Μιμηθείτε ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες

Υπάρχουν περίπου 57 μύες στο πρόσωπο, όλοι τους είναι συνήθως ανενεργοί και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αρχίζουν να πέφτουν. Κατά κανόνα, οι γυναίκες παλεύουν με αυτό όταν οι ρυτίδες έχουν ήδη εμφανιστεί στο πρόσωπο και είναι αρκετά δύσκολο να τις εξομαλύνουν. Θα είναι καλύτερο να ξεκινήσετε προληπτικές διαδικασίες στην ηλικία των 25 ετών. Τότε δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από τις βαθιές ρυτίδες. Αν όμως εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα, τότε δώστε προσοχή στις ασκήσεις λίφτινγκ.

Ανόρθωση προσώπου με γυμναστική

Με τον καιρό, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Αυτό επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: ηλικία (μετά από 25 χρόνια αρχίζει η διαδικασία γήρανσης), κακές συνήθειες, περιβαλλοντικές επιρροές, ενεργές εκφράσεις του προσώπου. Εάν οι ακριβές κρέμες δεν βοηθούν και η προετοιμασία μιας μάσκας σας παίρνει πολύ χρόνο, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τη γυμναστική προσώπου. Διατίθεται σε διάφορους τύπους ανάλογα με την περιοχή που θέλετε να σφίξετε:

1. για τα μάτια,
2. για το μέτωπο,
3. για ρινοχειλικές πτυχές,
4. για τα μάγουλα.

Οφελος

Δεν χρειάζεστε χρήματα για τις ασκήσεις, αυτή η διαδικασία είναι δωρεάν, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα πάντα σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιτύχετε τα εξής:

1. βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
2. ομαλοποίηση της ροής της λέμφου, μείωση του οιδήματος.
3. εξομάλυνση μικρών ρυτίδων.
4. μείωση των βαθιών ρυτίδων, δεν θα είναι δυνατή η πλήρης αφαίρεσή τους, αλλά θα γίνουν λιγότερο έντονες.
5. να απαλλαγούμε από ένα διπλό πηγούνι?
6. ανελκυστήρες περιγράμματος προσώπου.

Κανόνες

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο φορές την ημέρα: πρωί και βράδυ. Είναι καλύτερα να μελετάτε την ίδια ώρα κάθε φορά. Μόνο η τακτική άσκηση θα δώσει αποτελέσματα. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις μετά από 25 χρόνια. Μην ασκείστε εάν υπάρχει μακιγιάζ στο πρόσωπό σας, πρέπει να το ξεπλύνετε. Προσέξτε τη στάση σας, ισιώστε την πλάτη σας. Και σε καμία περίπτωση μην ξεκινήσετε γυμναστική χωρίς προθέρμανση. Αποτελείται από πολλές απλές ασκήσεις:

1. Χτυπήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας σε όλο το πρόσωπό σας.
2. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας για λίγο.
3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε.

Αυτό θα σας προετοιμάσει για περαιτέρω άγχος. Η γυμναστική δεν έχει αντενδείξεις. Εξαιρέσεις περιλαμβάνουν τραυματισμούς και διαταραχές του προσωπικού νεύρου.

Γυμναστική της Margarita Levchenko

Η Margarita Levchenko είναι επαγγελματίας προπονήτρια αναζωογόνησης. Ίδρυσε ακόμη και μια σχολή μασάζ και έγραψε ένα βιβλίο για μη χειρουργικά λίφτινγκ προσώπου. Η γυμναστική της διαρκεί μόνο 15 λεπτά και το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μέσα σε ένα μήνα.

Το σύμπλεγμα Margarita είναι κατάλληλο για γυναίκες κάθε ηλικίας με κάθε τύπο δέρματος. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις:

1. Μέτωπο - ξεκινάμε με αυτό το μέρος του προσώπου. Πιέστε την παλάμη σας σταθερά στο μέτωπό σας και μετακινήστε την πάνω-κάτω 10 φορές.
2. Φουσκώνουμε τα μάγουλά μας και κυλάμε τον αέρα από το ένα μάγουλο στο άλλο. Αυτό το κάνουμε συνέχεια 8 φορές.
3. Με ενωμένα χέρια στηρίζουμε το πηγούνι μας και το πιέζουμε. Παγώνουμε για 8 δευτερόλεπτα. Αυτό δυναμώνει το λαιμό.
4. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας, με τους αντίχειρές σας πίσω και τα υπόλοιπα μπροστά. Σπρώχνουμε και τραβάμε το κεφάλι και το τραβάμε προς τα πάνω για 40 δευτερόλεπτα. Αυτό συσφίγγει το οβάλ του προσώπου.

Αλλά η γυμναστική του Levchenko είναι διαφορετική από άλλες. Έχει μια σειρά από σοβαρές αντενδείξεις:

1. θρόμβωση,
2. αδύναμο καρδιαγγειακό σύστημα,
3. κακή λειτουργία του θυρεοειδούς,
4. δερματικές ασθένειες,
5. εγκυμοσύνη και θηλασμός,
6. ηπατική ανεπάρκεια.

Βίντεο: ασκήσεις για το πρόσωπο της Margarita Levchenko

Γυμναστική σιάτσου

Το σιάτσου είναι μια ιαπωνική θεραπεία στην οποία ασκείτε πίεση με τα δάχτυλά σας σε συγκεκριμένα σημεία. Ως αποτέλεσμα, θα βοηθήσει στην ενεργό κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας τσι. Το σιάτσου είναι μια πολύ γρήγορη γυμναστική. Αποσκοπεί στη σύσφιξη του περιγράμματος του προσώπου και στην εξομάλυνση των ρυτίδων. Αλλά πολλοί σημειώνουν άλλα ευεργετικά αποτελέσματα:

1. βελτίωση του ενδοκρινικού και ουρογεννητικού συστήματος,
2. πέψη,
3. σκάφη.

Μετά τα πρώτα μαθήματα γυμναστικής, το αποτέλεσμα θα είναι ήδη αισθητό.

Μπορείτε να επηρεάσετε τα σημεία με το δείκτη, το μεσαίο ή πολλά δάχτυλά σας (για διαφορετικά σημεία), καθώς και με τις παλάμες σας. Όταν εκτελείτε ένα μασάζ, εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας μέχρι το 8. Οι πιέσεις γίνονται καθώς εκπνέετε. Σε καμία περίπτωση μην τεντώνετε το δέρμα κατά τη διάρκεια του μασάζ. Απλώς πιέστε τα σημεία απαλά για 5 δευτερόλεπτα. Το σιάτσου γίνεται το βράδυ πριν τον ύπνο, αφού καθαρίσετε καλά το πρόσωπό σας. Για να το τονώσετε, απλά πρέπει να γνωρίζετε τρία Βασιλικά σημεία:

1. Tenyo. Μπορεί να βρεθεί ακριβώς κάτω από το λοβό του αυτιού στο λαιμό (κάτω από το οστό της γνάθου στην υποδοχή). Κάνοντας μασάζ σε αυτό το σημείο, θα σφίξετε το περίγραμμα και θα τονώσετε το δέρμα.
2. Sokkoku. Η έκθεση στο Sokkoku θα έχει αποτέλεσμα ανύψωσης. Βρίσκεται στο κεφάλι πάνω από το αυτί.
3. Koryeo. Λειαίνει τις ρυτίδες και καταπολεμά τη χαλάρωση του δέρματος. Βρίσκεται κοντά στα φτερά της μύτης.

