Мімічна зарядка для обличчя від зморшок

На обличчі близько 57 м'язів, всі вони зазвичай не діють, а згодом починають обвисати. Як правило, жінки борються з цим, коли зморшки вже з'явилися на обличчі та розгладити їх досить важко. Буде краще, якщо ви розпочнете профілактичні процедури вже у 25 років. Тоді не доведеться думати, як позбутися глибоких зморшок. Але якщо ви все-таки зіткнулися з такою проблемою, зверніть увагу на вправи для підтяжки обличчя.

Підтяжка обличчя за допомогою гімнастики

Згодом шкіра втрачає свою еластичність. Це впливають різні чинники: вік (після 25 років запускається процес старіння), шкідливі звички, вплив довкілля, активна міміка. Якщо дорогі креми не допомогли, а приготування маски забирає у вас багато часу, можна спробувати гімнастику для обличчя. Вона буває кількох видів залежно від тієї зони, яку ви хочете підтягнути:

1. для очей,
2. для чола,
3. для носогубних складок,
4. для щік.

Користь

Для вправ не потрібні гроші, ця процедура безкоштовна, головне виконувати все правильно. У такому разі можна досягти наступного:

1. покращення кровообігу;
2. нормалізації лімфоструму, відбувається зниження набряків;
3. розгладжування дрібних зморшок;
4. зменшення глибоких зморшок, зовсім забрати їх вийде, але вони стануть менш вираженими;
5. рятування від другого підборіддя;
6. підтяжки контур обличчя.

Правила

Вправи необхідно виконувати двічі на день: вранці та ввечері. Краще, якщо ви щоразу займатиметеся в один і той же час. Тільки регулярні заняття дадуть результати. Робити вправи рекомендують після 25 років. Чи не займайтеся, якщо на обличчі є косметика, її потрібно змити. Слідкуйте за своєю поставою, випрямляйте спину. І в жодному разі не починайте гімнастику без розминки. Вона складається з кількох простих вправ:

1. Злегка постукайте пальцями по всьому обличчю.
2. Помасажуйте деякий час шкіру голови.
3. Вдихніть і видихніть.

Це підготує вас до подальших навантажень. Протипоказань гімнастика немає. Винятки становлять травми та розлад лицьового нерва.

Гімнастика Маргарити Левченко

Маргарита Левченко - професійний тренер з омолодження. Вона навіть заснувала школу масажу та написала книгу з безопераційної підтяжки обличчя. Її гімнастика займає лише 15 хвилин, а ефект можна помітити вже через місяць.

Комплекс Маргарити підходить для жінок різного віку з будь-яким типом шкіри. Ось деякі вправи:

1. Лоб - починаємо з цієї частини обличчя. Міцно притискаємо долоню до чола і рухаємо 10 разів нагору та вниз.
2. Надуємо щоки і перекочуємо повітря з однієї щоки в іншу. Робимо це безперервно 8 разів.
3. Зчепленими руками підпираємо підборіддя і давимо на нього. Зависаємо на 8 секунд. Це зміцнює шию.
4. Ставимо руки за вуха, щоби великі пальці були ззаду, а решта спереду. Тиснемо і витягаємо на голову і тягнемо її вгору 40 секунд. Це підтягує овал обличчя.

Але гімнастика Левченка відрізняється від інших. У неї є низка серйозних протипоказань:

1. тромбоз,
2. слабка серцево-судинна система,
3. погана робота щитовидної залози,
4. шкірні хвороби,
5. вагітність та годування груддю,
6. печінкова недостатність.

Відео: вправи для обличчя Маргарити Левченко

Гімнастика Шіацу

Шіацу - це японська терапія, при якій ви давите пальцями на конкретні точки. В результаті це допоможе в активній циркуляції життєво важливої ​​енергії ци. Шіацу – дуже швидка гімнастика. Вона спрямована на підтягування контуру обличчя, розгладжування зморшок. Але багато хто відзначає й інші корисні ефекти:

1. поліпшення ендокринної та сечостатевої систем,
2. травлення,
3. судин.

Після перших курсів гімнастики вже буде помітно результат.

Впливати на точки можна вказівними, середніми або кількома пальцями (для різних точок), а також долонями. Під час проведення масажу вдихайте носом, а видихайте ротом, рахуючи до 8. Натискання виробляються видиху. У жодному разі не розтягуйте шкіру під час масажу. Просто натискайте на точки акуратно протягом 5 секунд. Шиацу роблять увечері перед сном, попередньо ретельно очистіть обличчя. Щоб привести його в тонус, вам достатньо знати три Королівські точки:

1. Теньйо (Tenyo). Її можна знайти трохи нижче вушної мочки на шиї (під щелепною кісткою у западині). Масажуючи цю точку, ви підтягнете контур, зможете тонізувати шкіру.
2. Соккоку. Дія на Соккоку призведе до ефекту ліфтингу. Вона на голові над вухом.
3. Корео. Згладжує зморшки та бореться з в'ялою шкірою. Знаходиться біля крил носа.

