Efterlikna ansiktsövningar för rynkor

Det finns cirka 57 muskler i ansiktet, alla är vanligtvis inaktiva och efter en tid börjar de sjunka. Som regel kämpar kvinnor med detta när rynkor redan har dykt upp i ansiktet och det är ganska svårt att jämna ut dem. Det blir bättre om du påbörjar förebyggande ingrepp vid 25 års ålder. Då behöver du inte tänka på hur du kan bli av med djupa rynkor. Men om du fortfarande stöter på ett sådant problem, var uppmärksam på ansiktslyftningsövningar.

Ansiktslyftning med gymnastik

Med tiden tappar huden sin elasticitet. Detta påverkas av olika faktorer: ålder (efter 25 år börjar åldrandeprocessen), dåliga vanor, miljöpåverkan, aktiva ansiktsuttryck. Om dyra krämer inte hjälper och att förbereda en mask tar dig mycket tid, kan du prova ansiktsgymnastik. Det finns i flera typer beroende på vilket område du vill dra åt:

1. för ögonen,
2. för pannan,
3. för nasolabialveck,
4. för kinder.

Dra nytta

Du behöver inte pengar för övningarna, denna procedur är gratis, det viktigaste är att göra allt korrekt. I det här fallet kan du uppnå följande:

1. förbättra blodcirkulationen;
2. normalisering av lymfflödet, minskning av ödem;
3. utjämna små rynkor;
4. minskning av djupa rynkor, det kommer inte att vara möjligt att ta bort dem helt, men de kommer att bli mindre uttalade;
5. bli av med en dubbelhaka;
6. ansiktskonturlyft.

Regler

Övningar måste utföras två gånger om dagen: morgon och kväll. Det är bättre om du studerar samtidigt varje gång. Endast regelbunden träning ger resultat. Det rekommenderas att göra övningar efter 25 år. Träna inte om det finns smink i ansiktet, det måste tvättas bort. Titta på din hållning, räta ut ryggen. Och börja under inga omständigheter gymnastik utan att värma upp. Den består av flera enkla övningar:

1. Knacka lätt med fingrarna över hela ansiktet.
2. Massera din hårbotten en stund.
3. Andas in och andas ut.

Detta kommer att förbereda dig för ytterligare stress. Gymnastik har inga kontraindikationer. Undantag inkluderar skador och sjukdomar i ansiktsnerven.

Gymnastik av Margarita Levchenko

Margarita Levchenko är en professionell föryngringstränare. Hon grundade till och med en massageskola och skrev en bok om icke-kirurgiska ansiktslyftningar. Hennes gymnastik tar bara 15 minuter, och effekten kan ses inom en månad.

Margarita-komplexet är lämpligt för kvinnor i alla åldrar med alla hudtyper. Här är några övningar:

1. Pannan - vi börjar med den här delen av ansiktet. Pressa handflatan ordentligt mot pannan och flytta den upp och ner 10 gånger.
2. Vi blåser upp våra kinder och rullar luften från den ena kinden till den andra. Vi gör detta kontinuerligt 8 gånger.
3. Med knäppta händer stödjer vi vår haka och trycker på den. Vi fryser i 8 sekunder. Detta stärker nacken.
4. Placera händerna bakom öronen, med tummarna bakom och resten framför. Vi trycker och drar på huvudet och drar upp det i 40 sekunder. Detta stramar upp ansiktets ovala.

Men Levchenkos gymnastik skiljer sig från andra. Det har ett antal allvarliga kontraindikationer:

1. trombos,
2. svagt kardiovaskulärt system,
3. dålig sköldkörtelfunktion,
4. hudsjukdomar,
5. graviditet och amning,
6. leversvikt.

Video: övningar för Margarita Levchenkos ansikte

Shiatsu gymnastik

Shiatsu är en japansk terapi där du trycker med fingrarna på specifika punkter. Som ett resultat kommer det att hjälpa till i den aktiva cirkulationen av den vitala energin qi. Shiatsu är en mycket snabb gymnastik. Den syftar till att strama upp ansiktskonturen och jämna ut rynkor. Men många noterar andra fördelaktiga effekter:

1. förbättring av de endokrina och genitourinära systemen,
2. matsmältning,
3. fartyg.

Efter de första kurserna i gymnastik kommer resultatet redan att märkas.

Du kan påverka punkterna med pekfingret, mittfingret eller flera fingrar (för olika punkter), såväl som med handflatorna. När du utför en massage, andas in genom näsan och andas ut genom munnen, räkna till 8. Tryck görs när du andas ut. Sträck inte under några omständigheter huden under massagen. Tryck bara försiktigt på punkterna i 5 sekunder. Shiatsu görs på kvällen före sänggåendet, efter att du har rengjort ditt ansikte noggrant. För att tona upp det behöver du bara känna till tre kungliga punkter:

1. Tenyo. Den kan hittas strax under örsnibben på halsen (under käkbenet i uttaget). Genom att massera denna punkt kommer du att strama upp konturen och tona huden.
2. Sokkoku. Exponering för Sokkoku kommer att resultera i en lyftande effekt. Den är placerad på huvudet ovanför örat.
3. Koryeo. Jämnar ut rynkor och bekämpar slapp hud. Ligger nära näsvingarna.

