Asahi masáž pro tělo

Po vydání světově proslulého bestselleru Japonská masáž obličeje ASAHI v roce 2007 vydává Yukuko Tanako další knihy. Jednou z nich je konturovací osteopatická „ZOGAN-masáž“ těla.

Technika masáže těla, stejně jako masáž obličeje ASAHI, je založena na jednoduchých cvičeních, která vám umožní aktivovat silné energetické kanály těla, zaměřené na znovuvytvoření „nového mladého těla“.

Proč říkáme „obnovení nového těla“? To znamená, že tento typ samomasáže těla zvyšuje jeho energii a aktivuje rezervní síly těla, díky nimž se tělo uzdravuje a omlazuje, protože:
• obnovuje se struktura pojivových tkání;
• zlepšuje se svalový tonus a struktura pokožky;
• kostní struktura je obnovena;
• zvyšuje se elasticita krevních cév;
• zlepšuje se krevní a lymfatický oběh;
• toxiny jsou odstraněny lymfatickým tokem;
• zlepšuje se fungování gastrointestinálního traktu a dalších orgánů;
• je odstraněna zácpa.

Lymfodrenážní masáž těla skládající se z 20 cviků (podle Yukuko Tanaky srovnatelná s lehkým tříkilometrovým běháním) vám umožní nejen zbavit tělo vrásek a zvýšit svalový tonus, ale také odstranit tuk. vrstva, a proto hubnout.

Ale i přes silný hojivý a omlazující účinek má tato masáž řadu kontraindikací.

Kontraindikace pro "ZOGAN-masáž" pro tělo:

• onemocnění lymfatického systému;
• zánět mandlí a mandlí;
• infekční kožní onemocnění;
• dočasné nachlazení a rýma (toto je kontroverzní problém, protože zvýšená tělesná energie vám umožňuje zbavit se nemoci, proto sledujte reakci svého těla);
• malátnost, únava (tělesná masáž by měla mít také blahodárný účinek a zvýšit energetický tonus, i když mohou existovat výjimky);
• kritické dny (jako takové neexistují žádné striktní kontraindikace, ale během menstruace se může zvýšit krvácení).

Důležité: Při provádění samomasáže těla Asahi „Tsogan“ Yukuko Tanaka doporučuje co nejvíce uvolnit tělo. A protože se účinky masáže týkají oblasti lymfatických uzlin, vyvíjejte tlak opatrně, podle doporučení pro popis a sledování videa.

1. Samomasáž podklíčkových lymfatických uzlin. Postavte se rovně, uvolněte se. Překřižte ruce přes klíční kosti. Pomocí prostředních a poté prsteníkových prstů zafixujte podklíčkové lymfatické uzliny a zatlačte na ně po dobu 3 sekund. Opakujte třikrát.

2. Samomasáž zóny lymfatických uzlin ilické oblasti. Postavte se rovně, uvolněte se. Dotkněte se rukama horní stydké oblasti a plynulými pohyby tří prstů každé ruky popište symetrický obrys ve tvaru U. Opakujte 3x.

3.Kruhová masáž čéšky. Zvedněte pravou nohu a položte ji na židli nebo jakýkoli stojan. Pravou rukou sevřete podkolenní kloub: palec je na straně a čtyři prsty jemně hněte podkolenní oblast v rytmu pulsace krve, čímž se aktivuje tok lymfy. Dlaní levé ruky masírujte kruhově vnitřní stranu kolena. Toto cvičení obnovuje tok lymfy a krevní oběh a eliminuje jejich stagnaci v průběhu času.

4. Samomasáž bérce ve tvaru U. Uchopte oběma rukama střed holeně tak, aby palce byly na její boční vnitřní části. Pomalu, s určitým úsilím, nakreslete dvěma palci každé ruky tvar písmene U k vnitřnímu trnovému tuberkulu (vnitřní kosti kotníku), jdoucí dolů po vnitřní straně holeně a nahoru po přední straně nohy. Opakujte 5x, vyměňte nohu.

5. Samomasáž hlezenního kloubu. Uchopte kotník rukou, položte palec dopředu a další čtyři položte za patu. Uvolněte nohu co nejvíce. Palcem masírujte ohyb hlezenního kloubu (tarzální kost). Opakujte 5x. Změňte nohu.

