Мимически упражнения за лице за бръчки

На лицето има около 57 мускула, всички те обикновено са неактивни и след известно време започват да увисват. По правило жените се борят с това, когато бръчките вече са се появили на лицето и е доста трудно да ги изгладят. Ще бъде по-добре, ако започнете превантивни процедури на 25-годишна възраст. Тогава няма да се налага да мислите как да се отървете от дълбоките бръчки. Но ако все пак се сблъскате с такъв проблем, тогава обърнете внимание на упражненията за лифтинг на лицето.

Лифтинг на лицето с гимнастика

С течение на времето кожата губи своята еластичност. Това се влияе от различни фактори: възраст (след 25 години започва процесът на стареене), лоши навици, влияние на околната среда, активни изражения на лицето. Ако скъпите кремове не помагат и приготвянето на маска ви отнема много време, тогава можете да опитате гимнастика за лице. Предлага се в няколко вида в зависимост от зоната, която искате да стегнете:

1. за очите,
2. за челото,
3. за назолабиални гънки,
4. за бузи.

полза

Не се нуждаете от пари за упражненията, тази процедура е безплатна, основното е да направите всичко правилно. В този случай можете да постигнете следното:

1. подобряване на кръвообращението;
2. нормализиране на лимфния поток, намаляване на отока;
3. изглаждане на малки бръчки;
4. намаляване на дълбоките бръчки, няма да е възможно да ги премахнете напълно, но те ще станат по-малко изразени;
5. премахване на двойна брадичка;
6. повдигане на контура на лицето.

правила

Упражненията трябва да се извършват два пъти на ден: сутрин и вечер. По-добре е да учите по едно и също време всеки път. Само редовните упражнения ще дадат резултати. Препоръчително е да правите упражнения след 25 години. Не правете упражнения, ако по лицето ви има грим, той трябва да се измие. Гледайте позата си, изправете гърба си. И в никакъв случай не започвайте гимнастика без загрявка. Състои се от няколко прости упражнения:

1. Леко потупайте с пръсти цялото си лице.
2. Масажирайте скалпа си известно време.
3. Вдишайте и издишайте.

Това ще ви подготви за по-нататъшен стрес. Гимнастиката няма противопоказания. Изключенията включват наранявания и заболявания на лицевия нерв.

Гимнастика на Маргарита Левченко

Маргарита Левченко е професионален треньор по подмладяване. Тя дори основа училище за масажи и написа книга за нехирургичен лифтинг. Нейната гимнастика отнема само 15 минути, а ефектът се вижда след месец.

Комплекс Маргарита е подходящ за жени от всички възрасти с всеки тип кожа. Ето няколко упражнения:

1. Чело – започваме с тази част на лицето. Натиснете здраво дланта си към челото и я движете нагоре и надолу 10 пъти.
2. Надуваме бузите си и преобръщаме въздуха от едната буза към другата. Правим това непрекъснато 8 пъти.
3. Със сплетени ръце подпираме брадичката си и я натискаме. Замръзваме за 8 секунди. Това укрепва шията.
4. Поставете ръцете си зад ушите, с палци отзад и останалите отпред. Натискаме и дърпаме главата и я издърпваме нагоре за 40 секунди. Това стяга овала на лицето.

Но гимнастиката на Левченко е различна от другите. Той има редица сериозни противопоказания:

1. тромбоза,
2. слаба сърдечно-съдова система,
3. лоша функция на щитовидната жлеза,
4. кожни заболявания,
5. бременност и кърмене,
6. чернодробна недостатъчност.

Видео: упражнения за лицето на Маргарита Левченко

Шиацу гимнастика

Шиацу е японска терапия, при която упражнявате натиск с пръсти върху определени точки. В резултат на това ще помогне за активната циркулация на жизнената енергия Чи. Шиацу е много бърза гимнастика. Тя е насочена към стягане на контура на лицето и изглаждане на бръчките. Но мнозина отбелязват други полезни ефекти:

1. подобряване на ендокринната и пикочно-половата система,
2. храносмилане,
3. съдове.

След първите курсове по гимнастика резултатът вече ще бъде забележим.

Можете да въздействате върху точките с показалеца, средния или няколко пръста (за различни точки), както и с длани. Когато извършвате масаж, вдишвайте през носа и издишвайте през устата, като броите до 8. При издишване се извършва натиск. В никакъв случай не разтягайте кожата по време на масажа. Просто натиснете внимателно точките за 5 секунди. Шиацу се прави вечер преди лягане, след старателно почистване на лицето. За да го тонизирате, просто трябва да знаете три кралски точки:

1. Теньо. Може да се намери точно под ушната мида на врата (под челюстната кост в гнездото). Масажирайки тази точка, ще стегнете контура и ще тонизирате кожата.
2. Сококу. Излагането на Sokkoku ще доведе до лифтинг ефект. Намира се на главата над ухото.
3. Корео. Изглажда бръчките и се бори с отпуснатата кожа. Намира се близо до крилата на носа.