Här är ett universellt schema för att utföra Shiatsu:

1. Använd tre fingrar och tryck på punkten i mitten av pannan. Flytta fingrarna 5 mm åt vänster och tryck. Vi gör detta tills vi når templen.
2. Vi sätter press på whiskyn.
3. Vi riktar samma tre fingrar till ögonbrynen och fångar området nedanför. Tryck och placera fingrarna närmare toppen av ögonbrynen. Det visar sig 3 klick på ögonbrynen: den inre spetsen, mitten och den yttre spetsen.
4. Tryck 3 gånger på näsryggens rynka.
5. Tryck 3 gånger på det övre ögonlocket.
6. Använd tre fingrar och tryck 3 gånger på det nedre ögonlocket. Flytta fingrarna lägre.
7. Använd pekfingrarna och tryck på näsvingarna.
8. Pressa från mitten av hakan till kanterna, 5 tryck totalt.
9. Vi trycker på spetsen under örsnibbarna.

Lyftövningar

Du kan börja gymnastik vid 35 års ålder. För att kontrollera processen, använd en spegel. Komplexet består av 7 övningar:

1. Uttal av vokaler. Detta stärker musklerna i munnen och kinderna. Uttala följande vokalljud en efter en: a, o, u, e, s.

Flytta underkäken framåt. Som ett resultat försvinner dubbelhakan och ansiktsmusklerna pumpas upp. Vi öppnar munnen, tungan rör sig inte. Flytta långsamt underkäken framåt, sväva i en sekund varje gång.

Var och en utförs 30 gånger. Hela kursen ska vara klar inom 3 månader. Efteråt kan du göra samma gymnastik, bara minska antalet gånger för att behålla resultatet.

Video: ansiktslyftning hemma

Övningar från Santa Maria Runge

Det berömda ansiktslyftkomplexet från Santa Maria Runge är redan 57 år gammalt. 1961 publicerades första gången boken "Ansiktslyftning med träning". Sedan dess har den återutgivits flera gånger. Skönhetssalongen Santa Maria Runge i Hollywood besöktes av världsstjärnor, och detta indikerar teknikens höga effektivitet. Övningarna är starka, så de utförs först efter 40 års ålder för att korrigera befintliga rynkor. Komplexet bygger på isometriska övningar, när musklerna börjar arbeta mot naturliga sammandragningar. Dessutom placeras fingrar på speciella punkter för större effekt. Tanken är att bara spänna en muskelgrupp och slappna av resten så mycket som möjligt. Alla rörelser görs långsamt. Vi tränar i 5 dagar, sedan vilar vi i 2 dagar. Kursen pågår i 4 månader. Efter det är det ett uppehåll på 1 månad.

Utförandeteknik

Med hjälp av en zonkarta bestämmer vi vår konturdefekt. Och vi hittar muskelgruppen som den har sitt ursprung i. Rita detta område i ansiktet med en penna.

Se till att rengöra ansiktet först och ta på dig bomullshandskar på händerna. Här är övningar för de mest problemområdena:

1. För underkäken. Följande isometriska belastningar eliminerar käkar. Vi står framför spegeln. Återfukta området runt ögonen med kräm för att förhindra nya rynkor. Vi trycker fram underkäken. Dra underläppen över den övre. Dra det vänstra hörnet av läpparna uppåt och kisa med ögat. Upprepa för det högra hörnet och vila.
2. För hängig haka. Du bör förbereda dig för denna övning. Framför spegeln drar du upp hakan med underläppen. Rörelsen utförs i 10 räkningar. Vi återställer också långsamt hakan. Efter förberedelse går vi vidare till isometrisk belastning. Lyft upp hakan. Sträck sedan långsamt upp hakan. Sedan återvänder vi. Vi gör det 5 gånger om dagen.

Japansk gymnastik

Det kallas även Asahi-massage. Detta är en gammal teknik som återupplivades av den japanska kosmetologen Hiroshi Hisashi. Man tror att Asahi-massage användes av geishor för att hålla sig ung i många år. Gymnastik består av ansiktsmassagerörelser som tar bort påsar under ögonen, slätar ut rynkor och tonar musklerna. Japansk gymnastik består av två typer av massage:

1. Lymfatisk. Tar bort onödig vätska från huden.
2. Djup. Påverkar ansiktsmusklerna som sitter djupt.

Förbered huden före gymnastik. På morgonen innan du äter, drick ett glas vatten med citronsaft. Rengöring av huden. Vi behandlar ansiktet med massagetvål så att händerna glider bra. Övningarna görs sittande, med rak rygg. Men massage har ett antal kontraindikationer:

1. akuta ÖNH-sjukdomar;
2. temperatur;
3. kardiovaskulära, infektionssjukdomar;
4. utslag i ansiktet;
5. skärsår.

