Asahi kroppsmassage

Efter publiceringen 2007 av den världsberömda bästsäljaren japanska ASAHI ansiktsmassage, publicerar Yukuko Tanako andra böcker. En av dem är den konturerande osteopatiska "ZOGAN-massagen" för kroppen.

Kroppsmassagetekniken, liksom ASAHI ansiktsmassage, bygger på enkla övningar som låter dig aktivera kroppens kraftfulla energikanaler, som syftar till att återskapa en "ny ung kropp".

Varför säger vi "återskapa en ny kropp"? Detta innebär att denna typ av självmassage av kroppen ökar dess energi och aktiverar kroppens reservkrafter, på grund av vilka kroppen läkas och föryngras, eftersom:
• strukturen hos bindväv återställs;
• muskeltonus och hudstruktur förbättras;
• benstrukturen återställs;
• elasticiteten i blodkärlen ökar;
• blod- och lymfcirkulationen förbättras;
• toxiner avlägsnas genom lymfflödet;
• funktionen hos mag-tarmkanalen och andra organ förbättras;
• förstoppning elimineras.

Lymfdränagemassage för kroppen, bestående av 20 övningar (enligt Yukuko Tanaka, jämförbar med en lätt tre kilometer lång joggingtur), låter dig inte bara befria din kropp från rynkor med tiden och öka muskeltonusen, utan också att ta bort fettet lager, och därför gå ner i vikt.

Men trots den kraftfulla helande och föryngrande effekten har denna massage ett antal kontraindikationer.

Kontraindikationer för "ZOGAN-massage" för kroppen:

• sjukdomar i lymfsystemet;
• inflammation i tonsiller och tonsiller;
• Infektiösa hudsjukdomar;
• tillfällig förkylning och rinnande näsa (detta är en kontroversiell fråga, eftersom ökad kroppsenergi gör att du kan bli av med sjukdomen, så övervaka din kropps reaktion);
• sjukdomskänsla, trötthet (kroppsmassage bör också ha en gynnsam effekt och öka energitonen, även om det kan finnas undantag);
• kritiska dagar (det finns inga strikta kontraindikationer som sådana, men blödningen kan öka under menstruationen).

Viktigt: När du utför Asahi "Tsogan" självmassage för kroppen, rekommenderar Yukuko Tanaka att du slappnar av kroppen så mycket som möjligt. Och eftersom effekterna av massage gäller området för lymfkörtlarna, applicera tryck noggrant, enligt rekommendationerna för beskrivning och visning av videon.

1. Självmassage av de subklavianska lymfkörtlarna. Stå upprätt, slappna av. Korsa armarna över nyckelbenen. Använd mittfingret och sedan ringfingret, fixera de subklavianska lymfkörtlarna och tryck på dem i 3 sekunder. Upprepa tre gånger.

2. Självmassage av lymfkörtelzonen i höftbensregionen. Stå rakt, slappna av. Rör vid det övre blygdområdet med händerna och använd mjuka rörelser med tre fingrar på varje hand för att beskriva en symmetrisk U-formad kontur. Upprepa 3 gånger.

3.Cirkelmassage av knäskålen. Lyft ditt högra ben, placera det på en stol eller något stativ. Med din högra hand, spänn poplitealleden: tummen är på sidan, och fyra fingrar knådar försiktigt poplitealområdet i rytmen av blodpulsation, vilket aktiverar lymfflödet. Använd vänster handflata och massera insidan av knät i en cirkel. Denna övning återställer lymfflödet och blodcirkulationen, vilket eliminerar deras stagnation över tid.

4. U-formad självmassage av underbenet. Ta tag i mitten av smalbenet med båda händerna, så att tummarna är på dess laterala inre del. Långsamt, med viss ansträngning, spåra en U-form med de två tummarna på varje hand till den inre ryggradens tuberkel (det inre benet av fotleden), gå ner på insidan av smalbenet och upp på framsidan av benet. Upprepa 5 gånger, byt ben.

