Esercizi mimici facciali per le rughe

Ci sono circa 57 muscoli sul viso, di solito sono tutti inattivi e dopo un po 'iniziano a cedere. Di norma, le donne lottano con questo quando le rughe sono già apparse sul viso ed è abbastanza difficile levigarle. Sarà meglio se inizi le procedure preventive all'età di 25 anni. Quindi non dovrai pensare a come sbarazzarti delle rughe profonde. Ma se riscontri ancora un problema del genere, presta attenzione agli esercizi di lifting.

Lifting del viso con ginnastica

Nel tempo, la pelle perde la sua elasticità. Ciò è influenzato da vari fattori: età (dopo 25 anni inizia il processo di invecchiamento), cattive abitudini, influenze ambientali, espressioni facciali attive. Se le creme costose non aiutano e la preparazione di una maschera richiede molto tempo, puoi provare la ginnastica facciale. È disponibile in diversi tipi a seconda dell'area che si desidera stringere:

1. per gli occhi,
2. per la fronte,
3. per le pieghe naso-labiali,
4. per le guance.

Beneficio

Non hai bisogno di soldi per gli esercizi, questa procedura è gratuita, l’importante è fare tutto correttamente. In questo caso, puoi ottenere quanto segue:

1. migliorare la circolazione sanguigna;
2. normalizzazione del flusso linfatico, riduzione dell'edema;
3. appianare le piccole rughe;
4. riduzione delle rughe profonde, non sarà possibile eliminarle completamente, ma diventeranno meno pronunciate;
5. sbarazzarsi del doppio mento;
6. lifting del contorno del viso.

Regole

Gli esercizi devono essere eseguiti due volte al giorno: mattina e sera. È meglio se studi ogni volta alla stessa ora. Solo l’esercizio fisico regolare darà risultati. Si consiglia di fare esercizi dopo 25 anni. Non fare esercizio se c'è del trucco sul viso, deve essere lavato via. Guarda la tua postura, raddrizza la schiena. E in nessun caso iniziare la ginnastica senza riscaldamento. Consiste in diversi semplici esercizi:

1. Picchietta leggermente con le dita su tutto il viso.
2. Massaggia il cuoio capelluto per un po'.
3. Inspira ed espira.

Questo ti preparerà a ulteriore stress. La ginnastica non ha controindicazioni. Le eccezioni includono lesioni e disturbi dei nervi facciali.

Ginnastica di Margarita Levchenko

Margarita Levchenko è un'istruttrice professionista di ringiovanimento. Ha anche fondato una scuola di massaggi e ha scritto un libro sui lifting non chirurgici. La sua ginnastica dura solo 15 minuti e l'effetto può essere visto entro un mese.

Il complesso Margarita è adatto a donne di tutte le età con qualsiasi tipo di pelle. Ecco alcuni esercizi:

1. Fronte: iniziamo con questa parte del viso. Premi saldamente il palmo della mano sulla fronte e muovilo su e giù per 10 volte.
2. Gonfiamo le nostre guance e facciamo rotolare l'aria da una guancia all'altra. Lo facciamo continuamente 8 volte.
3. Con le mani giunte, sosteniamo il mento e lo premiamo. Congeliamo per 8 secondi. Questo rafforza il collo.
4. Metti le mani dietro le orecchie, con i pollici dietro e il resto davanti. Spingiamo e tiriamo la testa e la tiriamo su per 40 secondi. Questo stringe l'ovale del viso.

Ma la ginnastica di Levchenko è diversa dalle altre. Ha una serie di gravi controindicazioni:

1. trombosi,
2. sistema cardiovascolare debole,
3. scarsa funzionalità tiroidea,
4. malattie della pelle,
5. gravidanza e allattamento,
6. insufficienza epatica.

Video: esercizi per il viso di Margarita Levchenko

Ginnastica Shiatsu

Lo Shiatsu è una terapia giapponese in cui si esercita pressione con le dita su punti specifici. Di conseguenza, aiuterà nella circolazione attiva dell'energia vitale qi. Lo Shiatsu è una ginnastica molto veloce. Ha lo scopo di rassodare il contorno del viso e levigare le rughe. Ma molti notano altri effetti benefici:

1. miglioramento del sistema endocrino e genito-urinario,
2. digestione,
3. vasi.

Dopo i primi corsi di ginnastica, il risultato sarà già evidente.

Puoi influenzare i punti con l'indice, il medio o più dita (per punti diversi), nonché con i palmi delle mani. Quando esegui un massaggio, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, contando fino a 8. La pressione viene eseguita mentre espiri. Non tendere in nessun caso la pelle durante il massaggio. Basta premere delicatamente i punti per 5 secondi. Lo Shiatsu si pratica la sera prima di andare a letto, dopo aver deterso accuratamente il viso. Per tonificarlo, devi solo conoscere tre punti reali:

1. Tenyo. Si trova appena sotto il lobo dell'orecchio sul collo (sotto la mascella nell'orbita). Massaggiando questo punto, stringerai il contorno e tonificherai la pelle.
2. Sokkoku. L'esposizione a Sokkoku si tradurrà in un effetto lifting. Si trova sulla testa sopra l'orecchio.
3. Koryeo. Leviga le rughe e combatte il rilassamento cutaneo. Situato vicino alle ali del naso.

