Mimické obličejové cvičení proti vráskám

Na obličeji je asi 57 svalů, všechny jsou obvykle neaktivní a po nějaké době začnou ochabovat. Zpravidla se s tím ženy potýkají, když už se na obličeji objevily vrásky a je docela těžké je vyhladit. Bude lepší, když s preventivními procedurami začnete ve 25 letech. Pak nebudete muset přemýšlet o tom, jak se zbavit hlubokých vrásek. Pokud se ale přesto s takovým problémem setkáte, pak věnujte pozornost cvikům na lifting obličeje.

Face lift s gymnastikou

Kůže časem ztrácí pružnost. To je ovlivněno různými faktory: věkem (po 25 letech začíná proces stárnutí), špatnými návyky, vlivy prostředí, aktivní mimikou. Pokud drahé krémy nepomáhají a příprava masky vám zabere hodně času, pak můžete zkusit obličejovou gymnastiku. Dodává se v několika typech v závislosti na oblasti, kterou chcete utáhnout:

1. pro oči,
2. na čelo,
3. na nosoústní rýhy,
4. pro tváře.

Výhoda

Na cvičení nepotřebujete peníze, tento postup je zdarma, hlavní věcí je dělat vše správně. V tomto případě můžete dosáhnout následujícího:

1. zlepšení krevního oběhu;
2. normalizace toku lymfy, snížení edému;
3. vyhlazení malých vrásek;
4. redukce hlubokých vrásek, nebude možné je úplně odstranit, ale budou méně výrazné;
5. zbavit se dvojité brady;
6. lifting kontur obličeje.

Pravidla

Cvičení je nutné provádět dvakrát denně: ráno a večer. Je lepší, když se učíte pokaždé ve stejnou dobu. Pouze pravidelné cvičení přinese výsledky. Cvičení se doporučuje provádět po 25 letech. Necvičte, pokud máte na obličeji make-up, je potřeba ho smýt. Sledujte své držení těla, narovnejte záda. A v žádném případě nezačínejte gymnastiku bez zahřátí. Skládá se z několika jednoduchých cvičení:

1. Lehce poklepejte prsty po celém obličeji.
2. Chvíli si masírujte pokožku hlavy.
3. Nádech a výdech.

Tím se připravíte na další stres. Gymnastika nemá žádné kontraindikace. Výjimkou jsou úrazy a poruchy lícního nervu.

Gymnastika Margarity Levchenko

Margarita Levchenko je profesionální trenérka omlazení. Založila dokonce masérskou školu a napsala knihu o nechirurgických faceliftech. Její gymnastika trvá pouhých 15 minut a efekt je vidět do měsíce.

Komplex Margarita je vhodný pro ženy všech věkových kategorií s jakýmkoliv typem pleti. Zde jsou některá cvičení:

1. Čelo – začínáme touto částí obličeje. Přitiskněte dlaň pevně na čelo a pohybujte s ní 10krát nahoru a dolů.
2. Nafoukneme tváře a převalujeme vzduch z jedné tváře na druhou. Toto děláme nepřetržitě 8x.
3. Sepjatýma rukama si podepřeme bradu a tlačíme na ni. Zmrazíme na 8 sekund. To posiluje krk.
4. Položte ruce za uši, palce vzadu a zbytek vpředu. Tlačíme a taháme na hlavu a 40 sekund ji vytahujeme nahoru. Tím se utáhne ovál obličeje.

Ale Levčenkova gymnastika se od ostatních liší. Má řadu závažných kontraindikací:

1. trombóza,
2. slabý kardiovaskulární systém,
3. špatná funkce štítné žlázy,
4. kožní choroby,
5. těhotenství a kojení,
6. selhání jater.

Video: cvičení pro tvář Margarity Levchenko

Gymnastika Shiatsu

Shiatsu je japonská terapie, při které vyvíjíte tlak prsty na konkrétní body. Díky tomu pomůže v aktivní cirkulaci vitální energie qi. Shiatsu je velmi rychlá gymnastika. Je zaměřen na zpevnění kontur obličeje a vyhlazení vrásek. Ale mnozí si všímají dalších blahodárných účinků:

1. zlepšení endokrinního a genitourinárního systému,
2. trávení,
3. plavidla.

Po prvních kurzech gymnastiky bude výsledek již patrný.

Body můžete ovlivnit ukazováčkem, prostředníčkem nebo několika prsty (pro různé body) a také dlaněmi. Při masáži se nadechujte nosem a vydechujte ústy, počítejte do 8. Stisk se provádí při výdechu. Během masáže v žádném případě pokožku nenatahujte. Stačí body jemně stisknout po dobu 5 sekund. Shiatsu se provádí večer před spaním po důkladném očištění obličeje. Abyste to zpevnili, potřebujete znát tři královské body:

1. Tenyo. Nachází se těsně pod ušním boltcem na krku (pod čelistní kostí v jamce). Masáží tohoto bodu stáhnete konturu a tonizujete pleť.
2. Sokkoku. Vystavení Sokkoku bude mít za následek liftingový efekt. Nachází se na hlavě nad uchem.
3. Koryeo. Vyhlazuje vrásky a bojuje proti povadlé pleti. Nachází se v blízkosti křídel nosu.

