Masaż ciała Asahi

Po opublikowaniu w 2007 roku znanego na całym świecie bestsellera japońskiego masażu twarzy ASAHI, Yukuko Tanako wydaje kolejne książki. Jednym z nich jest konturujący osteopatyczny „masaż ZOGAN” ciała.

Technika masażu ciała, podobnie jak masaż twarzy ASAHI, opiera się na prostych ćwiczeniach, które pozwalają aktywować potężne kanały energetyczne organizmu, mające na celu odtworzenie „nowego młodego ciała”.

Dlaczego mówimy o „odtworzeniu nowego ciała”? Oznacza to, że ten rodzaj automasażu ciała zwiększa jego energię i aktywuje rezerwy organizmu, dzięki czemu organizm zostaje uzdrowiony i odmłodzony, gdyż:
• zostaje przywrócona struktura tkanki łącznej;
• poprawia się napięcie mięśniowe i struktura skóry;
• przywrócona zostaje struktura kości;
• zwiększa się elastyczność naczyń krwionośnych;
• poprawia się krążenie krwi i limfy;
• toksyny są usuwane poprzez przepływ limfy;
• poprawia się funkcjonowanie przewodu pokarmowego i innych narządów;
• wyeliminowane zostały zaparcia.

Masaż drenażem limfatycznym ciała, składający się z 20 ćwiczeń (wg Yukuko Tanaki porównywalnych z lekkim trzykilometrowym truchtem), pozwala z czasem nie tylko pozbyć się zmarszczek i zwiększyć napięcie mięśni, ale także usunąć tkankę tłuszczową warstwę i dzięki temu schudniesz.

Jednak pomimo silnego działania leczniczego i odmładzającego, masaż ten ma wiele przeciwwskazań.

Przeciwwskazania do „ZOGAN-masażu” ciała:

• choroby układu limfatycznego;
• zapalenie migdałków i migdałków;
• zakaźne choroby skóry;
• przejściowe przeziębienia i katar (jest to kwestia kontrowersyjna, gdyż zwiększona energia organizmu pozwala pozbyć się choroby, dlatego należy monitorować reakcję organizmu);
• złe samopoczucie, zmęczenie (masaż ciała powinien również działać korzystnie i zwiększać napięcie energetyczne, chociaż mogą być wyjątki);
• dni krytyczne (nie ma ścisłych przeciwwskazań jako takich, ale podczas menstruacji może wystąpić większe krwawienie).

Ważne: Podczas wykonywania automasażu ciała Asahi „Tsogan” Yukuko Tanaka zaleca maksymalne rozluźnienie ciała. A ponieważ efekty masażu dotyczą okolicy węzłów chłonnych, uciskaj ostrożnie, zgodnie z zaleceniami zawartymi w opisie i obejrzeniu filmu.

1. Automasaż podobojczykowych węzłów chłonnych. Stań prosto, zrelaksuj się. Skrzyżuj ręce na obojczykach. Palcem środkowym, a następnie serdecznym unieruchom podobojczykowe węzły chłonne i uciskaj je przez 3 sekundy. Powtórz trzy razy.

2. Automasaż strefy węzłów chłonnych okolicy biodrowej. Stań prosto, zrelaksuj się. Dotknij dłońmi górnej okolicy łonowej i płynnymi ruchami trzech palców każdej dłoni opisz symetryczny kontur w kształcie litery U. Powtórz 3 razy.

3.Masaż okrężny rzepki. Podnieś prawą nogę, kładąc ją na krześle lub dowolnym stojaku. Prawą ręką chwyć staw podkolanowy: kciuk znajduje się na boku, a czterema palcami delikatnie ugniataj okolicę podkolanową w rytmie pulsacji krwi, aktywując przepływ limfy. Używając dłoni lewej ręki, masuj wewnętrzną stronę kolana po okręgu. Ćwiczenie to przywraca przepływ limfy i krążenie krwi, eliminując ich zastój w czasie.