Εδώ είναι ένα καθολικό σχήμα για την εκτέλεση Σιάτσου:

1. Χρησιμοποιώντας τρία δάχτυλα, πιέστε το σημείο στο κέντρο του μετώπου. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας 5 mm προς τα αριστερά και πατήστε. Αυτό το κάνουμε μέχρι να φτάσουμε στους κροτάφους.
2. Πιέζουμε το ουίσκι.
3. Κατευθύνουμε τα ίδια τρία δάχτυλα στα φρύδια, αποτυπώνοντας την περιοχή από κάτω. Πιέστε και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πιο κοντά στην άκρη των φρυδιών. Βγαίνουν 3 κλικ στα φρύδια: η εσωτερική άκρη, η μεσαία και η εξωτερική άκρη.
4. Πιέστε 3 φορές στη ρυτίδα της γέφυρας της μύτης.
5. Πιέστε 3 φορές στο πάνω βλέφαρο.
6. Χρησιμοποιώντας τρία δάχτυλα, πιέστε 3 φορές το κάτω βλέφαρο. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας πιο κάτω.
7. Χρησιμοποιώντας τους δείκτες σας, πιέστε τα φτερά της μύτης σας.
8. Πιέστε από το κέντρο του πηγουνιού προς τις άκρες, 5 πιέσεις συνολικά.
9. Πατάμε το σημείο κάτω από τους λοβούς των αυτιών.

Ασκήσεις ανύψωσης

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική στην ηλικία των 35 ετών. Για να ελέγξετε τη διαδικασία, χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη. Το συγκρότημα αποτελείται από 7 ασκήσεις:

1. Προφορά φωνηέντων. Αυτό ενισχύει τους μύες του στόματος και των μάγουλων. Προφέρετε ένα προς ένα τα ακόλουθα φωνήεντα: a, o, u, e, s.

Μετακίνηση της κάτω γνάθου προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, το διπλό πηγούνι εξαφανίζεται και οι μύες του προσώπου αντλούνται. Ανοίγουμε το στόμα μας, η γλώσσα δεν κουνιέται. Μετακινήστε αργά την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, αιωρώντας για ένα δευτερόλεπτο κάθε φορά.

Το καθένα εκτελείται 30 φορές. Ολόκληρο το μάθημα πρέπει να ολοκληρωθεί εντός 3 μηνών. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε την ίδια γυμναστική, απλώς μειώστε τον αριθμό των φορών για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Βίντεο: λίφτινγκ στο σπίτι

Ασκήσεις από τη Santa Maria Runge

Το διάσημο σύμπλεγμα λίφτινγκ από τη Santa Maria Runge είναι ήδη 57 ετών. Το 1961 κυκλοφόρησε για πρώτη φορά το βιβλίο «Lifting with Exercise». Έκτοτε έχει επανεκδοθεί πολλές φορές. Το σαλόνι ομορφιάς της Santa Maria Runge στο Χόλιγουντ επισκέφθηκαν παγκόσμιες σταρ και αυτό δείχνει την υψηλή αποτελεσματικότητα της τεχνικής. Οι ασκήσεις είναι δυνατές, επομένως εκτελούνται μόνο μετά την ηλικία των 40 ετών για τη διόρθωση των υπαρχουσών ρυτίδων. Το σύμπλεγμα βασίζεται σε ισομετρικές ασκήσεις, όταν οι μύες αρχίζουν να εργάζονται ενάντια στις φυσικές συσπάσεις. Επιπλέον, τα δάχτυλα τοποθετούνται σε ειδικά σημεία για μεγαλύτερο αντίκτυπο. Η ιδέα είναι να τεντώσετε μόνο μια μυϊκή ομάδα και να χαλαρώσετε τους υπόλοιπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά. Προπονούμαστε για 5 ημέρες, μετά ξεκουραζόμαστε για 2 ημέρες. Το μάθημα διαρκεί 4 μήνες. Μετά από αυτό υπάρχει ένα διάλειμμα 1 μήνα.

Τεχνική εκτέλεσης

Χρησιμοποιώντας έναν χάρτη ζώνης, προσδιορίζουμε το ελάττωμα του περιγράμματός μας. Και βρίσκουμε τη μυϊκή ομάδα από την οποία προήλθε. Σχεδιάστε αυτή την περιοχή στο πρόσωπο με ένα μολύβι.

Φροντίστε πρώτα να καθαρίσετε το πρόσωπό σας και να φορέσετε βαμβακερά γάντια στα χέρια σας. Ακολουθούν ασκήσεις για τις πιο προβληματικές περιοχές:

1. Για την κάτω γνάθο. Τα ακόλουθα ισομετρικά φορτία εξαλείφουν τα σκασίματα. Στεκόμαστε μπροστά στον καθρέφτη. Ενυδατώστε την περιοχή γύρω από τα μάτια με κρέμα για να αποτρέψετε νέες ρυτίδες. Σπρώχνουμε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός. Τραβήξτε το κάτω χείλος πάνω από το πάνω. Τραβήξτε την αριστερή γωνία των χειλιών προς τα πάνω, στραβίζοντας το μάτι. Επαναλάβετε για τη δεξιά γωνία και ξεκουραστείτε.
2. Για χαλαρό πηγούνι. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτήν την άσκηση. Μπροστά στον καθρέφτη, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πάνω με το κάτω χείλος σας. Η κίνηση εκτελείται σε 10 μετρήσεις. Επιστρέφουμε σιγά σιγά και το πηγούνι. Μετά την προετοιμασία περνάμε στο ισομετρικό φορτίο. Σηκώστε το πηγούνι σας. Στη συνέχεια τεντώστε αργά το πηγούνι σας προς τα πάνω. Μετά επιστρέφουμε. Το κάνουμε 5 φορές την ημέρα.

Ιαπωνική γυμναστική

Ονομάζεται επίσης μασάζ Asahi. Πρόκειται για μια αρχαία τεχνική που αναβίωσε ο Ιάπωνας κοσμετολόγος Hiroshi Hisashi. Πιστεύεται ότι το μασάζ Asahi χρησιμοποιήθηκε από τις γκέισες για να παραμείνουν νέοι για πολλά χρόνια. Η γυμναστική αποτελείται από κινήσεις μασάζ προσώπου που αφαιρούν τις σακούλες κάτω από τα μάτια, λειαίνουν τις ρυτίδες και τονώνουν τους μυς. Η ιαπωνική γυμναστική αποτελείται από δύο τύπους μασάζ:

1. Λυμφατικός. Αφαιρεί τα περιττά υγρά από το δέρμα.
2. Βαθύς. Επηρεάζει τους μύες του προσώπου, οι οποίοι βρίσκονται βαθιά.

