模仿面部皱纹练习

脸上大约有57块肌肉，它们平时都不活动，一段时间后就开始下垂。一般来说，当皱纹已经出现在脸上并且很难抚平时，女性就会遇到这种情况。如果你在 25 岁就开始预防措施会更好。那么你就不必考虑如何去除深层皱纹。但如果你还遇到这样的问题，那就要注意瘦脸操了。

体操面部提升

随着时间的推移，皮肤会失去弹性。这受到多种因素的影响：年龄（25 岁后开始衰老过程）、不良习惯、环境影响、活跃的面部表情。如果昂贵的面霜没有帮助，而且准备面膜又要花很多时间，那么你可以尝试面部体操。根据您想要收紧的区域，它有多种类型：

1. 对于眼睛来说，
2. 对于额头，
3. 针对法令纹，
4. 对于脸颊。

益处

练习不需要钱，这个过程是免费的，最重要的是一切都正确进行。在这种情况下，您可以实现以下目标：

1. 改善血液循环；
2. 淋巴液流动正常化，减少水肿；
3. 抚平小皱纹；
4. 减少深层皱纹，不可能完全去除它们，但它们会变得不那么明显；
5. 摆脱双下巴；
6. 面部轮廓提升。

规则

每天必须进行两次锻炼：早上和晚上。如果每次都在同一时间学习会更好。只有经常锻炼才会有效果。建议25岁以后进行锻炼。脸上有化妆品就不要运动，需要洗掉。注意你的姿势，挺直背部。 在任何情况下都不要在没有热身的情况下开始体操。 它由几个简单的练习组成：

1. 用手指轻轻拍打整个脸部。
2. 按摩头皮一会儿。
3. 吸气和呼气。

这将使您为进一步的压力做好准备。体操没有禁忌症。例外情况包括受伤和面神经疾病。

玛格丽塔·列夫琴科的体操

玛格丽塔·莱夫琴科 (Margarita Levchenko) 是一位专业的年轻化培训师。她甚至创办了一所按摩学校并写了一本关于非手术整容的书。她的体操只需要15分钟，一个月就能看到效果。

玛格丽塔复合物适合所有年龄段、任何皮肤类型的女性。以下是一些练习：

1. 额头——我们从脸部的这一部分开始。将手掌用力按在额头上，上下移动10次。
2. 我们给脸颊充气，将空气从一侧脸颊滚动到另一侧脸颊。我们连续这样做8次。
3. 我们双手紧握，支撑住下巴并按压它。我们冻结了 8 秒。这可以强化颈部。
4. 将双手放在耳后，拇指放在后面，其余部分放在前面。我们推拉头部，将其向上拉，持续 40 秒。这可以收紧椭圆脸。

但列夫琴科的体操与其他人不同。它有许多严重的禁忌症：

1. 血栓形成，
2. 心血管系统较弱，
3. 甲状腺功能不佳，
4. 皮肤病，
5. 怀孕和哺乳期，
6. 肝功能衰竭。

视频：玛格丽塔·列夫琴科 (Margarita Levchenko) 的面部练习

指压体操

指压是一种日本疗法，用手指按压特定穴位。因此，它将有助于元气的活跃循环。指压是一种非常快速的体操。它的目的是收紧面部轮廓并抚平皱纹。但许多人注意到其他有益的影响：

1. 改善内分泌和泌尿生殖系统，
2. 消化，
3. 船只。

在第一堂体操课程结束后，效果就已经很明显了。

您可以用食指、中指或几个手指（针对不同的点）以及手掌影响这些点。 进行按摩时，通过鼻子吸气，通过嘴呼气，数到 8。呼气时会产生压力。按摩过程中任何情况下都不要拉伸皮肤。只需轻轻按压穴位 5 秒钟即可。指压是在晚上睡觉前彻底清洁脸部后进行的。要想提升它的气质，你只需要知道三个皇家要点：

1. 天洋。它位于颈部耳垂下方（牙槽内颌骨下方）。通过按摩该穴位，您可以收紧轮廓并调理皮肤。
2. 索克库。接触 Sokkoku 会产生提升效果。它位于头部耳朵上方。
3. 高丽。抚平皱纹并对抗下垂的皮肤。位于鼻翼附近。

