Meniru latihan wajah untuk kerutan

Ada sekitar 57 otot di wajah, semuanya biasanya tidak aktif, dan lama kelamaan mulai kendur. Biasanya, wanita mengalami masalah ini ketika kerutan sudah muncul di wajah dan cukup sulit untuk menghaluskannya. Akan lebih baik jika Anda memulai prosedur pencegahan pada usia 25 tahun. Maka Anda tidak perlu memikirkan cara menghilangkan kerutan yang dalam. Namun jika Anda masih menemui masalah seperti itu, maka perhatikanlah latihan facelift.

Facelift dengan senam

Seiring waktu, kulit kehilangan elastisitasnya. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor: usia (setelah 25 tahun proses penuaan dimulai), kebiasaan buruk, pengaruh lingkungan, ekspresi wajah yang aktif. Jika krim mahal tidak membantu, dan menyiapkan masker membutuhkan banyak waktu, Anda bisa mencoba senam wajah. Tersedia dalam beberapa jenis tergantung pada area yang ingin Anda kencangkan:

1. untuk mata,
2. untuk dahi,
3. untuk lipatan nasolabial,
4. untuk pipi.

Keuntungan

Anda tidak memerlukan uang untuk latihan, prosedur ini gratis, yang utama adalah melakukan semuanya dengan benar. Dalam hal ini, Anda dapat mencapai hal berikut:

1. meningkatkan sirkulasi darah;
2. normalisasi aliran getah bening, pengurangan edema;
3. menghaluskan kerutan kecil;
4. pengurangan kerutan yang dalam, tidak mungkin menghilangkannya sepenuhnya, tetapi kerutannya akan berkurang;
5. menghilangkan dagu berlipat;
6. pengencangan kontur wajah.

Aturan

Latihan harus dilakukan dua kali sehari: pagi dan sore. Ada baiknya jika Anda belajar pada waktu yang sama setiap saat. Hanya olahraga teratur yang akan memberikan hasil. Disarankan untuk melakukan latihan setelah 25 tahun. Jangan berolahraga jika ada riasan di wajah, perlu dibersihkan. Perhatikan postur Anda, luruskan punggung Anda. Dan jangan pernah memulai senam tanpa pemanasan. Ini terdiri dari beberapa latihan sederhana:

1. Ketukkan jari Anda dengan ringan ke seluruh wajah Anda.
2. Pijat kulit kepala Anda sebentar.
3. Tarik napas dan buang napas.

Ini akan mempersiapkan Anda menghadapi stres lebih lanjut. Senam tidak memiliki kontraindikasi. Pengecualian termasuk cedera dan gangguan saraf wajah.

Senam Margarita Levchenko

Margarita Levchenko adalah pelatih peremajaan profesional. Dia bahkan mendirikan sekolah pijat dan menulis buku tentang facelift non-bedah. Senamnya hanya memakan waktu 15 menit, dan efeknya bisa terlihat dalam waktu satu bulan.

Kompleks Margarita cocok untuk wanita segala usia dengan jenis kulit apa pun. Berikut beberapa latihannya:

1. Dahi - kita mulai dengan bagian wajah ini. Tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke dahi dan gerakkan ke atas dan ke bawah sebanyak 10 kali.
2. Kami menggembungkan pipi kami dan mengalirkan udara dari satu pipi ke pipi lainnya. Kami melakukan ini terus menerus sebanyak 8 kali.
3. Dengan tangan terkepal, kami menopang dagu dan menekannya. Kami membekukan selama 8 detik. Ini memperkuat leher.
4. Letakkan tangan Anda di belakang telinga, dengan ibu jari di belakang dan sisanya di depan. Kami mendorong dan menarik kepala dan menariknya ke atas selama 40 detik. Ini mengencangkan oval wajah.

Namun senam Levchenko berbeda dari yang lain. Ini memiliki sejumlah kontraindikasi yang serius:

1. trombosis,
2. sistem kardiovaskular yang lemah,
3. fungsi tiroid yang buruk,
4. penyakit kulit,
5. kehamilan dan menyusui,
6. gagal hati.

Video: latihan untuk wajah Margarita Levchenko

Senam shiatsu

Shiatsu adalah terapi Jepang di mana Anda memberikan tekanan dengan jari pada titik-titik tertentu. Hasilnya, akan membantu sirkulasi aktif energi vital qi. Shiatsu adalah senam yang sangat cepat. Hal ini bertujuan untuk mengencangkan kontur wajah dan menghaluskan kerutan. Tetapi banyak yang mencatat efek menguntungkan lainnya:

1. perbaikan sistem endokrin dan genitourinari,
2. pencernaan,
3. pembuluh.

Setelah kursus senam pertama, hasilnya sudah terlihat.

Anda dapat mempengaruhi titik-titik tersebut dengan jari telunjuk, jari tengah atau beberapa jari (untuk titik yang berbeda), serta dengan telapak tangan Anda. Saat melakukan pemijatan, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut, hitung sampai 8. Penekanan dilakukan saat Anda mengeluarkan napas. Dalam keadaan apa pun, jangan meregangkan kulit selama pemijatan. Cukup tekan titik-titik tersebut dengan lembut selama 5 detik. Shiatsu dilakukan pada malam hari sebelum tidur, setelah membersihkan wajah secara menyeluruh. Untuk memeriahkannya, Anda hanya perlu mengetahui tiga poin Royal:

1. Tenyo. Letaknya tepat di bawah daun telinga di leher (di bawah tulang rahang pada soket). Dengan memijat titik ini, Anda akan mengencangkan kontur dan mengencangkan kulit.
2. Sokoku. Paparan Sokkoku akan menghasilkan efek pengangkatan. Letaknya di kepala di atas telinga.
3. Koryeo. Menghaluskan kerutan dan melawan kulit kendur. Terletak di dekat sayap hidung.

