Asahi kropsmassage

Efter udgivelsen i 2007 af den verdensberømte bestseller japansk ASAHI Ansigtsmassage, udgiver Yukuko Tanako andre bøger. En af dem er den konturformende osteopatiske "ZOGAN-massage" til kroppen.

Kropsmassageteknikken er ligesom ASAHI ansigtsmassagen baseret på simple øvelser, der giver dig mulighed for at aktivere kroppens kraftfulde energikanaler, rettet mod at genskabe en "ny ung krop".

Hvorfor siger vi "genskabe en ny krop"? Det betyder, at denne form for selvmassage af kroppen øger dens energi og aktiverer kroppens reservekræfter, hvorved kroppen heles og forynges, da:
• strukturen af ​​bindevæv genoprettes;
• muskeltonus og hudstruktur forbedres;
• knoglestrukturen er genoprettet;
• elasticiteten af ​​blodkar øges;
• blod- og lymfecirkulationen forbedres;
• toksiner fjernes gennem lymfestrømmen;
• funktionen af ​​mave-tarmkanalen og andre organer forbedres;
• forstoppelse er elimineret.

Lymfedrænagemassage for kroppen, bestående af 20 øvelser (ifølge Yukuko Tanaka, sammenlignelig med en let tre-kilometer jog), giver dig ikke kun mulighed for at befri din krop for rynker over tid og øge muskeltonus, men også at fjerne fedtet lag, og derfor tabe sig.

Men på trods af den kraftfulde helbredende og foryngende effekt har denne massage en række kontraindikationer.

Kontraindikationer for "ZOGAN-massage" til kroppen:

• sygdomme i lymfesystemet;
• betændelse i mandlerne og mandlerne;
• smitsomme hudsygdomme;
• midlertidig forkølelse og løbende næse (dette er et kontroversielt spørgsmål, da øget kropsenergi giver dig mulighed for at slippe af med sygdommen, så overvåg din krops reaktion);
• utilpashed, træthed (kropsmassage bør også have en gavnlig effekt og øge energitonen, selvom der kan være undtagelser);
• kritiske dage (der er ingen strenge kontraindikationer som sådan, men blødning kan øges under menstruation).

Vigtigt: Når du udfører Asahi "Tsogan" selvmassage for kroppen, anbefaler Yukuko Tanaka at slappe af kroppen så meget som muligt. Og da virkningerne af massage vedrører området af lymfeknuder, skal du trykke forsigtigt i henhold til anbefalingerne til beskrivelse og visning af videoen.

1. Selvmassage af de subclaviske lymfeknuder. Stå oprejst, slap af. Kryds dine arme over dine kraveben. Brug din mellemfinger og derefter ringfinger, fikser de subclaviske lymfeknuder og tryk på dem i 3 sekunder. Gentag tre gange.

2. Selvmassage af lymfeknudezonen i iliaca-regionen. Stå lige, slap af. Rør ved det øvre skambeområde med dine hænder og brug jævne bevægelser af tre fingre på hver hånd for at beskrive en symmetrisk U-formet kontur. Gentag 3 gange.

3.Cirkulær massage af knæskallen. Løft dit højre ben, placer det på en stol eller et andet stativ. Med din højre hånd skal du spænde poplitealleddet: tommelfingeren er på siden, og fire fingre ælter forsigtigt poplitealområdet i rytmen af ​​blodpulsation, hvilket aktiverer lymfestrømmen. Brug din venstre håndflade til at massere indersiden af ​​knæet i en cirkel. Denne øvelse genopretter lymfestrømmen og blodcirkulationen, og eliminerer deres stagnation over tid.

4. U-formet selvmassage af underbenet. Tag fat i midten af ​​skinnebenet med begge hænder, så dine tommelfingre er på dens laterale indre del. Langsomt, med en vis indsats, spor en U-form med de to tommelfingre på hver hånd til den indre spinous tuberkel (den indre knogle af anklen), gå ned på den indvendige side af skinnebenet og op på forsiden af ​​benet. Gentag 5 gange, skift ben.

