아사히 바디 마사지

타나코 유쿠코는 2007년 세계적으로 유명한 베스트셀러 일본 ASAHI 페이셜 마사지를 출판한 후 다른 책을 출판했습니다. 그 중 하나가 신체 윤곽 정골요법 “ZOGAN 마사지”입니다.

ASAHI 페이셜 마사지와 같은 바디 마사지 기술은 신체의 강력한 에너지 채널을 활성화할 수 있는 간단한 운동을 기반으로 하며, "새로운 젊은 신체"를 재창조하는 것을 목표로 합니다.

왜 우리는 “새 몸을 재창조한다”고 말합니까? 이는 이러한 유형의 신체 자가 마사지가 에너지를 증가시키고 신체의 예비력을 활성화하여 신체가 치유되고 활력을 되찾는다는 것을 의미합니다.
• 결합 조직의 구조가 회복됩니다.
• 근긴장도와 피부 구조가 개선됩니다.
• 뼈 구조가 회복됩니다.
• 혈관의 탄력이 증가합니다.
• 혈액 및 림프 순환이 개선됩니다.
• 독소는 림프 흐름을 통해 제거됩니다.
• 위장관 및 기타 기관의 기능이 향상됩니다.
• 변비가 제거됩니다.

20가지 운동(다나카 유쿠코에 따르면, 가벼운 3km 조깅과 비슷함)으로 구성된 신체용 림프 배수 마사지를 사용하면 시간이 지남에 따라 몸의 주름을 없애고 근육 탄력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 지방을 제거할 수 있습니다. 층이 생겨 체중이 감소합니다.

그러나 강력한 치유 및 활력 회복 효과에도 불구하고 이 마사지에는 많은 금기 사항이 있습니다.

신체의 "ZOGAN 마사지"에 대한 금기 사항:

• 림프계 질환;
• 편도선과 편도선의 염증;
• 전염성 피부 질환;
• 일시적인 감기와 콧물(신체 에너지가 증가하면 질병을 없앨 수 있으므로 논란의 여지가 있는 문제이므로 신체 반응을 모니터링하십시오);
• 불쾌감, 피로(예외가 있을 수 있지만 신체 마사지도 유익한 효과가 있고 에너지 톤을 높여야 합니다);
• 중요한 날(엄격한 금기 사항은 없지만 월경 중 출혈이 증가할 수 있음).

중요: 아사히 "초간" 신체 셀프 마사지를 할 때 다나카 유쿠코는 가능한 한 몸을 편안하게 할 것을 권장합니다. 그리고 마사지의 효과는 림프절 부위와 관련이 있으므로 비디오 설명 및 시청에 대한 권장 사항에 따라 조심스럽게 압력을 가하십시오.

1. 쇄골하 림프절 자가 마사지. 똑바로 서서 긴장을 푸세요. 쇄골 위로 팔을 교차시키세요. 중지와 약지를 이용하여 쇄골하 림프절을 고정한 후 3초간 눌러주세요. 세 번 반복하십시오.

2. 장골 부위의 림프절 부위를 자가 마사지합니다. 똑바로 서서 긴장을 푸세요. 손으로 치골 윗부분을 터치한 후 각 손의 세 손가락을 부드럽게 움직여 대칭적인 U자 모양의 윤곽을 그려줍니다. 3회 반복하세요.

3.슬개골의 원형 마사지. 오른쪽 다리를 들어 올려 의자나 스탠드 위에 놓습니다. 오른손으로 슬와 관절을 잡습니다. 엄지 손가락은 옆에 있고 네 손가락은 혈액 맥동의 리듬에 따라 슬와 부위를 부드럽게 반죽하여 림프 흐름을 활성화합니다. 왼손 손바닥을 사용하여 무릎 안쪽을 원을 그리며 마사지합니다. 이 운동은 림프 흐름과 혈액 순환을 회복시켜 시간이 지남에 따라 정체되는 현상을 제거합니다.