Zde je univerzální schéma pro provádění Shiatsu:

1. Pomocí tří prstů stiskněte bod uprostřed čela. Posuňte prsty o 5 mm doleva a stiskněte. Děláme to, dokud nedorazíme do chrámů.
2. Vyvineme tlak na whisky.
3. Stejné tři prsty nasměrujeme na obočí a zachytíme oblast níže. Stiskněte a položte prsty blíže ke špičce obočí. Ukazuje se 3 kliknutí na obočí: vnitřní špička, střední a vnější špička.
4. Stiskněte 3x na vrásku hřbetu nosu.
5. Stiskněte 3x na horní víčko.
6. Pomocí tří prstů zatlačte 3x na spodní víčko. Posuňte prsty níže.
7. Pomocí ukazováčků stiskněte křídla nosu.
8. Stiskněte od středu brady k okrajům, celkem 5 stlačení.
9. Tlačíme na bod pod ušními boltci.

Zvedací cvičení

S gymnastikou můžete začít ve 35 letech. Pro kontrolu procesu použijte zrcadlo. Komplex se skládá ze 7 cvičení:

1. Výslovnost samohlásek. Tím se posilují svaly úst a tváří. Vyslovujte následující samohlásky jednu po druhé: a, o, u, e, s.

Posun dolní čelisti dopředu. Výsledkem je, že dvojitá brada zmizí a obličejové svaly se napumpují. Otevřeme ústa, jazyk se nehýbe. Pomalu posouvejte spodní čelist dopředu, pokaždé se vznášejte na jednu sekundu.

Každý se provádí 30krát. Celý kurz musí být dokončen do 3 měsíců. Poté můžete dělat stejnou gymnastiku, jen snižte počet opakování, abyste udrželi výsledek.

Video: facelift doma

Cvičení ze Santa Maria Runge

Slavnému faceliftovému komplexu ze Santa Maria Runge je již 57 let. V roce 1961 byla poprvé vydána kniha „Facelift with Exercise“. Od té doby byl několikrát znovu publikován. Kosmetický salon Santa Maria Runge v Hollywoodu navštívily světové hvězdy, což svědčí o vysoké účinnosti techniky. Cviky jsou silné, proto se provádějí až po 40. roce věku pro korekci stávajících vrásek. Komplex je založen na izometrických cvičeních, kdy svaly začínají působit proti přirozeným kontrakcím. Prsty jsou navíc umístěny na speciálních bodech pro větší dopad. Cílem je napnout pouze jednu svalovou skupinu a zbytek co nejvíce uvolnit. Všechny pohyby se provádějí pomalu. Cvičíme 5 dní, pak 2 dny odpočíváme. Kurz trvá 4 měsíce. Poté následuje 1 měsíc přestávka.

Technika provedení

Pomocí zónové mapy určíme naši vrstevnicovou vadu. A najdeme svalovou skupinu, ve které vznikl. Nakreslete tuto oblast na obličej tužkou.

Nezapomeňte si nejprve vyčistit obličej a nasadit si na ruce bavlněné rukavice. Zde jsou cvičení pro nejvíce problémové oblasti:

1. Pro spodní čelist. Následující izometrická zatížení eliminují čelisti. Stojíme před zrcadlem. Oblast kolem očí hydratujte krémem, abyste předešli vzniku nových vrásek. Spodní čelist tlačíme dopředu. Přetáhněte spodní ret přes horní. Vytáhněte levý koutek rtů nahoru a mžourejte oko. Opakujte pro pravý roh a odpočívejte.
2. Na povislou bradu. Na toto cvičení byste se měli připravit. Před zrcadlem vytáhněte spodním rtem bradu nahoru. Pohyb se provádí v 10 počtech. Pomalu vracíme i bradu. Po přípravě přecházíme na izometrické zatížení. Zvedněte bradu. Poté pomalu natáhněte bradu nahoru. Pak se vracíme. Děláme to 5x denně.

japonská gymnastika

Říká se jí také masáž Asahi. Jedná se o starodávnou techniku, kterou oživil japonský kosmetolog Hiroshi Hisashi. Předpokládá se, že masáž Asahi používala gejši, aby zůstaly mladé po mnoho let. Gymnastika se skládá z masážních pohybů obličeje, které odstraňují váčky pod očima, vyhlazují vrásky a tonizují svaly. Japonská gymnastika se skládá ze dvou typů masáží:

1. Lymfatický. Odstraňuje z pokožky nepotřebnou tekutinu.
2. Hluboký. Ovlivňuje obličejové svaly, které jsou umístěny hluboko.