以下是进行指压按摩的通用方案：

1. 用三个手指按压额头中央的穴位。将手指向左移动 5 毫米并按下。我们这样做直到到达寺庙。
2. 我们对威士忌施加压力。
3. 我们将同样的三个手指指向眉毛，捕捉下面的区域。将手指按压并靠近眉尖。结果是在眉毛上点击了 3 次：内尖、中尖和外尖。
4. 在鼻梁皱纹处按压3次。
5. 按压上眼睑3次。
6. 用三个手指在下眼睑上按压 3 次。将手指移低。
7. 用食指按压鼻翼。
8. 从下巴中央向边缘按压，共按压5次。
9. 我们按压耳垂下方的穴位。

举重练习

35岁就可以开始体操了。 要控制该过程，请使用镜子。该综合体由 7 个练习组成：

1. 元音的发音。这可以增强口腔和脸颊的肌肉。一一发音以下元音：a、o、u、e、s。

向前移动下颌。结果，双下巴消失了，面部肌肉也抽起来了。我们张开嘴，舌头不动。缓慢向前移动下颌，每次悬停一秒钟。

每项进行30次。 整个课程必须在3个月内完成。 之后，你可以做同样的体操，只是减少次数来保持效果。

视频：在家整容

圣玛丽亚龙格练习

Santa Maria Runge 著名的整容中心已有 57 年历史。 1961年，《运动瘦脸》一书首次出版。此后，该书已多次再版。好莱坞Santa Maria Runge美容院曾接待过世界明星，可见该技术的高效性。这些练习强度很大，因此只有在40岁之后才进行，以纠正现有的皱纹。该复合体以等长练习为基础，此时肌肉开始对抗自然收缩。此外，手指放在特殊的点上可以产生更大的影响。 这个想法是只紧张一个肌肉群，并尽可能放松其余肌肉群。 所有动作都缓慢进行。我们训练5天，然后休息2天。课程为期4个月。之后有1个月的休息时间。

执行技巧

使用区域图，我们确定轮廓缺陷。我们找到了它起源的肌肉群。用铅笔在脸上画出这个区域。

一定要先清洁脸并戴上棉质手套。以下是针对大多数问题领域的练习：

1. 对于下颌。以下等距载荷消除了下颌。我们站在镜子前。用眼霜滋润眼睛周围的区域，以防止出现新的皱纹。我们将下颌向前推。将下唇拉到上唇上。将左唇角向上拉，眯起眼睛。对右角重复此操作并休息。
2. 针对下巴下垂。您应该为这个练习做好准备。在镜子前，用下唇拉起下巴。移动进行 10 次。我们也慢慢收回下巴。准备完毕后，我们继续进行等长负载。抬起你的下巴。然后慢慢抬起下巴。然后我们返回。我们每天做 5 次。

日本体操

也称为朝日按摩。这是一项古老的技术，由日本美容学家 Hiroshi Hisashi 复兴。据信，朝日按摩是艺伎多年来保持年轻的方法。体操包括面部按摩动作，可以去除眼袋、抚平皱纹和强健肌肉。日本体操包括两种类型的按摩：

1. 淋巴。去除皮肤上不必要的液体。
2. 深的。影响位于深层的面部肌肉。

体操前先做好皮肤准备。早上吃饭前，喝一杯加柠檬汁的水。清洁皮肤。我们用按摩皂护理脸部，以便双手顺畅滑动。练习是坐着进行的，背部挺直。但按摩有很多禁忌症：

1. 急性耳鼻喉科疾病；
2. 温度;
3. 心血管、传染病；
4. 脸上出现皮疹；
5. 削减。

1. 眼睛矫正。我们关闭它们。我们用食指沿着下眼睑由内向外滑动。然后我们沿着眉线将其返回。
2. 前额。将手指放在眉毛内侧。我们将手指移至鼻梁和背部。
3. 脸颊。我们将它们吸入并通过鼻子深深地吸气。我们悬挂并放松，通过嘴呼气。鼓起脸颊并保持 5 秒钟。我们滚动空气。