1. Ögonkorrigering. Vi stänger dem. Vi kör våra pekfingrar längs det nedre ögonlocket från insidan till utsidan. Och vi returnerar den längs ögonbrynslinjen.
2. Panna. Placera fingrarna på insidan av dina ögonbryn. Vi flyttar fingrarna till näsryggen och tillbaka.
3. Kinder. Vi suger in dem och andas in djupt genom näsan. Vi hänger och slappnar av och andas ut genom munnen. Pussa ut kinderna och håll i 5 sekunder. Vi rullar luften.

Video: Asahi ansiktsmassage

Emma Hardy gymnastik

En vanlig kvinna vid namn Emma Hardy har utvecklat en effektiv metod för att bekämpa slapp hud. Övningarna tar 5 minuter.

Innan gymnastik, se till att värma upp dina ansiktsmuskler: höj ögonbrynen upp och ner flera gånger, stäng och slappna av ögonen, andas in och andas ut etc. Grundövningar som utförs 12 gånger i 2 tillvägagångssätt:

1. Vi knyter ihop käken. Vi lägger händerna på nyckelbenet och lyfter upp huvudet. Vi ler och öppnar munnen. Flytta underkäken upp och ner.
2. Vi lämnar händerna på nyckelbenet. Vi slår ihop läpparna.
3. Använd pekfingrarna och tryck lätt på området under ögonbrynen. Vi blundar och slappnar sedan av musklerna.
4. Med hjälp av våra pekfingrar drar vi huden på pannan nedåt och fixar den. Lyft på ögonbrynen i 30 sekunder. Vi tar en paus och upprepar.

Video: Emma Hardy förklarar hur du snabbt föryngrar din hud

Härma gymnastik

Denna gymnastik kommer inte att ge det önskade resultatet lika snabbt som de tidigare. Men resultatet är värt att vänta på. Belastningen på musklerna aktiverar blodflödet, som ett resultat slätar huden ut. Följande komplex består av sju övningar, var och en utförd sex gånger:

1. Placera handflatorna på ansiktet så att pekfingrarna är på tinningarna och böj läpparna till ett rör. Vi trycker på kindbenen och slappnar av musklerna.
2. Vi sticker ut överläppen och kastar huvudet bakåt. Vi fixerar i 6 sekunder och återvänder.
3. Använd ditt pekfinger för att trycka på nässpetsen. Håll näsan, dra ner överläppen. Vid bottenpunkten dröjer vi kvar i 5 sekunder.
4. Blås upp våra kinder en efter en i 6 sekunder.
5. Vi gör en ring med våra läppar och spänner munnen som om vi försöker stänga den här ringen. Vi förblir i denna position i 6 sekunder.
6. Vi försöker höja ögonbrynen, medan fingrarna ska vara låsta i pannan.
7. Vi placerar fingrarna på ögonbrynens spetsar. Vi blundar och slappnar av.

Video: exempel på ansiktsövningar

Tibetansk gymnastik

Består av sju övningar med ovanliga namn. De utförs stående, i strikt ordning, utan avbrott. Vi gör allt 8 gånger.

"Phoenix in the Sky"

Träning blir av med rynkor och återställer blodtrycket till det normala. Håll ryggen rak. Med hjälp av tre fingrar (tumme, index, mitten) tar vi mitten av ögonbrynen. Och rita en tänkt linje uppåt, vänster och höger.

"Fenix ​​i vila"

Placera händerna på det yttre ögonvrån. Använd fingrarna och rita en linje från hörnen till tinningarna.

"Phoenix Preening Feathers"

Vi fuktar våra handflator med vatten. Applicera på kinderna och flytta ner handflatorna.

"Phoenix Song"

Täck munnen och näsan med handflatorna. Tummarna ska trycka på kinderna, och pekfingrarna ska vila på näsan. Öppna munnen och stick ut tungan. Låt oss dölja det.

"The Phoenix dricker Jade Water"

Vi lämnar händerna som i föregående övning. Vi rullar våra läppar till ett rör och vänder dem i olika riktningar. Vi drar ihop läpparna och sväljer saliv. Vi väntar på att nästa ska ackumuleras och upprepas.

"Phoenix Meets the Enemy"

Värm upp handflatorna och knacka med fingertopparna på kindbenen, pannan, munnen och hakan.

"The Phoenix Preens"

Föreställ dig att din hand är en kam. På så sätt kammar vi vårt huvud från pannan till bakhuvudet.

