Asahi-Massage für den Körper

Nach der Veröffentlichung des weltberühmten japanischen Bestsellers ASAHI Facial Massage im Jahr 2007 veröffentlicht Yukuko Tanako weitere Bücher. Eine davon ist die konturierende osteopathische „ZOGAN-Massage“ für den Körper.

Die Körpermassagetechnik basiert wie die ASAHI-Gesichtsmassage auf einfachen Übungen, die es Ihnen ermöglichen, die kraftvollen Energiekanäle des Körpers zu aktivieren, um einen „neuen jungen Körper“ wiederherzustellen.

Warum sagen wir „einen neuen Körper neu erschaffen“? Dies bedeutet, dass diese Art der Selbstmassage des Körpers seine Energie steigert und die Reservekräfte des Körpers aktiviert, wodurch der Körper geheilt und verjüngt wird, denn:
• die Struktur des Bindegewebes wird wiederhergestellt;
• Muskeltonus und Hautstruktur verbessern sich;
• Die Knochenstruktur wird wiederhergestellt.
• die Elastizität der Blutgefäße nimmt zu;
• Blut- und Lymphzirkulation verbessert sich;
• Giftstoffe werden durch den Lymphfluss abtransportiert;
• die Funktion des Magen-Darm-Trakts und anderer Organe verbessert sich;
• Verstopfung wird beseitigt.

Die Lymphdrainage-Massage für den Körper, bestehend aus 20 Übungen (nach Yukuko Tanaka vergleichbar mit einem leichten Drei-Kilometer-Lauf), ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper mit der Zeit nicht nur von Falten zu befreien und den Muskeltonus zu erhöhen, sondern auch das Fett zu entfernen Schicht, und deshalb Gewicht verlieren.

Doch trotz der starken heilenden und verjüngenden Wirkung weist diese Massage eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Kontraindikationen für die „ZOGAN-Massage“ für den Körper:

• Erkrankungen des Lymphsystems;
• Entzündung der Mandeln und Mandeln;
• ansteckende Hautkrankheiten;
• vorübergehende Erkältungen und laufende Nase (dies ist ein umstrittenes Thema, da eine erhöhte Körperenergie es Ihnen ermöglicht, die Krankheit loszuwerden; achten Sie daher auf die Reaktion Ihres Körpers);
• Unwohlsein, Müdigkeit (Körpermassage sollte ebenfalls eine wohltuende Wirkung haben und den Energietonus erhöhen, obwohl es Ausnahmen geben kann);
• kritische Tage (es gibt keine strengen Kontraindikationen, aber die Blutung kann während der Menstruation zunehmen).

Wichtig: Bei der Asahi „Tsogan“-Selbstmassage für den Körper empfiehlt Yukuko Tanaka, den Körper so weit wie möglich zu entspannen. Und da die Wirkung der Massage den Bereich der Lymphknoten betrifft, üben Sie vorsichtig Druck aus, gemäß den Empfehlungen zur Beschreibung und zum Ansehen des Videos.

1. Selbstmassage der Subclavia-Lymphknoten. Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich. Verschränken Sie Ihre Arme über Ihren Schlüsselbeinen. Fixieren Sie mit Ihrem Mittel- und dann mit dem Ringfinger die Subclavia-Lymphknoten und drücken Sie 3 Sekunden lang darauf. Dreimal wiederholen.

2. Selbstmassage der Lymphknotenzone der Beckenregion. Stehen Sie gerade, entspannen Sie sich. Berühren Sie den oberen Schambereich mit Ihren Händen und zeichnen Sie mit sanften Bewegungen von drei Fingern jeder Hand eine symmetrische U-förmige Kontur. 3 Mal wiederholen.

