Efterligne ansigtsøvelser for rynker

Der er omkring 57 muskler i ansigtet, alle er normalt inaktive, og efter nogen tid begynder de at synke. Som regel kæmper kvinder med dette, når der allerede er opstået rynker i ansigtet, og det er ret svært at glatte dem ud. Det vil være bedre, hvis du starter forebyggende procedurer i en alder af 25. Så behøver du ikke tænke på, hvordan du slipper af med dybe rynker. Men hvis du stadig støder på et sådant problem, så vær opmærksom på ansigtsløftningsøvelser.

Ansigtsløft med gymnastik

Med tiden mister huden sin elasticitet. Dette er påvirket af forskellige faktorer: alder (efter 25 år begynder ældningsprocessen), dårlige vaner, miljøpåvirkninger, aktive ansigtsudtryk. Hvis dyre cremer ikke hjælper, og det tager dig meget tid at forberede en maske, så kan du prøve ansigtsgymnastik. Den findes i flere typer afhængigt af det område, du ønsker at stramme:

1. for øjnene,
2. for panden,
3. til nasolabiale folder,
4. for kinder.

Fordel

Du behøver ikke penge til øvelserne, denne procedure er gratis, det vigtigste er at gøre alt korrekt. I dette tilfælde kan du opnå følgende:

1. forbedring af blodcirkulationen;
2. normalisering af lymfeflow, reduktion af ødem;
3. udjævning af små rynker;
4. reduktion af dybe rynker, vil det ikke være muligt at fjerne dem fuldstændigt, men de bliver mindre udtalte;
5. at slippe af med en dobbelthage;
6. ansigtskonturløft.

Regler

Øvelser skal udføres to gange om dagen: morgen og aften. Det er bedre, hvis du studerer på samme tid hver gang. Kun regelmæssig motion vil give resultater. Det anbefales at lave øvelser efter 25 år. Træn ikke, hvis der er makeup i dit ansigt, det skal vaskes af. Pas på din kropsholdning, ret ryggen. Og start under ingen omstændigheder gymnastikken uden at varme op. Den består af flere simple øvelser:

1. Bank let med fingrene i hele dit ansigt.
2. Massér din hovedbund i et stykke tid.
3. Indånd og udånd.

Dette vil forberede dig på yderligere stress. Gymnastik har ingen kontraindikationer. Undtagelser omfatter skader og ansigtsnervelidelser.

Gymnastik af Margarita Levchenko

Margarita Levchenko er en professionel foryngelsetræner. Hun grundlagde endda en massageskole og skrev en bog om ikke-kirurgiske ansigtsløftninger. Hendes gymnastik tager kun 15 minutter, og effekten kan ses inden for en måned.

Margarita-komplekset er velegnet til kvinder i alle aldre med enhver hudtype. Her er nogle øvelser:

1. Pande - vi starter med denne del af ansigtet. Tryk din håndflade fast mod din pande og bevæg den op og ned 10 gange.
2. Vi puster vores kinder op og ruller luften fra den ene kind til den anden. Det gør vi løbende 8 gange.
3. Med spændte hænder støtter vi vores hage og trykker på den. Vi fryser i 8 sekunder. Dette styrker nakken.
4. Placer dine hænder bag dine ører, med tommelfingrene bagved og resten foran. Vi skubber og trækker i hovedet og trækker det op i 40 sekunder. Dette strammer den ovale af ansigtet.

Men Levchenkos gymnastik er anderledes end andre. Det har en række alvorlige kontraindikationer:

1. trombose,
2. svagt kardiovaskulært system,
3. dårlig skjoldbruskkirtelfunktion,
4. hudsygdomme,
5. graviditet og amning,
6. leversvigt.

Video: øvelser til Margarita Levchenkos ansigt

Shiatsu gymnastik

Shiatsu er en japansk terapi, hvor du presser med fingrene på bestemte punkter. Som et resultat vil det hjælpe i den aktive cirkulation af den vitale energi qi. Shiatsu er en meget hurtig gymnastik. Det er rettet mod at opstramme ansigtets kontur og udglatte rynker. Men mange bemærker andre gavnlige virkninger:

1. forbedring af de endokrine og genitourinære systemer,
2. fordøjelse,
3. fartøjer.

Efter de første gymnastikkurser vil resultatet allerede være mærkbart.

Du kan påvirke punkterne med din pege-, mellem- eller flere fingre (for forskellige punkter), samt med dine håndflader. Når du udfører en massage, indånder du gennem næsen og udånder gennem munden, tæller til 8. Der laves tryk, mens du puster ud. Stræk under ingen omstændigheder huden under massagen. Tryk blot forsigtigt på punkterne i 5 sekunder. Shiatsu laves om aftenen før sengetid, efter at du har renset dit ansigt grundigt. For at tone det op skal du blot kende tre Royal-punkter:

1. Tenyo. Den kan findes lige under øreflippen på halsen (under kæbebenet i fatningen). Ved at massere dette punkt vil du stramme konturen og tone huden.
2. Sokkoku. Eksponering for Sokkoku vil resultere i en løftende effekt. Den er placeret på hovedet over øret.
3. Koryeo. Udglatter rynker og bekæmper slap hud. Placeret nær næsevingerne.

