Ejercicios faciales mímicos para las arrugas.

Hay alrededor de 57 músculos en la cara, todos ellos suelen estar inactivos y después de un tiempo comienzan a ceder. Como regla general, las mujeres luchan con esto cuando ya han aparecido arrugas en la cara y es bastante difícil suavizarlas. Será mejor si comienza los procedimientos preventivos a los 25 años. Entonces no tendrás que pensar en cómo deshacerte de las arrugas profundas. Pero si aún encuentra ese problema, preste atención a los ejercicios de estiramiento facial.

Lifting facial con gimnasia.

Con el tiempo, la piel pierde su elasticidad. Esto está influenciado por varios factores: la edad (después de 25 años comienza el proceso de envejecimiento), malos hábitos, influencias ambientales, expresiones faciales activas. Si las cremas caras no ayudan y preparar una mascarilla te lleva mucho tiempo, entonces puedes probar la gimnasia facial. Viene en varios tipos según la zona que quieras tensar:

1. para ojos,
2. para la frente,
3. para pliegues nasolabiales,
4. para las mejillas.

Beneficio

No necesitas dinero para los ejercicios, este trámite es gratuito, lo principal es hacer todo correctamente. En este caso, puede lograr lo siguiente:

1. mejorar la circulación sanguínea;
2. normalización del flujo linfático, reducción del edema;
3. suavizar pequeñas arrugas;
4. reducción de las arrugas profundas, no será posible eliminarlas por completo, pero se volverán menos pronunciadas;
5. deshacerse de la papada;
6. liftings del contorno del rostro.

Normas

Los ejercicios deben realizarse dos veces al día: por la mañana y por la noche. Es mejor si estudias siempre a la misma hora. Sólo el ejercicio regular dará resultados. Se recomienda realizar ejercicios a partir de los 25 años. No hagas ejercicio si tienes maquillaje en la cara, es necesario lavarlo. Cuida tu postura, endereza tu espalda. Y bajo ningún concepto empieces a hacer gimnasia sin calentar. Consta de varios ejercicios sencillos:

1. Golpea ligeramente tus dedos por toda tu cara.
2. Masajea tu cuero cabelludo por un rato.
3. Inhale y exhale.

Esto lo preparará para un mayor estrés. La gimnasia no tiene contraindicaciones. Las excepciones incluyen lesiones y trastornos del nervio facial.

Gimnasia de Margarita Levchenko

Margarita Levchenko es entrenadora profesional de rejuvenecimiento. Incluso fundó una escuela de masajes y escribió un libro sobre estiramientos faciales no quirúrgicos. Su gimnasia dura sólo 15 minutos y el efecto se puede ver en un mes.

El complejo Margarita es apto para mujeres de todas las edades y con cualquier tipo de piel. A continuación se muestran algunos ejercicios:

1. Frente: comenzamos con esta parte de la cara. Presione su palma firmemente contra su frente y muévala hacia arriba y hacia abajo 10 veces.
2. Inflamos nuestras mejillas y hacemos rodar el aire de una mejilla a la otra. Hacemos esto continuamente 8 veces.
3. Con las manos juntas apoyamos la barbilla y la presionamos. Congelamos durante 8 segundos. Esto fortalece el cuello.
4. Coloca tus manos detrás de las orejas, con los pulgares detrás y el resto al frente. Empujamos y tiramos de la cabeza y la levantamos durante 40 segundos. Esto reafirma el óvalo de la cara.

Pero la gimnasia de Levchenko es diferente a las demás. Tiene una serie de contraindicaciones graves:

1. trombosis,
2. sistema cardiovascular débil,
3. mala función tiroidea,
4. Enfermedades de la piel,
5. embarazo y lactancia,
6. insuficiencia hepática.

Video: ejercicios para el rostro de Margarita Levchenko.

gimnasia shiatsu

El Shiatsu es una terapia japonesa en la que se aplica presión con los dedos en puntos específicos. Como resultado, ayudará en la circulación activa de la energía vital qi. Shiatsu es una gimnasia muy rápida. Su objetivo es reafirmar el contorno facial y suavizar las arrugas. Pero muchos notan otros efectos beneficiosos:

1. mejora de los sistemas endocrino y genitourinario,
2. digestión,
3. vasos.

Después de los primeros cursos de gimnasia, el resultado ya se notará.

Puede influir en los puntos con el índice, el medio o varios dedos (para diferentes puntos), así como con las palmas. Al realizar un masaje, inhale por la nariz y exhale por la boca, contando hasta 8. La presión se realiza mientras exhala. No estires bajo ningún concepto la piel durante el masaje. Simplemente presione los puntos suavemente durante 5 segundos. El shiatsu se practica por la noche, antes de acostarse, después de una limpieza profunda de la cara. Para tonificarlo sólo necesitas conocer tres puntos Royal:

1. Tenyo. Se puede encontrar justo debajo del lóbulo de la oreja en el cuello (debajo de la mandíbula en la cavidad). Masajeando este punto tensarás el contorno y tonificarás la piel.
2. Sokkoku. La exposición a Sokkoku producirá un efecto lifting. Se encuentra en la cabeza, encima de la oreja.
3. Koryo. Suaviza las arrugas y combate la flacidez de la piel. Ubicado cerca de las alas de la nariz.