5. Självmassage av ankelleden. Ta tag i fotleden med handen, placera tummen framför och placera de andra fyra bakom hälen. Slappna av benet så mycket som möjligt. Använd tummen och massera kröken på fotleden (tarsalbenet). Upprepa 5 gånger. Byt ben.

6. Självmassage av foten. Använd knådande rörelser och massera sex punkter på foten (från den centrala axeln till fotens yttre sida), med början från tårna till hälbenet. Upprepa 3 gånger. Byt ben

7. U-formad självmassage av skinkorna. Placera händerna under svanskotan och skapa en U-formad kontur, för händerna smidigt längs utsidan av skinkorna, sedan upp för höfterna och mot midjan. Stanna här i ett par sekunder. Upprepa 5 gånger.

8. V-formad självmassage av skinkorna. Placera händerna på svanskotan och beskriv en V-formad kontur med dem, flytta händerna diagonalt från svanskotan till de bakre punkterna (i nivå med njurarna) på midjelinjen. Upprepa 5 gånger.

9. Självmassage av skinkorna. Kryssa dina ben något, placera ett av dina ben framåt, flytta din tyngdpunkt till det och flytta det andra bakåt. Massera din vänstra rumpa med händerna växelvis rakt och diagonalt från ytterkanten av låret till svanskotan (som visas i videon). Byt sedan ben. Gör 30 massagerörelser på varje ben.

10. Självmassage runt midjan. Stå rakt, slappna av i kroppen så mycket som möjligt. Placera båda händerna på baksidan av midjan, lite korsade fingrar. Använd tryckande rörelser, symmetriskt på båda sidor, flytta handflatorna längs midjan, fingrarna längs höfternas omkrets, rikta dem till navelområdet. Upprepa de omgivande rörelserna 5 gånger.

11. Cirkulär självmassage av buken. Flytta händerna till vänster sida (på benet), korsa fingrarna på båda händerna. Använd dem för att beskriva en cirkulär tryckande rörelse i medurs riktning, stigande till solar plexusområdet, sedan ner till blygdområdet och till startpositionen. Efter tre sekunders paus, upprepa en gång till.

12. Beskriv sedan, utan att ändra startpositionen, på samma vänstra sida två cirkulära rörelser, men moturs, också med en paus på tre sekunder.

13. Självmassage av fingrar. Ta tag i den andra handens tumme med lillfingrets falanger och ringfingret på ena handen och dra så att säga i den. Gör sedan samma sak med varje finger på den handen. Byt sedan händer. Efter detta, massera utrymmet vid basen av varje par fingrar på den andra handen med tummen på ena handen. Gör samma sak med den andra handen.

14. Självmassage av underarmarna. Använd tre tryckrörelser och tryck på handflatans bas (fördjupningen i handflatan) på ena handen med tummen på den motsatta handen.

Beskriv sedan en subtil U-formad kontur från lillfingret till tummen, från insidan av handleden på ena handen, med en tryckande rörelse med tummen på den andra. Upprepa 3 gånger.

Utan att lyfta tummen, med viss ansträngning, flytta den längs ulna (insidan av armen) till armbågen, i nivå med tummen. Tryck på vecket med tre tryckrörelser.
Gör alla tre övningarna med varje hand.

15. Självmassage av humerus. Utför sedan strykningsrörelser (med ena handen) från armbågen till glenohumeralleden längs med den inre och övre sidan av humerus (med den andra handen). Gör 5 av dessa rörelser. Massera sedan överarmsbenet, gör gripande och vridande rörelser från baksidan av armen och inåt, flytta från armbågsleden till glenohumeralleden. Det bör vara totalt 5 rörelser på varje humerus. Träna mot muskelslappa armar.

16. Självmassage av armhålor, revben, bröst och för bröstelasticitet. Använd en handflata och massera armhålan (på andra sidan), gör 5 cirkulära rörelser medurs.
Massera sedan lätt från armhålorna ner på sidan av bröstet och revbenen till midjan utan att lyfta händerna. Upprepa 5 gånger.