Ето една универсална схема за изпълнение на шиацу:

1. С три пръста натиснете точката в центъра на челото. Преместете пръстите си 5 mm наляво и натиснете. Правим това, докато стигнем до храмовете.
2. Оказваме натиск върху уискито.
3. Насочваме същите три пръста към веждите, улавяйки зоната отдолу. Натиснете и поставете пръстите си по-близо до върха на веждите. Оказва се, че 3 щраквания върху веждите: вътрешният връх, средният и външният връх.
4. Натиснете 3 пъти върху бръчката на моста на носа.
5. Натиснете 3 пъти върху горния клепач.
6. С три пръста натиснете 3 пъти долния клепач. Преместете пръстите си по-надолу.
7. С показалците си натиснете крилата на носа си.
8. Натиснете от центъра на брадичката към краищата, общо 5 натискания.
9. Натискаме точката под ушните миди.

Упражнения за повдигане

Можете да започнете гимнастика на 35 години. За да контролирате процеса, използвайте огледало. Комплексът се състои от 7 упражнения:

1. Произношение на гласни. Това укрепва мускулите на устата и бузите. Произнесете един по един следните гласни звукове: a, o, u, e, s.

Преместване на долната челюст напред. В резултат на това двойната брадичка изчезва и лицевите мускули се изпомпват. Отваряме устата си, езикът не се движи. Бавно преместете долната челюст напред, задържайки се за една секунда всеки път.

Всяка се изпълнява по 30 пъти. Целият курс трябва да бъде завършен в рамките на 3 месеца. След това можете да направите същата гимнастика, само намалете броя на пъти, за да запазите резултата.

Видео: лифтинг на лицето у дома

Упражнения от Санта Мария Рунге

Известният фейслифт комплекс от Санта Мария Рунге вече е на 57 години. През 1961 г. за първи път е публикувана книгата „Фейслифтинг с упражнения“. Оттогава е преиздавана няколко пъти. Салонът за красота на Санта Мария Рунге в Холивуд беше посетен от световни звезди и това показва високата ефективност на техниката. Упражненията са силни, така че се изпълняват едва след 40 години за коригиране на съществуващи бръчки. Комплексът се основава на изометрични упражнения, когато мускулите започват да работят срещу естествените контракции. Освен това пръстите се поставят върху специални точки за по-голямо въздействие. Идеята е да напрегнете само една мускулна група, а останалите да отпуснете максимално. Всички движения се извършват бавно. Тренираме 5 дни, след което почиваме 2 дни. Курсът е с продължителност 4 месеца. След това се прави почивка от 1 месец.

Техника на изпълнение

Използвайки карта на зоните, ние определяме нашия контурен дефект. И намираме мускулната група, от която произлиза. Начертайте тази област на лицето с молив.

Не забравяйте първо да почистите лицето си и да сложите памучни ръкавици на ръцете си. Ето упражнения за най-проблемните зони:

1. За долната челюст. Следните изометрични натоварвания елиминират челюстите. Заставаме пред огледалото. Хидратирайте зоната около очите с крем, за да предотвратите нови бръчки. Избутваме долната челюст напред. Издърпайте долната устна върху горната устна. Издърпайте левия ъгъл на устните нагоре, присвивайки окото. Повторете за десния ъгъл и починете.
2. За увиснала брадичка. Трябва да се подготвите за това упражнение. Пред огледалото издърпайте брадичката си с долната устна. Движението се извършва в 10 броя. Бавно връщаме и брадичката. След подготовката преминаваме към изометрично натоварване. Повдигнете брадичката си. След това бавно изпънете брадичката си нагоре. После се връщаме. Правим го 5 пъти на ден.

Японска гимнастика

Нарича се още Асахи масаж. Това е древна техника, възродена от японския козметолог Хироши Хисаши. Смята се, че масажът Асахи е бил използван от гейшите, за да останат млади дълги години. Гимнастиката се състои от масажни движения на лицето, които премахват торбичките под очите, изглаждат бръчките и тонизират мускулите. Японската гимнастика се състои от два вида масаж:

1. Лимфен. Отстранява ненужната течност от кожата.
2. Дълбок. Засяга лицевите мускули, които са разположени дълбоко.

