Kırışıklıklar için taklit yüz egzersizleri

Yüzde yaklaşık 57 kas vardır, hepsi genellikle hareketsizdir ve bir süre sonra sarkmaya başlarlar. Kural olarak, kadınlar yüzlerinde kırışıklıklar ortaya çıktığında ve bunları düzeltmek oldukça zor olduğunda bununla mücadele ederler. Koruyucu tedavilere 25 yaşında başlamanız daha iyi olacaktır. O zaman derin kırışıklıklardan nasıl kurtulacağınızı düşünmenize gerek kalmayacak. Ancak yine de böyle bir sorunla karşılaşırsanız yüz germe egzersizlerine dikkat edin.

Jimnastikle yüz germe

Zamanla cilt elastikiyetini kaybeder. Bu, çeşitli faktörlerden etkilenir: yaş (25 yıl sonra yaşlanma süreci başlar), kötü alışkanlıklar, çevresel etkiler, aktif yüz ifadeleri. Pahalı kremler yardımcı olmuyorsa ve maske hazırlamak çok zaman alıyorsa yüz jimnastiğini deneyebilirsiniz. Sıkıştırmak istediğiniz alana bağlı olarak çeşitli türleri vardır:

1. gözler için,
2. alın için,
3. nazolabial kıvrımlar için,
4. yanaklar için.

Fayda

Egzersizler için paraya ihtiyacınız yok, bu prosedür ücretsizdir, asıl önemli olan her şeyi doğru yapmaktır. Bu durumda aşağıdakileri başarabilirsiniz:

1. kan dolaşımını iyileştirmek;
2. lenf akışının normalleşmesi, ödemin azaltılması;
3. küçük kırışıklıkların düzeltilmesi;
4. derin kırışıklıkların azaltılması, tamamen ortadan kaldırılması mümkün olmayacak, ancak daha az belirgin hale gelecektir;
5. çift ​​çeneden kurtulmak;
6. yüz çevresi asansörleri.

Tüzük

Egzersizler günde iki kez yapılmalıdır: sabah ve akşam. Her zaman aynı saatte ders çalışırsanız daha iyi olur. Yalnızca düzenli egzersiz sonuç verecektir. 25 yaşından sonra egzersiz yapılması tavsiye edilir. Yüzünüzde makyaj varsa egzersiz yapmayın, yıkanması gerekiyor. Duruşunuza dikkat edin, sırtınızı düzeltin. Ve hiçbir durumda ısınmadan jimnastiğe başlamayın. Birkaç basit egzersizden oluşur:

1. Parmaklarınızla yüzünüzün her yerine hafifçe vurun.
2. Bir süre saç derinize masaj yapın.
3. Nefes almak ve nefes vermek.

Bu sizi daha fazla strese hazırlayacaktır. Jimnastikte kontrendikasyon yoktur. İstisnalar yaralanmaları ve fasiyal sinir bozukluklarını içerir.

Margarita Levchenko'nun jimnastiği

Margarita Levchenko profesyonel bir gençleştirme eğitmenidir. Hatta bir masaj okulu kurdu ve ameliyatsız yüz germe hakkında bir kitap bile yazdı. Jimnastik sadece 15 dakika sürüyor ve etkisi bir ay içinde görülüyor.

Margarita kompleksi her yaştan, her cilt tipine sahip kadınlar için uygundur. İşte bazı egzersizler:

1. Alın - yüzün bu kısmıyla başlıyoruz. Avucunuzu alnınıza sıkıca bastırın ve 10 kez yukarı aşağı hareket ettirin.
2. Yanaklarımızı şişirip havayı bir yanaktan diğerine yuvarlıyoruz. Bunu aralıksız 8 kez yapıyoruz.
3. Ellerimizi kavuşturarak çenemizi destekleyip üzerine bastırıyoruz. 8 saniye donuyoruz. Bu boynu güçlendirir.
4. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına, başparmaklarınız arkada ve geri kalanı önde olacak şekilde yerleştirin. Kafayı itip çekiyoruz ve 40 saniye boyunca yukarı çekiyoruz. Bu yüzün ovalini sıkılaştırır.

Ancak Levchenko'nun jimnastiği diğerlerinden farklı. Bir takım ciddi kontrendikasyonları vardır:

1. tromboz,
2. zayıf kardiyovasküler sistem,
3. zayıf tiroid fonksiyonu,
4. cilt hastalıkları,
5. hamilelik ve emzirme,
6. Karaciğer yetmezliği.

Video: Margarita Levchenko'nun yüzü için egzersizler

Shiatsu jimnastiği

Shiatsu, parmaklarınızla belirli noktalara baskı uyguladığınız bir Japon terapisidir. Sonuç olarak hayati enerji qi'nin aktif dolaşımına yardımcı olacaktır. Shiatsu çok hızlı bir jimnastiktir. Yüz çevresinin sıkılaştırılması ve kırışıklıkların giderilmesi amaçlanır. Ancak birçok kişi diğer faydalı etkilere dikkat çekiyor:

1. endokrin ve genitoüriner sistemlerin iyileştirilmesi,
2. sindirim,
3. gemiler.

İlk jimnastik derslerinden sonra sonuç zaten farkedilecektir.

Noktaları işaret parmağınızla, orta parmağınızla veya birkaç parmağınızla (farklı noktalar için) ve avuçlarınızla etkileyebilirsiniz. Masaj yaparken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, 8'e kadar sayın. Nefes verirken baskı yapılır. Masaj sırasında hiçbir durumda cildinizi germeyin. Sadece noktalara 5 saniye boyunca yavaşça basın. Shiatsu, akşam yatmadan önce yüzünüzü iyice temizledikten sonra yapılır. Biraz daha tonlamak için üç Kraliyet noktasını bilmeniz yeterli:

1. Tenyo. Boyunda kulak memesinin hemen altında (yuvadaki çene kemiğinin altında) bulunabilir. Bu noktaya masaj yaparak konturu sıkılaştıracak ve cildi tonlandıracaksınız.
2. Sokkoku. Sokkoku'ya maruz kalmak kaldırma etkisine neden olacaktır. Başın üzerinde kulağın üstünde bulunur.
3. Koryeo. Kırışıklıkları yumuşatır ve sarkan ciltle savaşır. Burun kanatlarının yakınında bulunur.