4. Automasaż podudzia w kształcie litery U. Chwyć środek goleni obiema rękami, tak aby kciuki znajdowały się na jej bocznej wewnętrznej części. Powoli, z pewnym wysiłkiem, dwoma kciukami każdej ręki narysuj kształt litery U w kierunku wewnętrznego guzka kolczystego (wewnętrznej kości kostki), kierując się w dół po wewnętrznej stronie goleni i w górę przedniej strony nogi. Powtórz 5 razy, zmień nogę.

5. Automasaż stawu skokowego. Chwyć staw skokowy dłonią, umieść kciuk z przodu, a pozostałe cztery umieść za piętą. Rozluźnij nogę tak bardzo, jak to możliwe. Kciukiem masuj zgięcie stawu skokowego (kość stępu). Powtórz 5 razy. Zmień nogę.

6. Automasaż stóp. Ruchami ugniatającymi masuj sześć punktów znajdujących się na stopie (od osi środkowej do zewnętrznej strony stopy), zaczynając od palców u nóg, aż do kości piętowej. Powtórz 3 razy. Zmień nogę

7. Automasaż pośladków w kształcie litery U. Połóż dłonie poniżej kości ogonowej i utwórz kontur w kształcie litery U, płynnie przesuwając dłonie wzdłuż zewnętrznej strony pośladków, następnie w górę bioder i w kierunku talii. Pozostań tu przez kilka sekund. Powtórz 5 razy.

8. Automasaż pośladków w kształcie litery V. Połóż dłonie na kości ogonowej i opisz nimi kontur w kształcie litery V, przesuwając dłonie po przekątnej od kości ogonowej do tylnych punktów (na poziomie nerek) linii talii. Powtórz 5 razy.

9. Automasaż pośladków. Skrzyżuj lekko nogi, przesuwając jedną nogę do przodu, przesuń do niej środek ciężkości, a drugą przesuń do tyłu. Masuj lewy pośladek dłońmi na przemian prosto i ukośnie od zewnętrznej krawędzi uda do kości ogonowej (jak pokazano na filmie). Następnie zmień nogi. Wykonaj 30 ruchów masujących każdą nogę.

10. Automasaż w okolicy talii. Stań prosto, rozluźnij ciało tak bardzo, jak to możliwe. Połóż obie dłonie z tyłu talii, palce lekko skrzyżowane. Ruchami uciskowymi, symetrycznie po obu stronach, przesuwaj dłonie wzdłuż talii, palce po obwodzie bioder, kieruj je w stronę pępka. Powtórz ruchy okrężne 5 razy.

11. Okrągły automasaż brzucha. Przesuń ręce w lewą stronę (na kość), skrzyżuj palce obu dłoni. Użyj ich, aby opisać okrężny ruch uciskowy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, wznoszący się do obszaru splotu słonecznego, następnie w dół do okolicy łonowej i do pozycji wyjściowej. Po trzysekundowej przerwie powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

12. Następnie, nie zmieniając pozycji wyjściowej, po tej samej lewej stronie opisz dwa ruchy okrężne, ale w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, również z trzysekundową przerwą.

13. Automasaż palców. Chwyć kciuk drugiej ręki paliczkami małego palca i serdecznego palca jednej ręki i jakby go pociągnij. Następnie wykonaj to samo z każdym palcem tej dłoni. Następnie zmień ręce. Następnie masuj przestrzeń u nasady każdej pary palców drugiej ręki kciukiem jednej ręki. Zrób to samo z drugą ręką.

14. Automasaż przedramion. Za pomocą trzech ruchów uciskowych naciśnij podstawę dłoni (wcięcie w dłoni) jednej ręki kciukiem drugiej ręki.

Następnie od wewnętrznej strony nadgarstka jednej ręki, ruchem uciskającym kciukiem drugiej dłoni, opisz subtelny kontur w kształcie litery U od małego palca do kciuka. Powtórz 3 razy.

