朝日身体按摩

继2007年出版世界著名畅销书《日本朝日面部按摩》之后，田子由久子又出版了其他书籍。其中之一是针对身体的轮廓整骨“ZOGAN 按摩”。

身体按摩技术与ASAHI面部按摩一样，以简单的练习为基础，让您激活身体强大的能量通道，旨在重塑“新的年轻身体”。

为什么说“再造新身体”？这意味着这种身体自我按摩会增加能量并激活身体的储备力量，从而使身体得到治愈和恢复活力，因为：
• 结缔组织结构得到恢复；
• 肌肉张力和皮肤结构得到改善；
• 骨骼结构得到恢复；
• 血管弹性增加；
• 血液和淋巴循环得到改善；
• 毒素通过淋巴液流动被清除；
• 胃肠道和其他器官的功能得到改善；
• 消除便秘。

身体淋巴排毒按摩，由20个练习组成（据田中由久子说，相当于三公里的轻慢慢跑），不仅可以让你随着时间的推移消除身体皱纹，增加肌肉张力，还能去除脂肪层，从而减肥。

但是，尽管这种按摩具有强大的治疗和恢复活力的功效，但它也有许多禁忌症。

身体“ZOGAN 按摩”的禁忌症：

• 淋巴系统疾病；
• 扁桃体和扁桃体发炎；
• 传染性皮肤病；
• 暂时感冒和流鼻涕（这是一个有争议的问题，因为增加身体能量可以让你摆脱疾病，所以要监测你身体的反应）；
• 不适、疲劳（身体按摩也应该有有益的效果并增加能量张力，尽管可能有例外）；
• 关键日子（没有严格的禁忌症，但月经期间出血可能会增加）。

重要提示：在对身体进行朝日“Tsogan”自我按摩时，Yukuko Tanaka 建议尽可能放松身体。由于按摩的效果涉及淋巴结区域，因此请根据视频的描述和观看建议小心施加压力。

1.自我按摩锁骨下淋巴结。站直，放松。将双臂交叉放在锁骨上。用中指和无名指固定锁骨下淋巴结并按压 3 秒钟。重复三遍。

2.自我按摩髂区淋巴结区。站直，放松。用手触摸上丹田，用每只手的三个手指的平滑动作描绘出对称的U形轮廓。重复3次。

3.膝盖骨打圈按摩。抬起右腿，将其放在椅子或任何支架上。右手扣腘关节：拇指在侧，四指随着血液脉动的节奏轻轻揉捏腘区，激活淋巴液流动。用左手掌心，以画圈的方式按摩膝盖内侧。这项练习可以恢复淋巴流动和血液循环，消除它们随着时间的推移而停滞的情况。

4、小腿U型自我按摩。用双手抓住胫骨中部，使拇指位于其外侧内侧。慢慢地，用一些力气，用每只手的两个拇指沿着内棘结节（脚踝的内骨）画一个 U 形，沿着胫骨内侧向下，向上到腿的前侧。重复5次，换腿。

5、踝关节的自我按摩。用手抓住踝关节，将拇指放在前面，其余四个放在脚跟后面。尽可能放松你的腿。用拇指按摩踝关节弯曲处（跗骨）。重复5次。换条腿吧

6、足部自我按摩。采用揉捏动作，按摩足部六个穴位（从足中轴线到足外侧），从脚趾开始，一直到跟骨。重复3次。改变你的腿

7.臀部U型自我按摩。将双手放在尾骨下方，形成 U 形轮廓，沿着臀部外侧平稳地移动双手，然后向上移动到臀部并到达腰部。在这里停留几秒钟。重复5次。

8、臀部V型自我按摩。将双手放在尾骨上，用它们画出一个V形轮廓，将双手从尾骨斜向移动到腰线的后点（肾脏水平）。重复5次。

9、自我按摩臀部。稍微交叉双腿，将其中一条腿向前放置，将重心移至该腿上，然后将另一条腿向后移动。双手从大腿外缘至尾骨交替进行直线和斜向按摩（如视频所示）。然后换腿。每条腿做30个按摩动作。

10、自我按摩腰部。站直，身体尽量放松。将双手放在腰后，手指稍微交叉。采用按压动作，两侧对称，手掌沿腰部移动，手指沿臀部周围移动，将其指向肚脐区域。重复环绕动作5次。

11、腹部打圈自我按摩。将双手移至左侧（骨头上），双手手指交叉。用它们来描述顺时针方向的圆形按压运动，上升到太阳神经丛区域，然后下降到耻骨区域，最后到达起始位置。停顿三秒后，再重复一次。