İşte Shiatsu'yu gerçekleştirmek için evrensel bir şema:

1. Üç parmağınızı kullanarak alnın ortasındaki noktaya basın. Parmaklarınızı 5 mm sola hareket ettirin ve basın. Tapınaklara ulaşana kadar bunu yapıyoruz.
2. Viskiye baskı yapıyoruz.
3. Aynı üç parmağımızı kaşlara yönlendirerek aşağıdaki alanı yakalıyoruz. Parmaklarınızı kaşlarınızın ucuna yaklaştırıp bastırın. Kaşlara 3 tıklama çıkıyor: iç uç, orta ve dış uç.
4. Burun köprüsünün kırışıklığına 3 kez basın.
5. Üst göz kapağına 3 kez basın.
6. Üç parmağınızı kullanarak alt göz kapağına 3 kez basın. Parmaklarınızı aşağıya doğru hareket ettirin.
7. İşaret parmaklarınızı kullanarak burnunuzun kanatlarına basın.
8. Çenenin ortasından kenarlara doğru toplamda 5 pres yapın.
9. Kulak memelerinin altındaki noktaya basıyoruz.

Kaldırma egzersizleri

35 yaşında jimnastiğe başlayabilirsiniz. Süreci kontrol etmek için bir ayna kullanın. Kompleks 7 alıştırmadan oluşur:

1. Sesli harflerin telaffuzu. Bu ağız ve yanak kaslarını güçlendirir. Aşağıdaki sesli harfleri tek tek söyleyin: a, o, u, e, s.

Alt çeneyi öne doğru hareket ettirmek. Sonuç olarak gıdı kaybolur ve yüz kasları şişer. Ağzımızı açıyoruz, dil hareket etmiyor. Her seferinde bir saniye havada kalacak şekilde alt çeneyi yavaşça ileri doğru hareket ettirin.

Her biri 30 kez gerçekleştirilir. Kursun tamamının 3 ay içerisinde tamamlanması gerekmektedir. Daha sonra aynı jimnastiği yapabilirsiniz, sonucu korumak için egzersiz sayısını azaltın.

Video: evde yüz germe

Santa Maria Runge'den Egzersizler

Santa Maria Runge'nin ünlü yüz germe kompleksi zaten 57 yaşında. 1961 yılında ilk kez “Egzersizle Yüz Germe” kitabı yayımlandı. O zamandan beri birkaç kez yeniden yayınlandı. Hollywood'daki Santa Maria Runge'nin güzellik salonu dünya yıldızları tarafından ziyaret edildi ve bu, tekniğin yüksek etkinliğini gösteriyor. Egzersizler güçlü olduğundan, mevcut kırışıklıkları düzeltmek için ancak 40 yaşından sonra yapılır. Kompleks, kasların doğal kasılmalara karşı çalışmaya başladığı izometrik egzersizlere dayanmaktadır. Ayrıca daha büyük etki için parmaklar özel noktalara yerleştirilir. Amaç yalnızca bir kas grubunu germek ve geri kalanını mümkün olduğunca gevşetmektir. Tüm hareketler yavaşça yapılır. 5 gün antrenman yapıyoruz, ardından 2 gün dinleniyoruz. Kurs 4 ay sürüyor. Bundan sonra 1 ay ara veriliyor.

Yürütme tekniği

Bölge haritası kullanarak kontur kusurumuzu belirliyoruz. Ve kaynaklandığı kas grubunu buluyoruz. Bu alanı yüzünüze bir kalemle çizin.

Önce yüzünüzü temizlediğinizden ve ellerinize pamuklu eldiven giydiğinizden emin olun. İşte en sorunlu alanlar için egzersizler:

1. Alt çene için. Aşağıdaki izometrik yükler çeneyi ortadan kaldırır. Aynanın önünde duruyoruz. Yeni kırışıklıkların önlenmesi için göz çevresini kremle nemlendirin. Alt çeneyi öne doğru itiyoruz. Alt dudağı üst dudağın üzerine çekin. Gözünüzü kısarak dudakların sol köşesini yukarı doğru çekin. Sağ köşe için tekrarlayın ve dinlenin.
2. Sarkık çene için. Bu alıştırmaya hazırlanmalısınız. Aynanın karşısında alt dudağınızla çenenizi yukarıya doğru çekin. Hareket 10 sayımla gerçekleştirilir. Ayrıca çeneyi de yavaşça geri döndürüyoruz. Hazırlıktan sonra izometrik yüke geçiyoruz. Çeneni kaldır. Daha sonra çenenizi yavaşça yukarıya doğru uzatın. Sonra geri dönüyoruz. Günde 5 defa yapıyoruz.

Japon jimnastiği

Asahi masajı da denir. Bu, Japon güzellik uzmanı Hiroshi Hisashi tarafından yeniden canlandırılan eski bir tekniktir. Asahi masajının geyşalar tarafından uzun yıllar genç kalmak için kullanıldığına inanılıyor. Jimnastik, göz altındaki torbaları gideren, kırışıklıkları düzelten ve kasları sıkılaştıran yüz masajı hareketlerinden oluşur. Japon jimnastiği iki tür masajdan oluşur:

1. Lenfatik. Gereksiz sıvıyı ciltten uzaklaştırır.
2. Derin. Derinde bulunan yüz kaslarını etkiler.

Jimnastiğe başlamadan önce cildinizi hazırlayın. Sabah yemekten önce bir bardak limonlu su için. Cildin temizlenmesi. Ellerimizin iyi kayması için yüzümüze masaj sabunu uyguluyoruz. Egzersizler oturarak, sırtınız düz bir şekilde yapılır. Ancak masajın bir takım kontrendikasyonları vardır:

1. akut KBB hastalıkları;
2. sıcaklık;
3. kardiyovasküler, bulaşıcı hastalıklar;
4. yüzdeki döküntüler;
5. keser.