5. Selvmassage af ankelleddet. Tag fat i ankelleddet med hånden, placer tommelfingeren foran og placer de fire andre bag din hæl. Slap af i benet så meget som muligt. Brug tommelfingeren til at massere krumningen af ​​dit ankelled (tarsal knogle). Gentag 5 gange. Skift dit ben.

6. Selvmassage af foden. Brug æltebevægelser til at massere seks punkter placeret på foden (fra den centrale akse til ydersiden af ​​foden), startende fra tæerne til hælbenet. Gentag 3 gange. Skift dit ben

7. U-formet selvmassage af balderne. Placer dine hænder under dit haleben og skab et U-formet omrids, og kør jævnt dine hænder langs ydersiden af ​​dine balder, derefter op ad hofterne og mod din talje. Bliv her i et par sekunder. Gentag 5 gange.

8. V-formet selvmassage af balderne. Placer dine hænder på halebenet og beskriv en V-formet omrids med dem, og flyt dine hænder diagonalt fra halebenet til de bagerste punkter (i niveau med nyrerne) af taljelinjen. Gentag 5 gange.

9. Selvmassage af balderne. Kryds dine ben lidt, placer det ene af dine ben fremad, flyt dit tyngdepunkt til det, og flyt det andet tilbage. Massér din venstre balde med hænderne skiftevis lige og diagonalt fra den yderste kant af låret til halebenet (som vist i videoen). Skift derefter ben. Lav 30 masserende bevægelser på hvert ben.

10. Selvmassage omkring taljen. Stå lige, slap af din krop så meget som muligt. Placer begge hænder på bagsiden af ​​din talje, fingre krydset lidt. Brug trykbevægelser, symmetrisk på begge sider, flyt dine håndflader langs taljen, fingrene langs hofternes omkreds, led dem til navleområdet. Gentag de omkransende bevægelser 5 gange.

11. Cirkulær selvmassage af maven. Flyt dine hænder til venstre side (på knoglen), kryds fingrene på begge hænder. Brug dem til at beskrive en cirkulær pressebevægelse i urets retning, der stiger til solar plexus-området, derefter ned til pubicområdet og til startpositionen. Efter en pause på tre sekunder skal du gentage en gang til.

12. Beskriv derefter, uden at ændre startpositionen, på samme venstre side to cirkulære bevægelser, men mod uret, også med en pause på tre sekunder.

13. Selvmassage af fingre. Tag fat i tommelfingeren på den anden hånd med lillefingerens falanger og ringfingeren på den ene hånd, og træk i den. Gør derefter det samme med hver finger på den hånd. Skift derefter hænder. Massér derefter mellemrummet ved bunden af ​​hvert par fingre på den anden hånd med tommelfingeren på den ene hånd. Gør det samme med den anden hånd.

14. Selvmassage af underarmene. Tryk på bunden af ​​håndfladen (fordybningen i håndfladen) på den ene hånd med tommelfingeren på den modsatte hånd med tre trykbevægelser.

Beskriv derefter fra indersiden af ​​håndleddet på den ene hånd, ved hjælp af en pressebevægelse med tommelfingeren på den anden, et subtilt U-formet omrids fra lillefingeren til tommelfingeren. Gentag 3 gange.

Uden at løfte tommelfingeren, med en vis indsats, flyt den langs ulna (indvendig side af armen) til albuen, i højde med tommelfingeren. Tryk på folden med tre trykbevægelser.
Lav alle tre øvelser med hver hånd.

15. Selvmassage af humerus. Udfør derefter strøgbevægelser (med den ene hånd) fra albuen til det glenohumerale led langs den indre og øvre side af humerus (med den anden hånd). Udfør 5 af disse bevægelser. Massér derefter humerus, lav gribende og vridende bevægelser fra bagsiden af ​​armen og indad, bevæger sig fra albueleddet til glenohumeral leddet. Der skal være i alt 5 bevægelser på hver humerus. Træn mod muskelslaske arme.

16. Selvmassage af armhuler, ribben, bryst og for brystelasticitet. Brug håndfladen til at massere armhuleområdet (på den anden side), og lav 5 cirkulære bevægelser med uret.
Derefter, uden at løfte dine hænder, masseres let fra armhulerne ned langs siden af ​​brystet og ribbenene til taljen. Gentag 5 gange.