Подгответе кожата си преди гимнастика. Сутрин преди ядене се изпива чаша вода с лимонов сок. Почистване на кожата. Обработваме лицето си с масажен сапун, така че ръцете ни да се плъзгат добре. Упражненията се изпълняват седнали, с изправен гръб. Но масажът има редица противопоказания:

1. остри УНГ заболявания;
2. температура;
3. сърдечно-съдови, инфекциозни заболявания;
4. обриви по лицето;
5. порязвания.

1. Корекция на очите. Затваряме ги. Прокарваме показалеца си по долния клепач отвътре навън. И го връщаме по линията на веждите.
2. Чело. Поставете пръстите си от вътрешната страна на веждите. Преместваме пръстите си до моста на носа и обратно.
3. Бузи. Всмукваме ги и вдишваме дълбоко през носа. Висяме и се отпускаме, издишвайки през устата. Издуйте бузите си и задръжте за 5 секунди. Преобръщаме въздуха.

Видео: Асахи масаж на лице

Ема Харди гимнастика

Една обикновена жена на име Ема Харди е разработила ефективен метод за борба с отпуснатата кожа. Упражненията отнемат 5 минути.

Преди гимнастика не забравяйте да загреете лицевите мускули: повдигнете веждите си нагоре и надолу няколко пъти, затворете и отпуснете очите си, вдишайте и издишайте и т.н. Основни упражнения, които се изпълняват 12 пъти в 2 подхода:

1. Стискаме челюсти. Поставяме ръцете си върху ключицата и повдигаме главата си нагоре. Усмихваме се, отваряме уста. Движете долната челюст нагоре и надолу.
2. Оставяме ръцете си върху ключицата. Пляскаме устни заедно.
3. С показалците леко натиснете зоната под веждите. Затваряме очи и след това отпускаме мускулите.
4. С показалеца издърпваме кожата на челото надолу и я фиксираме. Повдигнете веждите си за 30 секунди. Правим почивка и повтаряме.

Видео: Ема Харди обяснява как бързо да подмладите кожата си

Мимическа гимнастика

Тази гимнастика няма да доведе до желания резултат толкова бързо, колкото предишните. Но резултатът си заслужава чакането. Натоварването на мускулите активира притока на кръв, в резултат на което кожата се изглажда. Следният комплекс се състои от седем упражнения, всяко от които се изпълнява шест пъти:

1. Поставете дланите си върху лицето си, така че показалците да са върху слепоочията и извийте устните си в тръба. Натискаме скулите и отпускаме мускулите.
2. Изпъваме горната си устна и хвърляме главата си назад. Фиксираме за 6 секунди и се връщаме.
3. Използвайте показалеца си, за да натиснете върха на носа си. Като държите носа си, дръпнете горната си устна надолу. В долната точка се задържаме за 5 секунди.
4. Надуйте бузите една по една за 6 секунди.
5. Правим пръстен с устните си и напрягаме устата си, сякаш се опитваме да затворим този пръстен. Оставаме в това положение за 6 секунди.
6. Опитваме се да повдигнем вежди, докато пръстите ни трябва да са заключени на челото.
7. Поставяме пръстите си върху върховете на веждите. Затваряме очи и се отпускаме.

Видео: примери за упражнения за лице

Тибетска гимнастика

Състои се от седем упражнения с необичайни имена. Изпълняват се изправени, в строг ред, без прекъсване. Правим всичко 8 пъти.

"Феникс в небето"

Упражнението премахва бръчките и нормализира кръвното налягане. Дръжте гърба си изправен. С помощта на три пръста (палец, показалец, среден) вземаме средата на веждите. И начертайте въображаема линия нагоре, наляво и надясно.

"Феникс в покой"

Поставете ръцете си върху външния ъгъл на окото. С пръсти начертайте линия от ъглите до слепоочията.

„Феникс, перещ пера“

Навлажняваме дланите си с вода. Нанесете върху бузите си и преместете дланите си надолу.

"Песен на Феникс"

Покрийте устата и носа си с длани. Палците трябва да натискат бузите, а показалците трябва да лежат върху носа. Отворете устата си и изплезете езика си. Нека го скрием.

„Фениксът пие нефритова вода“

Оставяме ръцете си, както в предишното упражнение. Навиваме устните си в тръба и ги обръщаме в различни посоки. Стискаме устни и преглъщаме слюнка. Чакаме следващия да се натрупа и повтаряме.

"Феникс среща врага"

Загрейте дланите си и потупайте върховете на пръстите си по скулите, челото, устата и брадичката.

"Фениксът се присмива"

Представете си, че ръката ви е гребен. По този начин сресваме главата си от челото до задната част на главата.