Připravte si pokožku před gymnastikou. Ráno před jídlem vypijte sklenici vody s citronovou šťávou. Čištění pleti. Obličej si ošetříme masážním mýdlem, aby nám ruce dobře klouzaly. Cvičení se provádí vsedě, s rovnými zády. Masáž má však řadu kontraindikací:

1. akutní onemocnění ORL;
2. teplota;
3. kardiovaskulární, infekční onemocnění;
4. vyrážky na obličeji;
5. řezy.

1. Korekce očí. Zavíráme je. Ukazováčky přejíždíme po spodním víčku zevnitř ven. A vracíme to podél linie obočí.
2. Čelo. Položte prsty na vnitřní stranu obočí. Pohybujeme prsty na hřbet nosu a zpět.
3. Tváře. Nasáváme je a zhluboka se nadechujeme nosem. Visíme a relaxujeme, vydechujeme ústy. Natáhněte tváře a vydržte 5 sekund. Válíme vzduch.

Video: Masáž obličeje Asahi

Gymnastika Emma Hardy

Obyčejná žena jménem Emma Hardy vyvinula účinnou metodu, jak bojovat s povislou kůží. Cvičení trvá 5 minut.

Před gymnastikou nezapomeňte zahřát obličejové svaly: několikrát zvedněte obočí nahoru a dolů, zavřete a uvolněte oči, nadechněte se a vydechněte atd. Základní cvičení, která se provádějí 12krát ve 2 přístupech:

1. Zatneme čelist. Položíme ruce na klíční kost a zvedneme hlavu. Usmíváme se, otevíráme ústa. Pohybujte spodní čelistí nahoru a dolů.
2. Ruce necháme na klíční kosti. Smekáme spolu rty.
3. Pomocí ukazováčků lehce zatlačte na oblast pod obočím. Zavřeme oči a poté uvolníme svaly.
4. Pomocí ukazováčků stáhneme kůži čela dolů a zafixujeme. Zvedněte obočí na 30 sekund. Dáme si pauzu a opakujeme.

Video: Emma Hardy vysvětluje, jak rychle omladit pleť

Mimická gymnastika

Tato gymnastika nepřinese požadovaný výsledek tak rychle jako předchozí. Ale výsledek stojí za čekání. Zatížení svalů aktivuje průtok krve, v důsledku toho se pokožka vyhlazuje. Následující komplex se skládá ze sedmi cvičení, z nichž každé se provádí šestkrát:

1. Položte si dlaně na obličej tak, aby ukazováčky byly na spáncích, a rty stočte do tuby. Tlačíme na lícní kosti a uvolňujeme svaly.
2. Vystrčíme horní ret a hodíme hlavu dozadu. Fixujeme na 6 sekund a vracíme se zpět.
3. Pomocí ukazováčku zatlačte na špičku nosu. Držte se za nos a stáhněte horní ret dolů. Ve spodním bodě setrváme 5 sekund.
4. Nafukujte naše tváře jednu po druhé po dobu 6 sekund.
5. Rty uděláme kroužek a napneme ústa, jako bychom se snažili tento kroužek zavřít. V této pozici setrváme 6 sekund.
6. Snažíme se zvednout obočí, přičemž prsty by měly být sepnuté na čele.
7. Prsty položíme na konečky obočí. Zavíráme oči a relaxujeme.

Video: příklady obličejových cvičení

tibetská gymnastika

Skládá se ze sedmi cvičení s neobvyklými názvy. Provádějí se ve stoje, v přísném pořadí, bez přerušení. Vše děláme 8x.

"Fénix na obloze"

Cvičení odstraňuje vrásky a vrací krevní tlak do normálu. Udržujte záda rovná. Pomocí tří prstů (palec, ukazováček, prostředníček) vezmeme střed obočí. A nakreslete pomyslnou čáru nahoru, vlevo a vpravo.

"Phoenix v klidu"

Položte ruce na vnější koutek oka. Pomocí prstů nakreslete čáru od rohů ke spánkům.

"Phoenix Preening Feathers"

Navlhčíme si dlaně vodou. Naneste na tváře a pohybujte dlaněmi dolů.

"Phoenix Song"

Zakryjte si ústa a nos dlaněmi. Palce by měly tlačit na tváře a ukazováčky by měly spočívat na nosu. Otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Pojďme to schovat.

„Fénix pije jadeitovou vodu“

Ruce necháme jako u předchozího cviku. Rty srolujeme do tuby a otáčíme jimi různými směry. Našpulíme rty a polykáme sliny. Čekáme, až se nashromáždí další a zopakuje se.

„Phoenix Meets the Enemy“

Zahřejte dlaně a poklepejte konečky prstů na lícní kosti, čelo, ústa a bradu.

