Bài tập mô phỏng khuôn mặt cho nếp nhăn

Có khoảng 57 cơ trên khuôn mặt, tất cả chúng thường không hoạt động và sau một thời gian chúng bắt đầu chảy xệ. Theo quy luật, phụ nữ phải vật lộn với vấn đề này khi các nếp nhăn đã xuất hiện trên mặt và khá khó để làm phẳng chúng. Sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu các biện pháp phòng ngừa ở tuổi 25. Khi đó bạn sẽ không phải suy nghĩ làm cách nào để loại bỏ những nếp nhăn sâu. Nhưng nếu bạn vẫn gặp phải vấn đề như vậy thì hãy chú ý đến các bài tập căng da mặt.

Nâng cơ mặt bằng thể dục dụng cụ

Theo thời gian, da mất đi độ đàn hồi. Điều này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau: tuổi tác (sau 25 tuổi quá trình lão hóa bắt đầu), thói quen xấu, ảnh hưởng của môi trường, nét mặt năng động. Nếu các loại kem đắt tiền không giúp ích được gì và việc chuẩn bị mặt nạ khiến bạn mất nhiều thời gian thì bạn có thể thử tập thể dục cho da mặt. Nó có nhiều loại tùy thuộc vào khu vực bạn muốn thắt chặt:

1. cho đôi mắt,
2. cho trán,
3. cho nếp gấp mũi,
4. cho đôi má.

Lợi ích

Bạn không cần tiền cho các bài tập, thủ tục này miễn phí, điều chính là làm mọi thứ một cách chính xác. Trong trường hợp này, bạn có thể đạt được những điều sau:

1. cải thiện lưu thông máu;
2. bình thường hóa dòng bạch huyết, giảm phù nề;
3. làm mờ các nếp nhăn nhỏ;
4. giảm nếp nhăn sâu, sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn nhưng chúng sẽ mờ dần;
5. loại bỏ cằm đôi;
6. nâng đường viền khuôn mặt.

Quy tắc

Các bài tập phải được thực hiện hai lần một ngày: buổi sáng và buổi tối. Sẽ tốt hơn nếu bạn học cùng một lúc mọi lúc. Chỉ có tập thể dục thường xuyên mới có kết quả. Nên tập thể dục sau 25 năm. Không tập thể dục nếu có lớp trang điểm trên mặt, cần phải rửa sạch. Chú ý tư thế, thẳng lưng. Và trong mọi trường hợp, hãy bắt đầu tập thể dục mà không khởi động. Nó bao gồm một số bài tập đơn giản:

1. Dùng ngón tay gõ nhẹ khắp mặt.
2. Massage da đầu của bạn một lúc.
3. Hít vào và thở ra.

Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho những căng thẳng hơn nữa. Thể dục dụng cụ không có chống chỉ định. Các trường hợp ngoại lệ bao gồm chấn thương và rối loạn thần kinh mặt.

Thể dục dụng cụ của Margarita Levchenko

Margarita Levchenko là một huấn luyện viên trẻ hóa chuyên nghiệp. Cô thậm chí còn thành lập một trường dạy massage và viết một cuốn sách về căng da mặt không phẫu thuật. Việc tập thể dục của cô chỉ mất 15 phút và hiệu quả có thể thấy rõ trong vòng một tháng.

Phức hợp Margarita phù hợp cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi với mọi loại da. Dưới đây là một số bài tập:

1. Trán - chúng ta bắt đầu với phần này của khuôn mặt. Ấn mạnh lòng bàn tay vào trán và di chuyển lên xuống 10 lần.
2. Chúng ta phồng má lên và lăn không khí từ má này sang má kia. Chúng tôi làm điều này liên tục 8 lần.
3. Hai tay chắp lại, chúng ta đỡ cằm và ấn vào nó. Chúng tôi đóng băng trong 8 giây. Điều này tăng cường sức mạnh cho cổ.
4. Đặt hai tay ra sau tai, ngón cái ở phía sau và các ngón còn lại ở phía trước. Chúng tôi đẩy và kéo đầu và kéo nó lên trong 40 giây. Điều này làm săn chắc hình bầu dục của khuôn mặt.

Nhưng môn thể dục dụng cụ của Levchenko khác với những người khác. Nó có một số chống chỉ định nghiêm trọng:

1. huyết khối,
2. hệ thống tim mạch yếu,
3. chức năng tuyến giáp kém,
4. bệnh ngoài da,
5. mang thai và cho con bú,
6. suy gan.

Video: bài tập cho khuôn mặt của Margarita Levchenko

thể dục Shiatsu

Shiatsu là một liệu pháp trị liệu của Nhật Bản, trong đó bạn dùng ngón tay tạo áp lực lên các điểm cụ thể. Kết quả là, nó sẽ giúp tích cực lưu thông khí năng lượng quan trọng. Shiatsu là một môn thể dục dụng cụ rất nhanh. Nó nhằm mục đích làm săn chắc đường nét trên khuôn mặt và làm mờ nếp nhăn. Nhưng nhiều người lưu ý những tác dụng có lợi khác:

1. cải thiện hệ thống nội tiết và sinh dục,
2. tiêu hóa,
3. tàu thuyền.

Sau những buổi tập thể dục đầu tiên, kết quả sẽ thấy rõ.

Bạn có thể tác động lên các điểm bằng ngón trỏ, ngón giữa hoặc nhiều ngón tay (đối với các điểm khác nhau), cũng như bằng lòng bàn tay. Khi thực hiện massage, hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đếm đến 8. Áp lực được tạo ra khi bạn thở ra. Trong mọi trường hợp không được căng da trong khi mát-xa. Chỉ cần nhấn các điểm nhẹ nhàng trong 5 giây. Shiatsu được thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ, sau khi rửa mặt thật sạch. Để cải thiện nó, bạn chỉ cần biết ba điểm Hoàng gia:

1. Tenyo. Nó có thể được tìm thấy ngay dưới dái tai trên cổ (dưới xương hàm trong ổ răng). Bằng cách mát xa điểm này, bạn sẽ làm săn chắc đường viền và làm đều màu da.
2. Sokkoku. Tiếp xúc với Sokkoku sẽ mang lại hiệu quả nâng cơ. Nó nằm trên đầu phía trên tai.
3. Koryeo. Làm mờ nếp nhăn và chống chảy xệ da. Nằm gần cánh mũi.

