Mimikai arctorna a ráncok ellen

Az arcon körülbelül 57 izom található, ezek általában inaktívak, és egy idő után megereszkednek. A nők általában akkor küzdenek ezzel, amikor már megjelentek a ráncok az arcon, és meglehetősen nehéz kisimítani őket. Jobb lesz, ha 25 évesen elkezdi a megelőző eljárásokat. Akkor nem kell azon gondolkodnod, hogyan lehet megszabadulni a mély ráncoktól. De ha továbbra is ilyen problémával találkozik, akkor figyeljen az arcplasztika gyakorlataira.

Arc lifting gimnasztikával

Idővel a bőr elveszíti rugalmasságát. Ezt különböző tényezők befolyásolják: életkor (25 év után beindul az öregedési folyamat), rossz szokások, környezeti hatások, aktív arckifejezések. Ha a drága krémek nem segítenek, és a maszk elkészítése sok időt vesz igénybe, akkor kipróbálhatja az arctornát. A megfeszíteni kívánt területtől függően többféle típusban kapható:

1. a szemnek,
2. a homlokra,
3. nasolabialis redők esetén,
4. pofára.

Haszon

Nem kell pénz a gyakorlatokhoz, ez az eljárás ingyenes, a lényeg az, hogy mindent helyesen csinálj. Ebben az esetben a következőket érheti el:

1. a vérkeringés javítása;
2. a nyirokáramlás normalizálása, az ödéma csökkentése;
3. kis ráncok kisimítása;
4. a mély ráncok csökkentése, nem lehet őket teljesen eltávolítani, de kevésbé hangsúlyosak lesznek;
5. megszabadulni a kettős álltól;
6. arckontúr emelések.

Szabályok

A gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni: reggel és este. Jobb, ha minden alkalommal ugyanabban az időben tanulsz. Csak a rendszeres testmozgás hoz eredményt. 25 év után ajánlott gyakorlatokat végezni. Ne sportoljon, ha smink van az arcán, azt le kell mosni. Ügyeljen a testtartására, egyenesítse ki a hátát. És semmi esetre se kezdje el a gimnasztikát bemelegítés nélkül. Több egyszerű gyakorlatból áll:

1. Finoman érintse meg ujjait az arcán.
2. Egy ideig masszírozza a fejbőrét.
3. Belégzés és kilégzés.

Ez felkészít a további stresszre. A gimnasztikának nincs ellenjavallata. Ez alól kivételt képeznek a sérülések és az arcideg rendellenességei.

Margarita Levcsenko gimnasztikája

Margarita Levchenko professzionális fiatalító tréner. Még egy masszázsiskolát is alapított, és könyvet írt a nem sebészeti arcplasztikaról. A torna mindössze 15 percet vesz igénybe, és a hatás egy hónapon belül látható.

A Margarita komplex minden korosztály számára alkalmas, bármilyen bőrtípussal. Íme néhány gyakorlat:

1. Homlok - az arc ezen részével kezdjük. Erősen nyomja a tenyerét a homlokához, és 10-szer mozgassa fel-le.
2. Felfújjuk az orcánkat, és egyik arcról a másikra gurítjuk a levegőt. Ezt folyamatosan 8 alkalommal végezzük.
3. Összekulcsolt kézzel megtámasztjuk az állunkat és rányomjuk. 8 másodpercre lefagyasztjuk. Ez erősíti a nyakat.
4. Tegye a kezét a füle mögé, a hüvelykujját hátra, a többit pedig előre. Nyomjuk-húzzuk a fejet és 40 másodpercig húzzuk felfelé. Ez feszesíti az arc oválisát.

De Levchenko gimnasztikája különbözik másoktól. Számos komoly ellenjavallata van:

1. trombózis,
2. gyenge szív- és érrendszer,
3. rossz pajzsmirigyműködés,
4. bőrbetegségek,
5. terhesség és szoptatás,
6. májelégtelenség.

Videó: gyakorlatok Margarita Levchenko arcára

Shiatsu torna

A shiatsu egy japán terápia, amelyben az ujjaival nyomást gyakorolunk bizonyos pontokra. Ennek eredményeként segíti a qi életenergia aktív keringését. A shiatsu egy nagyon gyors torna. Célja az arckontúr feszesítése és a ráncok kisimítása. De sokan más jótékony hatásokat is megjegyeznek:

1. az endokrin és a húgyúti rendszer javítása,
2. emésztés,
3. hajók.

Az első gimnasztikai tanfolyamok után az eredmény már észrevehető lesz.

A pontokat a mutató-, a középső vagy több ujjal (különböző pontokhoz), valamint a tenyerével is befolyásolhatja. Masszázs végzésekor lélegezzen be az orrán, majd lélegezze ki a száján keresztül, 8-ig számolva. A nyomás kilégzéskor történik. A masszázs során semmilyen körülmények között ne feszítse meg a bőrt. Csak óvatosan nyomja meg a pontokat 5 másodpercig. A Shiatsu-t este, lefekvés előtt végezzük, az arc alapos megtisztítása után. A hangosításhoz mindössze három királyi pontot kell ismernie:

1. Tenyo. Közvetlenül a nyakon a fülcimpa alatt található (az állcsont alatt a foglalatban). Ennek a pontnak a masszírozásával feszesíti a kontúrt és tonizálja a bőrt.
2. Sokkoku. A Sokkoku-nak való kitettség lifting hatást eredményez. A fejen, a fül fölött található.
3. Koryeo. Kisimítja a ráncokat és küzd a megereszkedett bőr ellen. Az orr szárnyai közelében található.