Προετοιμάστε το δέρμα σας πριν από τη γυμναστική. Το πρωί πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Καθαρισμός του δέρματος. Περιποιούμαστε το πρόσωπό μας με σαπούνι μασάζ ώστε τα χέρια μας να γλιστρούν καλά. Οι ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε, με την πλάτη σας ίσια. Αλλά το μασάζ έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

1. Οξείες ΩΡΛ ασθένειες.
2. θερμοκρασία;
3. καρδιαγγειακές, μολυσματικές ασθένειες.
4. εξανθήματα στο πρόσωπο?
5. περικοπές.

1. Διόρθωση ματιών. Τα κλείνουμε. Περνάμε τους δείκτες μας κατά μήκος του κάτω βλεφάρου από μέσα προς τα έξω. Και το επιστρέφουμε κατά μήκος της γραμμής των φρυδιών.
2. Μέτωπο. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο εσωτερικό των φρυδιών σας. Κινούμε τα δάχτυλά μας στη γέφυρα της μύτης και πίσω.
3. Μάγουλα. Τα ρουφάμε και εισπνέουμε βαθιά από τη μύτη μας. Κρεμιόμαστε και χαλαρώνουμε, εκπνέοντας από το στόμα μας. Βγάλτε τα μάγουλά σας και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Κυλάμε τον αέρα.

Βίντεο: Μασάζ προσώπου Asahi

Emma Hardy γυμναστική

Μια συνηθισμένη γυναίκα που ονομάζεται Emma Hardy έχει αναπτύξει μια αποτελεσματική μέθοδο για την καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος. Οι ασκήσεις διαρκούν 5 λεπτά.

Πριν από τη γυμναστική, φροντίστε να ζεστάνετε τους μύες του προσώπου σας: σηκώστε τα φρύδια σας πάνω-κάτω αρκετές φορές, κλείστε και χαλαρώστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε κ.λπ. Βασικές ασκήσεις που εκτελούνται 12 φορές σε 2 προσεγγίσεις:

1. Σφίγγουμε το σαγόνι μας. Τοποθετούμε τα χέρια μας στην κλείδα και σηκώνουμε το κεφάλι ψηλά. Χαμογελάμε, ανοίγοντας το στόμα μας. Μετακινήστε την κάτω γνάθο πάνω-κάτω.
2. Αφήνουμε τα χέρια μας στην κλείδα. Χτυπάμε τα χείλη μας μεταξύ τους.
3. Χρησιμοποιώντας τους δείκτες σας, πιέστε ελαφρά την περιοχή κάτω από τα φρύδια. Κλείνουμε τα μάτια μας και μετά χαλαρώνουμε τους μυς μας.
4. Χρησιμοποιώντας τους δείκτες μας, τραβάμε το δέρμα του μετώπου προς τα κάτω και το στερεώνουμε. Σηκώστε τα φρύδια σας για 30 δευτερόλεπτα. Κάνουμε διάλειμμα και επαναλαμβάνουμε.

Βίντεο: Η Emma Hardy εξηγεί πώς να ανανεώσετε γρήγορα το δέρμα σας

Μιμήστε τη γυμναστική

Αυτή η γυμναστική δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα τόσο γρήγορα όσο οι προηγούμενες. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει την αναμονή. Το φορτίο στους μύες ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα το δέρμα να εξομαλύνεται. Το παρακάτω συγκρότημα αποτελείται από επτά ασκήσεις, κάθε μία εκτελούμενη έξι φορές:

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας έτσι ώστε οι δείκτες σας να βρίσκονται στους κροτάφους σας και κουμπώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα. Πιέζουμε τα ζυγωματικά και χαλαρώνουμε τους μύες.
2. Βγάζουμε το πάνω χείλος μας και ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω. Σταθεροποιούμε για 6 δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε.
3. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας για να πιέσετε την άκρη της μύτης σας. Κρατώντας τη μύτη σας, τραβήξτε το πάνω χείλος σας προς τα κάτω. Στο κάτω σημείο παραμένουμε για 5 δευτερόλεπτα.
4. Φουσκώνουμε τα μάγουλά μας ένα-ένα για 6 δευτερόλεπτα.
5. Κάνουμε ένα δαχτυλίδι με τα χείλη μας και τεντώνουμε το στόμα μας σαν να προσπαθούμε να κλείσουμε αυτό το δαχτυλίδι. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 6 δευτερόλεπτα.
6. Προσπαθούμε να σηκώσουμε τα φρύδια μας, ενώ τα δάχτυλά μας θα πρέπει να είναι κλειδωμένα στο μέτωπό μας.
7. Τοποθετούμε τα δάχτυλά μας στις άκρες των φρυδιών. Κλείνουμε τα μάτια και χαλαρώνουμε.

Βίντεο: παραδείγματα ασκήσεων προσώπου

Θιβετιανή γυμναστική

Αποτελείται από επτά ασκήσεις με ασυνήθιστα ονόματα. Εκτελούνται όρθιοι, με αυστηρή σειρά, χωρίς διακοπή. Κάνουμε τα πάντα 8 φορές.

"Φοίνιξ στον ουρανό"

Η άσκηση απαλλαγεί από τις ρυτίδες και επαναφέρει την αρτηριακή πίεση στο φυσιολογικό. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Χρησιμοποιώντας τρία δάχτυλα (αντίχειρας, δείκτης, μέση) παίρνουμε τη μέση των φρυδιών. Και σχεδιάστε μια φανταστική γραμμή, αριστερά και δεξιά.

«Ο Φοίνιξ σε ηρεμία»

Τοποθετήστε τα χέρια σας στην εξωτερική γωνία του ματιού σας. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, τραβήξτε μια γραμμή από τις γωνίες μέχρι τους κροτάφους.

"Phoenix Preening Feathers"

Βρέχουμε τις παλάμες μας με νερό. Εφαρμόστε στα μάγουλά σας και μετακινήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω.

"Τραγούδι του Φοίνικα"

Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με τις παλάμες σας. Οι αντίχειρες πρέπει να πιέζουν τα μάγουλα και οι δείκτες πρέπει να βρίσκονται στη μύτη. Ανοίξτε το στόμα σας και βγάλτε τη γλώσσα σας. Ας το κρύψουμε.

"Ο Φοίνιξ πίνει νερό νεφρίτη"

Αφήνουμε τα χέρια μας όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τυλίγουμε τα χείλη μας σε σωλήνα και τα γυρίζουμε προς διάφορες κατευθύνσεις. Σφίγγουμε τα χείλη μας και καταπίνουμε σάλιο. Περιμένουμε να μαζευτεί το επόμενο και επαναλαμβάνουμε.