Ecco uno schema universale per eseguire lo Shiatsu:

1. Usando tre dita, premi il punto al centro della fronte. Spostare le dita di 5 mm a sinistra e premere. Lo facciamo finché non raggiungiamo i templi.
2. Mettiamo pressione sul whisky.
3. Dirigiamo le stesse tre dita verso le sopracciglia, catturando l'area sottostante. Premi e avvicina le dita alla punta delle sopracciglia. Risulta 3 clic sulle sopracciglia: la punta interna, quella centrale e quella esterna.
4. Premere 3 volte sulla ruga del ponte del naso.
5. Premere 3 volte sulla palpebra superiore.
6. Utilizzando tre dita, premere 3 volte sulla palpebra inferiore. Muovi le dita più in basso.
7. Usando gli indici, premi le ali del naso.
8. Premi dal centro del mento verso i bordi, 5 pressioni in totale.
9. Premiamo sul punto sotto i lobi delle orecchie.

Esercizi di sollevamento

Puoi iniziare a fare ginnastica all'età di 35 anni. Per controllare il processo, utilizzare uno specchio. Il complesso è composto da 7 esercizi:

1. Pronuncia delle vocali. Questo rafforza i muscoli della bocca e delle guance. Pronunciare uno per uno i seguenti suoni vocalici: a, o, u, e, s.

Muovendo la mascella inferiore in avanti. Di conseguenza, il doppio mento scompare e i muscoli facciali si gonfiano. Apriamo la bocca, la lingua non si muove. Muovi lentamente la mascella inferiore in avanti, rimanendo sospesa per un secondo ogni volta.

Ciascuno viene eseguito 30 volte. L'intero corso deve essere completato entro 3 mesi. Successivamente, puoi fare la stessa ginnastica, basta ridurre il numero di volte per mantenere il risultato.

Video: lifting a casa

Esercizi da Santa Maria Runge

Il famoso complesso di restyling di Santa Maria Runge compie già 57 anni. Nel 1961 fu pubblicato per la prima volta il libro "Lifting con esercizio". Da allora è stato ripubblicato più volte. Il salone di bellezza di Santa Maria Runge a Hollywood è stato visitato da star mondiali, e questo indica l'elevata efficacia della tecnica. Gli esercizi sono forti, quindi vengono eseguiti solo dopo i 40 anni per correggere le rughe esistenti. Il complesso si basa su esercizi isometrici, quando i muscoli iniziano a lavorare contro le contrazioni naturali. Inoltre, le dita sono posizionate su punti speciali per un maggiore impatto. L'idea è di contrarre solo un gruppo muscolare e rilassare il resto il più possibile. Tutti i movimenti vengono eseguiti lentamente. Ci alleniamo per 5 giorni, poi riposiamo per 2 giorni. Il corso dura 4 mesi. Successivamente c'è una pausa di 1 mese.

Tecnica di esecuzione

Utilizzando una mappa di zona, determiniamo il nostro difetto di contorno. E troviamo il gruppo muscolare in cui ha avuto origine. Disegna quest'area sul viso con una matita.

Assicurati di pulire prima il viso e di indossare guanti di cotone sulle mani. Ecco gli esercizi per le aree più problematiche:

1. Per la mascella inferiore. I seguenti carichi isometrici eliminano le guance. Stiamo davanti allo specchio. Idratare la zona intorno agli occhi con la crema per prevenire nuove rughe. Spingiamo la mascella inferiore in avanti. Tirare il labbro inferiore sopra quello superiore. Tirare verso l'alto l'angolo sinistro delle labbra, socchiudendo gli occhi. Ripeti per l'angolo destro e riposa.
2. Per il mento cadente. Dovresti prepararti per questo esercizio. Davanti allo specchio, solleva il mento con il labbro inferiore. Il movimento viene eseguito in 10 conteggi. Restituiamo anche lentamente il mento. Dopo la preparazione, passiamo al carico isometrico. Alza il mento. Quindi allunga lentamente il mento verso l'alto. Poi torniamo. Lo facciamo 5 volte al giorno.

Ginnastica giapponese

Viene anche chiamato massaggio Asahi. Questa è un'antica tecnica che è stata ripresa dal cosmetologo giapponese Hiroshi Hisashi. Si ritiene che il massaggio Asahi fosse utilizzato dalle geishe per rimanere giovani per molti anni. La ginnastica consiste in movimenti di massaggio del viso che rimuovono le borse sotto gli occhi, levigano le rughe e tonificano i muscoli. La ginnastica giapponese consiste in due tipi di massaggio:

1. Linfatico. Rimuove i liquidi non necessari dalla pelle.
2. Profondo. Colpisce i muscoli facciali, che si trovano in profondità.