3.Kreismassage der Kniescheibe. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und stellen Sie es auf einen Stuhl oder einen Ständer. Umfassen Sie mit der rechten Hand das Kniekehlengelenk: Der Daumen liegt seitlich und vier Finger kneten sanft den Kniekehlenbereich im Rhythmus der Blutpulsation und aktivieren so den Lymphfluss. Massieren Sie mit der linken Handfläche kreisförmig die Innenseite des Knies. Diese Übung stellt den Lymphfluss und die Durchblutung wieder her und beseitigt deren Stagnation im Laufe der Zeit.

4. U-förmige Selbstmassage des Unterschenkels. Fassen Sie mit beiden Händen die Mitte des Schienbeins, sodass sich Ihre Daumen auf der seitlichen Innenseite befinden. Zeichnen Sie langsam und mit einiger Anstrengung eine U-Form mit den beiden Daumen jeder Hand zum inneren Dornhöcker (dem inneren Knochen des Knöchels) und gehen Sie dabei an der Innenseite des Schienbeins hinunter und an der Vorderseite des Beins hinauf. 5 Mal wiederholen, Bein wechseln.

5. Selbstmassage des Sprunggelenks. Fassen Sie das Sprunggelenk mit der Hand, legen Sie Ihren Daumen nach vorne und die anderen vier hinter Ihre Ferse. Entspannen Sie Ihr Bein so weit wie möglich. Massieren Sie mit dem Daumen die Beuge Ihres Sprunggelenks (Fußwurzelknochen). 5 Mal wiederholen. Wechsel dein Bein.

6. Selbstmassage des Fußes. Massieren Sie mit Knetbewegungen sechs Punkte am Fuß (von der Mittelachse bis zur Außenseite des Fußes), beginnend von den Zehen bis zum Fersenbein. 3 Mal wiederholen. Wechsel dein Bein

7. U-förmige Selbstmassage des Gesäßes. Platzieren Sie Ihre Hände unterhalb Ihres Steißbeins und zeichnen Sie einen U-förmigen Umriss, indem Sie Ihre Hände sanft an der Außenseite Ihres Gesäßes entlangführen, dann Ihre Hüften hinauf und in Richtung Ihrer Taille. Bleiben Sie ein paar Sekunden hier. 5 Mal wiederholen.

8. V-förmige Selbstmassage des Gesäßes. Legen Sie Ihre Hände auf das Steißbein und zeichnen Sie mit ihnen einen V-förmigen Umriss, indem Sie Ihre Hände diagonal vom Steißbein zu den hinteren Punkten (auf Nierenhöhe) der Taillenlinie bewegen. 5 Mal wiederholen.

9. Selbstmassage des Gesäßes. Kreuzen Sie Ihre Beine leicht übereinander, stellen Sie eines Ihrer Beine nach vorne, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt dorthin und das andere nach hinten. Massieren Sie Ihr linkes Gesäß mit den Händen abwechselnd gerade und diagonal von der Außenkante des Oberschenkels bis zum Steißbein (wie im Video gezeigt). Dann das Bein wechseln. Machen Sie 30 Massagebewegungen an jedem Bein.

10. Selbstmassage um die Taille. Stehen Sie gerade und entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Legen Sie beide Hände hinter Ihre Taille und drücken Sie die Finger leicht. Bewegen Sie Ihre Handflächen mit Druckbewegungen symmetrisch auf beiden Seiten entlang der Taille, mit den Fingern entlang des Hüftumfangs und richten Sie sie auf den Nabelbereich. Wiederholen Sie die kreisenden Bewegungen 5 Mal.

11. Kreisförmige Selbstmassage des Bauches. Bewegen Sie Ihre Hände nach links (auf den Knochen) und kreuzen Sie die Finger beider Hände. Beschreiben Sie damit eine kreisförmige Druckbewegung im Uhrzeigersinn, die zum Solarplexusbereich hinaufführt, dann zum Schambereich hinab und in die Ausgangsposition. Nach einer Pause von drei Sekunden wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

12. Beschreiben Sie dann, ohne die Ausgangsposition zu ändern, auf derselben linken Seite zwei Kreisbewegungen, jedoch gegen den Uhrzeigersinn, ebenfalls mit einer Pause von drei Sekunden.

