Pijat tubuh Asahi

Setelah penerbitan buku terlaris Jepang ASAHI Facial Massage yang terkenal di dunia pada tahun 2007, Yukuko Tanako menerbitkan buku-buku lainnya. Salah satunya adalah “pijat ZOGAN” osteopathic yang membentuk tubuh.

Teknik pijat tubuh, seperti pijat wajah ASAHI, didasarkan pada latihan sederhana yang memungkinkan Anda mengaktifkan saluran energi tubuh yang kuat, yang bertujuan untuk menciptakan kembali “tubuh muda yang baru”.

Mengapa kami mengatakan “menciptakan kembali tubuh baru”? Artinya, pijatan sendiri pada tubuh ini meningkatkan energinya dan mengaktifkan kekuatan cadangan tubuh, sehingga tubuh disembuhkan dan diremajakan, karena:
• struktur jaringan ikat dipulihkan;
• tonus otot dan struktur kulit membaik;
• struktur tulang dipulihkan;
• elastisitas pembuluh darah meningkat;
• sirkulasi darah dan getah bening membaik;
• racun dibuang melalui aliran getah bening;
• fungsi saluran cerna dan organ lainnya membaik;
• sembelit dihilangkan.

Pijat drainase limfatik untuk tubuh, yang terdiri dari 20 latihan (menurut Yukuko Tanaka, sebanding dengan jogging ringan sejauh tiga kilometer), memungkinkan Anda tidak hanya menghilangkan kerutan pada tubuh seiring waktu dan meningkatkan kekencangan otot, tetapi juga menghilangkan lemak. lapisan, dan karena itu menurunkan berat badan.

Namun, meskipun memiliki efek penyembuhan dan peremajaan yang kuat, pijatan ini memiliki sejumlah kontraindikasi.

Kontraindikasi “pijat ZOGAN” untuk tubuh:

• penyakit pada sistem limfatik;
• radang amandel dan amandel;
• penyakit kulit menular;
• pilek dan pilek sementara (ini adalah isu kontroversial, karena peningkatan energi tubuh memungkinkan Anda menyingkirkan penyakit, jadi pantau reaksi tubuh Anda);
• rasa tidak enak badan, kelelahan (pijat tubuh juga akan memberikan efek menguntungkan dan meningkatkan kekuatan energi, meskipun mungkin ada pengecualian);
• hari-hari kritis (tidak ada kontraindikasi ketat, namun perdarahan dapat meningkat selama menstruasi).

Penting: Saat melakukan pijatan mandiri Asahi “Tsogan” untuk tubuh, Yukuko Tanaka menganjurkan untuk merilekskan tubuh sebanyak mungkin. Dan karena efek pijatan berhubungan dengan area kelenjar getah bening, berikan tekanan dengan hati-hati, sesuai dengan rekomendasi untuk deskripsi dan tampilan video.

1. Pijat sendiri pada kelenjar getah bening subklavia. Berdiri tegak, santai. Silangkan tangan Anda di atas tulang selangka. Dengan menggunakan jari tengah dan jari manis, kencangkan kelenjar getah bening subklavia dan tekan selama 3 detik. Ulangi tiga kali.

2. Pijat sendiri pada zona kelenjar getah bening di daerah iliaka. Berdiri tegak, santai. Sentuh area kemaluan bagian atas dengan tangan Anda dan gunakan gerakan halus tiga jari masing-masing tangan untuk menggambarkan kontur berbentuk U yang simetris. Ulangi 3 kali.

3. Pijat melingkar pada tempurung lutut. Angkat kaki kanan Anda, letakkan di kursi atau dudukan apa pun. Dengan tangan kanan Anda, genggam sendi poplitea: ibu jari berada di samping, dan empat jari dengan lembut meremas area poplitea mengikuti irama denyut darah, mengaktifkan aliran getah bening. Dengan menggunakan telapak tangan kiri, pijat bagian dalam lutut secara melingkar. Latihan ini mengembalikan aliran getah bening dan sirkulasi darah, menghilangkan stagnasinya seiring waktu.