Derefter, på samme side, beskriv de laterale omkredsende bevægelser, startende lidt bag armhulerne til brystbenet. Gør hver efterfølgende halvcirkel lavere end den forrige, der slutter i hypokondriumområdet. Der skal være i alt 5 laterale halvcirkelformede bevægelser.
Gentag nu alle tre teknikker på den anden side af kroppen.

17. Selvmassage af hovedet. Med to hænder placeret oven på hinanden, fikserer vi panden, og hæver derefter langsomt dine hænder til toppen af ​​dit hoved, sænker tommelfingrene og spænder siderne af dit hoved med dem. Hold dem sådan i 5 sekunder.
Masser derefter dit hoved med spændende bevægelser med begge hænder, og tryk på det med toppen af ​​dine fingre. Der skal være 9 sådanne bevægelser.

18. Selvmassage af nakke og brystben. Tag fat i nakken bagfra med begge hænder. Flyt dem langsomt rundt i omkredsen af ​​din hals, sæt hænderne sammen foran den, og sænk dem derefter langsomt langs brystbenet og bring dem til solar plexus. Gentag 3 gange.

19. Selvmassage af forsiden af ​​benene. Stå stille, slap af, placer dine hænder i lyskeområdet. Bøj dig langsomt ned, bevæg begge hænder nedad med strøgbevægelser, stop lidt over ankelleddet, og lav en rullebevægelse med hænderne.

Fjern derefter hænderne og bøj let i knæene uden at rette ud og læg hænderne på knæene. Og igen, flyt dem fra knæskallen til lige over ankelleddet, lav tre rullebevægelser med hænderne. Derefter, uden at rette ud, placer dine hænder på indersiden af ​​dine ben (begyndelsen af ​​skinnebenet) og flyt dem langs indersiden af ​​dine ben til mellemkødet og også til lyskeområdet. Gentag øvelsen 3 gange.

20. Selvmassage af bagsiden af ​​benene. Placer dine hænder på dine balder. Bøj din torso fremad, kør dine hænder langs bagsiden af ​​dine ben fra balderne til ankelleddet, lav tre rullebevægelser. Så, uden at rejse dig, bring dine udstrakte hænder sammen foran dig. Ret din torso med dine arme løftet op og flyt dem til siderne. Gentag øvelsen 3 gange.

Hvem laver Asahi selvmassage? Piger, del jeres indtryk og resultater. Spørgsmål: kan det bruges til åreknuder på benene?

Woman.ru eksperter

Find ud af en eksperts mening om dit emne

Psykolog, kunstterapeut. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog, analytisk psykolog. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog, Psykolog-guide. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog, coach og træner. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog, familie børnepsykolog. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog, Kriserådgivning. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog. Specialist fra webstedet b17.ru

Psykolog. Specialist fra webstedet b17.ru

Jeg læste, at åreknuder også kan skyldes lymfe- og venestagnation. Det forekommer mig, at det er muligt ... jeg har tænkt mig at gøre det selv. Jeg kan sige én ting. I processen med at lære massagen (jeg lærte det selv, men for at være ærlig har jeg ikke gjort det helt endnu), steg energien. Jeg kan stadig ikke få mig selv til at gøre det.

Jeg laver Asahi for mit ansigt. Indtil videre er jeg glad.

Men jeg kunne ikke lide, hvordan ansigtet ændrede sig efter Asahi for ansigtet. Faktisk er dette ZOGAN massage, ikke Asahi. Det er bedre at gøre det i henhold til de originale kilder, ellers er det ukendt, hvordan de har oversat og fortolket.. Jeg læste, der er en officiel video med en engelsk oversættelse.. Det er på høje tid, ellers begyndte de næsten at downloade ophavsretten til oversættelsen , det vides ikke hvordan det blev gjort..

Denne massage giver dig ikke noget, spild ikke din tid. Jeg brugte flere måneder på ham, mens jeg stadig ventede på resultatet, som et resultat - det, der skete før, er det, der var tilbage efter. Rommende anmeldelser skrives kun om ham af dem, der lige har hørt om ham og "blev begejstret."

