Ćwiczenia mimiczne twarzy na zmarszczki

Na twarzy znajduje się około 57 mięśni, wszystkie są zazwyczaj nieaktywne i po pewnym czasie zaczynają zwiotczeć. Z reguły kobiety borykają się z tym problemem, gdy na twarzy pojawiły się już zmarszczki i dość trudno jest je wygładzić. Lepiej będzie, jeśli zaczniesz zabiegi profilaktyczne w wieku 25 lat. Wtedy nie będziesz musiała zastanawiać się, jak pozbyć się głębokich zmarszczek. Ale jeśli nadal napotykasz taki problem, zwróć uwagę na ćwiczenia liftingujące.

Lifting twarzy z gimnastyką

Z biegiem czasu skóra traci elastyczność. Wpływ na to mają różne czynniki: wiek (po 25. roku życia rozpoczyna się proces starzenia), złe nawyki, wpływy środowiska, aktywna mimika. Jeśli drogie kremy nie pomagają, a przygotowanie maski zajmuje Ci dużo czasu, możesz spróbować gimnastyki twarzy. Występuje w kilku rodzajach w zależności od obszaru, który chcesz zacisnąć:

1. dla oczu,
2. na czoło,
3. na fałdy nosowo-wargowe,
4. na policzki.

Korzyść

Na ćwiczenia nie potrzebujesz pieniędzy, ta procedura jest bezpłatna, najważniejsze jest, aby zrobić wszystko poprawnie. W takim przypadku możesz osiągnąć następujące rezultaty:

1. poprawa krążenia krwi;
2. normalizacja przepływu limfy, zmniejszenie obrzęków;
3. wygładzenie drobnych zmarszczek;
4. redukcja głębokich zmarszczek, nie będzie możliwości ich całkowitego usunięcia, ale staną się mniej widoczne;
5. pozbycie się podwójnego podbródka;
6. lifting konturu twarzy.

Zasady

Ćwiczenia należy wykonywać dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Lepiej będzie, jeśli będziesz się uczyć za każdym razem o tej samej porze. Tylko regularne ćwiczenia przyniosą rezultaty. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń po 25 latach. Nie ćwicz, jeśli na twarzy znajduje się makijaż, należy go zmyć. Obserwuj swoją postawę, wyprostuj plecy. I w żadnym wypadku nie rozpoczynaj gimnastyki bez rozgrzewki. Składa się z kilku prostych ćwiczeń:

1. Lekko dotknij palcami całej twarzy.
2. Przez chwilę masuj skórę głowy.
3. Wdech i wydech.

To przygotuje Cię na dalszy stres. Gimnastyka nie ma przeciwwskazań. Wyjątkiem są urazy i zaburzenia nerwu twarzowego.

Gimnastyka Margarity Levchenko

Margarita Levchenko jest profesjonalną trenerką odmładzania. Założyła nawet szkołę masażu i napisała książkę o niechirurgicznych liftingach twarzy. Jej gimnastyka zajmuje tylko 15 minut, a efekt widać już po miesiącu.

Kompleks Margarita jest odpowiedni dla kobiet w każdym wieku i o każdym typie skóry. Oto kilka ćwiczeń:

1. Czoło – zaczynamy od tej części twarzy. Mocno dociśnij dłoń do czoła i poruszaj nią w górę i w dół 10 razy.
2. Nadmuchujemy policzki i przetaczamy powietrze z jednego policzka na drugi. Robimy to nieprzerwanie 8 razy.
3. Splecionymi dłońmi podtrzymujemy podbródek i napieramy na niego. Zamrażamy na 8 sekund. To wzmacnia szyję.
4. Połóż dłonie za uszami, kciuki z tyłu, a reszta z przodu. Popychamy i ciągniemy za głowę i podciągamy ją w górę przez 40 sekund. To zacieśnia owal twarzy.

Ale gimnastyka Lewczenki różni się od innych. Ma wiele poważnych przeciwwskazań:

1. zakrzepica,
2. słaby układ sercowo-naczyniowy,
3. zła praca tarczycy,
4. choroby skórne,
5. ciąża i karmienie piersią,
6. niewydolność wątroby.

Wideo: ćwiczenia na twarz Margarity Levchenko

Gimnastyka shiatsu

Shiatsu to japońska terapia polegająca na uciskaniu palcami określonych punktów. Dzięki temu pomoże w aktywnym krążeniu energii witalnej qi. Shiatsu to bardzo szybka gimnastyka. Ma na celu ujędrnienie konturu twarzy i wygładzenie zmarszczek. Ale wielu zauważa inne korzystne efekty:

1. poprawa funkcjonowania układu hormonalnego i moczowo-płciowego,
2. trawienie,
3. naczynia.

Po pierwszych kursach gimnastyki wynik będzie już zauważalny.

Możesz wpływać na punkty palcem wskazującym, środkowym lub kilkoma palcami (dla różnych punktów), a także dłońmi. Wykonując masaż, wdychaj przez nos i wydychaj ustami, licząc do 8. Podczas wydechu powstają ciśnienia. W żadnym wypadku nie rozciągaj skóry podczas masażu. Wystarczy delikatnie nacisnąć punkty przez 5 sekund. Shiatsu wykonuje się wieczorem przed snem, po dokładnym oczyszczeniu twarzy. Aby to stonować, wystarczy znać trzy punkty Royal:

1. Tenyo. Można go znaleźć tuż pod płatkiem ucha na szyi (pod kością szczęki w panewce). Masując ten punkt, ujędrnisz kontur i ujędrniasz skórę.
2. Sokkoku. Ekspozycja na Sokkoku spowoduje efekt liftingu. Znajduje się na głowie, nad uchem.
3. Koryeo. Wygładza zmarszczki i zwalcza wiotczenie skóry. Znajduje się w pobliżu skrzydeł nosa.