4. Pijat sendiri berbentuk U pada tungkai bawah. Pegang bagian tengah tulang kering dengan kedua tangan, sehingga ibu jari berada di bagian lateral bagian dalam. Perlahan-lahan, dengan susah payah, lacak bentuk U dengan kedua ibu jari masing-masing tangan ke tuberkulum spinosus internal (tulang bagian dalam pergelangan kaki), turun ke sisi dalam tulang kering dan naik ke sisi depan kaki. Ulangi 5 kali, ganti kaki.

5. Pijat sendiri pada sendi pergelangan kaki. Pegang sendi pergelangan kaki dengan tangan Anda, letakkan ibu jari Anda di depan, dan letakkan empat ibu jari lainnya di belakang tumit Anda. Relakskan kaki Anda sebanyak mungkin. Dengan menggunakan ibu jari Anda, pijat lekukan sendi pergelangan kaki Anda (tulang tarsal). Ulangi 5 kali. Ganti kaki Anda.

6. Pijat kaki sendiri. Dengan gerakan menguleni, pijat enam titik yang terletak di kaki (dari poros tengah hingga sisi luar kaki), mulai dari jari kaki hingga tulang tumit. Ulangi 3 kali. Ganti kaki Anda

7. Pijat bokong sendiri berbentuk U. Letakkan tangan Anda di bawah tulang ekor dan buat garis berbentuk U, gerakkan tangan Anda dengan lembut di sepanjang bagian luar bokong, lalu naik ke pinggul dan ke arah pinggang. Tetap di sini selama beberapa detik. Ulangi 5 kali.

8. Pijat bokong sendiri berbentuk V. Letakkan tangan Anda di tulang ekor dan gambarkan garis berbentuk V dengannya, gerakkan tangan Anda secara diagonal dari tulang ekor ke titik belakang (setinggi ginjal) garis pinggang. Ulangi 5 kali.

9. Pijat sendiri pada bokong. Silangkan kaki Anda sedikit, letakkan salah satu kaki Anda ke depan, gerakkan pusat gravitasi ke sana, dan gerakkan yang lain ke belakang. Pijat bokong kiri dengan tangan secara bergantian lurus dan diagonal dari tepi luar paha hingga tulang ekor (seperti terlihat pada video). Lalu ganti kaki. Lakukan 30 gerakan memijat pada setiap kaki.

10. Pijat sendiri di sekitar pinggang. Berdiri tegak, rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Letakkan kedua tangan di belakang pinggang, jari sedikit disilangkan. Dengan gerakan menekan secara simetris di kedua sisi, gerakkan telapak tangan di sepanjang pinggang, jari-jari di sepanjang lingkar pinggul, arahkan ke area pusar. Ulangi gerakan melingkar sebanyak 5 kali.

11. Pijat perut secara melingkar. Gerakkan tangan ke samping kiri (pada tulang), silangkan jari kedua tangan. Gunakan istilah tersebut untuk menggambarkan gerakan menekan melingkar searah jarum jam, naik ke area ulu hati, lalu turun ke area kemaluan, dan ke posisi awal. Setelah jeda tiga detik, ulangi sekali lagi.

12. Kemudian, tanpa mengubah posisi awal, pada sisi kiri yang sama, gambarkan dua gerakan memutar, namun berlawanan arah jarum jam, juga dengan jeda tiga detik.

13. Pijat jari sendiri. Pegang ibu jari tangan lainnya dengan ruas jari kelingking dan jari manis satu tangan dan tarik seolah-olah. Kemudian lakukan hal yang sama pada masing-masing jari tangan tersebut. Lalu bertukar tangan. Setelah itu, pijatlah ruang di pangkal masing-masing pasang jari tangan lainnya dengan ibu jari salah satu tangan. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.

14. Pijat sendiri pada lengan bawah. Dengan tiga gerakan menekan, tekan pangkal telapak tangan (lekukan pada telapak tangan) salah satu tangan dengan ibu jari tangan yang berlawanan.

Kemudian, dari bagian dalam pergelangan tangan yang satu, dengan menggunakan gerakan menekan ibu jari tangan lainnya, gambarkan garis halus berbentuk U dari jari kelingking hingga ibu jari. Ulangi 3 kali.