Men det er ikke sandt! hvordan han giver! og rynker forsvinder og dit ansigt bliver tyndere! Jeg gør det i anden måned, og resultaterne er tydelige! Du kan endda løfte det øverste øjenlåg, men du skal arbejde hårdt, jeg laver problemområder 50 gange, resten 10 gange! om morgenen og om aftenen! vær ikke doven, og alt vil være ok!

Jeg har lavet Asahi i et år nu. på én dag. Meget tilfreds. mennesker omkring mig har komplimenteret mig i lang tid. Tak for det))) Hæver selvværdet og styrker troen på, at jeg er på rette vej)). Jeg er 41 år gammel, jeg kan ikke sige, hvor meget jeg ser ud, det er nok, at jeg ser godt ud i forhold til min alder. De små rynker, der var dukket op, er væk, ansigtet ser tonet og friskt ud. Og det er der taget højde for. fra 1. januar 2012 Jeg tabte mig 30 kg. (Jeg tabte mig med vilje, med fitness, en swimmingpool, en let kost osv.). Og jeg holdt mit ansigt fra slap hud - kun med en Asahi massage. Vær ikke bange for noget. Tøv ikke... prøv det. gør. Resultatet bliver PRÆCIS!

Relaterede emner

Tak for din tilbagemelding! meget imponerende.

Jeg har lavet Asahi massage i omkring 3 måneder nu, og jeg er tilfreds med resultaterne. Ansigtet blev mindre og strammet op. Jeg er 45 år gammel.

Jeg kan også rigtig godt lide Asahi, mit ansigt bliver tyndere, hævelsen går væk, du skal bare gøre det med kræfter og ikke bare stryge dit ansigt. Det eneste er, at da lymfen flød, dukkede mit subkutane væv op. Jeg er ked af det . Jeg er bange for, at dette ikke er en reaktion på olien, men noget andet er synligt. Hvem havde dette? Hvordan klarede du dig?

Jeg er 40 år gammel. Jeg har lavet Asahi-massage hver anden dag i næsten to måneder. Ansigtet glatter ud, lysner og ser frisk ud. Først masserede jeg med olie, men der opstod akne på min hals (langs lymfens bevægelse). Jeg stoppede massagen i en uge, genoptog den derefter og bruger nu kosmetisk creme. Der var ikke flere bumser. Jeg anbefaler stærkt denne massage til alle!

Jeg vil ikke sige noget om Asahi-massagen, jeg bruger den elektroniske Gezatone AMG120, jeg købte den her, og jeg kan virkelig godt lide den.

Det er meget interessant, om ernæring spiller en rolle før og efter en Asahi-massage.

Piger, hej!
Jeg tabte mig 17 kg. på kun 1 måned!
Uden diæter og udmattende øvelser!
Det har aldrig været så nemt at tabe sig!
Den nemmeste måde at tabe sig på er

Klage

Moderator, vær opmærksom på, at teksten indeholder:

Klagen er sendt til moderator

Siden lukkes automatisk
på 5 sekunder

Forum: skønhed

Ny for i dag

Populær i dag

Brugeren af ​​Woman.ru-webstedet forstår og accepterer, at han er fuldt ud ansvarlig for alt materiale, der delvist eller fuldstændigt er offentliggjort af ham ved hjælp af Woman.ru-tjenesten.
Brugeren af ​​Woman.ru-webstedet garanterer, at placeringen af ​​materialer indsendt af ham ikke krænker tredjeparters rettigheder (herunder, men ikke begrænset til ophavsrettigheder), og ikke skader deres ære og værdighed.
Brugeren af ​​Woman.ru-siden, ved at sende materialer, er derved interesseret i deres offentliggørelse på siden og udtrykker sit samtykke til deres videre brug af redaktørerne af Woman.ru-siden.

Brug og genudskrivning af trykt materiale fra woman.ru-webstedet er kun muligt med et aktivt link til ressourcen.
Brug af fotografiske materialer er kun tilladt med skriftligt samtykke fra webstedets administration.

Placering af immaterielle genstande (fotos, videoer, litterære værker, varemærker osv.)
på woman.ru-webstedet er kun tilladt for personer, der har alle de nødvendige rettigheder til en sådan placering.