Oto uniwersalny schemat wykonywania Shiatsu:

1. Trzema palcami naciśnij punkt na środku czoła. Przesuń palce o 5 mm w lewo i naciśnij. Robimy to aż dotrzemy do świątyń.
2. Kładziemy nacisk na whisky.
3. Kierujemy te same trzy palce do brwi, chwytając obszar poniżej. Naciśnij i umieść palce bliżej czubka brwi. Okazuje się, że 3 kliknięcia brwiami: wewnętrzna końcówka, środkowa i zewnętrzna końcówka.
4. Naciśnij 3 razy zmarszczkę na grzbiecie nosa.
5. Naciśnij 3 razy górną powiekę.
6. Za pomocą trzech palców naciśnij 3 razy dolną powiekę. Przesuń palce niżej.
7. Palcami wskazującymi naciśnij skrzydełka nosa.
8. Naciśnij od środka podbródka do krawędzi, w sumie 5 naciśnięć.
9. Naciskamy punkt pod płatkami uszu.

Ćwiczenia podnoszące

Możesz rozpocząć gimnastykę w wieku 35 lat. Aby kontrolować proces, użyj lustra. Kompleks składa się z 7 ćwiczeń:

1. Wymowa samogłosek. Wzmacnia to mięśnie ust i policzków. Wymawiaj kolejno następujące samogłoski: a, o, u, e, s.

Przesuwanie dolnej szczęki do przodu. W rezultacie podwójny podbródek znika, a mięśnie twarzy są napompowane. Otwieramy usta, język się nie porusza. Powoli przesuń dolną szczękę do przodu, za każdym razem unosząc się w powietrzu przez jedną sekundę.

Każdy jest wykonywany 30 razy. Cały kurs należy ukończyć w ciągu 3 miesięcy. Następnie możesz wykonać tę samą gimnastykę, po prostu zmniejsz liczbę powtórzeń, aby utrzymać wynik.

Wideo: lifting twarzy w domu

Ćwiczenia z Santa Maria Runge

Słynny kompleks liftingu z Santa Maria Runge ma już 57 lat. W 1961 roku po raz pierwszy ukazała się książka „Facelift z ćwiczeniami”. Od tego czasu był kilkakrotnie wznawiany. Salon kosmetyczny Santa Maria Runge w Hollywood odwiedziły światowe gwiazdy, co świadczy o wysokiej skuteczności tej techniki. Ćwiczenia są mocne, dlatego wykonuje się je dopiero po 40 roku życia w celu skorygowania istniejących zmarszczek. Kompleks opiera się na ćwiczeniach izometrycznych, podczas których mięśnie zaczynają pracować wbrew naturalnym skurczom. Dodatkowo palce umieszczono w specjalnych punktach dla większego efektu. Chodzi o to, aby napiąć tylko jedną grupę mięśni, a resztę maksymalnie rozluźnić. Wszystkie ruchy wykonujemy powoli. Trenujemy 5 dni, potem odpoczywamy 2 dni. Kurs trwa 4 miesiące. Potem następuje 1 miesięczna przerwa.

Technika wykonania

Korzystając z mapy strefowej określamy nasz defekt konturowy. I znajdujemy grupę mięśni, z której pochodzi. Narysuj ten obszar na twarzy ołówkiem.

Pamiętaj, aby najpierw oczyścić twarz i założyć bawełniane rękawiczki na dłonie. Oto ćwiczenia na najbardziej problematyczne obszary:

1. Na dolną szczękę. Poniższe obciążenia izometryczne eliminują podbródki. Stoimy przed lustrem. Nawilżaj okolice oczu kremem, aby zapobiec powstawaniu nowych zmarszczek. Wypychamy dolną szczękę do przodu. Naciągnij dolną wargę na górną. Pociągnij lewy kącik ust do góry, mrużąc oko. Powtórz dla prawego rogu i odpocznij.
2. Na obwisły podbródek. Powinieneś przygotować się do tego ćwiczenia. Stojąc przed lustrem, podciągnij brodę dolną wargą. Ruch wykonywany jest w 10 liczbach. Powoli przywracamy również podbródek. Po przygotowaniu przechodzimy do obciążenia izometrycznego. Podnieś podbródek. Następnie powoli wyciągnij podbródek do góry. Potem wracamy. Robimy to 5 razy dziennie.

Gimnastyka japońska

Nazywany jest także masażem Asahi. To starożytna technika, którą wskrzesił japoński kosmetolog Hiroshi Hisashi. Uważa się, że masaż Asahi był stosowany przez gejsze, aby zachować młodość na wiele lat. Gimnastyka polega na ruchach masujących twarz, które usuwają worki pod oczami, wygładzają zmarszczki i ujędrniają mięśnie. Gimnastyka japońska składa się z dwóch rodzajów masażu:

1. Limfatyczny. Usuwa zbędny płyn ze skóry.
2. Głęboko. Wpływa na mięśnie twarzy, które znajdują się głęboko.

Przygotuj skórę przed gimnastyką. Rano przed jedzeniem wypij szklankę wody z sokiem z cytryny. Oczyszczanie skóry. Traktujemy twarz mydłem do masażu, aby nasze dłonie dobrze się ślizgały. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej, z wyprostowanymi plecami. Ale masaż ma wiele przeciwwskazań:

1. ostre choroby laryngologiczne;
2. temperatura;
3. choroby sercowo-naczyniowe, choroby zakaźne;
4. wysypki na twarzy;
5. cięcia.