"Ο Φοίνιξ συναντά τον εχθρό"

Ζεστάνετε τις παλάμες σας και χτυπήστε τα δάχτυλά σας στα ζυγωματικά, το μέτωπο, το στόμα και το πηγούνι.

"The Phoenix Preens"

Φανταστείτε ότι το χέρι σας είναι μια χτένα. Με αυτόν τον τρόπο χτενίζουμε το κεφάλι μας από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Γυμναστική από την Έλενα Λούμπα

Η Έλενα Λούμπα ασχολείται εδώ και πολύ καιρό με την αναζωογόνηση προσώπου και έχει γράψει πολλά έργα με αυτό το θέμα: «Λίφτινγκ προσώπου χωρίς χειρουργική επέμβαση και βελονισμό», «Ανεωτική γυμναστική για το πρόσωπο» κ.λπ. Μετά τις ασκήσεις της, το δέρμα γίνεται υγιές, η μύτη στενεύει, τα βλέφαρα σηκώνονται, το πηγούνι τραβιέται προς τα πάνω. Για να ξεκινήσετε να εκτελείτε, φανταστείτε οπτικά τον μυ στον οποίο δουλεύετε και στείλτε όλη σας την ενέργεια στο αποτέλεσμα. Η γυμναστική περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση όλων των μυών.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της γυμναστικής, μελετήστε τη δομή των μυών.

Πριν από κάθε άσκηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση: τραβήξτε το στομάχι σας, σφίξτε τους γλουτούς σας. Σε όλο το φορτίο, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ελαφρύ αίσθημα καψίματος στην περιοχή εργασίας.

Μύες γύρω από τα μάτια

Το κάνουμε καθισμένοι. Τοποθετούμε τους δείκτες μας στα φρύδια, και με τους αντίχειρές μας περιβάλλουμε τα μάτια, πάνω από τα πόδια της χήνας. Σηκώστε τα μάτια και κάτω βλέφαρο. Κλείστε καλά τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι το 40. Κάντε το δύο φορές την ημέρα.

Ρινοχειλικές πτυχές

Σχεδιάστε φανταστικές κουκκίδες στη μέση του άνω και κάτω χείλους. Ανοίγουμε το στόμα μας, βγάζοντας φανταστικά σημεία. Στρογγυλεύουμε τα χείλη, το πάνω χείλος πιέζεται στα δόντια. Κατευθύνουμε τις ενέργειες από τις γωνίες του στόματος προς τα ρουθούνια και την πλάτη. Παράλληλα, κάνουμε αυτές τις κινήσεις με τους δείκτες μας. Μετράμε μέχρι το τριάντα και χαλαρώνουμε.

Γυμναστική Carol Maggio

Η Carol Maggio είναι Αμερικανίδα κοσμετολόγος, έχει αναπτύξει τη δική της γυμναστική που τη βοηθάει.

Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει 14 ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν και τους 57 μύες. Το κάνουμε δύο φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μαθήματα με ασκήσεις για τα μάτια. Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας στην πτυχή ανάμεσα στα φρύδια σας και τοποθετήστε τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας. Τα ανεβάζουμε, στραβίζουμε το κάτω βλέφαρο. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να μετρήσετε μέχρι το 40 και να αφεθείτε. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει με τις ρυτίδες στο μέτωπο:

1. Τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από τα φρύδια σας, παράλληλα με αυτά.
2. Τραβάμε τα δάχτυλά μας προς τα κάτω και κοιτάμε ψηλά.
3. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Σηκώνουμε τα φρύδια μας και τα πατάμε.
5. Κινούμε τα δάχτυλά μας στα φρύδια και πιέζουμε τώρα για μισό λεπτό.
6. Ας χαλαρώσουμε. Κάντε μασάζ στα φρύδια κυκλικά.

Χαρακτηριστικά επιλογής ασκήσεων ανάλογα με την ηλικία

Πολλά γυμναστικά είναι σχεδιασμένα για γυναίκες άνω των 30 ετών. Στην περίοδο από 20 έως 25 ετών, δεν πρέπει να επιλέγετε επιθετικές ασκήσεις, επειδή το νεανικό δέρμα είναι προικισμένο με υψηλή αναπλαστική ικανότητα. Οι καθημερινές ελαφριές ασκήσεις προσώπου είναι τέλειες για πρόληψη. Αλλά μετά τα 30, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις υπόλοιπες μεθόδους:

1. γυμναστική της Margarita Levchenko,
2. Σιάτσου,
3. Asahi, κλπ.

Μετά από 40 χρόνια, η επιλογή στενεύει γιατί το δέρμα χρειάζεται πιο ενεργή περιποίηση. Για γυναίκες αυτής της ηλικίας, το σύμπλεγμα Santa Maria Runge ή Carol Maggio είναι κατάλληλο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη γιόγκα προσώπου. Περιλαμβάνει:

1. "Το πρόσωπο ενός λιονταριού" Ανοίξτε το στόμα σας και βγάλτε τη γλώσσα σας. Ας κοιτάξουμε ψηλά. Ας αφιερώσουμε ένα λεπτό και ας χαλαρώσουμε. Εισπνέουμε από τη μύτη μας, τεντώνουμε το πρόσωπό μας και βγάζουμε τη γλώσσα μας.
2. "Το βλέμμα μιας γάτας" Τοποθετούμε τον δείκτη, το μεσαίο και τον παράμεσο δάχτυλο στην εξωτερική γωνία του ματιού, τεντώνοντας το δέρμα. Ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας 20 φορές.
3. «Αέρινο φιλί». Τεντώνουμε το λαιμό μας και τεντωνόμαστε. Φύσηξε ένα φιλί 5 φορές. Στη συνέχεια βάζουμε δύο δάχτυλα στα χείλη μας και επαναλαμβάνουμε τα πάντα από την αρχή.

Κριτικές

Υπάρχουν αποτελέσματα από τη γυμναστική αν την κάνετε τακτικά, αλλά μπορεί επίσης να χειροτερέψουν εάν κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα. Πήγαινε σε εξειδικευμένα φόρουμ, υπάρχουν πολύ καλά κορίτσια εκεί, θα σου πουν και θα σε βοηθήσουν αν χρειαστείς κάτι. Κάνω ασκήσεις για προβληματικές περιοχές εδώ και έξι μήνες, ξεκίνησα με το Maggio, τώρα κάνω μερικές ασκήσεις από το Maggio και μερικές ακόμη από άλλα συγκροτήματα. Η επιδείνωση προκλήθηκε από την άσκηση στα ρινοχειλικά χείλη - αυξήθηκαν ακόμη περισσότερο, μετά διάβασα για τα λάθη μου και τώρα τα έχω διορθώσει όλα.