6. Samomasáž chodidla. Pomocí hnětacích pohybů masírujte šest bodů umístěných na chodidle (od centrální osy k vnější straně chodidla), počínaje od prstů k patní kosti. Opakujte 3x. Změňte nohu

7. Samomasáž hýždí ve tvaru U. Položte ruce pod ocasní kost a vytvořte obrys ve tvaru písmene U, hladce přejeďte rukama po vnější straně hýždí, pak nahoru po bocích a směrem k pasu. Zůstaňte tady několik sekund. Opakujte 5x.

8. Samomasáž hýždí ve tvaru V. Položte ruce na ocasní kost a popište jimi obrys ve tvaru V, pohybujte rukama diagonálně od ocasní kosti k zadním bodům (na úrovni ledvin) linie pasu. Opakujte 5x.

9. Samomasáž hýždí. Mírně překřižte nohy, jednu nohu položte dopředu, přesuňte na ni těžiště a druhou posuňte dozadu. Rukama masírujte levou hýždě střídavě rovně a diagonálně od vnějšího okraje stehna k ocasní kosti (jak je znázorněno na videu). Pak nohy vyměňte. Proveďte 30 masážních pohybů na každé noze.

10. Samomasáž kolem pasu. Postavte se rovně, uvolněte své tělo co nejvíce. Položte obě ruce na zadní část pasu, prsty mírně zkřížené. Pomocí lisovacích pohybů, symetricky na obě strany, posuňte dlaně podél pasu, prsty po obvodu boků, nasměrujte je do oblasti pupku. Opakujte krouživé pohyby 5x.

11. Kruhová samomasáž břicha. Přesuňte ruce na levou stranu (na kost), zkřížte prsty obou rukou. Použijte je k popisu kruhového lisovacího pohybu ve směru hodinových ručiček, stoupajícího do oblasti solar plexu, pak dolů do stydké oblasti a do výchozí polohy. Po třísekundové pauze opakujte ještě jednou.

12. Poté, aniž byste změnili výchozí pozici, na stejné levé straně popište dva krouživé pohyby, ale proti směru hodinových ručiček, rovněž s třísekundovou pauzou.

13. Samomasáž prstů. Uchopte palec druhé ruky falangami malíčku a prsteníčku jedné ruky a jakoby za něj zatáhněte. Poté udělejte totéž s každým prstem této ruky. Pak ruce vyměňte. Poté masírujte prostor na bázi každého páru prstů druhé ruky palcem jedné ruky. Udělejte totéž s druhou rukou.

14. Samomasáž předloktí. Pomocí tří lisovacích pohybů stiskněte palcem druhé ruky základnu dlaně (zářez v dlani) jedné ruky.

Poté z vnitřní strany zápěstí jedné ruky pomocí stisku palce druhé ruky popište jemný obrys ve tvaru U od malíčku k palci. Opakujte 3x.

Aniž byste zvedli palec, s určitým úsilím jej přesuňte podél ulny (vnitřní strana paže) k lokti, na úrovni palce. Stiskněte záhyb třemi lisovacími pohyby.
Proveďte všechna tři cvičení každou rukou.

15. Samomasáž pažní kosti. Dále provádějte hladící pohyby (jednou rukou) od lokte ke glenohumerálnímu kloubu podél vnitřní a horní strany humeru (druhou rukou). Udělejte 5 z těchto pohybů. Poté masírujte pažní kost, provádějte uchopovací a kroutící pohyby ze zadní části paže dovnitř, pohybujte se od loketního kloubu ke glenohumerálnímu kloubu. Na každém humeru by mělo být celkem 5 pohybů. Cvičení proti ochablým svalům paží.

16. Samomasáž podpaží, žeber, hrudníku a pro elasticitu prsou. Dlaní jedné ruky masírujte oblast podpaží (na druhé straně) 5 krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček.
Poté, aniž byste zvedli ruce, lehce masírujte od podpaží dolů po straně hrudníku a žeber až k pasu. Opakujte 5x.