1. Korekcja oka. Zamykamy je. Palcami wskazującymi przesuwamy po dolnej powiece od środka na zewnątrz. I zwracamy go wzdłuż linii brwi.
2. Czoło. Połóż palce po wewnętrznej stronie brwi. Przesuwamy palce do grzbietu nosa i z powrotem.
3. Policzki. Wsysamy je i wdychamy głęboko przez nos. Zawieszamy się i relaksujemy, wydychając ustami. Wydmuchaj policzki i przytrzymaj przez 5 sekund. Wirujemy w powietrzu.

Wideo: masaż twarzy Asahi

Gimnastyka Emmy Hardy

Zwykła kobieta o imieniu Emma Hardy opracowała skuteczną metodę walki z wiotczeniem skóry. Ćwiczenia trwają 5 minut.

Przed gimnastyką pamiętaj o rozgrzewce mięśni twarzy: kilka razy podnieś brwi w górę i w dół, zamknij i rozluźnij oczy, wdech i wydech itp. Podstawowe ćwiczenia wykonywane 12 razy w 2 podejściach:

1. Zaciskamy szczękę. Kładziemy dłonie na obojczyku i podnosimy głowę do góry. Uśmiechamy się, otwierając usta. Poruszaj dolną szczęką w górę i w dół.
2. Ręce zostawiamy na obojczyku. Łączymy nasze usta.
3. Palcami wskazującymi delikatnie naciśnij obszar pod brwiami. Zamykamy oczy i rozluźniamy mięśnie.
4. Palcami wskazującymi ściągamy skórę czoła w dół i naprawiamy ją. Podnieś brwi na 30 sekund. Robimy przerwę i powtarzamy.

Wideo: Emma Hardy wyjaśnia, jak szybko odmłodzić skórę

Gimnastyka mimiczna

Ta gimnastyka nie przyniesie pożądanego rezultatu tak szybko, jak poprzednie. Ale na wynik warto poczekać. Obciążenie mięśni aktywuje przepływ krwi, w efekcie skóra staje się wygładzona. Poniższy kompleks składa się z siedmiu ćwiczeń, każde wykonywane sześciokrotnie:

1. Połóż dłonie na twarzy tak, aby palce wskazujące znajdowały się na skroniach i zwiń usta w rurkę. Naciskamy na kości policzkowe i rozluźniamy mięśnie.
2. Wysuwamy górną wargę i odchylamy głowę do tyłu. Koncentrujemy się przez 6 sekund i wracamy.
3. Palcem wskazującym naciśnij czubek nosa. Trzymając nos, pociągnij górną wargę w dół. W dolnym punkcie zatrzymujemy się na 5 sekund.
4. Nadmuchuj policzki jeden po drugim przez 6 sekund.
5. Zataczamy wargami pierścień i napinamy usta, jakbyśmy próbowali zamknąć ten pierścień. Pozostajemy w tej pozycji przez 6 sekund.
6. Próbujemy unieść brwi, trzymając palce na czole.
7. Kładziemy palce na czubkach brwi. Zamykamy oczy i relaksujemy się.

Wideo: przykłady ćwiczeń twarzy

Gimnastyka tybetańska

Składa się z siedmiu ćwiczeń o nietypowych nazwach. Wykonuje się je na stojąco, w ścisłej kolejności, bez przerwy. Robimy wszystko 8 razy.

„Feniks na niebie”

Ćwiczenia likwidują zmarszczki i przywracają ciśnienie krwi do normy. Nie garb się. Za pomocą trzech palców (kciuk, wskazujący, środkowy) chwytamy środek brwi. I narysuj wyimaginowaną linię w górę, w lewo i w prawo.

„Feniks w spoczynku”

Połóż dłonie w zewnętrznym kąciku oka. Palcami narysuj linię od kącików do skroni.

„Pielęgnacja Feniksa”

Zwilżamy dłonie wodą. Nałóż na policzki i przesuń dłonie w dół.

„Pieśń Feniksa”

Zakryj usta i nos dłońmi. Kciuki powinny naciskać na policzki, a palce wskazujące powinny spoczywać na nosie. Otwórz usta i wystaw język. Ukryjmy to.

„Feniks pije wodę z jadeitu”

Opuszczamy ręce jak w poprzednim ćwiczeniu. Zwijamy usta w rurkę i obracamy je w różnych kierunkach. Zaciskamy usta i przełykamy ślinę. Czekamy, aż narosną kolejne i powtórzymy.

„Feniks spotyka wroga”

Rozgrzej dłonie i dotknij opuszkami palców kości policzkowych, czoła, ust i podbródka.

„Prezenty Feniksa”

Wyobraź sobie, że Twoja dłoń jest grzebieniem. W ten sposób czeszemy głowę od czoła do tyłu głowy.