13. Selbstmassage der Finger. Fassen Sie den Daumen der anderen Hand mit den Fingergliedern des kleinen und Ringfingers einer Hand und ziehen Sie ihn sozusagen. Machen Sie dann dasselbe mit jedem Finger dieser Hand. Dann wechseln Sie den Besitzer. Anschließend massieren Sie mit dem Daumen der einen Hand den Raum an der Basis jedes Fingerpaares der anderen Hand. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

14. Selbstmassage der Unterarme. Drücken Sie mit drei Druckbewegungen mit dem Daumen der anderen Hand auf den Handflächenansatz (die Vertiefung in der Handfläche) einer Hand.

Zeichnen Sie dann von der Innenseite des Handgelenks einer Hand aus mit einer Druckbewegung mit dem Daumen der anderen Hand einen subtilen U-förmigen Umriss vom kleinen Finger zum Daumen. 3 Mal wiederholen.

Bewegen Sie den Daumen, ohne ihn anzuheben, mit etwas Kraftaufwand entlang der Elle (Innenseite des Arms) bis zum Ellenbogen, auf Höhe des Daumens. Drücken Sie die Falte mit drei Pressbewegungen.
Machen Sie alle drei Übungen mit jeder Hand.

15. Selbstmassage des Oberarmknochens. Als nächstes führen Sie streichende Bewegungen (mit einer Hand) vom Ellenbogen zum Glenohumeralgelenk entlang der Innen- und Oberseite des Oberarmknochens (mit der anderen Hand) aus. Machen Sie 5 dieser Bewegungen. Massieren Sie dann den Oberarmknochen, indem Sie Greif- und Drehbewegungen von der Rückseite des Arms nach innen ausführen und sich dabei vom Ellenbogengelenk zum Glenohumeralgelenk bewegen. Es sollten insgesamt 5 Bewegungen an jedem Oberarmknochen erfolgen. Übung gegen schlaffe Arme.

16. Selbstmassage der Achselhöhlen, Rippen, Brust und für Brustelastizität. Massieren Sie mit der Handfläche der einen Hand den Achselbereich (auf der anderen Seite) und machen Sie dabei 5 kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn.
Massieren Sie dann, ohne die Hände anzuheben, leicht von den Achselhöhlen über die Seite der Brust und die Rippen bis zur Taille. 5 Mal wiederholen.

Beschreiben Sie dann auf der gleichen Seite die seitlichen Kreisbewegungen, beginnend etwas hinter den Achseln bis zum Brustbein. Machen Sie jeden weiteren Halbkreis tiefer als den vorherigen und enden Sie im Hypochondriumbereich. Es sollten insgesamt 5 seitliche halbkreisförmige Bewegungen erfolgen.
Wiederholen Sie nun alle drei Techniken auf der anderen Körperseite.

17. Selbstmassage des Kopfes. Mit zwei übereinander gelegten Händen fixieren wir die Stirn, heben dann langsam die Hände zum Scheitel, senken die Daumen und umfassen damit die Seiten des Kopfes. Halten Sie sie 5 Sekunden lang so.
Anschließend massieren Sie Ihren Kopf mit einander verschränkenden Bewegungen beider Hände und drücken dabei mit den Fingerspitzen darauf. Es sollten 9 solcher Bewegungen sein.

18. Selbstmassage von Nacken und Brustbein. Fassen Sie Ihren Nacken mit beiden Händen von hinten. Bewegen Sie sie langsam um den Umfang Ihres Halses, verbinden Sie Ihre Hände an der Vorderseite und senken Sie sie dann langsam entlang des Brustbeins ab, bis Sie sie zum Solarplexus bringen. 3 Mal wiederholen.

19. Selbstmassage der Vorderseite der Beine. Stehen Sie still, entspannen Sie sich und legen Sie Ihre Hände in die Leistengegend. Beugen Sie sich langsam vor, führen Sie beide Hände mit streichenden Bewegungen nach unten, halten Sie knapp oberhalb des Knöchelgelenks an und machen Sie eine Rollbewegung mit Ihren Händen.