Aquí hay un esquema universal para realizar Shiatsu:

1. Con tres dedos, presione el punto en el centro de la frente. Mueva los dedos 5 mm hacia la izquierda y presione. Hacemos esto hasta llegar a los templos.
2. Presionemos el whisky.
3. Dirigimos los mismos tres dedos a las cejas, capturando la zona de abajo. Presione y coloque los dedos más cerca de la punta de las cejas. Resultan 3 clics en las cejas: la punta interior, la punta media y la exterior.
4. Presione 3 veces sobre la arruga del puente de la nariz.
5. Presione 3 veces en el párpado superior.
6. Con tres dedos, presione 3 veces sobre el párpado inferior. Mueva los dedos hacia abajo.
7. Con los dedos índices, presione las alas de la nariz.
8. Presione desde el centro del mentón hasta los bordes, 5 presiones en total.
9. Presionamos el punto debajo de los lóbulos de las orejas.

ejercicios de levantamiento

Puedes empezar a hacer gimnasia a los 35 años. Para controlar el proceso, utilice un espejo. El complejo consta de 7 ejercicios:

1. Pronunciación de vocales. Esto fortalece los músculos de la boca y las mejillas. Pronuncia uno a uno los siguientes sonidos vocálicos: a, o, u, e, s.

Moviendo la mandíbula inferior hacia adelante. Como resultado, la papada desaparece y los músculos faciales se estimulan. Abrimos la boca, la lengua no se mueve. Mueva lentamente la mandíbula inferior hacia adelante, flotando durante un segundo cada vez.

Cada uno se realiza 30 veces. Todo el curso debe completarse en un plazo de 3 meses. Luego puedes hacer la misma gimnasia, solo reduce el número de veces para mantener el resultado.

Vídeo: lifting facial en casa.

Ejercicios de Santa María Runge

El famoso complejo de renovación de Santa Maria Runge ya tiene 57 años. En 1961 se publicó por primera vez el libro "Estiramiento facial con ejercicio". Desde entonces se ha vuelto a publicar varias veces. El salón de belleza de Santa María Runge en Hollywood fue visitado por estrellas mundiales, lo que indica la alta efectividad de la técnica. Los ejercicios son fuertes, por lo que se realizan sólo después de los 40 años para corregir las arrugas existentes. El complejo se basa en ejercicios isométricos, cuando los músculos comienzan a trabajar contra las contracciones naturales. Además, los dedos se colocan en puntos especiales para un mayor impacto. La idea es tensar sólo un grupo muscular y relajar al máximo el resto. Todos los movimientos se realizan lentamente. Entrenamos durante 5 días y luego descansamos 2 días. El curso tiene una duración de 4 meses. Después hay un descanso de 1 mes.

Técnica de ejecución

Usando un mapa de zonas, determinamos nuestro defecto de contorno. Y encontramos el grupo muscular en el que se originó. Dibuja esta zona de la cara con un lápiz.

Asegúrese de limpiarse la cara primero y ponerse guantes de algodón en las manos. Aquí hay ejercicios para las áreas más problemáticas:

1. Para la mandíbula inferior. Las siguientes cargas isométricas eliminan la papada. Nos paramos frente al espejo. Hidrata la zona del contorno de ojos con crema para prevenir nuevas arrugas. Empujamos la mandíbula inferior hacia adelante. Pasa el labio inferior sobre el superior. Tire de la esquina izquierda de los labios hacia arriba, entrecerrando los ojos. Repita para la esquina derecha y descanse.
2. Para un mentón caído. Debes prepararte para este ejercicio. Frente al espejo, levanta la barbilla con el labio inferior. El movimiento se realiza en 10 tiempos. También regresamos lentamente el barbijo. Después de la preparación, pasamos a la carga isométrica. Levanta la barbilla. Luego estire lentamente la barbilla hacia arriba. Luego volvemos. Lo hacemos 5 veces al día.

gimnasia japonesa

También se le llama masaje Asahi. Esta es una técnica antigua que fue revivida por el cosmetólogo japonés Hiroshi Hisashi. Se cree que las geishas utilizaban el masaje Asahi para mantenerse jóvenes durante muchos años. La gimnasia consiste en movimientos de masaje facial que eliminan las bolsas debajo de los ojos, suavizan las arrugas y tonifican los músculos. La gimnasia japonesa consta de dos tipos de masajes:

1. Linfático. Elimina el líquido innecesario de la piel.
2. Profundo. Afecta a los músculos faciales, que se encuentran en lo profundo.