Gymnastik av Elena Luba

Elena Luba har varit involverad i ansiktsföryngring under lång tid och har skrivit många arbeten om detta ämne: "Ansiktslyftning utan operation och akupressur", "Föryngrande gymnastik för ansiktet" etc. Efter hennes övningar blir huden frisk, näsan smalnar av, ögonlocken reser sig, hakan dras upp. För att börja prestera, föreställ dig visuellt muskeln du arbetar med och skicka all din energi till resultatet. Gymnastik innebär samverkan mellan alla muskler.

Om du vill förbättra effekterna av gymnastik, studera musklernas struktur.

Före varje övning, återgå till startpositionen: dra in magen, spänn rumpan. Under hela lasten bör du känna en lätt brännande känsla i arbetsområdet.

Muskler runt ögonen

Vi gör det när vi sitter. Vi placerar våra pekfingrar på ögonbrynen, och med tummarna omger vi ögonen, ovanpå kråkfötterna. Lyft upp ögonen och sänk ögonlocket. Blunda hårt och räkna till 40. Gör det två gånger om dagen.

Nasolabialveck

Rita imaginära prickar i mitten av över- och underläpparna. Vi öppnar munnen och drar ut imaginära punkter. Vi rundar läpparna, överläppen pressas mot tänderna. Vi riktar energier från mungipan till näsborrarna och tillbaka. Samtidigt gör vi dessa rörelser med våra pekfingrar. Vi räknar till trettio och kopplar av.

Gymnastik Carol Maggio

Carol Maggio är en amerikansk kosmetolog, hon har utvecklat sin egen gymnastik som hjälper henne.

Komplexet innehåller 14 övningar, som involverar alla 57 muskler. Vi gör det två gånger om dagen. Det är bäst att börja klasserna med ögonövningar. Placera långfingrarna på vecket mellan ögonbrynen och placera pekfingrarna på de yttre ögonvråna. Vi höjer dem, kisar det nedre ögonlocket. Slappna av och upprepa 10 gånger. Då behöver du blunda, räkna till 40 och släppa taget. Denna övning hjälper till med rynkor i pannan:

1. Placera pekfingrarna ovanpå dina ögonbryn, parallellt med dem.
2. Vi drar ner fingrarna och tittar upp.
3. Upprepa 10 gånger.
4. Vi höjer på ögonbrynen och trycker på dem.
5. Vi flyttar fingrarna till ögonbrynen och trycker nu i en halv minut.
6. Låt oss slappna av. Massera ögonbrynen i en cirkel.

Funktioner för att välja övningar beroende på ålder

Många gymnastik är designade för kvinnor över 30 år. Under perioden från 20 till 25 år bör du inte välja aggressiva övningar, eftersom ung hud är utrustad med hög regenerativ förmåga. Dagliga lätta ansiktsövningar är perfekta för att förebygga. Men efter 30 kan du säkert använda resten av metoderna:

1. gymnastik av Margarita Levchenko,
2. Shiatsu,
3. Asahi, etc.

Efter 40 år minskar valet eftersom huden behöver mer aktiv behandling. För kvinnor i denna ålder är komplexet Santa Maria Runge eller Carol Maggio lämpligt. Du kan också prova ansiktsyoga. Det inkluderar:

1. "Ett lejons ansikte." Öppna munnen och stick ut tungan. Låt oss titta upp. Låt oss ta en minut och slappna av. Vi andas in genom näsan, spänner ansiktet och sticker ut tungan.
2. "Utseendet av en katt" Vi placerar pek-, lång- och ringfingret på det yttre hörnet av ögat och sträcker ut huden. Öppna och blunda 20 gånger.
3. "Luft kyss". Vi sträcker på nacken och spänner oss. Blås en kyss 5 gånger. Sedan lägger vi två fingrar på våra läppar och upprepar allt från början.

Recensioner

Det finns resultat från gymnastik om du gör dem regelbundet, men de kan också bli sämre om du gör övningarna fel. Gå till specialiserade forum, det finns väldigt bra tjejer där, de kommer att berätta och hjälpa dig om du behöver något. Jag har gjort övningar för problemområden i ett halvår nu, jag började med Maggio, nu gör jag ett par övningar från Maggio och några till från andra komplex. Försämringen orsakades av träningen på de nasolabiala läpparna - de ökade ännu mer, sedan läste jag om mina misstag, och nu har jag rättat till allt.