Đây là một kế hoạch phổ biến để thực hiện Shiatsu:

1. Dùng ba ngón tay ấn vào điểm giữa trán. Di chuyển ngón tay của bạn 5 mm sang trái và nhấn. Chúng tôi làm điều này cho đến khi chúng tôi đến được những ngôi đền.
2. Chúng tôi gây áp lực lên rượu whisky.
3. Chúng tôi hướng ba ngón tay tương tự vào lông mày, chụp khu vực bên dưới. Nhấn và đặt ngón tay của bạn gần đầu lông mày. Hóa ra 3 lần nhấn vào lông mày: đầu trong, đầu giữa và đầu ngoài.
4. Nhấn 3 lần vào nếp nhăn sống mũi.
5. Nhấn 3 lần vào mí mắt trên.
6. Dùng 3 ngón tay ấn 3 lần vào mí mắt dưới. Di chuyển ngón tay của bạn xuống thấp hơn.
7. Dùng ngón trỏ ấn vào cánh mũi.
8. Nhấn từ giữa cằm đến các cạnh, tổng cộng 5 lần nhấn.
9. Chúng tôi ấn vào điểm dưới dái tai.

Bài tập nâng cơ

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục dụng cụ ở tuổi 35. Để kiểm soát quá trình, hãy sử dụng gương. Sự phức tạp bao gồm 7 bài tập:

1. Phát âm các nguyên âm. Điều này tăng cường cơ bắp của miệng và má. Phát âm lần lượt các nguyên âm sau: a, o, u, e, s.

Di chuyển hàm dưới về phía trước. Kết quả là cằm đôi biến mất và cơ mặt được căng lên. Chúng ta há miệng, lưỡi không cử động. Từ từ di chuyển hàm dưới về phía trước, lơ lửng trong một giây mỗi lần.

Mỗi bài được thực hiện 30 lần. Toàn bộ khóa học phải được hoàn thành trong vòng 3 tháng. Sau đó, bạn có thể tập các bài tập tương tự, chỉ cần giảm số lần tập để duy trì kết quả.

Video: căng da mặt tại nhà

Bài tập từ Santa Maria Runge

Khu phức hợp căng da mặt nổi tiếng từ Santa Maria Runge đã 57 tuổi. Năm 1961, cuốn sách “Căng da mặt bằng tập thể dục” được xuất bản lần đầu tiên. Kể từ đó nó đã được tái bản nhiều lần. Thẩm mỹ viện Santa Maria Runge ở Hollywood đã được các ngôi sao thế giới ghé thăm và điều này cho thấy hiệu quả cao của kỹ thuật này. Các bài tập có tác dụng mạnh nên chỉ được thực hiện sau 40 tuổi để khắc phục các nếp nhăn hiện có. Sự phức tạp này dựa trên các bài tập đẳng cự, khi các cơ bắt đầu hoạt động chống lại các cơn co thắt tự nhiên. Ngoài ra, ngón tay còn được đặt ở những điểm đặc biệt để có tác động lớn hơn. Ý tưởng là chỉ căng một nhóm cơ và thư giãn phần còn lại càng nhiều càng tốt. Mọi động tác đều được thực hiện chậm rãi. Chúng tôi tập luyện trong 5 ngày, sau đó nghỉ ngơi trong 2 ngày. Khóa học kéo dài 4 tháng. Sau đó sẽ được nghỉ 1 tháng.

Kỹ thuật thực hiện

Sử dụng bản đồ vùng, chúng tôi xác định khiếm khuyết đường viền của mình. Và chúng tôi tìm ra nhóm cơ mà nó bắt nguồn. Vẽ khu vực này trên khuôn mặt bằng bút chì.

Hãy nhớ rửa sạch mặt trước và đeo găng tay cotton vào tay. Dưới đây là các bài tập cho các lĩnh vực có vấn đề nhất:

1. Đối với hàm dưới. Tải trọng đẳng cự sau đây sẽ loại bỏ hiện tượng quai hàm. Chúng tôi đứng trước gương. Dưỡng ẩm vùng quanh mắt bằng kem để ngăn ngừa nếp nhăn mới. Chúng tôi đẩy hàm dưới về phía trước. Kéo môi dưới lên môi trên. Kéo góc trái của môi lên trên, nheo mắt. Lặp lại cho góc bên phải và nghỉ ngơi.
2. Dành cho cằm chảy xệ. Bạn nên chuẩn bị cho bài tập này. Đứng trước gương, dùng môi dưới kéo cằm lên. Chuyển động được thực hiện trong 10 lần đếm. Chúng ta cũng từ từ đưa cằm trở lại. Sau khi chuẩn bị, chúng ta chuyển sang tải đẳng cự. Nâng cằm của bạn lên. Sau đó từ từ duỗi cằm lên. Sau đó chúng tôi quay trở lại. Chúng tôi làm điều đó 5 lần một ngày.

thể dục dụng cụ nhật bản

Nó còn được gọi là massage Asahi. Đây là một kỹ thuật cổ xưa được hồi sinh bởi chuyên gia thẩm mỹ người Nhật Hiroshi Hisashi. Người ta tin rằng massage Asahi đã được các geisha sử dụng để trẻ lâu trong nhiều năm. Thể dục dụng cụ bao gồm các động tác massage mặt giúp loại bỏ bọng mắt, làm mờ nếp nhăn và làm săn chắc cơ bắp. Thể dục dụng cụ Nhật Bản bao gồm hai loại massage:

1. Bạch huyết. Loại bỏ chất lỏng không cần thiết khỏi da.
2. Sâu. Ảnh hưởng đến các cơ mặt nằm sâu.

Chuẩn bị làn da của bạn trước khi tập thể dục. Vào buổi sáng trước khi ăn, hãy uống một cốc nước với nước cốt chanh. Làm sạch da. Chúng ta xử lý da mặt bằng xà phòng massage để tay lướt tốt. Bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi, lưng thẳng. Nhưng massage có một số chống chỉ định:

1. bệnh tai mũi họng cấp tính;
2. nhiệt độ;
3. bệnh tim mạch, truyền nhiễm;
4. phát ban trên mặt;
5. vết cắt.