Copyright (c) 2016-2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Online publikation "WOMAN.RU" (Zhenshchina.RU)

Certifikat for registrering af massemedier EL nr. FS77-65950, udstedt af Federal Service for Supervision of Communications,
informationsteknologier og massekommunikation (Roskomnadzor) 10. juni 2016. 16+

Grundlægger: Selskabet med begrænset ansvar "Hurst Shkulev Publishing"

—Tags

—Kategorier

1. sundhed (283)
2. Skønhed er en frygtelig kraft (264)
3. håndlavet (204)
4. indretning (166)
5. Madlavning (132)
6. fitness (86)
7. interessante ideer (67)
8. interessante fakta (31)
9. modedesign (67)
10. humor og vittigheder (65)
11. magi (47)
12. psykoenergetiske øvelser (32)
13. musik (32)
14. maleri og tegning (28)
15. mit overfald (25)
16. Photoshop (22)
17. have, landskabsdesign (22)
18. blomsterhandler (20)
19. blomster (20)
20. lignelser og aforismer (13)
21. decoupage (12)
22. smukke billeder (9)
23. nyttige links (8)
24. computeruddannelsesprogram (3)
25. blog design (2)

—musik

—Video link konverter

—Søg efter dagbog

—Abonnement via e-mail

—Statistikker

Mandag den 20. maj 2013 01:21 + for at citere bog

Lymfekropsmassage (Zogan-massage) Yukuko Tanaka

FORYNDENDE ORTOPÆDISK KROPSMASSAGE

ZOGAM-massage eller kropsbygningsmassage, eller, som det også kaldes, massage af dannelsen af ​​børns organer (det vil sige foryngende massage) påvirker både kroppens bløde væv og kroppens muskler, forbedrer "mobiliteten" af kredsløbssystemet (i dette tilfælde kan du bruge udtrykket "Metabolisme"), lymfecirkulation, hjælper med at dumpe unødvendigt "affald" af kroppen i lymfestrømmen og endda returnerer den korrekte position til de indre organer.

Massage forbedrer (bogstaveligt talt: "strammer") tonen i musklerne og hele kroppen. Derfor er massagens andet navn bodybuilding. Yukuko Tanaka hævder, at en daglig massage kan sammenlignes med en 3-kilometers gåtur.

Da massagen udføres i området af lymfeknuder, skal du massere kroppen omhyggeligt og omhyggeligt.

KONTRAINDIKATIONER til lymfedrænagemassage er:

1. sygdomme i lymfesystemet,
2. ØNH-sygdomme (især betændelse i mandlerne eller m),
3. ansigtets hudsygdomme.

Det anbefales heller ikke at udføre massage hvis du er syg (selv under en normal løbende næse), da betændelse også kommer ind i kroppen med lymfestrømmen.

Det vil være fantastisk, hvis du passer på dig selv under menstruation. For nogle er menstruationen ikke en hindring for massage, men for andre kan blødningen øges. Der er således ikke forbud mod massage under menstruation, men det er stadig værd at se selv.

Træthed — for nogle kan det være en kontraindikation, men for andre vil massage tværtimod hæve deres tone. Også her skal du passe på dig selv.

TILFØJELSE:

Video "Lymphatisk massage af krop og ansigt (Zogan-massage) Yukuko Tanaka" (på japansk) - Video her

ØVELSE 1. Aktivering af subclavia lymfeknuder.

Udgangsposition: fødder i skulderbreddes afstand.

Billede 02

Placer dine hænder på dine kraveben som vist på billedet. Tryk på punktet under din pegefinger og hold trykket i 3 sekunder. Fjern derefter dine hænder fra lymfedrænageområdet.

Billede 03

Gentag øvelsen 3 gange.

ØVELSE 2. U-formet massage af lymfeknuderne i bækkenregionen.

Udgangsposition: fødder i skulderbreddes afstand.

Billede 04

Placer dine hænder på toppen af ​​dit kønsområde og tegn et U-formet mønster som vist på billedet. Når du har fuldført bevægelsen, løft dine arme væk fra din krop.

Gentag proceduren 3 gange.

Billede 05

Denne enkle øvelse reducerer risikoen for slagtilfælde med 5 gange.

ØVELSE 3. O-formet knæmassage.