Gäst

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Jag gör det 2 gånger om dagen i ungefär två månader. Det lovande resultatet som utvecklarna av sådana övningar förutspår är inte där, men nasolabialmusklerna har blivit lite mjukare, de brukade rusa för kraftigt. Därför tror jag, även om det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att bli av med rynkor helt med hjälp av gymnastik, är det värt att ta till det åtminstone för att se till att rynkorna inte utvecklas.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Jag har studerat Cantieni och Maggio i flera år. 1-3 gånger om dagen, 3-10 minuter. Nu är jag 35, jag har inga ansiktsrynkor alls, inte ens tunna, ingen ger mig mer än 25, och även då, om jag inte ser väldigt fräsch ut, är det vanligtvis 19–20. De initiala uppgifterna är normala. Genetik också. Huvudproblemet var avsaknaden av tydligt definierade kindben, så jag gjorde dem själv. Nu är ansiktets ovala "hjärtformad". "Det här hjälper inte", "om du slutar blir det ännu värre" - ursäkter för lata kycklingar. Du kommer aldrig få något värre än det var förut. Varken när det gäller sport, eller med ansiktsbyggande, tvärtom kommer musklerna att hålla en god ton under lång tid... en annan sak är att du vänjer dig vid det goda och eventuell försämring kommer genast att fånga din blick.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Ansiktsgymnastik har en kraftfull effekt. Huden tonas nästan omedelbart. Men var försiktig när du väljer övningar, alla är inte lämpliga för unga. Vissa är så aggressiva att de kan skada huden.

Om du inte vill att ditt ansikte ska likna ett russin om tio år, glöm inte att ge din hud daglig vård i form av fuktgivande krämer och rengöringsmasker, titta på din kost och ägna tid åt ansiktsövningar. Ju tidigare du börjar göra speciella ansiktsövningar mot rynkor, desto längre förblir du vacker och ung. Därför, även om du inte ens är 25 och det inte finns några hatade veck i ansiktet, betyder det inte att du behöver ignorera den här artikeln. Naturligtvis, med irreversibla åldersrelaterade förändringar i huden, när djupa fåror redan har dykt upp i ansiktet, kan man knappast lita mycket på gymnastik. I alla andra fall ska träning inte underskattas. Försök att bekämpa din lättja och arbeta på ditt ansikte varje dag, och du kommer att märka hur din hudturgor kommer att förbättras märkbart. Det viktigaste är att utföra övningarna korrekt och vara systematisk. Detta kommer att maximera det ungdomliga utseendet på din ansiktshud och normalisera ansiktsmusklernas funktion.

Vad du behöver veta för att komma igång:

1. Gör övningarna på morgonen eller kvällen. Och för bästa effekt två gånger om dagen i 20 minuter. Övningar kan göras både på morgonen och på kvällen. Och för större effekt - 2 gånger om dagen i 20-30 minuter.

1. Drick 1,5-2 liter vatten under dagen. Vatten kommer att göra dina muskler elastiska. Om kroppen är uttorkad, så rekommenderas det inte att utföra någon gymnastik för både ansikte och kropp.

1. Före proceduren, rengör först huden från kosmetika och smuts. Applicera en fuktkräm som passar din hudtyp med masserande rörelser. På så sätt kommer du att förbereda ditt ansikte, värma upp dina muskler och hud.

1. För att förhindra att trådar stör ansiktsövningar, använd en hårnål eller halsduk.

1. Utför det föryngrande komplexet direkt framför spegeln. På så sätt kan du kontrollera rätt framsteg för varje övning. Därefter, när du kan utföra ansiktsgymnastik automatiskt, kommer du att kunna utföra proceduren utan spegel.

1. Koppla av. Din andning ska vara lugn och jämn.

1. För att motivera och lyfta ditt humör, sätt på lite musik och föreställ dig att din hud blir yngre för varje dag.

1. Under gymnastik, för att slappna av dina ansiktsmuskler, gör då och då en lätt massage av området du direkt arbetade på.

1. Om du plötsligt inte mår bra, sluta träna. Övningar bör göras uteslutande på högt humör.

1. Nybörjare rekommenderas att utföra varje övning 10 gånger. Efter en veckas träning läggs en upprepning av komplexet till. Således är det idealiskt nödvändigt att utföra flera tillvägagångssätt: 5-10 repetitioner av 10 gånger. Var inte orolig, det tar inte så lång tid som det verkar. Men resultatet av dina ansträngningar kommer att märkas inom 1 månad.

Träna för en slät panna

Tryck fingrarna på båda händerna mot din panna så hårt att deras spetsar nuddar varandra. Försök att höja dina ögonbryn så att det inte bildas rynkor. Om du utför denna övning tillräckligt ofta kommer du med tiden att märka att rynkorna i pannan har jämnat ut sig, och ansiktsmusklerna har blivit vana vid att höja ögonbrynen så att det inte bildas rynkor i längdriktningen.

Träning för ögonbrynsområdet

Placera pekfingrarna ovanför ögonbrynen. Dra ner fingrarna, lyft upp ögonbrynen, arbeta med musklerna i ögonbrynskanterna.