1. Chỉnh sửa mắt. Chúng tôi đóng chúng lại. Chúng ta chạy ngón trỏ dọc theo mí mắt dưới từ trong ra ngoài. Và chúng tôi trả lại nó dọc theo đường lông mày.
2. Trán. Đặt ngón tay của bạn vào bên trong lông mày của bạn. Chúng ta di chuyển ngón tay đến sống mũi và quay lại.
3. Má. Chúng ta hút chúng vào và hít thật sâu bằng mũi. Chúng tôi treo và thư giãn, thở ra bằng miệng. Phồng má và giữ trong 5 giây. Chúng tôi cuộn không khí.

Video: Massage mặt Asahi

Thể dục dụng cụ Emma Hardy

Một người phụ nữ bình thường tên Emma Hardy đã phát triển một phương pháp hiệu quả để chống lại làn da chảy xệ. Bài tập kéo dài 5 phút.

Trước khi tập thể dục, hãy nhớ làm nóng cơ mặt: nhướng mày lên xuống nhiều lần, nhắm và thư giãn mắt, hít vào và thở ra, v.v. Các bài tập cơ bản được thực hiện 12 lần trong 2 cách tiếp cận:

1. Chúng tôi nghiến chặt hàm. Chúng ta đặt tay lên xương đòn và ngẩng đầu lên. Chúng tôi mỉm cười, mở miệng. Di chuyển hàm dưới lên xuống.
2. Chúng tôi để tay trên xương đòn. Chúng tôi cùng nhau mím môi.
3. Dùng ngón trỏ ấn nhẹ vào vùng dưới lông mày. Chúng ta nhắm mắt lại và sau đó thư giãn cơ bắp.
4. Dùng ngón trỏ kéo da trán xuống và cố định. Nhướn mày trong 30 giây. Chúng tôi nghỉ ngơi và lặp lại.

Video: Emma Hardy hướng dẫn cách trẻ hóa làn da nhanh chóng

Bắt chước thể dục dụng cụ

Môn thể dục này sẽ không mang lại kết quả mong muốn nhanh chóng như những môn trước. Nhưng kết quả là đáng để chờ đợi. Tải trọng lên các cơ sẽ kích hoạt lưu lượng máu, kết quả là da sẽ mịn màng hơn. Tổ hợp sau đây bao gồm bảy bài tập, mỗi bài được thực hiện sáu lần:

1. Đặt lòng bàn tay lên mặt sao cho ngón trỏ ở thái dương và cong môi thành hình ống. Chúng tôi ấn vào xương gò má và thư giãn các cơ.
2. Chúng tôi trề môi trên và ngửa đầu ra sau. Chúng tôi cố định trong 6 giây và quay trở lại.
3. Dùng ngón trỏ ấn vào chóp mũi. Giữ mũi, kéo môi trên xuống. Ở điểm cuối cùng, chúng tôi nán lại trong 5 giây.
4. Thổi phồng từng má một trong 6 giây.
5. Chúng ta tạo một chiếc nhẫn bằng môi và căng miệng như thể chúng ta đang cố đóng chiếc nhẫn này lại. Chúng tôi vẫn ở vị trí này trong 6 giây.
6. Chúng ta cố gắng nhướng mày, trong khi các ngón tay phải khóa chặt trên trán.
7. Chúng ta đặt ngón tay lên đầu lông mày. Chúng tôi nhắm mắt lại và thư giãn.

Video: ví dụ về các bài tập cho khuôn mặt

thể dục dụng cụ Tây Tạng

Bao gồm bảy bài tập với những cái tên khác thường. Chúng được thực hiện đứng, theo thứ tự nghiêm ngặt, không bị gián đoạn. Chúng tôi làm mọi thứ 8 lần.

"Phượng hoàng trên bầu trời"

Tập thể dục giúp loại bỏ nếp nhăn và đưa huyết áp trở lại bình thường. Giữ thẳng lưng. Dùng ba ngón tay (ngón cái, ngón trỏ, giữa) chúng ta lấy phần giữa lông mày. Và vẽ một đường tưởng tượng lên, trái và phải.

"Phượng hoàng yên nghỉ"

Đặt tay lên góc ngoài của mắt. Sử dụng ngón tay của bạn, vẽ một đường từ các góc đến thái dương.

"Lông phượng hoàng"

Chúng tôi làm ẩm lòng bàn tay bằng nước. Thoa lên má và di chuyển lòng bàn tay xuống.

"Bài hát phượng hoàng"

Che miệng và mũi bằng lòng bàn tay. Ngón cái đặt lên má và ngón trỏ đặt lên mũi. Mở miệng và thè lưỡi ra. Hãy giấu nó đi.

"Phượng uống nước ngọc"

Chúng ta buông tay như bài tập trước. Chúng ta cuộn môi thành một cái ống và xoay chúng theo các hướng khác nhau. Chúng tôi mím môi và nuốt nước bọt. Chúng tôi chờ đợi cái tiếp theo tích lũy và lặp lại.

"Phượng Hoàng Gặp Kẻ Thù"

Làm ấm lòng bàn tay và gõ nhẹ đầu ngón tay lên gò má, trán, miệng và cằm.

"Phoenix Preens"

Hãy tưởng tượng rằng bàn tay của bạn là một chiếc lược. Bằng cách này, chúng ta chải đầu từ trán ra phía sau đầu.