1. Göz düzeltme. Onları kapatıyoruz. İşaret parmaklarımızı alt göz kapağı boyunca içten dışa doğru gezdiriyoruz. Ve onu kaş çizgisi boyunca geri veriyoruz.
2. Alın. Parmaklarınızı kaşlarınızın iç kısmına yerleştirin. Parmaklarımızı burun köprüsüne ve sırtına doğru hareket ettiriyoruz.
3. Yanaklar. Onları içeri çekiyoruz ve burnumuzdan derin bir nefes alıyoruz. Ağzımızdan nefes vererek asılır ve rahatlarız. Yanaklarınızı şişirin ve 5 saniye bekleyin. Havayı yuvarlıyoruz.

Video: Asahi yüz masajı

Emma Hardy jimnastik

Emma Hardy adında sıradan bir kadın, sarkan ciltle mücadele etmek için etkili bir yöntem geliştirdi. Egzersizler 5 dakika sürmektedir.

Jimnastikten önce yüz kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun: kaşlarınızı birkaç kez yukarı ve aşağı kaldırın, gözlerinizi kapatıp gevşetin, nefes alın ve nefes verin vb. 2 yaklaşımla 12 kez yapılan temel egzersizler:

1. Çenemizi sıkıyoruz. Ellerimizi köprücük kemiğinin üzerine koyup başımızı yukarı kaldırıyoruz. Gülümseyerek ağzımızı açıyoruz. Alt çeneyi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
2. Ellerimizi köprücük kemiğinin üzerinde bırakıyoruz. Dudaklarımızı birbirine vuruyoruz.
3. İşaret parmaklarınızı kullanarak kaşların altındaki bölgeye hafifçe bastırın. Gözlerimizi kapatıyoruz ve ardından kaslarımızı gevşetiyoruz.
4. İşaret parmaklarımızı kullanarak alın derisini aşağı doğru çekip düzeltiyoruz. Kaşlarınızı 30 saniye boyunca kaldırın. Ara verip tekrarlıyoruz.

Video: Emma Hardy cildinizi nasıl hızlı bir şekilde gençleştireceğinizi açıklıyor

Mimik jimnastik

Bu jimnastik istenilen sonucu öncekiler kadar çabuk getirmeyecektir. Ancak sonuç beklemeye değer. Kaslara binen yük kan akışını harekete geçirir, bunun sonucunda cilt pürüzsüzleşir. Aşağıdaki kompleks, her biri altı kez gerçekleştirilen yedi egzersizden oluşur:

1. Avuç içlerinizi, işaret parmaklarınız şakaklarınıza gelecek şekilde yüzünüze yerleştirin ve dudaklarınızı bir tüp şeklinde kıvırın. Elmacık kemiklerine baskı yapıp kasları gevşetiyoruz.
2. Üst dudağımızı dışarı çıkarıp başımızı geriye atıyoruz. 6 saniye sabitlenip geri dönüyoruz.
3. Burnunuzun ucuna bastırmak için işaret parmağınızı kullanın. Burnunuzu tutarak üst dudağınızı aşağı doğru çekin. En alt noktada 5 saniye oyalanıyoruz.
4. Yanaklarımızı 6 saniye boyunca tek tek şişirin.
5. Dudaklarımızla bir halka yapıyoruz ve sanki bu yüzüğü kapatmaya çalışıyormuş gibi ağzımızı geriyoruz. 6 saniye bu pozisyonda kalıyoruz.
6. Parmaklarımız alnımızın üzerinde kilitliyken kaşlarımızı kaldırmaya çalışıyoruz.
7. Parmaklarımızı kaş uçlarına yerleştiriyoruz. Gözlerimizi kapatıp rahatlıyoruz.

Video: yüz egzersizi örnekleri

Tibet jimnastiği

Alışılmadık isimlere sahip yedi alıştırmadan oluşur. Kesintisiz, kesin bir sırayla ayakta yapılırlar. Her şeyi 8 kez yapıyoruz.

"Gökyüzündeki Anka Kuşu"

Egzersiz kırışıklıkları giderir ve kan basıncını normale döndürür. Belini düz tut. Üç parmağımızı (başparmak, işaret parmağı, orta) kullanarak kaşların ortasını alıyoruz. Ve yukarıya, sola ve sağa hayali bir çizgi çizin.

"Phoenix dinlenmede"

Ellerinizi gözünüzün dış köşesine yerleştirin. Parmaklarınızı kullanarak köşelerden şakaklara doğru bir çizgi çizin.

"Phoenix Tüyleri Tıraş Ediyor"

Avuçlarımızı suyla ıslatıyoruz. Yanaklarınıza uygulayın ve avuçlarınızı aşağı doğru hareket ettirin.

"Anka Kuşu Şarkısı"

Avuç içlerinizle ağzınızı ve burnunuzu kapatın. Başparmaklar yanaklara basmalı ve işaret parmakları burnun üzerinde durmalıdır. Ağzınızı açın ve dilinizi dışarı çıkarın. Saklayalım.

"Phoenix Yeşim Suyu İçiyor"

Bir önceki alıştırmada olduğu gibi ellerimizi bırakıyoruz. Dudaklarımızı bir tüp haline getirip farklı yönlere çeviriyoruz. Dudaklarımızı büzerek tükürüğü yutarız. Bir sonrakinin birikmesini ve tekrarlanmasını bekliyoruz.

"Phoenix Düşmanla Buluşuyor"

Avuç içlerinizi ısıtın ve parmak uçlarınızla elmacık kemikleri, alın, ağız ve çene üzerine hafifçe vurun.

"Phoenix Preens"

Elinizin bir tarak olduğunu hayal edin. Bu şekilde başımızı alından enseye kadar tarıyoruz.