Her er en universel ordning for at udføre Shiatsu:

1. Brug tre fingre til at trykke på punktet i midten af ​​panden. Flyt fingrene 5 mm til venstre og tryk. Det gør vi indtil vi når templerne.
2. Vi lægger pres på whiskyen.
3. Vi retter de samme tre fingre til øjenbrynene og fanger området nedenfor. Tryk og placer dine fingre tættere på spidsen af ​​øjenbrynene. Det viser sig 3 klik på øjenbrynene: den indre spids, den midterste og den ydre spids.
4. Tryk 3 gange på rynken på næseryggen.
5. Tryk 3 gange på det øverste øjenlåg.
6. Brug tre fingre til at trykke 3 gange på det nederste øjenlåg. Flyt fingrene lavere.
7. Brug dine pegefingre til at trykke på næsevingerne.
8. Tryk fra midten af ​​hagen til kanterne, 5 tryk i alt.
9. Vi trykker på punktet under øreflipperne.

Løfteøvelser

Du kan starte med gymnastik som 35-årig. For at styre processen skal du bruge et spejl. Komplekset består af 7 øvelser:

1. Udtale af vokaler. Dette styrker musklerne i mund og kinder. Udtal følgende vokallyde en efter en: a, o, u, e, s.

Flytning af underkæben fremad. Som et resultat forsvinder dobbelthagen, og ansigtsmusklerne pumpes op. Vi åbner munden, tungen bevæger sig ikke. Flyt langsomt underkæben fremad, og svæv i et sekund hver gang.

Hver opføres 30 gange. Hele forløbet skal være gennemført inden for 3 måneder. Bagefter kan du lave den samme gymnastik, du skal blot reducere antallet af gange for at bevare resultatet.

Video: ansigtsløftning derhjemme

Øvelser fra Santa Maria Runge

Det berømte ansigtsløftningskompleks fra Santa Maria Runge er allerede 57 år gammelt. I 1961 udkom første gang bogen "Ansigtsløftning med motion". Siden er den blevet genudgivet flere gange. Skønhedssalonen i Santa Maria Runge i Hollywood blev besøgt af verdensstjerner, og dette indikerer teknikkens høje effektivitet. Øvelserne er stærke, så de udføres først efter 40 års alderen for at rette op på eksisterende rynker. Komplekset er baseret på isometriske øvelser, når musklerne begynder at arbejde mod naturlige sammentrækninger. Derudover placeres fingrene på specielle punkter for større effekt. Ideen er kun at spænde én muskelgruppe og slappe af resten så meget som muligt. Alle bevægelser udføres langsomt. Vi træner i 5 dage, derefter hviler vi i 2 dage. Kurset varer 4 måneder. Herefter er der en pause på 1 måned.

Udførelsesteknik

Ved hjælp af et zonekort bestemmer vi vores konturfejl. Og vi finder den muskelgruppe, som den opstod i. Tegn dette område på ansigtet med en blyant.

Sørg for at rense dit ansigt først og tag bomuldshandsker på dine hænder. Her er øvelser til de mest problemområder:

1. Til underkæben. Følgende isometriske belastninger eliminerer kæber. Vi står foran spejlet. Fugt området omkring øjnene med creme for at forhindre nye rynker. Vi skubber underkæben fremad. Træk underlæben over den øverste. Træk venstre hjørne af læberne opad, mens du skeler øjet. Gentag for højre hjørne og hvil.
2. Til slap hage. Du bør forberede dig til denne øvelse. Foran spejlet trækker du hagen op med underlæben. Bevægelsen udføres i 10 tællinger. Vi vender også langsomt hagen tilbage. Efter forberedelse går vi videre til isometrisk belastning. Løft din hage. Stræk derefter langsomt din hage op. Så vender vi tilbage. Vi gør det 5 gange om dagen.

japansk gymnastik

Det kaldes også Asahi massage. Dette er en gammel teknik, der blev genoplivet af den japanske kosmetolog Hiroshi Hisashi. Det menes, at Asahi-massage blev brugt af geishaer til at forblive ung i mange år. Gymnastik består af ansigtsmassagebevægelser, der fjerner poser under øjnene, udglatter rynker og styrker musklerne. Japansk gymnastik består af to typer massage:

1. Lymfatisk. Fjerner unødvendig væske fra huden.
2. Dyb. Påvirker ansigtsmusklerne, som er placeret dybt.

Forbered din hud før gymnastik. Om morgenen før du spiser, drik et glas vand med citronsaft. Rensning af huden. Vi behandler vores ansigt med massagesæbe, så vores hænder glider godt. Øvelserne laves siddende, med ret ryg. Men massage har en række kontraindikationer:

1. akutte ENT-sygdomme;
2. temperatur;
3. kardiovaskulære, infektionssygdomme;
4. udslæt i ansigtet;
5. nedskæringer.