Thể dục dụng cụ của Elena Luba

Elena Luba đã tham gia vào lĩnh vực trẻ hóa da mặt từ lâu và đã viết nhiều tác phẩm về chủ đề này: “Căng da mặt không cần phẫu thuật và bấm huyệt”, “Thể dục trẻ hóa cho khuôn mặt”, v.v. Sau khi tập luyện, làn da trở nên khỏe mạnh, chiếc mũi thu hẹp lại, mí mắt nhướng lên, cằm được kéo lên. Để bắt đầu thực hiện, hãy tưởng tượng trực quan cơ bắp bạn đang tập luyện và dồn toàn bộ sức lực của mình vào kết quả. Thể dục liên quan đến sự tương tác của tất cả các cơ.

Nếu bạn muốn nâng cao tác dụng của việc tập thể dục, hãy nghiên cứu cấu trúc của cơ bắp.

Trước mỗi bài tập, quay trở lại tư thế ban đầu: hóp bụng, siết chặt mông. Trong toàn bộ quá trình tải, bạn sẽ cảm thấy hơi nóng rát ở khu vực làm việc.

Các cơ quanh mắt

Chúng tôi làm điều đó trong khi ngồi. Chúng ta đặt ngón trỏ lên lông mày và dùng ngón cái bao quanh mắt, phía trên vết chân chim. Nâng mắt và mí mắt dưới. Nhắm chặt mắt và đếm đến 40. Thực hiện hai lần một ngày.

Nếp gấp mũi

Vẽ các chấm tưởng tượng ở giữa môi trên và môi dưới. Chúng tôi mở miệng, rút ​​ra những điểm tưởng tượng. Chúng ta tròn môi, môi trên áp vào răng. Chúng ta hướng năng lượng từ khóe miệng đến lỗ mũi và ngược lại. Đồng thời, chúng ta thực hiện các động tác này bằng ngón trỏ. Chúng tôi đếm đến ba mươi và thư giãn.

Thể dục dụng cụ Carol Maggio

Carol Maggio là một chuyên gia thẩm mỹ người Mỹ, cô đã phát triển môn thể dục dụng cụ giúp ích cho mình.

Khu phức hợp bao gồm 14 bài tập, bao gồm tất cả 57 cơ. Chúng tôi làm điều đó hai lần một ngày. Tốt nhất là bắt đầu lớp học với các bài tập về mắt. Đặt ngón tay giữa của bạn lên nếp nhăn giữa lông mày và đặt ngón trỏ ở khóe ngoài của mắt. Chúng tôi nâng chúng lên, nheo mắt dưới. Thư giãn và lặp lại 10 lần. Sau đó bạn cần nhắm mắt lại, đếm đến 40 rồi buông ra. Bài tập này sẽ giúp xóa nếp nhăn trên trán:

1. Đặt ngón trỏ lên trên lông mày, song song với chúng.
2. Chúng tôi kéo ngón tay xuống và nhìn lên.
3. Lặp lại 10 lần.
4. Chúng tôi nhướng mày và ấn vào chúng.
5. Chúng ta di chuyển ngón tay đến lông mày và bây giờ ấn trong nửa phút.
6. Thư giãn nào. Massage lông mày theo vòng tròn.

Đặc điểm của việc lựa chọn bài tập theo độ tuổi

Nhiều môn thể dục dụng cụ được thiết kế dành cho phụ nữ trên 30 tuổi. Trong khoảng thời gian từ 20 đến 25 tuổi, bạn không nên chọn các bài tập mạnh, vì làn da trẻ có khả năng tái tạo cao. Các bài tập nhẹ nhàng trên khuôn mặt hàng ngày là hoàn hảo để phòng ngừa. Nhưng sau 30, bạn có thể yên tâm sử dụng các phương pháp còn lại:

1. thể dục dụng cụ của Margarita Levchenko,
2. Shiatsu,
3. Asahi, v.v.

Sau 40 năm, sự lựa chọn bị thu hẹp vì làn da cần được điều trị tích cực hơn. Đối với phụ nữ ở độ tuổi này, khu phức hợp Santa Maria Runge hoặc Carol Maggio là phù hợp. Bạn cũng có thể thử tập yoga cho mặt. Nó bao gồm:

1. "Khuôn mặt của một con sư tử." Mở miệng và thè lưỡi ra. Hãy nhìn lên. Hãy dành một phút và thư giãn. Chúng ta hít vào bằng mũi, căng mặt và thè lưỡi.
2. "Vẻ ngoài của một con mèo" Chúng ta đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn vào góc ngoài của mắt, kéo căng da. Mở và nhắm mắt 20 lần.
3. "Hôn gió". Chúng tôi căng cổ và căng thẳng. Hôn gió 5 lần. Sau đó chúng ta đặt hai ngón tay lên môi và lặp lại mọi thứ từ đầu.

Đánh giá

Việc tập thể dục sẽ mang lại kết quả nếu bạn tập thường xuyên, nhưng chúng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tập không đúng cách. Vào các diễn đàn chuyên ngành, ở đó có những cô gái rất giỏi, họ sẽ mách bạn và giúp đỡ bạn nếu bạn cần bất cứ điều gì. Tôi đã thực hiện các bài tập cho các lĩnh vực có vấn đề trong sáu tháng nay, tôi bắt đầu với Maggio, bây giờ tôi đang thực hiện một số bài tập từ Maggio và một số bài khác từ các khu phức hợp khác. Sự suy giảm là do hoạt động của môi mũi má - chúng thậm chí còn tăng lên nhiều hơn, sau đó tôi đọc về những sai lầm của mình và bây giờ tôi đã sửa chữa mọi thứ.