Επισκέπτης

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Το κάνω 2 φορές την ημέρα για περίπου δύο μήνες. Το πολλά υποσχόμενο αποτέλεσμα που προβλέπουν οι προγραμματιστές τέτοιων ασκήσεων δεν υπάρχει, ωστόσο, οι ρινοχειλικοί μύες έχουν γίνει λίγο πιο μαλακοί, συνήθιζαν να βιάζονται πολύ έντονα. Ως εκ τούτου, νομίζω, αν και είναι απίθανο να είναι δυνατό να απαλλαγούμε πλήρως από τις ρυτίδες με τη βοήθεια της γυμναστικής, αξίζει να καταφύγουμε σε αυτό τουλάχιστον για να διασφαλίσουμε ότι οι ρυτίδες δεν εξελίσσονται.

Όλγα

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Σπουδάζω Cantieni και Maggio εδώ και αρκετά χρόνια. 1-3 φορές την ημέρα, 3-10 λεπτά. Τώρα είμαι 35, δεν έχω καθόλου ρυτίδες στο πρόσωπο, ούτε καν λεπτές, κανείς δεν μου δίνει πάνω από 25 και ακόμα και τότε, εκτός κι αν φαίνομαι πολύ φρέσκος, είναι συνήθως 19–20. Τα αρχικά δεδομένα είναι φυσιολογικά. Γενετική επίσης. Το κύριο πρόβλημα ήταν η έλλειψη σαφώς καθορισμένων ζυγωματικών, οπότε τα έφτιαξα μόνη μου. Τώρα το οβάλ του προσώπου έχει «σχήμα καρδιάς». "Αυτό δεν βοηθάει", "αν τα παρατήσεις, θα είναι ακόμα χειρότερα" - δικαιολογίες για τεμπέληδες κοτόπουλα. Ποτέ δεν θα έχετε τίποτα χειρότερο από πριν. Ούτε στην περίπτωση του αθλητισμού, ούτε με το face-building, αντιθέτως, οι μύες θα διατηρήσουν τον καλό τόνο για πολύ καιρό... άλλο είναι ότι συνηθίζεις τα καλά και κάθε αλλοίωση θα σου τραβήξει αμέσως το μάτι.

Έλενα

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Η γυμναστική προσώπου έχει ισχυρό αποτέλεσμα. Το δέρμα γίνεται τονωμένο σχεδόν αμέσως. Προσοχή όμως όταν επιλέγετε ασκήσεις, δεν είναι όλες κατάλληλες για νέους. Μερικά είναι τόσο επιθετικά που μπορούν να βλάψουν το δέρμα.

Αν δεν θέλετε το πρόσωπό σας να θυμίζει σταφίδα σε δέκα χρόνια, μην ξεχνάτε να φροντίζετε καθημερινά το δέρμα σας με τη μορφή ενυδατικών κρέμων και μάσκες καθαρισμού, να προσέχετε τη διατροφή σας και να αφιερώνετε χρόνο στις ασκήσεις προσώπου. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε να κάνετε ειδικές ασκήσεις προσώπου κατά των ρυτίδων, τόσο περισσότερο θα παραμείνετε όμορφη και νέα. Επομένως, ακόμα κι αν δεν είστε καν 25 και δεν υπάρχουν μισητές πτυχές στο πρόσωπό σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε αυτό το άρθρο. Φυσικά, με μη αναστρέψιμες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα, όταν έχουν ήδη εμφανιστεί βαθιά αυλάκια στο πρόσωπο, δύσκολα μπορεί κανείς να βασιστεί πολύ στη γυμναστική. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η άσκηση δεν πρέπει να υποτιμάται. Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε την τεμπελιά σας και δουλέψτε το πρόσωπό σας καθημερινά και θα παρατηρήσετε πώς θα βελτιωθεί αισθητά η σφριγηλότητα του δέρματός σας. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά και να είστε συστηματικοί. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τη νεανική εμφάνιση του δέρματος του προσώπου σας και θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία των μυών του προσώπου.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε:

1. Κάντε τις ασκήσεις το πρωί ή το βράδυ. Και για το καλύτερο αποτέλεσμα, δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Και για μεγαλύτερο αποτέλεσμα – 2 φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά.

1. Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό θα κάνει τους μύες σας ελαστικούς. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, τότε δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική τόσο για το πρόσωπο όσο και για το σώμα.

1. Πριν από τη διαδικασία, καθαρίστε πρώτα το δέρμα από καλλυντικά και ρύπους. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας με κινήσεις μασάζ. Έτσι θα προετοιμάσετε το πρόσωπό σας, θα ζεστάνετε τους μύες και το δέρμα σας.

1. Για να αποτρέψετε τα σκέλη από το να παρεμβαίνουν στις ασκήσεις προσώπου, χρησιμοποιήστε μια φουρκέτα ή κασκόλ.

1. Εκτελέστε το αναζωογονητικό σύμπλεγμα ακριβώς μπροστά από τον καθρέφτη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τη σωστή πρόοδο κάθε άσκησης. Στη συνέχεια, όταν μπορείτε να κάνετε αυτόματα γυμναστική προσώπου, θα μπορείτε να εκτελέσετε τη διαδικασία χωρίς καθρέφτη.

1. Χαλαρώστε. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη.

1. Για να παρακινήσετε και να φτιάξετε τη διάθεσή σας, ανάψτε λίγη μουσική και φανταστείτε ότι το δέρμα σας γίνεται νεότερο κάθε μέρα.

1. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, για να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας, κάντε από καιρό σε καιρό ένα ελαφρύ μασάζ στην περιοχή που εργαζόσασταν άμεσα.

1. Εάν ξαφνικά δεν αισθάνεστε καλά, τότε σταματήστε να γυμνάζεστε. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αποκλειστικά με ανεβασμένη διάθεση.

1. Συνιστάται στους αρχάριους να εκτελούν κάθε άσκηση 10 φορές. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, προστίθεται μία επανάληψη του συγκροτήματος. Έτσι, ιδανικά είναι απαραίτητο να εκτελέσετε διάφορες προσεγγίσεις: 5-10 επαναλήψεις 10 φορές. Μην ανησυχείτε, δεν παίρνει τόσο χρόνο όσο φαίνεται. Αλλά το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας θα είναι αισθητό μέσα σε 1 μήνα.

Άσκηση για λείο μέτωπο

Πιέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο μέτωπό σας τόσο σταθερά, ώστε οι άκρες τους να αγγίζουν η μία την άλλη. Προσπαθήστε να ανασηκώσετε τα φρύδια σας για να μην σχηματιστούν ρυτίδες. Εάν εκτελείτε αυτήν την άσκηση αρκετά συχνά, με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι οι ρυτίδες στο μέτωπο έχουν εξομαλυνθεί και οι μύες του προσώπου έχουν συνηθίσει να ανασηκώνουν τα φρύδια έτσι ώστε να μην δημιουργούνται διαμήκεις ρυτίδες.