Íme egy univerzális séma a Shiatsu végrehajtásához:

1. Három ujjal nyomja meg a pontot a homlok közepén. Mozgassa az ujjait 5 mm-rel balra, és nyomja meg. Ezt addig tesszük, amíg el nem érjük a templomokat.
2. Nyomást gyakoroljunk a whiskyre.
3. Ugyanazt a három ujjunkat a szemöldökre irányítjuk, rögzítve az alatta lévő területet. Nyomja meg és helyezze közelebb ujjait a szemöldök hegyéhez. Kiderült, hogy 3 kattintás a szemöldökön: a belső hegyen, a középső és a külső csúcson.
4. Nyomja meg 3-szor az orrnyereg ráncát.
5. Nyomja meg 3-szor a felső szemhéjat.
6. Három ujjal nyomja meg háromszor az alsó szemhéjat. Mozgassa lejjebb az ujjait.
7. Mutatóujjával nyomja meg az orr szárnyait.
8. Nyomd az áll közepétől a szélekig, összesen 5 nyomás.
9. Rányomjuk a fülcimpa alatti pontot.

Emelő gyakorlatok

A tornát 35 évesen lehet elkezdeni. A folyamat irányításához használjon tükröt. A komplexum 7 gyakorlatból áll:

1. A magánhangzók kiejtése. Ez erősíti a száj és az arc izmait. Egyenként ejtse ki a következő magánhangzóhangokat: a, o, u, e, s.

Az alsó állkapocs mozgatása előre. Ennek eredményeként a kettős áll eltűnik, és az arcizmok felpumpálódnak. Kinyitjuk a szánkat, a nyelv nem mozdul. Lassan mozgassa előre az alsó állkapcsot, minden alkalommal egy másodpercig lebegve.

Mindegyiket 30 alkalommal hajtják végre. A teljes tanfolyamot 3 hónapon belül be kell fejezni. Utána elvégezheti ugyanazt a tornát, csak csökkentse az alkalmak számát az eredmény megőrzéséhez.

Videó: arcplasztika otthon

Gyakorlatok a Santa Maria Runge-ból

A Santa Maria Runge híres facelift komplexuma már 57 éves. 1961-ben jelent meg először a „Facelift with Exercise” című könyv. Azóta többször is kiadták. A hollywoodi Santa Maria Runge szépségszalonját világsztárok keresték fel, és ez jelzi a technika nagy hatékonyságát. A gyakorlatok erősek, ezért csak 40 éves kor után végezzük a meglévő ráncok korrigálása érdekében. A komplexum izometrikus gyakorlatokon alapul, amikor az izmok a természetes összehúzódások ellen kezdenek dolgozni. Ezenkívül az ujjakat speciális pontokra helyezik a nagyobb hatás érdekében. Az ötlet az, hogy csak az egyik izomcsoportot feszítsd meg, a többit pedig lazítsd el, amennyire csak lehetséges. Minden mozdulat lassan történik. 5 napig edzünk, majd 2 napig pihenünk. A tanfolyam 4 hónapig tart. Ezt követően 1 hónap szünet következik.

Végrehajtási technika

Zónatérkép segítségével meghatározzuk a kontúrhibánkat. És megtaláljuk azt az izomcsoportot, amelyben keletkezett. Rajzolja meg ezt a területet az arcon ceruzával.

Először feltétlenül tisztítsa meg az arcát, és vegyen fel pamutkesztyűt a kezére. Itt vannak gyakorlatok a legproblémásabb területekre:

1. Az alsó állkapocshoz. A következő izometrikus terhelések kiküszöbölik a pofákat. A tükör előtt állunk. Hidratálja a szem környékét krémmel, hogy megelőzze az újabb ráncok kialakulását. Előre toljuk az alsó állkapcsot. Húzza az alsó ajkát a felső fölé. Húzza felfelé az ajkak bal sarkát, hunyorogva a szemén. Ismételje meg a jobb sarokhoz, és pihenjen.
2. A megereszkedett állhoz. Fel kell készülni erre a gyakorlatra. A tükör előtt húzza fel az állát az alsó ajkával. A mozgást 10 lépésben hajtják végre. Lassan visszatesszük az állát is. Az előkészítés után áttérünk az izometrikus terhelésre. Emelje fel az állát. Ezután lassan feszítse fel az állát. Aztán visszatérünk. Naponta 5-ször csináljuk.

Japán torna

Asahi masszázsnak is nevezik. Ez egy ősi technika, amelyet Hiroshi Hisashi japán kozmetológus elevenített fel. Úgy tartják, hogy az Asahi masszázst a gésák használták arra, hogy hosszú éveken át fiatalok maradjanak. A torna olyan arcmasszázs mozdulatokból áll, amelyek eltávolítják a szem alatti táskákat, kisimítják a ráncokat és tonizálják az izmokat. A japán gimnasztika kétféle masszázsból áll:

1. Nyirok. Eltávolítja a felesleges folyadékot a bőrről.
2. Mély. Befolyásolja az arcizmokat, amelyek mélyen helyezkednek el.