Prepara tu piel antes de la gimnasia. Por la mañana, antes de comer, beber un vaso de agua con zumo de limón. Limpieza de la piel. Tratamos nuestro rostro con jabón de masaje para que nuestras manos se deslicen bien. Los ejercicios se realizan sentado, con la espalda recta. Pero el masaje tiene varias contraindicaciones:

1. enfermedades otorrinolaringológicas agudas;
2. temperatura;
3. enfermedades cardiovasculares e infecciosas;
4. erupciones en la cara;
5. cortes.

1. Corrección de ojos. Los cerramos. Pasamos los dedos índices por el párpado inferior de dentro hacia fuera. Y lo devolvemos por la línea de las cejas.
2. Frente. Coloca tus dedos en el interior de tus cejas. Movemos los dedos hasta el puente de la nariz y hacia atrás.
3. Las mejillas. Los aspiramos e inhalamos profundamente por la nariz. Colgamos y nos relajamos, exhalando por la boca. Infla tus mejillas y mantén la posición durante 5 segundos. Rodamos el aire.

Vídeo: masaje facial Asahi.

gimnasia emma hardy

Una mujer corriente llamada Emma Hardy ha desarrollado un método eficaz para combatir la flacidez de la piel. Los ejercicios duran 5 minutos.

Antes de la gimnasia, asegúrese de calentar los músculos faciales: levante las cejas hacia arriba y hacia abajo varias veces, cierre y relaje los ojos, inhale y exhale, etc. Ejercicios básicos que se realizan 12 veces en 2 series:

1. Apretamos la mandíbula. Colocamos las manos en la clavícula y levantamos la cabeza. Sonreímos, abriendo la boca. Mueva la mandíbula inferior hacia arriba y hacia abajo.
2. Dejamos las manos en la clavícula. Chasqueamos nuestros labios.
3. Con los dedos índices, presione ligeramente el área debajo de las cejas. Cerramos los ojos y luego relajamos los músculos.
4. Con la ayuda de nuestros dedos índices, tiramos de la piel de la frente hacia abajo y la arreglamos. Levanta las cejas durante 30 segundos. Hacemos una pausa y repetimos.

Vídeo: Emma Hardy explica cómo rejuvenecer rápidamente tu piel

gimnasia mímica

Esta gimnasia no traerá el resultado deseado tan rápido como las anteriores. Pero el resultado vale la pena esperar. La carga sobre los músculos activa el flujo sanguíneo y, como resultado, la piel se suaviza. El siguiente complejo consta de siete ejercicios, cada uno realizado seis veces:

1. Coloque las palmas de las manos sobre la cara de modo que los dedos índices queden sobre las sienes y doble los labios formando un tubo. Presionamos los pómulos y relajamos los músculos.
2. Sacamos el labio superior y echamos la cabeza hacia atrás. Nos fijamos durante 6 segundos y volvemos.
3. Utilice su dedo índice para presionar la punta de su nariz. Tapándose la nariz, baje el labio superior. En el punto inferior nos quedamos 5 segundos.
4. Infla nuestras mejillas una a una durante 6 segundos.
5. Hacemos un anillo con los labios y tensamos la boca como si intentáramos cerrar este anillo. Permanecemos en esta posición durante 6 segundos.
6. Intentamos levantar las cejas, mientras nuestros dedos deben estar bloqueados en nuestra frente.
7. Colocamos los dedos en las puntas de las cejas. Cerramos los ojos y nos relajamos.

Vídeo: ejemplos de ejercicios faciales.

gimnasia tibetana

Consta de siete ejercicios con nombres inusuales. Se realizan de pie, en riguroso orden, sin interrupción. Hacemos todo 8 veces.

"Fénix en el cielo"

El ejercicio elimina las arrugas y devuelve la presión arterial a la normalidad. Mantén tu espalda recta. Con tres dedos (pulgar, índice, medio) tomamos la mitad de las cejas. Y dibuja una línea imaginaria, de izquierda a derecha.

"Fénix en reposo"

Coloque sus manos en la esquina exterior de su ojo. Con los dedos, dibuja una línea desde las esquinas hasta las sienes.

"Plumas del fénix acicalándose"

Humedecemos nuestras palmas con agua. Aplicar en las mejillas y mover las palmas hacia abajo.

"Canción del Fénix"

Cúbrete la boca y la nariz con las palmas. Los pulgares deben presionar las mejillas y los dedos índices deben descansar sobre la nariz. Abre la boca y saca la lengua. Ocultémoslo.

"El Fénix bebe agua de jade"

Dejamos las manos como en el ejercicio anterior. Enrollamos nuestros labios formando un tubo y los giramos en diferentes direcciones. Fruncemos los labios y tragamos saliva. Esperamos a que se acumule el siguiente y repitamos.

"Phoenix se encuentra con el enemigo"

Calienta las palmas de las manos y golpea con las yemas de los dedos los pómulos, la frente, la boca y el mentón.

"Los acicalados del Fénix"

Imagina que tu mano es un peine. De esta forma nos peinamos la cabeza desde la frente hasta la nuca.