Tanpa mengangkat ibu jari, dengan susah payah, gerakkan sepanjang ulna (bagian dalam lengan) hingga siku, setinggi ibu jari. Tekan lipatan dengan tiga gerakan menekan.
Lakukan ketiga latihan dengan masing-masing tangan.

15. Pijat sendiri pada tulang humerus. Selanjutnya, lakukan gerakan mengelus (dengan satu tangan) dari siku hingga sendi glenohumeral sepanjang sisi dalam dan atas humerus (dengan tangan lainnya). Lakukan 5 gerakan ini. Kemudian pijat bagian humerus, lakukan gerakan mencengkeram dan memutar dari punggung lengan ke dalam, berpindah dari sendi siku ke sendi glenohumeral. Harus ada total 5 gerakan pada setiap humerus. Latihan melawan otot lengan yang lembek.

16. Pijat sendiri pada ketiak, tulang rusuk, dada dan untuk elastisitas payudara. Dengan menggunakan telapak tangan yang satu, pijat area ketiak (di sisi yang lain), lakukan 5 gerakan memutar searah jarum jam.
Kemudian, tanpa mengangkat tangan, pijat ringan mulai dari ketiak hingga ke sisi dada dan tulang rusuk hingga pinggang. Ulangi 5 kali.

Kemudian, pada sisi yang sama, gambarkan gerakan melingkari lateral, mulai sedikit di belakang ketiak hingga tulang dada. Buat setiap setengah lingkaran berikutnya lebih rendah dari yang sebelumnya, berakhir di area hipokondrium. Harus ada total 5 gerakan setengah lingkaran lateral.
Sekarang ulangi ketiga teknik tersebut pada sisi tubuh yang lain.

17. Pijat kepala sendiri. Dengan dua tangan diletakkan di atas satu sama lain, kami mengencangkan dahi, lalu perlahan-lahan angkat tangan ke atas kepala, turunkan ibu jari dan pegang sisi kepala dengan kedua tangan tersebut. Tahan seperti ini selama 5 detik.
Kemudian pijat kepala Anda dengan gerakan menggenggam kedua tangan, tekan dengan bagian atas jari Anda. Harus ada 9 gerakan seperti itu.

18. Pijat sendiri pada leher dan tulang dada. Pegang leher Anda dari belakang dengan kedua tangan. Gerakkan perlahan-lahan di sekeliling lingkar leher Anda, gabungkan kedua tangan Anda di depannya, lalu turunkan secara perlahan di sepanjang tulang dada, bawa ke ulu hati. Ulangi 3 kali.

19. Pijat sendiri pada bagian depan kaki. Berdiri diam, rileks, letakkan tangan di area selangkangan. Membungkuk perlahan, gerakkan kedua tangan ke bawah dengan gerakan membelai, berhenti sedikit di atas sendi pergelangan kaki, dan lakukan satu gerakan memutar dengan tangan.

Kemudian lepaskan tangan Anda dan, tanpa meluruskan, tekuk sedikit lutut Anda dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Dan sekali lagi, pindahkan dari tempurung lutut ke, tepat di atas, sendi pergelangan kaki, lakukan tiga gerakan menggulir dengan tangan Anda. Kemudian, tanpa meluruskan, letakkan tangan Anda di bagian dalam kaki Anda (awal tulang kering) dan gerakkan sepanjang bagian dalam kaki Anda hingga ke perineum, dan juga ke area selangkangan. Ulangi latihan ini 3 kali.

20. Pijat sendiri pada bagian belakang kaki. Letakkan tangan Anda di pantat Anda. Tekuk badan ke depan, gerakkan tangan di sepanjang bagian belakang kaki dari bokong hingga sendi pergelangan kaki, lakukan tiga gerakan menggulir. Kemudian, tanpa bangkit, rapatkan kedua tangan Anda yang terulur ke depan. Luruskan tubuh Anda dengan tangan terangkat dan gerakkan ke samping. Ulangi latihan ini 3 kali.

Siapa yang dipijat sendiri oleh Asahi? Girls, bagikan kesan dan hasil Anda. Pertanyaan: apakah bisa digunakan untuk varises di kaki?