Készítse elő bőrét a torna előtt. Reggel étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet citromlével. A bőr tisztítása. Arcunkat masszázsszappannal kezeljük, hogy a kezünk jól csússzon. A gyakorlatokat ülve, egyenes háttal végezzük. De a masszázsnak számos ellenjavallata van:

1. akut ENT betegségek;
2. hőfok;
3. szív- és érrendszeri, fertőző betegségek;
4. kiütések az arcon;
5. vágások.

1. Szemkorrekció. Bezárjuk őket. Mutatóujjainkat végighúzzuk az alsó szemhéjon belülről kifelé. És visszatesszük a szemöldök vonala mentén.
2. Homlok. Helyezze ujjait a szemöldöke belsejére. Ujjainkat az orrnyereghez és hátra mozgatjuk.
3. Arcok. Beszívjuk őket és mélyen belélegezzük az orrunkon keresztül. Lógunk és pihenünk, a szánkon keresztül kilélegzünk. Húzza ki az arcát, és tartsa 5 másodpercig. Forgatjuk a levegőt.

Videó: Asahi arcmasszázs

Emma Hardy torna

Egy hétköznapi nő, Emma Hardy kifejlesztett egy hatékony módszert a megereszkedett bőr leküzdésére. A gyakorlatok 5 percig tartanak.

A torna előtt feltétlenül melegítse be az arcizmokat: emelje fel többször a szemöldökét, csukja be és lazítsa meg a szemét, lélegezzen be és ki, stb. Alapvető gyakorlatok, amelyeket 12-szer hajtanak végre 2 megközelítésben:

1. Összeszorítjuk az állkapcsunkat. Kezünket a kulcscsontra helyezzük, és felemeljük a fejünket. Mosolyogunk, kinyitjuk a szánkat. Mozgassa az alsó állkapcsot fel és le.
2. A kulcscsonton hagyjuk a kezünket. Összeütjük az ajkunkat.
3. Mutatóujjával finoman nyomja meg a szemöldök alatti területet. Becsukjuk a szemünket, majd ellazítjuk az izmainkat.
4. Mutatóujjunk segítségével lehúzzuk a homlok bőrét és rögzítjük. Emelje fel a szemöldökét 30 másodpercig. Szünetet tartunk, és megismételjük.

Videó: Emma Hardy elmagyarázza, hogyan lehet gyorsan megfiatalítani bőrét

Mimikai torna

Ez a torna nem hozza meg olyan gyorsan a kívánt eredményt, mint az előzőek. De az eredmény megéri a várakozást. Az izmok terhelése aktiválja a véráramlást, ennek eredményeként a bőr kisimul. A következő komplex hét gyakorlatból áll, mindegyiket hatszor kell végrehajtani:

1. Helyezze tenyerét az arcára úgy, hogy mutatóujja a halántékán legyen, ajkait pedig görbítse csővé. Megnyomjuk az arccsontokat és ellazítjuk az izmokat.
2. Kinyújtjuk a felső ajkunkat, és hátrahajtjuk a fejünket. 6 másodpercig rögzítjük, majd visszatérünk.
3. A mutatóujjával nyomja meg az orra hegyét. Az orrát fogva húzza le a felső ajkát. Az alsó ponton 5 másodpercig elidőzünk.
4. Egyenként fújjuk fel az arcunkat 6 másodpercig.
5. Ajkainkkal gyűrűt készítünk, és megfeszítjük a szánkat, mintha ezt a gyűrűt akarnánk bezárni. Ebben a helyzetben maradunk 6 másodpercig.
6. Igyekszünk felhúzni a szemöldökünket, miközben az ujjainkat a homlokunkra kell zárni.
7. Ujjainkat a szemöldök hegyére helyezzük. Becsukjuk a szemünket, és lazítunk.

Videó: példák arcgyakorlatokra

Tibeti torna

Hét szokatlan nevű gyakorlatból áll. Állva, szigorú sorrendben, megszakítás nélkül hajtják végre. Mindent 8-szor csinálunk.

"Phoenix az égen"

Az edzés eltünteti a ráncokat és visszaállítja a vérnyomást a normális szintre. Tartsa egyenesen a hátát. Három ujjal (hüvelykujj, mutató, középső) vesszük a szemöldök közepét. És rajzolj egy képzeletbeli vonalat balra és jobbra.

"Phoenix nyugalomban"

Helyezze a kezét a szem külső sarkára. Az ujjaival húzzon egy vonalat a sarkoktól a halántékig.

"Phoenix Preening Feathers"

Megnedvesítjük a tenyerünket vízzel. Vigye fel az arcára, és mozgassa le a tenyerét.

"Phoenix Song"

Takarja el a száját és az orrát a tenyerével. A hüvelykujjnak az orcát kell nyomnia, a mutatóujjaknak pedig az orron kell pihenniük. Nyisd ki a szádat és nyújtsd ki a nyelved. Rejtsük el.

"A Főnix jádevizet iszik"

Hagyjuk a kezünket, mint az előző gyakorlatban. Az ajkainkat csőbe tekerjük, és különböző irányokba fordítjuk. Összeszorítjuk ajkainkat és lenyeljük a nyálat. Várjuk a következő felhalmozódást és ismételjük meg.

"Phoenix Meets the Enemy"

Melegítse fel a tenyerét, és ujjbegyével érintse meg az arccsontokat, a homlokot, a szájat és az állát.

"The Phoenix Preens"

Képzeld el, hogy a kezed egy fésű. Ilyen módon fésüljük a fejünket a homloktól a tarkóig.

