Imitar exercícios faciais para rugas

Existem cerca de 57 músculos na face, todos geralmente inativos e depois de algum tempo começam a ceder. Via de regra, as mulheres lutam contra isso quando já aparecem rugas no rosto e é muito difícil suavizá-las. Será melhor iniciar os procedimentos preventivos aos 25 anos. Então você não terá que pensar em como se livrar das rugas profundas. Mas se você ainda encontrar esse problema, preste atenção aos exercícios de lifting.

Lifting facial com ginástica

Com o tempo, a pele perde elasticidade. Isso é influenciado por vários fatores: idade (após os 25 anos começa o processo de envelhecimento), maus hábitos, influências ambientais, expressões faciais ativas. Se cremes caros não ajudam e o preparo de uma máscara leva muito tempo, você pode tentar a ginástica facial. Ele vem em vários tipos dependendo da área que você deseja apertar:

1. para os olhos,
2. para a testa,
3. para dobras nasolabiais,
4. para bochechas.

Beneficiar

Você não precisa de dinheiro para os exercícios, esse procedimento é gratuito, o principal é fazer tudo certo. Nesse caso, você pode conseguir o seguinte:

1. melhorando a circulação sanguínea;
2. normalização do fluxo linfático, redução do edema;
3. suavizar pequenas rugas;
4. redução das rugas profundas, não será possível removê-las completamente, mas ficarão menos pronunciadas;
5. livrar-se do queixo duplo;
6. elevadores de contorno facial.

Regras

Os exercícios devem ser realizados duas vezes ao dia: de manhã e à noite. É melhor estudar sempre no mesmo horário. Somente o exercício regular dará resultados. Recomenda-se fazer exercícios a partir dos 25 anos. Não faça exercícios se houver maquiagem no rosto, ela precisa ser lavada. Observe sua postura, endireite as costas. E em hipótese alguma comece a ginástica sem aquecimento. Consiste em vários exercícios simples:

1. Bata levemente os dedos em todo o rosto.
2. Massageie o couro cabeludo por um tempo.
3. Inspire e expire.

Isso irá prepará-lo para mais estresse. A ginástica não tem contra-indicações. As exceções incluem lesões e distúrbios do nervo facial.

Ginástica de Margarita Levchenko

Margarita Levchenko é treinadora profissional de rejuvenescimento. Ela até fundou uma escola de massagem e escreveu um livro sobre lifting facial não cirúrgico. Sua ginástica leva apenas 15 minutos e o efeito pode ser visto em um mês.

O complexo Margarita é indicado para mulheres de todas as idades e qualquer tipo de pele. Aqui estão alguns exercícios:

1. Testa - começamos com esta parte do rosto. Pressione a palma da mão firmemente na testa e mova-a para cima e para baixo 10 vezes.
2. Inflamos nossas bochechas e rolamos o ar de uma bochecha para a outra. Fazemos isso continuamente 8 vezes.
3. Com as mãos entrelaçadas, apoiamos o queixo e pressionamos. Congelamos por 8 segundos. Isso fortalece o pescoço.
4. Coloque as mãos atrás das orelhas, com os polegares atrás e o resto na frente. Empurramos e puxamos a cabeça e puxamos para cima por 40 segundos. Isso aperta o oval do rosto.

Mas a ginástica de Levchenko é diferente das outras. Tem uma série de contra-indicações graves:

1. trombose,
2. sistema cardiovascular fraco,
3. má função da tireóide,
4. doenças de pele,
5. gravidez e amamentação,
6. insuficiência hepática.

Vídeo: exercícios para o rosto de Margarita Levchenko

Ginástica Shiatsu

Shiatsu é uma terapia japonesa na qual você aplica pressão com os dedos em pontos específicos. Como resultado, ajudará na circulação ativa da energia vital qi. Shiatsu é uma ginástica muito rápida. Tem como objetivo apertar o contorno facial e suavizar as rugas. Mas muitos observam outros efeitos benéficos:

1. melhoria dos sistemas endócrino e geniturinário,
2. digestão,
3. embarcações.

Após os primeiros cursos de ginástica, o resultado já será perceptível.

Você pode influenciar os pontos com os dedos indicador, médio ou vários (para diferentes pontos), bem como com as palmas das mãos. Ao realizar uma massagem, inspire pelo nariz e expire pela boca, contando até 8. A pressão é feita ao expirar. Em nenhuma circunstância estique a pele durante a massagem. Basta pressionar os pontos suavemente por 5 segundos. O Shiatsu é feito à noite, antes de dormir, após uma limpeza completa do rosto. Para tonificar, você só precisa conhecer três pontos reais:

1. Tenyo. Ele pode ser encontrado logo abaixo do lóbulo da orelha, no pescoço (sob o maxilar, na cavidade). Ao massagear este ponto, você vai apertar o contorno e tonificar a pele.
2. Sokkoku. A exposição ao Sokkoku resultará em um efeito lifting. Está localizado na cabeça, acima da orelha.
3. Koryeo. Suaviza as rugas e combate a flacidez da pele. Localizado perto das asas do nariz.