Gimnastyka Eleny Luby

Elena Luba od dawna zajmuje się odmładzaniem twarzy i napisała wiele prac na ten temat: „Lifting bez operacji i akupresury”, „Gimnastyka odmładzająca twarz” itp. Po jej ćwiczeniach skóra staje się zdrowa, nos zwęża się, powieki unoszą się, podbródek jest podciągnięty. Aby rozpocząć wykonywanie, wyobraź sobie wizualnie mięsień, nad którym pracujesz i prześlij całą swoją energię na wynik. Gimnastyka obejmuje interakcję wszystkich mięśni.

Jeśli chcesz poprawić efekty gimnastyki, przestudiuj budowę mięśni.

Przed każdym ćwiczeniem wróć do pozycji wyjściowej: wciągnij brzuch, napnij pośladki. Przez cały czas ładowania powinieneś czuć lekkie pieczenie w obszarze roboczym.

Mięśnie wokół oczu

Robimy to siedząc. Palce wskazujące kładziemy na brwiach, a kciukami otaczamy oczy, na kurzych łapkach. Podnieś oczy i opuść powiekę. Zamknij mocno oczy i policz do 40. Rób to dwa razy dziennie.

Fałdy nosowo-wargowe

Narysuj wyimaginowane kropki na środku górnej i dolnej wargi. Otwieramy usta, wyciągając wyimaginowane punkty. Zaokrąglamy usta, górna warga jest dociskana do zębów. Kierujemy energię z kącików ust do nozdrzy i z powrotem. Jednocześnie wykonujemy te ruchy palcami wskazującymi. Liczymy do trzydziestu i odpoczywamy.

Gimnastyka Karola Maggio

Carol Maggio to amerykańska kosmetolog, opracowała własną gimnastykę, która jej pomaga.

Kompleks obejmuje 14 ćwiczeń, które angażują wszystkie 57 mięśni. Robimy to dwa razy dziennie. Zajęcia najlepiej rozpocząć od ćwiczeń oczu. Umieść środkowe palce w załamaniu między brwiami, a palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu. Unosimy je, mrużymy dolną powiekę. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. Następnie musisz zamknąć oczy, policzyć do 40 i puścić. To ćwiczenie pomoże na zmarszczki na czole:

1. Umieść palce wskazujące na brwiach, równolegle do nich.
2. Wyciągamy palce w dół i patrzymy w górę.
3. Powtórz 10 razy.
4. Unosimy brwi i naciskamy je.
5. Przesuwamy palce do brwi i teraz naciskamy przez pół minuty.
6. Zrelaksujmy się. Masuj brwi okrężnie.

Funkcje doboru ćwiczeń w zależności od wieku

Wiele gimnastyki jest przeznaczonych dla kobiet w wieku powyżej 30 lat. W okresie od 20 do 25 lat nie należy wybierać ćwiczeń agresywnych, ponieważ młoda skóra jest obdarzona dużymi zdolnościami regeneracyjnymi. Codzienne lekkie ćwiczenia twarzy są idealne w profilaktyce. Ale po 30 możesz bezpiecznie skorzystać z pozostałych metod:

1. gimnastyka Margarity Levchenko,
2. Shiatsu,
3. Asahi itp.

Po 40 latach wybór się zawęża, bo skóra potrzebuje bardziej aktywnej pielęgnacji. Dla kobiet w tym wieku odpowiedni jest kompleks Santa Maria Runge lub Carol Maggio. Możesz także spróbować jogi twarzy. Obejmuje:

1. „Twarz lwa” Otwórz usta i wystaw język. Spójrzmy w górę. Poświęćmy chwilę i zrelaksujmy się. Wdychamy przez nos, napinamy twarz i wysuwamy język.
2. „Wygląd kota” Palce wskazujący, środkowy i serdeczny umieszczamy w zewnętrznym kąciku oka, naciągając skórę. Otwórz i zamknij oczy 20 razy.
3. „Pocałunek w powietrzu”. Wyciągamy szyję i napinamy się. Prześlij buziaka 5 razy. Następnie kładziemy dwa palce na ustach i powtarzamy wszystko od początku.

Opinie

Gimnastyka przynosi rezultaty, jeśli wykonujesz ją regularnie, ale mogą się one również pogorszyć, jeśli wykonujesz ćwiczenia nieprawidłowo. Idź na specjalistyczne fora, są tam bardzo dobre dziewczyny, powiedzą ci i pomogą, jeśli czegoś potrzebujesz. Od sześciu miesięcy wykonuję ćwiczenia na obszary problemowe, zaczynałem od Maggio, teraz robię kilka ćwiczeń z Maggio i jeszcze kilka z innych kompleksów. Pogorszenie było spowodowane ćwiczeniami na wargach nosowo-wargowych - wzrosło jeszcze bardziej, potem przeczytałem o swoich błędach i teraz wszystko poprawiłem.