Άσκηση για την περιοχή των φρυδιών

Τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από τα φρύδια σας. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω, σηκώστε τα φρύδια σας προς τα πάνω, δουλεύοντας τους μύες των ραβδώσεων των φρυδιών.

Άσκηση για την περιοχή των φρυδιών

Πιέστε τις εσωτερικές άκρες των φρυδιών σας με τα μεσαία δάχτυλά σας. Δείκτες - τοποθετήστε ακριβώς πάνω από τα μεσαία. Αυτό είναι σημαντικό, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα αποκτήσετε το αντιγηραντικό αποτέλεσμα, αλλά θα επιδεινώσετε και την υπάρχουσα κατάσταση με τις ρυτίδες στη γέφυρα της μύτης. Χαμηλώστε τα φρύδια σας σαν να προσπαθείτε να συνοφρυώσετε. Ταυτόχρονα, κρατά το δέρμα με τα δάχτυλά του, εμποδίζοντας τη δημιουργία πτυχών. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση για την περιοχή κάτω από τα φρύδια

Σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στερεώστε τα σε αυτή τη θέση με τις φάλαγγες των δεικτών σας. Κλείστε καλά τα μάτια σας και μην τα ανοίξετε μέχρι το τέλος της άσκησης. Πιέστε με δύναμη και μετά χαλαρώστε τα βλέφαρά σας με παλλόμενες κινήσεις. Αυτό είναι εξαιρετικό για τη σύσφιξη και τη χαλάρωση του χαλαρωμένου δέρματος πάνω από τα μάτια.

Άσκηση ενάντια στα πόδια της χήνας

Πιέστε τα μαξιλαράκια των δεικτών σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας και πιέστε τα μαξιλάρια των μεσαίων δακτύλων σας στις εσωτερικές γωνίες. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και σηκώστε τα φρύδια σας ψηλά. Νιώστε την ένταση στο πάνω βλέφαρό σας καθώς το σηκώνετε προσεκτικά.

Άσκηση για το κάτω βλέφαρο

Η θέση των δακτύλων σας είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Μόνο που τώρα πρέπει να κοιτάξεις ψηλά με τα φρύδια σου ψηλά. Στραβίστε τα κάτω βλέφαρά σας. Αν τα κάνεις όλα σωστά, θα τα νιώσεις με τα δάχτυλά σου.

Εκπαιδεύστε το άνω βλέφαρό σας

Ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα και κλείστε τα μάτια σας σφιχτά. Ταυτόχρονα, τα φρύδια και το μέτωπο παραμένουν ακίνητα. Στην άσκηση εμπλέκονται μόνο οι μύες των βλεφάρων. Ανοίξτε τα μάτια σας, εκθέτοντας τα λευκά, και κλείστε τα σφιχτά, σαν να προσπαθείτε να πνίξετε το μάτι σας μέσα. Αυτή η άσκηση όχι μόνο εξαλείφει τις ρυτίδες από τα βλέφαρα, αλλά ωφελεί και την όραση.

Άσκηση για καθαρό περίγραμμα των μάγουλων και των άνω ζυγωματικών

Ανοίξτε το στόμα σας, τραβώντας τα χείλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να τραβήξετε το δέρμα της περιφέρειας πάνω από τα δόντια σας. Το ανοιχτό στόμα σε αυτή την άσκηση πρέπει να μοιάζει με οβάλ. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στα μάγουλά σας, στην περιοχή κάτω από τις «σακούλες κάτω από τα μάτια». Χαμογελάστε, νιώστε τον εαυτό σας να σπρώχνει τους μύες των μάγουλων με τα δάχτυλά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση για την περιοχή της μύτης

Αν έχετε παρατηρήσει, οι μύτες μεγαλώνουν και φαρδαίνουν με την ηλικία. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δώσετε στη μύτη σας πιο όμορφο σχήμα και να αφαιρέσετε τις ρυτίδες γύρω της. Με το δείκτη σας, ανασηκώστε ελαφρά την άκρη της μύτης σας, ενώ τεντώνετε τους ρινοχειλικούς μύες και τους μύες των φτερών της μύτης σας σαν να προσπαθείτε να κατεβάσετε την άκρη της μύτης σας προς τα κάτω.

Άσκηση για την περιοχή γύρω από το στόμα

Πάρτε μια ανάσα στα μάγουλά σας. Κυλήστε αυτή τη «μπάλα αέρα» από το ένα μάγουλο στο άλλο. Και μετά κάτω από τα χείλη προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.

Άσκηση για το κάτω μέρος του προσώπου

Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός σαν σωλήνα και αρχίστε να περιγράφετε έναν κύκλο με αυτά. Πρώτα με έναν τρόπο, μετά τον άλλο, αριστερά και δεξιά.

Άσκηση για ρινοχειλικές πτυχές

Πιέστε την περιοχή των ρινοχειλικών ρυτίδων με τους δείκτες σας. Ξεπερνώντας την αντίσταση, πιέστε τα χείλη σας σφιχτά, «σε μια κλωστή». Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες. Στη συνέχεια χαλαρώστε το πρόσωπό σας και επαναλάβετε άλλες 5 φορές.

Άσκηση για το πηγούνι

Αυτό θα σφίξει το σχήμα του προσώπου σας και θα εξομαλύνει το ζαρωμένο δέρμα γύρω από το στόμα και τα λεγόμενα «jowls», θα ενισχύσει τους μύες του πηγουνιού και του λαιμού. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, τραβήξτε τα χείλη σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο πηγούνι σας. Ανοίξτε και κλείστε αργά το στόμα σας, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση του δακτύλου σας.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την αναζωογονητική γυμναστική χαϊδεύοντας το δέρμα κατά μήκος των γραμμών μασάζ: από τη μέση του μετώπου προς τα πλάγια μέχρι το τριχωτό της κεφαλής, από τα ρουθούνια μέχρι τους κροτάφους. από το κέντρο του πηγουνιού μέχρι τα αυτιά.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Δημιουργήστε μόνοι σας ένα σετ ασκήσεων προσώπου, λαμβάνοντας υπόψη τις προβληματικές σας περιοχές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε ότι η αντιγηραντική επίδραση θα είναι αισθητή μόνο εάν χρησιμοποιείτε τακτικά ασκήσεις κατά των ρυτίδων, δηλαδή κάθε μέρα.

Τα σημάδια της ηλικίας στο πρόσωπο μιας γυναίκας προκαλούν μεγάλη ανησυχία, γιατί κάθε γυναίκα θέλει να παραμείνει νέα και όμορφη. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που χρειάζεστε ασκήσεις προσώπου στο σπίτι - ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη διατήρηση του τόνου των μυών του προσώπου και του λαιμού. Αυτή η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος. Μετά από 50 χρόνια, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εκδηλώνονται σε βαθιές ρυτίδες των μυών του προσώπου. Αλλά υπάρχει τρόπος να παρατείνεις τη νεότητα και να δείχνεις 35 στα 50.