Ось універсальна схема виконання Шіацу:

1. Трьома пальцями притискаємо крапку в центрі чола. Пересуваємо пальці на 5 мм вліво та натискаємо. Робимо так, доки не дійдемо до скронь.
2. Давимо на віскі.
3. Ті ж три пальці направляємо на брови, захопивши ділянку нижче. Натискаємо та встановлюємо пальці ближче до кінчика брів. Виходить 3 натискання на брови: внутрішній кінчик, середина та зовнішній кінчик.
4. Давимо 3 рази на зморшку перенісся.
5. Натискаємо 3 рази на верхню повіку.
6. Трьома пальцями натискаємо 3 рази на нижню повіку. Переміщуємо пальці нижче.
7. Вказівними пальцями натискаємо на крила носа.
8. Давимо від центру підборіддя до країв, всього 5 натискань.
9. Давимо на крапку під мочками вух.

Ліфтінг вправи

Гімнастику можна розпочинати з 35 років. Щоб контролювати процес, користуйтеся дзеркалом. Комплекс складається з 7 вправ:

1. Вимова голосних. Це зміцнює м'язи рота та щік. По черзі вимовляйте такі голосні звуки: а, о, у, е, ы.

Просування вперед нижньої щелепи. В результаті зникає друге підборіддя, накачуються м'язи обличчя. Відкриваємо рота, язик не ворушиться. Потроху просуваємо нижню щелепу вперед, щоразу зависаємо на одну секунду.

Кожне виконується 30 разів. Весь курс потрібно проходити протягом 3 місяців. Після цього можна робити ту ж гімнастику, тільки зменшити кількість разів, щоб підтримувати результат.

Відео: підтяжка обличчя в домашніх умовах

Вправи від Санти Марії Рунґе

Відомому комплексу фейсліфтінга від Санта Марії Рунґе вже 57 років. У 1961 році була вперше опублікована книга «Підтяжка особи за допомогою вправ». З того часу вона неодноразово перевидавалася. Косметичний салон Санта Марії Рунге у Голлівуді відвідували світові зірки, а це свідчить про високу ефективність методики. Вправи сильні, тому виконують їх лише після 40 років, щоб виправити вже наявні зморшки. Комплекс ґрунтується на ізометричних вправах, коли м'язи починають працювати на опір природних скорочень. Крім цього, на спеціальні точки прикладають пальці для більшої дії. Сенс у тому, щоб напружувати лише одну групу м'язів, а решту максимально розслаблювати. Усі рухи робляться повільно. Займаємось 5 днів, потім відпочиваємо 2 дні. Курс триває 4 місяці. Після нього перерва 1 місяць.

Техніка виконання

За допомогою мапи зон визначаємо свій контурний дефект. І знаходимо групу м'язів, у якій він виник. Вимальовуємо олівцем цю зону на обличчі.

Попередньо обов'язково очистіть обличчя, а на руки надягніть бавовняні рукавички. Ось вправи для найбільш проблемних зон:

1. Для нижньої щелепи. Наступні ізометричні навантаження усувають брили. Стаємо перед дзеркалом. Область навколо очей зволожуємо кремом, щоб запобігти новим зморшкам. Висуваємо нижню щелепу вперед. Натягуємо нижню губу на верхню. Лівий куточок губ витягуємо нагору, примружуючи око. Повторюємо для правого куточка та відпочиваємо.
2. Для обвислого підборіддя. До цієї вправи слід підготуватися. Перед дзеркалом нижньою губою витягуємо підборіддя догори. Рух виконується на 10 рахунків. Також повільно повертаємо підборіддя. Після підготовки переходимо до ізометричного навантаження. Піднімаємо підборіддя. Потім повільно тягніться підборіддям вгору. Потім повертаємось. Виконуємо 5 разів на день.

Японська гімнастика

Її ще називають масаж Асахи. Це давня методика, яку відродив косметолог із Японії Хіросі Хісаші. Вважається, що масажем Асахи користувалися гейші, щоби залишатися молодими на довгі роки. Гімнастика складається з масажних рухів обличчя, які забирають мішки під очима, розгладжують зморшки, наводять м'язи в тонус. Японська гімнастика і двох видів масажу:

1. Лімфатичний. Виводить із шкіри непотрібну рідину.
2. Глибокий. Впливає на лицьові м'язи, які глибоко розташовані.