Aqui está um esquema universal para realizar o Shiatsu:

1. Usando três dedos, pressione o ponto no centro da testa. Mova os dedos 5 mm para a esquerda e pressione. Fazemos isso até chegarmos aos templos.
2. Vamos pressionar o whisky.
3. Direcionamos os mesmos três dedos para as sobrancelhas, capturando a área abaixo. Pressione e coloque os dedos mais perto da ponta das sobrancelhas. Acontece 3 cliques nas sobrancelhas: a ponta interna, a ponta do meio e a ponta externa.
4. Pressione 3 vezes na ruga da ponte do nariz.
5. Pressione 3 vezes na pálpebra superior.
6. Usando três dedos, pressione 3 vezes na pálpebra inferior. Mova os dedos para baixo.
7. Usando os dedos indicadores, pressione as asas do nariz.
8. Pressione do centro do queixo até as bordas, 5 pressões no total.
9. Pressionamos o ponto sob os lóbulos das orelhas.

Exercícios de levantamento

Você pode começar a fazer ginástica aos 35 anos. Para controlar o processo, use um espelho. O complexo consiste em 7 exercícios:

1. Pronúncia de vogais. Isso fortalece os músculos da boca e das bochechas. Pronuncie os seguintes sons vocálicos um por um: a, o, u, e, s.

Movendo a mandíbula inferior para frente. Como resultado, o queixo duplo desaparece e os músculos faciais são estimulados. Abrimos a boca, a língua não se move. Mova lentamente a mandíbula para frente, pairando por um segundo de cada vez.

Cada um é executado 30 vezes. Todo o curso deve ser concluído em 3 meses. Depois, você pode fazer a mesma ginástica, bastando diminuir o número de vezes para manter o resultado.

Vídeo: facelift em casa

Exercícios de Santa Maria Runge

O famoso complexo de remodelação de Santa Maria Runge já completa 57 anos. Em 1961, foi publicado pela primeira vez o livro “Facelift com Exercício”. Desde então, foi republicado diversas vezes. O salão de beleza Santa Maria Runge, em Hollywood, foi visitado por estrelas mundiais, o que indica a alta eficácia da técnica. Os exercícios são fortes, por isso são realizados somente a partir dos 40 anos para corrigir as rugas existentes. O complexo é baseado em exercícios isométricos, quando os músculos começam a trabalhar contra as contrações naturais. Além disso, os dedos são colocados em pontos especiais para maior impacto. A ideia é tensionar apenas um grupo muscular e relaxar o máximo possível os demais. Todos os movimentos são feitos lentamente. Treinamos 5 dias e depois descansamos 2 dias. O curso dura 4 meses. Depois disso há uma pausa de 1 mês.

Técnica de execução

Usando um mapa de zona, determinamos nosso defeito de contorno. E encontramos o grupo muscular em que se originou. Desenhe esta área no rosto com um lápis.

Certifique-se de limpar o rosto primeiro e colocar luvas de algodão nas mãos. Aqui estão exercícios para as áreas mais problemáticas:

1. Para o maxilar inferior. As seguintes cargas isométricas eliminam papadas. Ficamos na frente do espelho. Hidrate a área ao redor dos olhos com creme para prevenir novas rugas. Empurramos o maxilar inferior para a frente. Puxe o lábio inferior sobre o superior. Puxe o canto esquerdo dos lábios para cima, apertando os olhos. Repita para o canto direito e descanse.
2. Para queixo flácido. Você deve se preparar para este exercício. Na frente do espelho, puxe o queixo para cima com o lábio inferior. O movimento é realizado em 10 contagens. Também devolvemos lentamente o queixo. Após a preparação, passamos para a carga isométrica. Levante o queixo. Em seguida, estique lentamente o queixo para cima. Então voltamos. Fazemos isso 5 vezes ao dia.

Ginástica japonesa

Também é chamada de massagem Asahi. Esta é uma técnica antiga que foi revivida pelo cosmetologista japonês Hiroshi Hisashi. Acredita-se que a massagem Asahi foi usada pelas gueixas para permanecerem jovens por muitos anos. A ginástica consiste em movimentos de massagem facial que removem bolsas sob os olhos, suavizam rugas e tonificam os músculos. A ginástica japonesa consiste em dois tipos de massagem:

1. Linfático. Remove fluidos desnecessários da pele.
2. Profundo. Afeta os músculos faciais, localizados profundamente.

Prepare sua pele antes da ginástica. De manhã, antes de comer, beba um copo de água com suco de limão. Limpando a pele. Tratamos o rosto com sabonete de massagem para que as mãos deslizem bem. Os exercícios são feitos sentado, com as costas retas. Mas a massagem tem várias contra-indicações:

1. doenças otorrinolaringológicas agudas;
2. temperatura;
3. doenças cardiovasculares e infecciosas;
4. erupções cutâneas no rosto;
5. cortes.

