko Tanaka" (bằng tiếng Nhật) - Video tại đây

BÀI TẬP 1. Kích hoạt các hạch bạch huyết dưới đòn.

Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai.

Bức ảnh 02

Đặt tay lên xương đòn như trong hình. Nhấn điểm dưới ngón trỏ của bạn và giữ áp lực trong 3 giây. Sau đó bỏ tay ra khỏi vùng dẫn lưu bạch huyết.

Bức ảnh 03

Lặp lại bài tập 3 lần.

BÀI TẬP 2. bạnxoa bóp theo hình các hạch bạch huyết vùng chậu.

Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai.

Pic04

Đặt tay lên trên vùng mu và vẽ theo hình chữ U như trong hình. Khi bạn hoàn thành động tác, hãy nhấc cánh tay ra khỏi cơ thể.

Lặp lại thủ tục 3 lần.

Bức ảnh 05

Bài tập đơn giản này giúp giảm nguy cơ đột quỵ tới 5 lần.

BÀI TẬP 3. Massage đầu gối hình chữ O.

Đặt chân trái của bạn lên ghế hoặc ghế dài.

bức ảnh 06

Dùng bốn ngón tay trái giữ chặt chân dưới khớp gối. Nhẹ nhàng nhào nặn vùng khoeo bằng tay trái theo nhịp đập của máu, “đẩy” bạch huyết ra ngoài. Dùng phần giữa lòng bàn tay phải vẽ một vòng tròn dọc theo mặt trong của đầu gối như trong hình 5 lần trở lên. Ở bộ phận này của cơ thể, theo năm tháng, bạch huyết và lưu lượng máu trở nên dày đặc nên việc lau nhẹ các kênh này giúp cải thiện lưu lượng máu và bạch huyết, đồng thời loại bỏ tình trạng ứ đọng máu tĩnh mạch ở khu vực này.

bức ảnh 07

bức ảnh 08

BÀI TẬP 4. bạnmassage bắp chân hình.

Sau đó đặt ngón cái của cả hai tay chính xác vào giữa ống chân trên bề mặt bên của phần bên trong ống chân, gần về phía sau hơn (hình ảnh sẽ xuất hiện sau đó một chút, trong khi bạn có thể xem kỹ thuật trên clip), từ từ, với áp lực, “vẽ” một hình chữ U - từ trên xuống dưới đến quá trình gai bên trong (củ của xương sên) trên khớp mắt cá chân, phác thảo nó và leo lên phía trước của bề mặt bên trong của chân, dùng ngón tay ấn vào khu vực dọc theo xương chày. Kết thúc động tác ở giữa bắp chân.

bức ảnh 09

Ảnh 10

Lặp lại thủ tục 5 lần.

BÀI TẬP 5. Massage khớp mắt cá chân.

Sau đó xoa bóp khớp mắt cá chân 5 lần theo chuyển động tròn.

Ảnh 11

BÀI TẬP 5. Massage chân.

Sau đó, di chuyển đến vùng bàn chân, xoa bóp 6 điểm dọc theo trục trung tâm của bàn chân bằng kỹ thuật nhào ở khoảng cách đều nhau, bắt đầu từ các ngón chân và kết thúc bằng xương gót chân.

Ảnh 12

Lặp lại các kỹ thuật tương tự ở chân kia.

BÀI TẬP 7. Massage mông hình chữ U.

Đặt lòng bàn tay lên xương cụt và trải chúng theo chiều ngang về phía hai bên đùi. Từ đó, di chuyển dọc theo hai bên hông và lên đến thắt lưng.

Hình 13

Lặp lại thủ tục 5 lần.

BÀI TẬP 8. V.massage mông định hình.

Đặt lòng bàn tay của bạn lên xương cụt và xòe chúng theo đường chéo đến các điểm bên của đường thắt lưng, dùng tay “vẽ” chữ V.

Ảnh 14

Lặp lại thủ tục 5 lần.

BÀI TẬP 9. Massage mông.

Ảnh 15

Vị trí bắt đầu: bắt chéo chân, đặt chân phải về phía trước và chân trái về phía sau, đồng thời chuyển trọng tâm sang chân phải. Người bên trái sẽ ở lại phía sau.

Ảnh 16

Xoa bóp mông trái của bạn như trong hình, từ mép ngoài theo tia đến xương cụt, cố gắng thực hiện các động tác bằng lực.

Ảnh 17

Thực hiện động tác xoa bóp 30 lần.

Thay đổi vị trí của chân và xoa bóp mông phải theo cách tương tự.

BÀI TẬP 10. Massage quấn quanh eo.

Pic18

ảnh 19

Vị trí bắt đầu: đứng hai chân rộng bằng vai.

Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng phía sau lưng và từ từ, nhưng có áp lực, di chuyển chúng ra xa nhau, dọc theo hai bên về phía rốn.

Hình 20

Làm điều này 5 lần.

BÀI TẬP 11. Massage bụng hình chữ O.

Đặt tay lên bụng và thực hiện 2 chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ, bao phủ khu vực từ đám rối thần kinh mặt trời đến đáy chậu, tạm dừng 3 giây giữa các vòng tròn.

Hình 21

Sau đó thực hiện 2 chuyển động tương tự ngược chiều kim đồng hồ, đồng thời duy trì khoảng dừng 3 giây giữa các vòng tròn.

Hình 22

BÀI TẬP 12. Massage các ngón tay.