Gimnasia de Elena Luba

Elena Luba se dedica desde hace mucho tiempo al rejuvenecimiento facial y ha escrito numerosos trabajos sobre este tema: “Lifting facial sin cirugía y acupresión”, “Gimnasia rejuvenecedora para el rostro”, etc. Después de sus ejercicios, la piel se vuelve sana, la nariz Se estrecha, los párpados se levantan, la barbilla se levanta. Para empezar a rendir, imagina visualmente el músculo que estás trabajando y envía toda tu energía al resultado. La gimnasia implica la interacción de todos los músculos.

Si quieres mejorar los efectos de la gimnasia, estudia la estructura de los músculos.

Antes de cada ejercicio, regrese a la posición inicial: contraiga el estómago, apriete los glúteos. Durante toda la carga, debes sentir una ligera sensación de ardor en la zona de trabajo.

Músculos alrededor de los ojos.

Lo hacemos sentados. Colocamos nuestros dedos índices sobre las cejas, y con los pulgares rodeamos los ojos, encima de las patas de gallo. Levanta los ojos y baja el párpado. Cierra bien los ojos y cuenta hasta 40. Hazlo dos veces al día.

Pliegues nasolabiales

Dibuja puntos imaginarios en el medio de los labios superior e inferior. Abrimos la boca sacando puntos imaginarios. Redondeamos los labios, presionamos el labio superior contra los dientes. Dirigimos energías desde las comisuras de la boca hasta las fosas nasales y viceversa. Al mismo tiempo, realizamos estos movimientos con nuestros dedos índices. Contamos hasta treinta y nos relajamos.

Gimnasia Carol Maggio

Carol Maggio es una cosmetóloga estadounidense, ha desarrollado su propia gimnasia que la ayuda.

El complejo incluye 14 ejercicios en los que participan los 57 músculos. Lo hacemos dos veces al día. Lo mejor es comenzar las clases con ejercicios oculares. Coloque los dedos medios en el pliegue entre las cejas y coloque los dedos índice en las esquinas exteriores de los ojos. Los levantamos, entrecerramos los ojos el párpado inferior. Relájate y repite 10 veces. Luego debes cerrar los ojos, contar hasta 40 y soltarte. Este ejercicio te ayudará con las arrugas de la frente:

1. Coloca tus dedos índices encima de tus cejas, paralelos a ellas.
2. Bajamos los dedos y miramos hacia arriba.
3. Repita 10 veces.
4. Levantamos las cejas y las presionamos.
5. Llevamos los dedos hasta las cejas y ahora presionamos durante medio minuto.
6. Vamos a relajarnos. Masajea las cejas en círculo.

Características de elegir ejercicios según la edad.

Muchas gimnasia están diseñadas para mujeres mayores de 30 años. En el período de 20 a 25 años, no se deben elegir ejercicios agresivos, porque la piel joven está dotada de una alta capacidad de regeneración. Los ejercicios faciales ligeros diarios son perfectos para la prevención. Pero después de los 30, puedes utilizar con seguridad el resto de métodos:

1. gimnasia de Margarita Levchenko,
2. shiatsu,
3. Asahi, etc

Después de 40 años, la elección se reduce porque la piel necesita un tratamiento más activo. Para las mujeres de esta edad, el complejo Santa Maria Runge o Carol Maggio es adecuado. También puedes probar el yoga facial. Incluye:

1. "La cara de un león" Abre la boca y saca la lengua. Miremos hacia arriba. Tomémonos un minuto y relajémonos. Inhalamos por la nariz, tensamos la cara y sacamos la lengua.
2. "La mirada de un gato" Colocamos los dedos índice, medio y anular en la esquina exterior del ojo, estirando la piel. Abre y cierra los ojos 20 veces.
3. "Beso en el aire". Estiramos el cuello y nos tensamos. Lanza un beso 5 veces. Luego nos ponemos dos dedos en los labios y repetimos todo desde el principio.

Reseñas

La gimnasia tiene resultados si la haces con regularidad, pero también pueden empeorar si los haces incorrectamente. Ve a foros especializados, allí hay chicas muy buenas, te lo dirán y te ayudarán si necesitas algo. Llevo seis meses haciendo ejercicios para áreas problemáticas, comencé con Maggio, ahora estoy haciendo un par de ejercicios de Maggio y algunos más de otros complejos. El deterioro fue causado por el ejercicio en los labios nasolabiales: aumentaron aún más, luego leí sobre mis errores y ahora lo he corregido todo.