Gość

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Robię to 2 razy dziennie przez około dwa miesiące. Obiecującego wyniku, jaki przewidują twórcy takich ćwiczeń, nie ma, jednak mięśnie nosowo-wargowe stały się nieco bardziej miękkie, zwykły spieszyć się zbyt gwałtownie. Dlatego myślę, że choć jest mało prawdopodobne, że całkowite pozbycie się zmarszczek za pomocą gimnastyki będzie możliwe, warto się po nią sięgnąć przynajmniej po to, by mieć pewność, że zmarszczki nie pogłębią się.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Od kilku lat uczę się Cantieni i Maggio. 1-3 razy dziennie, 3-10 minut. Teraz mam 35 lat, nie mam w ogóle zmarszczek na twarzy, nawet tych cienkich, nikt nie daje mi więcej niż 25, a nawet wtedy, jeśli nie wyglądam bardzo świeżo, to zwykle jest to 19–20. Dane początkowe są normalne. Genetyka też. Głównym problemem był brak wyraźnie zarysowanych kości policzkowych, dlatego zrobiłam je sama. Teraz owal twarzy ma „w kształcie serca”. „To nie pomoże”, „jeśli zrezygnujesz, będzie jeszcze gorzej” – wymówki dla leniwych kurczaków. Nigdy nie będziesz miał nic gorszego niż było wcześniej. Ani w sporcie, ani przy budowie twarzy, wręcz przeciwnie, mięśnie długo utrzymają dobre napięcie... Inna sprawa, że ​​do dobrego można się przyzwyczaić i każde pogorszenie od razu rzuca się w oczy.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Gimnastyka twarzy ma potężny efekt. Skóra staje się ujędrniona niemal natychmiast. Ale bądź ostrożny przy wyborze ćwiczeń, nie wszystkie są odpowiednie dla młodych ludzi. Niektóre są tak agresywne, że mogą uszkodzić skórę.

Jeśli nie chcesz, aby za dziesięć lat Twoja twarz przypominała rodzynek, nie zapomnij o codziennej pielęgnacji skóry w postaci kremów nawilżających i maseczek oczyszczających, przestrzegaj diety i poświęcaj czas na ćwiczenia twarzy. Im szybciej zaczniesz wykonywać specjalne ćwiczenia twarzy przeciw zmarszczkom, tym dłużej pozostaniesz piękna i młoda. Dlatego nawet jeśli nie masz jeszcze 25 lat i nie ma na Twojej twarzy znienawidzonych zmarszczek, nie oznacza to, że musisz zignorować ten artykuł. Oczywiście przy nieodwracalnych zmianach skórnych związanych z wiekiem, gdy na twarzy pojawiły się już głębokie bruzdy, trudno polegać na gimnastyce. We wszystkich pozostałych przypadkach nie należy lekceważyć ćwiczeń. Spróbuj pokonać swoje lenistwo i codziennie pracuj nad twarzą, a zauważysz, jak wyraźnie poprawi się napięcie Twojej skóry. Najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i systematyczność. Dzięki temu zmaksymalizujesz młodzieńczy wygląd skóry twarzy i normalizujesz pracę mięśni twarzy.

Co musisz wiedzieć, aby zacząć:

1. Wykonuj ćwiczenia rano lub wieczorem. A dla najlepszego efektu dwa razy dziennie po 20 minut. Ćwiczenia można wykonywać zarówno rano, jak i wieczorem. A dla większego efektu – 2 razy dziennie po 20-30 minut.

1. Pij 1,5-2 litry wody w ciągu dnia. Woda uelastyczni Twoje mięśnie. Jeśli organizm jest odwodniony, nie zaleca się wykonywania żadnej gimnastyki zarówno twarzy, jak i ciała.

1. Przed zabiegiem należy najpierw oczyścić skórę z kosmetyków i zanieczyszczeń. Nałóż krem ​​nawilżający odpowiedni do rodzaju skóry masującymi ruchami. W ten sposób przygotujesz twarz, rozgrzejesz mięśnie i skórę.

1. Aby pasma nie przeszkadzały w ćwiczeniach twarzy, użyj spinki do włosów lub szalika.

1. Wykonaj kompleks odmładzający bezpośrednio przed lustrem. W ten sposób możesz kontrolować prawidłowy postęp każdego ćwiczenia. Następnie, gdy już będziesz w stanie automatycznie wykonywać gimnastykę twarzy, będziesz mógł wykonać zabieg bez lustra.

1. Zrelaksować się. Twój oddech powinien być spokojny i równy.

1. Aby zmotywować się i podnieść na duchu, włącz muzykę i wyobraź sobie, że Twoja skóra z każdym dniem staje się coraz młodsza.

1. Podczas gimnastyki, dla rozluźnienia mięśni twarzy, od czasu do czasu wykonaj lekki masaż okolicy, nad którą bezpośrednio pracowałeś.

1. Jeśli nagle nie poczujesz się dobrze, przestań ćwiczyć. Ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie w dobrym humorze.

1. Początkującym zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia 10 razy. Po tygodniu treningu dodaje się jedno powtórzenie kompleksu. Dlatego idealnie jest konieczne wykonanie kilku podejść: 5-10 powtórzeń po 10 razy. Nie martw się, to nie trwa tak długo, jak się wydaje. Ale wynik twoich wysiłków będzie zauważalny w ciągu 1 miesiąca.

Ćwicz na gładkie czoło

Przyciśnij palce obu dłoni do czoła tak mocno, aby ich końcówki stykały się ze sobą. Spróbuj unieść brwi, aby nie tworzyły się zmarszczki. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie wystarczająco często, z czasem zauważysz, że zmarszczki na czole się wygładziły, a mięśnie twarzy przyzwyczaiły się do unoszenia brwi, dzięki czemu nie tworzą się zmarszczki podłużne.

Ćwiczenia na okolicę brwi

Umieść palce wskazujące nad brwiami. Pociągnij palce w dół, podnieś brwi do góry, pracując mięśniami łuków brwiowych.