Elena Luba'dan jimnastik

Elena Luba uzun süredir yüz gençleştirmeyle ilgileniyor ve bu konuyla ilgili birçok eser yazdı: "Ameliyatsız ve akupunktur olmadan yüz germe", "Yüz için gençleştirici jimnastik" vb. Egzersizlerinin ardından cilt sağlıklı hale gelir, burun daralır, göz kapakları kalkar, çene yukarı çekilir. Performansa başlamak için üzerinde çalıştığınız kası görsel olarak hayal edin ve tüm enerjinizi sonuca gönderin. Jimnastik tüm kasların etkileşimini içerir.

Jimnastiğin etkilerini geliştirmek istiyorsanız kasların yapısını inceleyin.

Her egzersizden önce başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün: karnınızı içeri çekin, kalçalarınızı sıkın. Tüm yük boyunca çalışma alanında hafif bir yanma hissi hissetmelisiniz.

Göz çevresindeki kaslar

Otururken yapıyoruz. İşaret parmaklarımızı kaşların üzerine, başparmaklarımızla da kaz ayaklarının üstüne, gözlerin çevresine koyuyoruz. Gözleri kaldırın ve göz kapağını indirin. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve 40'a kadar sayın. Bunu günde iki kez yapın.

Nazolabial kıvrımlar

Üst ve alt dudakların ortasına hayali noktalar çizin. Ağzımızı açarak hayali noktaları ortaya çıkarıyoruz. Dudakları yuvarlıyoruz, üst dudağı dişlere bastırıyoruz. Enerjileri ağzın köşelerinden burun deliklerine ve sırtına yönlendiririz. Aynı zamanda bu hareketleri işaret parmaklarımızla da yapıyoruz. Otuz'a kadar sayıp rahatlıyoruz.

Jimnastik Carol Maggio

Carol Maggio Amerikalı bir güzellik uzmanıdır ve kendisine yardımcı olan kendi jimnastiğini geliştirmiştir.

Kompleks, 57 kasın tümünü içeren 14 egzersiz içerir. Bunu günde iki kez yapıyoruz. Derslere göz egzersizleriyle başlamak en iyisidir. Orta parmaklarınızı kaşlarınızın arasındaki kıvrıma, işaret parmaklarınızı ise gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin. Onları kaldırıyoruz, alt göz kapağını kısıyoruz. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın. O zaman gözlerinizi kapatmanız, 40'a kadar saymanız ve bırakmanız gerekir. Bu egzersiz alındaki kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olacaktır:

1. İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın üstüne, onlara paralel olacak şekilde yerleştirin.
2. Parmaklarımızı aşağı çekip yukarı bakıyoruz.
3. 10 kez tekrarlayın.
4. Kaşlarımızı kaldırıp üzerlerine bastırıyoruz.
5. Parmaklarımızı kaşlara doğru hareket ettiriyoruz ve şimdi yarım dakika basıyoruz.
6. Sakin olalım. Kaşlara bir daire şeklinde masaj yapın.

Yaşa bağlı olarak egzersiz seçmenin özellikleri

Birçok jimnastik 30 yaşın üzerindeki kadınlar için tasarlanmıştır. 20 ila 25 yaş arasındaki dönemde agresif egzersizleri seçmemelisiniz çünkü genç cilt yüksek yenilenme kabiliyetine sahiptir. Günlük hafif yüz egzersizleri önleme için mükemmeldir. Ancak 30'dan sonra geri kalan yöntemleri güvenle kullanabilirsiniz:

1. Margarita Levchenko'nun jimnastiği,
2. Shiatsu,
3. Asahi vb.

40 yıl sonra ise cilt daha aktif bir tedaviye ihtiyaç duyduğu için seçenekler daralıyor. Bu yaştaki kadınlar için Santa Maria Runge veya Carol Maggio kompleksi uygundur. Yüz yogasını da deneyebilirsiniz. O içerir:

1. "Aslanın Yüzü." Ağzınızı açın ve dilinizi dışarı çıkarın. Hadi yukarıya bakalım. Bir dakika duralım ve rahatlayalım. Burnumuzdan nefes alıyoruz, yüzümüzü geriyoruz ve dilimizi dışarı çıkarıyoruz.
2. "Bir Kedinin Görünüşü" İşaret, orta ve yüzük parmaklarını gözün dış köşesine yerleştirip cildi esnetiyoruz. Gözlerinizi 20 kez açıp kapatın.
3. "Hava öpücüğü". Boynumuzu uzatıyoruz ve geriliyoruz. 5 kez öpücük gönder. Daha sonra iki parmağımızı dudaklarımıza koyup her şeyi baştan tekrarlıyoruz.

Yorumlar

Düzenli olarak jimnastik yaparsanız sonuçlar elde edilir, ancak egzersizleri yanlış yaparsanız daha da kötüleşebilir. Özel forumlara gidin, orada çok iyi kızlar var, size söyleyecekler ve bir şeye ihtiyacınız olursa size yardımcı olacaklar. Altı aydır sorunlu bölgelere yönelik egzersizler yapıyorum, Maggio ile başladım, şimdi Maggio'dan birkaç egzersiz ve diğer komplekslerden birkaç egzersiz daha yapıyorum. Bozulma, nazolabial dudaklardaki egzersizden kaynaklandı - daha da arttılar, sonra hatalarımı okudum ve şimdi her şeyi düzelttim.