Berikut adalah skema universal untuk melakukan Shiatsu:

1. Dengan menggunakan tiga jari, tekan titik di tengah dahi. Gerakkan jari Anda 5 mm ke kiri dan tekan. Kami melakukan ini sampai kami mencapai kuil.
2. Mari kita beri tekanan pada wiskinya.
3. Kami mengarahkan tiga jari yang sama ke alis, menangkap area di bawah. Tekan dan letakkan jari Anda lebih dekat ke ujung alis. Ternyata 3 klik pada alis: ujung dalam, ujung tengah dan ujung luar.
4. Tekan 3 kali pada kerutan pangkal hidung.
5. Tekan 3 kali pada kelopak mata atas.
6. Dengan menggunakan tiga jari, tekan 3 kali pada kelopak mata bawah. Gerakkan jari Anda ke bawah.
7. Dengan menggunakan jari telunjuk Anda, tekan sayap hidung Anda.
8. Tekan dari tengah dagu ke tepi, total 5 kali tekan.
9. Kami menekan titik di bawah daun telinga.

Latihan mengangkat

Anda bisa memulai senam pada usia 35 tahun. Untuk mengontrol prosesnya, gunakan cermin. Kompleks ini terdiri dari 7 latihan:

1. Pengucapan vokal. Ini memperkuat otot-otot mulut dan pipi. Ucapkan bunyi vokal berikut satu per satu: a, o, u, e, s.

Menggerakan rahang bawah ke depan. Hasilnya, dagu berlipat menghilang dan otot-otot wajah terangkat. Kami membuka mulut, lidah tidak bergerak. Perlahan gerakkan rahang bawah ke depan, sambil melayang selama satu detik setiap kali.

Masing-masing dilakukan sebanyak 30 kali. Seluruh kursus harus diselesaikan dalam waktu 3 bulan. Setelahnya, Anda bisa melakukan senam yang sama, hanya saja frekuensinya dikurangi saja untuk mempertahankan hasilnya.

Video: facelift di rumah

Latihan dari Santa Maria Runge

Kompleks facelift yang terkenal dari Santa Maria Runge sudah berusia 57 tahun. Pada tahun 1961, buku “Facelift dengan Latihan” pertama kali diterbitkan. Sejak itu telah diterbitkan ulang beberapa kali. Salon kecantikan Santa Maria Runge di Hollywood dikunjungi oleh bintang-bintang dunia, dan ini menunjukkan tingginya efektivitas teknik tersebut. Latihannya kuat, sehingga dilakukan hanya setelah usia 40 tahun untuk memperbaiki kerutan yang ada. Kompleks ini didasarkan pada latihan isometrik, ketika otot mulai bekerja melawan kontraksi alami. Selain itu, jari ditempatkan pada titik khusus untuk dampak yang lebih besar. Idenya adalah untuk menegangkan hanya satu kelompok otot dan mengendurkan sisanya sebanyak mungkin. Semua gerakan dilakukan secara perlahan. Kami berlatih selama 5 hari, lalu istirahat selama 2 hari. Kursus ini berlangsung 4 bulan. Setelah itu ada jeda 1 bulan.

Teknik eksekusi

Dengan menggunakan peta zona, kami menentukan cacat kontur kami. Dan kami menemukan kelompok otot tempat asalnya. Gambarlah area ini di wajah dengan pensil.

Pastikan untuk membersihkan wajah Anda terlebih dahulu dan kenakan sarung tangan katun di tangan Anda. Berikut adalah latihan untuk area yang paling bermasalah:

1. Untuk rahang bawah. Beban isometrik berikut menghilangkan rahang. Kami berdiri di depan cermin. Melembabkan area sekitar mata dengan krim untuk mencegah kerutan baru. Kami mendorong rahang bawah ke depan. Tarik bibir bawah melewati bibir atas. Tarik sudut kiri bibir ke atas sambil menyipitkan mata. Ulangi untuk sudut kanan dan istirahat.
2. Untuk dagu yang kendor. Anda harus bersiap untuk latihan ini. Di depan cermin, tarik dagu ke atas dengan bibir bawah. Gerakan tersebut dilakukan dalam 10 hitungan. Kami juga perlahan mengembalikan dagunya. Setelah persiapan, kita beralih ke beban isometrik. Angkat dagumu. Lalu perlahan regangkan dagu ke atas. Lalu kita kembali. Kami melakukannya 5 kali sehari.

senam jepang

Ini juga disebut pijat Asahi. Ini adalah teknik kuno yang dihidupkan kembali oleh ahli kosmetik Jepang Hiroshi Hisashi. Dipercaya bahwa pijat Asahi digunakan oleh geisha untuk awet muda selama bertahun-tahun. Senam terdiri dari gerakan pijat wajah yang menghilangkan kantung di bawah mata, menghaluskan kerutan, dan mengencangkan otot. Senam Jepang terdiri dari dua jenis pijatan:

1. Limfatik. Menghilangkan cairan yang tidak perlu dari kulit.
2. Dalam. Mempengaruhi otot-otot wajah, yang letaknya dalam.