Pakar Woman.ru

Cari tahu pendapat seorang ahli tentang topik Anda

Psikolog, Terapis Seni. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog, Psikolog analitik. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog, Psikolog-panduan. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog, Pelatih dan Pelatih. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog, Psikolog anak keluarga. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog, Konseling Krisis. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog. Spesialis dari situs b17.ru

Psikolog. Spesialis dari situs b17.ru

Saya membaca bahwa varises juga bisa disebabkan oleh stagnasi getah bening dan vena. Tampaknya bagi saya itu mungkin... Saya akan melakukannya sendiri. Saya bisa mengatakan satu hal. Dalam proses mempelajari pijatan (saya mempelajarinya sendiri, tapi jujur ​​​​saya belum melakukannya sepenuhnya), energinya melonjak. Saya masih tidak sanggup melakukannya.

Saya melakukan Asahi untuk wajah saya. Sejauh ini saya senang.

Tapi saya tidak suka bagaimana wajah berubah setelah Asahi untuk wajah. Sebenarnya ini pijat ZOGAN, bukan Asahi. Lebih baik melakukannya sesuai dengan sumber aslinya, jika tidak, tidak diketahui bagaimana mereka menerjemahkan dan menafsirkan.. Saya membaca, ada video resmi dengan terjemahan bahasa Inggris.. Sudah saatnya, kalau tidak mereka hampir mulai mengunduh hak cipta untuk terjemahannya , tidak diketahui bagaimana hal itu dilakukan..

Pijatan ini tidak memberi Anda apa pun, jangan buang waktu Anda. Saya menghabiskan beberapa bulan untuk itu, masih menunggu hasilnya, sebagai hasilnya - apa yang terjadi sebelumnya adalah apa yang tersisa setelahnya. Ulasan pujian ditulis tentang dia hanya oleh mereka yang baru saja mendengar tentang dia dan “menjadi bersemangat.”

Tapi itu tidak benar! bagaimana dia memberi! dan kerutan hilang dan wajah menjadi lebih tirus! Saya melakukannya untuk bulan kedua dan hasilnya jelas! Anda bahkan dapat mengangkat kelopak mata atas, tetapi Anda harus bekerja keras, saya mengerjakan area yang bermasalah 50 kali, sisanya 10 kali! di pagi dan sore hari! jangan malas dan semuanya akan baik-baik saja!

Saya sudah membuat Asahi selama setahun sekarang. dalam satu hari. Sangat tersanjung. orang-orang di sekitar saya telah lama memuji saya, berterima kasih kepada mereka untuk itu))) Meningkatkan harga diri dan memperkuat keyakinan bahwa saya berada di jalan yang benar)). Saya berusia 41 tahun, saya tidak bisa mengatakan seberapa cantik penampilan saya, cukuplah saya terlihat hebat untuk usia saya. Kerutan halus yang muncul pun hilang, wajah tampak kencang dan segar. Dan ini diperhitungkan. itu mulai 1 Januari 2012 Saya kehilangan 30 kg. (Saya sengaja menurunkan berat badan, dengan fitnes, kolam renang, diet ringan, dll). Dan saya menjaga wajah saya dari kulit kendur - hanya dengan pijatan Asahi. Jangan takut pada apa pun. Jangan ragu... cobalah. Mengerjakan. Hasilnya akan PERSIS!

Topik-topik terkait

Terima kasih atas tanggapan Anda! sangat mengesankan.

Saya sudah melakukan pijat Asahi selama sekitar 3 bulan sekarang, dan saya senang dengan hasilnya. Wajah menjadi lebih kecil dan kencang. Saya berumur 45 tahun.

Aku juga suka banget sama Asahi, mukaku jadi tirus, bengkaknya hilang, kamu hanya perlu berusaha dan tidak hanya mengelus wajahmu saja. Satu-satunya hal adalah ketika getah bening mengalir, jaringan subkutan saya muncul. Aku sedih . Saya khawatir ini bukan reaksi terhadap minyak, tetapi ada hal lain yang terlihat. Siapa yang punya ini? Bagaimana Anda mengatasinya?