4. 다리 아래쪽을 U자형으로 자가 마사지합니다. 엄지 손가락이 정강이의 측면 안쪽 부분에 오도록 양손으로 정강이의 중앙을 잡습니다. 천천히, 약간의 노력을 기울여 양손의 두 엄지 손가락으로 내극결절(발목의 안쪽 뼈)까지 U자 모양을 그리며 정강이 안쪽을 따라 아래로 내려가 다리 앞쪽을 따라 올라갑니다. 5회 반복하고 다리를 바꿔준다.

5. 발목 관절의 셀프 마사지. 손으로 발목 관절을 잡고 엄지손가락을 앞쪽에 놓고 나머지 네 개는 발뒤꿈치 뒤에 놓습니다. 다리를 최대한 이완시키세요. 엄지 손가락을 사용하여 발목 관절(발목뼈)의 구부러진 부분을 마사지합니다. 5회 반복하세요. 다리를 바꿔보세요.

6. 발 셀프 마사지. 발가락부터 발뒤꿈치까지 발의 6개 지점(중심축에서 발 바깥쪽)을 주무르는 동작으로 마사지합니다. 3회 반복하세요. 다리를 바꿔보세요

7. U자형 엉덩이 셀프 마사지. 손을 꼬리뼈 아래에 두고 U자 모양의 윤곽을 그리며 손을 엉덩이 바깥쪽을 따라 부드럽게 움직인 다음 엉덩이와 허리를 향해 부드럽게 움직입니다. 몇 초 동안 여기에 머물십시오. 5회 반복하세요.

8. V자형 엉덩이 셀프 마사지. 꼬리뼈에 손을 대고 V자 모양의 윤곽을 그리며 손을 꼬리뼈에서 허리선의 뒷점(신장 수준)까지 대각선으로 움직입니다. 5회 반복하세요.

9. 엉덩이 셀프 마사지. 다리를 살짝 꼬아 다리 중 하나를 앞쪽으로 놓고 무게 중심을 그쪽으로 이동한 다음 다른 쪽 다리를 뒤로 이동합니다. 손을 번갈아 가며 허벅지 바깥쪽 가장자리부터 꼬리뼈까지 직선과 대각선으로 왼쪽 엉덩이를 마사지합니다(영상 참조). 그런 다음 다리를 바꿔보세요. 각 다리에 마사지 동작을 30회 실시합니다.

10. 허리 둘레를 셀프 마사지해 보세요. 똑바로 서서 몸을 최대한 이완시키십시오. 양손을 허리 뒤쪽에 놓고 손가락을 살짝 교차시킵니다. 양쪽에서 대칭으로 누르는 동작을 사용하여 손바닥을 허리를 따라 움직이고 손가락을 엉덩이 둘레를 따라 움직여 배꼽 부분을 향하게 합니다. 둘러싸는 동작을 5회 반복합니다.

11. 복부의 원형 셀프 마사지. 손을 왼쪽 (뼈 위)으로 움직이고 양손의 손가락을 교차시킵니다. 이를 사용하여 시계 방향으로 원을 그리며 누르는 동작을 설명하고, 태양 신경총 영역까지 올라갔다가 치골 영역까지 내려와 시작 위치까지 이동합니다. 3초 동안 멈춘 후 한 번 더 반복하세요.

12. 그런 다음 시작 위치를 변경하지 않고 같은 왼쪽에서 두 개의 원형 동작을 설명하지만 시계 반대 방향으로도 3초 동안 일시 중지합니다.

13. 손가락 셀프 마사지. 한 손의 새끼 손가락과 약지의 지골로 다른 손의 엄지 손가락을 잡고 그대로 당깁니다. 그런 다음 해당 손의 각 손가락에도 동일한 작업을 수행합니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오. 그 후, 한쪽 손의 엄지손가락으로 다른 쪽 손의 각 손가락 밑부분의 공간을 마사지합니다. 다른 손으로도 똑같이하십시오.

14. 팔뚝 셀프 마사지. 세 번의 누르기 동작을 사용하여 반대쪽 손의 엄지손가락으로 한 손의 손바닥 바닥(손바닥의 움푹 들어간 부분)을 누릅니다.

그런 다음 한 손의 손목 안쪽부터 다른 손의 엄지손가락으로 누르는 동작을 사용하여 새끼손가락부터 엄지손가락까지 미묘한 U자 모양의 윤곽을 그려줍니다. 3회 반복하세요.