Misafir

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Yaklaşık iki ay boyunca günde 2 kez yapıyorum. Bu tür egzersizlerin geliştiricilerinin öngördüğü umut verici sonuç orada değil, ancak nazolabial kaslar biraz daha yumuşak hale geldi, çok keskin bir şekilde acele ediyorlardı. Bu nedenle jimnastik yardımıyla kırışıklıklardan tamamen kurtulmak pek mümkün olmasa da en azından kırışıklıkların ilerlememesini sağlamak için başvurmaya değer diye düşünüyorum.

olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Birkaç yıldır Cantieni ve Maggio üzerinde çalışıyorum. Günde 1-3 defa, 3-10 dakika. Şimdi 35 yaşındayım, yüzümde hiç kırışıklık yok, ince bile değil, kimse bana 25'ten fazlasını vermiyor ve o zaman bile, çok taze görünmediğim sürece genellikle 19-20 oluyor. İlk veriler normal. Genetik de. Asıl sorun, açıkça tanımlanmış elmacık kemiklerinin olmamasıydı, bu yüzden onları kendim yaptım. Artık yüzün ovali “kalp şeklinde”. "Bu yardımcı olmuyor", "eğer bırakırsan daha da kötü olacak" - tembel tavuklar için bahaneler. Daha önce olduğundan daha kötü bir şeye asla sahip olamayacaksın. Ne sporda ne de yüz geliştirmede tam tersine kaslar iyi tonunu uzun süre koruyacaktır... Başka bir şey de iyiye alışırsınız ve herhangi bir bozulma hemen gözünüze çarpacaktır.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Yüz jimnastiğinin güçlü bir etkisi vardır. Cilt neredeyse anında tonlanır. Ancak egzersizleri seçerken dikkatli olun, hepsi gençlere uygun değildir. Bazıları o kadar agresif ki cilde zarar verebilirler.

On yıl sonra yüzünüzün kuru üzüm gibi olmasını istemiyorsanız, cildinize nemlendirici kremler ve temizleyici maskeler şeklinde günlük bakım yapmayı, beslenmenize dikkat etmeyi ve yüz egzersizlerine zaman ayırmayı unutmayın. Kırışıklıklara karşı özel yüz egzersizleri yapmaya ne kadar erken başlarsanız, o kadar uzun süre güzel ve genç kalacaksınız. Dolayısıyla 25 yaşında bile olmasanız ve yüzünüzde nefret ettiğiniz kırışıklıklar olmasa bile bu, bu makaleyi göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tabii ki, ciltte yaşa bağlı geri dönüşü olmayan değişikliklerle, yüzde derin oluklar ortaya çıktığında, jimnastiğe pek güvenilemez. Diğer tüm durumlarda egzersiz hafife alınmamalıdır. Tembelliğinizle mücadele etmeye çalışın ve her gün yüzünüz üzerinde çalışın; cildinizin turgorunun nasıl gözle görülür şekilde iyileşeceğini fark edeceksiniz. Önemli olan egzersizleri doğru yapmak ve sistematik olmaktır. Bu, yüz cildinizin genç görünümünü en üst düzeye çıkaracak ve yüz kaslarının çalışmasını normalleştirecektir.

Başlamak için bilmeniz gerekenler:

1. Egzersizleri sabah veya akşam yapın. Ve en iyi etki için, 20 dakika boyunca günde iki kez. Egzersizler hem sabah hem de akşam yapılabilir. Ve daha fazla etki için – 20-30 dakika boyunca günde 2 defa.

1. Gün içerisinde 1,5-2 litre su için. Su kaslarınızın elastik olmasını sağlayacaktır. Vücut susuz kalmışsa hem yüz hem de vücut için herhangi bir jimnastik yapılması önerilmez.

1. İşlemden önce öncelikle cildi kozmetik ve kirden arındırın. Cilt tipinize uygun bir nemlendiriciyi masaj hareketleriyle uygulayın. Bu şekilde yüzünüzü hazırlayacak, kaslarınızı ve cildinizi ısıtacaksınız.

1. Tellerin yüz egzersizlerine müdahale etmesini önlemek için bir saç tokası veya eşarp kullanın.

1. Gençleştirici kompleksi doğrudan aynanın önünde uygulayın. Bu şekilde her egzersizin doğru ilerlemesini kontrol edebilirsiniz. Daha sonra otomatik olarak yüz jimnastiği yapabildiğinizde ayna olmadan da işlemi gerçekleştirebileceksiniz.

1. Rahatlamak. Nefesiniz sakin ve eşit olmalıdır.

1. Motivasyonunuzu artırmak ve moralinizi yükseltmek için biraz müzik açın ve cildinizin her geçen gün gençleştiğini hayal edin.

1. Jimnastik sırasında yüz kaslarınızı gevşetmek için zaman zaman doğrudan çalıştığınız bölgeye hafif bir masaj yapın.

1. Aniden kendinizi iyi hissetmezseniz, çalışmayı bırakın. Egzersizler yalnızca yüksek ruh halinde yapılmalıdır.

1. Yeni başlayanlara her egzersizi 10 kez yapmaları önerilir. Bir haftalık eğitimden sonra kompleksin bir tekrarı eklenir. Bu nedenle ideal olarak birkaç yaklaşımın gerçekleştirilmesi gerekir: 10 kez 5-10 tekrar. Endişelenmeyin, göründüğü kadar uzun sürmeyecek. Ancak çabalarınızın sonucu 1 ay içinde farkedilecektir.

Pürüzsüz bir alın için egzersiz yapın

Her iki elinizin parmaklarını alnınıza, uçları birbirine değecek kadar sıkı bir şekilde bastırın. Kırışıklıkların oluşmaması için kaşlarınızı kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yeterince sık yaparsanız, zamanla alındaki kırışıklıkların düzeldiğini ve yüz kaslarının uzunlamasına kırışıklıklar oluşmayacak şekilde kaşları kaldırmaya alıştığını fark edeceksiniz.

Kaş bölgesi için egzersiz

İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızı aşağı çekin, kaşlarınızı yukarı kaldırın, kaş çıkıntılarındaki kasları çalıştırın.

Kaş bölgesi için egzersiz

Orta parmaklarınızla kaşlarınızın iç uçlarına bastırın. İşaret parmakları - doğrudan orta parmakların üzerine yerleştirin. Bu önemlidir, aksi takdirde sadece yaşlanma karşıtı etkiyi elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda burun köprüsündeki kırışıklıklarla mevcut durumu daha da ağırlaştıracaksınız. Kaşlarınızı çatmaya çalışıyormuş gibi indirin. Aynı zamanda parmaklarıyla cildi tutarak kıvrımların oluşmasını engeller. Rahatlamak. 10 kez tekrarlayın.