12. 然后，在不改变起始位置的情况下，在同一左侧，逆时针方向做两个圆周运动，同样停顿三秒。

13、手指自我按摩。用一只手的小指和无名指的指骨抓住另一只手的拇指，然后将其拉动。然后用那只手的每个手指做同样的事情。然后换手。之后，用一只手的拇指按摩另一只手每对手指根部的空间。用另一只手做同样的事情。

14.前臂的自我按摩。通过三个按压动作，用另一只手的拇指按压一只手的手掌根部（手掌中的凹痕）。

然后，从一只手的手腕内侧，用另一只手的拇指进行按压动作，从小指到拇指描绘出微妙的U形轮廓。重复3次。

不要抬起拇指，用一些力将其沿着尺骨（手臂内侧）移动到肘部，位于拇指的水平。用三个按压动作按压折叠。
每只手都做这三个练习。

15、自我按摩肱骨。接下来，（用一只手）沿着肱骨的内侧和上侧（用另一只手）从肘部到盂肱关节进行抚摸动作。做 5 个这样的动作。然后按摩肱骨，从手臂后部向内做握扭动作，从肘关节移动到盂肱关节。每块肱骨总共应有 5 次运动。锻炼手臂，对抗肌肉松弛。

16.自我按摩腋下、肋骨、胸部、乳房弹性。用一只手的手掌按摩腋下部位（另一侧），顺时针方向打圈5次。
然后双手不举，从腋下顺着胸侧、肋骨到腰部轻轻按摩。重复5次。

然后，在同一侧，描述横向环绕运动，从腋窝稍后方开始到胸骨。使随后的每个半圆都低于前一个半圆，并在季肋部区域结束。总共应该有 5 次横向半圆运动。
现在在身体的另一侧重复所有三种技巧。

17、头部自我按摩。两只手叠放在一起，固定额头，然后慢慢将双手举至头顶，放下拇指，用拇指扣住头的两侧。像这样保持 5 秒钟。
然后双手抱拳按摩头部，用手指尖按压头部。这样的动作应该有9个。

18、颈、胸骨自我按摩。用双手从后面抓住脖子。慢慢地将它们绕着脖子移动，双手在脖子前面合拢，然后沿着胸骨慢慢降低，到达太阳神经丛。重复3次。

19.自我按摩腿前部。站立不动，放松，将双手放在腹股沟区域。慢慢弯腰，双手向下划动，稍停于踝关节上方，双手作一滚动动作。

然后移开双手，不要伸直，稍微弯曲膝盖，将双手放在膝盖上。再次将它们从膝盖骨移至踝关节上方，用手进行三个滚动动作。然后，在不伸直的情况下，将双手放在腿内侧（胫骨的起点）上，并沿着腿内侧移动到会阴以及腹股沟区域。重复练习3次。

20、自我按摩腿后部。将手放在臀部上。躯干向前弯曲，双手沿着腿后部从臀部一直滑行至踝关节，做三个滚动动作。然后，不要站起来，将伸出的双手放在身前。伸直躯干，举起手臂并将其移至两侧。重复练习3次。

朝日是谁做自我按摩的？女孩们，分享您的印象和结果。问： 腿部静脉曲张可以用吗？

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我读到静脉曲张也可能是由于淋巴和静脉停滞造成的。在我看来，这是可能的……我要自己去做。我可以说一件事。在学习按摩的过程中（我自己学会了，但说实话，我还没有完全做到），能量激增。我仍然无法让自己这么做。

我用朝日来洗脸。到目前为止我很高兴。

但我不喜欢朝日换脸后脸的变化。实际上，这是 ZOGAN 按摩，而不是 Asahi。最好按照原文来，不然不知道他们是怎么翻译和解释的。。我看了一下，有一个官方视频，有英文翻译。。时间到了，不然他们都快开始下载翻译版权了，不知道是怎么做到的。。

这种按摩不会给你带来任何好处，不要浪费你的时间。我在他身上花了几个月的时间，还在等结果，结果——前有后有。只有那些刚刚听说他并“兴奋不已”的人才会写下关于他的赞美评论。

但事实并非如此！他如何给予！皱纹消失了，脸也变瘦了！我已经做了第二个月了，结果很明显！你甚至可以抬起上眼皮，但你必须努力，我做问题区域50次，其余10次！早上和晚上！不要偷懒，一切都会好起来的！

我做朝日已经一年了。一天内 。很高兴。我周围的人长期以来一直在称赞我。为此感谢他们）））提高了自尊并增强了我走在正确道路上的信念））。我已经41岁了，我不能说我看起来有多好看，但我看起来适合我的年龄就足够了。原本出现的细纹消失了，脸庞看起来紧致而清新。并且考虑到了这一点。从2012年1月1日起我减掉了30公斤。 （我有目的地减肥，通过健身、游泳池、清淡饮食等）。我只通过朝日按摩来防止脸部皮肤下垂。不要害怕任何事情。不要犹豫...尝试一下。做。结果将是完全正确的！