Persiapkan kulit Anda sebelum senam. Pagi hari sebelum makan, minumlah segelas air putih dengan perasan lemon. Membersihkan kulit. Kita merawat wajah kita dengan sabun pijat agar tangan kita meluncur dengan baik. Latihan dilakukan sambil duduk, dengan punggung lurus. Tapi pijatan memiliki sejumlah kontraindikasi:

1. penyakit THT akut;
2. suhu;
3. penyakit kardiovaskular dan menular;
4. ruam di wajah;
5. pemotongan.

1. Koreksi mata. Kami menutupnya. Kami menjalankan jari telunjuk kami di sepanjang kelopak mata bawah dari dalam ke luar. Dan kami mengembalikannya di sepanjang garis alis.
2. Dahi. Letakkan jari Anda di bagian dalam alis Anda. Kami menggerakkan jari kami ke pangkal hidung dan punggung.
3. pipi. Kami menyedotnya dan menarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kami menggantung dan bersantai, menghembuskan napas melalui mulut. Kembungkan pipi Anda dan tahan selama 5 detik. Kami memutar udara.

Video: Pijat wajah Asahi

Senam Emma Hardy

Seorang wanita biasa bernama Emma Hardy telah mengembangkan metode efektif untuk mengatasi kulit kendur. Latihan ini memakan waktu 5 menit.

Sebelum senam, pastikan untuk melakukan pemanasan otot-otot wajah: angkat alis ke atas dan ke bawah beberapa kali, tutup dan rilekskan mata, tarik napas dan buang napas, dll. Latihan dasar yang dilakukan 12 kali dalam 2 pendekatan:

1. Kami mengatupkan rahang kami. Kami meletakkan tangan kami di tulang selangka dan mengangkat kepala. Kami tersenyum, membuka mulut. Gerakkan rahang bawah ke atas dan ke bawah.
2. Kami meninggalkan tangan kami di tulang selangka. Kami saling memukul bibir.
3. Dengan menggunakan jari telunjuk, tekan perlahan area di bawah alis. Kami menutup mata dan kemudian mengendurkan otot-otot kami.
4. Dengan menggunakan jari telunjuk, kami menarik kulit dahi ke bawah dan memperbaikinya. Angkat alis Anda selama 30 detik. Kami istirahat dan mengulanginya.

Video: Emma Hardy menjelaskan cara meremajakan kulit dengan cepat

Meniru senam

Senam ini tidak akan membawa hasil yang diinginkan secepat senam sebelumnya. Namun hasilnya pantas untuk ditunggu. Beban pada otot mengaktifkan aliran darah, sehingga kulit menjadi halus. Kompleks berikut ini terdiri dari tujuh latihan, masing-masing dilakukan enam kali:

1. Letakkan telapak tangan di wajah sehingga jari telunjuk berada di pelipis, dan tekuk bibir Anda menjadi tabung. Kami menekan tulang pipi dan mengendurkan otot.
2. Kami menjulurkan bibir atas dan menundukkan kepala ke belakang. Kami memperbaiki selama 6 detik dan kembali.
3. Gunakan jari telunjuk Anda untuk menekan ujung hidung Anda. Pegang hidung Anda, tarik bibir atas ke bawah. Di titik paling bawah kita berlama-lama selama 5 detik.
4. Mengembang pipi kita satu per satu selama 6 detik.
5. Kami membuat cincin dengan bibir kami dan menegangkan mulut kami seolah-olah kami mencoba menutup cincin ini. Kami tetap di posisi ini selama 6 detik.
6. Kami mencoba mengangkat alis, sementara jari-jari kami harus terkunci di dahi.
7. Kami meletakkan jari kami di ujung alis. Kami menutup mata dan bersantai.

Video: contoh senam wajah

Senam Tibet

Terdiri dari tujuh latihan dengan nama yang tidak biasa. Mereka dilakukan sambil berdiri, dalam urutan yang ketat, tanpa gangguan. Kami melakukan semuanya 8 kali.

"Phoenix di Langit"

Olahraga menghilangkan kerutan dan mengembalikan tekanan darah menjadi normal. Jaga punggung tetap lurus. Dengan menggunakan tiga jari (ibu jari, telunjuk, tengah) kita ambil bagian tengah alis. Dan gambarlah garis imajiner ke atas, kiri dan kanan.

"Phoenix sedang istirahat"

Letakkan tangan Anda di sudut luar mata Anda. Dengan menggunakan jari Anda, buat garis dari sudut ke pelipis.

"Bulu Merapikan Phoenix"

Kami membasahi telapak tangan kami dengan air. Oleskan ke pipi Anda dan gerakkan telapak tangan ke bawah.

"Lagu Phoenix"

Tutupi mulut dan hidung Anda dengan telapak tangan. Ibu jari harus menekan pipi, dan jari telunjuk harus bertumpu pada hidung. Buka mulutmu dan julurkan lidahmu. Mari kita sembunyikan.

"Phoenix Meminum Air Giok"

Kami meninggalkan tangan kami seperti pada latihan sebelumnya. Kami menggulung bibir kami menjadi tabung dan memutarnya ke arah yang berbeda. Kami mengerutkan bibir dan menelan air liur. Kami menunggu yang berikutnya terakumulasi dan diulang.

"Phoenix Bertemu Musuh"

Panaskan telapak tangan dan ketukkan ujung jari Anda pada tulang pipi, dahi, mulut, dan dagu.

"Phoenix Bersorak"

Bayangkan tangan Anda adalah sisir. Dengan cara ini kita menyisir kepala dari dahi hingga belakang kepala.