Гимнастика от Елена Люба

Елена Люба се занимава с подмладяване на лицето от дълго време и е написала много трудове по тази тема: „Фейслифтинг без операция и акупресура“, „Подмладяваща гимнастика за лице“ и др. След нейните упражнения кожата става здрава, носът стеснява се, клепачите се повдигат, брадичката се издърпва нагоре. За да започнете да изпълнявате, визуално си представете мускула, върху който работите, и изпратете цялата си енергия към резултата. Гимнастиката включва взаимодействието на всички мускули.

Ако искате да подобрите ефекта от гимнастиката, проучете структурата на мускулите.

Преди всяко упражнение се върнете в изходна позиция: дръпнете корема си, стегнете задните части. По време на цялото натоварване трябва да почувствате леко парене в работната зона.

Мускулите около очите

Правим го седнали. Поставяме показалците си върху веждите, а с палци обграждаме очите, на върха на пачия крак. Повдигнете очите и долния клепач. Затворете силно очи и пребройте до 40. Правете го два пъти на ден.

Назолабиални гънки

Начертайте въображаеми точки в средата на горната и долната устна. Отваряме устата си, изваждаме въображаеми точки. Закръгляме устните, горната устна се притиска към зъбите. Насочваме енергиите от ъглите на устата към ноздрите и обратно. В същото време правим тези движения с показалеца. Броим до тридесет и се отпускаме.

Гимнастика Карол Маджио

Карол Маджио е американски козметолог, тя е разработила собствена гимнастика, която й помага.

Комплексът включва 14 упражнения, които включват всички 57 мускула. Правим го два пъти на ден. Най-добре е да започнете часовете с упражнения за очите. Поставете средните си пръсти върху гънката между веждите и поставете показалците си върху външните ъгли на очите си. Повдигаме ги, присвиваме долния клепач. Отпуснете се и повторете 10 пъти. След това трябва да затворите очи, да преброите до 40 и да пуснете. Това упражнение ще помогне с бръчките на челото:

1. Поставете показалеца си върху веждите, успоредно на тях.
2. Дръпваме пръстите си надолу и гледаме нагоре.
3. Повторете 10 пъти.
4. Повдигаме вежди и ги натискаме.
5. Преместваме пръстите си към веждите и сега натискаме за половин минута.
6. Нека се отпуснем. Масажирайте веждите в кръг.

Характеристики при избора на упражнения в зависимост от възрастта

Много гимнастика са предназначени за жени над 30 години. В периода от 20 до 25 години не трябва да избирате агресивни упражнения, тъй като младата кожа е надарена с висока регенеративна способност. Ежедневните леки упражнения за лице са идеални за профилактика. Но след 30 можете спокойно да използвате останалите методи:

1. гимнастика на Маргарита Левченко,
2. шиацу,
3. Асахи и др.

След 40 години изборът се стеснява, защото кожата се нуждае от по-активно лечение. За жени на тази възраст е подходящ комплексът Santa Maria Runge или Carol Maggio. Можете също да опитате йога за лице. Включва:

1. "Лицето на лъв" Отворете устата си и изплезете езика си. Да погледнем нагоре. Нека отделим минута и да се отпуснем. Вдишваме през носа, напрягаме лицето си и изплезваме език.
2. "Погледът на котка" Поставяме показалеца, средния и безименния пръст върху външния ъгъл на окото, опъвайки кожата. Отворете и затворете очите си 20 пъти.
3. „Въздушна целувка“. Протягаме вратовете си и се напрягаме. Изпратете целувка 5 пъти. След това поставяме два пръста на устните си и повтаряме всичко отначало.

Отзиви

Резултати от гимнастиката има, ако ги правите редовно, но могат и да се влошат, ако ги изпълнявате неправилно. Отидете в специализирани форуми, там има много добри момичета, те ще ви кажат и ще ви помогнат, ако имате нужда от нещо. Вече шест месеца правя упражнения за проблемни зони, започнах с Maggio, сега правя няколко упражнения от Maggio и още няколко от други комплекси. Влошаването беше причинено от упражненията върху назолабиалните устни - те се увеличиха още повече, след това прочетох за грешките си и сега коригирах всичко.

Гост

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Правя го 2 пъти на ден в продължение на около два месеца. Обещаващият резултат, който разработчиците на такива упражнения прогнозират, го няма, но назолабиалните мускули са станали малко по-меки, те са се втурвали твърде рязко. Затова мисля, че въпреки че е малко вероятно да се отървете напълно от бръчките с помощта на гимнастика, струва си да прибягвате до нея поне за да сте сигурни, че бръчките няма да прогресират.