Nie unosząc kciuka, z pewnym wysiłkiem przesuń go wzdłuż kości łokciowej (wewnętrznej strony ramienia) do łokcia, na wysokość kciuka. Naciśnij fałdę trzema ruchami naciskowymi.
Wykonaj wszystkie trzy ćwiczenia każdą ręką.

15. Automasaż kości ramiennej. Następnie wykonuj ruchy gładzące (jedną ręką) od łokcia do stawu ramiennego wzdłuż wewnętrznej i górnej strony kości ramiennej (drugą ręką). Wykonaj 5 takich ruchów. Następnie masuj kość ramienną, wykonując ruchy chwytające i skręcające od tyłu ramienia do wewnątrz, przechodząc od stawu łokciowego do stawu ramiennego. Na każdej kości ramiennej powinno być łącznie 5 ruchów. Ćwicz przeciwko zwiotczałym mięśniom ramion.

16. Automasaż pach, żeber, klatki piersiowej i elastyczności piersi. Dłonią jednej ręki masuj okolice pach (po drugiej stronie), wykonując 5 okrężnych ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Następnie, nie podnosząc rąk, delikatnie masuj od pach w dół klatki piersiowej i żeber do talii. Powtórz 5 razy.

Następnie po tej samej stronie opisz boczne ruchy okrężne, zaczynając nieco za pachami, aż do mostka. Każde kolejne półkole wykonaj niżej od poprzedniego, kończąc w okolicy podżebrza. Powinno być w sumie 5 bocznych ruchów półkolistych.
Teraz powtórz wszystkie trzy techniki po drugiej stronie ciała.

17. Automasaż głowy. Trzymając dwie ręce jedna na drugiej, unieruchamiamy czoło, następnie powoli unosimy ręce do czubka głowy, opuszczając kciuki i ściskając nimi boki głowy. Przytrzymaj je w ten sposób przez 5 sekund.
Następnie masuj głowę zaciskającymi ruchami obu dłoni, naciskając na nią czubkami palców. Takich ruchów powinno być 9.

18. Automasaż szyi i mostka. Chwyć szyję od tyłu obiema rękami. Powoli przesuwaj je po obwodzie szyi, złącz dłonie z przodu, a następnie powoli opuść je wzdłuż mostka, przybliżając je do splotu słonecznego. Powtórz 3 razy.

19. Automasaż przodu nóg. Stań nieruchomo, zrelaksuj się, połóż ręce w okolicy pachwiny. Powoli pochylając się, przesuwaj obie ręce w dół ruchami gładzącymi, zatrzymaj się nieco powyżej stawu skokowego i wykonaj jednym ruchem przewijania rękami.

Następnie zdejmij ręce i bez prostowania lekko ugnij kolana i połóż dłonie na kolanach. I ponownie przesuń je od rzepki do tuż nad stawem skokowym, wykonując rękoma trzy ruchy przewijania. Następnie, bez prostowania, połóż dłonie po wewnętrznej stronie nóg (początek kości piszczelowej) i przesuwaj je wzdłuż wewnętrznej strony nóg do krocza, a także do okolicy pachwiny. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

20. Automasaż tylnej części nóg. Połóż dłonie na pośladkach. Pochyl tułów do przodu, przesuń dłońmi po tylnej części nóg od pośladków do stawu skokowego, wykonaj trzy ruchy przewijające. Następnie, nie wstając, złącz wyciągnięte ręce przed sobą. Wyprostuj tułów z uniesionymi ramionami i przesuń je na boki. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Kto wykonuje automasaż Asahi? Dziewczyny podzielcie się wrażeniami i wynikami. Pytanie: czy można go stosować na żylaki na nogach?

Eksperci Woman.ru

Poznaj opinię eksperta na swój temat

Psycholog, arteterapeuta. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog, psycholog analityczny. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog, Psycholog-przewodnik. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog, Coach i Trener. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog, psycholog rodzinny dziecięcy. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog, poradnictwo kryzysowe. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog. Specjalista ze strony b17.ru

Psycholog. Specjalista ze strony b17.ru

Czytałam, że żylaki mogą być również spowodowane zastojem limfy i żylnym. Wydaje mi się, że jest to możliwe... Sama to zrobię. Mogę powiedzieć jedno. W trakcie nauki masażu (sam się tego nauczyłem, ale szczerze mówiąc jeszcze nie do końca to zrobiłem) energia skoczyła. Nadal nie mogę się do tego zmusić.