"The Phoenix Preens"

Představte si, že vaše ruka je hřeben. Takto pročesáváme hlavu od čela k týlu.

Gymnastika od Eleny Luby

Elena Luba se omlazení obličeje zabývá již dlouhou dobu a napsala mnoho prací na toto téma: „Facelift bez operace a akupresury“, „Omlazující gymnastika pro obličej“ atd. Po jejím cvičení se pokožka stává zdravou, nos se zužuje, oční víčka se zvedají, brada je vytažena nahoru. Chcete-li začít vykonávat, vizuálně si představte sval, na kterém pracujete, a pošlete veškerou energii k výsledku. Gymnastika zahrnuje souhru všech svalů.

Pokud chcete zlepšit účinky gymnastiky, prostudujte si strukturu svalů.

Před každým cvičením se vraťte do výchozí polohy: zatáhněte břicho, zpevněte hýždě. Během celé zátěže byste měli cítit mírné pálení v pracovní oblasti.

Svaly kolem očí

Děláme to vsedě. Ukazováčky položíme na obočí a palcem obkroužíme oči na vraní nohy. Zvedněte oči a spodní víčko. Pevně ​​zavřete oči a počítejte do 40. Dělejte to dvakrát denně.

Nasolabiální rýhy

Nakreslete pomyslné tečky uprostřed horních a dolních rtů. Otevíráme ústa a vytahujeme imaginární body. Rty zakulatíme, horní ret se přitiskne k zubům. Energie směřujeme z koutků úst do nosních dírek a zpět. Tyto pohyby přitom provádíme ukazováčky. Počítáme do třiceti a relaxujeme.

Gymnastika Carol Maggio

Carol Maggio je americká kosmetička, vyvinula vlastní gymnastiku, která jí pomáhá.

Komplex zahrnuje 14 cviků, které zapojují všech 57 svalů. Děláme to dvakrát denně. Nejlepší je začít třídy s očními cvičeními. Položte prostředníček na záhyb mezi obočím a ukazováčky položte na vnější koutky očí. Zvedneme je, přimhouříme spodní víčko. Uvolněte se a opakujte 10krát. Pak musíte zavřít oči, napočítat do 40 a pustit. Toto cvičení vám pomůže s vráskami na čele:

1. Umístěte ukazováčky na obočí, rovnoběžně s nimi.
2. Stáhneme prsty dolů a podíváme se nahoru.
3. Opakujte 10krát.
4. Zvedneme obočí a přitlačíme na ně.
5. Prsty přesuneme na obočí a nyní přitlačíme na půl minuty.
6. Pojďme se uvolnit. Masírujte obočí v kruhu.

Funkce výběru cvičení v závislosti na věku

Mnoho gymnastiky je určeno pro ženy starší 30 let. V období od 20 do 25 let byste neměli volit agresivní cvičení, protože mladá pokožka je obdařena vysokou regenerační schopností. Denní lehká obličejová cvičení jsou perfektní jako prevence. Ale po 30 letech můžete bezpečně použít zbytek metod:

1. gymnastika Margarity Levchenko,
2. shiatsu,
3. Asahi atd.

Po 40 letech se výběr zužuje, protože pleť potřebuje aktivnější léčbu. Pro ženy tohoto věku je vhodný komplex Santa Maria Runge nebo Carol Maggio. Vyzkoušet můžete i obličejovou jógu. To zahrnuje:

1. "Tvář lva" Otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Podívejme se nahoru. Pojďme si chvíli odpočinout. Nadechneme se nosem, napneme obličej a vyplázneme jazyk.
2. "Pohled kočky" Ukazováček, prostředníček a prsteníček položíme na vnější koutek oka a natáhneme kůži. 20krát otevřete a zavřete oči.
3. "Vzdušný polibek". Natáhneme krky a napneme se. Foukej 5x polibek. Poté si dáme dva prsty na rty a opakujeme vše od začátku.

Recenze

Existují výsledky z gymnastiky, pokud ji děláte pravidelně, ale mohou se také zhoršit, pokud cvičení provádíte nesprávně. Jdi na specializovaná fóra, jsou tam moc hodné holky, řeknou ti a pomůžou ti, když budeš něco potřebovat. Cvičení na problémové partie dělám už šest měsíců, začal jsem s Maggiem, teď dělám pár cviků od Maggia a pár dalších z jiných komplexů. Zhoršení způsobilo cvičení na nasolabiálních rtech - ještě se zvětšily, pak jsem četla o svých chybách a nyní jsem vše napravila.