Saya berumur 40 tahun. Saya telah melakukan pijat Asahi setiap hari selama hampir dua bulan. Wajah menjadi halus, cerah dan tampak segar. Awalnya saya pijat dengan minyak, namun muncul jerawat di leher saya (seiring dengan pergerakan getah bening). Saya menghentikan pemijatan selama seminggu, lalu melanjutkannya dan sekarang menggunakan krim kosmetik. Tidak ada lagi jerawat. Saya sangat merekomendasikan pijatan ini kepada semua orang!

Saya tidak akan mengatakan apa pun tentang pijat Asahi, saya menggunakan Gezatone AMG120 elektronik, saya membelinya di sini dan saya sangat menyukainya.

Sangat menarik apakah nutrisi berperan sebelum dan sesudah pijat Asahi.

Gadis-gadis, halo!
Saya kehilangan 17 kg. hanya dalam 1 bulan!
Tanpa diet dan olahraga yang melelahkan!
Menurunkan berat badan tidak pernah semudah ini!
Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah

Keluhan

Moderator, harap diperhatikan bahwa teks tersebut berisi:

Keluhan telah dikirim ke moderator

Halaman akan ditutup secara otomatis
dalam 5 detik

Forum: kecantikan

Baru untuk hari ini

Populer saat ini

Pengguna situs web Woman.ru memahami dan menerima bahwa dia bertanggung jawab penuh atas semua materi yang diterbitkan sebagian atau seluruhnya olehnya menggunakan layanan Woman.ru.
Pengguna situs Woman.ru menjamin bahwa penempatan materi yang dikirimkannya tidak melanggar hak pihak ketiga (termasuk namun tidak terbatas pada hak cipta), dan tidak merusak kehormatan dan martabat mereka.
Pengguna situs Woman.ru, dengan mengirimkan materi, tertarik dengan publikasi mereka di situs dan menyatakan persetujuannya untuk digunakan lebih lanjut oleh editor situs Woman.ru.

Penggunaan dan pencetakan ulang materi cetak dari situs web woman.ru hanya dimungkinkan dengan tautan aktif ke sumber daya.
Penggunaan materi fotografi hanya diperbolehkan dengan persetujuan tertulis dari administrasi situs.

Penempatan objek kekayaan intelektual (foto, video, karya sastra, merek dagang, dll.)
di situs web Woman.ru hanya diperbolehkan untuk orang yang memiliki semua hak yang diperlukan untuk penempatan tersebut.

Hak Cipta (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Publikasi online “WOMAN.RU” (Zhenshchina.RU)

Sertifikat pendaftaran media massa EL No. FS77-65950, dikeluarkan oleh Layanan Federal untuk Pengawasan Komunikasi,
teknologi informasi dan komunikasi massa (Roskomnadzor) 10 Juni 2016. 16+

Pendiri: Perseroan Terbatas "Hurst Shkulev Publishing"

—Tag

—Kategori

1. kesehatan (283)
2. Kecantikan adalah kekuatan yang mengerikan (264)
3. buatan tangan (204)
4. desain interior (166)
5. Memasak (132)
6. kebugaran (86)
7. ide menarik (67)
8. fakta menarik (31)
9. desain busana (67)
10. humor dan lelucon (65)
11. sihir (47)
12. praktik psikoenergi (32)
13. musik (32)
14. melukis dan menggambar (28)
15. seranganku (25)
16. photoshop (22)
17. taman, desain lansekap (22)
18. Budidaya Bunga (20)
19. bunga (20)
20. perumpamaan dan kata mutiara (13)
21. decoupage (12)
22. foto yang indah (9)
23. tautan bermanfaat (8)
24. program pendidikan komputer (3)
25. desain blog (2)

—Musik

—Konverter tautan video

—Cari berdasarkan buku harian

—Berlangganan melalui email

—Statistik

Senin, 20 Mei 2013 01:21 + mengutip buku

Pijat tubuh limfatik (pijat Zogan) Yukuko Tanaka

PIJAT TUBUH ORTOPEDI YANG MEREJUVASI

ZOGAM-pijat atau pijat binaraga, atau disebut juga pijat pembentukan organ anak (yaitu pijat peremajaan) mempengaruhi jaringan lunak tubuh dan otot-otot tubuh, meningkatkan “mobilitas” sistem peredaran darah (dalam hal ini, Anda dapat menggunakan istilah "Metabolisme"), sirkulasi getah bening, membantu membuang "sampah" tubuh yang tidak perlu ke dalam aliran getah bening, dan bahkan mengembalikan organ dalam ke posisi yang benar.