Nehmen Sie dann Ihre Hände ab und beugen Sie, ohne sich zu strecken, leicht die Knie und legen Sie die Hände auf die Knie. Bewegen Sie sie erneut von der Kniescheibe bis knapp über das Knöchelgelenk und führen Sie mit Ihren Händen drei Rollbewegungen aus. Legen Sie dann, ohne sich zu strecken, Ihre Hände auf die Innenseite Ihrer Beine (den Anfang des Schienbeins) und bewegen Sie sie entlang der Innenseite Ihrer Beine zum Damm und auch zur Leistengegend. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

20. Selbstmassage der Beinrückseite. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, fahren Sie mit den Händen über die Rückseite Ihrer Beine vom Gesäß bis zum Knöchelgelenk und machen Sie drei Rollbewegungen. Bringen Sie dann, ohne aufzustehen, Ihre ausgestreckten Hände vor sich zusammen. Richten Sie Ihren Oberkörper mit erhobenen Armen auf und bewegen Sie sie zur Seite. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Wer führt Asahi-Selbstmassage durch? Mädels, teilt eure Eindrücke und Ergebnisse. Frage: Kann es bei Krampfadern an den Beinen angewendet werden?

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Ich habe gelesen, dass Krampfadern auch auf Lymph- und Venenstauung zurückzuführen sein können. Es scheint mir, dass es möglich ist ... Ich werde es selbst tun. Eines kann ich sagen. Beim Erlernen der Massage (ich habe sie selbst gelernt, aber ehrlich gesagt habe ich sie noch nicht vollständig gemacht) stieg die Energie. Ich kann mich immer noch nicht dazu durchringen.

Ich mache Asahi für mein Gesicht. Bisher bin ich zufrieden.

Aber mir gefiel nicht, wie sich das Gesicht nach Asahi veränderte. Eigentlich handelt es sich hierbei um eine ZOGAN-Massage, nicht um eine Asahi-Massage. Es ist besser, es anhand der Originalquellen zu tun, sonst ist nicht bekannt, wie sie übersetzt und interpretiert haben. Ich habe gelesen, es gibt ein offizielles Video mit einer englischen Übersetzung. Es ist höchste Zeit, sonst hätten sie fast damit begonnen, das Urheberrecht für die Übersetzung herunterzuladen Es ist nicht bekannt, wie es gemacht wurde.

Diese Massage bringt Ihnen nichts, verschwenden Sie keine Zeit. Ich habe mehrere Monate mit ihm verbracht und immer noch auf das Ergebnis gewartet. Das Ergebnis ist, dass das, was vorher geschah, das ist, was danach blieb. Lobende Kritiken über ihn schreiben nur diejenigen, die gerade erst von ihm gehört haben und „begeistert“ waren.

Das stimmt aber nicht! wie er gibt! und Falten verschwinden und Ihr Gesicht wird dünner! Ich mache es nun schon im zweiten Monat und die Ergebnisse sind offensichtlich! Sie können sogar das obere Augenlid anheben, aber Sie müssen hart arbeiten, ich bearbeite Problemzonen 50 Mal, den Rest 10 Mal! morgens und abends! Sei nicht faul und alles wird gut!

Ich mache Asahi jetzt seit einem Jahr. übermorgen . Sehr erfreut. Die Leute um mich herum machen mir schon lange Komplimente. Vielen Dank dafür))) Steigert das Selbstwertgefühl und stärkt den Glauben, dass ich auf dem richtigen Weg bin)). Ich bin 41 Jahre alt, ich kann nicht sagen, wie gut ich aussehe, es reicht, dass ich für mein Alter großartig aussehe. Die entstandenen feinen Fältchen sind verschwunden, das Gesicht wirkt gestrafft und frisch. Und das wird berücksichtigt. das ab dem 1. Januar 2012 Ich habe 30 kg abgenommen. (Ich habe gezielt abgenommen, mit Fitness, Schwimmbad, Schonkost usw.). Und ich habe mein Gesicht vor schlaffer Haut bewahrt – nur mit einer Asahi-Massage. Hab vor nichts Angst. Zögern Sie nicht... probieren Sie es aus. Tun. Das Ergebnis wird GENAU sein!