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα: «Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω βάρος, απλά το ψήνω το βράδυ.» Διαβάστε περισσότερα >>

Σύνολο ασκήσεων, που περιλαμβάνει ασκήσεις προσώπου, είναι η πρόληψη της γήρανσης. Με τακτική άσκηση, η διατροφή του δέρματος θα βελτιωθεί σημαντικά, η ελαστικότητα και ο μυϊκός τόνος θα αυξηθούν αισθητά. Όπως κάθε άλλο μέρος του ανθρώπινου σώματος, οι μύες του προσώπου πρέπει να είναι επαρκώς κινητικοί. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες του προσώπου και του λαιμού.

Οι ασκήσεις προσώπου είναι ένα είδος ανύψωσης. Με τακτική άσκηση, οι αλλαγές στην εμφάνιση θα γίνουν αισθητές σύντομα. Σε αντίθεση με τις διαδικασίες αναζωογόνησης του σαλονιού, η τακτική γυμναστική στο σπίτι δεν απαιτεί οικονομικό κόστος και αποφέρει πολύ περισσότερα οφέλη.

Συνιστάται να κάνετε ένα σετ ασκήσεων το πρωί, σε όρθια θέση, ώστε να νιώσετε τον τόνο όλου του σώματος. Εκτός από τα άμεσα οφέλη για την εμφάνιση, οι ασκήσεις προσώπου ανεβάζουν τη διάθεσή σας όλη την ημέρα και δίνουν σε μια γυναίκα αυτοπεποίθηση.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη νεότητα του προσώπου και του λαιμού σας και να αποκαταστήσετε τα προηγούμενα περιγράμματα όταν εμφανίζονται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ένα από τα δημοφιλή προγράμματα είναι το σύμπλεγμα "Face Forming", που δημιουργήθηκε από την Galina Dubinina. Ως βάση για τη μέθοδό της, η Galina πήρε ασκήσεις από το face-building, ιδρυτής της οποίας είναι ο πλαστικός χειρουργός Reinhold Benz. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά την ημέρα για εξάσκηση.

Το Fitness από την Galina Dubinina προάγει τη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης και βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία στους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή του δέρματος βελτιώνεται και το οβάλ του προσώπου γίνεται πιο καθαρό. Μετά από τακτική άσκηση, οι λεπτές ρυτίδες λειαίνονται και οι βαθιές γίνονται λιγότερο αισθητές.

Η τεχνική της Anastasia Burdyug ονομάζεται «Super Face» και στοχεύει στη βελτίωση της κατάστασης των μυών του προσώπου και του λαιμού. Το εικοσάλεπτο σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε από αυτόν τον συγγραφέα δεν απαιτεί τη χρήση ειδικών εργαλείων. Τα πλεονεκτήματα αυτών των μεθόδων είναι τα εξής:

1. η λεμφική ροή και η κυκλοφορία του αίματος των μυών του προσώπου βελτιώνεται.
2. σας επιτρέπει να αρνηθείτε ακριβές διαδικασίες σαλόνι και υπηρεσίες πλαστικών χειρουργών.
3. η διάθεση βελτιώνεται αισθητά και η αυτοεκτίμηση αυξάνεται.

Οι μύες του προσώπου είναι διαφορετικοί από τους μύες του σώματος. Είναι ως επί το πλείστον επίπεδα και λεπτά. Εάν οι χαλαροί μύες του σώματος εξηγούνται από την αδυναμία και τον μειωμένο τόνο τους, τότε εμφανίζονται ρυτίδες και πτυχές στο πρόσωπο λόγω υπερτονικότητας. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, χρειάζεστε μια ικανή προσέγγιση για την επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων.

Με τη βοήθεια γυμναστικών ασκήσεων για την εκγύμναση των βλεφάρων, μπορείτε να επιβραδύνετε την πτώση του άνω βλεφάρου που σχετίζεται με την ηλικία και να απαλλαγείτε από τα έντονα «πόδια της χήνας». Οι ασκήσεις για τα ζυγωματικά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά το σχήμα του προσώπου λόγω της μικροκυκλοφορίας στους ιστούς.

Σε περιπτώσεις όπου είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από τις ρυτίδες, η γυμναστική θα σας βοηθήσει να γίνουν λιγότερο έντονες.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν όσο το δυνατόν νωρίτερα, πριν εμφανιστεί η πτώση ή η χαλάρωση του ιστού. Σε πιο ώριμη ηλικία, η τεχνική αναζωογονεί και συσφίγγει το περίγραμμα του προσώπου και άρα δίνει και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική για το πρόσωπο και το λαιμό κάθε πρωί. Στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα, προχωρώντας σταδιακά στην τακτική καθημερινή προπόνηση.

Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε έναν καθρέφτη για να μπορείτε να ελέγχετε την ορθότητα των κινήσεων. Τα χέρια πρέπει να είναι καθαρά και στεγνά. Πρώτα, πρέπει να ζεστάνετε ελαφρά το δέρμα με ελαφρές κινήσεις μασάζ και μόνο στη συνέχεια να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Δεν πρέπει να υπάρχει μακιγιάζ στο πρόσωπο ή στο ντεκολτέ.

Ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα και ερυθρότητα στο δέρμα του προσώπου κατά τη διάρκεια της άσκησης υποδηλώνει ότι η παροχή αίματος στους ιστούς και το λεμφικό σύστημα λειτουργούν ενεργά.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, το ελαφρύ μυρμήγκιασμα πρέπει να ζεστάνει τους μύες. Το σύμπλεγμα αποτελείται από ασκήσεις που επηρεάζουν όλες τις ομάδες μυών του προσώπου.

Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον A. Burdyuk:

1. Για πιο σφιχτά μάγουλα και χαμηλότερο τόνο προσώπου. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, κυλήστε το πάνω χείλος σας προς τα μέσα χωρίς να εκθέσετε τα δόντια σας. Το δέρμα στο πηγούνι πρέπει να είναι τεντωμένο. Η κάτω γνάθος δεν χρειάζεται να επεκταθεί. Ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας σε αυτή τη θέση.
2. Για την εξάλειψη της πτώσης των βλεφάρων. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στη γέφυρα της μύτης σας και τους αντίχειρές σας κάτω από τις κάτω βλεφαρίδες σας. Με τα μάτια κλειστά, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να σηκώσετε το δέρμα των βλεφάρων σας προς τα πάνω. Μείνετε για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μύες σας.
3. Για να τονώσει το κάτω μέρος του προσώπου και του λαιμού. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι. Σταυρώστε τα χέρια σας και τυλίξτε τα γύρω από το λαιμό σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός (προς τον καθρέφτη). Χαμογέλα χωρίς να εκθέτεις τα δόντια σου, προσπάθησε να φτάσεις στη μύτη σου με την άκρη της γλώσσας σου, κουνώντας το κεφάλι σου 10-15 φορές στα πλάγια.
4. Για ανακούφιση από το πρήξιμοκάτω από τα μάτια. Τοποθετήστε τις άκρες των δεικτών σας στο κέντρο των κάτω βλεφάρων σας. Κλείστε τα μάτια σας σαν από τον λαμπερό ήλιο, κοιτάξτε ψηλά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και αφαιρέστε τα δάχτυλά σας.
5. Για τις ρυτίδες του μετώπου. Τοποθετήστε τα ενωμένα μικρά δάχτυλα στο σημείο του «τρίτου ματιού» - ακριβώς πάνω από τη γέφυρα της μύτης. Τοποθετήστε τα μαξιλαράκια των υπόλοιπων δακτύλων κατά μήκος της γραμμής των φρυδιών. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τραβήξετε το δέρμα προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα φρύδια σας και κατευθύνετε τα μάτια σας προς το ταβάνι. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφαιρέστε τα δάχτυλά σας και χαλαρώστε.
6. Να γεμίσει τα χείλη. Κυλήστε το πάνω χείλος προς τα μέσα, αφήνοντας τα δόντια εκτεθειμένα. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα.
7. Για προπόνηση βλεφάρων. Τοποθετήστε το μεσαίο και δείκτη κάτω από τις εξωτερικές άκρες των φρυδιών σας, προσπαθώντας να τα σηκώσετε. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας, ανασηκώνοντας το πάνω βλέφαρο. Κάντε το αυτό 10 φορές, κοιτάζοντας κατευθείαν στον καθρέφτη και μετά 10 φορές κοιτώντας προς τα κάτω.
8. Για να σηκώσετε τις γωνίες των χειλιών. Χαμογελάστε πλατιά, σφίγγοντας τα χείλη σας. Σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τις λίγο. 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
9. Για να αλλάξετε το σχήμα της μύτης. Τσιμπήστε ελαφρά με δύο δάχτυλα την περιοχή όπου τελειώνει το εξόγκωμα και αρχίζει ο ρινικός χόνδρος. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας για να σηκώσετε την άκρη της μύτης σας. Κινώντας το πάνω χείλος σας προς τα κάτω, ασκήστε αισθητή πίεση στην άκρη της μύτης σας.
10. Για εξομάλυνση των ρινοχειλικών ρυτίδων. Πρέπει να εκτελεστεί 20 φορές. Τεντώστε τα χείλη σας σαν να προφέρετε τον ήχο "U", προφέρετε ταυτόχρονα τον ήχο "O" και ζαρώστε τη μύτη σας, σαν να μυρίζετε. Τα χείλη πρέπει να πιέζονται σφιχτά πάνω στα δόντια.
11. Ανάκτησηπερίγραμμα ζυγωματικών. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας απέναντι από τα ζυγωματικά σας, πιέστε τα χείλη σας σφιχτά στα δόντια σας, ανοίγοντας ελαφρά το στόμα σας. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς σας εναλλάξ, χωρίς να αγγίζετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας.

Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης, μπορεί να εμφανιστεί ένα φαινόμενο καψίματος και μυρμηγκιάσματος. Αυτό δείχνει ότι οι μύες ζεσταίνονται και λειτουργούν αποτελεσματικά.

Η Galina Dubinina έχει αναπτύξει το δικό της σύμπλεγμα λίφτινγκ προσώπου και λαιμού, αποτελεσματικό τόσο στα 30 όσο και μετά από 50 χρόνια. Πρέπει να εκπαιδεύετε τους μύες σας καθημερινά:

1. Για εξομάλυνση των ρινοχειλικών ρυτίδων. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα δόντια σας και εξομαλύνετε τις πτυχές, πιέζοντας τα δάχτυλά σας με το πάνω χείλος σας. Για την καταπολέμηση των ρυτίδων κοντά στις γωνίες των χειλιών, υπάρχει μια παρόμοια άσκηση, αλλά τα δάχτυλα πρέπει να τοποθετούνται στους κυνόδοντες.
2. Για ρυτίδες στα μάγουλα και στα ζυγωματικά. Είναι αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε συχνό και γρήγορο αναβοσβήσιμο για 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο: πιέστε τα χείλη σας μαζί, σαν να προφέρετε τον ήχο "O" και σηκώστε τα μάτια σας προς τα πάνω. Έτσι εκπαιδεύεται ο κόγχος μυς.
3. Κόντρα στα πόδια της χήνας. Πιέστε, τραβώντας προς τα πίσω, με τα δάχτυλά σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Επαναλάβετε 10 φορές με τα μάτια ανοιχτά και τον ίδιο αριθμό με κλειστά μάτια.
4. Για ανακούφιση από την κούραση και λάμψη στα μάτια. Εκτελέστε «shooting with the eyes» από πλευρά σε πλευρά, με κυκλικές κινήσεις και πάνω-κάτω.
5. Από το διπλό πηγούνι. Πιέστε και κρατήστε το πάνω χείλος σας με τη γλώσσα σας.
6. Κόντρα στην πτυχή ανάμεσα στα φρύδια. Θα πρέπει να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας στην προβληματική πτυχή και να συνοφρυώσετε, αποτρέποντας τη δημιουργία της πτυχής.
7. Για τον τόνο της γνάθου και τη χαλάρωση του λαιμού. Πρέπει να ακουμπήσετε το πηγούνι σας στη γροθιά σας και να ανοίξετε το στόμα σας, ξεπερνώντας την αντίσταση του δέρματός σας.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, η Galina Dubinina συνιστά στις γυναίκες να χρησιμοποιούν θρεπτικές μάσκες, να πλένονται με παγάκια από αφεψήματα βοτάνων ή μεταλλικό νερό με γάλα.

Αυτό το συγκρότημα περιέχει ασκήσεις που στοχεύουν προβληματικές περιοχές. Κάθε ένα από αυτά επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με την περιοχή που πρέπει να επηρεαστεί:

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων, εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, είναι 6-10 φορές.

Πριν ξεκινήσετε το σύμπλεγμα, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας. Όλα τα αγγίγματα των δακτύλων πρέπει να είναι ελαφριά. Είναι αποτελεσματικό να κάνετε ασκήσεις σε συνδυασμό με ελαφρές κινήσεις μασάζ χρησιμοποιώντας αρωματικά έλαια (λεβάντα, έλατο, δεντρολίβανο κ.λπ.).

Μετά την προπόνηση, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του προσώπου και του λαιμού σας και να τους αφήσετε να ξεκουραστούν. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε μια μάσκα ή κρέμα στο πρόσωπο και το ντεκολτέ.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της γυμναστικής, είναι σημαντικά τα εξής: ισορροπημένη διατροφή και συνεχής έλεγχος των εκφράσεων του προσώπου, πρότυπα ύπνου και ξεκούρασης και υγιεινός τρόπος ζωής.