Підготуйте шкіру перед гімнастикою. Вранці до їди випиваємо склянку води з лимонним соком. Очищаємо шкіру. Обробляємо обличчя масажним милом, щоб руки добре ковзали. Вправи робляться сидячи, спина рівна. Але масаж має низку протипоказань:

1. гострі ЛОР хвороби;
2. температура;
3. серцево-судинні, інфекційні захворювання;
4. висипання на обличчі;
5. порізи.

1. Корекція очей. Закриваємо їх. Ведемо вказівними пальцями за нижнім віком від внутрішньої частини до зовнішньої. А повертаємо по лінії брів.
2. Лоб. Кладемо пальці на внутрішню частину брів. Рухаємо пальці на перенісся і назад.
3. Щоки. Втягуємо їх та глибоко вдихаємо носом. Зависаємо та розслабляємось, видихаючи через рот. Щоки роздмухуємо і затримуємо на 5 секунд. Перекочуємо повітря.

Відео: масаж Асахи для обличчя

Гімнастика Емми Харді

Звичайна жінка на ім'я Емма Харді розробила ефективну методику боротьби з обвислою шкірою. Вправи займають 5 хвилин.

Перед гімнастикою обов'язково розімніть м'язи обличчя: підніміть кілька разів брови вгору і вниз, заплющте і розслабте очі, робіть вдихи і видихи і т.д.

1. Стискаємо щелепу. Кладемо руки на ключицю, голову піднімаємо гору. Усміхаючись, розкриваючи рота. Рухаємо нижньою щелепою вгору і вниз.
2. Руки залишаємо на ключиці. Прицмокуємо стиснутими губами.
3. Вказівними пальцями трохи тиснемо на зону під бровами. Зажмурюємося, а потім розслаблюємо м'язи.
4. Вказівними пальцями відтягуємо вниз шкіру чола і фіксуємо. Піднімаємо брови 30 секунд. Робимо перерву та повторюємо.

Відео: Емма Харді розповідає, як швидко омолодити шкіру

Мімічна гімнастика

Ця гімнастика не дасть бажаного результату так швидко, як попередні. Але результат вартий очікувань. Навантаження на м'язи активує кровотік, як наслідок, шкіра розгладжується. Наступний комплекс складається із семи вправ, кожне виконуємо по шість разів:

1. Кладемо долоні на обличчя так, щоб вказівні пальці опинилися на скронях, а губи згортаємо в трубочку. Давимо на вилиці і розслабляємо м'язи.
2. Випинаємо верхню губу і закидаємо голову. Фіксуємось на 6 секунд і повертаємось.
3. Вказівним пальцем давимо на кінчик носа. Утримуючи носа, тягнемо верхню губу вниз. У нижній точці затримуємося на 5 секунд.
4. По черзі надуємо щоки на 6 секунд.
5. Зображуємо губами колечко і напружуємо рота, ніби намагаємося закрити це кільце. Залишаємося в цій позиції 6 секунд.
6. Намагаємось підняти брови, пальці при цьому повинні лежати на лобі в замку.
7. Пальці кладемо на кінчики брів. Зажмурюємося та розслаблюємося.

Відео: приклади мімічних вправ

Тибетська гімнастика

Складається із семи вправ із незвичайними назвами. Виконуються вони стоячи, у строгому порядку без перерви. Все робимо по 8 разів.

"Фенікс в небесах"

Вправа позбавляє зморшок, повертає тиск у норму. Тримаємо спину рівно. Трьома пальцями (великий, вказівний, середній) беремо середину брів. І креслимо уявну лінію вгору, вліво та вправо.

«Фенікс у спокої»

Кладемо руки на зовнішній кут ока. Пальцями проводимо лінію від куточків до скронь.

«Фенікс чистить пір'їни»

Зволожуємо долоні водою. Прикладаємо до щоків і рухаємо долоньками вниз.

«Пісня фенікса»

Долонями закриваємо рот і ніс. Великі пальці повинні давити на щоки, а вказівні лежати на носі. Відкриваємо рота і висовуємо язик. Ховаємо його.

Фенікс п'є нефритову воду

Залишаємо руки як у попередній вправі. Губи згортаємо трубочкою, повертаємо в різні боки. Стискаємо губи і ковтаємо слину. Чекаємо на накопичення наступної і повторюємо.

«Фенікс зустрічає ворога»

Розігрійте долоні і постукайте подушечками пальців по області вилиць, чола, рота, підборіддя.

«Фенікс чепуриться»

Уявіть, що ваша рука – це гребінець. Таким чином розчісуємо голову від чола до потилиці.