Ćwiczenia na okolicę brwi

Naciśnij wewnętrzne końcówki brwi środkowymi palcami. Palce wskazujące - umieść bezpośrednio nad środkowymi. To ważne, w przeciwnym razie nie tylko nie uzyskasz efektu przeciwstarzeniowego, ale dodatkowo pogorszysz istniejącą sytuację zmarszczkami na grzbiecie nosa. Opuść brwi, jakbyś próbował zmarszczyć brwi. Jednocześnie przytrzymuje skórę palcami, zapobiegając tworzeniu się fałd. Zrelaksować się. Powtórz 10 razy.

Ćwicz obszar pod brwiami

Podnieś brwi tak wysoko, jak to możliwe. Zamocuj je w tej pozycji paliczkami palców wskazujących. Zamknij mocno oczy i nie otwieraj ich aż do końca ćwiczenia. Ściśnij mocno, a następnie rozluźnij powieki pulsacyjnymi ruchami. Świetnie nadaje się do napinania i rozluźniania zwiotczałej skóry nad oczami.

Ćwicz przeciwko kurzym łapkom

Naciśnij opuszki palców wskazujących w zewnętrznych kącikach oczu, a opuszki środkowych palców w wewnętrznych kącikach. Otwórz szeroko oczy i unieś wysoko brwi. Poczuj napięcie w górnej powiece, ostrożnie ją unosząc.

Ćwiczenia na dolną powiekę

Pozycja palców jest podobna do poprzedniej. Dopiero teraz musisz spojrzeć w górę z wysoko uniesionymi brwiami. Zmruż dolne powieki. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz je opuszkami palców.

Trenuj górną powiekę

Otwórz szeroko oczy i zamknij je mocno. Jednocześnie brwi i czoło pozostają nieruchome. W ćwiczeniu biorą udział tylko mięśnie powiek. Otwórz oczy, odsłaniając białka, i zamknij je mocno, jakbyś próbował utopić oko w środku. To ćwiczenie nie tylko likwiduje zmarszczki na powiekach, ale także korzystnie wpływa na wzrok.

Ćwicz, aby uzyskać wyraźny kontur policzków i górnych kości policzkowych

Otwórz usta, wciągając wargi tak bardzo, jak to możliwe, próbując naciągnąć skórę wokół warg na zęby. Otwarte usta w tym ćwiczeniu powinny wyglądać jak owal. Połóż palce wskazujące na policzkach, w obszarze poniżej „worków pod oczami”. Uśmiechnij się, poczuj, jak napinasz palcami mięśnie policzków i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na okolicę nosa

Jeśli zauważyłeś, nosy rosną i poszerzają się wraz z wiekiem. Dzięki temu ćwiczeniu nadasz nosowi piękniejszy kształt i usuniesz zmarszczki wokół niego. Palcem wskazującym lekko unieś czubek nosa, napinając jednocześnie mięśnie nosowo-wargowe i mięśnie skrzydełek nosa, tak jakbyś próbował opuścić czubek nosa w dół.

Ćwicz okolice ust

Weź oddech w policzki. Przetocz tę „kulę powietrza” z jednego policzka na drugi. A potem pod wargami w jedną i drugą stronę.

Ćwicz dolną część twarzy

Pociągnij usta do przodu jak rurkę i zacznij nimi opisywać okrąg. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą, w lewo i w prawo.

Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe

Palcami wskazującymi naciśnij obszar zmarszczek nosowo-wargowych. Pokonując opór, mocno zaciśnij usta „w nić”. Powinieneś czuć mięśnie. Następnie rozluźnij twarz i powtórz jeszcze 5 razy.

Ćwiczenie podbródka

Dzięki temu ujędrnisz owal twarzy, wygładzisz pomarszczoną skórę wokół ust i tzw. „podgardli”, wzmocnisz mięśnie brody i szyi. Otwórz lekko usta i wciągnij je tak mocno, jak tylko potrafisz. Połóż palec wskazujący na brodzie. Powoli otwieraj i zamykaj usta, próbując pokonać opór palca.

Gimnastykę odmładzającą należy zakończyć głaszcząc skórę wzdłuż linii masażu: od środka czoła po boki aż do skóry głowy, od nozdrzy po skronie. od środka brody do uszu.

Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń wymienionych powyżej. Stwórz samodzielnie zestaw ćwiczeń twarzy, biorąc pod uwagę obszary problemowe. Najważniejsze, aby nie zapominać, że efekt przeciwstarzeniowy będzie zauważalny tylko wtedy, gdy będziesz regularnie stosować ćwiczenia przeciwzmarszczkowe, czyli codziennie.

Oznaki wieku na twarzy kobiety budzą wiele niepokoju, ponieważ każda dama pragnie pozostać młoda i piękna. Właśnie dlatego potrzebujesz ćwiczeń twarzy w domu - zestawu ćwiczeń mających na celu utrzymanie napięcia mięśni twarzy i szyi. To ćwiczenie jest skutecznym sposobem na spowolnienie starzenia się skóry. Po 50. roku życia zmiany związane z wiekiem objawiają się głębokimi zmarszczkami mięśni twarzy. Istnieje jednak sposób, aby przedłużyć młodość i wyglądać na 35 w wieku 50 lat.

HISTORIE UTRATY WAGI GWIAZD!