Placer din venstre fod på en stol eller bænk.

Billede 06

Brug fire fingre på din venstre hånd til at sikre dit ben under knæleddet. Ælt forsigtigt det popliteale område med din venstre hånd til rytmen af ​​blodpulsering, og "skubber ud" lymfen. Brug midten af ​​din højre håndflade til at tegne en cirkel langs indersiden af ​​knæet som vist på figuren 5 gange eller mere. I denne del af kroppen bliver lymfe- og blodgennemstrømningen i årenes løb så tyk, at en forsigtig aftørring af disse kanaler hjælper med at forbedre strømmen af ​​blod og lymfe og eliminere stagnation af venøst ​​blod i dette område.

Billede 07

Billede 08

ØVELSE 4. U-formet lægmassage.

Placer derefter tommelfingrene på begge hænder nøjagtigt i midten af ​​skinnebenet på den laterale overflade af den indre del af skinnebenet, tættere på bagsiden (billedet vises lidt senere, mens du kan se teknikken på klippet), langsomt, med tryk, "tegn" et U-formet mønster - fra top til bund til den indre spinous proces (tuberkel af talus) på ankelleddet, skitser det og klatre op foran den indre sideflade af benet, at trykke på området langs skinnebenet med fingrene. Afslut bevægelsen midt på læggen.

Billede 09

Billede 10

Gentag proceduren 5 gange.

ØVELSE 5. Massage af ankelleddet.

Massér derefter ankelleddet 5 gange i en cirkulær bevægelse.

Billede 11

ØVELSE 5. Fodmassage.

Efter dette, bevæg dig til fodområdet, masser 6 punkter langs fodens centrale akse med en ælteteknik i en jævn afstand fra hinanden, startende fra tæerne og slutter med hælbenet.

Billede 12

Gentag de samme teknikker på det andet ben.

ØVELSE 7. U-formet baldemassage.

Placer dine håndflader på dit haleben og spred dem vandret mod siderne af dine lår. Derfra bevæger du dig langs siderne af dine hofter og op til din talje.

Billede 13

Gentag proceduren 5 gange.

ØVELSE 8. V-formet baldemassage.

Placer dine håndflader på halebenet og spred dem diagonalt til sidepunkterne af taljelinjen, og "tegn" bogstavet V med dine hænder.

Billede 14

Gentag proceduren 5 gange.

ØVELSE 9. Massage af balderne.

Billede 15

Udgangsposition: kryds dine ben, placer dit højre ben fremad og dit venstre ben tilbage, og flyt dit tyngdepunkt til dit højre ben. Den venstre vil blive tilbage.

Billede 16

Massér din venstre balde som vist på billedet, fra yderkanten med strålerne til halebenet, og forsøg at udføre bevægelserne med kraft.

Billede 17

Udfør masserende bevægelser 30 gange.

Skift positionen af ​​dine ben og massér din højre balde på samme måde.

ØVELSE 10. Wraparound taljemassage.

Billede 18

Billede 19

Udgangsposition: stå med fødderne i skulderbreddes afstand.

Placer dine håndflader på din talje bag din ryg, og bevæg dem langsomt, men med pres, fra hinanden langs siderne mod navlen.

Billede 20

Gør dette 5 gange.

ØVELSE 11. O-formet mavemassage.

Placer dine hænder på maven og lav 2 cirkulære bevægelser med uret, dæk området fra solar plexus til perineum, og lav 3 sekunders pauser mellem cirklerne.

Billede 21

Foretag derefter 2 af de samme bevægelser mod uret, og hold også 3-sekunders pauser mellem cirklerne.

Billede 22

ØVELSE 12. Massage af fingre.

Tag fat i tommelfingeren på din venstre hånd med "næbbet" fra ringens falanger og små fingre på din højre hånd og "klem" den med en trækkende bevægelse. Gør derefter det samme med hver næste finger på din venstre hånd.

Billede 23

Så gør det samme med den anden hånd.

Brug derefter tommelfingeren på din højre hånd til at gnide det interdigitale mellemrum mellem knoglerne på hvert par fingre på din venstre hånd.

Gør den samme teknik med fingrene på din anden hånd.