Poté na stejné straně popište boční krouživé pohyby, začněte mírně za podpaží k hrudní kosti. Udělejte každý následující půlkruh níže než ten předchozí a končí v oblasti hypochondria. Celkem by mělo dojít k 5 bočním půlkruhovým pohybům.
Nyní zopakujte všechny tři techniky na druhé straně těla.

17. Samomasáž hlavy. Dvěma rukama položenýma na sebe zafixujeme čelo, pak pomalu zvedneme ruce na temeno hlavy, spustíme palce a sepneme jimi po stranách hlavy. Držte je takto po dobu 5 sekund.
Poté si masírujte hlavu sevřením obou rukou a zatlačte na ni vršky prstů. Takových pohybů by mělo být 9.

18. Samomasáž krku a hrudní kosti. Uchopte si krk zezadu oběma rukama. Pomalu jimi pohybujte po obvodu krku, spojte ruce v přední části, pak je pomalu spouštějte podél hrudní kosti a přiveďte je k solar plexu. Opakujte 3x.

19. Samomasáž přední části nohou. Stůjte klidně, uvolněte se, položte ruce do oblasti třísel. Pomalu se předkloňte, hladivými pohyby posuňte obě ruce dolů, zastavte se mírně nad hlezenním kloubem a proveďte jeden rolovací pohyb rukama.

Poté sundejte ruce a bez narovnání mírně pokrčte kolena a položte ruce na kolena. A znovu je přesuňte od čéšky k hlezennímu kloubu a proveďte tři rolovací pohyby rukama. Poté, aniž byste se narovnali, položte ruce na vnitřní stranu nohou (začátek holenní kosti) a přesuňte je po vnitřní straně nohou k hrázi a také k oblasti třísel. Cvičení opakujte 3x.

20. Samomasáž zadní části nohou. Položte ruce na hýždě. Předkloňte trup, přejíždějte rukama po zadní straně nohou od hýždí k hlezennímu kloubu, proveďte tři rolovací pohyby. Potom, aniž byste vstali, spojte natažené ruce před sebou. Narovnejte trup se zvednutými pažemi a pohybujte je do stran. Cvičení opakujte 3x.

Kdo dělá Asahi sebemasáž? Holky, podělte se o své dojmy a výsledky. Otázka: lze použít na křečové žíly na nohou?

Odborníci na Woman.ru

Zjistěte si názor odborníka na vaše téma

Psycholožka, arteterapeutka. Specialista z webu b17.ru

Psycholog, analytický psycholog. Specialista z webu b17.ru

Psycholog, psycholog-průvodce. Specialista z webu b17.ru

Psycholog. Specialista z webu b17.ru

Psycholog. Specialista z webu b17.ru

Psycholog, trenér a trenér. Specialista z webu b17.ru

Psycholog, rodinný dětský psycholog. Specialista z webu b17.ru

Psycholog, krizová poradna. Specialista z webu b17.ru

Psycholog. Specialista z webu b17.ru

Psycholog. Specialista z webu b17.ru

Četla jsem, že za křečové žíly může i stagnace lymfy a žil. Zdá se mi, že je to možné... jdu do toho sám. Mohu říci jednu věc. V procesu učení masáže (naučil jsem se ji sám, ale abych byl upřímný, ještě jsem ji neudělal úplně), energie prudce narůstala. Pořád se k tomu nemůžu přimět.

Dělám Asahi pro svůj obličej. Zatím jsem spokojený.

Ale nelíbilo se mi, jak se tvář změnila po Asahi na tvář. Ve skutečnosti je to masáž ZOGAN, ne Asahi. Je lepší to udělat podle původních zdrojů, jinak se neví, jak překládali a tlumočili.. Četl jsem, existuje oficiální video s anglickým překladem.. Nejvyšší čas, jinak skoro začali stahovat autorská práva na překlad , není známo, jak to bylo provedeno..

Tato masáž vám nic nedává, neztrácejte čas. Strávil jsem na něm několik měsíců a stále jsem čekal na výsledek - to, co se stalo předtím, je to, co zůstalo. Pochvalné recenze o něm píší jen ti, kteří o něm jen slyšeli a „nadchli se“.