Senam oleh Elena Luba

Elena Luba telah lama berkecimpung dalam peremajaan wajah dan telah menulis banyak karya tentang topik ini: “Facelift tanpa operasi dan akupresur”, “Senam peremajaan untuk wajah”, dll. menyempit, kelopak mata terangkat, dagu terangkat. Untuk mulai tampil, bayangkan secara visual otot yang sedang Anda latih dan arahkan seluruh energi Anda ke hasilnya. Senam melibatkan interaksi semua otot.

Jika Anda ingin meningkatkan efek senam, pelajari struktur otot.

Sebelum setiap latihan, kembali ke posisi awal: tarik perut, kencangkan bokong. Sepanjang seluruh beban, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar di area kerja.

Otot di sekitar mata

Kami melakukannya sambil duduk. Kami menempatkan jari telunjuk kami di alis, dan dengan ibu jari kami mengelilingi mata, di atas kaki gagak. Angkat mata dan kelopak mata bagian bawah. Tutup mata Anda rapat-rapat dan hitung sampai 40. Lakukan dua kali sehari.

Lipatan nasolabial

Gambarlah titik-titik imajiner di tengah bibir atas dan bawah. Kami membuka mulut, mengeluarkan titik-titik imajiner. Kami membulatkan bibir, bibir atas ditekan ke gigi. Kami mengarahkan energi dari sudut mulut ke lubang hidung dan punggung. Pada saat yang sama, kami melakukan gerakan ini dengan jari telunjuk kami. Kami menghitung sampai tiga puluh dan bersantai.

Senam Carol Maggio

Carol Maggio adalah seorang ahli kosmetik Amerika, dia telah mengembangkan senamnya sendiri yang membantunya.

Kompleks ini mencakup 14 latihan, yang melibatkan 57 otot. Kami melakukannya dua kali sehari. Yang terbaik adalah memulai kelas dengan senam mata. Letakkan jari tengah Anda di lipatan antara alis, dan letakkan jari telunjuk di sudut luar mata. Kami mengangkatnya, menyipitkan kelopak mata bagian bawah. Santai dan ulangi 10 kali. Maka Anda perlu menutup mata, menghitung sampai 40 dan melepaskannya. Latihan ini akan membantu mengatasi kerutan di dahi:

1. Letakkan jari telunjuk Anda di atas alis, sejajar dengannya.
2. Kami menarik jari kami ke bawah dan melihat ke atas.
3. Ulangi 10 kali.
4. Kami mengangkat alis dan menekannya.
5. Kami menggerakkan jari kami ke alis dan sekarang menekan selama setengah menit.
6. Mari bersantai. Pijat alis membentuk lingkaran.

Fitur memilih latihan tergantung pada usia

Banyak senam yang dirancang untuk wanita berusia di atas 30 tahun. Dalam kurun waktu 20 hingga 25 tahun, sebaiknya jangan memilih olahraga agresif, karena kulit muda diberkahi dengan kemampuan regeneratif yang tinggi. Latihan wajah ringan setiap hari sangat cocok untuk pencegahan. Namun setelah usia 30, Anda dapat menggunakan metode lainnya dengan aman:

1. senam Margarita Levchenko,
2. Shiatsu,
3. Asahi, dll.

Setelah 40 tahun, pilihannya menyempit karena kulit membutuhkan perawatan yang lebih aktif. Untuk wanita seusia ini, kompleks Santa Maria Runge atau Carol Maggio cocok. Anda juga bisa mencoba yoga wajah. Itu termasuk:

1. "Wajah Singa" Buka mulutmu dan julurkan lidahmu. Mari kita lihat ke atas. Mari kita luangkan waktu sebentar dan bersantai. Kita menarik napas melalui hidung, menegangkan wajah, dan menjulurkan lidah.
2. "Penampilan Kucing" Kami menempatkan jari telunjuk, jari tengah dan jari manis di sudut luar mata, meregangkan kulit. Buka dan tutup mata Anda 20 kali.
3. "Ciuman udara". Kami meregangkan leher dan menegang. Tiup ciuman 5 kali. Lalu kami meletakkan dua jari di bibir kami dan mengulangi semuanya dari awal.

Ulasan

Senam memang ada hasilnya jika dilakukan secara rutin, namun bisa juga bertambah parah jika melakukan senam dengan tidak benar. Pergi ke forum khusus, ada gadis-gadis yang sangat baik di sana, mereka akan memberi tahu Anda dan membantu Anda jika Anda membutuhkan sesuatu. Saya telah melakukan latihan untuk area bermasalah selama enam bulan sekarang, saya mulai dengan Maggio, sekarang saya melakukan beberapa latihan dari Maggio dan beberapa latihan lagi dari kompleks lainnya. Kemunduran ini disebabkan oleh latihan pada bibir nasolabial - semakin meningkat, kemudian saya membaca tentang kesalahan saya, dan sekarang saya telah memperbaiki semuanya.