Sedan, på samma sida, beskriv de laterala omslutande rörelserna, med början något bakom armhålorna till bröstbenet. Gör varje efterföljande halvcirkel lägre än den föregående och slutar i hypokondriumområdet. Det bör vara totalt 5 laterala halvcirkelformade rörelser.
Upprepa nu alla tre teknikerna på andra sidan av kroppen.

17. Självmassage av huvudet. Med två händer placerade ovanpå varandra fixar vi pannan och höjer sedan långsamt händerna till toppen av huvudet, sänker tummarna och knäpper sidorna av huvudet med dem. Håll dem så här i 5 sekunder.
Massera sedan huvudet med knäppande rörelser med båda händerna, tryck på det med toppen av fingrarna. Det bör finnas 9 sådana rörelser.

18. Självmassage av nacke och bröstben. Ta tag i nacken bakifrån med båda händerna. Flytta dem långsamt runt halsens omkrets, slå ihop händerna på framsidan av den, sänk dem sedan långsamt längs bröstbenet och för dem till solar plexus. Upprepa 3 gånger.

19. Självmassage av framsidan av benen. Stå stilla, slappna av, placera händerna i ljumsken. Böj dig långsamt, flytta båda händerna nedåt med strykrörelser, stanna något ovanför ankelleden och gör en rullande rörelse med händerna.

Ta sedan bort händerna och, utan att räta ut, böj lätt på knäna och placera händerna på knäna. Och återigen, flytta dem från knäskålen till, precis ovanför, ankelleden, gör tre rullande rörelser med händerna. Sedan, utan att räta ut, placera händerna på insidan av benen (början av skenbenet) och flytta dem längs insidan av benen till perineum och även till ljumskområdet. Upprepa övningen 3 gånger.

20. Självmassage av baksidan av benen. Placera händerna på skinkorna. Böj bålen framåt, kör händerna längs baksidan av benen från rumpan till fotleden, gör tre rullningsrörelser. För sedan, utan att resa sig, dina utsträckta händer framför dig. Räta ut din bål med armarna upplyfta och flytta dem åt sidorna. Upprepa övningen 3 gånger.

Vem gör Asahi självmassage? Tjejer, dela med dig av dina intryck och resultat. Fråga: kan den användas mot åderbråck på benen?

Woman.ru-experter

Ta reda på en experts åsikt om ditt ämne

Psykolog, konstterapeut. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog, analytisk psykolog. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog, Psykolog-guide. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog, coach och tränare. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog, Familjebarnpsykolog. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog, Krisrådgivning. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog. Specialist från sajten b17.ru

Psykolog. Specialist från sajten b17.ru

Jag läste att åderbråck också kan bero på lymfa och venös stagnation. Det verkar för mig att det är möjligt... Jag ska göra det själv. Jag kan säga en sak. I processen att lära mig massagen (jag lärde mig det själv, men om jag ska vara ärlig har jag inte gjort det helt än) ökade energin. Jag kan fortfarande inte få mig själv att göra det.

Jag gör Asahi för mitt ansikte. Än så länge är jag nöjd.

Men jag gillade inte hur ansiktet förändrades efter Asahi för ansiktet. Egentligen är detta ZOGAN-massage, inte Asahi. Det är bättre att göra det enligt originalkällorna, annars är det okänt hur de översatte och tolkade.. Jag läste, det finns en officiell video med en engelsk översättning.. Det är hög tid, annars började de nästan ladda ner upphovsrätten för översättningen , det är inte känt hur det gjordes..

Denna massage ger dig ingenting, slösa inte bort din tid. Jag tillbringade flera månader på honom och väntade fortfarande på resultatet, som ett resultat - det som hände innan är det som återstod efter. Berömmande recensioner skrivs om honom endast av de som precis hört talas om honom och "blev upphetsad."

Men det är inte sant! hur han ger! och rynkor försvinner och ditt ansikte blir tunnare! Jag gör det för andra månaden och resultaten är uppenbara! Du kan till och med lyfta det övre ögonlocket, men du måste jobba hårt, jag gör problemområden 50 gånger, resten 10 gånger! på morgonen och på kvällen! var inte lat så kommer allt att ordna sig!