Ale to není pravda! jak dává! a vrásky zmizí a váš obličej se ztenčí! Dělám to už druhý měsíc a výsledky jsou vidět! Můžete dokonce zvednout horní víčko, ale musíte se hodně snažit, já dělám problémové partie 50x, zbytek 10x! ráno a večer! nebuď líný a všechno bude ok!

Asahi dělám už rok. v jeden den . Velmi potěšen. lidé v mém okolí mi už dlouho skládají komplimenty. Děkuji jim za to))) Zvyšuje sebevědomí a posiluje přesvědčení, že jsem na správné cestě)). Je mi 41 let, nedokážu říct, jak moc vypadám, stačí, že na svůj věk vypadám skvěle. Jemné vrásky, které se objevily, jsou pryč, obličej vypadá tónovaný a svěží. A s tím se počítá. že od 1.1.2012 Zhubla jsem 30 kg. (hubla jsem cíleně, fitness, bazénem, ​​lehkou dietou atd.). A obličej jsem si udržela od ochablé kůže – jedině masáží Asahi. Ničeho se neboj. Neváhejte... zkuste to. dělat. Výsledek bude PŘESNĚ!

Související témata

Děkujeme za vaši odezvu! velmi působivé.

Asahi masáž dělám už asi 3 měsíce a s výsledky jsem spokojená. Obličej se zmenšil a zpevnil. je mi 45 let.

Asahi se mi taky moc líbí, obličej se mi ztenčí, otoky zmizí, jen to musíte dělat s námahou a ne si jen hladit obličej. Jediné, že jak lymfa proudila, objevilo se mi podkoží. Jsem smutný . Obávám se, že to není reakce na olej, ale je vidět něco jiného. Kdo to měl? jak jste to zvládli?

je mi 40 let. Asahi masáž dělám každý druhý den už skoro dva měsíce. Obličej vyhlazuje, rozjasňuje a vypadá svěže. Nejdřív jsem masírovala olejem, ale na krku se mi objevilo akné (podél pohybu lymfy). Masáž jsem na týden přerušila, pak jsem ji obnovila a nyní používám kosmetický krém. Už nebyly žádné pupínky. Všem tuto masáž vřele doporučuji!

O masáži Asahi nic neřeknu, používám elektronický Gezatone AMG120, koupil jsem ho zde a moc se mi líbí.

Je velmi zajímavé, zda výživa hraje roli před a po masáži Asahi.

Holky, ahoj!
Zhubla jsem 17 kg. za pouhý 1 měsíc!
Bez diet a vyčerpávajícího cvičení!
Hubnutí nebylo nikdy tak snadné!
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je

Stížnost

Prosím moderátore, text obsahuje:

Stížnost byla odeslána moderátorovi

Stránka se automaticky zavře
za 5 sekund

Fórum: krása

Pro dnešek novinka

Dnes populární

Uživatel webu Woman.ru chápe a přijímá, že je plně odpovědný za všechny materiály, které částečně nebo zcela publikuje pomocí služby Woman.ru.
Uživatel webu Woman.ru zaručuje, že umístění jím zaslaných materiálů neporušuje práva třetích stran (včetně, ale nejen autorských), a nepoškozuje jejich čest a důstojnost.
Uživatel webu Woman.ru tím, že zasílá materiály, má zájem o jejich zveřejnění na webu a vyjadřuje souhlas s jejich dalším používáním redakcí webu Woman.ru.

Použití a dotisk tištěných materiálů z webu woman.ru je možný pouze s aktivním odkazem na zdroj.
Použití fotografických materiálů je povoleno pouze s písemným souhlasem správy stránek.

Umístění předmětů duševního vlastnictví (fotografie, videa, literární díla, ochranné známky atd.)
na webu woman.ru je povoleno pouze osobám, které mají všechna potřebná práva pro takové umístění.