视频：Asahi 面部按摩

艾玛·哈迪体操

一位名叫艾玛·哈迪（Emma Hardy）的普通女性发明了一种对抗皮肤下垂的有效方法。练习需要 5 分钟。

体操前一定要对面部肌肉进行热身：眉毛上下抬高数次，闭目放松，吸气呼气等。基本练习分2种方式进行12次：

1. 我们咬紧牙关。我们将手放在锁骨上并抬起头。我们微笑着张开嘴。上下移动下颌。
2. 我们将手放在锁骨上。我们一起咂嘴。
3. 用食指轻轻按压眉毛下方的区域。我们闭上眼睛，然后放松肌肉。
4. 我们用食指将前额的皮肤向下拉并固定。抬起眉毛 30 秒。我们休息一下然后重复。

视频：艾玛·哈迪解释如何快速恢复肌肤活力

模仿体操

这次体操不会像以前那样很快达到预期的效果。但结果是值得等待的。肌肉上的负荷会激活血液流动，从而使皮肤变得光滑。以下复合体由七个练习组成，每个练习进行六次：

1. 将手掌放在脸上，使食指放在太阳穴上，然后将嘴唇卷成管状。我们按压颧骨并放松肌肉。
2. 我们伸出上唇，把头向后仰。我们注视 6 秒然后返回。
3. 用食指按压鼻尖。捏住鼻子，将上唇向下拉。在底部点我们停留了 5 秒钟。
4. 将我们的脸颊一张一张地充气，持续6秒。
5. 我们用嘴唇形成一个环，然后绷紧嘴巴，好像我们试图关闭这个环。我们保持这个姿势 6 秒钟。
6. 我们尝试抬起眉毛，同时手指应该锁在额头上。
7. 我们将手指放在眉尖上。我们闭上眼睛放松。

视频：面部练习示例

藏体操

由七个名称不寻常的练习组成。 它们是站着进行的，严格按照顺序进行，不间断。 我们每件事都重复 8 次。

《凤凰在天》

锻炼可以消除皱纹并使血压恢复正常。保持背部挺直。使用三个手指（拇指、食指、中指），我们取眉毛的中间。并向上、向左和向右画一条假想线。

《凤凰在休息》

将手放在外眼角上。用手指从眼角到太阳穴画一条线。

《凤凰梳理羽毛》

我们用水润湿手掌。涂抹在脸颊上，然后将手掌向下移动。

《凤凰歌》

用手掌捂住嘴和鼻子。拇指应压在脸颊上，食指应放在鼻子上。张开嘴，伸出舌头。我们把它藏起来吧。

《凤凰饮玉水》

我们像之前的练习一样离开双手。我们将嘴唇卷成管状，然后将其转向不同的方向。我们撅起嘴唇，吞咽唾液。我们等待下一个累积并重复。

《凤凰遇敌》

手掌热热，用指尖轻拍颧骨、额头、嘴巴和下巴。

《凤凰涅槃》

想象你的手是一把梳子。就这样我们把头从前额梳到后脑勺。

埃琳娜·卢巴 (Elena Luba) 的体操

Elena Luba长期从事面部年轻化工作，写了很多关于这个主题的作品：《无手术和指压瘦脸》、《面部年轻化体操》等。经过她的锻炼，皮肤变得健康，鼻子也变健康了。缩小，眼睑上升，下巴上拉。要开始表演，请直观地想象您正在锻炼的肌肉，并将所有精力投入到结果中。体操涉及所有肌肉的相互作用。

如果你想提高体操的效果，就研究肌肉的结构。

每次练习前，回到起始位置：收紧腹部，收紧臀部。在整个负载过程中，您应该感觉到工作区域有轻微的灼烧感。

眼睛周围的肌肉

我们坐着做。我们将食指放在眉毛上，用拇指围绕眼睛，放在鱼尾纹上方。抬起眼睛并降低眼睑。闭上眼睛，数到40。每天两次。

法令纹

在上唇和下唇的中间画一些假想的点。我们张开嘴，说出想象中的点。我们将嘴唇弄圆，将上唇压到牙齿上。我们将能量从嘴角引导到鼻孔并返回。同时，我们用食指进行这些动作。我们数到三十然后放松。

体操卡罗尔·马吉奥

卡罗尔·马吉奥是一位美国美容师，她开发了自己的体操来帮助她。

该综合体包括 14 项练习，涉及全部 57 块肌肉。我们每天做两次。最好从眼保健操开始上课。将中指放在眉毛之间的折痕上，将食指放在外眼角上。我们举起它们，眯起下眼睑。放松并重复10次。然后你需要闭上眼睛，数到40，然后放手。这项练习将有助于消除额头上的皱纹：