Irina Pegova zszokowała wszystkich swoim przepisem na odchudzanie: „Schudłam 27 kg i chudnę dalej, parzę ją tylko wieczorem.” Czytaj więcej >>

Zestaw ćwiczeń, do którego zaliczają się ćwiczenia twarzy, to profilaktyka starzenia. Dzięki regularnym ćwiczeniom znacznie poprawi się odżywienie skóry, zauważalnie wzrośnie elastyczność i napięcie mięśni. Jak każda inna część ludzkiego ciała, mięśnie twarzy muszą być wystarczająco ruchliwe. Aby to zrobić, należy ćwiczyć mięśnie twarzy i szyi.

Ćwiczenia twarzy są swego rodzaju liftingiem. Dzięki regularnym ćwiczeniom zmiany w wyglądzie będą wkrótce zauważalne. W odróżnieniu od salonowych zabiegów odmładzających, regularnie wykonywana gimnastyka w domu nie wymaga nakładów finansowych, a przynosi znacznie więcej korzyści.

Zaleca się wykonanie zestawu ćwiczeń rano, w pozycji stojącej, aby poczuć napięcie całego ciała. Oprócz bezpośrednich korzyści dla wyglądu, ćwiczenia twarzy poprawiają nastrój przez cały dzień i dodają kobiecie pewności siebie.

Istnieją różne techniki, które pozwalają zachować młodość twarzy i szyi oraz przywrócić poprzedni kontur, gdy pojawią się zmiany związane z wiekiem. Jednym z popularnych programów jest kompleks „Face Forming”, stworzony przez Galinę Dubininę. Podstawą swojej metody Galina przyjęła ćwiczenia z budowania twarzy, których założycielem jest chirurg plastyczny Reinhold Benz. Ćwiczenie zajmuje tylko 10 minut dziennie.

Fitness od Galiny Dubininy sprzyja syntezie kolagenu i elastyny ​​oraz poprawia mikrokrążenie w tkankach. W rezultacie poprawia się odżywienie skóry, a owal twarzy staje się wyraźniejszy. Po regularnych ćwiczeniach drobne zmarszczki ulegają wygładzeniu, a głębokie stają się mniej widoczne.

Technika Anastasii Burdyug nazywa się „Super Face” i ma na celu poprawę kondycji mięśni twarzy i szyi. Dwudziestominutowy kompleks opracowany przez tego autora nie wymaga użycia specjalnych narzędzi. Zalety tych metod są następujące:

1. poprawia się przepływ limfy i ukrwienie mięśni twarzy;
2. pozwala odmówić drogich zabiegów salonowych i usług chirurgów plastycznych;
3. nastrój wyraźnie się poprawia, a samoocena wzrasta.

Mięśnie twarzy różnią się od mięśni ciała. Przeważnie są płaskie i cienkie. Jeśli zwiotczenie mięśni ciała tłumaczy się ich osłabieniem i zmniejszonym napięciem, wówczas zmarszczki i fałdy na twarzy pojawiają się z powodu hipertoniczności. Aby osiągnąć zamierzony efekt, potrzebne jest kompetentne podejście do doboru zestawu ćwiczeń.

Za pomocą ćwiczeń gimnastycznych ćwiczących powieki można spowolnić związane z wiekiem opadanie górnej powieki i pozbyć się wyraźnych „kurzych łapek”. Ćwiczenia kości policzkowych mogą znacznie poprawić kształt twarzy dzięki mikrokrążeniu w tkankach.

W przypadkach, gdy niemożliwe jest całkowite pozbycie się zmarszczek, gimnastyka pomoże je zmniejszyć.

Zajęcia należy rozpocząć jak najwcześniej, zanim pojawi się opadanie powiek, czyli zwiotczenie tkanki. W bardziej dojrzałym wieku technika odmładza i napina owal twarzy, dzięki czemu również daje pożądany efekt. Zaleca się wykonywanie gimnastyki twarzy i szyi codziennie rano. W początkowej fazie ćwiczenia można wykonywać co drugi dzień, stopniowo przechodząc do regularnych, codziennych treningów.

Na zajęcia potrzebne będzie lusterko, dzięki któremu będziesz mógł kontrolować poprawność ruchów. Ręce muszą być czyste i suche. Najpierw należy lekko rozgrzać skórę lekkimi ruchami masującymi i dopiero wtedy przystąpić do ćwiczeń. Na twarzy i dekolcie nie powinno być makijażu.

Lekkie mrowienie i zaczerwienienie skóry twarzy podczas wysiłku świadczy o tym, że aktywnie pracuje dopływ krwi do tkanek i układu limfatycznego.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń lekkie mrowienie powinno rozgrzać mięśnie. Kompleks składa się z ćwiczeń oddziałujących na wszystkie grupy mięśni twarzy.