엄지손가락을 들지 않고 약간의 노력을 기울여 척골(팔 안쪽)을 따라 엄지손가락 높이에서 팔꿈치까지 이동합니다. 세 번의 누르기 동작으로 접힌 부분을 누릅니다.
각 손으로 세 가지 운동을 모두 수행하십시오.

15. 상완골 셀프 마사지. 다음으로, (다른 손으로) 상완골의 안쪽과 위쪽을 따라 팔꿈치에서 상완관절까지 쓰다듬는 동작(한 손으로)을 수행합니다. 이 동작 중 5개를 수행하세요. 그런 다음 팔 뒤쪽에서 안쪽으로 쥐고 비틀면서 팔꿈치 관절에서 견갑상완 관절까지 이동하면서 상완골을 마사지합니다. 각 상완골에는 총 5개의 움직임이 있어야 합니다. 근육이 늘어진 팔을 상대로 운동하세요.

16. 겨드랑이, 갈비뼈, 가슴 등을 셀프 마사지하여 가슴 탄력을 개선합니다. 한쪽 손바닥을 사용하여 반대쪽 겨드랑이 부위를 시계 방향으로 5회 원을 그리며 마사지합니다.
그런 다음 손을 들지 않은 채 겨드랑이부터 가슴 옆, 갈비뼈부터 허리까지 가볍게 마사지해 줍니다. 5회 반복하세요.

그런 다음 같은 쪽에서 겨드랑이 약간 뒤에서 시작하여 흉골까지 측면을 둘러싸는 움직임을 설명합니다. 각 후속 반원을 이전 반원보다 낮게 만들어 hypochondrium 영역에서 끝납니다. 총 5번의 측면 반원형 움직임이 있어야 합니다.
이제 신체 반대편에서도 세 가지 기술을 모두 반복합니다.

17. 머리 셀프 마사지. 두 손을 포개어 이마를 고정한 후 천천히 손을 머리 위로 올려 엄지손가락을 낮추고 머리 옆면을 잡습니다. 이 상태로 5초 동안 유지하세요.
그런 다음 양손을 쥐고 손가락 꼭대기로 눌러 머리를 마사지하십시오. 그러한 움직임이 9개 있어야 합니다.

18. 목과 흉골의 셀프 마사지. 양손으로 목을 뒤에서 잡아주세요. 목 주위로 천천히 움직이고, 손을 앞쪽으로 합친 다음 흉골을 따라 천천히 낮추어 태양 신경총으로 가져옵니다. 3회 반복하세요.

19. 다리 앞부분의 셀프 마사지. 가만히 서서 긴장을 풀고 손을 사타구니 부위에 놓으십시오. 천천히 구부리고 쓰다듬는 동작으로 양손을 아래로 움직이고 발목 관절 약간 위에서 멈추고 손으로 한 번 스크롤하는 동작을 만듭니다.

그런 다음 손을 떼고 곧게 펴지 않은 채 무릎을 약간 구부리고 손을 무릎 위에 올려 놓습니다. 그리고 다시 슬개골에서 발목 관절 바로 위까지 손으로 세 번 스크롤합니다. 그런 다음 곧게 펴지 않고 다리 안쪽 (경골의 시작 부분)에 손을 놓고 다리 안쪽을 따라 회음부와 사타구니 부위로 움직입니다. 운동을 3회 반복하세요.

20. 다리 뒤쪽의 셀프 마사지. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 몸통을 앞으로 구부리고 다리 뒤쪽을 따라 엉덩이에서 발목 관절까지 손을 움직여 세 번의 스크롤 동작을 만듭니다. 그런 다음 일어서지 말고 뻗은 두 손을 앞으로 모으십시오. 팔을 들어 올려 몸통을 곧게 펴고 옆으로 움직입니다. 운동을 3회 반복하세요.

아사히가 셀프 마사지를 하는 사람은 누구인가요? 소녀 여러분, 인상과 결과를 공유하십시오. 질문: 다리 정맥류에 사용할 수 있나요?