Host

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Dělám to 2x denně asi dva měsíce. Slibný výsledek, který vývojáři takových cvičení předpovídají, tam není, nicméně nasolabiální svaly trochu změkly, zvykly příliš prudce spěchat. Proto si myslím, že i když je nepravděpodobné, že se pomocí gymnastiky bude možné zcela zbavit vrásek, stojí za to se k tomu uchýlit alespoň proto, aby se zajistilo, že vrásky nebudou postupovat.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Již několik let studuji Cantieni a Maggia. 1-3x denně, 3-10 minut. Teď je mi 35, nemám vůbec žádné obličejové vrásky, ani ty tenké, nikdo mi jich nedává víc než 25, a i tak, pokud nevypadám moc svěže, je to obvykle 19–20. Počáteční údaje jsou normální. Genetika také. Hlavním problémem byl nedostatek jasně definovaných lícenek, takže jsem si je vyrobil sám. Nyní je ovál obličeje „ve tvaru srdce“. "Tohle nepomůže", "když skončíš, bude to ještě horší" - výmluvy pro líné kuřata. Už nikdy nebudeš mít nic horšího, než to bylo předtím. Ani při sportu, ani při budování obličeje, naopak, svaly si udrží dlouho dobrý tonus... další věc je, že si na to dobré zvyknete a jakékoliv zhoršení vás hned zaujme.

Eleno

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Cvičení na obličej mají silný účinek. Pleť se tonizuje téměř okamžitě. Pozor ale na výběr cviků, ne všechny jsou vhodné pro mladé. Některé jsou tak agresivní, že mohou poškodit pokožku.

Pokud nechcete, aby váš obličej za deset let připomínal rozinku, nezapomeňte své pleti dopřát každodenní péči v podobě hydratačních krémů a čisticích masek, hlídejte si jídelníček a věnujte čas obličejovým cvičením. Čím dříve začnete se speciálními obličejovými cviky proti vráskám, tím déle zůstanete krásná a mladá. Proto, i když vám není ani 25 a na obličeji nejsou žádné nenáviděné záhyby, neznamená to, že musíte tento článek ignorovat. Samozřejmě při nevratných změnách na kůži souvisejících s věkem, kdy se na obličeji již objevily hluboké rýhy, lze na gymnastiku jen stěží spoléhat. Ve všech ostatních případech by se cvičení nemělo podceňovat. Zkuste bojovat se svou leností a pracujte na svém obličeji každý den a všimnete si, jak se váš kožní turgor znatelně zlepší. Hlavní věc je provádět cvičení správně a být systematická. Tím maximalizujete mladistvý vzhled pokožky obličeje a normalizujete fungování obličejových svalů.

Co potřebujete vědět, abyste mohli začít:

1. Cvičení provádějte ráno nebo večer. A pro nejlepší účinek dvakrát denně po 20 minutách. Cvičení lze provádět jak ráno, tak večer. A pro větší účinek – 2x denně 20-30 minut.

1. Během dne vypijte 1,5-2 litry vody. Voda udělá vaše svaly elastickými. Pokud je tělo dehydratované, nedoporučuje se provádět gymnastiku pro obličej i tělo.

1. Před zákrokem nejprve očistěte pleť od kosmetiky a nečistot. Masážními pohyby naneste hydratační krém, který vyhovuje vašemu typu pleti. Připravíte si tak obličej, zahřejete svaly a pokožku.

1. Aby vám prameny nepřekážely při obličejových cvičeních, použijte sponku do vlasů nebo šátek.

1. Omlazující komplex provádějte přímo před zrcadlem. Tímto způsobem můžete kontrolovat správný průběh každého cviku. Následně, až budete moci provádět obličejovou gymnastiku automaticky, budete moci proceduru provádět i bez zrcadla.

1. Odpočinout si. Vaše dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné.

1. Pro motivaci a zvednutí nálady si zapněte hudbu a představte si, že vaše pleť je každým dnem mladší.

1. Během gymnastiky si pro uvolnění obličejových svalů čas od času udělejte lehkou masáž oblasti, na které jste přímo pracovali.

1. Pokud se najednou necítíte dobře, přestaňte cvičit. Cvičení by mělo být prováděno výhradně v dobré náladě.

1. Začátečníkům se doporučuje provádět každé cvičení 10krát. Po týdnu tréninku se přidá jedno opakování komplexu. V ideálním případě je tedy nutné provést několik přístupů: 5-10 opakování 10krát. Nelekejte se, netrvá to tak dlouho, jak se zdá. Ale výsledek vašeho snažení bude patrný do 1 měsíce.

Cvičení pro hladké čelo

Přitiskněte prsty obou rukou k čelu tak pevně, aby se jejich konce dotýkaly. Zkuste pozvednout obočí, aby se netvořily vrásky. Pokud budete tento cvik provádět dostatečně často, časem si všimnete, že se vrásky na čele vyhladily a obličejové svaly si zvykly zvedat obočí, aby se netvořily podélné vrásky.

Cvičení pro oblast obočí

Umístěte ukazováčky nad obočí. Stáhněte prsty dolů, zvedněte obočí nahoru, pracujte se svaly hřebenů obočí.