Гімнастика Олени Луба

Олена Луба вже довгий час займається омолодженням особи і написала на цю тему безліч праць: «Підтяжка особи без операцій та точковий масаж», «Омолоджуюча гімнастика для обличчя» і т. д. Після її вправ шкіра стає здоровою, ніс звужується, повіки піднімаються, підтягується підборіддя. Щоб приступити до виконання, візуально представте той м'яз, над яким працюєте і посилайте всю енергію на результат. Гімнастика має на увазі взаємодію всіх м'язів.

Якщо ви хочете покращити дію гімнастики, вивчіть будову м'язів.

Перед кожною вправою приходьте у вихідне положення: втягуємо живіт, напружуємо сідниці. Протягом усіх навантажень ви повинні відчувати легке печіння в робочій області.

М'язи навколо очей

Виконуємо сидячи. Вказівні пальці кладемо на брови, а великими пальцями оточуємо очі поверх «гусячих лапок». Піднімаємо очі та нижню повіку. Закриваємо міцно очі і рахуємо до 40. Робимо двічі на день.

Носогубні складки

Малюємо уявні точки посередині верхньої губи та нижньої. Відкриваємо рота, відтягуючи уявні точки. Округлюємо губи, верхня губа притиснута до зубів. Спрямовуємо енергії від куточків рота до ніздрі і назад. При цьому ми вказівними пальцями робимо ці рухи. Вважаємо до тридцяти і розслабляємось.

Гімнастика Керол Маджіо

Керол Маджіо – американський косметолог, вона розробила власну гімнастику, яка допомагає їй самій.

Комплекс включає 14 вправ, який задіює всі 57 м'язів. Робимо його двічі на день. Найкраще починати заняття з гімнастики для очей. Середні пальці покласти на складку між бровами, а вказівні розмістити на зовнішніх куточках очей. Піднімаємо їх, нижню повіку примружуємо. Розслабити та повторити 10 разів. Потім потрібно замружитися, дорахувати до 40 і відпустити. Від зморшок на лобі допоможе така вправа:

1. Вказівні пальці кладемо поверх брів паралельно їм.
2. Тягнемо пальці вниз, а дивимося нагору.
3. Повторюємо 10 разів.
4. Піднімаємо брови і давимо на них.
5. Пальці переміщуємо на брови і тепер давимо півхвилини.
6. Розслаблюємося. Масажуємо брови по колу.

Особливості вибору вправ в залежності від віку

Багато гімнастики розраховані на жінок після 30 років. У період від 20 до 25 років не варто вибирати агресивні вправи, тому що молода шкіра має високу регенеративну здатність. Для профілактики чудово підійде щоденна легка мімічна гімнастика. А ось після 30 ви можете сміливо використовувати решту методик:

1. гімнастика Маргарити Левченко,
2. Шіацу,
3. Асахи і т.д.

Після 40 років вибір звужується, тому що шкіра потребує більш активної дії. Жінкам цього віку підійде комплекс Санта Марії Рунґе або Керол Маджіо. Можете також скуштувати йогу для обличчя. До неї входять:

1. «Обличчя лева». Відкриваємо рота і висовуємо язик. Дивимося нагору. Фіксуємось на хвилину і розслабляємось. Вдихаємо носом, напружуємо обличчя, висовуємо язик.
2. "Погляд кішки". Вказівний, середній та безіменний пальці кладемо на зовнішній кут ока, розтягуючи шкіру. Відкриваємо та заплющуємо очі 20 разів.
3. "Повітряний поцілунок". Витягаємо шию і напружуємося. Посилаємо повітряний поцілунок 5 разів. Потім прикладаємо до губ два пальці і повторюємо все спочатку.

Відгуки

Результат від гімнастики є, якщо робити регулярно, але можуть бути і погіршення, якщо робити вправи неправильно. Ідіть на спеціалізовані форуми, там дуже хороші дівчатка, вони вам підкажуть і допоможуть якщо що. Я вже півроку роблю вправи на проблемні ділянки, почала з Маджіо, зараз роблю пару вправ із Маджіо та ще кілька з інших комплексів. Погіршення були від вправи на носогубки - вони ще більше збільшилися, потім почитала свої помилки, зараз все виправила.

Гість

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Роблю по 2 рази на день протягом двох місяців. Того перспективного результату, який пророкують розробники подібних вправ немає, проте носогубки стали виражені трохи м'якше, раніше дуже різко кидалися. Тому я думаю, хоч і зовсім зморшок за допомогою гімнастики позбутися навряд чи вдасться, вдаватися до неї варто хоча б заради того, щоб зморшки не прогресували.