1. 将食指放在眉毛上方，与眉毛平行。
2. 我们将手指向下拉并向上看。
3. 重复10次。
4. 我们扬起眉毛并压紧它们。
5. 我们将手指移到眉毛上，然后按压半分钟。
6. 让我们放松一下。以画圈方式按摩眉毛。

根据年龄选择运动的特点

许多体操是为30岁以上的女性设计的。 20岁至25岁期间不宜选择剧烈的运动，因为年轻的皮肤具有很高的再生能力。 每日轻微的面部锻炼非常适合预防。但30岁以后，你可以安全地使用其余的方法：

1. 玛格丽塔·列夫琴科的体操，
2. 指压、
3. 旭等

40 年后，选择范围缩小，因为皮肤需要更积极的治疗。对于这个年龄段的女性来说，Santa Maria Runge 或 Carol Maggio 复合体比较合适。您也可以尝试面部瑜伽。这包括：

1. “狮子的脸。”张开嘴，伸出舌头。我们抬头看看吧让我们花一分钟放松一下。我们通过鼻子吸气，绷紧脸部，伸出舌头。
2. 《猫的样子》我们将食指、中指和无名指放在外眼角上，拉伸皮肤。睁开和闭上眼睛20次。
3. “飞吻”。我们伸长脖子，紧张起来。飞吻5次。然后我们把两根手指放在嘴唇上，从头开始重复一切。

评论

如果你经常做体操，会有一定的效果，但如果你做的练习不正确，效果也会变得更糟。去专门的论坛，那里有非常好的女孩，如果你需要什么，她们会告诉你并帮助你。我已经针对问题区域进行了六个月的练习，我从 Maggio 开始，现在我正在做一些 Maggio 的练习以及其他一些综合体的练习。恶化是由于鼻唇沟的锻炼引起的 - 它们增加得更多，然后我读到了我的错误，现在我已经纠正了一切。

客人

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

我每天做两次，持续两个月左右。这种练习的开发者所预测的有希望的结果并不存在，然而，鼻唇沟肌肉变得有点软，它们过去冲得太猛了。因此，我认为，虽然借助体操不太可能完全消除皱纹，但至少可以确保皱纹不会进一步发展，这是值得诉诸的。

奥尔加

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

我研究坎蒂尼和马吉奥已经好几年了。每天1-3次，每次3-10分钟。现在我35岁了，我脸上根本没有任何皱纹，连细细的皱纹都没有，没有人给我超过25条，即便如此，除非我看起来很新鲜，通常都是19-20条。初始数据正常。遗传学也是如此。主要问题是颧骨不够清晰，所以我自己做了。现在椭圆形的脸变成了“心形”。 “这没有帮助”，“如果你放弃，情况会更糟”——懒鸡的借口。你永远不会遇到比以前更糟糕的事情。无论是运动，还是整容，相反，肌肉都会长期保持良好的张力……另一件事是，你习惯了好的，任何恶化都会立即引起你的注意。

埃琳娜

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

面部体操有着强大的效果。皮肤几乎立即变得健美。但选择练习时要小心，并不是所有练习都适合年轻人。有些具有很强的攻击性，会伤害皮肤。

如果你不想让自己的脸在十年后变得像葡萄干，别忘了用保湿霜和清洁面膜来日常护理皮肤，注意饮食并花时间进行面部锻炼。越早开始进行特殊的面部抗皱练习，您保持美丽和年轻的时间就越长。因此，即使你还不到25岁，脸上也没有令人讨厌的皱纹，这并不意味着你需要忽略这篇文章。当然，随着年龄的增长，皮肤发生了不可逆转的变化，脸上已经出现了深深的皱纹，很难再依赖体操了。在所有其他情况下，锻炼都不应该被低估。试着克服你的懒惰，每天在脸上工作，你会发现你的皮肤弹性会明显改善。最主要的是练习的正确性和系统性。这将最大限度地使您的面部皮肤显得年轻，并使面部肌肉的功能正常化。