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Vielen Dank für Ihr Feedback! sehr beeindruckend.

Ich mache die Asahi-Massage jetzt seit etwa drei Monaten und bin mit den Ergebnissen zufrieden. Das Gesicht wurde kleiner und straffer. Ich bin 45 Jahre alt.

Asahi gefällt mir auch sehr gut, mein Gesicht wird dünner, die Schwellung geht weg, man muss es nur mit Mühe machen und nicht nur über das Gesicht streicheln. Das Einzige ist, dass beim Fließen der Lymphe mein Unterhautgewebe zum Vorschein kam. Ich bin traurig . Ich fürchte, das ist keine Reaktion auf das Öl, sondern es ist etwas anderes sichtbar. Wer hatte das? Wie bist du zurechtgekommen?

Ich bin 40 Jahre alt. Ich mache seit fast zwei Monaten jeden zweiten Tag eine Asahi-Massage. Das Gesicht wird geglättet, strahlend und sieht frisch aus. Zuerst habe ich mit Öl massiert, aber an meinem Hals (entlang der Bewegung der Lymphe) traten Akne auf. Ich habe die Massage eine Woche lang unterbrochen, sie dann wieder aufgenommen und verwende jetzt kosmetische Creme. Es gab keine Pickel mehr. Ich kann diese Massage jedem wärmstens empfehlen!

Über die Asahi-Massage möchte ich nichts sagen, ich verwende das elektronische Gezatone AMG120, ich habe es hier gekauft und es gefällt mir sehr gut.

Es ist sehr interessant, ob die Ernährung vor und nach einer Asahi-Massage eine Rolle spielt.

Mädels, hallo!
Ich habe 17 kg abgenommen. in nur 1 Monat!
Ohne Diäten und anstrengende Übungen!
Abnehmen war noch nie so einfach!
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist

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Montag, 20. Mai 2013, 01:21 Uhr + Buch zitieren

Lymphatische Körpermassage (Zogan-Massage) Yukuko Tanaka

VERJÜNGENDE ORTHOPÄDISCHE KÖRPERMASSAGE

Die ZOGAM-Massage oder Bodybuilding-Massage oder, wie sie auch genannt wird, Massage der Bildung kindlicher Organe (also verjüngende Massage) wirkt sich sowohl auf die Weichteile des Körpers als auch auf die Muskeln des Körpers aus und verbessert die „Beweglichkeit“. des Kreislaufsystems (in diesem Fall können Sie den Begriff „Stoffwechsel“ verwenden), der Lymphzirkulation, hilft dabei, unnötige „Abfälle“ des Körpers in den Lymphfluss abzuleiten und bringt sogar die inneren Organe in die richtige Position.

Eine Massage verbessert (wörtlich: „strafft“) den Tonus der Muskulatur und des gesamten Körpers. Deshalb ist der zweite Name der Massage Bodybuilding. Yukuko Tanaka behauptet, dass eine tägliche Massage mit einem 3-Kilometer-Spaziergang vergleichbar sei.

Da die Massage im Bereich der Lymphknoten durchgeführt wird, müssen Sie den Körper sorgfältig und sorgfältig massieren.

KONTRAINDIKATIONEN zur Lymphdrainage-Massage sind:

1. Erkrankungen des Lymphsystems,
2. HNO-Erkrankungen (insbesondere Entzündungen der Mandeln oder Mandeln),
3. Erkrankungen der Gesichtshaut.

Es wird auch nicht empfohlen, eine Massage durchzuführen, wenn du bist krank (auch bei einem normalen Schnupfen), da mit dem Lymphfluss auch Entzündungen in den Körper gelangen.