Ольга

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Займаюся по Кантієні та Маджіо кілька років. 1-3 десь у день, по 3-10 хвилин. Зараз мені 35, мімічних зморшок немає взагалі, навіть тоненьких, більше 25 ніхто не дає, та й то, якщо не дуже свіжо виглядаю, зазвичай — 19–20. Вихідні дані звичайні. Генетика також. Основною проблемою була відсутність чітко промальованих вилиць, так от я їх собі зробила сама. Тепер овал обличчя «сердечком». "Це не допомагає", "якщо кинути, буде ще гірше" - відмовки для лінивих курок. Гірше, ніж було до, у вас ніколи не буде. Ні у випадку зі спортом, ні з фейсбілдингом, навпаки — м'язи ще довгий час зберігатимуть хороший тонус… інша річ, що звикнете до хорошого і будь-які погіршення одразу впадуть у вічі.

Олена

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Гімнастика для обличчя має сильний вплив. Шкіра приходить у тонус практично миттєво. Але будьте обережними при виборі вправ, не всі підходять для молодого віку. Деякі настільки агресивні, що можуть зашкодити шкірі.

Якщо ти не хочеш, щоб через десяток років твоє обличчя нагадувало родзинки, не забувай дарувати шкірі щоденний догляд у вигляді зволожуючих кремів і масок, що очищають, стеж за харчуванням і приділяй час гімнастиці для обличчя. Чим раніше ти почнеш робити спеціальні лицьові вправи проти зморшок, тим довше залишишся красивою та молодою. Тому навіть якщо тобі немає і 25-ти і на твоєму обличчі немає ненависних заломів, це не означає, що потрібно проходити повз цю статтю. Звичайно, при незворотних вікових змінах шкіри, коли на обличчі вже з'явилися глибокі борозни, навряд чи можна сподіватися на гімнастику. В інших випадках, вправи не можна недооцінювати. Намагайся боротися зі своєю лінощами і займатися з обличчям щодня, і ти помітиш, як тургор шкіри помітно підтягнеться. Головне – виконувати вправи правильно та стежити за систематичністю. Цим ти максимально продовжиш молодий вигляд шкіри обличчя та нормалізуєш життєдіяльність мімічних м'язів.

Що потрібно знати для початку:

1. Роби вправи вранці чи ввечері. А для кращого ефекту двічі на день по 20 хвилин. Вправи можна робити як уранці, так і ввечері. А для більшого ефекту – 2 рази на день по 20-30 хвилин.

1. Протягом дня випивай 1,5-2 літри води. Вода зробить твої м'язи еластичними. Якщо організм буде зневоднений, то не рекомендується проводити будь-яку гімнастику як для обличчя, так і для тіла.

1. Перед процедурою попередньо очистити шкіру від косметики та бруду. Нанеси масажними рухами зволожуючий крем, який підходить тобі за типом шкіри. Так ти підготуєш своє обличчя, розігрієш м'язи та шкіру.

1. Щоб пасма не заважали виконувати гімнастику для обличчя, використовуй шпильку або хустку.

1. Виконуй комплекс, що омолоджує, безпосередньо перед дзеркалом. Так ти зможеш контролювати правильний хід виконання кожної з вправ. Згодом, коли в тебе виходитиме гімнастика обличчя автоматично, ти зможеш виконувати процедуру без дзеркала.

1. Розслабся. Твоє дихання має бути спокійним та рівним.

1. Для мотивації та підняття настрою включи музику і уяви, що з кожним днем ​​твоя шкіра стає молодшою.

1. Під час гімнастики для розслаблення м'язів обличчя час від часу роби легкий масаж тієї області, з якою безпосередньо займалася.

1. Якщо раптом ти себе погано відчуєш, то відмовся від занять. Вправи потрібно робити виключно у піднесеному настрої.

1. Початківцям рекомендується виконувати кожну вправу 10 разів. Після тижня тренувань додається один повторення комплексу. Таким чином, в ідеалі потрібно виконувати кілька підходів: 5-10 повторень по 10 разів. Чи не лякайся, це займає не так багато часу, як здається. Проте результат старань буде відчутним вже через 1 місяць.

Вправа для гладкого чола

Притисніть до чола пальці обох рук настільки міцно, щоб вони торками стикалися один з одним. Намагайся піднімати брови так, щоб при цьому не утворювались зморшки. Якщо досить часто виконувати цю вправу, то з часом можна помітити, що заломи на лобі розгладилися, а м'язи обличчя звикли піднімати брівки так, щоб утворилися не поздовжні зморшки.