Invitado

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Lo hago 2 veces al día durante unos dos meses. El resultado prometedor que predicen los desarrolladores de tales ejercicios no está ahí, sin embargo, los músculos nasolabiales se han vuelto un poco más suaves y antes se contraían demasiado bruscamente. Por lo tanto, creo que, aunque es poco probable que sea posible deshacerse completamente de las arrugas con la ayuda de la gimnasia, vale la pena recurrir a ella al menos para que las arrugas no progresen.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Llevo varios años estudiando a Cantieni y Maggio. 1-3 veces al día, 3-10 minutos. Ahora tengo 35 años, no tengo ninguna arruga en la cara, ni siquiera fina, nadie me da más de 25, y aun así, a menos que luzca muy fresca, normalmente son 19-20. Los datos iniciales son normales. La genética también. El principal problema era la falta de pómulos claramente definidos, así que los hice yo mismo. Ahora el óvalo de la cara tiene “forma de corazón”. "Esto no ayuda", "si lo dejas, será aún peor": excusas para las gallinas perezosas. Nunca tendrás nada peor que antes. Ni en el caso del deporte, ni en el facebuilding, al contrario, los músculos mantendrán un buen tono durante mucho tiempo… otra cosa es que te acostumbres a lo bueno y cualquier deterioro te llamará la atención enseguida.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

La gimnasia facial tiene un efecto poderoso. La piel se tonifica casi al instante. Pero cuidado a la hora de elegir ejercicios, no todos son aptos para jóvenes. Algunos son tan agresivos que pueden dañar la piel.

Si no quieres que tu rostro parezca una pasa en diez años, no olvides darle a tu piel cuidados diarios en forma de cremas hidratantes y mascarillas limpiadoras, cuidar tu alimentación y dedicar tiempo a los ejercicios faciales. Cuanto antes empieces a hacer ejercicios faciales especiales contra las arrugas, más tiempo permanecerás bella y joven. Por lo tanto, incluso si no tienes ni 25 años y no tienes arrugas odiadas en la cara, esto no significa que debas ignorar este artículo. Por supuesto, con cambios irreversibles en la piel relacionados con la edad, cuando ya han aparecido surcos profundos en la cara, difícilmente se puede confiar mucho en la gimnasia. En todos los demás casos, no se debe subestimar el ejercicio. Intenta combatir tu pereza y trabaja tu rostro todos los días, y notarás cómo tu turgencia cutánea mejorará notablemente. Lo principal es realizar los ejercicios correctamente y ser sistemáticos. Esto maximizará la apariencia juvenil de la piel de su rostro y normalizará el funcionamiento de los músculos faciales.

Lo que necesita saber para comenzar:

1. Haz los ejercicios por la mañana o por la noche. Y para obtener el mejor efecto, dos veces al día durante 20 minutos. Los ejercicios se pueden realizar tanto por la mañana como por la noche. Y para un mayor efecto – 2 veces al día durante 20-30 minutos.

1. Beba 1,5-2 litros de agua durante el día. El agua hará que tus músculos sean elásticos. Si el cuerpo está deshidratado, no se recomienda realizar ningún tipo de gimnasia tanto para el rostro como para el cuerpo.

1. Antes del procedimiento, primero limpie la piel de cosméticos y suciedad. Aplica una crema hidratante que se adapte a tu tipo de piel con movimientos de masaje. De esta forma prepararás tu rostro, calentarás tus músculos y tu piel.

1. Para evitar que los mechones interfieran con los ejercicios faciales, utilice una horquilla o un pañuelo.

1. Realice el complejo rejuvenecedor directamente frente al espejo. De esta forma podrás controlar el correcto progreso de cada ejercicio. Posteriormente, cuando puedas realizar gimnasia facial de forma automática, podrás realizar el procedimiento sin espejo.

1. Relajarse. Tu respiración debe ser tranquila y uniforme.

1. Para motivarte y levantarte el ánimo, pon algo de música e imagina que tu piel es cada día más joven.

1. Durante la gimnasia, para relajar los músculos faciales, realiza de vez en cuando un ligero masaje en la zona que estabas trabajando directamente.

1. Si de repente no te sientes bien, deja de hacer ejercicio. Los ejercicios deben realizarse exclusivamente con buen humor.

1. Se recomienda a los principiantes realizar cada ejercicio 10 veces. Después de una semana de entrenamiento, se agrega una repetición del complejo. Por lo tanto, idealmente es necesario realizar varios enfoques: 5-10 repeticiones de 10 veces. No te alarmes, no lleva tanto tiempo como parece. Pero el resultado de sus esfuerzos se notará en 1 mes.

Ejercicio para una frente suave

Presione los dedos de ambas manos contra su frente con tanta fuerza que sus puntas se toquen. Intenta levantar las cejas para que no se formen arrugas. Si realiza este ejercicio con la suficiente frecuencia, con el tiempo notará que las arrugas de la frente se han suavizado y los músculos faciales se han acostumbrado a levantar las cejas para que no se formen arrugas longitudinales.

Ejercicio para el área de las cejas.

Coloque sus dedos índices encima de sus cejas. Tire de los dedos hacia abajo, levante las cejas y trabaje los músculos de las cejas.

Ejercicio para la zona de las cejas.