Billede 24

Tryk derefter tommelfingeren på den modsatte hånd ind i bunden af ​​håndfladen (forbindelsen mellem hånd og underarm). Gentag det samme med den anden hånd.

Billede 25

ØVELSE 13. Underarmsmassage.

Fra indersiden af ​​din venstre underarm laver du en U-formet "bue" bevægelse med din højre tommelfinger i retningen fra lillefingeren til den ømme finger. Udfør teknikken 3 gange.

Billede 26

Tryk derefter langs indersiden af ​​underarmen med tommelfingeren til albuebøjningen. Ælt albuebøjningen på en cirkulær måde lidt til siden på siden af ​​tommelfingeren.

Udfør teknikken 3 gange.

Billede 27

Gentag det samme for den anden hånd.

ØVELSE 14. Skuldermassage.

Tag fat i din venstre skulder med din højre hånd, som vist på figuren.

Billede 28

Med tryk masseres med vridende bevægelser indad, gradvist ned mod albueleddet, 5 gange.

Billede 29

Brug derefter cirkulære bevægelser med uret, og masser forsigtigt området af din venstre armhule.

Billede 30

Gentag det samme for den anden hånd.

Denne øvelse er effektiv mod slap arme.

ØVELSE 15. Massér brystet og ribbenene. Brystforstørrelse.

Bevæg dig fra armhulerne og ned, stryg siderne af brystet og ribbenene med et blidt tryk.

Billede 31

Placer derefter din højre håndflade lige bag venstre armhule (som på billedet).

Billede 32

Før langsomt, men med tryk, til midten af ​​brystet, og bevæger sig gradvist jævnt ned til hypokondriet.

Billede 33

Billede 34

Udfør teknikken 5 gange. Gentag på den anden side.

ØVELSE 16. Massage af décolleté og nakke.

Billede 35

Slå dine arme om halsen, som om dine hænder repræsenterer en ring. Med pres, bevæg dine fingre langs din hals og sænk dine hænder til solar plexus, som vist på figuren.

Billede 36

Billede 37

ØVELSE 17. Hovedmassage.

Buk panden stramt med håndfladerne. Langsomt, men med forsigtigt tryk, bevæg dig opad, bevæg dig mod kroneområdet. Hold i 2 sekunder på toppen af ​​dit hoved.

Billede 38

Brug derefter forsigtigt tryk til at massere dit hoved grundigt. Disse bevægelser ligner en billedhuggers bevægelser, når han giver form til sin skabelse. Forestil dig, at under dine hænder er en ideel og perfekt proportioneret hovedform nu ved at blive født.

Billede 39

Billede 40

ØVELSE 18. Fodmassage.

Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og spænd dem, massér dem nedad, startende fra lyskeområdet langs ankelleddet (som på billedet).

Billede 41

Udfør bevægelserne forsigtigt, men med pres, og forsøg at sikre, at din ryg forbliver lige. Når du når ankelområdet, massér dem med rotationsbevægelser til venstre og højre 3 gange.

Billede 42

Du kan flytte det ene ben lidt frem.

Billede 43

Bøj så let i knæene og gå rundt om anklen igen. Når du når ankelområdet, massér dem med rotationsbevægelser til venstre og højre 3 gange.

Billede 44

Stryk derefter langsomt men mærkbart indersiden af ​​dine ben, mens du bevæger dig opad.

Når du har nået lyskeområdet, spred dine hænder til siderne fra pubis og stryg den nederste del af maven.

Billede 45

Placér derefter dine hænder bag dig på området af bækkenknoglerne (ischial tuberositet), stryg bagsiden af ​​dine ben på samme måde, og tryk langsomt nedad. Prøv at holde ryggen ret. Når du har nået dine ankler, skal du massere dem med rotationsbevægelser til venstre og højre 3 gange.

Billede 46

Gentag hele serien af ​​bevægelser 3 gange.

ØVELSE 19. Finale.

Denne øvelse er en fortsættelse af den forrige. Efter at have masseret ankelområdet, spænd fingrene på begge hænder og stræk armene lidt ned, og løft derefter langsomt armene frem og op. Stræk og sænk ned, spred til siderne. Slap af.

Billede 47

Gentag den sidste øvelse 3 gange.