Pijat meningkatkan (secara harfiah: “mengencangkan”) otot dan seluruh tubuh. Itu sebabnya nama kedua pijat adalah body building. Yukuko Tanaka mengklaim bahwa pijatan setiap hari sebanding dengan berjalan kaki sejauh 3 kilometer.

Karena pemijatan dilakukan di area kelenjar getah bening, maka Anda perlu memijat tubuh dengan hati-hati dan hati-hati.

KONTRAINDIKASI untuk pijat drainase limfatik adalah:

1. penyakit pada sistem limfatik,
2. Penyakit THT (terutama radang amandel atau m),
3. penyakit kulit wajah.

Juga tidak disarankan untuk melakukan pijatan jika Anda sakit (bahkan saat pilek biasa), karena peradangan juga masuk ke dalam tubuh dengan aliran getah bening.

Akan sangat bagus jika Anda menjaga diri sendiri selama menstruasi. Bagi sebagian orang, menstruasi bukanlah halangan untuk melakukan pijatan, namun bagi sebagian lainnya, pendarahan bisa semakin meningkat. Dengan demikian, tidak ada larangan pijat saat haid, namun tetap patut diwaspadai.

Kelelahan — bagi sebagian orang, ini mungkin merupakan kontraindikasi, tetapi bagi yang lain, sebaliknya, pijatan akan meningkatkan nadanya. Di sini juga, Anda perlu menjaga diri sendiri.

TAMBAHAN:

Video "Pijat limfatik tubuh dan wajah (Pijat Zogan) Yukuko Tanaka" (dalam bahasa Jepang) - Video di sini

LATIHAN 1. Aktivasi kelenjar getah bening subklavia.

Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu.

Gambar 02

Letakkan tangan Anda di tulang selangka seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tekan titik di bawah jari telunjuk dan tahan tekanan selama 3 detik. Kemudian lepaskan tangan Anda dari area drainase limfatik.

Gambar 03

Ulangi latihan ini 3 kali.

LATIHAN 2. kamu-pijatan berbentuk kelenjar getah bening di daerah iliaka.

Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu.

Gambar04

Letakkan tangan Anda di atas area kemaluan dan buat pola berbentuk U seperti yang ditunjukkan pada gambar. Saat Anda menyelesaikan gerakan, angkat lengan menjauh dari tubuh Anda.

Ulangi prosedur ini 3 kali.

Gambar 05

Latihan sederhana ini mengurangi risiko stroke hingga 5 kali lipat.

LATIHAN 3. Pijat lutut berbentuk O.

Letakkan kaki kiri Anda di kursi atau bangku.

Gambar 06

Gunakan empat jari tangan kiri Anda untuk menahan kaki Anda di bawah sendi lutut. Uleni perlahan area poplitea dengan tangan kiri Anda mengikuti irama denyut darah, “mendorong keluar” getah bening. Dengan menggunakan bagian tengah telapak tangan kanan Anda, buatlah lingkaran di sepanjang bagian dalam lutut seperti yang ditunjukkan pada gambar sebanyak 5 kali atau lebih. Di bagian tubuh ini, selama bertahun-tahun, aliran limfatik dan darah menjadi begitu kental sehingga menyeka saluran ini dengan lembut membantu meningkatkan aliran darah dan getah bening, serta menghilangkan stagnasi darah vena di area ini.

Gambar 07

Gambar 08

LATIHAN 4. kamuPijat betis berbentuk.

Kemudian letakkan ibu jari kedua tangan tepat di tengah tulang kering pada permukaan lateral tulang kering bagian dalam, lebih dekat ke belakang (gambarnya akan muncul nanti, sementara tekniknya bisa dilihat di klip), perlahan, dengan tekanan, “gambar” pola berbentuk U - dari atas ke bawah ke proses spinosus bagian dalam (tuberkulum talus) pada sendi pergelangan kaki, buat garis besar dan naik ke bagian depan permukaan lateral bagian dalam kaki, menekan area sepanjang tibia dengan jari Anda. Selesaikan gerakan di pertengahan betis.