Cvičení pro oblast obočí

Stiskněte prostředníčky vnitřní konečky obočí. Ukazováky - umístěte přímo nad prostřední. To je důležité, jinak nejenže nezískáte účinek proti stárnutí, ale také zhoršíte stávající situaci s vráskami na hřbetu nosu. Sklopte obočí, jako byste se pokoušeli zamračit. Zároveň si přidržuje kůži prsty, čímž zabraňuje tvorbě záhybů. Odpočinout si. Opakujte 10krát.

Cvičení pro oblast pod obočím

Zvedněte obočí co nejvýše. Zafixujte je v této poloze falangami ukazováčků. Pevně ​​zavřete oči a neotevírejte je až do konce cvičení. Stiskněte silou a pak pulzujícími pohyby uvolněte víčka. To je skvělé pro zpevnění a uvolnění ochablé pokožky nad očima.

Cvičení proti vraným nohám

Zatlačte na polštářky ukazováčků ve vnějších koutcích očí a na polštářky prostředníků u vnitřních koutků. Otevřete oči dokořán a zvedněte obočí vysoko. Vnímejte napětí v horním víčku, když je opatrně zvedáte.

Cvičení pro spodní víčko

Poloha vašich prstů je podobná předchozí. Teprve teď musíte vzhlédnout s obočím zvednutým vysoko. Mrkněte na spodní víčka. Pokud vše uděláte správně, ucítíte je konečky prstů.

Trénujte horní víčko

Otevřete oči dokořán a pevně je zavřete. Obočí a čelo přitom zůstávají nehybné. Do cvičení se zapojují pouze svaly očních víček. Otevřete oči, odkryjte bělmo, a pevně je zavřete, jako byste se snažili utopit oko uvnitř. Toto cvičení nejen odstraňuje vrásky z očních víček, ale také prospívá zraku.

Cvičení pro jasný obrys tváří a horní části lícních kostí

Otevřete ústa, vtáhněte rty co nejvíce dovnitř a snažte se stáhnout cirkumlabiální kůži přes zuby. Otevřená ústa v tomto cvičení by měla vypadat jako ovál. Umístěte ukazováčky na tváře do oblasti pod „vaky pod očima“. Usmějte se, vnímejte, jak prsty tlačíte na lícní svaly a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení pro oblast nosu

Pokud jste si všimli, nosy rostou a rozšiřují se s věkem. Toto cvičení vám pomůže dát nosu krásnější tvar a odstranit vrásky kolem něj. Ukazováčkem lehce nadzvedněte špičku nosu a přitom zatěžujte nosoústní svaly a svaly křídel nosu, jako byste se snažili špičku nosu spustit dolů.

Cvičení pro oblast kolem úst

Nadechněte se do tváří. Převalujte tuto „kouli vzduchu“ z jedné tváře na druhou. A pak pod rty jedním a druhým směrem.

Cvičení pro spodní část obličeje

Vytáhněte rty dopředu jako trubice a začněte jimi popisovat kruh. Nejprve jedním směrem, pak druhým, doleva a doprava.

Cvičení pro nasolabiální rýhy

Pomocí ukazováčků stiskněte oblast nasolabiálních vrásek. Překonejte odpor a pevně sevřete rty, „do vlákna“. Měli byste cítit svaly. Poté uvolněte obličej a opakujte ještě 5x.

Cvičení na bradu

Tím zpevníte tvar obličeje a vyhladíte vrásčitou pokožku kolem úst a tzv. „jamky“, zpevníte svaly brady a krku. Mírně otevřete ústa, vtáhněte rty dovnitř tak silně, jak jen můžete. Položte ukazováček na bradu. Pomalu otevírejte a zavírejte ústa a snažte se překonat odpor svého prstu.

Omlazovací gymnastiku byste měli zakončit hlazením pokožky podél masážních linií: od středu čela do stran k pokožce hlavy, od nosních dírek ke spánkům. od středu brady k uším.

Není nutné provádět všechna výše uvedená cvičení. Sami si sestavte sestavu obličejových cviků s přihlédnutím k vašim problémovým partiím. Hlavní věcí je nezapomenout, že účinek proti stárnutí bude patrný pouze tehdy, pokud pravidelně používáte cvičení proti vráskám, konkrétně každý den.

Známky věku na ženské tváři vyvolávají velké obavy, protože každá žena chce zůstat mladá a krásná. To je přesně důvod, proč potřebujete obličejová cvičení doma - soubor cvičení zaměřených na udržení tonusu svalů obličeje a krku. Toto cvičení je účinný způsob, jak zpomalit stárnutí pleti. Po 50 letech se změny související s věkem projevují hlubokými vráskami obličejových svalů. Ale existuje způsob, jak prodloužit mládí a vypadat na 35 na 50.