Ćwiczenia opracowane przez A. Burdyuka:

1. Dla jędrniejszych policzków i niższego kolorytu twarzy. Otwórz lekko usta, zawiń górną wargę do wewnątrz, nie odsłaniając zębów. Skóra na brodzie powinna być napięta. Dolna szczęka nie wymaga przedłużenia. Otwórz i zamknij usta w tej pozycji.
2. Aby wyeliminować opadające powieki. Umieść palce wskazujące na grzbiecie nosa, a kciuki pod dolnymi rzęsami. Przy zamkniętych oczach unieś palcami skórę powiek ku górze. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.
3. Aby ujędrnić dolną część twarzy i szyi. To ćwiczenie pomoże pozbyć się podwójnego podbródka. Skrzyżuj ramiona i owiń je wokół szyi. Podnieś głowę i wyciągnij szyję do przodu (w stronę lustra). Uśmiechaj się, nie odsłaniając zębów, staraj się dosięgnąć czubkiem języka do nosa, potrząsając głową 10-15 razy na boki.
4. Aby złagodzić obrzękpod oczami. Umieść czubki palców wskazujących na środku dolnych powiek. Zamknij oczy jak z jasnego słońca, spójrz w górę i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie zrelaksuj się i zdejmij palce.
5. Na zmarszczki na czole. Umieść złączone małe palce w punkcie „trzeciego oka” – tuż nad grzbietem nosa. Umieść opuszki pozostałych palców wzdłuż linii brwi. Palcami ściągaj skórę w dół, jednocześnie unosząc brwi i kierując wzrok na sufit. Przytrzymaj przez 30 sekund, następnie zdejmij palce i zrelaksuj się.
6. Do wypełnienia ust. Zawiń górną wargę do wewnątrz, pozostawiając odsłonięte zęby. Przytrzymaj przez 15-20 sekund.
7. Do treningu powiek. Umieść palec środkowy i wskazujący pod zewnętrznymi końcami brwi, próbując je unieść. Otwórz szeroko oczy, unosząc górną powiekę. Zrób to 10 razy, patrząc prosto w lustro, a następnie 10 razy, patrząc w dół.
8. Aby podnieść kąciki ust. Uśmiechnij się szeroko, zaciskając usta. Podnieś kąciki ust, a następnie lekko je opuść. 30 sekund w każdej pozycji.
9. Aby zmienić kształt nosa. Lekko uszczypnij dwoma palcami miejsce, w którym kończy się garb, a zaczyna chrząstka nosa. Użyj palca wskazującego, aby unieść czubek nosa. Przesuwając górną wargę w dół, wywieraj zauważalny nacisk na czubek nosa.
10. Do wygładzenia zmarszczek nosowo-wargowych. Należy wykonać 20 razy. Rozciągnij usta, jakbyś wymawiał dźwięk „U”, jednocześnie wymawiaj dźwięk „O” i zmarszcz nos, jakbyś wąchał. Usta powinny być mocno dociśnięte do zębów.
11. Powrót do zdrowiakontur kości policzkowych. Połóż palce naprzeciwko kości policzkowych, mocno dociśnij usta do zębów, lekko otwierając usta. Napinaj i rozluźniaj mięśnie na przemian, nie dotykając twarzy rękami.

W momencie wykonania może wystąpić efekt pieczenia i mrowienia. Oznacza to, że mięśnie są rozgrzane i pracują efektywnie.

Galina Dubinina opracowała własny kompleks liftingujący twarz i szyję, skuteczny zarówno po 30., jak i po 50. roku życia. Powinieneś codziennie trenować mięśnie:

1. Do wygładzenia zmarszczek nosowo-wargowych. Połóż kciuki na zębach i wygładź fałdy, dociskając palce górną wargą. Aby zwalczyć zmarszczki w kącikach ust, wykonaj podobne ćwiczenie, ale palce należy położyć na kłach.
2. Na zmarszczki na policzkach i kościach policzkowych. Skuteczne jest częste i szybkie mruganie przez 20 sekund. Możesz utrudnić: zaciśnij usta, jakbyś wymawiał dźwięk „O”, i podnieś oczy do góry. W ten sposób trenuje się mięsień okrężny.
3. Przeciw kurze łapki. Naciśnij, odciągając, palcami zewnętrzne kąciki oczu. Powtórz 10 razy z otwartymi oczami i tę samą liczbę z oczami zamkniętymi.
4. Aby złagodzić zmęczenie i blask w oczach. Wykonuj „strzelanie oczami” z boku na bok, okrężnymi ruchami oraz w górę i w dół.
5. Od podwójnego podbródka. Naciśnij i przytrzymaj językiem górną wargę.
6. Przeciw zmarszczkom między brwiami. Należy położyć palce na problematycznym fałdzie i marszczyć brwi, zapobiegając tworzeniu się fałdu.
7. Dla napięcia szczęki i wiotkości szyi. Musisz oprzeć brodę na pięści i otworzyć usta, pokonując opór skóry.

Dla większej skuteczności Galina Dubinina zaleca kobietom stosowanie odżywczych maseczek, przemywanie kostkami lodu z wywarów ziołowych lub wodą mineralną z mlekiem.

Kompleks ten zawiera ćwiczenia ukierunkowane na obszary problemowe. Każdy z nich dobierany jest indywidualnie w zależności od tego, który obszar ma zostać dotknięty:

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie. Liczba powtórzeń, jeśli nie wskazano inaczej, wynosi 6-10 razy.

Zanim zaczniesz kompleks, musisz rozgrzać mięśnie. Wszystkie dotknięcia palców powinny być lekkie. Skuteczne jest wykonywanie ćwiczeń w połączeniu z lekkimi ruchami masującymi z wykorzystaniem aromatycznych olejków (lawenda, jodła, rozmaryn itp.).

Po treningu należy maksymalnie rozluźnić mięśnie twarzy i szyi i dać im odpocząć. Następnie można nałożyć maskę lub krem ​​na twarz i dekolt.

Dla większej efektywności gimnastyki ważne są: zbilansowana dieta i stała kontrola mimiki, rytmu snu i odpoczynku oraz zdrowy tryb życia.