Copyright (c) 2016–2019 Hirst Shkulev Publishing LLC

Online publikace „WOMAN.RU“ (Zhenshchina.RU)

osvědčení o registraci hromadných sdělovacích prostředků EL č. FS77-65950, vydané Federální službou pro dohled nad komunikacemi,
informační technologie a masové komunikace (Roskomnadzor) 10. června 2016. 16+

Zakladatel: Společnost s ručením omezeným "Hurst Shkulev Publishing"

—Tagy

—Kategorie

1. zdraví (283)
2. Krása je strašná síla (264)
3. ruční práce (204)
4. interiérový design (166)
5. Vaření (132)
6. fitness (86)
7. zajímavé nápady (67)
8. zajímavá fakta (31)
9. módní návrhářství (67)
10. humor a vtipy (65)
11. magie (47)
12. psychoenergetické praktiky (32)
13. hudba (32)
14. malba a kresba (28)
15. můj útok (25)
16. Photoshop (22)
17. zahradní, krajinářský design (22)
18. květinářství (20)
19. květiny (20)
20. podobenství a aforismy (13)
21. decoupage (12)
22. krásné fotky (9)
23. užitečné odkazy (8)
24. počítačový vzdělávací program (3)
25. design blogu (2)

—Hudba

—Převaděč odkazů na video

—Hledání podle deníku

—Předplatné e-mailem

—Statistika

Pondělí 20. května 2013 01:21 + citovat knihu

Lymfatická masáž těla (Zogan-masáž) Yukuko Tanaka

OMLAZUJÍCÍ ORTOPEDICKÁ MASÁŽ TĚLA

ZOGAM-masáž neboli posilovací masáž, nebo, jak se také nazývá, masáž tvorby dětských orgánů (tj. omlazující masáž) působí jak na měkké tkáně těla, tak na svaly těla, zlepšuje „pohyblivost“ oběhového systému (v tomto případě lze použít termín "metabolismus"), cirkulaci lymfy, pomáhá shazovat zbytečný "odpad" těla do toku lymfy a dokonce vrací správnou polohu vnitřním orgánům.

Masáž zlepšuje (doslova: „stahuje“) tonus svalů a celého těla. Proto je druhým názvem masáže bodybuilding. Yukuko Tanaka tvrdí, že každodenní masáž je srovnatelná s 3kilometrovou procházkou.

Protože se masáž provádí v oblasti lymfatických uzlin, musíte masírovat tělo opatrně a pečlivě.

KONTRAINDIKACE pro lymfodrenážní masáž jsou:

1. onemocnění lymfatického systému,
2. onemocnění ORL (zejména záněty krčních mandlí nebo m),
3. kožní onemocnění obličeje.

Rovněž se nedoporučuje provádět masáž, pokud jste nemocní (i při běžné rýmě), jelikož s prouděním lymfy se do těla dostává i zánět.

Bude skvělé, když se o sebe budete starat během menstruace. Pro někoho není menstruace překážkou při masáži, u jiného se může zvýšit krvácení. Neexistuje tedy žádný zákaz masáží během menstruace, ale i tak se vyplatí sledovat.

Únava — pro někoho to může být kontraindikace, ale někomu naopak masáž zvedne tón. I zde je potřeba se hlídat.

PŘIDÁNÍ:

Video "Lymfatická masáž těla a obličeje (Zogan-masáž) Yukuko Tanaka" (v japonštině) - Video zde

CVIČENÍ 1. Aktivace podklíčkových lymfatických uzlin.

Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen.

Obrázek 02

Položte ruce na klíční kosti, jak je znázorněno na obrázku. Stiskněte bod pod ukazováčkem a držte tlak po dobu 3 sekund. Poté vyjměte ruce z oblasti lymfatické drenáže.

Obrázek 03

Cvičení opakujte 3x.

CVIČENÍ 2. U-tvarovaná masáž lymfatických uzlin ilické oblasti.

Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen.

Obr04

Položte ruce na horní část stydké oblasti a obkreslete vzor ve tvaru U, jak je znázorněno na obrázku. Po dokončení pohybu zvedněte ruce od těla.

Postup opakujte 3x.

Obrázek 05

Toto jednoduché cvičení snižuje riziko mrtvice 5krát.

CVIČENÍ 3. Masáž kolen ve tvaru O.

Položte levou nohu na židli nebo lavici.