Presione las puntas internas de las cejas con los dedos medios. Dedos índices: colóquelos directamente encima de los del medio. Esto es importante, de lo contrario no sólo no obtendrá el efecto anti-envejecimiento, sino que también agravará la situación existente con las arrugas en el puente de la nariz. Baja las cejas como si intentaras fruncir el ceño. Al mismo tiempo, sujeta la piel con los dedos evitando que se formen pliegues. Relajarse. Repita 10 veces.

Ejercicio para la zona debajo de las cejas.

Levanta las cejas lo más que puedas. Fíjalos en esta posición con las falanges de tus dedos índices. Cierra bien los ojos y no los abras hasta el final del ejercicio. Aprieta con fuerza y ​​luego relaja los párpados con movimientos pulsantes. Esto es excelente para tensar y relajar la piel flácida encima de los ojos.

Ejercicio contra las patas de gallo

Presione las yemas de los dedos índice en las esquinas exteriores de los ojos y presione las yemas de los dedos medios en las esquinas interiores. Abre bien los ojos y levanta las cejas en alto. Sienta la tensión en el párpado superior mientras lo levanta con cuidado.

Ejercicio para el párpado inferior.

La posición de tus dedos es similar a la anterior. Solo que ahora debes mirar hacia arriba con las cejas en alto. Entrecierra los párpados inferiores. Si haces todo correctamente, los sentirás con la punta de los dedos.

Entrena tu párpado superior

Abre bien los ojos y ciérralos con fuerza. Al mismo tiempo, las cejas y la frente permanecen inmóviles. En el ejercicio sólo intervienen los músculos de los párpados. Abre los ojos, dejando al descubierto la parte blanca, y ciérralos bien, como si intentaras ahogar el ojo por dentro. Este ejercicio no sólo elimina las arrugas de los párpados, sino que también beneficia la visión.

Ejercicio para un contorno claro de las mejillas y la parte superior de los pómulos.

Abra la boca, tirando de los labios hacia adentro tanto como sea posible, tratando de pasar la piel circumbial sobre los dientes. La boca abierta en este ejercicio debe parecerse a un óvalo. Coloca tus dedos índices en tus mejillas, en el área debajo de las “bolsas debajo de los ojos”. Sonríe, siente cómo empujas los músculos de tus mejillas con los dedos y vuelve a la posición inicial.

Ejercicio para la zona de la nariz.

Si te has dado cuenta, las narices crecen y se ensanchan con la edad. Este ejercicio te ayudará a darle a tu nariz una forma más bella y eliminar las arrugas a su alrededor. Con el dedo índice, levante ligeramente la punta de la nariz, mientras tensa los músculos nasolabiales y los músculos de las alas de la nariz como si intentara bajar la punta de la nariz.

Ejercicio para el área alrededor de la boca.

Respira en tus mejillas. Haz rodar esta “bola de aire” de una mejilla a la otra. Y luego debajo de los labios en una dirección y en la otra.

Ejercicio para la parte inferior del rostro.

Tira de tus labios hacia adelante como un tubo y comienza a describir un círculo con ellos. Primero en un sentido, luego en el otro, a izquierda y derecha.

Ejercicio para pliegues nasolabiales.

Presione la zona de las arrugas nasolabiales con los dedos índices. Superando la resistencia, apriete los labios con fuerza, "en un hilo". Deberías sentir los músculos. Luego relaja tu rostro y repite 5 veces más.

ejercicio de mentón

Esto reafirmará la forma de su rostro y suavizará la piel arrugada alrededor de la boca y la llamada "papada", fortalecerá los músculos de la barbilla y el cuello. Abre un poco la boca y tira de los labios lo más fuerte que puedas. Coloque su dedo índice en su barbilla. Abre y cierra lentamente la boca, intentando superar la resistencia de tu dedo.

Debes terminar la gimnasia rejuvenecedora acariciando la piel siguiendo las líneas de masaje: desde la mitad de la frente hasta los lados hasta el cuero cabelludo, desde las fosas nasales hasta las sienes. desde el centro del mentón hasta las orejas.

No es necesario realizar todos los ejercicios enumerados anteriormente. Cree usted mismo una serie de ejercicios faciales, teniendo en cuenta sus áreas problemáticas. Lo principal es no olvidar que el efecto antienvejecimiento se notará sólo si realiza ejercicios antiarrugas con regularidad, es decir, todos los días.

Los signos de la edad en el rostro de una mujer causan mucha preocupación, porque toda mujer quiere permanecer joven y bella. Precisamente por eso necesitas ejercicios faciales en casa: un conjunto de ejercicios destinados a mantener el tono de los músculos de la cara y el cuello. Este ejercicio es una forma eficaz de frenar el envejecimiento de la piel. Después de los 50 años, los cambios relacionados con la edad se manifiestan en arrugas profundas de los músculos faciales. Pero hay una manera de prolongar la juventud y lucir de 35 a los 50.