Олга

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

От няколко години изучавам Cantieni и Maggio. 1-3 пъти на ден по 3-10 минути. Сега съм на 35, нямам никакви мимически бръчки, дори и тънки, никой не ми дава повече от 25, а дори и тогава, освен ако не изглеждам много свежа, обикновено са 19-20. Първоначалните данни са в норма. Генетиката също. Основният проблем беше липсата на ясно очертани скули, затова ги направих сама. Сега овалът на лицето е „сърцевиден“. „Това не помага“, „ако се откажете, ще бъде още по-лошо“ - извинения за мързеливи кокошки. Никога няма да имате нещо по-лошо от преди. Нито при спорта, нито при фейсбилдинга, напротив, мускулите ще поддържат добър тонус за дълго време... друго е, че с хубавото се свиква и всяко влошаване веднага ще ви хване окото.

Елена

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Мощен ефект има гимнастиката за лице. Кожата става тонизирана почти моментално. Но внимавайте при избора на упражнения, не всички са подходящи за млади хора. Някои са толкова агресивни, че могат да навредят на кожата.

Ако не искате лицето ви да прилича на стафиди след десет години, не забравяйте да давате на кожата си ежедневна грижа под формата на овлажняващи кремове и почистващи маски, следете диетата си и отделете време за упражнения за лице. Колкото по-рано започнете да правите специални упражнения за лице срещу бръчки, толкова по-дълго ще останете красиви и млади. Ето защо, дори ако нямате дори 25 и нямате омразни гънки по лицето си, това не означава, че трябва да пренебрегнете тази статия. Разбира се, при необратими възрастови промени в кожата, когато по лицето вече са се появили дълбоки бразди, едва ли може да се разчита много на гимнастика. Във всички останали случаи упражненията не бива да се подценяват. Опитайте се да се борите с мързела си и да работите върху лицето си всеки ден и ще забележите как тургорът на кожата ви ще се подобри значително. Основното е да изпълнявате упражненията правилно и да бъдете систематични. Това ще увеличи максимално младежкия вид на кожата на лицето ви и ще нормализира функционирането на лицевите мускули.

Какво трябва да знаете, за да започнете:

1. Правете упражненията сутрин или вечер. А за най-добър ефект два пъти на ден по 20 минути. Упражненията могат да се правят както сутрин, така и вечер. А за по-голям ефект – 2 пъти дневно по 20-30 минути.

1. Пийте 1,5-2 литра вода през деня. Водата ще направи мускулите ви еластични. Ако тялото е дехидратирано, не се препоръчва да правите гимнастика както за лицето, така и за тялото.

1. Преди процедурата първо почистете кожата от козметика и мръсотия. Нанесете хидратиращ крем, който отговаря на вашия тип кожа с масажиращи движения. Така ще подготвите лицето си, ще загреете мускулите и кожата си.

1. За да предотвратите намесата на кичурите в упражненията за лице, използвайте фиби или шал.

1. Изпълнявайте подмладяващия комплекс директно пред огледалото. По този начин можете да контролирате правилния напредък на всяко упражнение. Впоследствие, когато можете да правите лицева гимнастика автоматично, ще можете да извършвате процедурата без огледало.

1. Отпуснете се. Дишането ви трябва да е спокойно и равномерно.

1. За да мотивирате и повдигнете настроението си, пуснете музика и си представете, че кожата ви става все по-млада с всеки изминал ден.

1. По време на гимнастика, за да отпуснете мускулите на лицето, от време на време правете лек масаж на зоната, върху която сте работили директно.

1. Ако изведнъж не се почувствате добре, спрете да тренирате. Упражненията трябва да се правят изключително в добро настроение.

1. На начинаещите се препоръчва да изпълняват всяко упражнение 10 пъти. След една седмица тренировка се добавя едно повторение на комплекса. По този начин в идеалния случай е необходимо да се изпълнят няколко подхода: 5-10 повторения от 10 пъти. Не се тревожете, не отнема толкова време, колкото изглежда. Но резултатът от вашите усилия ще бъде забележим в рамките на 1 месец.

Упражнение за гладко чело

Притиснете пръстите на двете си ръце към челото толкова силно, че върховете им да се докоснат. Опитайте се да повдигнете веждите си, за да не се образуват бръчки. Ако изпълнявате това упражнение достатъчно често, с течение на времето ще забележите, че бръчките на челото са се изгладили, а лицевите мускули са свикнали да повдигат веждите, така че да не се образуват надлъжни бръчки.

Упражнение за зоната на веждите

Поставете показалците си над веждите. Издърпайте пръстите си надолу, повдигнете веждите си нагоре, работейки с мускулите на веждите.