Jag har gjort Asahi i ett år nu. på en dag . Mycket nöjd. de runt omkring mig har komplimangerat mig länge. Tack för det))) Höjer självkänslan och stärker tron ​​på att jag är på rätt väg)). Jag är 41 år gammal, jag kan inte säga hur mycket jag ser ut, det räcker att jag ser bra ut för min ålder. De fina rynkorna som hade dykt upp är borta, ansiktet ser tonat och fräscht ut. Och detta tas hänsyn till. det från 1 januari 2012 Jag gick ner 30 kg. (Jag gick ner i vikt målmedvetet, med kondition, simbassäng, lätt kost osv). Och jag höll mitt ansikte från slapp hud - bara med en Asahi-massage. Var inte rädd för någonting. Tveka inte... prova. do. Resultatet blir EXAKT!

Relaterade ämnen

Tack för din feedback! väldigt imponerande.

Jag har gjort Asahi-massage i cirka 3 månader nu och jag är nöjd med resultatet. Ansiktet blev mindre och stramade. Jag är 45 år gammal.

Jag gillar också Asahi, mitt ansikte blir tunnare, svullnad går över, det gäller bara att göra det med ansträngning och inte bara stryka över ansiktet. Det enda är att när lymfan flödade dök mina subkutana vävnader upp. Jag är ledsen . Jag är rädd att detta inte är en reaktion på oljan, utan något annat syns. Vem hade det här? Hur klarade du dig?

Jag är 40 år gammal. Jag har gjort Asahi-massage varannan dag i nästan två månader. Ansiktet jämnar ut, ljusnar och ser fräscht ut. Först masserade jag med olja, men akne dök upp på min hals (längs med lymfans rörelse). Jag slutade med massagen i en vecka, fortsatte sedan med den och använder nu kosmetisk kräm. Det fanns inga fler finnar. Jag rekommenderar starkt denna massage till alla!

Jag kommer inte att säga något om Asahi-massagen, jag använder den elektroniska Gezatone AMG120, jag köpte den här och jag gillar den verkligen.

Det är väldigt intressant om näring spelar en roll före och efter en Asahi-massage.

Tjejer, hej!
Jag gick ner 17 kg. på bara 1 månad!
Utan dieter och utmattande övningar!
Att gå ner i vikt har aldrig varit så lätt!
Det enklaste sättet att gå ner i vikt är

Klagomål

Moderator, observera att texten innehåller:

Klagomålet har skickats till moderatorn

Sidan stängs automatiskt
på 5 sekunder

Forum: skönhet

Nytt för idag

Populärt idag

Användaren av Woman.ru-webbplatsen förstår och accepterar att han är fullt ansvarig för allt material som delvis eller helt publiceras av honom med hjälp av Woman.ru-tjänsten.
Användaren av Woman.ru-webbplatsen garanterar att placeringen av material som lämnats in av honom inte bryter mot tredje parts rättigheter (inklusive, men inte begränsat till upphovsrätt), och inte skadar deras heder och värdighet.
Användaren av Woman.ru-webbplatsen, genom att skicka material, är därmed intresserad av deras publicering på webbplatsen och uttrycker sitt samtycke till deras vidare användning av redaktörerna för Woman.ru-webbplatsen.

Användning och omtryck av tryckt material från webbplatsen woman.ru är endast möjligt med en aktiv länk till resursen.
Användning av fotografiskt material är endast tillåten med skriftligt medgivande från webbplatsens administration.

Placering av immateriella objekt (foton, videor, litterära verk, varumärken, etc.)
på woman.ru-webbplatsen är endast tillåten för personer som har alla nödvändiga rättigheter för sådan placering.