Es wird großartig sein, wenn Sie auf sich selbst aufpassen während der Menstruation. Für manche stellt die Menstruation kein Hindernis für die Massage dar, bei anderen kann es jedoch zu einer Zunahme der Blutung kommen. Somit besteht kein Massageverbot während der Menstruation, dennoch lohnt es sich, selbst darauf zu achten.

Ermüdung — Für manche mag es eine Kontraindikation sein, für andere hingegen steigert die Massage ihren Tonus. Auch hier gilt: Aufpassen.

ZUSATZ:

Video „Lymphmassage von Körper und Gesicht (Zogan-Massage) Yukuko Tanaka“ (auf Japanisch) – Video hier

ÜBUNG 1. Aktivierung der Subclavia-Lymphknoten.

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander.

Bild 02

Legen Sie Ihre Hände wie im Bild gezeigt auf Ihre Schlüsselbeine. Drücken Sie auf den Punkt unter Ihrem Zeigefinger und halten Sie den Druck 3 Sekunden lang gedrückt. Anschließend entfernen Sie Ihre Hände aus dem Lymphabflussbereich.

Bild 03

Wiederholen Sie die Übung dreimal.

ÜBUNG 2. U-förmige Massage der Lymphknoten der Beckenregion.

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander.

Bild04

Legen Sie Ihre Hände oben auf Ihren Schambereich und zeichnen Sie ein U-förmiges Muster nach, wie im Bild gezeigt. Wenn Sie die Bewegung abgeschlossen haben, heben Sie Ihre Arme vom Körper weg.

Wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

Bild 05

Diese einfache Übung reduziert das Schlaganfallrisiko um das Fünffache.

ÜBUNG 3. O-förmige Kniemassage.

Stellen Sie Ihren linken Fuß auf einen Stuhl oder eine Bank.

Bild 06

Befestigen Sie Ihr Bein mit vier Fingern Ihrer linken Hand unter dem Kniegelenk. Kneten Sie den Kniekehlenbereich mit der linken Hand sanft im Rhythmus der Blutpulsation und „drücken“ Sie die Lymphe heraus. Zeichnen Sie mit der Mitte Ihrer rechten Handfläche fünfmal oder öfter einen Kreis entlang der Innenseite des Knies, wie in der Abbildung gezeigt. In diesem Teil des Körpers wird der Lymph- und Blutfluss im Laufe der Jahre so stark, dass ein sanftes Abwischen dieser Kanäle dazu beiträgt, den Blut- und Lymphfluss zu verbessern und eine Stagnation des venösen Blutes in diesem Bereich zu beseitigen.

Bild 07

Bild 08

ÜBUNG 4. U-förmige Wadenmassage.

Dann legen Sie die Daumen beider Hände genau in der Mitte des Schienbeins auf die Seitenfläche des inneren Teils des Schienbeins, näher am Rücken (das Bild erscheint etwas später, während Sie die Technik im Clip sehen können), langsam und mit Druck ein U-förmiges Muster „zeichnen“ – von oben nach unten bis zum inneren Dornfortsatz (Tuberkel des Talus) am Sprunggelenk, umreißen Sie ihn und klettern Sie an der Vorderseite der inneren Seitenfläche des Beins hinauf, Drücken Sie mit den Fingern auf den Bereich entlang des Schienbeins. Beenden Sie die Bewegung in der Mitte der Wade.

Bild 09

Bild 10

Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

ÜBUNG 5. Massage des Sprunggelenks.

Anschließend massieren Sie das Sprunggelenk 5-mal in kreisenden Bewegungen.

Bild 11

ÜBUNG 5. Fußmassage.

Gehen Sie anschließend in den Fußbereich und massieren Sie mit einer Knettechnik 6 Punkte entlang der Mittelachse des Fußes in gleichmäßigem Abstand voneinander, beginnend bei den Zehen und endend beim Fersenbein.

Bild 12

Wiederholen Sie die gleichen Techniken am anderen Bein.