1. Øjenkorrektion. Vi lukker dem. Vi fører vores pegefingre langs det nederste øjenlåg fra indersiden til ydersiden. Og vi returnerer det langs øjenbrynslinjen.
2. Pande. Placer dine fingre på indersiden af ​​dine øjenbryn. Vi bevæger fingrene til næseryggen og tilbage.
3. Kinder. Vi suger dem ind og trækker vejret dybt gennem næsen. Vi hænger og slapper af og puster ud gennem munden. Pust dine kinder og hold i 5 sekunder. Vi ruller luften.

Video: Asahi ansigtsmassage

Emma Hardy gymnastik

En almindelig kvinde ved navn Emma Hardy har udviklet en effektiv metode til at bekæmpe slap hud. Øvelserne tager 5 minutter.

Inden gymnastik skal du sørge for at varme dine ansigtsmuskler op: Løft øjenbrynene op og ned flere gange, luk og slap af øjnene, indånd og ånder ud osv. Grundøvelser, der udføres 12 gange i 2 tilgange:

1. Vi knytter kæben sammen. Vi lægger vores hænder på kravebenet og løfter hovedet op. Vi smiler og åbner munden. Flyt underkæben op og ned.
2. Vi lader vores hænder på kravebenet. Vi slår læberne sammen.
3. Brug dine pegefingre til at trykke let på området under øjenbrynene. Vi lukker øjnene og slapper derefter af i musklerne.
4. Ved hjælp af vores pegefingre trækker vi huden på panden ned og fikserer den. Løft dine øjenbryn i 30 sekunder. Vi holder en pause og gentager.

Video: Emma Hardy forklarer, hvordan du hurtigt forynger din hud

Efterligne gymnastik

Denne gymnastik vil ikke bringe det ønskede resultat så hurtigt som de foregående. Men resultatet er ventetiden værd. Belastningen på musklerne aktiverer blodgennemstrømningen, som følge heraf glatter huden ud. Følgende kompleks består af syv øvelser, der hver udføres seks gange:

1. Placer dine håndflader på dit ansigt, så dine pegefingre er på dine tindinger, og krøl dine læber til et rør. Vi trykker på kindbenene og slapper af i musklerne.
2. Vi stikker overlæben ud og kaster hovedet tilbage. Vi fikserer i 6 sekunder og vender tilbage.
3. Brug din pegefinger til at trykke på næsetippen. Hold din næse, træk din overlæbe ned. Ved det nederste punkt dvæler vi i 5 sekunder.
4. Pust vores kinder op en efter en i 6 sekunder.
5. Vi laver en ring med vores læber og spænder vores mund, som om vi forsøger at lukke denne ring. Vi forbliver i denne position i 6 sekunder.
6. Vi forsøger at løfte øjenbrynene, mens fingrene skal være låst på panden.
7. Vi placerer fingrene på spidserne af øjenbrynene. Vi lukker øjnene og slapper af.

Video: eksempler på ansigtsøvelser

Tibetansk gymnastik

Består af syv øvelser med usædvanlige navne. De udføres stående, i streng rækkefølge, uden afbrydelse. Vi gør alt 8 gange.

"Phoenix in the Sky"

Motion fjerner rynker og bringer blodtrykket tilbage til det normale. Hold ryggen ret. Ved hjælp af tre fingre (tommel, indeks, midt) tager vi midten af ​​øjenbrynene. Og tegn en imaginær linje op, venstre og højre.

"Føniks i hvile"

Placer dine hænder på den ydre øjenkrog. Brug fingrene til at tegne en linje fra hjørnerne til tindingerne.

"Phoenix Preening Feather"

Vi fugter vores håndflader med vand. Påfør på dine kinder og bevæg håndfladerne nedad.

"Phoenix Song"

Dæk din mund og næse med dine håndflader. Tommelfingrene skal trykke på kinderne, og pegefingrene skal ligge på næsen. Åbn munden og stik tungen ud. Lad os skjule det.

"The Phoenix drikker jadevand"

Vi forlader vores hænder som i forrige øvelse. Vi ruller vores læber til et rør og vender dem i forskellige retninger. Vi samler vores læber og sluger spyt. Vi venter på, at den næste samler sig og gentager.

"Phoenix Meets the Enemy"

Varm dine håndflader op og bank med fingerspidserne på kindben, pande, mund og hage.

"The Phoenix Preens"

Forestil dig, at din hånd er en kam. På denne måde reder vi vores hoved fra panden til baghovedet.