Gambar 09

Gambar 10

Ulangi prosedur ini 5 kali.

LATIHAN 5. Pijat sendi pergelangan kaki.

Kemudian pijat sendi pergelangan kaki sebanyak 5 kali dengan gerakan memutar.

Gambar 11

LATIHAN 5. Pijat kaki.

Setelah itu, lanjutkan ke area kaki sambil memijat 6 titik sepanjang poros tengah kaki dengan teknik menguleni dengan jarak yang merata satu sama lain, dimulai dari jari kaki dan diakhiri dengan tulang tumit.

Gambar 12

Ulangi teknik yang sama pada kaki lainnya.

LATIHAN 7. Pijat bokong berbentuk U.

Letakkan telapak tangan Anda di tulang ekor dan rentangkan secara horizontal ke sisi paha. Dari sana, gerakkan sepanjang sisi pinggul hingga ke pinggang.

Gambar13

Ulangi prosedur ini 5 kali.

LATIHAN 8. V-pijat bokong berbentuk.

Letakkan telapak tangan Anda di atas tulang ekor dan rentangkan secara diagonal ke titik samping garis pinggang, “menggambar” huruf V dengan tangan Anda.

Gambar 14

Ulangi prosedur ini 5 kali.

LATIHAN 9. Pijat bokong.

Gambar 15

Posisi awal: silangkan kaki, letakkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, lalu geser pusat gravitasi ke kaki kanan. Yang kiri akan tetap tertinggal.

Gambar 16

Pijat bokong kiri Anda seperti terlihat pada gambar, dari tepi luar dengan sinar hingga ke tulang ekor, coba lakukan gerakan dengan kuat.

Gambar 17

Lakukan gerakan memijat sebanyak 30 kali.

Ubah posisi kaki Anda dan pijat pantat kanan Anda dengan cara yang sama.

LATIHAN 10. Pijat pinggang melingkari.

Gambar18

Gambar 19

Posisi awal: berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

Letakkan telapak tangan Anda di pinggang di belakang punggung, dan perlahan namun dengan tekanan, gerakkan terpisah, sepanjang sisi menuju pusar.

Gambar 20

Lakukan ini 5 kali.

LATIHAN 11. Pijat perut berbentuk O.

Letakkan tangan Anda di perut dan lakukan 2 gerakan memutar searah jarum jam, meliputi area dari ulu hati hingga perineum, jeda 3 detik di antara lingkaran.

Gambar 21

Kemudian lakukan 2 gerakan yang sama berlawanan arah jarum jam, juga pertahankan jeda 3 detik antar lingkaran.

Gambar 22

LATIHAN 12. Pijat jari.

Pegang ibu jari tangan kiri Anda dengan “paruh” dari ruas jari manis dan kelingking tangan kanan Anda dan “remas” dengan gerakan menarik. Kemudian lakukan hal yang sama pada setiap jari tangan kiri Anda berikutnya.

Gambar 23

Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.

Setelah itu, gunakan ibu jari tangan kanan Anda untuk menggosok ruang interdigital di antara tulang-tulang setiap pasang jari tangan kiri Anda.

Lakukan teknik yang sama dengan jari tangan Anda yang lain.

Gambar 24

Setelah itu, tekan ibu jari tangan yang berlawanan ke pangkal telapak tangan (persimpangan tangan dan lengan bawah). Ulangi hal yang sama dengan tangan lainnya.

Gambar 25

LATIHAN 13. Pijat lengan bawah.

Dari bagian dalam lengan kiri, buat gerakan “melengkung” berbentuk U dengan ibu jari kanan searah dari jari kelingking hingga jari yang sakit. Lakukan teknik tersebut sebanyak 3 kali.

Gambar 26

Kemudian tekan sepanjang bagian dalam lengan bawah dengan ibu jari hingga siku tertekuk. Uleni lipatan siku secara melingkar sedikit ke samping di sisi ibu jari.

Lakukan teknik tersebut sebanyak 3 kali.

Gambar 27

Ulangi hal yang sama untuk sisi lainnya.