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conjunto de ejercicios, que incluye ejercicios faciales, es la prevención del envejecimiento. Con el ejercicio regular, la nutrición de la piel mejorará significativamente, la elasticidad y el tono muscular aumentarán notablemente. Como cualquier otra parte del cuerpo humano, los músculos faciales deben tener suficiente movilidad. Para ello, debes entrenar los músculos de la cara y el cuello.

Los ejercicios faciales son una especie de lifting. Con ejercicio regular, los cambios en la apariencia se notarán pronto. A diferencia de los procedimientos de rejuvenecimiento del salón, la gimnasia realizada regularmente en casa no requiere costos financieros y brinda muchos más beneficios.

Se recomienda realizar una serie de ejercicios por la mañana, de pie, para sentir el tono de todo el cuerpo. Además de los beneficios directos para la apariencia, los ejercicios faciales mejoran el estado de ánimo durante el día y dan a la mujer confianza en sí misma.

Existen diversas técnicas que permiten preservar la juventud de rostro y cuello y restaurar los contornos anteriores cuando aparecen cambios relacionados con la edad. Uno de los programas populares es el complejo "Face Forming", creado por Galina Dubinina. Como base para su método, Galina tomó ejercicios de construcción facial, cuyo fundador es el cirujano plástico Reinhold Benz. Sólo se necesitan 10 minutos al día para practicar.

Fitness de Galina Dubinina promueve la síntesis de colágeno y elastina y mejora la microcirculación en los tejidos. Como resultado, mejora la nutrición de la piel y el óvalo del rostro se vuelve más claro. Después del ejercicio regular, las arrugas finas se suavizan y las profundas se vuelven menos notorias.

La técnica de Anastasia Burdyug se llama "Super Face" y tiene como objetivo mejorar el estado de los músculos de la cara y el cuello. El complejo de veinte minutos desarrollado por este autor no requiere el uso de herramientas especiales. Las ventajas de estos métodos son las siguientes:

1. mejora el flujo linfático y la circulación sanguínea de los músculos faciales;
2. le permite rechazar costosos procedimientos de salón y servicios de cirujanos plásticos;
3. El estado de ánimo mejora notablemente y aumenta la autoestima.

Los músculos faciales son diferentes de los músculos del cuerpo. En su mayoría son planos y delgados. Si los músculos caídos del cuerpo se explican por su debilidad y disminución del tono, entonces aparecen arrugas y pliegues en la cara debido a la hipertonicidad. Para lograr el efecto deseado, necesita un enfoque competente para seleccionar una serie de ejercicios.

Con la ayuda de ejercicios gimnásticos para entrenar los párpados, puede ralentizar la caída del párpado superior relacionada con la edad y deshacerse de las pronunciadas "patas de gallo". Los ejercicios para los pómulos pueden mejorar significativamente la forma del rostro gracias a la microcirculación en los tejidos.

En los casos en que sea imposible deshacerse por completo de las arrugas, la gimnasia ayudará a hacerlas menos pronunciadas.

Las clases deben comenzar lo antes posible, antes de que aparezca la ptosis o tejido caído. A una edad más madura, la técnica rejuvenece y reafirma el contorno facial y por tanto también da el resultado deseado. Se recomienda realizar gimnasia para rostro y cuello todas las mañanas. En la etapa inicial, puedes hacer ejercicios cada dos días, pasando gradualmente al entrenamiento diario regular.

Para las clases necesitarás un espejo para poder controlar la corrección de los movimientos. Las manos deben estar limpias y secas. Primero, debe calentar ligeramente la piel con ligeros movimientos de masaje y solo luego comenzar a hacer los ejercicios. No debe haber maquillaje en el rostro ni en el escote.

Un ligero hormigueo y enrojecimiento en la piel de la cara durante el ejercicio indica que el suministro de sangre a los tejidos y al sistema linfático están funcionando activamente.

Antes de comenzar el ejercicio, un ligero hormigueo debería calentar los músculos. El complejo consta de ejercicios para influir en todos los grupos de músculos del rostro.

Ejercicios desarrollados por A. Burdyuk:

1. Para mejillas más firmes y un tono facial más bajo.. Abra ligeramente la boca, gire el labio superior hacia adentro sin exponer los dientes. La piel del mentón debe estar tensa. No es necesario extender la mandíbula inferior. Abre y cierra la boca en esta posición.
2. Para eliminar los párpados caídos. Coloque los dedos índices en el puente de la nariz y los pulgares debajo de las pestañas inferiores. Con los ojos cerrados, utilice los dedos para levantar la piel de los párpados hacia arriba. Mantén la posición durante 20 segundos y luego relaja los músculos.
3. Para tonificar la parte inferior de la cara y el cuello.. Este ejercicio ayudará a deshacerse de la papada. Cruza los brazos y envuélvelos alrededor de tu cuello. Levanta la cabeza y estira el cuello hacia adelante (hacia el espejo). Sonríe sin exponer los dientes, intenta llegar a la nariz con la punta de la lengua, sacudiendo la cabeza de 10 a 15 veces hacia los lados.
4. Para aliviar la hinchazóndebajo de los ojos. Coloque las puntas de sus dedos índices en el centro de sus párpados inferiores. Cierra los ojos como si estuvieras bajo el sol brillante, mira hacia arriba y permanece en esta posición durante 30 segundos. Luego relájate y retira los dedos.
5. Para las arrugas de la frente. Coloque los deditos unidos en la punta del "tercer ojo", justo encima del puente de la nariz. Coloque las yemas de los dedos restantes a lo largo de la línea de las cejas. Utilice los dedos para tirar de la piel hacia abajo y, al mismo tiempo, levante las cejas y dirija la mirada hacia el techo. Mantén la posición durante 30 segundos, luego retira los dedos y relájate.
6. para llenar los labios. Gire el labio superior hacia adentro, dejando los dientes expuestos. Mantenga durante 15-20 segundos.
7. Para el entrenamiento de párpados. Coloque los dedos medio e índice debajo de las puntas exteriores de las cejas, tratando de levantarlas. Abre bien los ojos, levantando el párpado superior. Haga esto 10 veces, mirando directamente al espejo, luego 10 veces mirando hacia abajo.
8. Para levantar las comisuras de los labios.. Sonríe ampliamente, apretando los labios. Levanta las comisuras de tus labios y luego bájalas un poco. 30 segundos en cada posición.
9. Para cambiar la forma de la nariz.. Pellizca ligeramente con dos dedos la zona donde termina la joroba y comienza el cartílago nasal. Utilice su dedo índice para levantar la punta de su nariz. Moviendo el labio superior hacia abajo, aplique una presión notable en la punta de la nariz.
10. Para suavizar las arrugas nasolabiales. Debe realizarse 20 veces. Estire los labios como si pronunciara el sonido “U”, al mismo tiempo pronuncie el sonido “O” y arrugue la nariz, como si estuviera olfateando. Los labios deben presionarse firmemente contra los dientes.
11. Recuperacióncontorno de pómulo. Coloque los dedos frente a los pómulos, presione los labios con fuerza contra los dientes y abra ligeramente la boca. Contraiga y relaje los músculos alternativamente, sin tocarse la cara con las manos.

En el momento de la ejecución puede producirse un efecto de ardor y hormigueo. Esto indica que los músculos se han calentado y están trabajando de manera eficiente.

Galina Dubinina ha desarrollado su propio complejo de lifting facial para rostro y cuello, eficaz tanto a los 30 como a los 50 años. Debes entrenar tus músculos diariamente:

1. Para suavizar las arrugas nasolabiales. Coloque los pulgares sobre los dientes y alise los pliegues, presionando los dedos con el labio superior. Para combatir las arrugas cerca de las comisuras de los labios, existe un ejercicio similar, pero los dedos deben colocarse sobre los colmillos.
2. Para arrugas en mejillas y pómulos.. Es eficaz utilizar un parpadeo rápido y frecuente durante 20 segundos. Puedes complicarlo de esta manera: junta los labios, como si pronunciaras el sonido "O", y levanta los ojos. Así se entrena el músculo orbicular.
3. Contra las patas de gallo. Presione, tirando hacia atrás, con los dedos en las esquinas exteriores de los ojos. Repita 10 veces con los ojos abiertos y el mismo número con los ojos cerrados.
4. Para aliviar la fatiga y el brillo en los ojos.. Realiza “disparos con los ojos” de lado a lado, con movimientos circulares y de arriba a abajo.
5. De la papada. Presione y sostenga su labio superior con su lengua.
6. Contra el pliegue entre las cejas.. Debes colocar los dedos sobre el pliegue problemático y fruncir el ceño, evitando que se forme el pliegue.
7. Para tono de mandíbula y laxitud del cuello.. Debes apoyar la barbilla sobre el puño y abrir la boca, venciendo la resistencia de tu piel.

Para una mayor eficacia, Galina Dubinina recomienda a las mujeres utilizar mascarillas nutritivas, lavarse con cubitos de hielo de decocciones de hierbas o agua mineral con leche.

Este complejo contiene ejercicios dirigidos a áreas problemáticas. Cada uno de ellos se selecciona individualmente según el área que deba verse afectada:

Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo lento. El número de repeticiones, a menos que se indique lo contrario, es de 6 a 10 veces.

Antes de comenzar el complejo, debes calentar los músculos. Todos los toques con los dedos deben ser ligeros. Es eficaz realizar ejercicios en combinación con ligeros movimientos de masaje con aceites aromáticos (lavanda, abeto, romero, etc.).

Después del entrenamiento, es necesario relajar al máximo los músculos de la cara y el cuello y dejarlos descansar. Luego puedes aplicar una mascarilla o crema en rostro y escote.

Para una mayor eficacia de la gimnasia es importante: una dieta equilibrada y un control constante de las expresiones faciales, los patrones de sueño y descanso y un estilo de vida saludable.