开始之前您需要了解什么：

1. 在早上或晚上进行练习。为了获得最佳效果，每天两次，每次 20 分钟。锻炼可以在早上和晚上进行。为了获得更好的效果，每天 2 次，每次 20-30 分钟。

1. 白天喝1.5-2升水。水会让你的肌肉富有弹性。如果身体脱水，那么不建议进行任何面部和身体的体操。

1. 手术前，首先清洁皮肤上的化妆品和污垢。通过按摩动作涂抹适合您皮肤类型的保湿霜。这样你就可以准备好你的脸，温暖你的肌肉和皮肤。

1. 为防止发丝干扰面部锻炼，请使用发夹或围巾。

1. 直接在镜子前执行焕发活力综合护理。这样你就可以控制每个练习的正确进度。随后，当您可以自动进行面部体操时，您将能够在没有镜子的情况下进行该手术。

1. 放松。你的呼吸应该平静而均匀。

1. 为了激励和振奋你的精神，打开一些音乐，想象你的皮肤一天比一天年轻。

1. 在体操期间，为了放松面部肌肉，不时对您直接锻炼的区域进行轻微按摩。

1. 如果您突然感觉不舒服，请停止锻炼。锻炼应该完全在精神饱满的情况下进行。

1. 建议初学者每个练习进行 10 次。训练一周后，增加一次复合动作的重复。因此，理想情况下，有必要执行多种方法：5-10 次重复，共 10 次。不要惊慌，它并不像看上去那么久。但你的努力结果将在1个月内显现出来。

锻炼让额头光滑

将双手的手指用力按在额头上，使指尖相互接触。尝试抬起眉毛，这样就不会形成皱纹。如果您经常进行此练习，随着时间的推移，您会发​​现额头上的皱纹已经平滑，并且面部肌肉已经习惯于抬起眉毛，从而不会形成纵向皱纹。

眉毛区域的锻炼

将食指放在眉毛上方。手指向下拉，眉毛向上抬起，锻炼眉脊的肌肉。

眉毛区域的锻炼

用中指按压眉毛内侧的尖端。食指 - 放在中间手指的正上方。这一点很重要，否则不但起不到抗衰老的效果，还会加剧已有的鼻梁皱纹的情况。降低眉毛，就好像你想皱眉一样。同时，他用手指握住皮肤，防止形成褶皱。放松。重复10次。

眉毛下方区域的锻炼

尽可能地抬高眉毛。用食指的指骨将它们固定在这个位置。紧紧闭上眼睛，直到练习结束才睁开眼睛。用力挤压，然后用脉动动作放松眼睑。这对于收紧和放松眼睛上方下垂的皮肤非常有效。

运动对抗鱼尾纹

食指指腹按压外眼角，中指指腹按压内眼角。睁大眼睛，高高扬起眉毛。小心地抬起上眼睑，感受上眼睑的紧张感。

下眼睑的锻炼

手指的位置与之前的类似。只是现在你需要抬起头，扬起眉毛。眯起你的下眼睑。如果你做的一切都正确，你就会用指尖感觉到它们。

训练你的上眼睑

睁大眼睛，又紧紧闭上眼睛。与此同时，眉毛和额头却一动不动。只有眼睑的肌肉参与锻炼。睁开眼睛，露出眼白，然后紧紧地闭上，就好像你想把眼睛淹没进去一样。这项运动不仅可以消除眼睑皱纹，还有益于视力。

锻炼使脸颊和上颧骨轮廓清晰

张开嘴，尽可能地拉动嘴唇，尝试将唇周皮肤拉到牙齿上。这个练习中张开的嘴应该看起来像一个椭圆形。将食指放在脸颊上“眼袋”下方的区域。微笑，感觉自己用手指推动脸颊肌肉，然后回到起始位置。

鼻子区域的锻炼

如果您注意到的话，鼻子会随着年龄的增长而变宽。这项练习将帮助您塑造更美丽的鼻子形状并消除鼻子周围的皱纹。用食指轻轻抬起鼻尖，同时拉紧鼻唇肌和鼻翼肌肉，就像试图降低鼻尖一样。

锻炼嘴周围区域

向脸颊吸一口气。将这个“空气球”从一侧脸颊滚到另一侧脸颊。然后在嘴唇下方朝一个方向再朝另一个方向。

锻炼脸部下半部分

将你的嘴唇像管子一样向前拉，并开始用它们画一个圆圈。首先是一个方向，然后是另一个方向，左、右。

法令纹锻炼

用食指按压鼻唇沟皱纹处。克服阻力，紧紧地挤压你的嘴唇，“成一条线”。你应该感觉到肌肉。然后放松脸部，再重复5次。

下巴练习

这将收紧您的脸型，抚平嘴部和所谓的“下巴”周围的皱纹皮肤，增强下巴和颈部的肌肉。稍微张开你的嘴，尽可能用力地收紧你的嘴唇。将食指放在下巴上。慢慢地张开和闭上嘴，尝试克服手指的阻力。