Robię Asahi na twarz. Jak dotąd jestem szczęśliwy.

Ale nie podobało mi się, jak twarz zmieniła się po Asahi na twarz. Właściwie jest to masaż ZOGAN, a nie Asahi. Lepiej to zrobić według oryginalnych źródeł, bo inaczej nie wiadomo, jak przetłumaczyli i zinterpretowali.. Czytałem, jest oficjalny film z tłumaczeniem na język angielski.. Najwyższy czas, bo inaczej prawie zaczęli pobierać prawa autorskie do tłumaczenia , nie wiadomo jak to zostało zrobione..

Ten masaż nic Ci nie daje, nie trać czasu. Spędziłem nad nim kilka miesięcy, wciąż czekając na wynik, w efekcie - to, co wydarzyło się wcześniej, zostało po. Pochlebne recenzje piszą o nim tylko ci, którzy dopiero co o nim usłyszeli i „wzruszyli się”.

Ale to nieprawda! jak on daje! i zmarszczki znikają, a twarz staje się cieńsza! Stosuję już drugi miesiąc i efekty są widoczne! Można nawet podnieść górną powiekę, ale trzeba się napracować, problematyczne miejsca robię 50 razy, resztę 10 razy! rano i wieczorem! nie bądź leniwy i wszystko będzie dobrze!

Robię Asahi już od roku. w jeden dzień. Bardzo zadowolony. ludzie wokół mnie już od dawna mnie komplementują. Dziękuję im za to))) Podnosi samoocenę i wzmacnia przekonanie, że idę właściwą drogą)). Mam 41 lat, nie potrafię powiedzieć, jak bardzo wyglądam, wystarczy, że wyglądam świetnie jak na swój wiek. Drobne zmarszczki, które się pojawiły, zniknęły, twarz wygląda na wypoczętą i świeżą. I to jest brane pod uwagę. czyli od 1 stycznia 2012 r Schudłam 30 kg. (Schudłem celowo, fitnessem, basenem, lekką dietą itp.). I uchroniłam twarz przed zwiotczeniem skóry - tylko dzięki masażowi Asahi. Nie bój się niczego. Nie wahaj się... spróbuj. Do. Wynik będzie DOKŁADNY!

Powiązane tematy

Dziekuję za odpowiedź! bardzo imponujące.

Masaż Asahi wykonuję już od około 3 miesięcy i jestem zadowolony z efektów. Twarz stała się mniejsza i napięta. Mam 45 lat.

Ja też bardzo lubię Asahi, moja twarz staje się cieńsza, opuchlizna znika, trzeba to tylko z wysiłkiem robić, a nie tylko głaskać twarz. Tyle, że wraz z przepływem limfy ukazała się moja tkanka podskórna. Jestem smutna . Obawiam się, że to nie jest reakcja na olej, ale widać coś innego. Kto to miał? Jak sobie poradziłeś?

Mam 40 lat. Masaż Asahi wykonuję co drugi dzień od prawie dwóch miesięcy. Twarz jest wygładzona, rozświetlona i wygląda świeżo. Na początku masowałam olejkiem, jednak na szyi pojawił się trądzik (w związku z ruchem limfy). Przerwałam masaż na tydzień, po czym wznowiłam go i obecnie stosuję krem ​​kosmetyczny. Nie było już żadnych pryszczy. Gorąco polecam każdemu ten masaż!

O masażu Asahi nie będę się wypowiadać, ja używam elektronicznego Gezatone AMG120, kupiłam go tutaj i bardzo mi odpowiada.

Bardzo interesujące jest to, czy odżywianie odgrywa rolę przed i po masażu Asahi.