Obrázek 06

Pomocí čtyř prstů levé ruky zajistěte nohu pod kolenním kloubem. Levou rukou jemně hněťte podkolenní oblast v rytmu pulsace krve a „vytlačujte“ lymfu. Středem dlaně pravé ruky obkreslete kruh podél vnitřní strany kolena, jak je znázorněno na obrázku, 5krát nebo vícekrát. V této části těla se v průběhu let lymfatický a krevní tok tak zhoustne, že jemné stírání těchto kanálků pomáhá zlepšit tok krve a lymfy a eliminuje stagnaci žilní krve v této oblasti.

Obrázek 07

Obrázek 08

CVIČENÍ 4. U-tvarovaná masáž lýtek.

Poté položte palce obou rukou přesně doprostřed holeně na boční plochu vnitřní části holeně, blíže k hřbetu (obrázek se objeví o něco později, zatímco techniku ​​můžete sledovat na klipu), pomalu, tlakem, „nakreslete“ vzor ve tvaru U – shora dolů k vnitřnímu trnovému výběžku (tuberkulóze talu) na hlezenním kloubu, obkreslete jej a vyšplhejte po přední části vnitřní boční plochy nohy, stiskněte oblast podél holenní kosti prsty. Dokončete pohyb v polovině lýtek.

Obrázek 09

Obrázek 10

Postup opakujte 5x.

CVIČENÍ 5. Masáž hlezenního kloubu.

Poté 5x masírujte hlezenní kloub krouživými pohyby.

Obrázek 11

CVIČENÍ 5. Masáž chodidel.

Poté se přesuňte do oblasti chodidla, masírujte 6 bodů podél centrální osy chodidla technikou hnětení v rovnoměrné vzdálenosti od sebe, počínaje prsty a konče patní kostí.

Obrázek 12

Opakujte stejné techniky na druhé noze.

CVIČENÍ 7. Masáž hýždí ve tvaru U.

Položte dlaně na ocasní kost a roztáhněte je vodorovně po stranách stehen. Odtud se pohybujte po stranách boků až k pasu.

Obrázek 13

Postup opakujte 5x.

CVIČENÍ 8. PROTI-tvarovaná masáž hýždí.

Položte dlaně na kostrč a roztáhněte je diagonálně k bočním bodům linie pasu a rukama „nakreslete“ písmeno V.

Obrázek 14

Postup opakujte 5x.

CVIČENÍ 9. Masáž hýždí.

Obrázek 15

Výchozí pozice: překřižte nohy, pravou nohu položte dopředu a levou dozadu a přesuňte těžiště na pravou nohu. Levá zůstane pozadu.

Obrázek 16

Masírujte levou hýždě, jak je znázorněno na obrázku, od vnějšího okraje paprsky až po ocasní kost a snažte se provádět pohyby silou.

Obrázek 17

Proveďte masážní pohyby 30krát.

Změňte polohu nohou a stejným způsobem masírujte pravou hýždě.

CVIČENÍ 10. Masáž kolem pasu.

Obrázek 18

Obrázek 19

Výchozí pozice: postavte se s nohama na šířku ramen.

Dlaně si položte na pas za zády a pomalu, ale s tlakem je oddalujte, po stranách směrem k pupku.

Obrázek 20

Udělejte to 5krát.

CVIČENÍ 11. Masáž břicha ve tvaru O.

Položte si ruce na břicho a proveďte 2 krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček, pokrývající oblast od solar plexu po hráz, přičemž mezi kruhy udělejte 3sekundové pauzy.

Obrázek 21

Poté proveďte 2 stejné pohyby proti směru hodinových ručiček, přičemž mezi kruhy udržujte také 3sekundové pauzy.

Obrázek 22

CVIČENÍ 12. Masáž prstů.

Uchopte palec levé ruky „zobákem“ za články prstenu a malíčky pravé ruky a „stiskněte“ jej tahovým pohybem. Poté udělejte totéž s každým dalším prstem levé ruky.

Obrázek 23

Poté udělejte totéž s druhou rukou.

Poté palcem pravé ruky třete meziprstní prostor mezi kostmi každého páru prstů levé ruky.

Proveďte stejnou techniku ​​s prsty druhé ruky.

Obrázek 24

Poté zatlačte palec druhé ruky do základny dlaně (spojení ruky a předloktí). Totéž opakujte s druhou rukou.

Obrázek 25

CVIČENÍ 13. Masáž předloktí.