Copyright (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Onlinepublikation "WOMAN.RU" (Zhenshchina.RU)

Intyg om registrering av massmedia EL nr FS77-65950, utfärdat av Federal Service for Supervision of Communications,
informationsteknik och masskommunikation (Roskomnadzor) 10 juni 2016. 16+

Grundare: Limited Liability Company "Hurst Shkulev Publishing"

—Taggar

—Kategorier

1. hälsa (283)
2. Skönhet är en fruktansvärd kraft (264)
3. handgjorda (204)
4. inredning (166)
5. Matlagning (132)
6. fitness (86)
7. intressanta idéer (67)
8. intressanta fakta (31)
9. modedesign (67)
10. humor och skämt (65)
11. magi (47)
12. psykoenergiska metoder (32)
13. musik (32)
14. måla och rita (28)
15. mitt överfall (25)
16. Photoshop (22)
17. trädgård, landskapsdesign (22)
18. blomsterhandel (20)
19. blommor (20)
20. liknelser och aforismer (13)
21. decoupage (12)
22. vackra bilder (9)
23. användbara länkar (8)
24. datorutbildningsprogram (3)
25. bloggdesign (2)

—musik

—Videolänkkonverterare

—Sök efter dagbok

—Prenumeration via e-post

—Statistik

Måndag 20 maj 2013 01:21 + för att citera bok

Lymfatisk kroppsmassage (Zogan-massage) Yukuko Tanaka

FÖRYNDANDE ORTOPEDISK KROPPSMASSAGE

ZOGAM-massage eller kroppsbyggnadsmassage, eller, som det också kallas, massage av bildandet av barns organ (det vill säga föryngrande massage) påverkar både kroppens mjuka vävnader och kroppens muskler, förbättrar "rörligheten" av cirkulationssystemet (i det här fallet kan du använda termen "Metabolism"), lymfcirkulation, hjälper till att dumpa onödigt "avfall" av kroppen i lymfflödet, och till och med returnerar den korrekta positionen till de inre organen.

Massage förbättrar (bokstavligen: "stramar upp") tonen i musklerna och hela kroppen. Det är därför det andra namnet på massage är bodybuilding. Yukuko Tanaka hävdar att en daglig massage är jämförbar med en 3-kilometers promenad.

Eftersom massagen utförs i lymfkörtlarnas område, måste du massera kroppen noggrant och noggrant.

KONTRAINDIKATIONER för lymfdränagemassage är:

1. sjukdomar i lymfsystemet,
2. ÖNH-sjukdomar (särskilt inflammation i tonsillerna eller m),
3. hudsjukdomar i ansiktet.

Det rekommenderas inte heller att utföra massage om du är sjuk (även under en normal rinnande näsa), eftersom inflammation också kommer in i kroppen med lymfflödet.

Det blir jättebra om du tar hand om dig själv under mens. För vissa är mensen inte ett hinder för massage, men för andra kan blödningen öka. Det finns alltså inget förbud mot massage under menstruationen, men det är ändå värt att titta på själv.

Trötthet — för vissa kan det vara en kontraindikation, men för andra, tvärtom, kommer massage att höja tonen. Även här måste du se upp dig själv.

TILLÄGG:

Video "Lymfatisk massage av kropp och ansikte (Zogan-massage) Yukuko Tanaka" (på japanska) - Video här

ÖVNING 1. Aktivering av subklavianska lymfkörtlar.

Utgångsposition: fötterna axelbrett isär.

Bild 02

Placera händerna på nyckelbenen som visas på bilden. Tryck på punkten under pekfingret och håll trycket i 3 sekunder. Ta sedan bort händerna från lymfdränageområdet.

Bild 03

Upprepa övningen 3 gånger.

ÖVNING 2. U-formad massage av lymfkörtlarna i höftbensregionen.

Utgångsposition: fötterna axelbrett isär.

Bild04

Placera händerna på toppen av ditt blygdsområde och rita ett U-format mönster som visas på bilden. När du är klar med flytten, lyft bort armarna från kroppen.

Upprepa proceduren 3 gånger.

Bild 05

Denna enkla övning minskar risken för stroke med 5 gånger.

ÖVNING 3. O-formad knämassage.