1. Correção ocular. Nós os fechamos. Passamos os dedos indicadores ao longo da pálpebra inferior, de dentro para fora. E devolvemos ao longo da linha da sobrancelha.
2. Testa. Coloque os dedos na parte interna das sobrancelhas. Movemos nossos dedos para a ponte do nariz e voltamos.
3. Bochechas. Nós os sugamos e inspiramos profundamente pelo nariz. Penduramos e relaxamos, expirando pela boca. Estufe as bochechas e segure por 5 segundos. Nós rolamos o ar.

Vídeo: massagem facial Asahi

Ginástica de Emma Hardy

Uma mulher comum chamada Emma Hardy desenvolveu um método eficaz para combater a flacidez da pele. Os exercícios duram 5 minutos.

Antes da ginástica, aqueça os músculos faciais: levante e baixe as sobrancelhas várias vezes, feche e relaxe os olhos, inspire e expire, etc. Exercícios básicos que são realizados 12 vezes em 2 abordagens:

1. Apertamos a mandíbula. Colocamos as mãos na clavícula e levantamos a cabeça. Sorrimos, abrindo a boca. Mova a mandíbula inferior para cima e para baixo.
2. Deixamos nossas mãos na clavícula. Nós batemos nossos lábios.
3. Usando os dedos indicadores, pressione levemente a área sob as sobrancelhas. Fechamos os olhos e depois relaxamos os músculos.
4. Usando os dedos indicadores, puxamos a pele da testa para baixo e fixamos. Levante as sobrancelhas por 30 segundos. Fazemos uma pausa e repetimos.

Vídeo: Emma Hardy explica como rejuvenescer rapidamente sua pele

Imita ginástica

Esta ginástica não trará o resultado desejado tão rapidamente quanto as anteriores. Mas o resultado vale a pena esperar. A carga sobre os músculos ativa o fluxo sanguíneo e, como resultado, a pele fica mais lisa. O seguinte complexo consiste em sete exercícios, cada um realizado seis vezes:

1. Coloque as palmas das mãos no rosto de forma que os dedos indicadores fiquem nas têmporas e enrole os lábios em um tubo. Pressionamos as maçãs do rosto e relaxamos os músculos.
2. Esticamos o lábio superior e jogamos a cabeça para trás. Fixamos por 6 segundos e voltamos.
3. Use o dedo indicador para pressionar a ponta do nariz. Segurando o nariz, puxe o lábio superior para baixo. No ponto inferior, permanecemos por 5 segundos.
4. Infle nossas bochechas uma por uma por 6 segundos.
5. Fazemos um anel com os lábios e tensionamos a boca como se estivéssemos tentando fechar esse anel. Permanecemos nesta posição por 6 segundos.
6. Tentamos levantar as sobrancelhas, enquanto nossos dedos devem estar travados na testa.
7. Colocamos nossos dedos nas pontas das sobrancelhas. Fechamos os olhos e relaxamos.

Vídeo: exemplos de exercícios faciais

Ginástica tibetana

Consiste em sete exercícios com nomes incomuns. São realizados em pé, em estrita ordem, sem interrupção. Fazemos tudo 8 vezes.

"Fênix no Céu"

O exercício elimina rugas e retorna a pressão arterial ao normal. Mantenha sua coluna ereta. Usando três dedos (polegar, indicador, médio) pegamos o meio das sobrancelhas. E desenhe uma linha imaginária, esquerda e direita.

"Fênix em repouso"

Coloque as mãos no canto externo do olho. Usando os dedos, desenhe uma linha dos cantos até as têmporas.

"Penas de Enfeitar Fênix"

Umedecemos as palmas das mãos com água. Aplique nas bochechas e mova as palmas para baixo.

"Canção da Fênix"

Cubra a boca e o nariz com as palmas das mãos. Os polegares devem pressionar as bochechas e os indicadores devem repousar sobre o nariz. Abra a boca e mostre a língua. Vamos esconder isso.

"A Fênix bebe água de Jade"

Deixamos nossas mãos como no exercício anterior. Enrolamos nossos lábios em um tubo e os viramos em direções diferentes. Apertamos os lábios e engolimos saliva. Esperamos o próximo acumular e repetir.

"Fênix encontra o inimigo"

Aqueça as palmas das mãos e bata as pontas dos dedos nas maçãs do rosto, testa, boca e queixo.

"A Fênix Preens"

Imagine que sua mão é um pente. Desta forma, penteamos a cabeça desde a testa até a nuca.