Вправа для зони надбрівних дуг

Поклади вказівні пальці над бровами. Тягни пальці вниз, брови піднімай вгору, працюючи м'язами надбрівних дуг.

Вправа для міжбрівної зони

Притисніть середніми пальцями внутрішні кінчики твоїх брів. Вказівні - розташуй безпосередньо над середніми. Це важливо, інакше ти не тільки не отримаєш омолоджувального ефекту, але й посилить ситуацію з зморшками на переніссі. Опускай брови, наче намагаєшся хмуритися. При цьому тримає шкіру пальцями, не даючи складкам утворитися. Розслабся. Повторіть 10 разів.

Вправа для області під бровами

Підніми брови настільки високо, наскільки тільки зможеш. Зафіксуй їх у такому положенні фалангами вказівних пальців. Міцно заплющи очі і не відкривай їх до кінця вправи. Із зусиллям різко стисні, а потім розслаб повіки пульсуючими рухами. Це чудово допомагає підтягнути та розслабити обвислу шкіру над очима.

Вправа проти «гусячих лапок»

Притисніть подушечки вказівних пальців у зовнішніх куточків очей, подушечки середніх пальців притисніть до внутрішніх куточків. Широко розплющу очі і при цьому високо піднімай брови. Відчуй напругу верхньої повіки, коли будеш старанно піднімати її.

Вправа для нижньої повіки

Позиція твоїх пальців аналогічна до попередньої. Тільки зараз тобі необхідно подивитися нагору, високо піднявши брови. Примружуй нижніми століттями. Якщо робити все правильно, відчуєте їх кінчиками пальців.

Тренуй верхню повіку

Широко розкривай і міцно закривай очі. При цьому брови та лоб залишаються нерухомими. У вправі беруть участь лише м'язи повік. Розорюй очі, оголюючи білки і щільно закривай, ніби намагаєшся втопити око всередину. Така вправа не тільки позбавляє повіки від зморшок, а й несе користь для зору.

Вправа для чіткого контуру щік та верхніх вилиць

Відкрий рота, втягнувши всередину губи, якнайсильніше, намагаючись натягувати навкологубну шкіру на зуби. Відкритий рот у цій вправі має бути схожим на овал. Вказівні пальці розмісти на щоках, у зоні, яка нижча за «мішки під очима». Усміхнися, відчуй, як штовхаєш м'язами щік свої пальці, і повернися у вихідне положення.

Вправа для носа

Якщо ти помічала, то з віком носи ростуть та розширюються. Ця вправа допоможе тобі надати твоєму носу красивішої форми і прибрати зморшки поруч із ним. Вказівним пальцем підніми злегка кінчик носа, при цьому напружуй носогубні м'язи і м'язи крил носа так, ніби намагаєшся опустити кінчик носа вниз.

Вправа для зони навколо рота

Набери повітря в щоки. Перекочуй цю «повітряну кулю» з однієї щоки в іншу. А потім під губами в один бік та в інший.

Вправа для нижньої частини обличчя

Витягніть вперед губи трубочкою і починай описувати ними коло. Спочатку в один бік, потім в інший, вліво та вправо.

Вправа для носогубних складок

Притисніть вказівними пальцями зону носогубних зморшок. Подолаючи опір щільно стискай губи, «в ниточку». Ти маєш відчути м'язи. Потім розслабь обличчя та повтори ще 5 разів.

Вправа для підборіддя

Це дозволить підтягнути твій овал обличчя та розгладити зморщену шкіру навколо рота та так звані «брили», зміцнити м'язи підборіддя та шиї. Відкрий рота, втягни в себе губи щосили. Вказівний палець поклади на підборіддя. Повільно відкривай і закривай рота, намагаючись подолати опір пальця.

Закінчити омолоджуючу гімнастику варто погладжуванням шкіри масажними лініями: від середини чола в сторони до волосистої частини голови, від ніздрів до скронь. від центру підборіддя до вушних раковин.

Необов'язково виконувати всі вправи, зазначені вище. Склади комплекс вправ для особи самостійно, враховуючи свої проблемні ділянки. Головне не забувати, що ефект, що омолоджує, буде помітний тільки в тому випадку, якщо ти звертаєшся до гімнастики від зморшок регулярно, а саме, щодня.

Вікові ознаки на обличчі жінки завдають чимало занепокоєння, адже кожна жінка хоче залишатися молодою і красивою. Саме для цього і потрібна зарядка для обличчя в домашніх умовах – комплекс вправ, спрямованих на підтримку м'язів обличчя та шиї. Така гімнастика є ефективним способом уповільнити старіння шкіри. Після 50 років вікові зміни виявляються у глибоких зморшках мімічних м'язів. Але є спосіб продовжити молодість та у 50 років виглядати на 35.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: "Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю." Читати докладніше >>

Комплекс вправ, які включає зарядку для обличчя, є профілактикою старіння. При регулярному виконанні вправ суттєво покращаться живлення шкіри, помітно підвищується еластичність та тонус м'язів. Як і будь-яка інша частина людського тіла, мімічні м'язи повинні бути достатньо рухливими. Для цього слід натренувати м'язи обличчя та шиї.