Placera din vänstra fot på en stol eller bänk.

Bild 06

Använd fyra fingrar på vänster hand för att fästa benet under knäleden. Knåda försiktigt poplitealområdet med vänster hand till rytmen av blodpulsering, "tryck ut" lymfan. Använd mitten av din högra hand och rita en cirkel längs insidan av knät som visas i figuren 5 gånger eller mer. I denna del av kroppen, med åren, blir lymf- och blodflödet så tjockt att försiktigt torka av dessa kanaler hjälper till att förbättra flödet av blod och lymfa och eliminera stagnation av venöst blod i detta område.

Bild 07

Bild 08

ÖVNING 4. U-formad vadmassage.

Placera sedan tummarna på båda händerna exakt i mitten av smalbenet på den laterala ytan av den inre delen av smalbenet, närmare baksidan (bilden kommer att dyka upp lite senare, medan du kan se tekniken på klippet), långsamt, med tryck, "rita" ett U-format mönster - från topp till botten till den inre ryggraden (talus tuberkel) på fotleden, skissera den och klättra upp på framsidan av benets inre laterala yta, trycka på området längs skenbenet med fingrarna. Avsluta flytten mitt på vaden.

Bild 09

Bild 10

Upprepa proceduren 5 gånger.

ÖVNING 5. Massage av fotleden.

Massera sedan fotleden 5 gånger i en cirkulär rörelse.

Bild 11

ÖVNING 5. Fotmassage.

Efter detta, flytta till fotområdet, massera 6 punkter längs fotens centrala axel med en knådningsteknik på ett jämnt avstånd från varandra, med början från tårna och slutar med hälbenet.

Bild 12

Upprepa samma teknik på det andra benet.

ÖVNING 7. U-formad rumpamassage.

Placera handflatorna på svanskotan och sprid dem horisontellt mot sidorna av låren. Därifrån rör du dig längs sidorna av dina höfter och upp till midjan.

Bild 13

Upprepa proceduren 5 gånger.

ÖVNING 8. V-formad skinkmassage.

Placera handflatorna på svanskotan och sprid dem diagonalt till sidopunkterna på midjelinjen och "rita" bokstaven V med händerna.

Bild 14

Upprepa proceduren 5 gånger.

ÖVNING 9. Massage av rumpan.

Bild 15

Startposition: korsa benen, placera ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben bakåt och flytta din tyngdpunkt till ditt högra ben. Den vänstra blir kvar.

Bild 16

Massera din vänstra rumpa som visas på bilden, från ytterkanten med strålarna till svanskotan, försök att utföra rörelserna med kraft.

Bild 17

Gör masserande rörelser 30 gånger.

Ändra benens position och massera din högra rumpa på samma sätt.

ÖVNING 10. Wraparound midjemassage.

Bild 18

Bild 19

Startposition: stå med fötterna axelbrett isär.

Placera handflatorna på midjan bakom ryggen, och sakta, men med tryck, flytta dem isär, längs sidorna mot naveln.

Bild 20

Gör detta 5 gånger.

ÖVNING 11. O-formad bukmassage.

Placera händerna på magen och gör 2 cirkulära rörelser medurs, täck området från solar plexus till perineum, gör 3-sekunders pauser mellan cirklarna.

Bild 21

Gör sedan 2 av samma rörelser moturs, och upprätthåll också 3-sekunders pauser mellan cirklarna.

Bild 22

ÖVNING 12. Massage av fingrar.

Ta tag i tummen på din vänstra hand med "näbben" från ringens falanger och lillfingrarna på din högra hand och "kläm" den med en dragrörelse. Gör sedan samma sak med varje nästa finger på din vänstra hand.

Bild 23

Gör sedan samma sak med den andra handen.

Efter detta, använd tummen på din högra hand för att gnugga det interdigitala utrymmet mellan benen på varje par fingrar på din vänstra hand.

Gör samma teknik med fingrarna på din andra hand.