Gymnastik af Elena Luba

Elena Luba har været involveret i ansigtsforyngelse i lang tid og har skrevet mange værker om dette emne: "Ansigtsløftning uden operation og akupressur", "Foryngende gymnastik til ansigtet" osv. Efter hendes øvelser bliver huden sund, næsen indsnævres, øjenlågene rejser sig, hagen trækkes op. For at begynde at præstere skal du visuelt forestille dig den muskel du arbejder på og sende al din energi til resultatet. Gymnastik involverer samspillet mellem alle muskler.

Hvis du vil forbedre effekten af ​​gymnastikken, skal du studere musklernes struktur.

Før hver øvelse skal du vende tilbage til startpositionen: Træk maven ind, spænd balderne. Gennem hele belastningen skal du føle en let brændende fornemmelse i arbejdsområdet.

Muskler omkring øjnene

Vi gør det mens vi sidder. Vi placerer vores pegefingre på øjenbrynene, og med tommelfingrene omgiver vi øjnene, oven på kragetæerne. Løft øjnene og sænk øjenlåget. Luk øjnene tæt og tæl til 40. Gør det to gange om dagen.

Nasolabiale folder

Tegn imaginære prikker i midten af ​​over- og underlæberne. Vi åbner munden og trækker imaginære punkter ud. Vi runder læberne, overlæben presses til tænderne. Vi leder energier fra mundvigene til næseborene og tilbage. Samtidig laver vi disse bevægelser med vores pegefingre. Vi tæller til tredive og slapper af.

Gymnastik Carol Maggio

Carol Maggio er en amerikansk kosmetolog, hun har udviklet sin egen gymnastik, der hjælper hende.

Komplekset omfatter 14 øvelser, som involverer alle 57 muskler. Vi gør det to gange om dagen. Det er bedst at starte undervisningen med øjenøvelser. Placer dine langfinger på folden mellem dine øjenbryn, og placer dine pegefingre på de ydre hjørner af dine øjne. Vi hæver dem, skeler det nederste øjenlåg. Slap af og gentag 10 gange. Så skal du lukke øjnene, tælle til 40 og give slip. Denne øvelse vil hjælpe med rynker på panden:

1. Placer dine pegefingre oven på dine øjenbryn, parallelt med dem.
2. Vi trækker fingrene ned og kigger op.
3. Gentag 10 gange.
4. Vi løfter vores øjenbryn og trykker på dem.
5. Vi flytter fingrene til øjenbrynene og trykker nu i et halvt minut.
6. Lad os slappe af. Massér øjenbrynene i en cirkel.

Funktioner ved at vælge øvelser afhængigt af alder

Mange gymnastik er designet til kvinder over 30 år. I perioden fra 20 til 25 år bør du ikke vælge aggressive øvelser, fordi ung hud er udstyret med høj regenerativ evne. Daglige lette ansigtsøvelser er perfekte til forebyggelse. Men efter 30 kan du trygt bruge resten af ​​metoderne:

1. gymnastik af Margarita Levchenko,
2. Shiatsu,
3. Asahi osv.

Efter 40 år indsnævres valget, fordi huden trænger til mere aktiv behandling. For kvinder i denne alder er Santa Maria Runge- eller Carol Maggio-komplekset velegnet. Du kan også prøve ansigtsyoga. Det omfatter:

1. "Ansigtet af en løve" Åbn munden og stik tungen ud. Lad os kigge op. Lad os tage et minut og slappe af. Vi trækker vejret gennem næsen, spænder vores ansigt og stikker tungen ud.
2. "Udseendet af en kat" Vi placerer pege-, mellem- og ringfingeren på det ydre hjørne af øjet og strækker huden. Åbn og luk øjnene 20 gange.
3. "Luftkys". Vi strækker nakken og spænder op. Blæs et kys 5 gange. Så lægger vi to fingre på vores læber og gentager alt fra begyndelsen.

Anmeldelser

Der er resultater fra gymnastikken, hvis du laver dem regelmæssigt, men de kan også blive værre, hvis du laver øvelserne forkert. Gå til specialiserede fora, der er meget gode piger der, de vil fortælle dig og hjælpe dig, hvis du har brug for noget. Jeg har lavet øvelser for problemområder i seks måneder nu, jeg startede med Maggio, nu laver jeg et par øvelser fra Maggio og et par flere fra andre komplekser. Forringelsen var forårsaget af øvelsen på nasolabiale læber - de steg endnu mere, så læste jeg om mine fejl, og nu har jeg rettet alt.