Träning för ögonbrynsområdet

Tryck på de inre spetsarna på dina ögonbryn med långfingrarna. Pekfingrar - placera direkt ovanför de mittersta. Detta är viktigt, annars kommer du inte bara att inte få anti-aging-effekten, utan du kommer också att förvärra den befintliga situationen med rynkor på näsryggen. Sänk dina ögonbryn som om du försöker rynka pannan. Samtidigt håller han huden med fingrarna och förhindrar att veck bildas. Koppla av. Upprepa 10 gånger.

Träna för området under ögonbrynen

Lyft dina ögonbryn så högt du kan. Fixa dem i denna position med pekfingrarnas falanger. Slut ögonen hårt och öppna dem inte förrän i slutet av övningen. Kläm med kraft och slappna sedan av ögonlocken med pulserande rörelser. Detta är bra för att strama upp och avslappna slapp hud ovanför ögonen.

Träna mot kråksparkar

Tryck på dynorna på dina pekfingrar i de yttre hörnen av dina ögon och tryck på dynorna på dina långfingrar i de inre hörnen. Öppna upp ögonen och höj ögonbrynen högt. Känn spänningen i det övre ögonlocket när du försiktigt lyfter det.

Träning för nedre ögonlocket

Placeringen av dina fingrar liknar den föregående. Först nu behöver du titta upp med ögonbrynen högt. Skisa dina nedre ögonlock. Om du gör allt rätt kommer du att känna dem med fingertopparna.

Träna ditt övre ögonlock

Öppna ögonen helt och stäng ögonen hårt. Samtidigt förblir ögonbrynen och pannan orörliga. Endast ögonlockens muskler är involverade i övningen. Öppna ögonen, exponera de vita och stäng dem ordentligt, som om du försöker dränka ögat inuti. Denna övning eliminerar inte bara rynkor från ögonlocken, utan gynnar också synen.

Träna för en tydlig kontur av kinderna och de övre kindbenen

Öppna munnen, dra in läpparna så mycket som möjligt, försök att dra den cirkumlabiala huden över dina tänder. Den öppna munnen i denna övning ska se ut som en oval. Placera pekfingrarna på kinderna, i området under "påsarna under ögonen". Le, känn hur du trycker på kindmusklerna med fingrarna och återgå till startpositionen.

Träning för näsan

Om du har märkt det växer näsan och vidgar sig med åldern. Denna övning hjälper dig att ge din näsa en vackrare form och ta bort rynkor runt den. Med pekfingret lyfter du lätt på nässpetsen, samtidigt som du anstränger dina nasolabialmuskler och näsvingarna som om du försökte sänka nässpetsen.

Träna för området runt munnen

Ta ett andetag i kinderna. Rulla denna "luftboll" från ena kinden till den andra. Och sedan under läpparna åt ena och andra hållet.

Träna för den nedre delen av ansiktet

Dra dina läppar framåt som ett rör och börja beskriva en cirkel med dem. Först åt ena hållet, sedan åt det andra, vänster och höger.

Träning för nasolabialveck

Tryck på området med nasolabiala rynkor med pekfingrarna. Övervinn motståndet, kläm ihop dina läppar hårt, "till en tråd". Du ska känna på musklerna. Slappna sedan av i ansiktet och upprepa 5 gånger till.

Hakövning

Detta kommer att strama upp din ansiktsform och släta ut rynkig hud runt munnen och så kallade "käkar", stärker musklerna i hakan och nacken. Öppna munnen något, dra in läpparna så hårt du kan. Placera pekfingret på hakan. Öppna och stäng långsamt munnen, försök att övervinna motståndet från ditt finger.

Du bör avsluta den föryngrande gymnastiken genom att stryka huden längs massagelinjer: från mitten av pannan till sidorna till hårbotten, från näsborrarna till tinningarna. från mitten av hakan till öronen.

Det är inte nödvändigt att göra alla övningar som anges ovan. Skapa en uppsättning ansiktsövningar själv, med hänsyn till dina problemområden. Det viktigaste är att inte glömma att anti-aging-effekten endast kommer att märkas om du regelbundet använder anti-rynkövningar, nämligen varje dag.

Tecken på ålder i en kvinnas ansikte orsakar mycket oro, eftersom varje kvinna vill förbli ung och vacker. Det är precis därför du behöver ansiktsövningar hemma - en uppsättning övningar som syftar till att upprätthålla tonen i musklerna i ansiktet och nacken. Denna övning är ett effektivt sätt att bromsa hudens åldrande. Efter 50 år visar sig åldersrelaterade förändringar i djupa rynkor i ansiktsmusklerna. Men det finns ett sätt att förlänga ungdomen och se 35 vid 50.

STJÄRNOR OM STJÄRNOR FÖR VIKTFALL!