Bild 24

Efter detta, tryck in tummen på den motsatta handen i handflatans bas (övergången mellan handen och underarmen). Upprepa samma sak med den andra handen.

Bild 25

ÖVNING 13. Underarmsmassage.

Från insidan av din vänstra underarm, gör en U-formad "bågande" rörelse med höger tumme i riktningen från lillfingret till det ömma fingret. Utför tekniken 3 gånger.

Bild 26

Pressa sedan längs insidan av underarmen med tummen till armbågsböjningen. Knåda armbågsböjningen på ett cirkulärt sätt något åt ​​sidan på sidan av tummen.

Utför tekniken 3 gånger.

Bild 27

Upprepa samma sak för den andra handen.

ÖVNING 14. Axelmassage.

Ta tag i vänster axel med höger hand, som visas i bilden.

Bild 28

Med tryck, massera med vridande rörelser inåt, gradvis nedåt mot armbågsleden, 5 gånger.

Bild 29

Använd sedan cirkulära rörelser medurs och massera försiktigt området av din vänstra armhåla.

Bild 30

Upprepa samma sak för den andra handen.

Denna övning är effektiv mot slappa armar.

ÖVNING 15. Massera bröstet och revbenen. Bröstförstoring.

Flytta från armhålorna och nedåt, stryk sidorna av bröstet och revbenen med ett lätt tryck.

Bild 31

Placera sedan högra handflatan precis bakom vänster armhåla (som på bilden).

Bild 32

Långsamt, men med tryck, leda till mitten av bröstet, gradvis smidigt flytta ner till hypokondrium.

Bild 33

Bild 34

Utför tekniken 5 gånger. Upprepa på andra sidan.

ÖVNING 16. Massage av dekolletage och nacke.

Bild 35

Vira armarna runt halsen som om dina händer representerar en ring. Med tryck, flytta fingrarna längs halsen och sänk ner händerna till solar plexus, som visas i figuren.

Bild 36

Bild 37

ÖVNING 17. Huvudmassage.

Kupa din panna hårt med handflatorna. Flytta sakta men med försiktigt tryck uppåt och rör dig mot kronområdet. Håll i 2 sekunder på toppen av ditt huvud.

Bild 38

Använd sedan ett lätt tryck för att massera ditt huvud noggrant. Dessa rörelser liknar en skulptörs rörelser när han ger form åt sitt skapande. Föreställ dig att under dina händer nu föds en idealisk och perfekt proportionerad huvudform.

Bild 39

Bild 40

ÖVNING 18. Fotmassage.

Placera fötterna axelbrett isär och, knäpp dem, massera dem nedåt, med början från ljumskområdet längs fotleden (som på bilden).

Bild 41

Utför rörelserna försiktigt, men med tryck, och försök se till att din rygg förblir rak. När du når fotleden, massera dem med rotationsrörelser åt vänster och höger 3 gånger.

Bild 42

Du kan flytta fram ett ben lite.

Bild 43

Böj sedan lätt på knäna och gå runt fotleden igen. När du når fotleden, massera dem med rotationsrörelser åt vänster och höger 3 gånger.

Bild 44

Stryk sedan sakta men märkbart insidan av dina ben och rör dig uppåt.

När du har nått ljumskområdet, sprid dina händer åt sidorna från pubis och stryk nedre delen av buken.

Bild 45

Placera sedan händerna bakom dig på området för bäckenbenen (ischialknölar), stryk på baksidan av dina ben på samma sätt och tryck sakta nedåt. Försök att hålla ryggen rak. När du har nått dina anklar, massera dem med rotationsrörelser åt vänster och höger 3 gånger.

Bild 46

Upprepa hela serien av rörelser 3 gånger.

ÖVNING 19. Final.

Denna övning är en fortsättning på den föregående. Efter att ha masserat ankelområdet, knäpp fingrarna på båda händerna och sträck ner armarna lite och höj sedan armarna långsamt framåt och uppåt. Sträck ut och sänk ner, sprid dig åt sidorna. Koppla av.

Bild 47

Upprepa den sista övningen 3 gånger.