Gæst

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Jeg gør det 2 gange om dagen i omkring to måneder. Det lovende resultat, som udviklerne af sådanne øvelser forudsiger, er der ikke, men de nasolabiale muskler er blevet lidt blødere, de plejede at skynde sig for skarpt. Derfor tror jeg, selvom det er usandsynligt, at det vil være muligt at slippe helt af med rynker ved hjælp af gymnastik, er det værd at ty til det i det mindste for at sikre, at rynkerne ikke udvikler sig.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Jeg har studeret Cantieni og Maggio i flere år. 1-3 gange om dagen, 3-10 minutter. Nu er jeg 35, jeg har ingen ansigtsrynker overhovedet, ikke engang tynde, ingen giver mig mere end 25, og selv da, medmindre jeg ser meget frisk ud, er det normalt 19-20. De indledende data er normale. Genetik også. Hovedproblemet var manglen på klart definerede kindben, så jeg lavede dem selv. Nu er ansigtets ovale "hjerteformet". "Dette hjælper ikke", "hvis du holder op, bliver det endnu værre" - undskyldninger for dovne kyllinger. Du vil aldrig få noget værre, end det var før. Hverken i tilfælde af sport, eller med ansigtsbygning, tværtimod vil musklerne bevare en god tonus i lang tid... en anden ting er, at du vænner dig til det gode, og enhver forringelse vil straks fange ens opmærksomhed.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Ansigtsgymnastik har en stærk effekt. Huden bliver tonet næsten øjeblikkeligt. Men vær forsigtig, når du vælger øvelser, ikke alle er velegnede til unge. Nogle er så aggressive, at de kan skade huden.

Hvis du ikke vil have dit ansigt til at ligne en rosin om ti år, så glem ikke at give din hud daglig pleje i form af fugtgivende cremer og rensemasker, hold øje med din kost og afsætte tid til ansigtsøvelser. Jo før du begynder at lave specielle ansigtsøvelser mod rynker, jo længere vil du forblive smuk og ung. Derfor, selvom du ikke engang er 25, og der ikke er nogen hadede folder i dit ansigt, betyder det ikke, at du skal ignorere denne artikel. Med irreversible aldersrelaterede ændringer i huden, når der allerede er dukket dybe furer op i ansigtet, kan man naturligvis næppe stole meget på gymnastik. I alle andre tilfælde skal motion ikke undervurderes. Prøv at bekæmpe din dovenskab og arbejd på dit ansigt hver dag, og du vil bemærke, hvordan din hudturgor vil blive mærkbart bedre. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt og være systematisk. Dette vil maksimere det ungdommelige udseende af din ansigtshud og normalisere funktionen af ​​ansigtsmusklerne.

Hvad du skal vide for at komme i gang:

1. Lav øvelserne morgen eller aften. Og for den bedste effekt, to gange om dagen i 20 minutter. Øvelser kan laves både om morgenen og om aftenen. Og for større effekt – 2 gange om dagen i 20-30 minutter.

1. Drik 1,5-2 liter vand i løbet af dagen. Vand vil gøre dine muskler elastiske. Hvis kroppen er dehydreret, så anbefales det ikke at udføre gymnastik for både ansigt og krop.

1. Før proceduren skal du først rense huden for kosmetik og snavs. Påfør en fugtighedscreme, der passer til din hudtype med masserende bevægelser. På denne måde vil du forberede dit ansigt, varme dine muskler og hud op.

1. For at forhindre tråde i at forstyrre ansigtsøvelser, brug en hårnål eller et tørklæde.

1. Udfør det foryngende kompleks direkte foran spejlet. På denne måde kan du kontrollere det korrekte fremskridt for hver øvelse. Når du efterfølgende kan udføre ansigtsgymnastik automatisk, vil du kunne udføre proceduren uden spejl.

1. Slap af. Din vejrtrækning skal være rolig og jævn.

1. For at motivere og løfte dit humør, tænd for noget musik og forestil dig, at din hud bliver yngre hver dag.

1. Under gymnastikken, for at slappe af dine ansigtsmuskler, lav fra tid til anden en let massage af det område, du direkte arbejdede på.

1. Hvis du pludselig ikke har det godt, så stop med at træne. Øvelser bør udelukkende udføres i højt humør.

1. Begyndere anbefales at udføre hver øvelse 10 gange. Efter en uges træning tilføjes en gentagelse af komplekset. Således er det ideelt set nødvendigt at udføre flere tilgange: 5-10 gentagelser af 10 gange. Bliv ikke forskrækket, det tager ikke så lang tid, som det ser ud til. Men resultatet af din indsats vil være mærkbar inden for 1 måned.

Træn for en glat pande

Pres fingrene på begge hænder mod din pande så fast, at deres spidser rører hinanden. Prøv at hæve dine øjenbryn, så der ikke dannes rynker. Hvis du udfører denne øvelse ofte nok, vil du med tiden bemærke, at rynkerne i panden er glattet ud, og ansigtsmusklerne har vænnet sig til at løfte øjenbrynene, så der ikke dannes rynker i længderetningen.

Træn for øjenbrynsområdet

Placer dine pegefingre over dine øjenbryn. Træk fingrene ned, løft øjenbrynene op, og arbejd musklerne i brynryggene.