Khách mời

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Tôi làm điều đó 2 lần một ngày trong khoảng hai tháng. Kết quả đầy hứa hẹn mà những người phát triển các bài tập như vậy dự đoán là không có, tuy nhiên, cơ mũi đã trở nên mềm hơn một chút, chúng thường lao quá mạnh. Vì vậy, tôi nghĩ, mặc dù khó có thể loại bỏ hoàn toàn các nếp nhăn nhờ sự hỗ trợ của thể dục dụng cụ, nhưng ít nhất cũng nên sử dụng nó để đảm bảo rằng các nếp nhăn không tiến triển.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Tôi đã nghiên cứu Cantieni và Maggio được vài năm. 1-3 lần một ngày, 3-10 phút. Bây giờ tôi 35 tuổi, tôi không có bất kỳ nếp nhăn nào trên khuôn mặt, thậm chí không có nếp nhăn mỏng, không ai cho tôi quá 25, và thậm chí sau đó, trừ khi tôi trông rất tươi tắn, nó thường là 19–20. Dữ liệu ban đầu là bình thường. Di truyền học cũng vậy. Vấn đề chính là thiếu xương gò má được xác định rõ ràng nên tôi đã tự làm chúng. Bây giờ hình bầu dục của khuôn mặt là "hình trái tim". “Điều này chẳng ích gì”, “nếu bạn bỏ cuộc, mọi chuyện sẽ còn tệ hơn” - lời bào chữa cho những chú gà lười. Bạn sẽ không bao giờ có bất cứ điều gì tồi tệ hơn trước đây. Trong trường hợp thể thao, cũng không phải trong việc tạo hình khuôn mặt, ngược lại, cơ bắp sẽ duy trì độ săn chắc tốt trong thời gian dài... một điều nữa là bạn đã quen với điều tốt và bất kỳ sự suy giảm nào sẽ ngay lập tức lọt vào mắt xanh của bạn.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Thể dục dụng cụ trên khuôn mặt có tác dụng mạnh mẽ. Da trở nên săn chắc gần như ngay lập tức. Nhưng hãy cẩn thận khi lựa chọn bài tập, không phải bài tập nào cũng phù hợp với giới trẻ. Một số rất hung dữ đến mức chúng có thể gây hại cho da.

Nếu bạn không muốn khuôn mặt của mình giống nho khô trong mười năm nữa, đừng quên chăm sóc da hàng ngày dưới dạng kem dưỡng ẩm và mặt nạ làm sạch, theo dõi chế độ ăn uống và dành thời gian cho các bài tập cho da mặt. Bạn bắt đầu thực hiện các bài tập đặc biệt chống nếp nhăn trên khuôn mặt càng sớm thì bạn sẽ càng xinh đẹp và trẻ trung lâu hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn chưa đến 25 tuổi và không có nếp nhăn đáng ghét trên khuôn mặt thì điều đó không có nghĩa là bạn cần bỏ qua bài viết này. Tất nhiên, với những thay đổi không thể đảo ngược trên làn da do tuổi tác, khi những nếp nhăn sâu đã xuất hiện trên khuôn mặt, người ta khó có thể trông cậy nhiều vào thể dục dụng cụ. Trong tất cả các trường hợp khác, không nên đánh giá thấp việc tập thể dục. Hãy cố gắng chống lại sự lười biếng của bạn và chăm sóc da mặt hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy độ săn chắc của làn da sẽ được cải thiện rõ rệt. Điều chính là thực hiện các bài tập một cách chính xác và có hệ thống. Điều này sẽ tối đa hóa vẻ ngoài trẻ trung của da mặt và bình thường hóa hoạt động của cơ mặt.

Những điều bạn cần biết để bắt đầu:

1. Thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc buổi tối. Và để có hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện hai lần một ngày trong 20 phút. Các bài tập có thể được thực hiện cả vào buổi sáng và buổi tối. Và để có hiệu quả cao hơn – 2 lần một ngày trong 20-30 phút.

1. Uống 1,5-2 lít nước trong ngày. Nước sẽ làm cho cơ bắp của bạn đàn hồi. Nếu cơ thể bị mất nước thì không nên tập thể dục cho cả mặt và cơ thể.

1. Trước khi thực hiện, trước tiên hãy làm sạch da khỏi mỹ phẩm và bụi bẩn. Thoa kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn bằng các động tác massage. Bằng cách này, bạn sẽ chuẩn bị cho khuôn mặt, làm nóng cơ và da.

1. Để ngăn các sợi tóc cản trở các bài tập trên khuôn mặt, hãy sử dụng kẹp tóc hoặc khăn quàng cổ.

1. Thực hiện phức hợp trẻ hóa trực tiếp trước gương. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát tiến độ chính xác của từng bài tập. Sau đó, khi bạn có thể tự động thực hiện các bài tập thể dục cho khuôn mặt, bạn sẽ có thể thực hiện quy trình này mà không cần gương.

1. Thư giãn. Hơi thở của bạn phải bình tĩnh và đều đặn.

1. Để động viên và nâng cao tinh thần, hãy bật vài bản nhạc và tưởng tượng rằng làn da của bạn đang trẻ ra từng ngày.

1. Trong khi tập thể dục, để thư giãn cơ mặt, thỉnh thoảng hãy massage nhẹ vùng bạn đang trực tiếp tập luyện.

1. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy không khỏe thì hãy ngừng tập luyện. Các bài tập nên được thực hiện độc quyền với tinh thần cao.

1. Người mới bắt đầu nên thực hiện mỗi bài tập 10 lần. Sau một tuần đào tạo, một lần lặp lại phức hợp được thêm vào. Vì vậy, lý tưởng nhất là cần thực hiện một số cách tiếp cận: 5-10 lần lặp lại 10 lần. Đừng lo lắng, nó không mất nhiều thời gian như nó có vẻ. Nhưng kết quả nỗ lực của bạn sẽ được nhận thấy rõ ràng trong vòng 1 tháng.