你应该沿着按摩线抚摸皮肤来完成返老还童体操：从额头中部到两侧到头皮，从鼻孔到太阳穴。从下巴中央到耳朵。

没有必要做上面列出的所有练习。考虑到您的问题区域，自己创建一套面部练习。最重要的是不要忘记，只有定期（即每天）进行抗皱运动，抗衰老效果才会明显。

女人脸上的年龄痕迹引起了很多关注，因为每个女人都想保持年轻和美丽。这正是您需要在家进行面部锻炼的原因 - 一系列旨在保持面部和颈部肌肉张力的练习。这项运动是延缓皮肤衰老的有效方法。 50 年后，与年龄相关的变化表现为面部肌肉的深层皱纹。但有一种方法可以延长青春，让 50 岁看起来像 35 岁。

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一组练习其中包括面部锻炼，就是预防衰老。 经常锻炼，皮肤营养会明显改善，弹性和肌张力会明显增加。与人体的任何其他部分一样，面部肌肉必须具有足够的活动性。为此，您应该训练面部和颈部的肌肉。

面部锻炼是一种提拉运动。通过定期锻炼，外观的变化很快就会显而易见。与沙龙回春程序不同，定期在家进行体操不需要经济成本，还能带来更多的好处。

建议早上进行一组站立练习，以感受整个身体的张力。除了对外表的直接好处外，面部锻炼还可以提升您一整天的情绪，并给女性带来自信。

有多种技术可以让您保持面部和颈部的年轻状态，并在出现与年龄相关的变化时恢复以前的轮廓。 最受欢迎的节目之一是由 Galina Dubinina 创建的“Face Forming”综合体。 作为她的方法的基础，加琳娜从面部塑造中进行锻炼，面部塑造的创始人是整形外科医生莱因霍尔德·本茨(Reinhold Benz)。每天只需练习10分钟。

Galina Dubinina 的健身促进胶原蛋白和弹性蛋白的合成，改善组织的微循环。结果，皮肤营养得到改善，脸型变得更加清晰。定期锻炼后，细皱纹会被抚平，深层皱纹也会变得不那么明显。

Anastasia Burdyug 的技术被称为“超级面部”，旨在改善面部和颈部的肌肉状况。 作者开发的二十分钟复杂程序不需要使用特殊工具。这些方法的优点如下：

1. 改善面部肌肉的淋巴流动和血液循环；
2. 让您拒绝昂贵的沙龙手术和整形外科医生的服务；
3. 情绪明显改善，自尊心增强。

面部肌肉与身体肌肉不同。它们大多是扁平且薄的。如果身体肌肉下垂的原因是无力和张力下降，那么面部皱纹和褶皱就是由于张力过高而出现的。为了达到预期的效果，您需要一种有效的方法来选择一组练习。

借助体操训练眼睑，可以减缓上眼睑因年龄而下垂的速度，并摆脱明显的“鱼尾纹”。由于组织中的微循环，锻炼颧骨可以显着改善面部形状。

如果无法完全消除皱纹，体操将有助于使皱纹变得不那么明显。

课程应在上睑下垂或组织下垂出现之前尽早开始。在更成熟的年龄，该技术可以使面部轮廓恢复活力并收紧，因此也能达到预期的效果。建议每天早上做脸部和颈部体操。初期可以隔天锻炼，逐渐进入日常训练。

在课堂上，您需要一面镜子，以便您可以控制动作的正确性。双手必须清洁、干燥。首先，您需要通过轻微的按摩动作使皮肤稍微变暖，然后才开始进行练习。 脸部或肩部不得化妆。