Træn for øjenbrynsområdet

Tryk på de indre spidser af dine øjenbryn med langfingrene. Pegefingre - placeres direkte over de midterste. Dette er vigtigt, ellers vil du ikke kun ikke få anti-aging-effekten, men du vil også forværre den eksisterende situation med rynker på næseryggen. Sænk dine øjenbryn, som om du prøver at rynke panden. Samtidig holder han huden med fingrene og forhindrer folder i at dannes. Slap af. Gentag 10 gange.

Træn for området under øjenbrynene

Løft dine øjenbryn så højt du kan. Fix dem i denne position med phalanges af dine pegefingre. Luk øjnene tæt, og åbn dem ikke før slutningen af ​​øvelsen. Klem med kraft og slap derefter af dine øjenlåg med pulserende bevægelser. Dette er fantastisk til at opstramme og afslappe slap hud over øjnene.

Træn mod kragetæer

Tryk på puderne på dine pegefingre i de ydre hjørner af dine øjne, og tryk på puderne på dine langfinger i de indre hjørner. Åbn dine øjne vidt og løft dine øjenbryn højt. Mærk spændingen i dit øvre øjenlåg, mens du forsigtigt løfter det.

Øvelse for det nedre øjenlåg

Placeringen af ​​dine fingre ligner den forrige. Først nu skal du kigge op med dine øjenbryn løftet højt. Knøj dine nedre øjenlåg sammen. Hvis du gør alt korrekt, vil du mærke dem med fingerspidserne.

Træn dit øvre øjenlåg

Åbn dine øjne vidt og luk øjnene tæt. Samtidig forbliver øjenbrynene og panden ubevægelige. Kun øjenlågens muskler er involveret i øvelsen. Åbn dine øjne, udsæt det hvide, og luk dem tæt, som om du forsøger at drukne dit øje indeni. Denne øvelse fjerner ikke kun rynker fra øjenlågene, men gavner også synet.

Træn for en klar kontur af kinder og øvre kindben

Åbn din mund, træk dine læber ind så meget som muligt, og prøv at trække den circumlabiale hud over dine tænder. Den åbne mund i denne øvelse skal ligne en oval. Placer dine pegefingre på dine kinder, i området under "poserne under øjnene". Smil, mærk dig selv skubbe dine kindmuskler med fingrene, og vend tilbage til udgangspositionen.

Øvelse for næseområdet

Hvis du har bemærket det, vokser næsen og udvider sig med alderen. Denne øvelse hjælper dig med at give din næse en smukkere form og fjerne rynker omkring den. Med din pegefinger løfter du let næsespidsen, mens du belaster dine nasolabiale muskler og musklerne i næsevingerne, som om du forsøgte at sænke næsetippen ned.

Træn for området omkring munden

Træk vejret ned i kinderne. Rul denne "luftkugle" fra den ene kind til den anden. Og så under læberne i den ene og den anden retning.

Træn for den nederste del af ansigtet

Træk dine læber frem som et rør og begynd at beskrive en cirkel med dem. Først den ene vej, så den anden, venstre og højre.

Øvelse for nasolabiale folder

Tryk på området med nasolabiale rynker med dine pegefingre. Overvind modstand, klem dine læber stramt, "ind i en tråd." Du skal mærke musklerne. Slap derefter af i ansigtet og gentag 5 gange mere.

Hage øvelse

Dette vil stramme din ansigtsform og udglatte rynket hud omkring munden og såkaldte "kæber", styrke musklerne i hagen og nakken. Åbn din mund lidt, træk dine læber ind så hårdt du kan. Placer din pegefinger på din hage. Åbn og luk langsomt din mund, og prøv at overvinde modstanden fra din finger.

Du bør afslutte den foryngende gymnastik ved at stryge huden langs massagelinjer: fra midten af ​​panden til siderne til hovedbunden, fra næseborene til tindingerne. fra midten af ​​hagen til ørerne.

Det er ikke nødvendigt at lave alle ovenstående øvelser. Opret et sæt ansigtsøvelser selv under hensyntagen til dine problemområder. Det vigtigste er ikke at glemme, at anti-aging-effekten kun vil være mærkbar, hvis du bruger anti-rynkeøvelser regelmæssigt, nemlig hver dag.

Alderstegn på en kvindes ansigt forårsager en masse bekymring, fordi enhver dame ønsker at forblive ung og smuk. Det er netop derfor, du har brug for ansigtsøvelser derhjemme - et sæt øvelser, der har til formål at opretholde tonen i musklerne i ansigtet og nakken. Denne øvelse er en effektiv måde at bremse hudens aldring. Efter 50 år viser aldersrelaterede ændringer sig i dybe rynker i ansigtsmusklerne. Men der er en måde at forlænge ungdommen og se 35 på 50.

VÆGTTABS HISTORIER OM STJERNER!