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나는 정맥류가 림프와 정맥 정체로 인해 발생할 수도 있다는 것을 읽었습니다. 제 생각에는 가능할 것 같습니다... 제가 직접 해보겠습니다. 한 가지만 말할 수 있습니다. 마사지를 배우는 과정에서(직접 배웠지만, 솔직히 아직 완전히 하지 못했다) 에너지가 솟구쳤다. 나는 아직도 그것을 할 자신이 없습니다.

나는 얼굴을 위해 아사히를 한다. 지금까지는 행복합니다.

그런데 아사히 이후 얼굴이 변한 게 마음에 안 들었어요. 사실 이건 아사히가 아닌 조간마사지 입니다. 원본 소스에 따라 하는 것이 더 낫습니다. 그렇지 않으면 어떻게 번역하고 해석했는지 알 수 없습니다.. 읽어보니 영어로 번역된 공식 비디오가 있습니다.. 때가 되었습니다. 그렇지 않으면 번역에 대한 저작권을 거의 다운로드하기 시작했습니다. , 어떻게 되었는지는 알 수 없습니다..

이 마사지는 당신에게 아무것도 주지 않습니다. 시간을 낭비하지 마세요. 나는 그에게 몇 달을 보냈고 여전히 결과를 기다리고 있습니다. 결과적으로 이전에 일어난 일은 이후에 남은 것입니다. 그에 대한 칭찬은 단지 그의 소식을 듣고 “흥분”한 사람들만이 작성합니다.

하지만 그것은 사실이 아닙니다! 그가 어떻게 주는지! 주름도 사라지고 얼굴도 얇아지네요! 나는 두 번째 달 동안 그것을하고 있으며 결과는 분명합니다! 윗 눈꺼풀을 들어 올릴 수도 있지만 열심히 노력해야 해요. 저는 문제 부위를 50번, 나머지는 10번 해요! 아침에도 저녁에도! 게으르지 마세요. 그러면 모든 것이 괜찮을 것입니다!

저는 아사히를 만든 지 1년이 되었습니다. 하루에 . 매우 기쁜. 주변 사람들이 오랫동안 칭찬해 주셔서 감사합니다.))) 자존감을 높이고 내가 올바른 길을 가고 있다는 믿음을 강화합니다)). 저는 41세입니다. 제가 얼마나 잘생겼다고 말할 수는 없지만, 제 나이에 비해 멋있어 보인다는 것만으로도 충분합니다. 나타났던 잔주름이 사라지고, 얼굴이 톤업되고 산뜻해 보입니다. 그리고 이것이 고려됩니다. 즉 2012년 1월 1일부터 나는 30kg을 잃었습니다. (헬스, 수영장, 가벼운 다이어트 등 일부러 체중을 감량했습니다.) 그리고 나는 아사히 마사지를 통해서만 얼굴 처짐을 방지했습니다. 아무것도 두려워하지 마십시오. 주저하지 말고... 시도해 보세요. 하다. 결과는 정확할 것입니다!

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피드백을 보내주셔서 감사합니다! 매우 인상적.

저는 아사히 마사지를 받은 지 3개월 정도 됐는데, 결과에 만족해요. 얼굴이 작아지고 탱탱해졌습니다. 나는 45 살이다.

저도 아사히를 정말 좋아하는데, 얼굴이 얇아지고, 붓기도 빠지고, 그냥 얼굴만 쓰다듬는 게 아니라 노력하면 됩니다. 유일한 것은 림프가 흐르면서 피하 조직이 나타났다는 것입니다. 나는 슬프다. 이것이 기름에 대한 반응이 아니라 다른 것이 눈에 띄는 것이 두렵습니다. 누가 이걸 가지고 있었나요? 어떻게 대처하셨나요?

저는 40세입니다. 저는 거의 두 달 동안 격일로 아사히 마사지를 받아왔습니다. 얼굴이 매끄러워지고 밝아지며 산뜻해 보입니다. 처음에는 오일로 마사지를 했는데 목(림프의 움직임을 따라)에 여드름이 생겼습니다. 일주일 동안 마사지를 중단했다가 다시 시작하여 지금은 화장품 크림을 사용하고 있습니다. 더 이상 여드름이 나지 않았습니다. 나는이 마사지를 모든 사람에게 강력히 추천합니다!