Kaşların altındaki bölge için egzersiz yapın

Kaşlarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. İşaret parmaklarınızın falankslarıyla bunları bu pozisyonda sabitleyin. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve egzersizin sonuna kadar açmayın. Kuvvetle sıkın ve ardından titreşimli hareketlerle göz kapaklarınızı gevşetin. Bu, gözlerin üzerindeki sarkan cildi sıkılaştırmak ve rahatlatmak için mükemmeldir.

Kaz ayaklarına karşı egzersiz yapın

İşaret parmaklarınızın pedlerini gözlerinizin dış köşelerine, orta parmaklarınızın pedlerini ise iç köşelerine bastırın. Gözlerinizi geniş açın ve kaşlarınızı yukarı kaldırın. Dikkatlice kaldırırken üst göz kapağınızdaki gerilimi hissedin.

Alt göz kapağı için egzersiz

Parmaklarınızın konumu öncekine benzer. Ancak şimdi kaşlarınızı kaldırarak yukarı bakmanız gerekiyor. Alt göz kapaklarınızı kısın. Her şeyi doğru yaparsanız parmak uçlarınızla hissedeceksiniz.

Üst göz kapağını eğitin

Gözlerinizi iyice açın ve gözlerinizi sıkıca kapatın. Aynı zamanda kaşlar ve alın hareketsiz kalır. Egzersize yalnızca göz kapaklarının kasları katılır. Gözlerinizi açın, beyazları açığa çıkarın ve sanki gözünüzü içeride boğmaya çalışıyormuşsunuz gibi sıkıca kapatın. Bu egzersiz sadece göz kapaklarındaki kırışıklıkları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda görmeye de fayda sağlar.

Yanakların ve üst elmacık kemiklerinin net hatlarını oluşturmak için egzersiz yapın

Ağzınızı açın, dudaklarınızı mümkün olduğunca içeri doğru çekin, dudak çevresindeki cildi dişlerinizin üzerine çekmeye çalışın. Bu egzersizdeki açık ağız oval gibi görünmelidir. İşaret parmaklarınızı yanaklarınızın “göz altı torbalarının” altındaki bölgeye yerleştirin. Gülümseyin, parmaklarınızla yanak kaslarınızı ittiğinizi hissedin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Burun bölgesi için egzersiz

Dikkat ettiyseniz yaş ilerledikçe burunlar büyür ve genişler. Bu egzersiz burnunuza daha güzel bir şekil vermenize ve etrafındaki kırışıklıkları gidermenize yardımcı olacaktır. İşaret parmağınızla burnunuzun ucunu hafifçe kaldırın, nazolabial kaslarınızı ve burnunuzun kanat kaslarını sanki burnunuzun ucunu aşağıya indirmeye çalışıyormuş gibi zorlayın.

Ağız çevresindeki bölge için egzersiz yapın

Yanaklarınıza bir nefes alın. Bu “hava topunu” bir yanaktan diğerine yuvarlayın. Ve sonra dudakların altında bir yöne ve diğerine.

Yüzün alt kısmı için egzersiz

Dudaklarınızı bir tüp gibi öne doğru çekin ve onlarla bir daire çizmeye başlayın. Önce bir tarafa, sonra diğer tarafa, sola ve sağa.

Nazolabial kıvrımlar için egzersiz

Nazolabial kırışıklıkların bulunduğu bölgeye işaret parmaklarınızla bastırın. Direncin üstesinden gelerek dudaklarınızı "iplik şeklinde" sıkıca sıkın. Kasları hissetmelisiniz. Daha sonra yüzünüzü gevşetin ve hareketi 5 kez daha tekrarlayın.

Çene egzersizi

Bu, yüz şeklinizi sıkılaştıracak, ağız çevresindeki ve "gıdı" adı verilen kırışık cildi düzeltecek, çene ve boyun kaslarını güçlendirecektir. Ağzınızı hafifçe açın, dudaklarınızı olabildiğince sert bir şekilde içeri çekin. İşaret parmağınızı çenenizin üzerine yerleştirin. Parmağınızın direncini yenmeye çalışarak ağzınızı yavaşça açıp kapatın.

Gençleştirici jimnastiği, alnın ortasından yanlara, kafa derisine, burun deliklerinden şakaklara kadar masaj çizgileri boyunca cildi okşayarak bitirmelisiniz. çenenin ortasından kulaklara kadar.

Yukarıda listelenen tüm egzersizleri yapmak gerekli değildir. Sorunlu alanlarınızı dikkate alarak kendiniz bir dizi yüz egzersizi oluşturun. Önemli olan, yaşlanma karşıtı etkinin ancak kırışıklık karşıtı egzersizleri düzenli olarak, yani her gün kullanırsanız farkedileceğini unutmamaktır.

Bir kadının yüzündeki yaşlılık belirtileri çok fazla endişeye neden olur çünkü her kadın genç ve güzel kalmak ister. İşte tam da bu yüzden evde yüz egzersizlerine ihtiyacınız var - yüz ve boyun kaslarının tonunu korumayı amaçlayan bir dizi egzersiz. Bu egzersiz cilt yaşlanmasını yavaşlatmanın etkili bir yoludur. 50 yaşından sonra yaşa bağlı değişiklikler yüz kaslarındaki derin kırışıklıklarda kendini gösterir. Ancak gençliği uzatmanın ve 50'de 35 gibi görünmenin bir yolu var.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti: “27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum.” Devamını oku >>

Egzersiz setiYüz egzersizlerini de içeren yaşlanmanın önlenmesidir. Düzenli egzersizle cildin beslenmesi önemli ölçüde artacak, elastikiyet ve kas tonusu gözle görülür şekilde artacaktır. İnsan vücudunun diğer kısımları gibi yüz kaslarının da yeterince hareketli olması gerekir. Bunu yapmak için yüz ve boyun kaslarını çalıştırmalısınız.