Dziewczyny, cześć!
Schudłam 17kg. w ciągu zaledwie 1 miesiąca!
Bez diet i wyczerpujących ćwiczeń!
Utrata wagi nigdy nie była tak łatwa!
Najprostszym sposobem na odchudzanie jest

Skarga

Moderatorze, proszę zwrócić uwagę, że tekst zawiera:

Skarga została wysłana do moderatora

Strona zamknie się automatycznie
w 5 sekund

Forum: piękno

Nowość na dzisiaj

Popularne dzisiaj

Użytkownik serwisu Woman.ru rozumie i akceptuje, że ponosi pełną odpowiedzialność za wszelkie materiały częściowo lub w całości publikowane przez niego za pomocą serwisu Woman.ru.
Użytkownik serwisu Woman.ru gwarantuje, że zamieszczenie przesłanych przez niego materiałów nie narusza praw osób trzecich (w tym m.in. praw autorskich) oraz nie godzi w ich honor i godność.
Użytkownik serwisu Woman.ru przesyłając materiały, jest tym samym zainteresowany ich publikacją w serwisie i wyraża zgodę na ich dalsze wykorzystanie przez redakcję serwisu Woman.ru.

Wykorzystywanie i ponowne drukowanie materiałów drukowanych ze strony internetowej kobieta.ru jest możliwe tylko z aktywnym linkiem do zasobu.
Wykorzystywanie materiałów fotograficznych dozwolone jest wyłącznie za pisemną zgodą administracji serwisu.

Umieszczanie obiektów własności intelektualnej (zdjęć, filmów, dzieł literackich, znaków towarowych itp.)
na stronie internetowej kobieta.ru jest dozwolone tylko osobom posiadającym wszystkie niezbędne uprawnienia do takiego umieszczenia.

Prawa autorskie (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Publikacja internetowa „WOMAN.RU” (Zhenshchina.RU)

Zaświadczenie o rejestracji środków masowego przekazu EL nr FS77-65950 wydane przez Federalną Służbę Nadzoru Łączności,
technologie informacyjne i komunikacja masowa (Roskomnadzor) 10 czerwca 2016 r. 16+

Założyciel: Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością „Hurst Shkulev Publishing”

—Tagi

—Kategorie

1. zdrowie (283)
2. Piękno to straszna siła (264)
3. ręcznie robione (204)
4. projektowanie wnętrz (166)
5. Gotowanie (132)
6. fitness (86)
7. ciekawe pomysły (67)
8. ciekawostki (31)
9. projektowanie mody (67)
10. humor i żarty (65)
11. magia (47)
12. praktyki psychoenergetyczne (32)
13. muzyka (32)
14. malowanie i rysowanie (28)
15. mój atak (25)
16. Photoshopa (22)
17. ogród, projektowanie krajobrazu (22)
18. florystyka (20)
19. kwiaty (20)
20. przypowieści i aforyzmy (13)
21. decoupage (12)
22. piękne zdjęcia (9)
23. przydatne linki (8)
24. komputerowy program edukacyjny (3)
25. projekt bloga (2)

—Muzyka

—Konwerter łącza wideo

—Szukaj według pamiętnika

—Subskrypcja przez e-mail

—Statystyka

poniedziałek, 20 maja 2013 01:21 + aby zacytować książkę

Limfatyczny masaż ciała (masaż Zogan) Yukuko Tanaka

ODMŁADZAJĄCY ORTOPEDYCZNY MASAŻ CIAŁA

ZOGAM-masaż lub masaż budujący sylwetkę, czyli jak to się nazywa masaż budowy narządów dziecięcych (czyli masaż odmładzający) oddziałuje zarówno na tkanki miękkie ciała jak i mięśnie ciała, poprawia „mobilność” układu krążenia (w tym przypadku można użyć określenia „Metabolizm”), krążenie limfy, pomagając zrzucić do strumienia limfy niepotrzebne „odpady” organizmu, a nawet przywrócić prawidłowe położenie narządom wewnętrznym.