아사히 마사지에 대해서는 아무 말도하지 않겠습니다. 전자 Gezatone AMG120을 사용하는데 여기서 구입했는데 정말 마음에 듭니다.

아사히 마사지 전후에 영양이 어떤 역할을 하는지는 매우 흥미롭습니다.

얘들아, 안녕!
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2013년 5월 20일 월요일 01:21 + 책 인용하기

림프 바디 마사지(조간 마사지) 다나카 유쿠코

활력을 되찾아주는 정형외과 바디 마사지

ZOGAM-마사지 또는 보디빌딩 마사지, 또는 어린이 장기 형성 마사지(즉, 젊어지게 하는 마사지)는 신체의 연조직과 신체 근육 모두에 영향을 미치고 "이동성"을 향상시킵니다. 순환계(이 경우 "대사"라는 용어를 사용할 수 있음), 림프 순환, 신체의 불필요한 "노폐물"을 림프 흐름으로 배출하는 데 도움이 되며 내부 장기에 올바른 위치를 되돌리기도 합니다.

마사지는 근육과 몸 전체의 탄력을 향상(문자 그대로 "단단하게")합니다. 이것이 바로 마사지의 두 번째 이름이 보디빌딩인 이유입니다. 다나카 유쿠코 매일 마사지를 받는 것이 3km 걷기와 비슷하다고 주장합니다.

마사지는 림프절 부위를 중심으로 이루어지기 때문에 몸 전체를 세심하고 세심하게 마사지해야 합니다.

금기 사항 림프 배수 마사지의 경우:

1. 림프계 질환,
2. ENT 질환(특히 편도선 또는 m의 염증),
3. 안면 피부 질환.

다음과 같은 경우에도 마사지를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 아픈 (정상적인 콧물 중에도) 염증도 림프 흐름을 통해 몸에 들어가기 때문입니다.

잘 챙겨 먹으면 정말 좋을 것 같아요 월경 중. 어떤 사람들에게는 월경이 마사지에 장애가 되지 않지만, 어떤 사람들에게는 출혈이 증가할 수 있습니다. 따라서 월경 중 마사지를 금지하는 것은 아니지만 여전히 스스로 지켜볼 가치가 있습니다.

피로 — 어떤 사람들에게는 금기 사항이 될 수 있지만 다른 사람들에게는 반대로 마사지가 톤을 높일 것입니다. 여기에서도 자신을 조심해야합니다.

덧셈:

동영상 "몸과 얼굴의 림프 마사지(조간 마사지) 다나카 유쿠코" (일본어) - 여기에서 동영상을 확인하세요

운동 1. 쇄골하 림프절 활성화.

시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌립니다.

그림 02

그림과 같이 쇄골에 손을 얹어주세요. 검지 아래 부분을 누르고 3초간 누르세요. 그런 다음 림프 배수 부위에서 손을 떼십시오.

그림 03

운동을 3회 반복하세요.

연습 2. 유장골 부위의 림프절 모양 마사지.

시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌립니다.

Pic04

음부 위쪽에 손을 대고 그림과 같이 U자 모양의 패턴을 따라 그려보세요. 동작이 완료되면 팔을 몸에서 멀리 들어 올리세요.

절차를 3회 반복합니다.

그림 05

이 간단한 운동은 뇌졸중 위험을 5배 감소시킵니다.

운동 3. O자 모양의 무릎 마사지.

왼발을 의자나 벤치 위에 놓습니다.

그림 06

왼손의 네 손가락을 사용하여 무릎 관절 아래에 다리를 고정합니다. 혈액 맥동의 리듬에 맞춰 왼손으로 슬와 부위를 부드럽게 반죽하여 림프를 "밀어냅니다". 오른손 손바닥 중앙을 이용하여 무릎 안쪽을 따라 그림과 같이 원을 5회 이상 따라 그리세요. 신체의 이 부분에서는 수년에 걸쳐 림프와 혈류가 두꺼워지므로 이 채널을 부드럽게 닦아주면 혈액과 림프의 흐름을 개선하고 이 부위의 정맥혈 정체를 제거하는 데 도움이 됩니다.