Yüz egzersizleri bir tür asansördür. Düzenli egzersizle görünümdeki değişiklikler kısa sürede fark edilecektir. Salon gençleştirme prosedürlerinden farklı olarak evde düzenli olarak yapılan jimnastik, finansal maliyet gerektirmez ve çok daha fazla fayda sağlar.

Tüm vücudun tonunu hissetmek için sabahları ayakta dururken bir dizi egzersiz yapılması tavsiye edilir. Görünüşe yönelik doğrudan faydalarının yanı sıra, yüz egzersizleri gün boyunca ruh halinizi yükseltir ve kadına özgüven verir.

Yüzünüzün ve boynunuzun gençliğini korumanıza ve yaşa bağlı değişiklikler ortaya çıktığında eski konturlarını geri yüklemenize olanak tanıyan çeşitli teknikler vardır. Popüler programlardan biri Galina Dubinina tarafından oluşturulan "Yüz Şekillendirme" kompleksidir. Galina, yönteminin temeli olarak kurucusu plastik cerrah Reinhold Benz olan yüz geliştirme egzersizleri aldı. Günde sadece 10 dakika pratik yapmak yeterli.

Galina Dubinina'dan gelen fitness, kolajen ve elastin sentezini teşvik eder ve dokulardaki mikro dolaşımı iyileştirir. Sonuç olarak cildin beslenmesi iyileşir ve yüzün ovali daha belirgin hale gelir. Düzenli egzersiz sonrasında ince kırışıklıklar düzelir ve derin olanlar daha az fark edilir hale gelir.

Anastasia Burdyug'un tekniğine "Süper Yüz" adı veriliyor ve yüz ve boyun kaslarının durumunu iyileştirmeyi amaçlıyor. Bu yazar tarafından geliştirilen yirmi dakikalık kompleks, özel araçların kullanılmasını gerektirmemektedir. Bu yöntemlerin avantajları aşağıdaki gibidir:

1. yüz kaslarının lenf akışı ve kan dolaşımı iyileşir;
2. plastik cerrahların pahalı salon prosedürlerini ve hizmetlerini reddetmenizi sağlar;
3. Ruh hali gözle görülür şekilde iyileşir ve benlik saygısı artar.

Yüz kasları vücut kaslarından farklıdır. Çoğunlukla düz ve incedirler. Vücuttaki kasların sarkması, zayıflıkları ve tonlarının azalmasıyla açıklanırsa, hipertonisite nedeniyle yüzdeki kırışıklıklar ve kıvrımlar ortaya çıkar. İstenilen etkiyi elde etmek için, bir dizi egzersiz seçerken yetkin bir yaklaşıma ihtiyacınız var.

Göz kapaklarını eğitmek için jimnastik egzersizleri yardımıyla üst göz kapağının yaşa bağlı sarkmasını yavaşlatabilir ve belirgin "kaz ayaklarından" kurtulabilirsiniz. Elmacık kemikleri için yapılan egzersizler, dokulardaki mikro dolaşım nedeniyle yüzün şeklini önemli ölçüde iyileştirebilir.

Kırışıklıklardan tamamen kurtulmanın mümkün olmadığı durumlarda jimnastik, kırışıklıkların daha az belirginleşmesine yardımcı olacaktır.

Dersler, pitoz veya doku sarkması ortaya çıkmadan önce mümkün olduğu kadar erken başlamalıdır. Daha olgun yaşlarda, teknik yüz hatlarını gençleştirir, sıkılaştırır ve dolayısıyla istenilen sonucu da verir. Her sabah yüz ve boyun jimnastiği yapılması tavsiye edilir. İlk aşamada gün aşırı egzersiz yapabilir, yavaş yavaş düzenli günlük antrenmana geçebilirsiniz.

Derslerde hareketlerin doğruluğunu kontrol edebilmeniz için bir aynaya ihtiyacınız olacak. Eller temiz ve kuru olmalıdır. Öncelikle hafif masaj hareketleriyle cildinizi hafifçe ısıtmanız ve ancak bundan sonra egzersizlere başlamanız gerekir. Yüz ve dekolte bölgesinde makyaj yapılmamalıdır.

Egzersiz sırasında yüzdeki ciltte hafif bir karıncalanma ve kızarıklık, dokulara kan akışının ve lenfatik sistemin aktif olarak çalıştığını gösterir.

Egzersize başlamadan önce hafif bir karıncalanma kasları ısıtmalıdır. Kompleks, tüm yüz kas gruplarını etkileyecek egzersizlerden oluşur.