Tamu

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Saya melakukannya 2 kali sehari selama sekitar dua bulan. Hasil yang menjanjikan yang diprediksi oleh pengembang latihan semacam itu tidak ada, namun otot nasolabial menjadi sedikit lebih lembut dan biasanya bergerak terlalu tajam. Oleh karena itu, menurut saya, meskipun kecil kemungkinannya untuk menghilangkan kerutan sepenuhnya dengan bantuan senam, ada baiknya melakukannya setidaknya untuk memastikan kerutan tidak berkembang.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Saya telah mempelajari Cantieni dan Maggio selama beberapa tahun. 1-3 kali sehari, 3-10 menit. Sekarang saya berusia 35 tahun, saya tidak memiliki kerutan wajah sama sekali, bahkan yang tipis sekalipun, tidak ada yang memberi saya lebih dari 25, dan itupun, kecuali saya terlihat sangat segar, biasanya 19-20. Data awal normal. Genetika juga. Masalah utamanya adalah tulang pipinya kurang jelas, jadi saya membuatnya sendiri. Sekarang wajah ovalnya “berbentuk hati”. “Ini tidak membantu”, “jika Anda berhenti, itu akan menjadi lebih buruk” - alasan untuk ayam yang malas. Anda tidak akan pernah mengalami hal yang lebih buruk dari sebelumnya. Baik dalam hal olahraga, maupun dengan pembentukan wajah, sebaliknya, otot akan mempertahankan kondisi yang baik untuk waktu yang lama... hal lainnya adalah Anda terbiasa dengan yang baik dan segala kemunduran akan segera menarik perhatian Anda.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Senam wajah mempunyai efek yang kuat. Kulit menjadi kencang hampir seketika. Namun hati-hati dalam memilih olahraga, tidak semua cocok untuk anak muda. Beberapa sangat agresif sehingga dapat membahayakan kulit.

Jika tidak ingin wajah Anda terlihat seperti kismis dalam sepuluh tahun, jangan lupa untuk memberikan perawatan harian pada kulit Anda berupa krim pelembab dan masker pembersih, menjaga pola makan, dan meluangkan waktu untuk senam wajah. Semakin cepat Anda mulai melakukan senam wajah khusus melawan kerutan, semakin lama Anda akan tetap cantik dan awet muda. Oleh karena itu, meski usia Anda belum genap 25 tahun dan tidak ada kerutan yang dibenci di wajah Anda, bukan berarti Anda harus mengabaikan artikel ini. Tentu saja, dengan perubahan kulit terkait usia yang tidak dapat diubah, ketika kerutan dalam telah muncul di wajah, seseorang tidak dapat terlalu mengandalkan senam. Dalam kasus lainnya, olahraga tidak boleh dianggap remeh. Cobalah untuk melawan kemalasan Anda dan rawat wajah Anda setiap hari, dan Anda akan melihat bagaimana turgor kulit Anda akan meningkat secara nyata. Yang utama adalah melakukan latihan dengan benar dan sistematis. Hal ini akan memaksimalkan penampilan awet muda kulit wajah Anda dan menormalkan fungsi otot wajah.

Apa yang perlu Anda ketahui untuk memulai:

1. Lakukan latihan pada pagi atau sore hari. Dan untuk efek terbaik, dua kali sehari selama 20 menit. Latihan dapat dilakukan pada pagi dan sore hari. Dan untuk efek yang lebih besar – 2 kali sehari selama 20-30 menit.

1. Minumlah 1,5-2 liter air di siang hari. Air akan membuat otot Anda elastis. Jika tubuh mengalami dehidrasi, maka tidak disarankan melakukan senam apapun baik untuk wajah maupun tubuh.

1. Sebelum prosedur, bersihkan terlebih dahulu kulit dari kosmetik dan kotoran. Oleskan pelembab yang sesuai dengan jenis kulit Anda dengan gerakan memijat. Dengan cara ini Anda akan mempersiapkan wajah Anda, menghangatkan otot dan kulit Anda.

1. Agar helaian rambut tidak mengganggu senam wajah, gunakan jepit rambut atau syal.

1. Lakukan kompleks peremajaan tepat di depan cermin. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol kemajuan yang benar dari setiap latihan. Selanjutnya, jika Anda dapat melakukan senam wajah secara otomatis, Anda akan dapat melakukan prosedur tersebut tanpa cermin.

1. Santai. Napas Anda harus tenang dan teratur.

1. Untuk memotivasi dan membangkitkan semangat Anda, nyalakan musik dan bayangkan kulit Anda semakin muda setiap hari.

1. Selama senam, untuk mengendurkan otot-otot wajah, sesekali lakukan pijatan ringan pada area yang langsung Anda latih.

1. Jika Anda tiba-tiba merasa tidak enak badan, berhentilah berolahraga. Latihan harus dilakukan secara eksklusif dengan semangat tinggi.

1. Pemula disarankan untuk melakukan setiap latihan 10 kali. Setelah satu minggu pelatihan, satu pengulangan kompleks ditambahkan. Jadi, idealnya perlu melakukan beberapa pendekatan: 5-10 repetisi sebanyak 10 kali. Jangan khawatir, ini tidak memakan waktu lama seperti yang terlihat. Namun hasil usaha Anda akan terlihat dalam waktu 1 bulan.

Latihan untuk dahi yang halus

Tekan jari kedua tangan ke dahi dengan kuat hingga ujungnya saling bersentuhan. Usahakan menaikkan alis agar kerutan tidak terbentuk. Jika Anda cukup sering melakukan latihan ini, lama kelamaan Anda akan melihat kerutan di dahi sudah memudar, dan otot wajah sudah terbiasa mengangkat alis sehingga kerutan memanjang tidak terbentuk.

Latihan untuk area alis

Letakkan jari telunjuk Anda di atas alis Anda. Tarik jari-jari Anda ke bawah, angkat alis ke atas, gerakkan otot-otot punggung alis.