그림 07

그림 08

연습 4. 유종아리 모양 마사지.

그런 다음 양손의 엄지 손가락을 정강이 안쪽 측면의 정중앙 중앙, 뒤쪽에 더 가깝게 놓습니다(클립에서 기술을 볼 수 있는 동안 사진이 조금 나중에 나타납니다). 천천히 압력을 가하여 U자 모양의 패턴을 "그립니다". 발목 관절의 안쪽 극돌기(거골 결절)까지 위에서 아래로 윤곽을 잡고 다리 안쪽 측면 표면 앞쪽으로 올라갑니다. 손가락으로 경골을 따라 부위를 누르십시오. 종아리 중간에 움직임을 완료하십시오.

그림 09

그림 10

절차를 5회 반복합니다.

운동 5. 발목 관절 마사지.

그런 다음 발목 관절을 원을 그리듯 5회 마사지합니다.

그림 11

운동 5. 발 마사지.

그런 다음 발 부위로 이동하여 발가락부터 발뒤꿈치 뼈까지 서로 일정한 거리를 두고 발 중심축을 따라 6개 지점을 주무르듯 마사지합니다.

그림 12

다른 쪽 다리에도 동일한 기술을 반복합니다.

운동 7. U자형 엉덩이 마사지.

손바닥을 꼬리뼈 위에 놓고 허벅지 옆쪽으로 수평으로 벌립니다. 거기에서 엉덩이 측면을 따라 허리까지 움직입니다.

그림13

절차를 5회 반복합니다.

연습 8. V모양 엉덩이 마사지.

손바닥을 미골 위에 놓고 허리선의 측면 지점까지 대각선으로 펼쳐 손으로 문자 V를 "그립니다".

그림 14

절차를 5회 반복합니다.

운동 9. 엉덩이 마사지.

그림 15

시작 위치: 다리를 꼬고 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 놓고 무게 중심을 오른쪽 다리로 이동합니다. 왼쪽은 뒤에 남을 것입니다.

그림 16

왼쪽 엉덩이를 그림과 같이 광선이 있는 바깥쪽 가장자리부터 꼬리뼈까지 마사지하면서 힘차게 움직여 보세요.

그림 17

마사지 동작을 30회 실시합니다.

다리의 위치를 ​​바꿔서 오른쪽 엉덩이도 같은 방법으로 마사지해 주세요.

운동 10. 허리를 감싸는 마사지.

그림18

그림 19

시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.

손바닥을 등 뒤 허리에 놓고 천천히, 그러나 압력을 가하면서 배꼽쪽으로 측면을 따라 벌리십시오.

그림 20

이것을 5번 반복하세요.

운동 11. O자형 복부 마사지.

배에 손을 대고 시계 방향으로 2번 원을 그리며 태양 신경총에서 회음부까지 덮고 원 사이에 3초 동안 멈춥니다.

그림 21

그런 다음 동일한 동작을 시계 반대 방향으로 2회 수행하고 원 사이에 3초 동안 정지합니다.

그림 22

운동 12. 손가락 마사지.

반지 지골의 "부리"와 오른손의 새끼 손가락으로 왼손 엄지 손가락을 잡고 당기는 동작으로 "압착"합니다. 그런 다음 왼손의 다음 손가락에도 동일한 작업을 수행합니다.

그림 23

그런 다음 다른 손으로도 똑같이하십시오.

그런 다음 오른손 엄지손가락을 사용하여 왼손 손가락 두 쌍의 뼈 사이의 손가락 사이 공간을 문지릅니다.

다른 손의 손가락으로도 동일한 기술을 수행하십시오.

그림 24

그런 다음 반대편 손의 엄지손가락으로 손바닥 바닥(손과 팔뚝이 만나는 부분)을 누릅니다. 다른 손으로도 똑같이 반복하십시오.

그림 25

운동 13. 팔뚝 마사지.

왼쪽 팔뚝 안쪽에서 오른쪽 엄지손가락을 새끼손가락부터 아픈 손가락 방향으로 U자 모양의 '아치' 동작을 만듭니다. 기술을 3회 수행합니다.