ÜBUNG 7. U-förmige Gesäßmassage.

Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr Steißbein und spreizen Sie sie horizontal zu den Seiten Ihrer Oberschenkel. Von dort aus bewegen Sie sich an den Seiten Ihrer Hüften entlang und hinauf zur Taille.

Bild13

Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

ÜBUNG 8. V-förmige Gesäßmassage.

Legen Sie Ihre Handflächen auf das Steißbein und spreizen Sie sie diagonal zu den Seitenpunkten der Taillenlinie, wobei Sie mit Ihren Händen den Buchstaben V „zeichnen“.

Bild 14

Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

ÜBUNG 9. Massage des Gesäßes.

Bild 15

Ausgangsposition: Kreuzen Sie Ihre Beine, stellen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr rechtes Bein. Der Linke wird zurückbleiben.

Bild 16

Massieren Sie Ihr linkes Gesäß wie im Bild gezeigt vom äußeren Rand mit den Strahlen bis zum Steißbein und versuchen Sie, die Bewegungen mit Kraft auszuführen.

Bild 17

Machen Sie 30 Mal Massagebewegungen.

Ändern Sie die Position Ihrer Beine und massieren Sie auf die gleiche Weise Ihr rechtes Gesäß.

ÜBUNG 10. Rundum-Taillenmassage.

Bild18

Bild 19

Ausgangsposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.

Legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken auf Ihre Taille und bewegen Sie sie langsam, aber mit Druck, an den Seiten entlang in Richtung Nabel auseinander.

Bild 20

Tun Sie dies 5 Mal.

ÜBUNG 11. O-förmige Bauchmassage.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und machen Sie zwei kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn, wobei Sie den Bereich vom Solarplexus bis zum Perineum abdecken, wobei Sie zwischen den Kreisen eine Pause von 3 Sekunden einlegen.

Bild 21

Führen Sie dann zwei gleiche Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn aus und halten Sie dabei auch Pausen von 3 Sekunden zwischen den Kreisen ein.

Bild 22

ÜBUNG 12. Fingermassage.

Greifen Sie mit Ihrem „Schnabel“ den Daumen Ihrer linken Hand aus den Fingergliedern des Ring- und kleinen Fingers Ihrer rechten Hand und „drücken“ Sie ihn mit einer Zugbewegung. Machen Sie dann dasselbe mit jedem nächsten Finger Ihrer linken Hand.

Bild 23

Machen Sie dann dasselbe mit der anderen Hand.

Anschließend reiben Sie mit dem Daumen Ihrer rechten Hand den Interdigitalraum zwischen den Knochen jedes Fingerpaares Ihrer linken Hand.

Führen Sie die gleiche Technik mit den Fingern der anderen Hand durch.

Bild 24

Drücken Sie anschließend den Daumen der anderen Hand in die Basis der Handfläche (die Verbindung von Hand und Unterarm). Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

Bild 25

ÜBUNG 13. Unterarmmassage.

Führen Sie von der Innenseite Ihres linken Unterarms aus mit dem rechten Daumen eine U-förmige „Bogenbewegung“ in Richtung vom kleinen Finger zum schmerzenden Finger aus. Führen Sie die Technik dreimal durch.

Bild 26

Drücken Sie dann mit dem Daumen an der Innenseite des Unterarms entlang bis zur Ellenbogenbeuge. Kneten Sie die Ellenbogenbeuge kreisförmig leicht zur Seite auf der Seite des Daumens.

Führen Sie die Technik dreimal durch.

Bild 27

Wiederholen Sie dasselbe für die andere Hand.

ÜBUNG 14. Schultermassage.

Fassen Sie mit der rechten Hand Ihre linke Schulter, wie in der Abbildung gezeigt.

Bild 28

Massieren Sie mit Druck fünfmal mit Drehbewegungen nach innen und bewegen Sie sich allmählich nach unten in Richtung des Ellenbogengelenks.

Bild 29

Anschließend massieren Sie mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn sanft den Bereich Ihrer linken Achselhöhle.