Prepara la pelle prima della ginnastica. Al mattino prima di mangiare bere un bicchiere d'acqua con succo di limone. Pulizia della pelle. Trattiamo il nostro viso con sapone da massaggio in modo che le nostre mani scivolino bene. Gli esercizi si eseguono stando seduti, con la schiena dritta. Ma il massaggio ha una serie di controindicazioni:

1. malattie otorinolaringoiatriche acute;
2. temperatura;
3. malattie cardiovascolari e infettive;
4. eruzioni cutanee sul viso;
5. tagli.

1. Correzione degli occhi. Li chiudiamo. Facciamo scorrere gli indici lungo la palpebra inferiore dall'interno verso l'esterno. E lo restituiamo lungo la linea del sopracciglio.
2. Fronte. Metti le dita all'interno delle sopracciglia. Spostiamo le dita sul ponte del naso e indietro.
3. Guance. Li succhiamo e inspiriamo profondamente attraverso il naso. Ci rilassiamo e ci rilassiamo, espirando attraverso la bocca. Gonfia le guance e mantieni la posizione per 5 secondi. Rotoliamo l'aria.

Video: massaggio facciale Asahi

Emma Hardy ginnastica

Una donna comune di nome Emma Hardy ha sviluppato un metodo efficace per combattere il rilassamento cutaneo. Gli esercizi durano 5 minuti.

Prima della ginnastica, assicurati di riscaldare i muscoli facciali: alza le sopracciglia su e giù più volte, chiudi e rilassa gli occhi, inspira ed espira, ecc. Esercizi di base che vengono eseguiti 12 volte in 2 approcci:

1. Stringiamo la mascella. Mettiamo le mani sulla clavicola e alziamo la testa. Sorridiamo, aprendo la bocca. Muovi la mascella inferiore su e giù.
2. Lasciamo le mani sulla clavicola. Facciamo schioccare le labbra insieme.
3. Usando gli indici, premi leggermente sull'area sotto le sopracciglia. Chiudiamo gli occhi e poi rilassiamo i muscoli.
4. Usando gli indici, tiriamo verso il basso la pelle della fronte e la fissiamo. Alza le sopracciglia per 30 secondi. Facciamo una pausa e ripetiamo.

Video: Emma Hardy spiega come ringiovanire rapidamente la pelle

Ginnastica mimica

Questa ginnastica non porterà il risultato desiderato così rapidamente come le precedenti. Ma il risultato vale l'attesa. Il carico sui muscoli attiva il flusso sanguigno, di conseguenza la pelle si leviga. Il seguente complesso è composto da sette esercizi, ciascuno eseguito sei volte:

1. Posiziona i palmi delle mani sul viso in modo che gli indici siano sulle tempie e arriccia le labbra in un tubo. Premiamo sugli zigomi e rilassiamo i muscoli.
2. Sporgiamo il labbro superiore e gettiamo indietro la testa. Fissiamo per 6 secondi e torniamo.
3. Usa il dito indice per premere sulla punta del naso. Tenendoti il ​​naso, abbassa il labbro superiore. Nel punto in basso ci soffermiamo per 5 secondi.
4. Gonfia le nostre guance una ad una per 6 secondi.
5. Facciamo un anello con le nostre labbra e tendiamo la bocca come se stessimo cercando di chiudere questo anello. Rimaniamo in questa posizione per 6 secondi.
6. Cerchiamo di alzare le sopracciglia, mentre le nostre dita dovrebbero essere bloccate sulla fronte.
7. Posizioniamo le dita sulla punta delle sopracciglia. Chiudiamo gli occhi e ci rilassiamo.

Video: esempi di esercizi facciali

Ginnastica tibetana

Si compone di sette esercizi con nomi insoliti. Vengono eseguiti in piedi, in rigoroso ordine, senza interruzioni. Facciamo tutto 8 volte.

"La fenice nel cielo"

L'esercizio elimina le rughe e riporta la pressione sanguigna alla normalità. Tieni la schiena dritta. Usando tre dita (pollice, indice, medio) prendiamo il centro delle sopracciglia. E disegna una linea immaginaria, sinistra e destra.

"La Fenice in riposo"

Metti le mani sull'angolo esterno dell'occhio. Usando le dita, traccia una linea dagli angoli alle tempie.

"Piume di Fenice che si lisciano"

Inumidiamo i palmi delle mani con acqua. Applicare sulle guance e spostare i palmi delle mani verso il basso.

"Canzone della Fenice"

Copri bocca e naso con i palmi delle mani. I pollici dovrebbero premere sulle guance e gli indici dovrebbero appoggiarsi sul naso. Apri la bocca e tira fuori la lingua. Nascondiamolo.

"La Fenice beve l'acqua di giada"

Lasciamo le mani come nell'esercizio precedente. Rotoliamo le labbra in un tubo e le giriamo in direzioni diverse. Stringiamo le labbra e ingoiamo la saliva. Aspettiamo che il prossimo si accumuli e si ripeta.

"Fenice incontra il nemico"

Riscalda i palmi delle mani e picchietta con la punta delle dita sugli zigomi, sulla fronte, sulla bocca e sul mento.