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感谢您的反馈意见！非常令人印象深刻。

我已经做朝日按摩大约三个月了，我对结果很满意。脸变得更小，更紧绷。我今年45岁。

我也很喜欢朝日，脸变薄了，浮肿也消失了，你只要用力去做，而不是只是抚摸你的脸。唯一的是，随着淋巴液的流动，我的皮下组织出现了。我很伤心 。恐怕这不是对油的反应，而是其他可见的东西。谁有这个？你是怎么应对的？

我今年40岁了。我每隔一天做一次朝日按摩已经快两个月了。脸部变得光滑、明亮，看起来清新。起初我用油按摩，但我的脖子上出现了痤疮（沿着淋巴的运动）。我停止按摩一周，然后恢复按摩，现在使用美容霜。痘痘也没有再出现了。我强烈推荐这个按摩给大家！

朝日按摩我就不多说了，我用的是电子Gezatone AMG120，我在这里买的，非常喜欢。

朝日按摩前后营养是否发挥作用非常有趣。

姑娘们，你们好！
我减掉了17公斤。短短1个月！
无需节食和精疲力竭的锻炼！
减肥从未如此简单！
最简单的减肥方法是

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2013 年 5 月 20 日星期一 01:21 + 报价书

全身淋巴按摩（Zogan-massage） 田中由久子

恢复活力骨科身体按摩

ZOGAM-按摩或健身按摩，或者也称为儿童器官形成按摩（即回春按摩），影响身体的软组织和身体的肌肉，提高“活动能力”循环系统（在这种情况下，你可以使用术语“新陈代谢”）、淋巴循环，帮助将身体不必要的“废物”倾倒到淋巴流中，甚至使内部器官恢复正确的位置。

按摩可以改善（字面意思：“收紧”）肌肉和整个身体的张力。这就是为什么按摩的第二个名字是健身。 田中由久子 声称每天一次按摩相当于步行3公里。

由于按摩是在淋巴结区域进行的，因此需要仔细、仔细地按摩身体。

禁忌症 用于淋巴排毒的按摩有：

1. 淋巴系统疾病，
2. 耳鼻喉科疾病（尤其是扁桃体炎症），
3. 面部皮肤病。

如果出现以下情况，也不建议进行按摩： 你生病了 （即使在正常流鼻涕期间），因为炎症也会随着淋巴流进入体内。

如果你能照顾好自己那就太好了 月经期间。对于某些人来说，月经并不妨碍按摩，但对于另一些人来说，出血可能会增加。因此，经期按摩并没有禁止，但还是值得自己留意。

疲劳 - 对于某些人来说，这可能是一个禁忌症，但对于其他人来说，相反，按摩会提高他们的语气。在这里，你也需要注意自己。

添加：

视频 “身体和面部的淋巴按摩（Zogan按摩）田中由久子” （日语）- 视频在这里

练习 1. 激活锁骨下淋巴结。

起始位置：双脚分开与肩同宽。

图02

将双手放在锁骨上，如图所示。按压食指下方的穴位并保持压力 3 秒钟。然后将手从淋巴引流区域移开。

图03

重复练习3次。

练习2。 U髂区淋巴结的形状按摩。

起始位置：双脚分开与肩同宽。

图04

将双手放在耻骨上方，如图所示画出 U 形图案。完成动作后，将手臂抬离身体。

重复该过程 3 次。

图05

这个简单的练习可将中风的风险降低 5 倍。

练习3.O形膝盖按摩。

将左脚放在椅子或长凳上。

图06

用左手的四个手指将腿固定在膝关节下方。左手随着血液脉动的节奏轻轻揉捏腘窝区，将淋巴液“推出”。如图所示，用右手手掌中心沿膝盖内侧画圈 5 次或以上。在身体的这个部位，多年来，淋巴管和血流变得非常稠密，轻轻擦拭这些通道有助于改善血液和淋巴管的流动，并消除该区域静脉血的停滞。

图07

图08

练习 4. U形小腿按摩。

然后将双手的大拇指正好放在胫骨内侧侧面的胫骨正中，靠近背部（稍后会出现图片，大家可以在剪辑上观看技巧），慢慢地用压力，从上到下，在踝关节的内棘突（距骨结节）上“画”出一个U形图案，勾勒出轮廓并爬上小腿内侧表面的前面，用手指沿着胫骨按压该区域。在小腿中部完成动作。