Зарядка для обличчя – це свого роду підтяжка. При регулярних заняттях зміни у зовнішності помітні вже незабаром. На відміну від салонних процедур, що омолоджують, регулярно проведена гімнастика в домашніх умовах не вимагає фінансових витрат і приносить набагато більше користі.

Виконувати комплекс вправ рекомендується в ранкові години, стоячи в положенні, щоб відчувати тонус всього організму. Крім прямої користі для зовнішнього вигляду, зарядка для обличчя піднімає настрій на весь день і дарує жінці впевненість у собі.

Існують різні методики, що дозволяють зберегти молодість обличчя та шиї та повернути колишні контури при появі вікових змін. Однією з найпопулярніших програм є комплекс "Face Forming", створений Галиною Дубініною. За основу свого методу Галина взяла вправи з фейсбілдингу, основоположником якого є пластичний хірург Рейнхольд Бенц. Для занять знадобиться лише 10 хвилин на день.

Фітнес від Галини Дубініної сприяє синтезу колагену та еластину, покращенню мікроциркуляції у тканинах. В результаті покращується харчування шкіри, а овал обличчя стає чіткішим. Після регулярних занять дрібні зморшки розгладжуються, а глибокі стають менш помітними.

Методика Анастасії Бурдюг зветься "Super Обличчя", і спрямована на поліпшення стану м'язів обличчя та шиї. Двадцятихвилинний комплекс, розроблений цим автором, не потребує використання спеціальних засобів. Переваги названих методів у наступному:

1. покращується лімфоток та кровообіг лицевих м'язів;
2. дозволяє відмовитися від дорогих салонних процедур та послуг пластичних хірургів;
3. помітно покращується настрій, підвищується самооцінка.

М'язи обличчя відмінні від м'язів тіла. Вони здебільшого плоскі та тонкі. Якщо в'ялість м'язів тіла пояснюється їхньою слабкістю, зниженням тонусу, то зморшки та складки на обличчі з'являються через гіпертонус. Щоб досягти бажаного ефекту, необхідний грамотний підхід до вибору комплексу вправ.

За допомогою гімнастичних вправ для тренування повік можна уповільнити вікове опущення верхньої повіки і позбутися яскраво виражених "гусячих лапок". Вправи для вилиць дозволяють значно покращити овал обличчя за рахунок мікроциркуляції в тканинах.

У тому випадку, коли позбутися зморшок цілком не можна, гімнастика допоможе зробити їх менш вираженими.

Заняття слід розпочинати якомога раніше, поки не з'явився птоз, або обвисання тканин. У більш зрілому віці методика омолоджує та підтягує контур обличчя і тому також дає бажаний результат. Гімнастику для обличчя та шиї рекомендується проводити вранці щодня. У початковій стадії можна виконувати вправи через день, поступово переходячи до регулярних щоденних тренувань.

Для занять знадобиться дзеркало, щоб можна було контролювати правильність виконання рухів. Руки мають бути чистими та сухими. Спочатку шкіру потрібно трохи розігріти легкими масажними рухами і тільки потім приступати до виконання вправ. Макіяжу на обличчі та в області декольте не повинно бути.

Легке поколювання та почервоніння на шкірі обличчя під час виконання вправ свідчать про те, що активно працюють кровопостачання тканин та лімфатична система.

Перед початком занять легким пощипуванням слід розігріти м'язи. Комплекс складається з вправ для впливу на всі групи м'язів обличчя.

Вправи, розроблені О. Бурдюк:

1. Для пружності щік та тонусу нижньої частини обличчя. Відкрити рот, верхню губу "закатати" всередину, не оголюючи зуби. Шкіра на підборідді має бути натягнутою. Нижню щелепу не потрібно висувати. Відкривати та закривати рот у цьому положенні.
2. Для усунення опущення повік. Вказівні пальці покласти на перенісся, а великі під нижні вії. Замружившись, пальцями піднімати шкіру повік. Затримати 20 секунд, потім розслабити м'язи.
3. Для тонусу нижньої частини обличчя та шиї. Дана вправа допоможе позбутися подвійного підборіддя. Схрестити руки та обхопити ними шию. Підняти голову та витягнути шию вперед (до дзеркала). Посміхнутися, не оголюючи зуби, кінчиком язика постаратися дістати до носа, похитуючи головою по 10-15 разів на сторони.
4. Для зняття припухлостіпід очима. Кінчики вказівних пальців помістити центром нижніх повік. Зажмуритися, як від яскравого сонця, перевести погляд нагору, і перебувати в такому положенні 30 секунд. Потім розслабитися та прибрати пальці.
5. Від зморшок на лобі. Сполучені мізинці поставити на точку "третього ока" - трохи вище за перенісся. Подушечки інших пальців розташувати по лінії брів. Пальцями тягнути шкіру вниз, одночасно піднімаючи брови вгору і направляючи очі в стелю. Утримувати 30 секунд, потім прибрати пальці та розслабитися.
6. Для наповнення губ. Верхню губу "закатати" всередину, залишивши відкритими зуби. Утримувати 15-20 секунд.
7. Для тренування повік. Середній і вказівний пальці розташувати під зовнішніми кінчиками брів, намагаючись підняти їх. Широко розкрити очі, піднявши верхню повіку. Виконати 10 разів, спрямовуючи погляд прямо в дзеркало, потім 10 разів - вниз.
8. Для підняття куточків губ. Широко посміхнутися, напружуючи губи. Підняти куточки губ, потім трохи опустити їх. По 30 секунд у кожній позиції.
9. Для зміни форми носа. Злегка затиснути двома пальцями область, у якій закінчується горбинка і починає носовий хрящ. Вказівним пальцем підняти кінчик носа. Рухаючи верхньою губою донизу, забезпечити відчутний тиск на кінчик носа.
10. Для розгладження носогубних зморшок. Необхідно виконувати 20 разів. Губи витягнути, як при проголошенні звуку "У", в той же час вимовляти звук "О", і наморщити ніс, ніби принюхуючи. Губи повинні бути щільно притиснуті до зубів.
11. Для відновленняконтура вилиць. Розмістити пальці навпроти вилиць, губи щільно притиснути до зубів, відкривши рот. Напружувати і розслабляти м'язи по черзі, не торкаючись обличчя руками.

У момент виконання може виникнути ефект печіння та поколювання. Це свідчить про те, що м'язи розігріті та працюють ефективно.

Галина Дубініна розробила свій комплекс фейсліфтинг для обличчя та шиї, ефективний як у 30, так і після 50 років. Тренувати м'язи слід щодня:

1. Для розгладження носогубних зморшок. Великі пальці помістити на зуби і розгладжувати складки, притискаючи пальці верхньою губою. Для боротьби зі зморшками біля куточків губ існує аналогічна вправа, але пальці слід помістити на ікла.
2. Від зморшок на щоках та вилицях. Ефектно застосовувати часте швидке моргання протягом 20 секунд. Ускладнити можна так: притиснуть губи, як би вимовляючи звук "О", і підняти очі нагору. Так тренують круговий м'яз.
3. Проти "гусячих лапок". Натискати, відводячи назад, пальцями на зовнішні куточки очей. Повторити 10 разів з відкритими, і стільки ж із заплющеними очима.
4. Для зняття втоми та блиску в очах. Виконувати "стрілянину очима" з боку в бік, круговими рухами, і вгору-вниз.
5. Від другого підборіддя. Притискати та утримувати язиком верхню губу.
6. Проти складки між бровами. Слід покласти пальці на проблемну складочку і насупитися, перешкоджаючи утворенню складки.
7. Для тонусу щелепи та проти в'ялості шиї. Потрібно підперти підборіддя кулаком і відкривати рота, долаючи опір шкіри.

Для більшої ефективності Галина Дубініна рекомендує жінкам використовувати живильні маски, умивання кубиками льоду із трав'яних відварів або мінеральної води з молоком.

У цьому комплексі наводяться вправи, що діють проблемні зони. Кожне з них підбирається індивідуально залежно від того, на яку область потрібна дія:

Усі вправи виконувати потрібно у повільному темпі. Кількість повторів, якщо не вказано інше – 6-10 разів.

Перед тим, як розпочати комплекс, необхідно розігріти м'язи. Всі торкання пальцями мають бути легкими. Ефективне виконання вправ у поєднанні з легкими масажними рухами із застосуванням ароматичних олій (лаванда, ялиця, розмарин та ін.).

Після проведення тренування потрібно максимально розслабити м'язи обличчя та шиї та дати їм відпочити. Потім можна нанести маску або крем для обличчя та області декольте.

Для більшої ефективності гімнастики важливі: збалансоване харчування та постійний контроль за мімікою, режим сну та відпочинку, здоровий спосіб життя.