"La Fenice Preens"

Immagina che la tua mano sia un pettine. In questo modo pettiniamo la testa dalla fronte alla nuca.

Ginnastica di Elena Luba

Elena Luba si occupa da molto tempo di ringiovanimento del viso e ha scritto molti lavori su questo argomento: "Lifting senza chirurgia e digitopressione", "Ginnastica ringiovanente per il viso", ecc. Dopo i suoi esercizi, la pelle diventa sana, il naso si restringe, le palpebre si alzano, il mento si solleva. Per iniziare a esibirti, immagina visivamente il muscolo su cui stai lavorando e invia tutta la tua energia al risultato. La ginnastica prevede l'interazione di tutti i muscoli.

Se vuoi migliorare gli effetti della ginnastica, studia la struttura dei muscoli.

Prima di ogni esercizio, torna alla posizione di partenza: tira in dentro la pancia, stringi i glutei. Durante l'intero carico, dovresti avvertire una leggera sensazione di bruciore nell'area di lavoro.

Muscoli intorno agli occhi

Lo facciamo stando seduti. Posizioniamo gli indici sulle sopracciglia e con i pollici circondiamo gli occhi, sopra le zampe di gallina. Alzare gli occhi e abbassare la palpebra. Chiudi bene gli occhi e conta fino a 40. Fallo due volte al giorno.

Pieghe nasolabiali

Disegna punti immaginari al centro delle labbra superiore e inferiore. Apriamo la bocca, tirando fuori punti immaginari. Arrotondiamo le labbra, il labbro superiore viene premuto sui denti. Dirigiamo le energie dagli angoli della bocca alle narici e ritorno. Allo stesso tempo, eseguiamo questi movimenti con gli indici. Contiamo fino a trenta e ci rilassiamo.

Ginnastica Carol Maggio

Carol Maggio è una cosmetologa americana, ha sviluppato una propria ginnastica che la aiuta.

Il complesso comprende 14 esercizi, che coinvolgono tutti i 57 muscoli. Lo facciamo due volte al giorno. È meglio iniziare le lezioni con esercizi per gli occhi. Posiziona il medio sulla piega tra le sopracciglia e gli indici sugli angoli esterni degli occhi. Li alziamo, strizziamo gli occhi con la palpebra inferiore. Rilassati e ripeti 10 volte. Quindi devi chiudere gli occhi, contare fino a 40 e lasciar andare. Questo esercizio aiuterà con le rughe sulla fronte:

1. Posiziona gli indici sopra le sopracciglia, paralleli ad esse.
2. Abbassiamo le dita e guardiamo in alto.
3. Ripeti 10 volte.
4. Alziamo le sopracciglia e le premiamo.
5. Spostiamo le dita sulle sopracciglia e ora premiamo per mezzo minuto.
6. Rilassiamoci. Massaggia le sopracciglia formando un cerchio.

Caratteristiche della scelta degli esercizi in base all'età

Molte ginnastica sono progettate per le donne di età superiore ai 30 anni. Nel periodo dai 20 ai 25 anni, non dovresti scegliere esercizi aggressivi, perché la pelle giovane è dotata di un'elevata capacità rigenerativa. Gli esercizi facciali leggeri quotidiani sono perfetti per la prevenzione. Ma dopo i 30 puoi tranquillamente utilizzare il resto dei metodi:

1. ginnastica di Margarita Levchenko,
2. Shiatsu,
3. Asahi, ecc.

Dopo 40 anni la scelta si restringe perché la pelle necessita di trattamenti più attivi. Per le donne di questa età è adatto il complesso di Santa Maria Runge o Carol Maggio. Puoi anche provare lo yoga facciale. Include:

1. "Il volto di un leone." Apri la bocca e tira fuori la lingua. Alziamo lo sguardo. Prendiamoci un minuto e rilassiamoci. Inspiriamo attraverso il naso, tendiamo il viso e tiriamo fuori la lingua.
2. "Lo sguardo di un gatto" Posizioniamo l'indice, il medio e l'anulare sull'angolo esterno dell'occhio, allungando la pelle. Apri e chiudi gli occhi 20 volte.
3. "Bacio d'aria". Allunghiamo il collo e ci irrigidiamo. Manda un bacio 5 volte. Quindi mettiamo due dita sulle labbra e ripetiamo tutto dall'inizio.

Recensioni

I risultati della ginnastica si ottengono se la si fa regolarmente, ma possono anche peggiorare se si eseguono gli esercizi in modo errato. Vai su forum specializzati, lì ci sono ragazze molto brave, ti diranno e ti aiuteranno se hai bisogno di qualcosa. Faccio esercizi per aree problematiche ormai da sei mesi, ho iniziato con Maggio, ora sto facendo un paio di esercizi di Maggio e alcuni altri di altri complessi. Il deterioramento è stato causato dall'esercizio sulle labbra nasolabiali: sono aumentate ancora di più, poi ho letto dei miei errori e ora ho corretto tutto.