Irina Pegova chokerede alle med sin vægttabsopskrift: "Jeg tabte 27 kg og fortsætter med at tabe mig, jeg brygger det bare om natten." Læs mere >>

Sæt med øvelser, som omfatter ansigtsøvelser, er forebyggelse af aldring. Ved regelmæssig motion vil hudens ernæring forbedres markant, elasticiteten og muskeltonusen vil mærkbart øges. Som enhver anden del af den menneskelige krop skal ansigtsmusklerne være tilstrækkeligt mobile. For at gøre dette skal du træne musklerne i ansigtet og nakken.

Ansigtsøvelser er en slags løft. Med regelmæssig motion vil ændringer i udseende snart kunne mærkes. I modsætning til salonforyngende procedurer kræver regelmæssig udført gymnastik derhjemme ikke økonomiske omkostninger og giver meget flere fordele.

Det anbefales at udføre et sæt øvelser om morgenen i stående stilling for at mærke hele kroppens tone. Ud over de direkte fordele for udseendet løfter ansigtsøvelser dit humør i løbet af dagen og giver en kvinde selvtillid.

Der er forskellige teknikker, der giver dig mulighed for at bevare ungdommen i dit ansigt og nakke og genoprette de tidligere konturer, når der opstår aldersrelaterede ændringer. Et af de populære programmer er "Face Forming"-komplekset, skabt af Galina Dubinina. Som grundlag for sin metode tog Galina øvelser fra ansigtsbygning, hvis grundlægger er plastikkirurgen Reinhold Benz. Det tager kun 10 minutter om dagen at øve sig.

Fitness fra Galina Dubinina fremmer syntesen af ​​kollagen og elastin og forbedrer mikrocirkulationen i væv. Som et resultat forbedres hudens ernæring, og ansigtets ovale bliver klarere. Efter regelmæssig træning udglattes fine rynker, og de dybe bliver mindre synlige.

Anastasia Burdyugs teknik kaldes "Super Face", og er rettet mod at forbedre tilstanden af ​​musklerne i ansigtet og på halsen. Det tyve minutter lange kompleks udviklet af denne forfatter kræver ikke brug af specialværktøj. Fordelene ved disse metoder er som følger:

1. lymfestrømmen og blodcirkulationen i ansigtsmusklerne forbedres;
2. giver dig mulighed for at nægte dyre salonprocedurer og tjenester fra plastikkirurger;
3. humøret forbedres mærkbart, og selvværdet øges.

Ansigtsmuskler er forskellige fra kropsmuskler. De er for det meste flade og tynde. Hvis kroppens slappe muskler forklares med deres svaghed og nedsatte tonus, så opstår rynker og folder i ansigtet på grund af hypertonicitet. For at opnå den ønskede effekt har du brug for en kompetent tilgang til at vælge et sæt øvelser.

Ved hjælp af gymnastiske øvelser til at træne øjenlågene kan du bremse den aldersrelaterede nedhængning af det øvre øjenlåg og slippe af med udtalte "kragetæer". Øvelser for kindbenene kan forbedre ansigtets form markant på grund af mikrocirkulationen i vævene.

I tilfælde, hvor det er umuligt helt at slippe af med rynker, vil gymnastik hjælpe med at gøre dem mindre udtalte.

Klasser bør begynde så tidligt som muligt, før ptosis, eller hængende væv, vises. I en mere moden alder forynger og opstrammer teknikken ansigtskonturen og giver derfor også det ønskede resultat. Det anbefales at lave gymnastik for ansigt og hals hver morgen. I den indledende fase kan du lave øvelser hver anden dag og gradvist gå videre til almindelig daglig træning.

Til undervisning skal du bruge et spejl, så du kan kontrollere bevægelsernes korrekthed. Hænderne skal være rene og tørre. Først skal du varme huden lidt op med lette massagebevægelser og først derefter begynde at udføre øvelserne. Der må ikke være makeup i ansigtet eller decolletéen.

En let snurren og rødme i ansigtets hud under træning indikerer, at blodforsyningen til vævene og lymfesystemet fungerer aktivt.

Før du starter træningen, bør let prikken varme musklerne op. Komplekset består af øvelser til at påvirke alle grupper af ansigtsmuskler.