그림 26

그런 다음 엄지 손가락으로 팔뚝 안쪽을 따라 팔꿈치가 구부러질 때까지 누릅니다. 팔꿈치 굽힘 부분을 엄지손가락 옆쪽으로 약간 원형으로 반죽합니다.

기술을 3회 수행합니다.

그림 27

다른 손에도 똑같이 반복하십시오.

운동 14. 어깨 마사지.

그림과 같이 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡습니다.

그림 28

압력을 가하면서 안쪽으로 비틀면서 점차적으로 팔꿈치 관절쪽으로 아래로 이동하면서 5회 마사지합니다.

그림 29

그런 다음 시계 방향으로 원을 그리며 왼쪽 겨드랑이 부위를 부드럽게 마사지합니다.

그림 30

다른 손에도 똑같이 반복하십시오.

이 운동은 늘어진 팔에 효과적입니다.

운동 15. 가슴과 갈비뼈를 마사지하세요. 유방 확대 술.

겨드랑이 아래부터 가슴 옆과 갈비뼈를 가볍게 눌러 쓰다듬습니다.

그림 31

그런 다음 오른손 손바닥을 왼쪽 겨드랑이 바로 뒤에 놓습니다(그림 참조).

그림 32

천천히, 그러나 압력을 가하면 가슴 중앙으로 이어지며 점차 부드럽게 hypochondrium까지 내려갑니다.

그림 33

그림 34

기술을 5회 수행합니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

운동 16. 데콜테와 목 마사지.

그림 35

손이 반지를 나타내는 것처럼 팔을 목에 감습니다. 압력을 가하면서 그림과 같이 목을 따라 손가락을 움직이고 손을 태양 신경총으로 내립니다.

그림 36

그림 37

운동 17. 머리 마사지.

손바닥으로 이마를 단단히 감싸십시오. 천천히, 그러나 부드럽게 압력을 가하면서 위쪽으로 움직여 정수리 부분을 향해 움직입니다. 머리 꼭대기에서 2초간 유지합니다.

그림 38

그런 다음 가볍게 압력을 가하여 머리를 철저하게 마사지하십시오. 이러한 움직임은 조각가가 자신의 창조물에 형태를 부여할 때의 움직임과 유사합니다. 이제 당신의 손 아래에서 이상적이고 완벽하게 균형잡힌 머리 모양이 탄생한다고 상상해 보십시오.

그림 39

그림 40

운동 18. 발 마사지.

발을 어깨너비로 벌리고 꽉 쥐고 사타구니부터 시작해 발목관절을 따라 아래쪽으로 마사지합니다(그림 참조).

그림 41

움직임을 조심스럽게 수행하되, 등이 곧게 유지되도록 힘을 가하여 수행하십시오. 발목 부위에 도달하면 좌우로 3회 회전하며 마사지해 줍니다.

그림 42

한쪽 다리를 조금 앞으로 움직일 수 있습니다.

그림 43

그런 다음 무릎을 약간 구부리고 다시 발목 주위를 걷습니다. 발목 부위에 도달하면 좌우로 3회 회전하며 마사지해 줍니다.

그림 44

그런 다음 천천히 그러나 눈에 띄게 다리 안쪽을 쓰다듬어 위쪽으로 움직입니다.

사타구니 부분에 도달하면 치골 옆으로 손을 펴고 하복부를 쓰다듬습니다.

그림 45

그런 다음 골반 뼈 부위(좌골 결절)에 손을 뒤로 대고 같은 방식으로 다리 뒷면을 쓰다듬으며 천천히 아래쪽으로 누릅니다. 등을 곧게 유지하려고 노력하십시오. 발목에 닿은 후 좌우로 3회 회전하며 마사지합니다.

그림 46

전체 일련의 동작을 3회 반복합니다.

연습 19. 최종.

이 연습은 이전 연습의 연속입니다. 발목 부위를 마사지한 후, 양손의 손가락을 쥐고 팔을 약간 아래로 쭉 뻗은 후 천천히 팔을 앞뒤로 들어 올리세요. 스트레칭하고 아래로 낮추어 측면으로 퍼집니다. 안심하다.

그림 47

마지막 운동을 3회 반복합니다.