运动时面部皮肤出现轻微的刺痛和发红，表明组织的血液供应和淋巴系统正在积极工作。

开始运动前，轻微的刺痛感可以使肌肉变暖。该综合体包括影响所有面部肌肉群的练习。

A. Burdyuk 开发的练习：

1. 打造更紧致的脸颊和更低的肤色。微微张开嘴，将上唇向内卷起，不要露出牙齿。下巴上的皮肤应该绷紧。下颌不需要伸展。在这个位置张开和闭上嘴。
2. 消除眼睑下垂。将食指放在鼻梁上，将拇指放在下睫毛下方。闭上眼睛，用手指将眼睑皮肤向上提起。保持20秒，然后放松肌肉。
3. 调理下脸和颈部。这项练习将有助于消除双下巴。交叉双臂并将它们环绕在脖子上。抬起头并向前伸展颈部（朝向镜子）。微笑时不要露出牙齿，尝试用舌尖抵住鼻子，向两侧摇头10-15次。
4. 缓解肿胀在眼睛下面。将食指指尖放在下眼睑的中央。闭上眼睛，就像在明亮的阳光下一样，向上看，并保持这个姿势 30 秒。然后放松并移开手指。
5. 针对额头皱纹。将相连的小手指放在“第三只眼”的尖端上 - 就在鼻梁上方。将剩余手指的指腹沿着眉毛的线条放置。用手指将皮肤向下拉，同时抬起眉毛，将目光转向天花板。保持30秒，然后松开手指并放松。
6. 来填充嘴唇。将上唇向内卷起，露出牙齿。保持15-20秒。
7. 用于眼睑训练。将中指和食指放在眉毛外尖下方，尝试将它们抬起。睁大眼睛，抬起上眼睑。直视镜子，重复 10 次，然后低头重复 10 次。
8. 提升唇角。微笑，收紧嘴唇。抬起唇角，然后稍微降低。每个位置 30 秒。
9. 改变鼻子的形状。用两根手指轻轻捏住驼峰结束和鼻软骨开始的区域。用食指抬起鼻尖。向下移动上唇，对鼻尖施加明显的压力。
10. 抚平鼻唇沟皱纹。必须执行20次。伸展嘴唇，就像发“U”音，同时发“O”音，皱起鼻子，就像在吸气。嘴唇应紧紧地压在牙齿上。
11. 恢复颧骨轮廓。将手指放在颧骨对面，将嘴唇紧紧压在牙齿上，轻轻张开嘴。交替收紧和放松肌肉，不要用手触摸脸部。

执行时，可能会出现灼烧感和刺痛感。 这表明肌肉已经预热并有效工作。

Galina Dubinina 开发了自己的脸部和颈部整容复合物，对 30 岁和 50 岁后均有效。你应该每天训练你的肌肉：

1. 抚平鼻唇沟皱纹。将拇指放在牙齿上，用上唇按压手指，抚平褶皱。为了对抗唇角附近的皱纹，有一个类似的练习，但手指应该放在尖牙上。
2. 针对脸颊和颧骨上的皱纹。频繁快速眨眼20秒是有效的。你可以让它变得更困难：将嘴唇压在一起，就像发出“O”的音，然后抬起眼睛。这就是轮匝肌的训练方式。
3. 对抗鱼尾纹。 用手指按压外眼角，然后向后拉。睁眼重复 10 次，闭眼重复同样次数。
4. 缓解疲劳，让眼睛有光泽。进行左右、圆周、上下的“眼射”。
5. 从双下巴开始。用舌头压住上唇。
6. 对抗眉毛之间的皱纹。您应该将手指放在有问题的折叠处并皱起眉头，以防止折叠形成。
7. 针对下颌张力和颈部松弛。您需要将下巴放在拳头上并张开嘴，克服皮肤的阻力。

为了获得更好的效果，加林娜·杜比尼娜（Galina Dubinina）建议女性使用滋养面膜，用草药汤剂中的冰块或加牛奶的矿泉水清洗。

该综合体包含针对问题领域的练习。它们中的每一个都是根据需要影响的区域单独选择的：

所有练习必须以缓慢的速度进行。 除非另有说明，重复次数为6-10次。

在开始复合动作之前，您需要先热身一下肌肉。所有手指的触摸都应该很轻。结合使用芳香油（薰衣草、冷杉、迷迭香等）的轻微按摩动作进行锻炼是有效的。

训练结束后，需要尽量放松脸部和颈部的肌肉，让其休息。然后，您可以在脸部和肩部涂抹面膜或面霜。

为了提高体操的效果，以下几点很重要：均衡饮食、持续控制面部表情、睡眠和休息模式以及健康的生活方式。