Latihan untuk area alis

Tekan ujung bagian dalam alis Anda dengan jari tengah. Jari telunjuk - letakkan tepat di atas jari tengah. Ini penting, jika tidak, Anda tidak hanya tidak akan mendapatkan efek anti-penuaan, tetapi Anda juga akan memperburuk situasi yang ada dengan kerutan di pangkal hidung. Turunkan alis Anda seolah-olah Anda sedang mencoba mengerutkan kening. Pada saat yang sama, ia memegang kulit dengan jari-jarinya, mencegah terbentuknya lipatan. Santai. Ulangi 10 kali.

Latihan untuk area di bawah alis

Angkat alis Anda setinggi mungkin. Perbaiki mereka di posisi ini dengan ruas jari telunjuk Anda. Tutup mata Anda rapat-rapat dan jangan membukanya sampai latihan selesai. Remas dengan kuat lalu rilekskan kelopak mata Anda dengan gerakan berdenyut. Ini bagus untuk mengencangkan dan merilekskan kulit kendur di atas mata.

Berolahraga melawan keriput

Tekan bantalan jari telunjuk pada sudut luar mata, dan tekan bantalan jari tengah pada sudut dalam. Buka mata Anda lebar-lebar dan angkat alis Anda tinggi-tinggi. Rasakan ketegangan di kelopak mata atas saat Anda mengangkatnya dengan hati-hati.

Latihan untuk kelopak mata bagian bawah

Posisi jari-jari Anda mirip dengan yang sebelumnya. Hanya sekarang Anda perlu melihat ke atas dengan alis terangkat tinggi. Julingkan kelopak mata bawah Anda. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakannya dengan ujung jari Anda.

Latih kelopak mata atas Anda

Buka mata lebar-lebar dan tutup mata rapat-rapat. Alis dan dahi tetap tidak bergerak. Hanya otot kelopak mata yang terlibat dalam latihan ini. Buka mata Anda, memperlihatkan bagian putihnya, dan tutup rapat-rapat, seolah-olah Anda mencoba menenggelamkan mata Anda ke dalamnya. Latihan ini tidak hanya menghilangkan kerutan pada kelopak mata, tapi juga bermanfaat bagi penglihatan.

Latihan untuk mendapatkan kontur pipi dan tulang pipi atas yang jelas

Buka mulut Anda, tarik bibir Anda ke dalam sebanyak mungkin, coba tarik kulit sirkumlabial ke atas gigi Anda. Mulut terbuka dalam latihan ini akan terlihat seperti oval. Letakkan jari telunjuk Anda di pipi, di area di bawah “kantong di bawah mata”. Tersenyumlah, rasakan diri Anda mendorong otot pipi dengan jari, dan kembali ke posisi awal.

Latihan untuk area hidung

Jika Anda perhatikan, hidung tumbuh dan melebar seiring bertambahnya usia. Latihan ini akan membantu Anda memberikan bentuk hidung yang lebih indah dan menghilangkan kerutan di sekitarnya. Dengan jari telunjuk, angkat sedikit ujung hidung sambil meregangkan otot nasolabial dan otot sayap hidung seolah-olah sedang berusaha menurunkan ujung hidung ke bawah.

Latihan untuk area sekitar mulut

Tarik napas ke pipi Anda. Gulung “bola udara” ini dari satu pipi ke pipi lainnya. Dan kemudian di bawah bibir ke satu arah dan ke arah lainnya.

Latihan untuk bagian bawah wajah

Tarik bibir Anda ke depan seperti tabung dan mulailah menggambar lingkaran dengannya. Pertama ke satu arah, lalu ke arah lain, ke kiri dan ke kanan.

Latihan untuk lipatan nasolabial

Tekan area kerutan nasolabial dengan jari telunjuk. Mengatasi resistensi, remas bibir Anda erat-erat, "menjadi seutas benang". Anda harus merasakan ototnya. Kemudian rilekskan wajah Anda dan ulangi 5 kali lagi.

Latihan dagu

Ini akan mengencangkan bentuk wajah Anda dan menghaluskan kulit keriput di sekitar mulut dan disebut “rahang”, memperkuat otot-otot dagu dan leher. Buka sedikit mulut Anda, tarik bibir Anda ke dalam sekuat yang Anda bisa. Letakkan jari telunjuk Anda di dagu. Buka dan tutup mulut Anda secara perlahan, coba atasi hambatan jari Anda.

Anda harus menyelesaikan senam peremajaan dengan membelai kulit di sepanjang garis pijatan: dari tengah dahi ke samping hingga kulit kepala, dari lubang hidung hingga pelipis. dari tengah dagu hingga telinga.

Tidak perlu melakukan semua latihan di atas. Buat sendiri serangkaian latihan wajah, dengan mempertimbangkan area masalah Anda. Yang utama jangan lupa bahwa efek anti penuaan hanya akan terlihat jika Anda melakukan senam anti kerut secara rutin yaitu setiap hari.

Tanda-tanda penuaan pada wajah wanita banyak menimbulkan kekhawatiran, karena setiap wanita ingin tetap awet muda dan cantik. Inilah mengapa Anda memerlukan senam wajah di rumah - serangkaian latihan yang bertujuan menjaga kekencangan otot-otot wajah dan leher. Latihan ini merupakan cara yang efektif untuk memperlambat penuaan kulit. Setelah 50 tahun, perubahan terkait usia terlihat pada kerutan dalam pada otot wajah. Namun ada cara untuk memperpanjang usia muda dan terlihat berusia 35 pada usia 50 tahun.