HUBNUTÍ PŘÍBĚHY HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala svým receptem na hubnutí: “Zhubl jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen to vařím v noci.” Přečtěte si více >>

Sada cvičení, jehož součástí je obličejové cvičení, je prevencí stárnutí. Pravidelným cvičením se výrazně zlepší výživa pokožky, znatelně se zvýší elasticita a svalový tonus. Stejně jako každá jiná část lidského těla musí být obličejové svaly dostatečně pohyblivé. K tomu byste měli trénovat svaly obličeje a krku.

Cvičení na obličej je druh liftingu. Při pravidelném cvičení budou změny vzhledu brzy patrné. Na rozdíl od salonních omlazujících procedur, pravidelně prováděná gymnastika doma nevyžaduje finanční náklady a přináší mnohem více výhod.

Doporučuje se provádět sadu cvičení ráno ve stoje, abyste cítili tón celého těla. Kromě přímých přínosů pro vzhled vám obličejová cvičení zvednou náladu po celý den a dodají ženě sebevědomí.

Existují různé techniky, které vám umožní zachovat mládí vašeho obličeje a krku a obnovit předchozí obrysy, když se objeví změny související s věkem. Jedním z oblíbených programů je komplex "Face Forming", který vytvořila Galina Dubinina. Jako základ pro svou metodu si Galina vzala cvičení z face-buildingu, jehož zakladatelem je plastický chirurg Reinhold Benz. Cvičení zabere jen 10 minut denně.

Fitness od Galiny Dubininy podporuje syntézu kolagenu a elastinu a zlepšuje mikrocirkulaci v tkáních. V důsledku toho se zlepšuje výživa pokožky a ovál obličeje se stává jasnějším. Po pravidelném cvičení se jemné vrásky vyhlazují, hluboké jsou méně nápadné.

Technika Anastasie Burdyug se nazývá „Super Face“ a je zaměřena na zlepšení stavu svalů obličeje a krku. Dvacetiminutový komplex vyvinutý tímto autorem nevyžaduje použití speciálních nástrojů. Výhody těchto metod jsou následující:

1. zlepšuje se průtok lymfy a krevní oběh obličejových svalů;
2. umožňuje odmítnout drahé salonní procedury a služby plastických chirurgů;
3. znatelně se zlepšuje nálada a zvyšuje se sebevědomí.

Svaly obličeje se liší od svalů těla. Většinou jsou ploché a tenké. Pokud jsou ochablé svaly těla vysvětleny jejich slabostí a sníženým tónem, objeví se vrásky a záhyby na obličeji v důsledku hypertonu. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, potřebujete kompetentní přístup k výběru sady cvičení.

Pomocí gymnastických cvičení pro trénink očních víček můžete zpomalit věkem podmíněné svěšení horního víčka a zbavit se výrazných „vráních nohou“. Cvičení na lícní kosti může výrazně zlepšit tvar obličeje díky mikrocirkulaci v tkáních.

V případech, kdy není možné úplně se zbavit vrásek, gymnastika pomůže, aby byly méně výrazné.

Třídy by měly začít co nejdříve, dříve než se objeví ptóza nebo ochablá tkáň. Ve zralejším věku technika omlazuje a zpevňuje kontury obličeje, a proto také poskytuje požadovaný výsledek. Každé ráno se doporučuje dělat gymnastiku pro obličej a krk. V počáteční fázi můžete cvičit každý druhý den, postupně přecházet na pravidelný denní trénink.

Pro třídy budete potřebovat zrcadlo, abyste mohli kontrolovat správnost pohybů. Ruce musí být čisté a suché. Nejprve musíte lehce zahřát pokožku lehkými masážními pohyby a teprve poté začít cvičit. Na obličeji ani dekoltu by neměl být žádný make-up.

Mírné brnění a zarudnutí na kůži obličeje během cvičení naznačuje, že prokrvení tkání a lymfatický systém aktivně funguje.

Před zahájením cvičení by mělo lehké brnění zahřát svaly. Komplex se skládá z cvičení na ovlivnění všech skupin obličejových svalů.

Cvičení vyvinutá A. Burdyukem:

1. Pro pevnější tváře a nižší tón obličeje. Mírně otevřete ústa, srolujte horní ret dovnitř, aniž byste odhalili zuby. Kůže na bradě by měla být napnutá. Dolní čelist není třeba prodlužovat. V této poloze otevřete a zavřete ústa.
2. K odstranění povislých víček. Umístěte ukazováčky na kořen nosu a palce pod spodní řasy. Se zavřenýma očima zvedněte pomocí prstů kůži očních víček nahoru. Vydržte 20 sekund a poté uvolněte svaly.
3. K tónování spodní části obličeje a krku. Toto cvičení vám pomůže zbavit se dvojité brady. Překřižte ruce a obtočte si je kolem krku. Zvedněte hlavu a natáhněte krk dopředu (směrem k zrcadlu). Usmívejte se, aniž byste odhalili zuby, snažte se dosáhnout špičkou jazyka na nos a 10-15krát zatřeste hlavou do stran.
4. Ke zmírnění otokůpod očima. Umístěte konečky ukazováčků do středu spodních víček. Zavřete oči jako od jasného slunce, podívejte se nahoru a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Poté se uvolněte a odstraňte prsty.
5. Na vrásky na čele. Položte spojené malíčky na bod „třetího oka“ – těsně nad hřbet nosu. Položte polštářky zbývajících prstů podél linie obočí. Pomocí prstů stáhněte kůži dolů a zároveň zvedněte obočí a nasměrujte oči ke stropu. Vydržte po dobu 30 sekund, poté prsty sejměte a uvolněte se.
6. K vyplnění rtů. Rolujte horní ret dovnitř, zuby nechte odkryté. Vydržte 15-20 sekund.
7. Pro trénink očních víček. Umístěte prostředníček a ukazováček pod vnější špičky obočí a snažte se je zvednout. Otevřete oči dokořán a zvedněte horní víčko. Udělejte to 10krát, dívejte se přímo do zrcadla a poté 10krát dolů.
8. Ke zvednutí koutků rtů. Široko se usmívejte, sevřete rty. Zvedněte koutky rtů a poté je trochu snižte. 30 sekund v každé poloze.
9. Chcete-li změnit tvar nosu. Dvěma prsty lehce sevřete oblast, kde končí hrbol a začíná nosní chrupavka. Pomocí ukazováčku zvedněte špičku nosu. Pohybujte horním rtem směrem dolů a znatelně zatlačte na špičku nosu.
10. K vyhlazení nasolabiálních vrásek. Musí se provést 20krát. Natáhněte rty, jako byste vyslovovali hlásku „U“, současně vyslovte hlásku „O“ a nakrčte nos, jako byste čichali. Rty by měly být pevně přitisknuty k zubům.
11. Zotaveníobrys lícní kosti. Položte prsty naproti lícním kostem, přitiskněte rty pevně k zubům a mírně otevřete ústa. Svaly střídavě napínejte a uvolňujte, aniž byste se rukama dotýkali obličeje.

V době provádění může dojít k pálení a brnění. To znamená, že svaly jsou zahřáté a pracují efektivně.

Galina Dubinina vyvinula svůj vlastní liftingový komplex pro obličej a krk, účinný ve 30 letech i po 50 letech. Svaly byste měli cvičit denně:

1. K vyhlazení nasolabiálních vrásek. Položte palce na zuby a vyhlaďte záhyby, prsty zatlačte horním rtem. Chcete-li bojovat proti vráskám v blízkosti rohů rtů, existuje podobné cvičení, ale prsty by měly být umístěny na tesáky.
2. Na vrásky na tvářích a lícních kostech. Je efektivní používat časté rychlé blikání po dobu 20 sekund. Můžete to ztížit: stiskněte rty k sobě, jako byste vyslovovali zvuk „O“, a zvedněte oči. Takto se trénuje m. orbicularis.
3. Proti vraným nohám. Zatlačte a táhněte dozadu prsty na vnější koutky očí. Opakujte 10x s otevřenýma očima a stejný počet se zavřenýma očima.
4. Pro zmírnění únavy a lesk v očích. Provádějte „střílení očima“ ze strany na stranu, krouživými pohyby a nahoru a dolů.
5. Z dvojité brady. Stiskněte a držte horní ret jazykem.
6. Proti záhybu mezi obočím. Měli byste položit prsty na problematický záhyb a zamračit se, abyste zabránili vytvoření záhybu.
7. Pro tón čelisti a ochablost krku. Musíte si opřít bradu o pěst a otevřít ústa, abyste překonali odpor své kůže.

Pro větší účinnost Galina Dubinina ženám doporučuje používat výživné masky, mytí kostkami ledu z bylinných odvarů nebo minerální vodu s mlékem.

Tento komplex obsahuje cvičení, která se zaměřují na problémové oblasti. Každý z nich je vybrán individuálně v závislosti na oblasti, kterou je třeba ovlivnit:

Všechna cvičení musí být prováděna pomalým tempem. Počet opakování, pokud není uvedeno jinak, je 6-10krát.

Než začnete s komplexem, musíte zahřát svaly. Všechny dotyky prstů by měly být lehké. Je efektivní provádět cvičení v kombinaci s lehkými masážními pohyby s použitím aromatických olejů (levandule, jedle, rozmarýn atd.).

Po tréninku je potřeba co nejvíce uvolnit svaly obličeje a krku a nechat je odpočinout. Poté můžete na obličej a dekolt nanést masku nebo krém.

Pro větší efektivitu gymnastiky je důležité: vyvážená strava a neustálá kontrola mimiky, spánku a odpočinku a zdravý životní styl.