Irina Pegova chockade alla med sitt viktminskningsrecept: "Jag gick ner 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag brygger det bara på natten." Läs mer >>

Uppsättning övningar, som inkluderar ansiktsövningar, är förebyggande av åldrande. Med regelbunden träning kommer hudens näring att förbättras avsevärt, elasticiteten och muskeltonen kommer att öka märkbart. Precis som alla andra delar av människokroppen måste ansiktsmusklerna vara tillräckligt rörliga. För att göra detta bör du träna musklerna i ansiktet och nacken.

Ansiktsövningar är ett slags lyft. Med regelbunden träning kommer förändringar i utseendet att märkas snart. Till skillnad från salongsföryngrande procedurer kräver regelbunden gymnastik hemma inte ekonomiska kostnader och ger mycket fler fördelar.

Det rekommenderas att utföra en uppsättning övningar på morgonen, i stående position, för att känna tonen i hela kroppen. Förutom de direkta fördelarna för utseendet, lyfter ansiktsövningar ditt humör under hela dagen och ger en kvinna självförtroende.

Det finns olika tekniker som gör att du kan bevara ungdomen i ditt ansikte och hals och återställa de tidigare konturerna när åldersrelaterade förändringar dyker upp. Ett av de populära programmen är komplexet "Face Forming", skapat av Galina Dubinina. Som grund för sin metod tog Galina övningar från ansiktsbyggnad, vars grundare är plastikkirurgen Reinhold Benz. Det tar bara 10 minuter om dagen att träna.

Fitness från Galina Dubinina främjar syntesen av kollagen och elastin och förbättrar mikrocirkulationen i vävnader. Som ett resultat förbättras hudens näring, och ansiktets ovala blir tydligare. Efter regelbunden träning slätas fina rynkor ut och djupa rynkor blir mindre märkbara.

Anastasia Burdyugs teknik kallas "Super Face" och syftar till att förbättra tillståndet för musklerna i ansiktet och nacken. Det tjugo minuter långa komplexet som utvecklats av denna författare kräver inte användning av specialverktyg. Fördelarna med dessa metoder är följande:

1. lymfflödet och blodcirkulationen i ansiktsmusklerna förbättras;
2. låter dig vägra dyra salongsprocedurer och tjänster från plastikkirurger;
3. humöret förbättras märkbart och självkänslan ökar.

Ansiktsmuskler skiljer sig från kroppsmuskler. De är mestadels platta och tunna. Om kroppens slappa muskler förklaras av deras svaghet och minskade ton, uppträder rynkor och veck i ansiktet på grund av hypertonicitet. För att uppnå önskad effekt behöver du ett kompetent tillvägagångssätt för att välja en uppsättning övningar.

Med hjälp av gymnastiska övningar för att träna ögonlocken kan du sakta ner den åldersrelaterade hängningen av det övre ögonlocket och bli av med uttalade "kråkfötter". Övningar för kindbenen kan förbättra ansiktets form avsevärt på grund av mikrocirkulationen i vävnaderna.

I fall där det är omöjligt att helt bli av med rynkor, kommer gymnastik att hjälpa till att göra dem mindre uttalade.

Lektionerna bör börja så tidigt som möjligt, innan ptos, eller slapp vävnad, uppträder. Vid en mer mogen ålder föryngrar och stramar tekniken upp ansiktskonturen och ger därför också önskat resultat. Det rekommenderas att göra gymnastik för ansikte och hals varje morgon. I det inledande skedet kan du göra övningar varannan dag, gradvis gå vidare till vanlig daglig träning.

För klasser behöver du en spegel så att du kan kontrollera rörelsernas korrekthet. Händerna måste vara rena och torra. Först måste du värma upp huden något med lätta massagerörelser och först därefter börja göra övningarna. Det ska inte finnas något smink i ansiktet eller dekolletage.

En lätt stickning och rodnad i ansiktets hud under träning tyder på att blodtillförseln till vävnaderna och lymfsystemet fungerar aktivt.

Innan du börjar träna bör lätt stickningar värma upp musklerna. Komplexet består av övningar för att påverka alla grupper av ansiktsmuskler.

Övningar utvecklade av A. Burdyuk:

1. För fastare kinder och lägre ansiktston. Öppna munnen något, rulla överläppen inåt utan att exponera tänderna. Huden på hakan ska vara spänd. Underkäken behöver inte förlängas. Öppna och stäng munnen i denna position.
2. För att eliminera hängande ögonlock. Placera pekfingrarna på näsryggen och tummarna under de nedre ögonfransarna. Med dina ögon stängda, använd fingrarna för att lyfta huden på dina ögonlock uppåt. Håll i 20 sekunder och slappna sedan av musklerna.
3. För att tona nedre ansiktet och halsen. Denna övning hjälper till att bli av med en dubbelhaka. Korsa armarna och linda dem runt halsen. Lyft upp huvudet och sträck nacken framåt (mot spegeln). Le utan att exponera tänderna, försök nå näsan med tungspetsen, skaka på huvudet 10-15 gånger åt sidorna.
4. För att lindra svullnadunder ögonen. Placera spetsarna på dina pekfingrar i mitten av dina nedre ögonlock. Slut dina ögon som om de vore från den starka solen, titta upp och förbli i denna position i 30 sekunder. Slappna sedan av och ta bort fingrarna.
5. För rynkor i pannan. Placera de sammanfogade lillfingrarna på spetsen av det "tredje ögat" - precis ovanför näsryggen. Placera kuddarna på de återstående fingrarna längs linjen med ögonbrynen. Använd fingrarna för att dra ner huden, samtidigt som du höjer dina ögonbryn och riktar blicken mot taket. Håll i 30 sekunder, ta sedan bort fingrarna och slappna av.
6. För att fylla läpparna. Rulla överläppen inåt och lämna tänderna exponerade. Håll i 15-20 sekunder.
7. För ögonlocksträning. Placera lång- och pekfingret under de yttre spetsarna på dina ögonbryn och försök att lyfta dem. Öppna ögonen helt och lyft upp det övre ögonlocket. Gör detta 10 gånger, titta rakt i spegeln och sedan 10 gånger titta ner.
8. För att lyfta hörnen på läpparna. Le brett och dra åt läpparna. Lyft upp hörnen på dina läppar och sänk dem sedan lite. 30 sekunder i varje position.
9. För att ändra formen på näsan. Nyp lätt med två fingrar i området där puckeln slutar och näsbrosket börjar. Använd ditt pekfinger för att lyfta nässpetsen. Flytta din överläpp nedåt och applicera ett märkbart tryck på nässpetsen.
10. För att jämna ut nasolabiala rynkor. Måste utföras 20 gånger. Sträck ut dina läppar som om du uttalar ljudet "U", uttala samtidigt ljudet "O" och rynka på näsan, som om du sniffar. Läpparna ska pressas hårt mot tänderna.
11. Återhämtningkindbenskontur. Placera fingrarna mittemot kindbenen, pressa läpparna hårt mot tänderna, öppna munnen något. Spänn och slappna av dina muskler växelvis, utan att röra ansiktet med händerna.

Vid tidpunkten för avrättningen kan en brännande och stickande effekt uppstå. Detta indikerar att musklerna är uppvärmda och fungerar effektivt.

Galina Dubinina har utvecklat ett eget ansiktslyftkomplex för ansikte och hals, effektivt både vid 30 och efter 50 år. Du bör träna dina muskler dagligen:

1. För att jämna ut nasolabiala rynkor. Placera tummarna på tänderna och jämna ut vecken, tryck på fingrarna med överläppen. För att bekämpa rynkor nära läpparnas hörn finns det en liknande övning, men fingrarna ska placeras på huggtänderna.
2. För rynkor på kinder och kindben. Det är effektivt att använda frekvent snabb blinkning i 20 sekunder. Du kan komplicera det så här: tryck ihop dina läppar, som om du uttalar ljudet "O", och lyft upp ögonen. Så här tränas orbicularismuskeln.
3. Mot kråkfötter. Tryck, dra tillbaka, med fingrarna på de yttre hörnen av ögonen. Upprepa 10 gånger med öppna ögon och samma antal med slutna ögon.
4. För att lindra trötthet och glans i ögonen. Utför "fotografering med ögonen" från sida till sida, i cirkulära rörelser och upp och ner.
5. Från dubbelhakan. Tryck och håll överläppen med tungan.
6. Mot vecket mellan ögonbrynen. Du bör placera fingrarna på det problematiska vecket och rynka pannan, vilket förhindrar att vecket bildas.
7. För käkton och slapphet i nacken. Du måste vila hakan på knytnäven och öppna munnen för att övervinna hudens motstånd.

För större effektivitet rekommenderar Galina Dubinina kvinnor att använda närande masker, tvätta med isbitar från örtavkok eller mineralvatten med mjölk.

Detta komplex innehåller övningar som riktar sig till problemområden. Var och en av dem väljs individuellt beroende på vilket område som behöver påverkas:

Alla övningar ska utföras i långsam takt. Antalet repetitioner, om inget annat anges, är 6-10 gånger.

Innan du börjar komplexet måste du värma upp dina muskler. Alla fingerberöringar ska vara lätta. Det är effektivt att utföra övningar i kombination med lätta massagerörelser med aromatiska oljor (lavendel, gran, rosmarin, etc.).

Efter träning måste du slappna av musklerna i ansiktet och halsen så mycket som möjligt och låta dem vila. Sedan kan du applicera en mask eller kräm i ansiktet och dekolletaget.

För större effektivitet av gymnastik är följande viktiga: en balanserad kost och konstant kontroll av ansiktsuttryck, sömn- och vilomönster och en hälsosam livsstil.