CERITA PENURUNAN BERAT BADAN DARI BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badannya: “Saya turun 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya menyeduhnya di malam hari.” Baca selengkapnya >>

Serangkaian latihan, yang meliputi senam wajah, merupakan pencegahan penuaan. Dengan olahraga teratur, nutrisi kulit akan meningkat secara signifikan, elastisitas dan kekencangan otot akan meningkat secara nyata. Seperti bagian tubuh manusia lainnya, otot wajah harus cukup bergerak. Untuk melakukan ini, Anda harus melatih otot-otot wajah dan leher.

Senam wajah adalah sejenis lift. Dengan rutin berolahraga, perubahan penampilan akan segera terlihat. Berbeda dengan prosedur peremajaan salon, senam yang dilakukan secara rutin di rumah tidak memerlukan biaya finansial dan membawa lebih banyak manfaat.

Disarankan untuk melakukan serangkaian latihan di pagi hari, dalam posisi berdiri, agar dapat merasakan kekencangan seluruh tubuh. Selain manfaat langsungnya bagi penampilan, senam wajah meningkatkan mood sepanjang hari dan memberikan rasa percaya diri pada wanita.

Ada berbagai teknik yang memungkinkan Anda mempertahankan keremajaan wajah dan leher serta mengembalikan kontur sebelumnya ketika perubahan terkait usia muncul. Salah satu program yang populer adalah kompleks "Pembentukan Wajah" yang dibuat oleh Galina Dubinina. Sebagai dasar metodenya, Galina mengambil latihan face-building, yang pendirinya adalah ahli bedah plastik Reinhold Benz. Hanya perlu 10 menit sehari untuk berlatih.

Kebugaran dari Galina Dubinina mendorong sintesis kolagen dan elastin serta meningkatkan sirkulasi mikro di jaringan. Hasilnya, nutrisi kulit membaik, dan bentuk oval wajah menjadi lebih jelas. Setelah berolahraga secara teratur, kerutan halus akan hilang, dan kerutan yang dalam menjadi kurang terlihat.

Teknik Anastasia Burdyug disebut “Super Face”, dan ditujukan untuk memperbaiki kondisi otot-otot wajah dan leher. Kompleks dua puluh menit yang dikembangkan oleh penulis ini tidak memerlukan penggunaan alat khusus. Keuntungan dari metode-metode ini adalah sebagai berikut:

1. aliran getah bening dan sirkulasi darah otot-otot wajah membaik;
2. memungkinkan Anda menolak prosedur salon yang mahal dan layanan ahli bedah plastik;
3. suasana hati membaik secara nyata dan harga diri meningkat.

Otot wajah berbeda dengan otot tubuh. Mereka kebanyakan datar dan tipis. Jika otot-otot tubuh yang kendur disebabkan oleh kelemahan dan penurunan tonusnya, maka kerutan dan lipatan pada wajah muncul karena hipertonisitas. Untuk mencapai efek yang diinginkan, diperlukan pendekatan yang kompeten dalam memilih serangkaian latihan.

Dengan bantuan latihan senam untuk melatih kelopak mata, Anda dapat memperlambat kelopak mata atas yang terkulai akibat usia dan menghilangkan “kaki gagak” yang diucapkan. Senam untuk tulang pipi dapat memperbaiki bentuk wajah secara signifikan karena mikrosirkulasi di jaringan.

Dalam kasus di mana tidak mungkin menghilangkan kerutan sepenuhnya, senam akan membantu mengurangi kerutannya.

Kelas harus dimulai sedini mungkin, sebelum ptosis, atau jaringan kendur, muncul. Pada usia yang lebih dewasa, teknik ini meremajakan dan mengencangkan kontur wajah sehingga memberikan hasil yang diinginkan. Senam wajah dan leher dianjurkan dilakukan setiap pagi. Pada tahap awal, Anda dapat melakukan latihan dua hari sekali, secara bertahap beralih ke latihan rutin harian.

Untuk kelas, Anda memerlukan cermin agar Anda dapat mengontrol kebenaran gerakannya. Tangan harus bersih dan kering. Pertama, Anda perlu sedikit menghangatkan kulit dengan gerakan pijatan ringan dan baru kemudian mulai melakukan latihan. Seharusnya tidak ada riasan di wajah atau décolleté.

Sedikit kesemutan dan kemerahan pada kulit wajah saat berolahraga menandakan bahwa suplai darah ke jaringan dan sistem limfatik sedang aktif bekerja.

Sebelum memulai latihan, sedikit kesemutan harus menghangatkan otot. Kompleks ini terdiri dari latihan untuk mempengaruhi semua kelompok otot wajah.

Latihan yang dikembangkan oleh A. Burdyuk:

1. Untuk pipi lebih kencang dan warna wajah lebih rendah. Buka mulut Anda sedikit, gulung bibir atas ke dalam tanpa memperlihatkan gigi Anda. Kulit di dagu harus kencang. Rahang bawah tidak perlu dipanjangkan. Buka dan tutup mulut Anda dalam posisi ini.
2. Untuk menghilangkan kelopak mata yang terkulai. Letakkan jari telunjuk Anda di pangkal hidung, dan ibu jari Anda di bawah bulu mata bagian bawah. Dengan mata tertutup, gunakan jari Anda untuk mengangkat kulit kelopak mata ke atas. Tahan selama 20 detik, lalu rilekskan otot Anda.
3. Untuk mengencangkan wajah bagian bawah dan leher. Latihan ini akan membantu menghilangkan dagu berlipat. Silangkan tangan Anda dan lingkarkan di leher Anda. Angkat kepala dan rentangkan leher ke depan (ke arah cermin). Tersenyumlah tanpa memperlihatkan gigi, usahakan meraih hidung dengan ujung lidah, gelengkan kepala 10-15 kali ke samping.
4. Untuk meredakan pembengkakandi bawah mata. Tempatkan ujung jari telunjuk Anda di tengah kelopak mata bawah. Tutup mata Anda seolah-olah terkena sinar matahari yang cerah, lihat ke atas, dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Kemudian rileks dan lepaskan jari-jari Anda.
5. Untuk kerutan di dahi. Tempatkan jari kelingking yang disatukan pada titik "mata ketiga" - tepat di atas pangkal hidung. Tempatkan ujung jari yang tersisa di sepanjang garis alis. Gunakan jari Anda untuk menarik kulit ke bawah, sekaligus mengangkat alis dan mengarahkan mata ke langit-langit. Tahan selama 30 detik, lalu lepaskan jari Anda dan rileks.
6. Untuk mengisi bibir. Gulung bibir atas ke dalam, biarkan gigi terbuka. Tahan selama 15-20 detik.
7. Untuk pelatihan kelopak mata. Letakkan jari tengah dan telunjuk Anda di bawah ujung luar alis, coba angkat. Buka mata Anda lebar-lebar, angkat kelopak mata atas Anda. Lakukan ini 10 kali sambil menatap lurus ke cermin, lalu 10 kali melihat ke bawah.
8. Untuk mengangkat sudut bibir. Tersenyumlah lebar-lebar sambil mengencangkan bibir Anda. Angkat sudut bibir lalu turunkan sedikit. 30 detik di setiap posisi.
9. Untuk mengubah bentuk hidung. Jepit ringan dengan dua jari pada area di mana punuk berakhir dan tulang rawan hidung dimulai. Gunakan jari telunjuk Anda untuk mengangkat ujung hidung Anda. Gerakkan bibir atas Anda ke bawah, berikan tekanan nyata pada ujung hidung Anda.
10. Untuk menghaluskan kerutan nasolabial. Harus dilakukan 20 kali. Regangkan bibir Anda seolah-olah mengucapkan bunyi “U”, sekaligus ucapkan bunyi “O”, dan kerutkan hidung Anda, seolah-olah sedang mengendus. Bibir harus menempel erat pada gigi.
11. Pemulihankontur tulang pipi. Letakkan jari-jari Anda di depan tulang pipi, tekan bibir Anda erat-erat ke gigi, buka sedikit mulut Anda. Kencangkan dan rilekskan otot-otot Anda secara bergantian, tanpa menyentuh wajah dengan tangan.

Pada saat pelaksanaan, efek terbakar dan kesemutan mungkin terjadi. Ini menunjukkan bahwa otot-otot sedang melakukan pemanasan dan bekerja secara efisien.

Galina Dubinina telah mengembangkan kompleks faceliftnya sendiri untuk wajah dan leher, yang efektif pada usia 30 dan setelah 50 tahun. Anda harus melatih otot Anda setiap hari:

1. Untuk menghaluskan kerutan nasolabial. Letakkan ibu jari Anda di gigi dan ratakan lipatannya, tekan jari Anda dengan bibir atas. Untuk mengatasi kerutan di dekat sudut bibir, ada latihan serupa, namun jari harus diletakkan di atas taring.
2. Untuk kerutan di pipi dan tulang pipi. Efektif jika sering berkedip cepat selama 20 detik. Anda dapat membuatnya lebih sulit: rapatkan bibir Anda, seolah-olah mengucapkan bunyi "O", dan angkat mata Anda. Beginilah cara otot orbicularis dilatih.
3. Melawan kaki gagak. Tekan, tarik ke belakang, dengan jari di sudut luar mata. Ulangi 10 kali dengan mata terbuka dan jumlah yang sama dengan mata tertutup.
4. Untuk menghilangkan rasa lelah dan bersinar di mata. Lakukan “memotret dengan mata” dari sisi ke sisi, dengan gerakan melingkar, dan ke atas dan ke bawah.
5. Dari dagu ganda. Tekan dan tahan bibir atas Anda dengan lidah Anda.
6. Melawan lipatan di antara alis. Anda harus meletakkan jari Anda pada lipatan yang bermasalah dan mengerutkan kening, mencegah terbentuknya lipatan.
7. Untuk mengencangkan rahang dan kelemahan leher. Anda perlu menyandarkan dagu pada kepalan tangan dan membuka mulut, mengatasi hambatan kulit Anda.

Untuk efektivitas yang lebih besar, Galina Dubinina merekomendasikan wanita menggunakan masker bergizi, mencuci dengan es batu dari ramuan herbal atau air mineral dengan susu.

Kompleks ini berisi latihan yang menargetkan area masalah. Masing-masing dipilih secara individual tergantung pada area mana yang perlu terkena dampak:

Semua latihan harus dilakukan dengan kecepatan lambat. Jumlah pengulangan, kecuali dinyatakan lain, adalah 6-10 kali.

Sebelum memulai kompleks, Anda perlu melakukan pemanasan otot. Semua sentuhan jari harus ringan. Efektif untuk melakukan latihan yang dikombinasikan dengan gerakan pijatan ringan menggunakan minyak aromatik (lavender, cemara, rosemary, dll.).

Setelah latihan, Anda perlu mengendurkan otot-otot wajah dan leher sebanyak mungkin dan membiarkannya beristirahat. Kemudian Anda bisa mengoleskan masker atau krim pada wajah dan décolleté.

Untuk efektivitas senam yang lebih besar, hal-hal berikut ini penting: diet seimbang dan kontrol ekspresi wajah yang konstan, pola tidur dan istirahat, serta gaya hidup sehat.