Ginástica por Elena Luba

Elena Luba está envolvida no rejuvenescimento facial há muito tempo e escreveu vários trabalhos sobre o tema: “Facelift sem cirurgia e acupressão”, “Ginástica rejuvenescedora para o rosto”, etc. estreita, as pálpebras sobem, o queixo é puxado para cima. Para começar a atuar, imagine visualmente o músculo que você está trabalhando e direcione toda a sua energia para o resultado. A ginástica envolve a interação de todos os músculos.

Se você quer melhorar os efeitos da ginástica, estude a estrutura dos músculos.

Antes de cada exercício, volte à posição inicial: contraia o estômago, contraia as nádegas. Durante toda a carga, você deverá sentir uma leve sensação de queimação na área de trabalho.

Músculos ao redor dos olhos

Fazemos isso sentados. Colocamos os dedos indicadores nas sobrancelhas e com os polegares contornamos os olhos, em cima dos pés de galinha. Levante os olhos e abaixe a pálpebra. Feche bem os olhos e conte até 40. Faça isso duas vezes ao dia.

Dobras nasolabiais

Desenhe pontos imaginários no meio dos lábios superior e inferior. Abrimos a boca, retirando pontos imaginários. Arredondamos os lábios, o lábio superior é pressionado contra os dentes. Direcionamos energias dos cantos da boca para as narinas e vice-versa. Ao mesmo tempo, fazemos esses movimentos com os dedos indicadores. Contamos até trinta e relaxamos.

Ginástica Carol Maggio

Carol Maggio é uma cosmetologista americana, desenvolveu uma ginástica própria que a auxilia.

O complexo inclui 14 exercícios, que envolvem todos os 57 músculos. Fazemos isso duas vezes por dia. É melhor começar as aulas com exercícios para os olhos. Coloque os dedos médios na dobra entre as sobrancelhas e os indicadores nos cantos externos dos olhos. Nós os levantamos, apertamos a pálpebra inferior. Relaxe e repita 10 vezes. Aí você precisa fechar os olhos, contar até 40 e soltar. Este exercício ajudará com rugas na testa:

1. Coloque os dedos indicadores no topo das sobrancelhas, paralelos a elas.
2. Puxamos nossos dedos para baixo e olhamos para cima.
3. Repita 10 vezes.
4. Levantamos as sobrancelhas e as pressionamos.
5. Movemos nossos dedos até as sobrancelhas e agora pressionamos por meio minuto.
6. Vamos relaxar. Massageie as sobrancelhas em círculo.

Características de escolha de exercícios dependendo da idade

Muitas ginásticas são destinadas a mulheres com mais de 30 anos. No período de 20 a 25 anos, não se deve optar por exercícios agressivos, pois a pele jovem é dotada de alta capacidade regenerativa. Exercícios faciais leves diários são perfeitos para prevenção. Mas depois dos 30, você pode usar com segurança o restante dos métodos:

1. ginástica de Margarita Levchenko,
2. Shiatsu,
3. Asahi, etc.

Após os 40 anos, a escolha diminui porque a pele necessita de um tratamento mais ativo. Para mulheres desta idade, o complexo Santa Maria Runge ou Carol Maggio é adequado. Você também pode tentar ioga facial. Inclui:

1. "A Face de um Leão" Abra a boca e mostre a língua. Vamos olhar para cima. Vamos parar um minuto e relaxar. Inspiramos pelo nariz, tensionamos o rosto e mostramos a língua.
2. "O Olhar de um Gato" Colocamos os dedos indicador, médio e anular no canto externo do olho, esticando a pele. Abra e feche os olhos 20 vezes.
3. "Beijo aéreo". Esticamos o pescoço e ficamos tensos. Mande um beijo 5 vezes. Depois colocamos dois dedos nos lábios e repetimos tudo desde o início.

Avaliações

A ginástica traz resultados se você praticá-la regularmente, mas também pode piorar se você fizer os exercícios de maneira incorreta. Vá em fóruns especializados, tem garotas muito boas lá, elas vão te avisar e te ajudar se precisar de alguma coisa. Há seis meses faço exercícios para áreas problemáticas, comecei com o Maggio, agora estou fazendo alguns exercícios do Maggio e mais alguns de outros complexos. A deterioração foi causada pelo exercício nos lábios nasolabiais - aumentaram ainda mais, depois li sobre meus erros e agora corrigi tudo.