Torna: Elena Luba

Elena Luba régóta foglalkozik arcfiatalítással, és számos művet írt ebben a témában: „Arcplasztika műtét és akupresszúra nélkül”, „Fiatalító torna az arc számára” stb. Gyakorlatai után a bőr egészséges lesz, az orr szűkül, a szemhéjak megemelkednek, az áll felhúzódik. A teljesítmény megkezdéséhez képzelje el vizuálisan azt az izmot, amelyen dolgozik, és fordítsa minden energiáját az eredményre. A torna magában foglalja az összes izom kölcsönhatását.

Ha javítani szeretné a torna hatásait, tanulmányozza az izmok szerkezetét.

Minden gyakorlat előtt térjen vissza a kiindulási helyzetbe: húzza be a gyomrát, húzza meg a fenekét. A teljes terhelés alatt enyhe égő érzést kell éreznie a munkaterületen.

A szem körüli izmok

Ülve csináljuk. Mutatóujjainkat a szemöldökre helyezzük, hüvelykujjainkkal pedig a szemeket, a szarkalábak tetejére tesszük. Emelje fel a szemet és az alsó szemhéjat. Csukja be szorosan a szemét, és számoljon 40-ig. Csinálja ezt naponta kétszer.

Nasolabialis redők

Rajzolj képzeletbeli pontokat a felső és az alsó ajkak közepére. Kinyitjuk a szánkat, képzeletbeli pontokat húzunk ki. Lekerekítjük az ajkakat, a felső ajak a fogakhoz nyomódik. Az energiákat a száj sarkából az orrlyukakba és vissza irányítjuk. Ugyanakkor ezeket a mozdulatokat a mutatóujjainkkal végezzük. Harmincig számolunk és lazítunk.

Torna Carol Maggio

Carol Maggio amerikai kozmetológus, saját gimnasztikát fejlesztett ki, ami segít neki.

A komplexum 14 gyakorlatot tartalmaz, amelyek mind az 57 izmot érintik. Naponta kétszer csináljuk. A legjobb az órákat szemgyakorlatokkal kezdeni. Helyezze középső ujját a szemöldökök közötti ráncba, a mutatóujjait pedig tegye a szeme külső sarkába. Felemeljük őket, összehúzzuk az alsó szemhéjat. Lazítson, és ismételje meg 10-szer. Ezután be kell csuknia a szemét, el kell számolnia 40-ig, és el kell engednie. Ez a gyakorlat segít a homlokon lévő ráncok ellen:

1. Helyezze a mutatóujjait a szemöldöke tetejére, velük párhuzamosan.
2. Ujjainkat lefelé húzzuk, és felnézünk.
3. Ismételje meg 10-szer.
4. Felvonjuk a szemöldökünket és rányomjuk.
5. Ujjainkat a szemöldökig mozgatjuk, és most fél percig nyomkodjuk.
6. Lazítsunk. Masszírozza körbe a szemöldökét.

A gyakorlatok kiválasztásának jellemzői az életkortól függően

Sok gimnasztika 30 év feletti nők számára készült. A 20 és 25 év közötti időszakban ne válasszon agresszív gyakorlatokat, mivel a fiatal bőr magas regenerációs képességgel rendelkezik. A napi könnyű arctorna tökéletes a megelőzésre. De 30 után biztonságosan használhatja a többi módszert:

1. Margarita Levchenko torna,
2. Shiatsu,
3. Asahi stb.

40 év után szűkül a választék, mert a bőr aktívabb kezelést igényel. Az ilyen korú nők számára a Santa Maria Runge vagy a Carol Maggio komplexum megfelelő. Kipróbálhatod az arcjógát is. Magába foglalja:

1. "Az oroszlán arca" Nyisd ki a szádat és nyújtsd ki a nyelved. Nézzünk fel. Szánjunk egy percet és lazítsunk. Az orrunkon keresztül lélegezzük be, megfeszítjük az arcunkat, és kinyújtjuk a nyelvünket.
2. "Egy macska pillantása" A mutató-, középső- és gyűrűsujjakat a szem külső sarkára helyezzük, megnyújtva a bőrt. Nyissa ki és csukja be a szemét 20-szor.
3. "Légi csók". Nyakunkat nyújtjuk és megfeszülünk. Fújj egy csókot 5-ször. Ezután két ujjunkat az ajkunkra tesszük, és mindent megismételünk az elejétől.

Vélemények

A gimnasztikának vannak eredményei, ha rendszeresen csinálod, de rosszabbodhatnak is, ha helytelenül csinálod a gyakorlatokat. Menj be a szakos fórumokra, ott nagyon jó lányok vannak, megmondják és segítenek, ha kell valami. Hat hónapja csinálok gyakorlatokat a problémás területekre, Maggio-val kezdtem, most a Maggioból csinálok pár gyakorlatot és még néhányat más komplexumokból. A rontást a nasolabialis ajkakon végzett gyakorlat okozta - még jobban megnőttek, aztán olvastam a hibáimról, most pedig mindent kijavítottam.