Ospite

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Lo faccio 2 volte al giorno per circa due mesi. Il risultato promettente previsto dagli sviluppatori di tali esercizi non c'è, tuttavia, i muscoli nasolabiali sono diventati un po 'più morbidi, si precipitavano troppo bruscamente. Pertanto, penso che, anche se è improbabile che sia possibile eliminare completamente le rughe con l'aiuto della ginnastica, valga la pena ricorrere ad essa almeno per garantire che le rughe non progrediscano.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Da diversi anni studio Cantieni e Maggio. 1-3 volte al giorno, 3-10 minuti. Adesso ho 35 anni, non ho più rughe sul viso, nemmeno sottili, nessuno me ne dà più di 25, e anche allora, a meno che non sembri molto fresca, di solito sono 19-20. I dati iniziali sono normali. Anche la genetica. Il problema principale era la mancanza di zigomi ben definiti, quindi li ho realizzati io stesso. Ora l'ovale del viso è “a forma di cuore”. "Questo non aiuta", "se smetti, sarà anche peggio" - scuse per i polli pigri. Non avrai mai niente di peggio di prima. Né nel caso dello sport, né con il face building, anzi, i muscoli manterranno un buon tono per lungo tempo... il resto è che ci si abitua al bene e qualsiasi peggioramento attirerà immediatamente la vostra attenzione.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Gli esercizi facciali hanno un effetto potente. La pelle diventa tonica quasi istantaneamente. Attenzione però alla scelta degli esercizi, non tutti sono adatti ai più giovani. Alcuni sono così aggressivi da poter danneggiare la pelle.

Se non vuoi che tra dieci anni il tuo viso assomigli a un'uvetta, non dimenticare di curare quotidianamente la tua pelle sotto forma di creme idratanti e maschere detergenti, osserva la tua dieta e dedica tempo agli esercizi facciali. Prima inizi a fare esercizi facciali speciali contro le rughe, più a lungo rimarrai bello e giovane. Pertanto, anche se non hai nemmeno 25 anni e non hai rughe sul viso, ciò non significa che devi ignorare questo articolo. Naturalmente, con cambiamenti irreversibili della pelle legati all'età, quando sul viso sono già comparsi solchi profondi, difficilmente si può fare affidamento sulla ginnastica. In tutti gli altri casi, l’attività fisica non è da sottovalutare. Prova a combattere la tua pigrizia e lavora ogni giorno sul tuo viso, e noterai come il turgore della tua pelle migliorerà sensibilmente. La cosa principale è eseguire gli esercizi correttamente ed essere sistematici. Ciò massimizzerà l'aspetto giovanile della pelle del viso e normalizzerà il funzionamento dei muscoli facciali.

Cosa devi sapere per iniziare:

1. Fai gli esercizi al mattino o alla sera. E per un effetto migliore, due volte al giorno per 20 minuti. Gli esercizi possono essere eseguiti sia al mattino che alla sera. E per un effetto maggiore – 2 volte al giorno per 20-30 minuti.

1. Bevi 1,5-2 litri di acqua durante il giorno. L'acqua renderà i tuoi muscoli elastici. Se il corpo è disidratato, non è consigliabile eseguire esercizi di ginnastica sia per il viso che per il corpo.

1. Prima della procedura, pulire prima la pelle da cosmetici e sporco. Applica una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle con movimenti massaggianti. In questo modo preparerai il viso, riscalderai i muscoli e la pelle.

1. Per evitare che le ciocche interferiscano con gli esercizi facciali, usa una forcina o una sciarpa.

1. Esegui il complesso ringiovanente direttamente davanti allo specchio. In questo modo potrai controllare il corretto andamento di ogni esercizio. Successivamente, quando sarà possibile eseguire la ginnastica facciale automaticamente, sarà possibile eseguire la procedura senza specchio.

1. Relax. Il tuo respiro dovrebbe essere calmo e uniforme.

1. Per motivarti e sollevarti il ​​morale, accendi un po' di musica e immagina che la tua pelle diventi più giovane ogni giorno.

1. Durante la ginnastica, per rilassare i muscoli facciali, effettuate di tanto in tanto un leggero massaggio sulla zona su cui avete lavorato direttamente.

1. Se improvvisamente non ti senti bene, smetti di allenarti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti esclusivamente di buon umore.

1. Si consiglia ai principianti di eseguire ogni esercizio 10 volte. Dopo una settimana di allenamento, viene aggiunta una ripetizione del complesso. Pertanto, idealmente, è necessario eseguire diversi approcci: 5-10 ripetizioni da 10 volte. Non allarmarti, non ci vuole così tanto tempo come sembra. Ma il risultato dei tuoi sforzi sarà evidente entro 1 mese.

Esercizio per una fronte liscia

Premi le dita di entrambe le mani sulla fronte così saldamente che le loro punte si tocchino. Prova ad alzare le sopracciglia in modo che non si formino rughe. Se esegui questo esercizio abbastanza spesso, col tempo noterai che le rughe sulla fronte si sono attenuate e che i muscoli facciali si sono abituati a sollevare le sopracciglia in modo che non si formino rughe longitudinali.