Bài tập cho vầng trán mịn màng

Ấn mạnh các ngón tay của cả hai tay lên trán sao cho các đầu ngón tay chạm vào nhau. Cố gắng nhướng mày để nếp nhăn không hình thành. Nếu thực hiện bài tập này đủ thường xuyên, theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy các nếp nhăn trên trán đã mờ đi và các cơ mặt đã quen với việc nhướng mày nên các nếp nhăn dọc không hình thành.

Tập thể dục cho vùng lông mày

Đặt ngón trỏ lên trên lông mày của bạn. Kéo các ngón tay xuống, nhướng mày lên, vận động các cơ của đường chân mày.

Tập thể dục cho vùng lông mày

Nhấn đầu trong của lông mày bằng ngón giữa. Ngón trỏ - đặt ngay phía trên ngón giữa. Điều này rất quan trọng, nếu không bạn không những không có được tác dụng chống lão hóa mà còn làm nặng thêm tình trạng nếp nhăn hiện có trên sống mũi. Hạ lông mày xuống như thể bạn đang cố cau mày. Đồng thời, dùng ngón tay giữ chặt da, ngăn ngừa nếp gấp hình thành. Thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Tập thể dục cho vùng dưới lông mày

Hãy nhướng lông mày của bạn lên cao nhất có thể. Cố định chúng ở vị trí này bằng các đốt ngón tay trỏ của bạn. Nhắm chặt mắt và không mở chúng cho đến khi kết thúc bài tập. Siết chặt và sau đó thư giãn mí mắt của bạn bằng các chuyển động nhịp nhàng. Điều này rất tốt cho việc làm săn chắc và thư giãn vùng da chảy xệ phía trên mắt.

Bài tập chống vết chân chim

Nhấn phần đệm của ngón trỏ ở góc ngoài của mắt và ấn phần đệm của ngón giữa ở góc trong. Mở to mắt và nhướng cao lông mày. Cảm nhận độ căng ở mí mắt trên khi bạn cẩn thận nhấc nó lên.

Bài tập cho mí mắt dưới

Vị trí các ngón tay của bạn tương tự như vị trí trước đó. Chỉ bây giờ bạn cần nhìn lên với đôi lông mày nhướng cao. Nheo mí mắt dưới của bạn. Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, bạn sẽ cảm nhận được chúng bằng đầu ngón tay.

Luyện mí mắt trên của bạn

Mở to mắt và nhắm mắt thật chặt. Đồng thời, lông mày và trán vẫn bất động. Chỉ có các cơ của mí mắt được tham gia vào bài tập. Mở mắt ra, để lộ lòng trắng rồi nhắm chặt lại như thể bạn đang cố nhấn chìm con mắt của mình vào bên trong. Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ nếp nhăn ở mí mắt mà còn có lợi cho thị lực.

Tập thể dục để có đường nét rõ ràng ở má và xương gò má trên

Mở miệng, kéo môi vào càng nhiều càng tốt, cố gắng kéo vùng da quanh răng lên. Miệng mở trong bài tập này sẽ trông giống hình bầu dục. Đặt ngón trỏ lên má, vùng bên dưới “túi mắt”. Mỉm cười, cảm nhận bản thân đang dùng ngón tay đẩy cơ má và quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập cho vùng mũi

Nếu bạn để ý, mũi sẽ phát triển và to ra theo tuổi tác. Bài tập này sẽ giúp bạn có chiếc mũi đẹp hơn và xóa các nếp nhăn xung quanh. Dùng ngón trỏ nâng nhẹ đầu mũi lên, đồng thời căng cơ mũi và cơ cánh mũi như thể bạn đang cố hạ đầu mũi xuống.

Tập thể dục cho vùng quanh miệng

Hãy hít một hơi vào má của bạn. Lăn “quả bóng không khí” này từ má này sang má kia. Và sau đó dưới môi theo hướng này và hướng khác.

Bài tập cho phần dưới của khuôn mặt

Kéo môi của bạn về phía trước như một cái ống và bắt đầu mô tả chúng theo một vòng tròn. Đầu tiên là một hướng, sau đó là hướng khác, trái và phải.

Bài tập cho nếp gấp mũi má

Nhấn vùng nếp nhăn ở mũi bằng ngón trỏ. Vượt qua sự phản kháng, mím chặt môi, “thành một sợi chỉ”. Bạn sẽ cảm thấy các cơ. Sau đó thư giãn khuôn mặt của bạn và lặp lại 5 lần nữa.

Bài tập cằm

Điều này sẽ làm săn chắc hình dạng khuôn mặt của bạn và làm phẳng vùng da nhăn quanh miệng và cái gọi là “hàm hàm”, tăng cường cơ bắp ở cằm và cổ. Há miệng một chút, kéo môi vào mạnh nhất có thể. Đặt ngón trỏ lên cằm. Từ từ mở và đóng miệng, cố gắng vượt qua lực cản của ngón tay.

Bạn nên kết thúc bài tập trẻ hóa bằng cách vuốt da theo các đường massage: từ giữa trán ra hai bên cho đến da đầu, từ lỗ mũi đến thái dương. từ giữa cằm đến tai.

Không cần thiết phải thực hiện tất cả các bài tập được liệt kê ở trên. Tự mình tạo một bộ bài tập cho khuôn mặt, có tính đến các vùng có vấn đề của bạn. Điều chính là đừng quên rằng tác dụng chống lão hóa sẽ chỉ rõ rệt nếu bạn thực hiện các bài tập chống nhăn thường xuyên, cụ thể là mỗi ngày.

Dấu hiệu tuổi tác trên gương mặt phụ nữ khiến nhiều phụ nữ phải lo lắng, bởi chị em nào cũng mong muốn mình luôn trẻ trung và xinh đẹp. Đây chính xác là lý do tại sao bạn cần các bài tập cơ mặt tại nhà - một tập hợp các bài tập nhằm duy trì sự săn chắc của các cơ mặt và cổ. Bài tập này là một cách hiệu quả để làm chậm quá trình lão hóa da. Sau 50 tuổi, những thay đổi liên quan đến tuổi tác biểu hiện ở những nếp nhăn sâu trên cơ mặt. Nhưng có một cách để kéo dài tuổi thanh xuân và trông như 35 ở tuổi 50.

CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN CỦA CÁC NGÔI SAO!

Irina Pegova khiến mọi người sốc với công thức giảm cân của mình: “Tôi đã giảm được 27 kg và tiếp tục giảm cân, tôi chỉ ủ vào ban đêm.” Đọc thêm >>

Bộ bài tập, bao gồm các bài tập cho khuôn mặt, là cách ngăn ngừa lão hóa. Với việc tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng của da sẽ được cải thiện đáng kể, độ đàn hồi và trương lực cơ sẽ tăng lên rõ rệt. Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể con người, cơ mặt phải có đủ khả năng di động. Để làm được điều này, bạn nên rèn luyện cơ mặt và cổ.

Các bài tập cho khuôn mặt là một loại nâng cơ. Với việc tập thể dục thường xuyên, những thay đổi về ngoại hình sẽ sớm được nhận thấy. Không giống như các liệu trình trẻ hóa ở thẩm mỹ viện, việc tập thể dục thường xuyên tại nhà không đòi hỏi chi phí tài chính và mang lại nhiều lợi ích hơn.

Nên thực hiện một loạt bài tập vào buổi sáng, ở tư thế đứng để cảm nhận được độ săn chắc của toàn cơ thể. Ngoài những lợi ích trực tiếp về ngoại hình, các bài tập trên khuôn mặt còn nâng cao tâm trạng của bạn suốt cả ngày và mang lại cho phụ nữ sự tự tin.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau cho phép bạn giữ gìn sự trẻ trung của khuôn mặt và cổ, đồng thời khôi phục lại các đường nét trước đó khi xuất hiện những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Một trong những chương trình phổ biến là tổ hợp "Tạo khuôn mặt" do Galina Dubinina tạo ra. Để làm cơ sở cho phương pháp của mình, Galina đã thực hiện các bài tập xây dựng khuôn mặt, người sáng lập ra nó là bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Reinhold Benz. Mỗi ngày chỉ mất 10 phút để luyện tập.

Thể dục từ Galina Dubinina thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và đàn hồi và cải thiện vi tuần hoàn trong các mô. Nhờ đó, dinh dưỡng của da được cải thiện và hình bầu dục của khuôn mặt trở nên rõ ràng hơn. Sau khi tập thể dục thường xuyên, các nếp nhăn nhỏ sẽ được làm mờ đi và những nếp nhăn sâu sẽ ít được chú ý hơn.

Kỹ thuật của Anastasia Burdyug được gọi là "Super Face" và nhằm mục đích cải thiện tình trạng của các cơ mặt và cổ. Khu phức hợp kéo dài 20 phút do tác giả này phát triển không yêu cầu sử dụng các công cụ đặc biệt. Ưu điểm của các phương pháp này như sau:

1. lưu lượng bạch huyết và lưu thông máu của cơ mặt được cải thiện;
2. cho phép bạn từ chối các thủ tục và dịch vụ thẩm mỹ viện đắt tiền của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ;
3. tâm trạng được cải thiện rõ rệt và lòng tự trọng tăng lên.

Cơ mặt khác với cơ trên cơ thể. Chúng hầu hết đều phẳng và mỏng. Nếu các cơ bị chảy xệ của cơ thể được giải thích là do chúng yếu và giảm trương lực, thì các nếp nhăn và nếp gấp trên mặt sẽ xuất hiện do tăng trương lực. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần có một cách tiếp cận thành thạo trong việc lựa chọn một bộ bài tập.

Với sự hỗ trợ của các bài tập thể dục để rèn luyện mí mắt, bạn có thể làm chậm quá trình sụp mí mắt trên do tuổi tác và thoát khỏi tình trạng “vết chân chim” rõ rệt. Các bài tập cho xương gò má có thể cải thiện đáng kể hình dạng của khuôn mặt do vi tuần hoàn trong các mô.

Trong những trường hợp không thể loại bỏ hoàn toàn các nếp nhăn, thể dục dụng cụ sẽ giúp chúng bớt rõ rệt hơn.

Các lớp học nên bắt đầu càng sớm càng tốt, trước khi tình trạng sụp mi hoặc mô chảy xệ xuất hiện. Ở độ tuổi trưởng thành hơn, kỹ thuật này làm trẻ hóa và làm săn chắc đường nét trên khuôn mặt và do đó cũng mang lại kết quả như mong muốn. Nên tập thể dục cho mặt và cổ vào mỗi buổi sáng. Trong giai đoạn đầu, bạn có thể tập thể dục cách ngày, dần dần chuyển sang tập luyện đều đặn hàng ngày.

Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một chiếc gương để có thể kiểm soát tính chính xác của các chuyển động. Tay phải sạch và khô. Đầu tiên, bạn cần làm ấm da một chút bằng các động tác massage nhẹ và chỉ sau đó mới bắt đầu thực hiện các bài tập. Không nên trang điểm trên mặt hoặc ngực.

Da mặt hơi ngứa ran và đỏ khi tập thể dục cho thấy lượng máu cung cấp cho các mô và hệ bạch huyết đang hoạt động tích cực.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, cảm giác ngứa ran nhẹ sẽ làm nóng cơ. Khu phức hợp bao gồm các bài tập tác động đến tất cả các nhóm cơ mặt.