Convidado

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Faço isso 2 vezes ao dia durante cerca de dois meses. O resultado promissor que os desenvolvedores de tais exercícios prevêem não existe, porém, os músculos nasolabiais ficaram um pouco mais macios, costumavam se apressar demais. Portanto, penso que, embora seja improvável que seja possível eliminar completamente as rugas com a ajuda da ginástica, vale a pena recorrer a ela pelo menos para garantir que as rugas não progridam.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Há vários anos que estudo Cantieni e Maggio. 1-3 vezes ao dia, 3-10 minutos. Agora tenho 35 anos, não tenho nenhuma ruga facial, nem mesmo as finas, ninguém me dá mais de 25, e mesmo assim, a menos que eu pareça muito fresco, geralmente são 19-20. Os dados iniciais são normais. Genética também. O principal problema era a falta de maçãs do rosto claramente definidas, então eu mesmo as fiz. Agora o oval do rosto tem “formato de coração”. “Isso não ajuda”, “se você desistir, será ainda pior” - desculpas para galinhas preguiçosas. Você nunca terá nada pior do que era antes. Nem no caso dos esportes, nem na construção do rosto, pelo contrário, os músculos manterão o bom tônus ​​​​por muito tempo... outra coisa é que você se acostuma com o que é bom e qualquer deterioração vai chamar sua atenção imediatamente.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Os exercícios faciais têm um efeito poderoso. A pele fica tonificada quase instantaneamente. Mas tome cuidado na hora de escolher os exercícios, nem todos são adequados para jovens. Alguns são tão agressivos que podem prejudicar a pele.

Se você não quer que seu rosto fique parecido com uma passa em dez anos, não se esqueça de cuidar diariamente da sua pele na forma de cremes hidratantes e máscaras de limpeza, cuidar da alimentação e dedicar tempo aos exercícios faciais. Quanto mais cedo você começar a fazer exercícios faciais especiais contra as rugas, mais tempo permanecerá bonita e jovem. Portanto, mesmo que você não tenha nem 25 anos e não haja rugas odiadas em seu rosto, isso não significa que você precise ignorar este artigo. É claro que, com as alterações irreversíveis da pele relacionadas à idade, quando já aparecem sulcos profundos no rosto, dificilmente se pode confiar muito na ginástica. Em todos os outros casos, o exercício não deve ser subestimado. Tente combater a preguiça e trabalhar o rosto todos os dias e você notará como o turgor da pele melhorará sensivelmente. O principal é realizar os exercícios corretamente e ser sistemático. Isso maximizará a aparência jovem da pele facial e normalizará o funcionamento dos músculos faciais.

O que você precisa saber para começar:

1. Faça os exercícios de manhã ou à noite. E para obter o melhor efeito, duas vezes por dia durante 20 minutos. Os exercícios podem ser feitos de manhã e à noite. E para maior efeito – 2 vezes ao dia durante 20-30 minutos.

1. Beba 1,5-2 litros de água durante o dia. A água tornará seus músculos elásticos. Se o corpo estiver desidratado, não é recomendável fazer nenhuma ginástica tanto para o rosto quanto para o corpo.

1. Antes do procedimento, primeiro limpe a pele de cosméticos e sujeira. Aplique um hidratante adequado ao seu tipo de pele com movimentos massageadores. Assim você preparará o rosto, aquecerá os músculos e a pele.

1. Para evitar que os fios interfiram nos exercícios faciais, use um grampo de cabelo ou lenço.

1. Execute o complexo rejuvenescedor diretamente em frente ao espelho. Desta forma você pode controlar o progresso correto de cada exercício. Posteriormente, quando você puder realizar a ginástica facial automaticamente, poderá realizar o procedimento sem espelho.

1. Relaxar. Sua respiração deve ser calma e uniforme.

1. Para motivar e levantar o ânimo, ligue uma música e imagine que sua pele fica mais jovem a cada dia.

1. Durante a ginástica, para relaxar os músculos faciais, faça de vez em quando uma leve massagem na área que você estava trabalhando diretamente.

1. Se de repente você não se sentir bem, pare de malhar. Os exercícios devem ser feitos exclusivamente com bom humor.

1. Recomenda-se que os iniciantes realizem cada exercício 10 vezes. Após uma semana de treinamento, é adicionada uma repetição do complexo. Assim, idealmente é necessário realizar várias abordagens: 5-10 repetições de 10 vezes. Não se assuste, não demora tanto quanto parece. Mas o resultado de seus esforços será perceptível dentro de 1 mês.

Exercício para uma testa lisa

Pressione os dedos de ambas as mãos na testa com tanta firmeza que as pontas se tocam. Tente levantar as sobrancelhas para que não se formem rugas. Se você realizar este exercício com bastante frequência, com o tempo notará que as rugas da testa se suavizaram e os músculos faciais se acostumaram a levantar as sobrancelhas para que não se formem rugas longitudinais.

Exercício para a área das sobrancelhas

Coloque os dedos indicadores acima das sobrancelhas. Puxe os dedos para baixo, levante as sobrancelhas, exercitando os músculos das arcadas superciliares.