Dùng “mỏ” nắm lấy ngón cái của bàn tay trái từ các đốt ngón tay của chiếc nhẫn và các ngón út của bàn tay phải và “bóp” nó bằng động tác kéo. Sau đó làm tương tự với từng ngón tiếp theo của bàn tay trái.

Hình 23

Sau đó làm tương tự với tay còn lại.

Sau đó, dùng ngón cái của bàn tay phải xoa vào khoảng trống giữa các xương của từng cặp ngón tay của bàn tay trái.

Thực hiện kỹ thuật tương tự với các ngón tay của bàn tay kia.

Ảnh 24

Sau đó, ấn ngón cái của bàn tay đối diện vào lòng bàn tay (điểm nối của bàn tay và cẳng tay). Lặp lại tương tự với tay kia.

Hình 25

BÀI TẬP 13. Massage cẳng tay.

Từ bên trong cẳng tay trái, thực hiện chuyển động “cong” hình chữ U bằng ngón tay cái bên phải theo hướng từ ngón út đến ngón đau. Thực hiện kỹ thuật 3 lần.

Hình 26

Sau đó dùng ngón tay cái ấn dọc theo mặt trong của cẳng tay đến chỗ uốn cong khuỷu tay. Nhào khuỷu tay uốn cong theo hình tròn hơi lệch sang một bên cạnh ngón tay cái.

Thực hiện kỹ thuật 3 lần.

Bức ảnh 27

Lặp lại tương tự cho mặt khác.

BÀI TẬP 14. Massage vai.

Nắm chặt vai trái của bạn bằng tay phải, như trong hình.

Hình 28

Với áp lực, xoa bóp với chuyển động vặn vào trong, dần dần di chuyển xuống khớp khuỷu tay, 5 lần.

Bức ảnh 29

Sau đó, dùng chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ, nhẹ nhàng xoa bóp vùng nách trái.

Ảnh 30

Lặp lại tương tự cho mặt khác.

Bài tập này có hiệu quả chống lại cánh tay nhão.

BÀI TẬP 15. Massage ngực và xương sườn. Nâng ngực.

Di chuyển từ nách trở xuống, ấn nhẹ vào hai bên ngực và xương sườn.

Ảnh 31

Sau đó đặt lòng bàn tay phải ngay sau nách trái (như trong hình).

Ảnh 32

Từ từ, nhưng có áp lực, dẫn đến giữa ngực, dần dần di chuyển nhẹ nhàng xuống hạ sườn.

Ảnh 33

Ảnh 34

Thực hiện kỹ thuật 5 lần. Lặp lại ở phía bên kia.

BÀI TẬP 16. Massage vùng ngực và cổ.

Ảnh 35

Vòng tay quanh cổ như thể bàn tay của bạn tượng trưng cho một chiếc nhẫn. Với áp lực, di chuyển các ngón tay dọc theo cổ và hạ tay xuống đám rối thần kinh mặt trời, như trong hình.

Ảnh 36

Ảnh 37

BÀI TẬP 17. Massage đầu.

Dùng lòng bàn tay ôm chặt trán. Từ từ nhưng với áp lực nhẹ nhàng, di chuyển lên trên, di chuyển về phía vùng đỉnh đầu. Giữ trong 2 giây ở đỉnh đầu.

Ảnh 38

Sau đó dùng lực nhẹ nhàng massage đầu thật kỹ. Những chuyển động này tương tự như chuyển động của một nhà điêu khắc khi anh ta tạo hình cho tác phẩm của mình. Hãy tưởng tượng rằng dưới bàn tay của bạn, một hình dạng đầu lý tưởng và cân đối hoàn hảo đang được sinh ra.

Ảnh 39

Hình 40

BÀI TẬP 18. Massage chân.

Đặt hai chân rộng bằng vai, chắp lại và xoa bóp từ dưới lên, bắt đầu từ vùng háng dọc theo khớp mắt cá chân (như trong hình).

Ảnh 41

Thực hiện các động tác một cách cẩn thận nhưng có áp lực, cố gắng đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng. Khi đến vùng mắt cá chân, hãy xoa bóp chúng theo chuyển động xoay trái và phải 3 lần.

Ảnh 42

Bạn có thể di chuyển một chân về phía trước một chút.

Ảnh 43

Sau đó uốn cong đầu gối của bạn một chút và đi bộ xung quanh mắt cá chân của bạn một lần nữa. Khi đến vùng mắt cá chân, hãy xoa bóp chúng theo chuyển động xoay trái và phải 3 lần.

Ảnh 44

Sau đó vuốt ve từ từ nhưng đáng chú ý vào bên trong chân, di chuyển lên trên.

Sau khi đến vùng háng, dang hai tay sang hai bên từ xương mu và vuốt ve vùng bụng dưới.

Ảnh 45

Sau đó, đặt hai tay ra phía sau trên vùng xương chậu (các lồi củ ngồi), vuốt ve mặt sau của chân theo cách tương tự, từ từ ấn xuống. Cố gắng giữ thẳng lưng. Sau khi chạm đến mắt cá chân, hãy xoa bóp chúng bằng động tác xoay trái và phải 3 lần.

Ảnh 46

Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác 3 lần.

BÀI TẬP 19. Cuối cùng.

Bài tập này là sự tiếp nối của bài tập trước. Sau khi xoa bóp vùng mắt cá chân, hãy chắp các ngón tay của cả hai tay và duỗi tay xuống một chút, sau đó từ từ nâng tay về phía trước và hướng lên trên. Kéo căng và hạ xuống, lan sang hai bên. Thư giãn.

Ảnh 47

Lặp lại bài tập cuối cùng 3 lần.