Bài tập do A. Burdyuk phát triển:

1. Để có đôi má săn chắc hơn và tông màu mặt thấp hơn. Há miệng một chút, cuộn môi trên vào trong mà không để lộ răng. Da ở cằm phải căng. Hàm dưới không cần phải mở rộng. Mở và đóng miệng ở vị trí này.
2. Để loại bỏ tình trạng sụp mí mắt. Đặt ngón trỏ lên sống mũi và ngón cái dưới lông mi dưới. Nhắm mắt lại, dùng ngón tay nâng da mí mắt lên trên. Giữ trong 20 giây, sau đó thư giãn cơ bắp.
3. Để làm săn chắc vùng mặt dưới và cổ. Bài tập này sẽ giúp loại bỏ cằm đôi. Khoanh tay và quấn chúng quanh cổ. Ngẩng đầu lên và duỗi cổ về phía trước (về phía gương). Cười không để lộ răng, cố gắng đưa đầu lưỡi lên mũi, lắc đầu sang hai bên 10 - 15 lần.
4. Để giảm sưngdưới mắt. Đặt đầu ngón trỏ vào giữa mí mắt dưới. Nhắm mắt lại như thể đang tránh ánh nắng chói chang, nhìn lên và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó thư giãn và loại bỏ các ngón tay của bạn.
5. Đối với nếp nhăn trán. Đặt các ngón tay út đã nối vào điểm của “con mắt thứ ba” - ngay phía trên sống mũi. Đặt miếng đệm của các ngón tay còn lại dọc theo đường lông mày. Dùng ngón tay kéo da xuống, đồng thời nhướng mày và hướng mắt lên trần nhà. Giữ trong 30 giây, sau đó thả ngón tay ra và thư giãn.
6. Để lấp đầy đôi môi. Cuộn môi trên vào trong, để hở răng. Giữ trong 15-20 giây.
7. Để luyện tập mí mắt. Đặt ngón giữa và ngón trỏ dưới đầu ngoài của lông mày, cố gắng nâng chúng lên. Mở to mắt, nâng mí mắt trên lên. Thực hiện động tác này 10 lần, nhìn thẳng vào gương, sau đó 10 lần nhìn xuống.
8. Để nâng khóe môi. Cười thật tươi, mím chặt môi. Nâng khóe môi lên rồi hạ xuống một chút. 30 giây ở mỗi vị trí.
9. Để thay đổi hình dạng của mũi. Dùng hai ngón tay véo nhẹ vùng đầu bướu và đầu sụn mũi. Dùng ngón trỏ nâng đầu mũi lên. Di chuyển môi trên xuống dưới, tạo áp lực rõ rệt lên chóp mũi.
10. Để làm mờ nếp nhăn mũi. Phải thực hiện 20 lần. Căng môi như thể đang phát âm âm “U”, đồng thời phát âm âm “O”, và nhăn mũi như thể đang đánh hơi. Môi phải được ép chặt vào răng.
11. Sự hồi phụcđường viền xương gò má. Đặt các ngón tay đối diện với xương gò má, ấn chặt môi vào răng, hơi há miệng. Siết chặt và thư giãn các cơ luân phiên mà không chạm tay vào mặt.

Tại thời điểm thực hiện, hiệu ứng bỏng rát và ngứa ran có thể xảy ra. Điều này cho thấy các cơ đã được làm nóng và hoạt động hiệu quả.

Galina Dubinina đã phát triển phức hợp căng da mặt cho mặt và cổ của riêng mình, có hiệu quả ở cả tuổi 30 và sau 50 tuổi. Bạn nên rèn luyện cơ bắp hàng ngày:

1. Để làm mờ nếp nhăn mũi. Đặt ngón tay cái của bạn lên răng và làm phẳng các nếp gấp, ấn các ngón tay bằng môi trên. Để chống nếp nhăn gần khóe môi, cũng có bài tập tương tự nhưng nên đặt ngón tay lên răng nanh.
2. Đối với nếp nhăn trên má và xương gò má. Sẽ có hiệu quả khi sử dụng chớp mắt nhanh thường xuyên trong 20 giây. Bạn có thể làm cho nó khó hơn: mím môi lại như thể đang phát âm âm “O” và ngước mắt lên. Đây là cách cơ orbicularis được rèn luyện.
3. Chống vết chân chim. Nhấn, kéo lại bằng ngón tay ở khóe ngoài của mắt. Lặp lại 10 lần khi mở mắt và số lần tương tự khi nhắm mắt.
4. Để giảm mệt mỏi và tỏa sáng trong mắt. Thực hiện “bắn bằng mắt” từ bên này sang bên kia, theo chuyển động tròn và lên xuống.
5. Từ cằm đôi. Nhấn và giữ môi trên bằng lưỡi.
6. Chống lại nếp nhăn giữa lông mày. Bạn nên đặt ngón tay lên nếp gấp có vấn đề và cau mày, ngăn không cho nếp gấp hình thành.
7. Đối với trương lực hàm và độ lỏng của cổ. Bạn cần tựa cằm lên nắm tay và há miệng, vượt qua sức cản của làn da.

Để có hiệu quả cao hơn, Galina Dubinina khuyến cáo phụ nữ nên sử dụng mặt nạ dưỡng, rửa mặt bằng đá viên từ nước sắc thảo dược hoặc nước khoáng với sữa.

Khu phức hợp này chứa các bài tập nhắm vào các khu vực có vấn đề. Mỗi người trong số họ được chọn riêng tùy thuộc vào khu vực nào cần bị ảnh hưởng:

Tất cả các bài tập phải được thực hiện với tốc độ chậm. Số lần lặp lại, trừ khi có chỉ định khác, là 6-10 lần.

Trước khi bắt đầu phức hợp, bạn cần làm nóng cơ bắp. Tất cả các ngón tay chạm vào phải nhẹ nhàng. Sẽ hiệu quả hơn khi thực hiện các bài tập kết hợp với các động tác massage nhẹ bằng dầu thơm (hoa oải hương, linh sam, hương thảo, v.v.).

Sau khi tập luyện, bạn cần thư giãn các cơ mặt và cổ càng nhiều càng tốt và để chúng nghỉ ngơi. Sau đó, bạn có thể thoa mặt nạ hoặc kem lên mặt và ngực.

Để tập thể dục đạt hiệu quả cao hơn, những điều sau đây rất quan trọng: chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát liên tục các nét mặt, chế độ ngủ và nghỉ ngơi cũng như lối sống lành mạnh.