Vendég

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Napi 2-szer csinálom kb két hónapig. Az az ígéretes eredmény, amit az ilyen gyakorlatok fejlesztői jósolnak, nincs meg, azonban a nasolabialis izmok kissé puhábbak lettek, túl élesen rohantak. Ezért úgy gondolom, bár nem valószínű, hogy a torna segítségével teljesen el lehet tüntetni a ráncokat, érdemes legalább ahhoz folyamodni, hogy a ráncok ne haladjanak előre.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Több éve tanulom a Cantienit és a Maggiót. Napi 1-3 alkalommal, 3-10 perc. Most 35 éves vagyok, egyáltalán nincsenek mimikai ráncaim, még vékonyak sem, 25-nél senki sem ad többet, és akkor is, ha nem nézek ki nagyon frissen, általában 19-20. A kezdeti adatok normálisak. A genetika is. A fő probléma az egyértelmű arccsontok hiánya volt, ezért magam készítettem. Most az arc oválisa „szív alakú”. „Ez nem segít”, „ha felmondod, még rosszabb lesz” - kifogások a lusta csirkéknek. Soha nem lesz rosszabb, mint azelőtt volt. Sem a sportnál, sem az arcépítésnél, ellenkezőleg, az izmok sokáig jó tónusban tartanak... más dolog, hogy megszokod a jót, és minden rontás azonnal feltűnik.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Az arctornának erős hatása van. A bőr szinte azonnal tónusossá válik. De legyen óvatos a gyakorlatok kiválasztásakor, nem mindegyik alkalmas a fiatalok számára. Néhányuk annyira agresszív, hogy károsíthatja a bőrt.

Ha nem szeretné, hogy az arcod tíz év múlva is mazsolára hasonlítson, ne felejtsd el bőröd napi ápolásáról hidratáló krémek és tisztító maszkok formájában gondoskodni, figyelj az étrendedre, és szánj időt az arctornára. Minél hamarabb kezd el speciális arctornakkal a ráncok ellen, annál tovább maradsz szép és fiatal. Ezért, még ha még 25 sem vagy, és nincsenek gyűlölt ráncok az arcodon, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynod ezt a cikket. Természetesen az életkorral összefüggő visszafordíthatatlan bőrelváltozások esetén, amikor már mély barázdák jelentek meg az arcon, aligha hagyatkozhatunk a gimnasztikára. Minden más esetben nem szabad alábecsülni a testmozgást. Próbáljon meg küzdeni a lustasága ellen, és minden nap dolgozzon az arcán, és észre fogja venni, hogy a bőr turgora észrevehetően javul. A lényeg a gyakorlatok helyes végrehajtása és szisztematikus. Ezzel maximalizálja arcbőrének fiatalos megjelenését és normalizálja az arcizmok működését.

Amit tudnod kell az induláshoz:

1. Hajtsa végre a gyakorlatokat reggel vagy este. A legjobb hatás érdekében pedig naponta kétszer 20 percig. A gyakorlatokat reggel és este is lehet végezni. És a nagyobb hatás érdekében - naponta kétszer 20-30 percig.

1. Igyál meg 1,5-2 liter vizet a nap folyamán. A víz rugalmassá teszi az izmaidat. Ha a test kiszáradt, akkor nem ajánlott tornát végezni mind az arcra, mind a testre.

1. Az eljárás előtt először tisztítsa meg a bőrt a kozmetikumoktól és a szennyeződésektől. Masszírozó mozdulatokkal vigyen fel bőrtípusának megfelelő hidratáló krémet. Így előkészíti arcát, felmelegíti izmait és bőrét.

1. Annak elkerülése érdekében, hogy a szálak zavarják az arc gyakorlatait, használjon hajtűt vagy sálat.

1. Végezze el a fiatalító komplexumot közvetlenül a tükör előtt. Így ellenőrizheti az egyes gyakorlatok helyes haladását. Ezt követően, amikor már automatikusan végezhet arctornát, tükör nélkül is elvégezheti az eljárást.

1. Lazíts. A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.

1. Motiváljon és feldobja a hangulatát, kapcsoljon be egy kis zenét, és képzelje el, hogy bőre napról napra fiatalodik.

1. Torna közben az arcizmok ellazítása érdekében időről időre végezzen könnyű masszázst azon a területen, amelyen éppen dolgozott.

1. Ha hirtelen nem érzi jól magát, hagyja abba az edzést. A gyakorlatokat kizárólag jó hangulatban szabad végezni.

1. Kezdőknek ajánlott minden gyakorlatot 10-szer végrehajtani. Egy hét edzés után a komplex egy ismétlése kerül hozzáadásra. Így ideális esetben több megközelítést kell végrehajtani: 5-10 ismétlés 10 alkalommal. Ne ijedjen meg, nem tart olyan sokáig, mint amilyennek látszik. De erőfeszítéseinek eredménye 1 hónapon belül észrevehető lesz.

Gyakorlat a sima homlokért

Mindkét kéz ujját nyomja a homlokához olyan erősen, hogy a hegyük érintse egymást. Próbálja meg felhúzni a szemöldökét, hogy ne képződjenek ráncok. Ha elég gyakran hajtja végre ezt a gyakorlatot, idővel észreveszi, hogy a homlokon lévő ráncok kisimultak, az arcizmok pedig megszokták a szemöldök felhúzását, így nem képződnek hosszanti ráncok.

Gyakorlat a szemöldök környékére

Helyezze a mutatóujjait a szemöldöke fölé. Húzza le az ujjait, emelje fel a szemöldökét, megdolgoztatva a szemöldökbordák izmait.