Esercizio per la zona della fronte

Posiziona gli indici sopra le sopracciglia. Abbassa le dita, alza le sopracciglia, facendo lavorare i muscoli delle arcate sopracciliari.

Esercizio per la zona delle sopracciglia

Premi la punta interna delle sopracciglia con il medio. Indici: posizionali direttamente sopra quelli centrali. Questo è importante, altrimenti non solo non otterrai l'effetto antietà, ma aggraverai anche la situazione esistente con le rughe sul ponte del naso. Abbassa le sopracciglia come se stessi cercando di aggrottare le sopracciglia. Allo stesso tempo, tiene la pelle con le dita, impedendo la formazione di pieghe. Relax. Ripeti 10 volte.

Esercizio per l'area sotto le sopracciglia

Alza le sopracciglia più in alto che puoi. Fissateli in questa posizione con le falangi degli indici. Chiudi bene gli occhi e non aprirli fino alla fine dell'esercizio. Strizzare con forza e poi rilassare le palpebre con movimenti pulsanti. Questo è ottimo per rassodare e rilassare la pelle cadente sopra gli occhi.

Esercizio contro le zampe di gallina

Premi i polpastrelli degli indici sugli angoli esterni degli occhi e premi i polpastrelli dei medi sugli angoli interni. Spalanca gli occhi e alza le sopracciglia in alto. Senti la tensione nella palpebra superiore mentre la sollevi con attenzione.

Esercizio per la palpebra inferiore

La posizione delle dita è simile alla precedente. Solo ora devi alzare lo sguardo con le sopracciglia alzate. Strizza le palpebre inferiori. Se fai tutto correttamente, li sentirai con la punta delle dita.

Allena la palpebra superiore

Apri bene gli occhi e chiudili forte. Allo stesso tempo, le sopracciglia e la fronte rimangono immobili. Nell'esercizio sono coinvolti solo i muscoli delle palpebre. Apri gli occhi, esponendo il bianco, e chiudili bene, come se stessi cercando di annegare l'occhio all'interno. Questo esercizio non solo elimina le rughe dalle palpebre, ma apporta anche benefici alla vista.

Esercizio per un contorno chiaro delle guance e degli zigomi superiori

Apri la bocca, tirando le labbra il più possibile, cercando di tirare la pelle circumlabiale sopra i denti. La bocca aperta in questo esercizio dovrebbe apparire come un ovale. Posiziona gli indici sulle guance, nella zona sotto le “borse sotto gli occhi”. Sorridi, senti come spingi i muscoli delle guance con le dita e torna alla posizione di partenza.

Esercizio per la zona del naso

Se hai notato, i nasi crescono e si allargano con l'età. Questo esercizio ti aiuterà a dare al tuo naso una forma più bella e a rimuovere le rughe attorno ad esso. Con l'indice solleva leggermente la punta del naso, tendendo i muscoli nasolabiali e i muscoli delle ali del naso come se volessi abbassare la punta del naso.

Esercizio per l'area intorno alla bocca

Fai un respiro sulle tue guance. Fai rotolare questa "palla d'aria" da una guancia all'altra. E poi sotto le labbra in una direzione e nell'altra.

Esercizio per la parte inferiore del viso

Tira le labbra in avanti come un tubo e inizia a descrivere un cerchio con esse. Prima in un modo, poi nell'altro, a destra e a sinistra.

Esercizio per le pieghe naso-labiali

Premi l'area delle rughe nasolabiali con gli indici. Superando la resistenza, stringi forte le labbra, "in un filo". Dovresti sentire i muscoli. Quindi rilassa il viso e ripeti altre 5 volte.

Esercizio per il mento

Ciò stringerà la forma del viso e appianerà la pelle rugosa intorno alla bocca e le cosiddette "guance", rafforzerà i muscoli del mento e del collo. Apri leggermente la bocca, tira le labbra più forte che puoi. Posiziona il dito indice sul mento. Apri e chiudi lentamente la bocca, cercando di superare la resistenza del dito.

Dovresti terminare la ginnastica ringiovanente accarezzando la pelle lungo le linee di massaggio: dal centro della fronte ai lati fino al cuoio capelluto, dalle narici alle tempie. dal centro del mento alle orecchie.

Non è necessario fare tutti gli esercizi sopra elencati. Crea tu stesso una serie di esercizi facciali, tenendo conto delle tue aree problematiche. La cosa principale è non dimenticare che l'effetto antietà sarà evidente solo se usi regolarmente esercizi antirughe, cioè ogni giorno.

I segni dell’età sul viso di una donna causano molta preoccupazione, perché ogni donna vuole rimanere giovane e bella. Questo è esattamente il motivo per cui hai bisogno di esercizi facciali a casa: una serie di esercizi volti a mantenere il tono dei muscoli del viso e del collo. Questo esercizio è un modo efficace per rallentare l'invecchiamento della pelle. Dopo i 50 anni, i cambiamenti legati all'età si manifestano nelle rughe profonde dei muscoli facciali. Ma c’è un modo per prolungare la giovinezza e sembrare 35 a 50.