Masaż poprawia (dosłownie: „napina”) napięcie mięśni i całego ciała. Dlatego też drugie imię masażu to bodybuilding. Yukuko Tanaka twierdzi, że codzienny masaż można porównać do 3-kilometrowego spaceru.

Ponieważ masaż wykonywany jest w okolicy węzłów chłonnych, należy masować ciało ostrożnie i ostrożnie.

PRZECIWWSKAZANIA do masażu drenażu limfatycznego to:

1. choroby układu limfatycznego,
2. choroby laryngologiczne (szczególnie zapalenie migdałków lub m.in.),
3. choroby skóry twarzy.

Nie zaleca się również wykonywania masażu w przypadku jesteś chory (nawet podczas normalnego kataru), ponieważ stan zapalny przedostaje się również do organizmu wraz z przepływem limfy.

Będzie wspaniale, jeśli będziesz o siebie dbał podczas menstruacji. Dla niektórych miesiączka nie jest przeszkodą w masażu, ale u innych krwawienie może się nasilić. Nie ma zatem zakazu masażu podczas menstruacji, ale i tak warto się temu przyjrzeć.

Zmęczenie — dla niektórych może to być przeciwwskazanie, dla innych wręcz przeciwnie, masaż podniesie ich napięcie. Tutaj też trzeba uważać na siebie.

DODATEK:

Wideo „Masaż limfatyczny ciała i twarzy (masaż Zogan) Yukuko Tanaka” (po japońsku) – wideo tutaj

ĆWICZENIE 1. Aktywacja podobojczykowych węzłów chłonnych.

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków.

Zdjęcie 02

Połóż dłonie na obojczykach, jak pokazano na rysunku. Naciśnij punkt pod palcem wskazującym i przytrzymaj go przez 3 sekundy. Następnie usuń dłonie z obszaru drenażu limfatycznego.

Zdjęcie 03

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

ĆWICZENIE 2. U-w kształcie masażu węzłów chłonnych okolicy biodrowej.

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków.

Zdjęcie 04

Połóż dłonie na okolicy łonowej i narysuj wzór w kształcie litery U, jak pokazano na rysunku. Po zakończeniu ruchu odsuń ręce od ciała.

Powtórz procedurę 3 razy.

Zdjęcie 05

To proste ćwiczenie zmniejsza ryzyko udaru mózgu aż 5-krotnie.

ĆWICZENIE 3. Masaż kolan w kształcie litery O.

Połóż lewą stopę na krześle lub ławce.

Zdjęcie 06

Użyj czterech palców lewej ręki, aby zabezpieczyć nogę pod stawem kolanowym. Delikatnie ugniataj lewą ręką okolicę podkolanową w rytm pulsowania krwi, „wypychając” limfę. Używając środka dłoni prawej ręki, zakreśl okrąg wzdłuż wewnętrznej strony kolana, jak pokazano na rysunku, co najmniej 5 razy. W tej części ciała z biegiem lat przepływ limfy i krwi staje się na tyle gęsty, że delikatne przecieranie tych kanałów pomaga poprawić przepływ krwi i limfy oraz wyeliminować zastój krwi żylnej w tym obszarze.

Zdjęcie 07

Zdjęcie 08

ĆWICZENIE 4. U-masaż łydek w kształcie.

Następnie umieść kciuki obu rąk dokładnie na środku goleni, na bocznej powierzchni wewnętrznej części goleni, bliżej tyłu (zdjęcie pojawi się nieco później, technikę będzie można obejrzeć na klipie), powoli, pod naciskiem „narysuj” wzór w kształcie litery U - od góry do dołu do wewnętrznego wyrostka kolczystego (guz kości skokowej) na stawie skokowym, obrysuj go i wspinaj się do przodu po wewnętrznej bocznej powierzchni nogi, naciskając obszar wzdłuż kości piszczelowej palcami. Zakończ ruch w połowie łydki.