Gyakorlat a szemöldök környékére

Középső ujjaddal nyomd meg a szemöldököd belső hegyét. Mutatóujjak - helyezze közvetlenül a középső ujjak fölé. Ez fontos, különben nemhogy nem éri el az öregedésgátló hatást, hanem az orrnyereg ráncaival is súlyosbítja a fennálló helyzetet. Engedje le a szemöldökét, mintha össze akarná ráncolni a szemöldökét. Ugyanakkor ujjaival tartja a bőrt, megakadályozva a ráncok kialakulását. Lazíts. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat a szemöldök alatti területre

Emelje fel a szemöldökét olyan magasra, amennyire csak tudja. Rögzítse őket ebben a helyzetben a mutatóujja falánjaival. Szorosan csukja be a szemét, és ne nyissa ki a gyakorlat végéig. Erővel szorítsa össze, majd pulzáló mozdulatokkal lazítsa el a szemhéját. Ez kiválóan alkalmas a szem feletti megereszkedett bőr feszesítésére és ellazítására.

Gyakorlat szarkalábak ellen

Nyomja meg a mutatóujja párnáját a szeme külső sarkában, a középső ujj párnáját pedig a belső sarkokban. Nyissa ki a szemét, és emelje fel magasra a szemöldökét. Érezze a feszültséget a felső szemhéjában, miközben óvatosan felemeli.

Gyakorlat az alsó szemhéjra

Az ujjak helyzete hasonló az előzőhöz. Csak most kell magasra emelt szemöldökkel felnézned. Húzza össze az alsó szemhéját. Ha mindent helyesen csinálsz, ujjbegyeddel érezni fogod őket.

Edezze a felső szemhéját

Nyissa ki a szemét, és szorosan csukja be a szemét. Ugyanakkor a szemöldök és a homlok mozdulatlan marad. Csak a szemhéj izmai vesznek részt a gyakorlatban. Nyissa ki a szemét, szabaddá téve a fehérjét, és szorosan csukja be, mintha meg akarná fojtani a szemét. Ez a gyakorlat nemcsak a szemhéjak ráncait tünteti el, hanem a látást is javítja.

Gyakorlat az arc és a felső arccsont világos kontúrjára

Nyissa ki a száját, húzza befelé az ajkát, amennyire csak lehetséges, és próbálja ráhúzni a körkörös bőrt a fogaira. Ebben a gyakorlatban a nyitott szájnak oválisnak kell lennie. Mutatóujjait helyezze az arcára, a „szem alatti táskák” alatti területre. Mosolyogj, érezd, ahogy ujjaiddal megnyomod az arc izmait, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat az orr területére

Ha észrevette, az orr az életkorral nő és kiszélesedik. Ezzel a gyakorlattal szebb formát kölcsönöz az orrodnak, és eltünteti a körülötte lévő ráncokat. Mutatóujjával enyhén emelje fel az orra hegyét, miközben megerőlteti a nasolabialis izmait és az orr szárnyainak izmait, mintha az orr hegyét akarná leengedni.

Gyakorlat a száj körüli területre

Vegyél levegőt az arcodba. Tekerd ezt a „levegőgolyót” egyik arcról a másikra. Aztán az ajkak alatt az egyik és a másik irányba.

Gyakorlat az arc alsó részére

Húzza előre az ajkait, mint egy cső, és kezdje el leírni velük a kört. Először az egyik irányba, majd a másik irányba, balra és jobbra.

Gyakorlat nasolabialis redőkre

Mutatóujjával nyomja meg a nasolabialis ráncok területét. Legyőzve az ellenállást, szorítsa szorosan ajkait „egy cérnába”. Éreznie kell az izmokat. Ezután lazítsa meg az arcát, és ismételje meg még 5-ször.

Áll gyakorlat

Ezzel feszesebbé válik az arcforma, kisimítja a száj körüli ráncos bőrt és az úgynevezett „pofákat”, erősíti az áll és a nyak izmait. Nyissa ki kissé a száját, húzza be az ajkát, ahogy csak tudja. Helyezze a mutatóujját az állára. Lassan nyissa ki és csukja be a száját, próbálva legyőzni ujja ellenállását.

A fiatalító gimnasztikát a bőr masszázsvonalak mentén történő simogatásával kell befejezni: a homlok közepétől az oldalakon a fejbőrig, az orrlyukaktól a halántékig. az áll közepétől a fülekig.

Nem szükséges az összes fent felsorolt ​​gyakorlatot elvégezni. Készítsen arctorna-készletet saját maga, figyelembe véve problémás területeit. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy az öregedésgátló hatás csak akkor lesz észrevehető, ha rendszeresen, mégpedig minden nap ránctalanító gyakorlatokat végez.

Az öregedés jelei egy nő arcán sok aggodalomra adnak okot, mert minden hölgy fiatal és szép szeretne maradni. Pontosan ezért van szüksége otthoni arctorna-gyakorlatokra - az arc és a nyak izomzatának tónusának megőrzésére szolgáló gyakorlatsorra. Ez a gyakorlat hatékony módja a bőr öregedésének lassításának. 50 év után az életkorral összefüggő változások az arcizmok mély ráncaiban nyilvánulnak meg. De van mód a fiatalság meghosszabbítására, és 35 évesnek 50 évesen kinézni.

CSILLAGOK FOGYÁSI TÖRTÉNETEI!