A. Burdyuk tarafından geliştirilen egzersizler:

1. Daha sıkı yanaklar ve daha düşük yüz tonu için. Ağzınızı hafifçe açın, dişlerinizi açığa çıkarmadan üst dudağınızı içe doğru yuvarlayın. Çene derisi gergin olmalıdır. Alt çenenin uzatılmasına gerek yoktur. Bu pozisyonda ağzınızı açıp kapatın.
2. Sarkık göz kapaklarını ortadan kaldırmak için. İşaret parmaklarınızı burnunuzun köprüsüne, baş parmaklarınızı ise alt kirpiklerinizin altına yerleştirin. Gözleriniz kapalıyken parmaklarınızı kullanarak göz kapaklarınızın derisini yukarı doğru kaldırın. 20 saniye bekleyin, ardından kaslarınızı gevşetin.
3. Yüzün ve boynun alt kısmını tonlamak için. Bu egzersiz gıdıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kollarınızı çaprazlayın ve boynunuza sarın. Başınızı kaldırın ve boynunuzu öne doğru (aynaya doğru) uzatın. Dişlerinizi göstermeden gülümseyin, dilinizin ucuyla burnunuza ulaşmaya çalışın, başınızı 10-15 kez yanlara doğru sallayın.
4. Şişliği gidermek içingözlerin altında. İşaret parmaklarınızın uçlarını alt göz kapaklarınızın ortasına yerleştirin. Gözlerinizi sanki parlak güneşten geliyormuş gibi kapatın, yukarıya bakın ve 30 saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra rahatlayın ve parmaklarınızı çıkarın.
5. Alın kırışıklıkları için. Birleştirilen küçük parmakları burun köprüsünün hemen üzerindeki “üçüncü göz” noktasına yerleştirin. Kalan parmakların pedlerini kaş çizgisi boyunca yerleştirin. Parmaklarınızı kullanarak cildinizi aşağı çekin, aynı anda kaşlarınızı kaldırın ve gözlerinizi tavana doğru yönlendirin. 30 saniye basılı tutun, ardından parmaklarınızı çıkarın ve rahatlayın.
6. Dudakları doldurmak. Üst dudağı içe doğru yuvarlayın ve dişleri açıkta bırakın. 15-20 saniye basılı tutun.
7. Göz kapağı eğitimi için. Orta ve işaret parmaklarınızı kaşlarınızın dış uçlarının altına yerleştirerek kaldırmaya çalışın. Gözlerinizi geniş açın, üst göz kapağınızı kaldırın. Bunu 10 kez doğrudan aynaya bakarak, ardından 10 kez aşağıya bakarak yapın.
8. Dudakların köşelerini kaldırmak için. Genişçe gülümseyin, dudaklarınızı sıkılaştırın. Dudaklarınızın köşelerini kaldırın ve ardından biraz indirin. Her pozisyonda 30 saniye.
9. Burnun şeklini değiştirmek için. Tümseğin bittiği ve burun kıkırdağının başladığı bölgeyi iki parmağınızla hafifçe sıkıştırın. Burnunuzun ucunu kaldırmak için işaret parmağınızı kullanın. Üst dudağınızı aşağı doğru hareket ettirerek burnunuzun ucuna hissedilir bir baskı uygulayın.
10. Nazolabial kırışıklıkları düzeltmek için. 20 defa yapılmalıdır. Dudaklarınızı “U” sesini telaffuz ediyormuş gibi uzatın, aynı zamanda “O” sesini telaffuz edin ve burnunuzu sanki kokluyormuş gibi kırıştırın. Dudaklar dişlere sıkıca bastırılmalıdır.
11. İyileşmekelmacık kemiği konturu. Parmaklarınızı elmacık kemiklerinizin karşısına yerleştirin, dudaklarınızı dişlerinize sıkıca bastırın, ağzınızı hafifçe açın. Ellerinizle yüzünüze dokunmadan kaslarınızı dönüşümlü olarak sıkın ve gevşetin.

Uygulama sırasında yanma ve karıncalanma etkisi oluşabilir. Bu kasların ısındığını ve verimli çalıştığını gösterir.

Galina Dubinina, yüz ve boyun için hem 30 hem de 50 yaş sonrasında etkili olan kendi yüz germe kompleksini geliştirdi. Kaslarınızı günlük olarak çalıştırmalısınız:

1. Nazolabial kırışıklıkları düzeltmek için. Başparmaklarınızı dişlerinizin üzerine yerleştirin ve parmaklarınızı üst dudağınızla bastırarak kıvrımları düzeltin. Dudakların köşelerine yakın kırışıklıklarla mücadele etmek için benzer bir egzersiz vardır ancak parmaklar dişlerin üzerine yerleştirilmelidir.
2. Yanak ve elmacık kemiklerindeki kırışıklıklar için. 20 saniye boyunca sık sık hızlı yanıp sönme kullanmak etkilidir. Bunu şu şekilde karmaşıklaştırabilirsiniz: Sanki “O” sesini söylüyormuş gibi dudaklarınızı birbirine bastırın ve gözlerinizi yukarı kaldırın. Orbikularis kası bu şekilde eğitilir.
3. Kaz ayaklarına karşı. Parmaklarınızla gözlerin dış köşelerine bastırarak geri çekin. Gözleriniz açıkken ve aynı sayıyı gözleriniz kapalıyken 10 kez tekrarlayın.
4. Yorgunluğu gidermek ve gözlerde parlaklık sağlamak için. Bir yandan diğer yana, dairesel hareketlerle ve yukarı ve aşağı “gözlerle çekim” yapın.
5. Çift çeneden. Üst dudağınızı dilinizle bastırıp tutun.
6. Kaş arası kıvrımına karşı. Parmaklarınızı problemli kıvrımın üzerine yerleştirip kaşlarınızı çatarak kıvrımın oluşmasını engellemelisiniz.
7. Çene tonu ve boyun gevşekliği için. Çenenizi yumruğunuza dayayıp ağzınızı açarak cildinizin direncini yenmeniz gerekir.

Galina Dubinina, daha fazla etkinlik için kadınların besleyici maskeler kullanmasını, bitkisel kaynatmalardan elde edilen buz küpleriyle veya sütlü maden suyuyla yıkamasını öneriyor.

Bu kompleks sorunlu alanları hedef alan egzersizler içerir. Hangi alanın etkilenmesi gerektiğine bağlı olarak her biri ayrı ayrı seçilir:

Tüm egzersizler yavaş bir hızda yapılmalıdır. Tekrar sayısı aksi belirtilmedikçe 6-10 defadır.

Komplekse başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Tüm parmak dokunuşları hafif olmalıdır. Aromatik yağlar (lavanta, köknar, biberiye vb.) kullanılarak hafif masaj hareketleriyle birlikte egzersiz yapılması etkilidir.

Antrenman sonrasında yüz ve boyun kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeniz ve dinlenmelerini sağlamanız gerekiyor. Daha sonra yüzünüze ve dekoltenize maske veya krem ​​uygulayabilirsiniz.

Jimnastiğin daha etkili olması için aşağıdakiler önemlidir: dengeli bir beslenme ve yüz ifadelerinin, uyku ve dinlenme düzenlerinin sürekli kontrolü ve sağlıklı bir yaşam tarzı.