Exercício para a área das sobrancelhas

Pressione as pontas internas das sobrancelhas com os dedos médios. Dedos indicadores - coloque-os diretamente acima dos do meio. Isto é importante, caso contrário você não só não obterá o efeito antienvelhecimento, mas também agravará a situação existente com rugas na ponte do nariz. Abaixe as sobrancelhas como se estivesse tentando franzir a testa. Ao mesmo tempo, ele segura a pele com os dedos, evitando a formação de dobras. Relaxar. Repita 10 vezes.

Exercício para a área sob as sobrancelhas

Levante as sobrancelhas o mais alto que puder. Fixe-os nesta posição com as falanges dos dedos indicadores. Feche bem os olhos e não os abra até o final do exercício. Aperte com força e depois relaxe as pálpebras com movimentos pulsantes. Isso é ótimo para firmar e relaxar a pele flácida acima dos olhos.

Exercício contra pés de galinha

Pressione as pontas dos dedos indicadores nos cantos externos dos olhos e pressione as pontas dos dedos médios nos cantos internos. Abra bem os olhos e levante as sobrancelhas. Sinta a tensão na pálpebra superior ao levantá-la com cuidado.

Exercício para a pálpebra inferior

A posição dos seus dedos é semelhante à anterior. Só agora você precisa olhar para cima com as sobrancelhas levantadas. Aperte os olhos nas pálpebras inferiores. Se você fizer tudo corretamente, você os sentirá com a ponta dos dedos.

Treine sua pálpebra superior

Abra bem os olhos e feche-os com força. Ao mesmo tempo, as sobrancelhas e a testa permanecem imóveis. Apenas os músculos das pálpebras estão envolvidos no exercício. Abra os olhos, expondo a parte branca, e feche-os com força, como se estivesse tentando afogar o olho por dentro. Este exercício não só elimina as rugas das pálpebras, mas também beneficia a visão.

Exercício para um contorno claro das bochechas e maçãs do rosto superiores

Abra a boca, puxando os lábios o máximo possível, tentando puxar a pele circunlabial sobre os dentes. A boca aberta neste exercício deve parecer oval. Coloque os dedos indicadores nas bochechas, na área abaixo das “bolsas sob os olhos”. Sorria, sinta-se empurrando os músculos da bochecha com os dedos e retorne à posição inicial.

Exercício para a área do nariz

Se você notou, os narizes crescem e alargam com a idade. Este exercício o ajudará a dar um formato mais bonito ao nariz e a remover as rugas ao redor dele. Com o dedo indicador, levante levemente a ponta do nariz, enquanto tensiona os músculos nasolabiais e os músculos das asas do nariz, como se estivesse tentando abaixar a ponta do nariz.

Exercício para a área ao redor da boca

Respire fundo em suas bochechas. Role esta “bola de ar” de uma bochecha para a outra. E então sob os lábios em uma direção e na outra.

Exercício para a parte inferior do rosto

Puxe os lábios para frente como um tubo e comece a descrever um círculo com eles. Primeiro para um lado, depois para o outro, esquerda e direita.

Exercício para sulcos nasolabiais

Pressione a área das rugas nasolabiais com os dedos indicadores. Superando a resistência, aperte os lábios com força, “em um fio”. Você deve sentir os músculos. Em seguida, relaxe o rosto e repita mais 5 vezes.

Exercício de queixo

Isto irá apertar o formato do seu rosto e suavizar a pele enrugada ao redor da boca e as chamadas “papadas”, fortalecendo os músculos do queixo e pescoço. Abra ligeiramente a boca, puxe os lábios o mais forte que puder. Coloque o dedo indicador no queixo. Abra e feche lentamente a boca, tentando vencer a resistência do dedo.

Deve-se finalizar a ginástica rejuvenescedora acariciando a pele ao longo das linhas de massagem: do meio da testa às laterais até o couro cabeludo, das narinas às têmporas. do centro do queixo até as orelhas.

Não é necessário fazer todos os exercícios listados acima. Crie você mesmo um conjunto de exercícios faciais, levando em consideração suas áreas problemáticas. O principal é não esquecer que o efeito anti-envelhecimento só será perceptível se praticar exercícios anti-rugas regularmente, nomeadamente, todos os dias.

Os sinais da idade no rosto de uma mulher causam muita preocupação, pois toda mulher deseja permanecer jovem e bonita. É exatamente por isso que você precisa de exercícios faciais em casa - um conjunto de exercícios que visa manter o tônus ​​​​dos músculos do rosto e pescoço. Este exercício é uma forma eficaz de retardar o envelhecimento da pele. Após os 50 anos, as alterações relacionadas à idade se manifestam em rugas profundas nos músculos faciais. Mas há uma maneira de prolongar a juventude e parecer ter 35 aos 50.