图09

图10

重复该过程 5 次。

练习 5. 按摩踝关节。

然后以打圈的方式按摩踝关节5次。

图11

练习5.足部按摩。

然后移至足部，以揉捏手法，从脚趾开始，到跟骨为止，沿着足部中轴线，相互距离均匀地按摩6个穴位。

图12

在另一条腿上重复相同的技巧。

练习7.U型臀部按摩。

将手掌放在尾骨上，并向大腿两侧水平展开。从那里开始，沿着臀部两侧移动到腰部。

图13

重复该过程 5 次。

练习 8. V臀部按摩。

将手掌放在尾骨上，斜向摊开至腰线两侧点，用手“画”出V字。

图14

重复该过程 5 次。

练习 9. 按摩臀部。

图15

起始姿势：双腿交叉，右腿向前，左腿向后，重心移至右腿。左边的将留在后面。

图16

如图所示按摩左侧臀部，从射线外缘到尾骨，动作要用力。

图17

做按摩动作30次。

改变双腿的位置，用同样的方法按摩右侧臀部。

练习 10. 环绕式腰部按摩。

图18

图19

起始位置：站立，双脚分开与肩同宽。

将手掌放在背后的腰部，缓慢但有压力地将手掌分开，沿着两侧向肚脐方向移动。

图20

这样做 5 次。

练习11.O形腹部按摩。

双手放在腹部，顺时针方向画圈2次，覆盖从太阳神经丛到会阴的区域，画圈之间停顿3秒。

图21

然后逆时针方向做 2 个相同的动作，同时在转圈之间保持 3 秒的停顿。

图22

练习 12. 按摩手指。

用指骨上的“喙”抓住左手的大拇指和右手的小指，并用拉的动作“挤压”它。然后用左手的每个手指做同样的事情。

图23

然后用另一只手做同样的事情。

之后，用右手的拇指摩擦左手每对手指骨之间的指间空间。

用另一只手的手指执行相同的操作。

图24

之后，将另一只手的拇指压入手掌根部（手和前臂的交界处）。用另一只手重复同样的操作。

图25

练习 13. 前臂按摩。

从左前臂内侧，用右手拇指从小指到酸痛手指的方向做 U 形“拱形”动作。执行该技术 3 次。

图26

然后用拇指沿着前臂内侧按压至肘部弯曲处。将肘部弯曲部稍微向大拇指一侧揉捏。

执行该技术 3 次。

图27

对另一只手重复相同的操作。

练习14.肩部按摩。

用右手抓住左肩，如图所示。

图28

一边用力，一边向内扭转按摩，逐渐向下向肘关节方向移动，5次。

图29

然后，以顺时针方向打圈，轻轻按摩左腋下区域。

图30

对另一只手重复相同的操作。

这个练习对于对抗手臂松弛很有效。

练习 15. 按摩胸部和肋骨。丰胸。

从腋窝向下，轻轻按压胸部两侧和肋骨。

图31

然后将右手手掌放在左腋窝后面（如图所示）。

图32

缓慢但有压力地引导至胸部中央，逐渐平稳地向下移动至季肋部。

图33

图34

执行该技术 5 次。在另一侧重复。

练习 16. 按摩肩部和颈部。

图35

用手臂环绕脖子，就像双手代表一个戒指一样。用压力，将手指沿着颈部移动，并将双手降低至太阳神经丛，如图所示。

图36

图37

练习17.头部按摩。

用手掌紧紧地托住额头。缓慢但轻柔地向上移动，向牙冠区域移动。在头顶保持 2 秒钟。

图38

然后用轻柔的压力彻底按摩头部。这些动作类似于雕塑家塑造其创作时的动作。想象一下，在你的双手下，一个理想且比例完美的头型正在诞生。

图39

图40

练习18.足部按摩。

将双脚分开与肩同宽，并扣住双脚，从腹股沟区域开始沿着踝关节向下按摩（如图所示）。

图41

小心地执行这些动作，但要施加压力，尽量确保背部保持挺直。当到达脚踝部位时，左右旋转按摩3次。

图42

您可以将一条腿向前移动一点。

图43

然后稍微弯曲膝盖，再次绕着脚踝走动。当到达脚踝部位时，左右旋转按摩3次。

图44

然后缓慢但明显地抚摸双腿内侧，向上移动。

到达腹股沟处后，将双手从耻骨处向两侧展开，抚摸下腹部。

图45

然后，将双手放在身后的骨盆骨（坐骨结节）区域，以同样的方式抚摸双腿的背面，慢慢向下按压。尽量保持背部挺直。到达脚踝处后，左右旋转按摩3次。

图46

整个系列动作重复3次。

练习 19. 最后。

这个练习是上一个练习的延续。按摩脚踝部位后，双手手指相扣，手臂稍微向下伸展，然后慢慢向前、向上举起手臂。伸展并降低，向两侧展开。放松。

图47

重复最后的练习 3 次。