Zdjęcie 09

Zdjęcie 10

Powtórz procedurę 5 razy.

ĆWICZENIE 5. Masaż stawu skokowego.

Następnie masuj staw skokowy 5 razy okrężnymi ruchami.

Zdjęcie 11

ĆWICZENIE 5. Masaż stóp.

Następnie przejdź do okolicy stóp, masując 6 punktów wzdłuż centralnej osi stopy techniką ugniatania w równych odległościach od siebie, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na kości piętowej.

Zdjęcie 12

Powtórz te same techniki na drugiej nodze.

ĆWICZENIE 7. Masaż pośladków w kształcie litery U.

Połóż dłonie na kości ogonowej i rozsuń je poziomo w kierunku boków ud. Stamtąd przesuwaj się wzdłuż boków bioder aż do talii.

Zdjęcie 13

Powtórz procedurę 5 razy.

ĆWICZENIE 8. V-masaż pośladków w kształcie.

Połóż dłonie na kości ogonowej i rozłóż je po przekątnej do bocznych punktów linii talii, „rysując” rękami literę V.

Zdjęcie 14

Powtórz procedurę 5 razy.

ĆWICZENIE 9. Masaż pośladków.

Zdjęcie 15

Pozycja wyjściowa: skrzyżuj nogi, prawą nogę przesuń do przodu, a lewą do tyłu i przesuń środek ciężkości na prawą nogę. Lewy pozostanie w tyle.

Zdjęcie 16

Masuj lewy pośladek zgodnie z rysunkiem, od zewnętrznej krawędzi promieniami do kości ogonowej, starając się wykonywać ruchy z siłą.

Zdjęcie 17

Wykonaj ruchy masujące 30 razy.

Zmień pozycję nóg i w ten sam sposób masuj prawy pośladek.

ĆWICZENIE 10. Owijający masaż talii.

Zdjęcie 18

Zdjęcie 19

Pozycja wyjściowa: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Połóż dłonie na talii za plecami i powoli, ale z naciskiem rozsuwaj je po bokach w stronę pępka.

Zdjęcie 20

Zrób to 5 razy.

ĆWICZENIE 11. Masaż brzucha w kształcie litery O.

Połóż dłonie na brzuchu i wykonaj 2 okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, obejmując obszar od splotu słonecznego do krocza, robiąc 3-sekundowe przerwy pomiędzy okręgami.

Zdjęcie 21

Następnie wykonaj 2 takie same ruchy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, zachowując również 3-sekundowe przerwy pomiędzy okręgami.

Zdjęcie 22

ĆWICZENIE 12. Masaż palców.

Chwyć kciuk lewej ręki „dziobem” z paliczków serdecznych i małych palców prawej ręki i „ściśnij” go ruchem ciągnącym. Następnie wykonaj to samo z każdym kolejnym palcem lewej ręki.

Zdjęcie 23

Następnie wykonaj to samo drugą ręką.

Następnie użyj kciuka prawej ręki, aby pocierać przestrzeń międzypalcową pomiędzy kośćmi każdej pary palców lewej ręki.

Wykonaj tę samą technikę palcami drugiej ręki.

Zdjęcie 24

Następnie wciśnij kciuk drugiej ręki w podstawę dłoni (połączenie dłoni i przedramienia). Powtórz to samo drugą ręką.

Zdjęcie 25

ĆWICZENIE 13. Masaż przedramienia.

Zaczynając od wewnętrznej strony lewego przedramienia, prawym kciukiem wykonuj „wyginający się” ruch w kształcie litery U w kierunku od małego palca do bolącego palca. Wykonaj technikę 3 razy.

Zdjęcie 26

Następnie naciśnij kciukiem wewnętrzną stronę przedramienia aż do zgięcia łokcia. Ugniataj zgięcie łokcia okrężnie, lekko w bok, po stronie kciuka.

Wykonaj technikę 3 razy.

Zdjęcie 27

Powtórz to samo dla drugiej ręki.

ĆWICZENIE 14. Masaż barków.