LATIHAN 14. Pijat bahu.

Pegang bahu kiri Anda dengan tangan kanan, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Gambar 28

Dengan tekanan, pijat dengan gerakan memutar ke dalam, perlahan-lahan turun menuju sendi siku, sebanyak 5 kali.

Gambar 29

Kemudian dengan gerakan memutar searah jarum jam, pijat perlahan area ketiak kiri Anda.

Gambar 30

Ulangi hal yang sama untuk sisi lainnya.

Latihan ini efektif melawan lengan yang lembek.

LATIHAN 15. Pijat dada dan tulang rusuk. Pembesaran payudara.

Bergerak dari ketiak ke bawah, usap sisi dada dan tulang rusuk dengan tekanan lembut.

Gambar 31

Kemudian letakkan telapak tangan kanan tepat di belakang ketiak kiri (seperti pada gambar).

Gambar 32

Perlahan, tapi dengan tekanan, arahkan ke bagian tengah dada, perlahan-lahan turun ke hipokondrium.

Gambar 33

Gambar 34

Lakukan teknik tersebut sebanyak 5 kali. Ulangi di sisi lain.

LATIHAN 16. Pijat daerah décolleté dan leher.

Gambar 35

Lingkarkan lengan Anda di leher seolah-olah tangan Anda mewakili sebuah cincin. Dengan tekanan, gerakkan jari-jari Anda di sepanjang leher dan turunkan tangan Anda ke ulu hati, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Gambar 36

Gambar 37

LATIHAN 17. Pijat kepala.

Tutupi dahi Anda erat-erat dengan telapak tangan. Perlahan tapi dengan tekanan lembut, gerakkan ke atas, menuju area ubun-ubun. Tahan selama 2 detik di bagian atas kepala Anda.

Gambar 38

Kemudian gunakan tekanan lembut untuk memijat kepala Anda secara menyeluruh. Gerakan-gerakan ini mirip dengan gerakan seorang pematung ketika ia memberi bentuk pada ciptaannya. Bayangkan di bawah tangan Anda kini lahir bentuk kepala yang ideal dan proporsional sempurna.

Gambar 39

Gambar 40

LATIHAN 18. Pijat kaki.

Letakkan kaki Anda selebar bahu dan, pegang, pijat ke bawah, mulai dari area selangkangan sepanjang sendi pergelangan kaki (seperti pada gambar).

Gambar 41

Lakukan gerakan tersebut dengan hati-hati, namun dengan tekanan, usahakan punggung Anda tetap lurus. Saat sampai di area pergelangan kaki, pijat dengan gerakan memutar ke kiri dan ke kanan sebanyak 3 kali.

Gambar 42

Anda bisa menggerakkan satu kaki ke depan sedikit.

Gambar 43

Kemudian tekuk lutut sedikit dan berjalan lagi di sekitar pergelangan kaki Anda. Saat sampai di area pergelangan kaki, pijat dengan gerakan memutar ke kiri dan ke kanan sebanyak 3 kali.

Gambar 44

Kemudian perlahan tapi nyata usap bagian dalam kaki Anda, gerakkan ke atas.

Setelah sampai di daerah selangkangan, rentangkan tangan ke samping kemaluan dan usap perut bagian bawah.

Gambar 45

Kemudian letakkan tangan di belakang tubuh pada area tulang panggul (tuberositas iskia), usap permukaan belakang kaki dengan cara yang sama sambil menekan perlahan ke bawah. Usahakan punggung Anda tetap lurus. Setelah mencapai pergelangan kaki, pijat dengan gerakan memutar ke kiri dan ke kanan sebanyak 3 kali.

Gambar 46

Ulangi seluruh rangkaian gerakan sebanyak 3 kali.

LATIHAN 19. Terakhir.

Latihan ini merupakan kelanjutan dari latihan sebelumnya. Setelah memijat area pergelangan kaki, genggam kedua jari tangan dan regangkan sedikit lengan ke bawah, lalu perlahan angkat lengan ke depan dan ke atas. Regangkan dan turunkan, sebarkan ke samping. Santai.

Gambar 47

Ulangi latihan terakhir 3 kali.