Bild 30

Wiederholen Sie dasselbe für die andere Hand.

Diese Übung hilft gegen schlaffe Arme.

ÜBUNG 15. Massieren Sie Brust und Rippen. Brustvergrößerung.

Streichen Sie von den Achselhöhlen nach unten und streichen Sie mit sanftem Druck seitlich über die Brust und die Rippen.

Bild 31

Legen Sie dann die Handfläche Ihrer rechten Hand direkt hinter Ihre linke Achselhöhle (wie im Bild).

Bild 32

Langsam, aber mit Druck, führen Sie zur Brustmitte und bewegen sich allmählich sanft nach unten zum Hypochondrium.

Bild 33

Bild 34

Führen Sie die Technik fünfmal durch. Auf der anderen Seite wiederholen.

ÜBUNG 16. Massage des Dekolletés und des Halses.

Bild 35

Legen Sie Ihre Arme um Ihren Hals, als ob Ihre Hände einen Ring darstellen würden. Bewegen Sie Ihre Finger mit Druck entlang Ihres Halses und senken Sie Ihre Hände zum Solarplexus, wie in der Abbildung gezeigt.

Bild 36

Bild 37

ÜBUNG 17. Kopfmassage.

Legen Sie Ihre Handflächen fest auf Ihre Stirn. Bewegen Sie sich langsam, aber mit sanftem Druck nach oben in Richtung Kronenbereich. Halten Sie die Taste 2 Sekunden lang oben auf Ihrem Kopf.

Bild 38

Anschließend massieren Sie Ihren Kopf mit sanftem Druck gründlich. Diese Bewegungen ähneln den Bewegungen eines Bildhauers, der seiner Schöpfung Form verleiht. Stellen Sie sich vor, dass unter Ihren Händen eine ideale und perfekt proportionierte Kopfform entsteht.

Bild 39

Bild 40

ÜBUNG 18. Fußmassage.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und massieren Sie sie, indem Sie sie umfassen, nach unten, beginnend in der Leistengegend entlang des Knöchelgelenks (wie im Bild).

Bild 41

Führen Sie die Bewegungen vorsichtig, aber mit Druck aus und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Wenn Sie den Knöchelbereich erreichen, massieren Sie ihn dreimal mit rotierenden Bewegungen nach links und rechts.

Bild 42

Sie können ein Bein ein wenig nach vorne bewegen.

Bild 43

Beugen Sie dann leicht die Knie und gehen Sie wieder um Ihren Knöchel herum. Wenn Sie den Knöchelbereich erreichen, massieren Sie ihn dreimal mit rotierenden Bewegungen nach links und rechts.

Bild 44

Streichen Sie dann langsam, aber spürbar über die Innenseiten Ihrer Beine und bewegen Sie sich dabei nach oben.

Wenn Sie die Leistengegend erreicht haben, spreizen Sie Ihre Hände vom Schambein aus seitlich und streicheln Sie den Unterbauch.

Bild 45

Legen Sie dann Ihre Hände hinter sich auf den Bereich der Beckenknochen (Sitzbeinhöcker) und streichen Sie auf die gleiche Weise über die Rückseite Ihrer Beine und drücken Sie dabei langsam nach unten. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Wenn Sie Ihre Knöchel erreicht haben, massieren Sie sie dreimal mit rotierenden Bewegungen nach links und rechts.

Bild 46

Wiederholen Sie den gesamten Bewegungsablauf dreimal.

ÜBUNG 19. Finale.

Diese Übung ist eine Fortsetzung der vorherigen. Nachdem Sie den Knöchelbereich massiert haben, verschränken Sie die Finger beider Hände, strecken Sie Ihre Arme ein wenig nach unten und heben Sie sie dann langsam nach vorne und oben. Strecken Sie sich und senken Sie es ab, wobei Sie es zu den Seiten ausbreiten. Entspannen.

Bild 47

Wiederholen Sie die letzte Übung dreimal.