Øvelser udviklet af A. Burdyuk:

1. For fastere kinder og lavere ansigtstone. Åbn munden lidt, rul overlæben indad uden at blotte dine tænder. Huden på hagen skal være stram. Underkæben skal ikke forlænges. Åbn og luk munden i denne position.
2. For at eliminere hængende øjenlåg. Placer dine pegefingre på næseryggen og dine tommelfingre under dine nederste øjenvipper. Med dine øjne lukkede, brug fingrene til at løfte huden på dine øjenlåg opad. Hold i 20 sekunder, og slap derefter af i dine muskler.
3. At tone underansigt og hals. Denne øvelse hjælper med at slippe af med en dobbelthage. Kryds dine arme og vikl dem om din hals. Løft hovedet og stræk nakken fremad (mod spejlet). Smil uden at blotte dine tænder, prøv at nå din næse med tungespidsen, ryst hovedet 10-15 gange til siderne.
4. For at lindre hævelseunder øjnene. Placer spidserne af dine pegefingre i midten af ​​dine nedre øjenlåg. Luk øjnene som fra den skarpe sol, kig op, og forbliv i denne position i 30 sekunder. Slap derefter af og fjern fingrene.
5. Til panderynker. Placer de sammenføjede små fingre på spidsen af ​​det "tredje øje" - lige over næseryggen. Placer puderne på de resterende fingre langs øjenbrynene. Brug fingrene til at trække huden ned, samtidig med at du løfter dine øjenbryn og retter øjnene mod loftet. Hold i 30 sekunder, fjern derefter fingrene og slap af.
6. At fylde læberne. Rul overlæben indad, og lad tænderne blotte. Hold i 15-20 sekunder.
7. Til øjenlågstræning. Placer din lang- og pegefinger under de ydre spidser af dine øjenbryn, og prøv at løfte dem. Åbn dine øjne vidt, løft dit øvre øjenlåg. Gør dette 10 gange, se lige i spejlet, og derefter 10 gange se ned.
8. At løfte hjørnerne af læberne. Smil bredt, stram dine læber. Hæv hjørnerne af dine læber og sænk dem derefter lidt. 30 sekunder i hver position.
9. For at ændre formen på næsen. Knib let med to fingre det område, hvor pukkelen slutter og næsebrusken begynder. Brug din pegefinger til at løfte spidsen af ​​din næse. Bevæg din overlæbe nedad, læg et mærkbart tryk på næsespidsen.
10. Til at udglatte nasolabiale rynker. Skal udføres 20 gange. Stræk dine læber, som om du udtaler lyden "U", udtal samtidig lyden "O", og rynk på næsen, som om du snuser. Læberne skal presses tæt mod tænderne.
11. Genopretningkindbenskontur. Placer dine fingre modsat dine kindben, tryk dine læber tæt til tænderne, åbn munden lidt. Spænd og slap af dine muskler skiftevis uden at røre dit ansigt med dine hænder.

På udførelsestidspunktet kan der opstå en brændende og prikkende effekt. Dette indikerer, at musklerne er varmet op og arbejder effektivt.

Galina Dubinina har udviklet sit eget ansigtsløftningskompleks til ansigt og hals, effektivt både ved 30 og efter 50 år. Du bør træne dine muskler dagligt:

1. Til at udglatte nasolabiale rynker. Placer dine tommelfingre på dine tænder og glat folderne ud ved at trykke på fingrene med din overlæbe. For at bekæmpe rynker nær hjørnerne af læberne er der en lignende øvelse, men fingrene skal placeres på hugtænderne.
2. Til rynker på kinder og kindben. Det er effektivt at bruge hyppige hurtige blink i 20 sekunder. Du kan gøre det sværere: Tryk læberne sammen, som om du udtaler lyden "O", og løft øjnene op. Sådan trænes orbicularis-musklen.
3. Mod kragetæer. Tryk, træk tilbage, med fingrene på de ydre hjørner af øjnene. Gentag 10 gange med åbne øjne og det samme antal med lukkede øjne.
4. For at lindre træthed og glans i øjnene. Udfør "skydning med øjnene" fra side til side, i cirkulære bevægelser og op og ned.
5. Fra dobbelthagen. Tryk og hold din overlæbe med tungen.
6. Mod folder mellem øjenbrynene. Du bør placere dine fingre på den problematiske fold og rynke panden, så folden ikke dannes.
7. For kæbetone og nakkeslaphed. Du skal hvile din hage på din knytnæve og åbne munden for at overvinde din huds modstand.

For større effektivitet anbefaler Galina Dubinina kvinder at bruge nærende masker, vask med isterninger fra urteafkog eller mineralvand med mælk.

Dette kompleks indeholder øvelser, der retter sig mod problemområder. Hver af dem vælges individuelt afhængigt af hvilket område der skal påvirkes:

Alle øvelser skal udføres i et langsomt tempo. Antallet af gentagelser, medmindre andet er angivet, er 6-10 gange.

Før du starter komplekset, skal du varme dine muskler op. Alle fingerberøringer skal være lette. Det er effektivt at udføre øvelser i kombination med lette massagebevægelser ved hjælp af aromatiske olier (lavendel, gran, rosmarin osv.).

Efter træning skal du slappe af musklerne i dit ansigt og nakke så meget som muligt og lade dem hvile. Derefter kan du påføre en maske eller creme på ansigt og decolleté.

For større effektivitet af gymnastikken er følgende vigtige: en afbalanceret kost og konstant kontrol af ansigtsudtryk, søvn- og hvilemønstre og en sund livsstil.