Irina Pegova mindenkit sokkolt fogyókúrás receptjével: „27 kg-ot fogytam, és tovább fogyok, csak éjszaka főzöm.” Bővebben >>

Gyakorlatok készlete, amely magában foglalja az arctorna, az öregedés megelőzése. Rendszeres testmozgással a bőr táplálkozása jelentősen javul, rugalmassága és izomtónusa érezhetően javul. Az emberi test bármely más részéhez hasonlóan az arcizmoknak is megfelelően mozgékonynak kell lenniük. Ehhez edzeni kell az arc és a nyak izmait.

Az arctorna egyfajta lift. Rendszeres testmozgással hamarosan észrevehetőek lesznek a megjelenés változásai. A szalonfiatalító eljárásokkal ellentétben az otthon rendszeresen végzett torna nem igényel pénzügyi költségeket, és sokkal több előnnyel jár.

Javasoljuk, hogy reggel, álló helyzetben végezzen egy gyakorlatsort, hogy érezze az egész test tónusát. A külső megjelenésre gyakorolt ​​közvetlen előnyök mellett az arctorna egész nap emeli a hangulatot, és önbizalmat ad a nőnek.

Különféle technikák léteznek, amelyek lehetővé teszik az arc és a nyak fiatalságának megőrzését, valamint a korábbi kontúrok visszaállítását, amikor az életkorral összefüggő változások megjelennek. Az egyik népszerű program a Galina Dubinina által létrehozott "Arcformáló" komplexum. Módszere alapjául Galina az arcépítő gyakorlatokat vette át, melynek alapítója Reinhold Benz plasztikai sebész. Csak napi 10 percet vesz igénybe a gyakorlás.

A Galina Dubinina fitness terméke elősegíti a kollagén és elasztin szintézisét, és javítja a szövetek mikrokeringését. Ennek eredményeként javul a bőr táplálkozása, és tisztábbá válik az arc oválisa. Rendszeres testmozgás után a finom ráncok kisimulnak, a mélyek pedig kevésbé észrevehetők.

Anastasia Burdyug technikáját „Super Face”-nak hívják, és célja az arc és a nyak izomzatának javítása. A szerző által kidolgozott húszperces komplexum nem igényel speciális eszközöket. Ezeknek a módszereknek az előnyei a következők:

1. javul a nyirokáramlás és az arcizmok vérkeringése;
2. lehetővé teszi, hogy megtagadja a drága szalon eljárásokat és a plasztikai sebészek szolgáltatásait;
3. érezhetően javul a hangulat és nő az önbecsülés.

Az arcizmok különböznek a testizmoktól. Többnyire laposak és vékonyak. Ha a test megereszkedett izmait gyengeségük és csökkent tónusuk magyarázza, akkor az arcon ráncok, redők jelennek meg a hipertónia miatt. A kívánt hatás eléréséhez hozzáértő megközelítésre van szüksége a gyakorlatok készletének kiválasztásához.

A szemhéj edzésére szolgáló gimnasztikai gyakorlatok segítségével lelassíthatja a felső szemhéj életkorral összefüggő lelógását, és megszabadulhat a kifejezett „szarkalábaktól”. Az arccsontokra gyakorolt ​​gyakorlatok jelentősen javíthatják az arc formáját a szövetek mikrokeringésének köszönhetően.

Azokban az esetekben, amikor lehetetlen teljesen megszabadulni a ráncoktól, a torna segít kevésbé hangsúlyossá tenni őket.

Az órákat a lehető legkorábban el kell kezdeni, még mielőtt a ptosis vagy a megereszkedett szövet megjelenik. Érettebb életkorban a technika megfiatalítja és feszesíti az arckontúrt, így a kívánt eredményt is adja. Minden reggel ajánlott az arc és a nyak tornája. A kezdeti szakaszban minden második nap gyakorlatokat végezhet, fokozatosan áttérve a rendszeres napi edzésre.

Az órákhoz tükörre lesz szüksége, hogy ellenőrizni tudja a mozdulatok helyességét. A kezeknek tisztának és száraznak kell lenniük. Először enyhén fel kell melegíteni a bőrt könnyű masszázsmozdulatokkal, és csak ezután kezdje el a gyakorlatokat. Ne legyen smink az arcon vagy a dekoltázson.

Edzés közben az arcbőr enyhe bizsergése és kipirosodása azt jelzi, hogy a szövetek vérellátása és a nyirokrendszer aktívan működik.

Az edzés megkezdése előtt enyhe bizsergésnek fel kell melegítenie az izmokat. A komplexum olyan gyakorlatokból áll, amelyek az arc összes izomcsoportját befolyásolják.