Chwyć lewe ramię prawą ręką, jak pokazano na rysunku.

Zdjęcie 28

Pod naciskiem masuj ruchami skręcającymi do wewnątrz, stopniowo przesuwając się w dół w kierunku stawu łokciowego, 5 razy.

Zdjęcie 29

Następnie okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara delikatnie masuj okolice lewej pachy.

Zdjęcie 30

Powtórz to samo dla drugiej ręki.

To ćwiczenie jest skuteczne w przypadku zwiotczałych ramion.

ĆWICZENIE 15. Masuj klatkę piersiową i żebra. Powiększenie piersi.

Poruszając się od pach w dół, delikatnie masuj boki klatki piersiowej i żebra.

Zdjęcie 31

Następnie umieść dłoń prawej ręki tuż za lewą pachą (jak na zdjęciu).

Fot 32

Powoli, ale z naciskiem prowadź do środka klatki piersiowej, stopniowo płynnie schodząc w dół do podżebrza.

Zdjęcie 33

Zdjęcie 34

Wykonaj technikę 5 razy. Powtórz po drugiej stronie.

ĆWICZENIE 16. Masaż dekoltu i szyi.

Zdjęcie 35

Owiń ramiona wokół szyi, jak gdyby twoje dłonie reprezentowały pierścień. Z naciskiem przesuń palce wzdłuż szyi i opuść dłonie do splotu słonecznego, jak pokazano na rysunku.

Zdjęcie 36

Zdjęcie 37

ĆWICZENIE 17. Masaż głowy.

Mocno chwyć czoło dłońmi. Powoli, ale z delikatnym naciskiem, przesuwaj się w górę, kierując się w stronę korony. Przytrzymaj przez 2 sekundy na czubku głowy.

Zdjęcie 38

Następnie użyj delikatnego nacisku, aby dokładnie masować głowę. Ruchy te przypominają ruchy rzeźbiarza, który nadaje kształt swojemu dziełu. Wyobraź sobie, że pod Twoimi dłońmi rodzi się teraz idealny i idealnie proporcjonalny kształt głowy.

Zdjęcie 39

Zdjęcie 40

ĆWICZENIE 18. Masaż stóp.

Rozstaw stopy na szerokość barków i trzymając je, masuj je w dół, zaczynając od okolicy pachwiny wzdłuż stawu skokowego (jak na zdjęciu).

Zdjęcie 41

Wykonuj ruchy ostrożnie, ale z naciskiem, starając się, aby plecy pozostały proste. Po dotarciu do okolic kostek masuj je 3-krotnymi ruchami obrotowymi w lewo i w prawo.

Zdjęcie 42

Możesz przesunąć jedną nogę nieco do przodu.

Zdjęcie 43

Następnie lekko ugnij kolana i ponownie obejdź kostkę. Po dotarciu do okolic kostek masuj je 3-krotnymi ruchami obrotowymi w lewo i w prawo.

Zdjęcie 44

Następnie powoli, ale zauważalnie masuj wewnętrzną stronę nóg, kierując się ku górze.

Po dotarciu do okolicy pachwiny rozłóż ręce na boki od kości łonowej i pogłaszcz podbrzusze.

Zdjęcie 45

Następnie kładąc ręce za sobą na obszarze kości miednicy (guzów kulszowych), w ten sam sposób masuj tylną powierzchnię nóg, powoli naciskając w dół. Staraj się trzymać plecy prosto. Po dotarciu do kostek masuj je 3 razy ruchami obrotowymi w lewo i w prawo.

Zdjęcie 46

Całą serię ruchów powtórz 3 razy.

ĆWICZENIE 19. Finał.

To ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego. Po masowaniu okolicy kostki chwyć palce obu dłoni i lekko rozciągnij ramiona w dół, a następnie powoli unieś ręce do przodu i do góry. Rozciągnij się i opuść w dół, rozkładając się na boki. Zrelaksować się.

Zdjęcie 47

Powtórz ostatnie ćwiczenie 3 razy.