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Serie di esercizi, che comprende esercizi facciali, è la prevenzione dell'invecchiamento. Con l'esercizio fisico regolare, la nutrizione della pelle migliorerà in modo significativo, l'elasticità e il tono muscolare aumenteranno notevolmente. Come ogni altra parte del corpo umano, i muscoli facciali devono essere sufficientemente mobili. Per fare questo, dovresti allenare i muscoli del viso e del collo.

L'esercizio facciale è una sorta di sollievo. Con l'esercizio fisico regolare, i cambiamenti nell'aspetto saranno presto evidenti. A differenza delle procedure di ringiovanimento del salone, la ginnastica eseguita regolarmente a casa non richiede costi finanziari e apporta molti più benefici.

Si consiglia di eseguire una serie di esercizi al mattino, in posizione eretta, per sentire il tono di tutto il corpo. Oltre ai benefici diretti per l'aspetto, gli esercizi facciali sollevano l'umore durante il giorno e danno alla donna fiducia in se stessa.

Esistono varie tecniche che consentono di preservare la giovinezza del viso e del collo e di ripristinare i contorni precedenti quando compaiono cambiamenti legati all'età. Uno dei programmi popolari è il complesso "Face Forming", creato da Galina Dubinina. Come base per il suo metodo, Galina ha preso esercizi di costruzione del viso, il cui fondatore è il chirurgo plastico Reinhold Benz. Ci vogliono solo 10 minuti al giorno per esercitarsi.

Fitness di Galina Dubinina promuove la sintesi di collagene ed elastina e migliora la microcircolazione nei tessuti. Di conseguenza, la nutrizione della pelle migliora e l'ovale del viso diventa più chiaro. Dopo l'esercizio fisico regolare, le rughe sottili vengono attenuate e quelle profonde diventano meno evidenti.

La tecnica di Anastasia Burdyug si chiama “Super Face” e mira a migliorare la condizione dei muscoli del viso e del collo. Il complesso di venti minuti sviluppato da questo autore non richiede l'uso di strumenti speciali. I vantaggi di questi metodi sono i seguenti:

1. migliora il flusso linfatico e la circolazione sanguigna dei muscoli facciali;
2. ti permette di rifiutare costose procedure e servizi di salone di chirurghi plastici;
3. l'umore migliora notevolmente e l'autostima aumenta.

I muscoli facciali sono diversi dai muscoli del corpo. Sono per lo più piatti e sottili. Se i muscoli cadenti del corpo sono spiegati dalla loro debolezza e diminuzione del tono, allora le rughe e le pieghe sul viso compaiono a causa dell'ipertonicità. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario un approccio competente alla selezione di una serie di esercizi.

Con l'aiuto di esercizi ginnici per allenare le palpebre, puoi rallentare l'abbassamento legato all'età della palpebra superiore e sbarazzarti delle pronunciate "zampe di gallina". Gli esercizi per gli zigomi possono migliorare significativamente la forma del viso grazie alla microcircolazione nei tessuti.

Nei casi in cui è impossibile eliminare completamente le rughe, la ginnastica aiuterà a renderle meno pronunciate.

Le lezioni dovrebbero iniziare il più presto possibile, prima che compaia la ptosi o il rilassamento dei tessuti. In età più matura, la tecnica ringiovanisce e rassoda il contorno del viso e quindi dà anche il risultato desiderato. Si consiglia di fare ginnastica per viso e collo ogni mattina. Nella fase iniziale, puoi fare esercizi a giorni alterni, passando gradualmente all'allenamento quotidiano regolare.

Per le lezioni avrai bisogno di uno specchio in modo da poter controllare la correttezza dei movimenti. Le mani devono essere pulite e asciutte. Per prima cosa devi riscaldare leggermente la pelle con leggeri movimenti di massaggio e solo dopo iniziare a fare gli esercizi. Non dovrebbe esserci trucco sul viso o sul décolleté.

Un leggero formicolio e arrossamento sulla pelle del viso durante l'esercizio indica che l'afflusso di sangue ai tessuti e al sistema linfatico funziona attivamente.

Prima di iniziare l'esercizio, un leggero formicolio dovrebbe riscaldare i muscoli. Il complesso consiste in esercizi per influenzare tutti i gruppi di muscoli facciali.

Esercizi sviluppati da A. Burdyuk:

1. Per guance più sode e tono inferiore del viso. Apri leggermente la bocca, ruota il labbro superiore verso l'interno senza esporre i denti. La pelle del mento dovrebbe essere tesa. Non è necessario estendere la mascella inferiore. Apri e chiudi la bocca in questa posizione.
2. Per eliminare le palpebre cadenti. Posiziona gli indici sul ponte del naso e i pollici sotto le ciglia inferiori. Con gli occhi chiusi, usa le dita per sollevare la pelle delle palpebre verso l'alto. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi rilassa i muscoli.
3. Per tonificare la parte inferiore del viso e del collo. Questo esercizio ti aiuterà a sbarazzarti del doppio mento. Incrocia le braccia e avvolgile attorno al collo. Alza la testa e allunga il collo in avanti (verso lo specchio). Sorridi senza esporre i denti, cerca di raggiungere il naso con la punta della lingua, scuotendo la testa 10-15 volte ai lati.
4. Per alleviare il gonfioresotto gli occhi. Posiziona la punta degli indici al centro delle palpebre inferiori. Chiudi gli occhi come se fossi sotto il sole splendente, guarda in alto e rimani in questa posizione per 30 secondi. Quindi rilassati e rimuovi le dita.
5. Per le rughe sulla fronte. Posiziona i mignoli uniti sulla punta del "terzo occhio", appena sopra il ponte del naso. Posiziona i polpastrelli delle dita rimanenti lungo la linea delle sopracciglia. Usa le dita per abbassare la pelle, alzando contemporaneamente le sopracciglia e dirigendo gli occhi verso il soffitto. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rimuovi le dita e rilassati.
6. Per riempire le labbra. Ruota il labbro superiore verso l'interno, lasciando i denti scoperti. Mantieni la posizione per 15-20 secondi.
7. Per l'allenamento delle palpebre. Posiziona il medio e l'indice sotto la punta esterna delle sopracciglia, cercando di sollevarle. Apri bene gli occhi, sollevando la palpebra superiore. Fallo 10 volte, guardando dritto allo specchio, poi 10 volte guardando in basso.
8. Per sollevare gli angoli delle labbra. Sorridi ampiamente, stringendo le labbra. Alza gli angoli delle labbra e poi abbassali leggermente. 30 secondi in ciascuna posizione.
9. Per cambiare la forma del naso. Pizzicare leggermente con due dita la zona dove finisce la gobba e inizia la cartilagine nasale. Usa il dito indice per sollevare la punta del naso. Muovendo il labbro superiore verso il basso, esercita una pressione notevole sulla punta del naso.
10. Per appianare le rughe naso-labiali. Deve essere eseguito 20 volte. Allunga le labbra come se pronunciassi il suono "U", allo stesso tempo pronuncia il suono "O" e arriccia il naso, come se stessi annusando. Le labbra dovrebbero essere premute saldamente contro i denti.
11. Recuperocontorno degli zigomi. Posiziona le dita di fronte agli zigomi, premi saldamente le labbra sui denti, aprendo leggermente la bocca. Contrai e rilassa i muscoli alternativamente, senza toccare il viso con le mani.

Al momento dell'esecuzione si può verificare un effetto di bruciore e formicolio. Ciò indica che i muscoli sono riscaldati e lavorano in modo efficiente.

Galina Dubinina ha sviluppato il proprio complesso lifting per viso e collo, efficace sia a 30 che dopo 50 anni. Dovresti allenare i tuoi muscoli ogni giorno:

1. Per appianare le rughe naso-labiali. Metti i pollici sui denti e appiana le pieghe, premendo le dita con il labbro superiore. Per combattere le rughe vicino agli angoli delle labbra esiste un esercizio simile, ma le dita dovrebbero essere posizionate sui canini.
2. Per le rughe su guance e zigomi. È efficace utilizzare un lampeggio rapido e frequente per 20 secondi. Puoi renderlo più difficile: premi le labbra insieme, come se pronunciassi il suono "O", e alza gli occhi. Ecco come viene allenato il muscolo orbicolare.
3. Contro le zampe di gallina. Premi, tirando indietro, con le dita sugli angoli esterni degli occhi. Ripeti 10 volte con gli occhi aperti e lo stesso numero con gli occhi chiusi.
4. Per alleviare la fatica e la lucentezza degli occhi. Esegui il "tiro con gli occhi" da un lato all'altro, con movimenti circolari e su e giù.
5. Dal doppio mento. Premi e tieni premuto il labbro superiore con la lingua.
6. Contro la piega tra le sopracciglia. Dovresti posizionare le dita sulla piega problematica e sul cipiglio, per evitare che si formi la piega.
7. Per il tono della mascella e la lassità del collo. È necessario appoggiare il mento sul pugno e aprire la bocca, vincendo la resistenza della pelle.

Per una maggiore efficacia, Galina Dubinina consiglia alle donne di utilizzare maschere nutrienti, lavandosi con cubetti di ghiaccio di decotti alle erbe o acqua minerale con latte.

Questo complesso contiene esercizi che mirano ad aree problematiche. Ognuno di essi viene selezionato individualmente a seconda dell'area che deve essere interessata:

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo lento. Il numero di ripetizioni, se non diversamente indicato, è di 6-10 volte.

Prima di iniziare il complesso, devi riscaldare i muscoli. Tutti i tocchi delle dita dovrebbero essere leggeri. È efficace eseguire esercizi in combinazione con movimenti di massaggio leggero utilizzando oli aromatici (lavanda, abete, rosmarino, ecc.).

Dopo l'allenamento è necessario rilassare il più possibile i muscoli del viso e del collo e lasciarli riposare. Quindi puoi applicare una maschera o una crema sul viso e sul décolleté.

Per una maggiore efficacia della ginnastica sono importanti: una dieta equilibrata e il controllo costante delle espressioni facciali, del sonno e del riposo e uno stile di vita sano.