Z vnitřní strany levého předloktí udělejte palcem pravé ruky „vyklenutý“ pohyb ve směru od malíčku k bolavému prstu. Techniku ​​proveďte 3x.

Obrázek 26

Poté palcem přitlačte podél vnitřní strany předloktí k ohybu lokte. Ohyb v lokti krouživým způsobem prohněteme mírně do strany na straně palce.

Techniku ​​proveďte 3x.

Obrázek 27

Totéž opakujte pro druhou ruku.

CVIČENÍ 14. Masáž ramen.

Uchopte levé rameno pravou rukou, jak je znázorněno na obrázku.

Obrázek 28

S tlakem masírujte kroutivými pohyby dovnitř, postupně se pohybujte dolů k loketnímu kloubu, 5krát.

Obrázek 29

Poté krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček jemně masírujte oblast levého podpaží.

Obrázek 30

Totéž opakujte pro druhou ruku.

Toto cvičení je účinné proti ochablým pažím.

CVIČENÍ 15. Masírujte hrudník a žebra. Zvětšení prsou.

Pohybujte se od podpaží dolů a jemným tlakem hlaďte po stranách hrudníku a žeber.

Obrázek 31

Poté položte dlaň pravé ruky těsně za levé podpaží (jako na obrázku).

Obrázek 32

Pomalu, ale s tlakem, veďte do středu hrudníku, postupně plynule přejděte dolů do hypochondria.

Obrázek 33

Obrázek 34

Techniku ​​proveďte 5x. Opakujte na druhou stranu.

CVIČENÍ 16. Masáž dekoltu a šíje.

Obrázek 35

Omotejte si ruce kolem krku, jako by vaše ruce představovaly prsten. S tlakem posuňte prsty podél krku a spusťte ruce k solar plexu, jak je znázorněno na obrázku.

Obrázek 36

Obrázek 37

CVIČENÍ 17. Masáž hlavy.

Dlaněmi si pevně sejměte čelo. Pomalu, ale jemným tlakem se pohybujte nahoru a pohybujte se směrem k oblasti koruny. Vydržte 2 sekundy v horní části hlavy.

Obrázek 38

Poté si jemným tlakem důkladně promasírujte hlavu. Tyto pohyby jsou podobné pohybům sochaře, když dává tvar svému výtvoru. Představte si, že se vám pod rukama rodí ideální a dokonale proporční tvar hlavy.

Obrázek 39

Obrázek 40

CVIČENÍ 18. Masáž chodidel.

Položte chodidla na šířku ramen a sepněte je a masírujte směrem dolů, začněte od oblasti třísel podél hlezenního kloubu (jako na obrázku).

Obrázek 41

Pohyby provádějte opatrně, ale s tlakem, snažte se zajistit, aby vaše záda zůstala rovná. Když se dostanete do oblasti kotníků, masírujte je rotačními pohyby doleva a doprava 3krát.

Obrázek 42

Jednu nohu můžete posunout trochu dopředu.

Obrázek 43

Poté mírně pokrčte kolena a znovu se projděte kolem kotníku. Když se dostanete do oblasti kotníků, masírujte je rotačními pohyby doleva a doprava 3krát.

Obrázek 44

Potom pomalu, ale znatelně hlaďte vnitřní strany nohou a pohybujte se nahoru.

Po dosažení oblasti třísel roztáhněte ruce do stran od stydké kosti a hlaďte spodní část břicha.

Obrázek 45

Poté položte ruce za sebe na oblast pánevních kostí (ischiální tuberosity), stejným způsobem hladte zadní plochu nohou a pomalu tlačte dolů. Snažte se držet záda rovná. Po dosažení kotníků je masírujte 3x rotačními pohyby doleva a doprava.

Obrázek 46

Opakujte celou sérii pohybů 3x.

CVIČENÍ 19. Závěrečná.

Toto cvičení je pokračováním předchozího. Po masáži oblasti kotníku sepněte prsty obou rukou a natáhněte paže trochu dolů a poté pomalu zvedněte paže dopředu a nahoru. Protáhněte se a spusťte dolů, roztáhněte se do stran. Odpočinout si.

Obrázek 47

Závěrečné cvičení opakujte 3x.