Упражнение за зоната на веждите

Натиснете вътрешните върхове на веждите със средните си пръсти. Показалците - поставете точно над средните. Това е важно, в противен случай не само няма да получите ефекта против стареене, но и ще влошите съществуващата ситуация с бръчки на моста на носа. Спуснете веждите си, сякаш се опитвате да се намръщите. В същото време той държи кожата с пръсти, предотвратявайки образуването на гънки. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.

Упражнение за зоната под веждите

Повдигнете веждите си колкото можете по-високо. Фиксирайте ги в това положение с фалангите на показалеца. Затворете плътно очи и не ги отваряйте до края на упражнението. Стиснете със сила и след това отпуснете клепачите с пулсиращи движения. Това е чудесно за стягане и отпускане на отпусната кожа над очите.

Упражнение срещу пачи крак

Натиснете възглавничките на показалците си във външните ъгли на очите си и натиснете възглавничките на средните си пръсти във вътрешните ъгли. Отворете широко очи и повдигнете високо вежди. Почувствайте напрежението в горния си клепач, докато внимателно го повдигате.

Упражнение за долния клепач

Позицията на пръстите ви е подобна на предишната. Само сега трябва да погледнете нагоре с високо повдигнати вежди. Присвийте долните си клепачи. Ако правите всичко правилно, ще ги усетите с върха на пръстите си.

Тренирайте горния клепач

Отворете широко очи и затворете силно. В същото време веждите и челото остават неподвижни. В упражнението участват само мускулите на клепачите. Отворете очите си, излагайки бялото, и ги затворете плътно, сякаш се опитвате да удавите окото си вътре. Това упражнение не само премахва бръчките от клепачите, но и благоприятства зрението.

Упражнение за ясен контур на бузите и горната част на скулите

Отворете устата си, като издърпате устните си навътре, доколкото е възможно, опитвайки се да издърпате кожата около зъбите си. Отворената уста в това упражнение трябва да изглежда като овал. Поставете показалеца си върху бузите, в областта под „торбичките под очите“. Усмихнете се, почувствайте как натискате мускулите на бузите с пръсти и се върнете в изходна позиция.

Упражнение за областта на носа

Ако сте забелязали, носовете растат и се разширяват с възрастта. Това упражнение ще ви помогне да придадете по-красива форма на носа си и да премахнете бръчките около него. С показалеца леко повдигнете върха на носа си, като същевременно напрегнете назолабиалните мускули и мускулите на крилата на носа, сякаш се опитвате да спуснете върха на носа си надолу.

Упражнение за зоната около устата

Поемете въздух в бузите си. Превъртете тази „въздушна топка“ от едната буза към другата. И след това под устните в едната и в другата посока.

Упражнение за долната част на лицето

Изтеглете устните си като тръба напред и започнете да описвате кръг с тях. Първо в едната посока, после в другата, наляво и надясно.

Упражнение за назолабиални гънки

Натиснете областта на назолабиалните бръчки с показалеца си. Преодолявайки съпротивлението, стиснете устните си плътно, „в нишка“. Трябва да усетите мускулите. След това отпуснете лицето си и повторете още 5 пъти.

Упражнение за брадичка

Това ще стегне формата на лицето ви и ще изглади набръчканата кожа около устата и така наречените „челюсти“, ще укрепи мускулите на брадичката и шията. Отворете леко устата си, издърпайте устните си колкото можете по-силно. Поставете показалеца си на брадичката. Бавно отваряйте и затваряйте устата си, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на пръста си.

Трябва да завършите подмладяващата гимнастика с поглаждане на кожата по масажните линии: от средата на челото отстрани до скалпа, от ноздрите до слепоочията. от центъра на брадичката до ушите.

Не е необходимо да правите всички изброени по-горе упражнения. Създайте сами набор от упражнения за лице, като вземете предвид проблемните си зони. Основното нещо е да не забравяте, че ефектът против стареене ще бъде забележим само ако редовно използвате упражнения против бръчки, а именно всеки ден.

Признаците на възрастта по лицето на жената предизвикват много безпокойство, защото всяка дама иска да остане млада и красива. Точно за това се нуждаете от упражнения за лице у дома - набор от упражнения, насочени към поддържане на тонуса на мускулите на лицето и шията. Това упражнение е ефективен начин за забавяне на стареенето на кожата. След 50 години промените, свързани с възрастта, се проявяват в дълбоки бръчки на лицевите мускули. Но има начин да удължите младостта и да изглеждате на 35 на 50.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване: „Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта.“ Прочетете повече >>

Комплекс от упражнения, която включва упражнения за лице, е превенцията на стареенето. При редовни упражнения храненето на кожата значително ще се подобри, еластичността и мускулният тонус ще се повишат значително. Както всяка друга част от човешкото тяло, мускулите на лицето трябва да бъдат достатъчно подвижни. За да направите това, трябва да тренирате мускулите на лицето и шията.