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Conjunto de exercícios, que inclui exercícios faciais, é a prevenção do envelhecimento. Com exercícios regulares, a nutrição da pele melhorará significativamente, a elasticidade e o tônus ​​​​muscular aumentarão visivelmente. Como qualquer outra parte do corpo humano, os músculos faciais devem ser suficientemente móveis. Para fazer isso, você deve treinar os músculos do rosto e pescoço.

O exercício facial é uma espécie de elevador. Com exercícios regulares, as mudanças na aparência serão notadas em breve. Ao contrário dos procedimentos rejuvenescedores de salão, a ginástica realizada regularmente em casa não exige custos financeiros e traz muito mais benefícios.

Recomenda-se realizar uma série de exercícios pela manhã, em pé, para sentir o tônus ​​​​de todo o corpo. Além dos benefícios diretos para a aparência, os exercícios faciais melhoram o humor ao longo do dia e dão autoconfiança à mulher.

Existem várias técnicas que permitem preservar a juventude do rosto e pescoço e restaurar os contornos anteriores quando surgem alterações relacionadas com a idade. Um dos programas populares é o complexo “Face Forming”, criado por Galina Dubinina. Como base para seu método, Galina utilizou exercícios de construção facial, cujo fundador é o cirurgião plástico Reinhold Benz. Leva apenas 10 minutos por dia para praticar.

Fitness de Galina Dubinina promove a síntese de colágeno e elastina e melhora a microcirculação nos tecidos. Como resultado, a nutrição da pele melhora e o oval do rosto fica mais claro. Após exercícios regulares, as rugas finas são suavizadas e as profundas tornam-se menos visíveis.

A técnica de Anastasia Burdyug chama-se “Super Face” e visa melhorar o estado dos músculos da face e pescoço. O complexo de vinte minutos desenvolvido por este autor dispensa o uso de ferramentas especiais. As vantagens desses métodos são as seguintes:

1. melhora o fluxo linfático e a circulação sanguínea dos músculos faciais;
2. permite que você recuse procedimentos caros de salão e serviços de cirurgiões plásticos;
3. o humor melhora visivelmente e a auto-estima aumenta.

Os músculos faciais são diferentes dos músculos do corpo. Eles são em sua maioria planos e finos. Se a flacidez dos músculos do corpo é explicada por sua fraqueza e diminuição do tônus, aparecem rugas e dobras no rosto devido à hipertonicidade. Para alcançar o efeito desejado, você precisa de uma abordagem competente na seleção de um conjunto de exercícios.

Com a ajuda de exercícios de ginástica para treinar as pálpebras, você pode retardar a queda da pálpebra superior relacionada à idade e livrar-se dos pronunciados “pés de galinha”. Os exercícios para as maçãs do rosto podem melhorar significativamente o formato do rosto devido à microcirculação nos tecidos.

Nos casos em que é impossível eliminar completamente as rugas, a ginástica ajudará a torná-las menos pronunciadas.

As aulas devem começar o mais cedo possível, antes que apareça a ptose, ou flacidez do tecido. Na idade mais madura, a técnica rejuvenesce e aperta o contorno facial e, portanto, também dá o resultado desejado. Recomenda-se fazer ginástica para rosto e pescoço todas as manhãs. Na fase inicial, você pode fazer exercícios em dias alternados, passando gradativamente para os treinos diários regulares.

Para as aulas você precisará de um espelho para poder controlar a correção dos movimentos. As mãos devem estar limpas e secas. Primeiro é preciso aquecer levemente a pele com leves movimentos de massagem e só depois começar a fazer os exercícios. Não deve haver maquiagem no rosto ou decote.

Um leve formigamento e vermelhidão na pele do rosto durante o exercício indica que o suprimento de sangue aos tecidos e ao sistema linfático está funcionando ativamente.

Antes de iniciar o exercício, um leve formigamento deve aquecer os músculos. O complexo consiste em exercícios para influenciar todos os grupos de músculos faciais.

Exercícios desenvolvidos por A. Burdyuk:

1. Para bochechas mais firmes e tom de rosto mais baixo. Abra ligeiramente a boca, role o lábio superior para dentro sem expor os dentes. A pele do queixo deve estar esticada. A mandíbula inferior não precisa ser estendida. Abra e feche a boca nesta posição.
2. Para eliminar pálpebras caídas. Coloque os dedos indicadores na ponte do nariz e os polegares sob os cílios inferiores. Com os olhos fechados, use os dedos para levantar a pele das pálpebras. Segure por 20 segundos e depois relaxe os músculos.
3. Para tonificar a parte inferior do rosto e pescoço. Este exercício ajudará a eliminar o queixo duplo. Cruze os braços e envolva-os no pescoço. Levante a cabeça e estique o pescoço para frente (em direção ao espelho). Sorria sem expor os dentes, tente alcançar o nariz com a ponta da língua, balançando a cabeça 10 a 15 vezes para os lados.
4. Para aliviar o inchaçosob os olhos. Coloque as pontas dos dedos indicadores no centro das pálpebras inferiores. Feche os olhos como se estivesse sob o sol forte, olhe para cima e permaneça nesta posição por 30 segundos. Em seguida, relaxe e retire os dedos.
5. Para rugas na testa. Coloque os dedinhos unidos na ponta do “terceiro olho” - logo acima da ponte do nariz. Coloque as pontas dos dedos restantes ao longo da linha das sobrancelhas. Use os dedos para puxar a pele para baixo, ao mesmo tempo que levanta as sobrancelhas e direciona os olhos para o teto. Segure por 30 segundos, depois retire os dedos e relaxe.
6. Para preencher os lábios. Role o lábio superior para dentro, deixando os dentes expostos. Segure por 15-20 segundos.
7. Para treinamento de pálpebras. Coloque os dedos médio e indicador sob as pontas externas das sobrancelhas, tentando levantá-las. Abra bem os olhos, levantando a pálpebra superior. Faça isso 10 vezes, olhando diretamente para o espelho, depois 10 vezes olhando para baixo.
8. Para levantar os cantos dos lábios. Sorria amplamente, apertando os lábios. Levante os cantos dos lábios e abaixe-os um pouco. 30 segundos em cada posição.
9. Para mudar o formato do nariz. Aperte levemente com dois dedos a área onde termina a protuberância e começa a cartilagem nasal. Use o dedo indicador para levantar a ponta do nariz. Movendo o lábio superior para baixo, aplique uma pressão perceptível na ponta do nariz.
10. Para suavizar rugas nasolabiais. Deve ser realizado 20 vezes. Estique os lábios como se estivesse pronunciando o som “U”, ao mesmo tempo pronuncie o som “O” e enrugue o nariz, como se estivesse farejando. Os lábios devem ser pressionados firmemente contra os dentes.
11. Recuperaçãocontorno das maçãs do rosto. Coloque os dedos opostos às maçãs do rosto, pressione os lábios firmemente contra os dentes, abrindo ligeiramente a boca. Contraia e relaxe os músculos alternadamente, sem tocar o rosto com as mãos.

No momento da execução pode ocorrer efeito de queimação e formigamento. Isso indica que os músculos estão aquecidos e funcionando com eficiência.

Galina Dubinina desenvolveu seu próprio complexo de lifting facial e pescoço, eficaz aos 30 e após 50 anos. Você deve treinar seus músculos diariamente:

1. Para suavizar rugas nasolabiais. Coloque os polegares sobre os dentes e alise as dobras, pressionando os dedos com o lábio superior. Para combater as rugas próximas aos cantos dos lábios, existe um exercício semelhante, mas os dedos devem ser colocados nas presas.
2. Para rugas nas bochechas e maçãs do rosto. É eficaz piscar rápido e frequente por 20 segundos. Você pode dificultar ainda mais: pressione os lábios, como se pronunciasse o som “O”, e levante os olhos. É assim que o músculo orbicular é treinado.
3. Contra pés de galinha. Pressione, puxando para trás, com os dedos nos cantos externos dos olhos. Repita 10 vezes com os olhos abertos e o mesmo número com os olhos fechados.
4. Para aliviar o cansaço e brilho nos olhos. Realize “atirar com os olhos” de um lado para o outro, em movimentos circulares, e para cima e para baixo.
5. Do queixo duplo. Pressione e segure o lábio superior com a língua.
6. Contra o vinco entre as sobrancelhas. Você deve colocar os dedos na dobra problemática e franzir a testa, evitando que a dobra se forme.
7. Para tônus ​​da mandíbula e flacidez do pescoço. Você precisa apoiar o queixo no punho e abrir a boca, vencendo a resistência da pele.

Para maior eficácia, Galina Dubinina recomenda que as mulheres usem máscaras nutritivas, lavando com cubos de gelo de decocções de ervas ou água mineral com leite.

Este complexo contém exercícios direcionados a áreas problemáticas. Cada um deles é selecionado individualmente dependendo de qual área precisa ser afetada:

Todos os exercícios devem ser realizados em ritmo lento. O número de repetições, salvo indicação em contrário, é de 6 a 10 vezes.

Antes de iniciar o complexo, você precisa aquecer os músculos. Todos os toques com os dedos devem ser leves. É eficaz realizar exercícios em combinação com leves movimentos de massagem com óleos aromáticos (lavanda, abeto, alecrim, etc.).

Após o treino, você precisa relaxar ao máximo os músculos do rosto e pescoço e deixá-los descansar. Depois você pode aplicar uma máscara ou creme no rosto e decote.

Para uma maior eficácia da ginástica são importantes: uma alimentação equilibrada e um controlo constante das expressões faciais, dos padrões de sono e descanso e um estilo de vida saudável.