A. Burdyuk által kidolgozott gyakorlatok:

1. A feszesebb arcért és az alacsonyabb arctónusért. Enyhén nyissa ki a száját, a felső ajkát húzza befelé anélkül, hogy a fogait kitenné. Az állon lévő bőrnek feszesnek kell lennie. Az alsó állkapcsot nem kell megnyújtani. Nyissa ki és zárja be a száját ebben a helyzetben.
2. A lelógó szemhéjak eltüntetésére. Helyezze a mutatóujjait az orrnyeregre, a hüvelykujját pedig az alsó szempillája alá. Csukott szemmel az ujjaival emelje felfelé a szemhéja bőrét. Tartsa 20 másodpercig, majd lazítsa el az izmait.
3. Az arc és a nyak alsó részének tonizálására. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a kettős álltól. Tegye keresztbe a karjait, és tekerje a nyaka köré. Emelje fel a fejét, és nyújtsa a nyakát előre (a tükör felé). Mosolyogj anélkül, hogy kitennéd a fogaidat, a nyelved hegyével próbáld elérni az orrodat, 10-15-ször oldalra rázva a fejedet.
4. A duzzanat enyhítésérea szem alatt. Mutatóujjad hegyét helyezd az alsó szemhéjad közepére. Csukja be a szemét, mintha a ragyogó napfénytől tenné, nézzen fel, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután lazítson, és távolítsa el az ujjait.
5. A homlok ráncaira. Helyezze az összeillesztett kisujjakat a „harmadik szem” pontjára - közvetlenül az orrnyereg fölé. Helyezze a maradék ujjpárnákat a szemöldök vonala mentén. Ujjaival húzza le a bőrt, miközben egyszerre emelje fel a szemöldökét, és irányítsa a szemét a plafonra. Tartsa 30 másodpercig, majd távolítsa el az ujjait és lazítson.
6. Az ajkak kitöltésére. Tekerje befelé a felső ajkát, így a fogak szabadon maradnak. Tartsa 15-20 másodpercig.
7. Szemhéj edzéshez. Helyezze a középső és mutatóujját a szemöldöke külső hegyei alá, és próbálja felemelni őket. Nyissa ki tágra a szemét, emelje fel a felső szemhéját. Tedd ezt 10-szer, egyenesen a tükörbe nézve, majd 10-szer lefelé nézve.
8. Az ajkak sarkainak felemelésére. Mosolyogj szélesen, szorítsd össze az ajkaidat. Emelje fel az ajkak sarkait, majd engedje le egy kicsit. 30 másodperc minden helyzetben.
9. Az orr alakjának megváltoztatásához. Két ujjal finoman csípje meg azt a területet, ahol a púp véget ér és az orrporc kezdődik. A mutatóujjával emelje fel az orra hegyét. Felső ajkát lefelé mozgatva érezhető nyomást gyakoroljon az orra hegyére.
10. A nasolabialis ráncok kisimítására. 20 alkalommal kell végrehajtani. Nyújtsa ki az ajkát, mintha „U” hangot ejtene, ugyanakkor ejtse ki az „O” hangot, és ráncolja az orrát, mintha szipogna. Az ajkakat szorosan a fogakhoz kell nyomni.
11. Felépülésarccsont kontúr. Helyezze ujjait az arccsontjaival szemben, ajkait szorosan nyomja a fogaihoz, enyhén nyissa ki a száját. Felváltva feszítse meg és lazítsa meg izmait anélkül, hogy kézzel érintené az arcát.

A végrehajtás során égő és bizsergő hatás léphet fel. Ez azt jelzi, hogy az izmok felmelegedtek és hatékonyan működnek.

Galina Dubinina saját arcplasztikai komplexet fejlesztett ki az arcra és a nyakra, amely 30 évesen és 50 év után is hatásos. Naponta edzened kell az izmaidat:

1. A nasolabialis ráncok kisimítására. Helyezze a hüvelykujját a fogaira, és simítsa ki a redőket, ujjait a felső ajkával nyomja meg. Az ajkak sarkai közelében lévő ráncok leküzdésére van egy hasonló gyakorlat, de az ujjakat az agyarakra kell helyezni.
2. Az arc és az arccsont ráncaira. Hatékony a gyakori, 20 másodpercig tartó gyors villogás. Bonyolíthatja ezt így: nyomja össze az ajkait, mintha „O” hangot ejtene ki, és emelje fel a szemét. Így edzett az orbicularis izom.
3. Szarkalábak ellen. Nyomja meg, húzza hátra, ujjaival a szem külső sarkait. Ismételje meg 10-szer nyitott szemmel és ugyanannyit csukott szemmel.
4. A fáradtság enyhítésére és a szem ragyogásának enyhítésére. Végezzen „szemmel lövést” egyik oldalról a másikra, körkörös mozdulatokkal, felfelé és lefelé.
5. A kettős álltól. Nyelvével nyomja meg és tartsa a felső ajkát.
6. A szemöldökök közötti ránc ellen. Tegye az ujjait a problémás hajtásra, és ráncolja a homlokát, megakadályozva a redő kialakulását.
7. Az állkapocs tónusára és a nyak lazaságára. Az állát az öklére kell támasztania, és ki kell nyitnia a száját, leküzdve a bőr ellenállását.

A nagyobb hatékonyság érdekében Galina Dubinina azt javasolja a nőknek, hogy használjanak tápláló maszkokat, mossák le a gyógynövényes főzetekből származó jégkockákat vagy tejes ásványvizet.

Ez a komplexum gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a problémás területeket célozzák meg. Mindegyiket egyedileg választják ki, attól függően, hogy melyik területet kell érinteni:

Minden gyakorlatot lassú ütemben kell végrehajtani. Az ismétlések száma, hacsak másképp nem jelezzük, 6-10 alkalom.

A komplexum megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat. Minden érintésnek könnyűnek kell lennie. Hatékony gyakorlatokat végezni könnyű masszázsmozdulatokkal kombinálva aromás olajokkal (levendula, fenyő, rozmaring stb.).

Edzés után az arc és a nyak izmait amennyire csak lehetséges, el kell lazítani, és hagyni kell őket pihenni. Ezután maszkot vagy krémet kenhet az arcra és a dekoltázsra.

A torna nagyobb hatékonyságához a következők fontosak: a kiegyensúlyozott étrend és az arckifejezések, az alvási és pihenési szokások állandó kontrollja, valamint az egészséges életmód.