Упражненията за лице са вид повдигане. При редовни упражнения промените във външния вид ще бъдат забележими скоро. За разлика от салонните подмладяващи процедури, редовно извършваната гимнастика у дома не изисква финансови разходи и носи много повече ползи.

Препоръчително е да изпълнявате комплекс от упражнения сутрин, в изправено положение, за да усетите тонуса на цялото тяло. В допълнение към преките ползи за външния вид, упражненията за лице повдигат настроението ви през целия ден и дават на жената самочувствие.

Има различни техники, които ви позволяват да запазите младостта на лицето и шията си и да възстановите предишните контури, когато се появят промени, свързани с възрастта. Една от популярните програми е комплексът "Оформяне на лицето", създаден от Галина Дубинина. Като основа за своя метод Галина взе упражнения от фейсбилдинга, чийто основател е пластичният хирург Райнхолд Бенц. Отнема само 10 минути на ден, за да практикувате.

Фитнес от Галина Дубинина насърчава синтеза на колаген и еластин и подобрява микроциркулацията в тъканите. В резултат на това храненето на кожата се подобрява и овалът на лицето става по-ясен. След редовни упражнения фините бръчки се изглаждат, а дълбоките стават по-малко забележими.

Техниката на Анастасия Бурдюг се нарича "Супер лице" и е насочена към подобряване на състоянието на мускулите на лицето и шията. Двадесетминутният комплекс, разработен от този автор, не изисква използването на специални инструменти. Предимствата на тези методи са както следва:

1. подобрява се лимфния поток и кръвообращението на мускулите на лицето;
2. ви позволява да откажете скъпи салонни процедури и услуги на пластични хирурзи;
3. настроението се подобрява значително и самочувствието се повишава.

Мускулите на лицето са различни от мускулите на тялото. Те са предимно плоски и тънки. Ако отпуснатите мускули на тялото се дължат на тяхната слабост и намален тонус, тогава бръчките и гънките на лицето се появяват поради хипертонус. За да постигнете желания ефект, се нуждаете от компетентен подход при избора на набор от упражнения.

С помощта на гимнастически упражнения за трениране на клепачите можете да забавите свързаното с възрастта увисване на горния клепач и да се отървете от изразените „пачи крак“. Упражненията за скулите могат значително да подобрят формата на лицето поради микроциркулацията в тъканите.

В случаите, когато е невъзможно напълно да се отървете от бръчките, гимнастиката ще ви помогне да ги направите по-малко изразени.

Занятията трябва да започнат възможно най-рано, преди да се появи птоза или увиснала тъкан. В по-зряла възраст техниката подмладява и стяга контура на лицето и следователно също дава желания резултат. Всяка сутрин се препоръчва да се прави гимнастика за лицето и шията. В началния етап можете да правите упражнения през ден, като постепенно преминавате към редовни ежедневни тренировки.

За часовете ще ви трябва огледало, за да можете да контролирате правилността на движенията. Ръцете трябва да са чисти и сухи. Първо трябва леко да загреете кожата с леки масажни движения и едва след това да започнете да правите упражненията. На лицето и деколтето не трябва да има грим.

Леко изтръпване и зачервяване на кожата на лицето по време на тренировка показва, че кръвоснабдяването на тъканите и лимфната система работят активно.

Преди да започнете упражнението, леко изтръпване трябва да загрее мускулите. Комплексът се състои от упражнения за въздействие върху всички групи лицеви мускули.

Упражнения, разработени от А. Бурдюк:

1. За по-стегнати бузи и по-нисък тен на лицето. Отворете леко устата си, завъртете горната си устна навътре, без да излагате зъбите си. Кожата на брадичката трябва да е опъната. Долната челюст не е необходимо да се удължава. Отворете и затворете устата си в това положение.
2. За премахване на увисналите клепачи. Поставете показалеца си върху моста на носа си, а палците под долните мигли. Със затворени очи използвайте пръстите си, за да повдигнете кожата на клепачите си нагоре. Задръжте за 20 секунди, след което отпуснете мускулите.
3. За тонизиране на долната част на лицето и шията. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от двойната брадичка. Скръстете ръцете си и ги обвийте около врата си. Повдигнете главата си и протегнете врата си напред (към огледалото). Усмихнете се, без да показвате зъбите си, опитайте се да достигнете носа си с върха на езика си, като поклатите глава 10-15 пъти настрани.
4. За облекчаване на подуванепод очите. Поставете върховете на показалците си в центъра на долните клепачи. Затворете очи като от яркото слънце, погледнете нагоре и останете в това положение за 30 секунди. След това се отпуснете и махнете пръстите си.
5. За бръчки по челото. Поставете съединените малки пръсти върху точката на "третото око" - точно над моста на носа. Поставете подложките на останалите пръсти по линията на веждите. Използвайте пръстите си, за да издърпате кожата надолу, като същевременно повдигнете веждите си и насочите очите си към тавана. Задръжте за 30 секунди, след това отстранете пръстите си и се отпуснете.
6. За пълнене на устни. Завъртете горната устна навътре, оставяйки зъбите открити. Задръжте за 15-20 секунди.
7. За тренировка на клепачите. Поставете средния и показалеца си под външните върхове на веждите, опитвайки се да ги повдигнете. Отворете широко очи, повдигайки горния клепач. Направете това 10 пъти, гледайки право в огледалото, след това 10 пъти гледайки надолу.
8. За повдигане на ъгълчетата на устните. Усмихнете се широко, свивайки устни. Повдигнете ъглите на устните си и след това ги спуснете малко надолу. 30 секунди във всяка позиция.
9. За промяна на формата на носа. Стиснете леко с два пръста областта, където свършва гърбицата и започва хрущялът на носа. Използвайте показалеца си, за да повдигнете върха на носа си. Премествайки горната си устна надолу, упражнете забележим натиск върху върха на носа си.
10. За изглаждане на назолабиалните бръчки. Трябва да се изпълни 20 пъти. Изпънете устните си, сякаш произнасяте звука „У“, в същото време произнесете звука „О“ и сбръчкайте носа си, сякаш подушвате. Устните трябва да бъдат плътно притиснати към зъбите.
11. Възстановяванеконтур на скулите. Поставете пръстите си срещу скулите, притиснете устните си плътно към зъбите, отваряйки леко устата си. Стегнете и отпуснете мускулите си последователно, без да докосвате лицето си с ръце.

По време на изпълнение може да се появи ефект на парене и изтръпване. Това показва, че мускулите са затоплени и работят ефективно.

Галина Дубинина е разработила собствен комплекс за лифтинг на лицето и шията, ефективен както след 30, така и след 50 години. Трябва да тренирате мускулите си ежедневно:

1. За изглаждане на назолабиалните бръчки. Поставете палци върху зъбите си и изгладете гънките, като притискате пръстите си с горната устна. За борба с бръчките в ъглите на устните има подобно упражнение, но пръстите трябва да бъдат поставени върху зъбите.
2. За бръчки по бузите и скулите. Ефективно е да използвате често бързо мигане за 20 секунди. Можете да го направите по-трудно: стиснете устните си заедно, сякаш произнасяте звука „О“, и вдигнете очи нагоре. Така се тренира орбикуларният мускул.
3. Срещу пачи крак. Натиснете, издърпвайки назад, с пръсти външните ъгли на очите. Повторете 10 пъти с отворени очи и същия брой със затворени очи.
4. За облекчаване на умората и блясък в очите. Извършвайте „стрелба с очи“ от една страна на друга, с кръгови движения и нагоре и надолу.
5. От двойната брадичка. Натиснете и задръжте горната си устна с езика си.
6. Срещу гънката между веждите. Трябва да поставите пръстите си върху проблемната гънка и да се намръщите, за да предотвратите образуването на гънката.
7. За тонус на челюстта и отпуснатост на шията. Трябва да подпрете брадичката си на юмрук и да отворите устата си, преодолявайки съпротивлението на кожата си.

За по-голяма ефективност Галина Дубинина препоръчва на жените да използват подхранващи маски, измиване с кубчета лед от билкови отвари или минерална вода с мляко.

Този комплекс съдържа упражнения, насочени към проблемните зони. Всеки от тях се избира индивидуално в зависимост от това коя област трябва да бъде засегната:

Всички упражнения трябва да се изпълняват с бавно темпо. Броят на повторенията, освен ако не е посочено друго, е 6-10 пъти.

Преди да започнете комплекса, трябва да загреете мускулите си. Всички докосвания с пръсти трябва да са леки. Ефективно е да се изпълняват упражнения в комбинация с леки масажни движения с ароматни масла (лавандула, ела, розмарин и др.).

След тренировка трябва да отпуснете максимално мускулите на лицето и шията и да ги оставите да си починат. След това можете да нанесете маска или крем върху лицето и деколтето.

За по-голяма ефективност на гимнастиката са важни: балансирана диета и постоянен контрол на изражението на лицето, режима на сън и почивка, здравословен начин на живот.