Qırışlar üçün mimik üz məşqləri

Üzdə təxminən 57 əzələ var, hamısı adətən hərəkətsizdir və bir müddət sonra sallanmağa başlayır. Bir qayda olaraq, qadınlar üzdə qırışlar yarandıqda bununla mübarizə aparır və onları hamarlamaq olduqca çətindir. Profilaktik prosedurlara 25 yaşında başlasanız daha yaxşı olar. Sonra dərin qırışlardan necə qurtulacağınızı düşünməyə ehtiyac qalmayacaq. Ancaq hələ də belə bir problemlə qarşılaşırsınızsa, o zaman facelift məşqlərinə diqqət yetirin.

Gimnastika ilə üz qaldırma

Zamanla dəri elastikliyini itirir. Buna müxtəlif amillər təsir edir: yaş (25 ildən sonra qocalma prosesi başlayır), pis vərdişlər, ətraf mühitin təsiri, aktiv üz ifadələri. Əgər bahalı kremlər kömək etmirsə və maska ​​hazırlamaq çox vaxt aparırsa, o zaman üz gimnastikasını sınaya bilərsiniz. Dartmaq istədiyiniz sahədən asılı olaraq bir neçə növdə olur:

1. gözlər üçün,
2. alın üçün,
3. nazolabial qıvrımlar üçün,
4. yanaqlar üçün.

Fayda

Məşqlər üçün pula ehtiyacınız yoxdur, bu prosedur pulsuzdur, əsas odur ki, hər şeyi düzgün edəsiniz. Bu vəziyyətdə aşağıdakılara nail ola bilərsiniz:

1. qan dövranının yaxşılaşdırılması;
2. limfa axınının normallaşdırılması, ödemin azalması;
3. kiçik qırışların hamarlanması;
4. dərin qırışların azalması, onları tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq, lakin daha az ifadə ediləcək;
5. ikiqat çənədən qurtulmaq;
6. üz konturunu qaldırır.

Qaydalar

Məşqlər gündə iki dəfə edilməlidir: səhər və axşam. Hər dəfə eyni vaxtda oxusanız daha yaxşı olar. Yalnız müntəzəm məşq nəticə verəcəkdir. 25 ildən sonra məşqlər etmək tövsiyə olunur. Üzünüzdə makiyaj varsa məşq etməyin, onu yumaq lazımdır. Duruşunuza diqqət yetirin, kürəyinizi düzəldin. Və heç bir halda istiləşmədən gimnastikaya başlamayın. Bir neçə sadə məşqdən ibarətdir:

1. Barmaqlarınızı bütün üzünüzə yüngülcə vurun.
2. Bir müddət baş dərinizə masaj edin.
3. Nəfəs alın və nəfəs alın.

Bu sizi əlavə stressə hazırlayacaq. Gimnastikanın heç bir əks göstərişi yoxdur. İstisnalar yaralanmalar və üz sinirinin pozulmasıdır.

Marqarita Levçenkonun gimnastikası

Marqarita Levçenko cavanlaşma üzrə peşəkar məşqçidir. O, hətta masaj məktəbi qurdu və qeyri-cərrahi üz gərmə əməliyyatları haqqında kitab yazdı. Onun gimnastikası cəmi 15 dəqiqə çəkir və effekti bir ay ərzində görmək olar.

Marqarita kompleksi istənilən dəri tipinə malik hər yaşda olan qadınlar üçün uyğundur. Budur bəzi məşqlər:

1. Alın - üzün bu hissəsindən başlayırıq. Avuçunuzu alnınıza möhkəm basıb 10 dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
2. Yanaqlarımızı şişirdik və havanı bir yanaqdan digərinə yuvarlayırıq. Bunu davamlı olaraq 8 dəfə edirik.
3. Əllərimizi sıxaraq çənəmizi dəstəkləyirik və üzərinə basırıq. 8 saniyə dondururuq. Bu boyunu gücləndirir.
4. Əllərinizi qulaqlarınızın arxasına qoyun, baş barmaqlarınız arxada, qalanları isə öndə. Başı itələyirik və çəkirik və 40 saniyə yuxarı çəkirik. Bu, üzün ovalını sıxır.

Lakin Levçenkonun gimnastikası digərlərindən fərqlidir. Bir sıra ciddi əks göstərişlərə malikdir:

1. tromboz,
2. zəif ürək-damar sistemi,
3. zəif tiroid funksiyası,
4. dəri xəstəlikləri,
5. hamiləlik və ana südü,
6. qaraciyər çatışmazlığı.

Video: Marqarita Levçenkonun üzü üçün məşqlər

Shiatsu gimnastikası

Şiatsu, barmaqlarınızla müəyyən nöqtələrə təzyiq tətbiq etdiyiniz Yapon terapiyasıdır. Nəticədə, həyati enerji qi-nin aktiv dövriyyəsinə kömək edəcəkdir. Şiatsu çox sürətli gimnastikadır. Üz konturunu dartmaq və qırışları hamarlamaq məqsədi daşıyır. Ancaq bir çoxları digər faydalı təsirləri qeyd edirlər:

1. endokrin və genitouriya sistemlərinin yaxşılaşdırılması,
2. həzm,
3. gəmilər.

Gimnastikanın ilk kurslarından sonra nəticə artıq nəzərə çarpacaq.

Siz göstərici, orta və ya bir neçə barmağınızla (müxtəlif nöqtələr üçün), eləcə də ovuclarınızla nöqtələrə təsir edə bilərsiniz. Masaj edərkən, burnunuzdan nəfəs alın və 8-ə qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən təzyiqlər yaranır. Masaj zamanı heç bir halda dərini uzatmayın. Sadəcə nöqtələrə 5 saniyə yumşaq bir şəkildə basın. Şiatsu axşam yatmazdan əvvəl, üzünüzü hərtərəfli təmizlədikdən sonra edilir. Bunu gücləndirmək üçün sadəcə üç Kral məqamını bilməlisiniz:

1. Tenyo. Boyundakı qulaqcığın bir az altında (oynada çənə sümüyünün altında) tapıla bilər. Bu nöqtəni masaj etməklə siz konturu dartacaq və dərini tonlayacaqsınız.
2. Sokkoku. Sokkokuya məruz qalma liftinq effekti ilə nəticələnəcək. Başın üstündə qulağın üstündə yerləşir.
3. Koryeo. Qırışları hamarlayır və dərinin sallanması ilə mübarizə aparır. Burun qanadlarının yaxınlığında yerləşir.

Budur Shiatsu yerinə yetirmək üçün universal bir sxem:

1. Üç barmağınızdan istifadə edərək, alnın mərkəzindəki nöqtəyə basın. Barmaqlarınızı 5 mm sola sürüşdürün və basın. Məbədlərə çatana qədər bunu edirik.
2. Biz viskiyə təzyiq edirik.
3. Eyni üç barmağımızı qaşlara yönəldirik, aşağıdakı sahəni tuturuq. Basın və barmaqlarınızı qaşların ucuna yaxınlaşdırın. Qaşlara 3 klik çıxır: daxili uc, orta və xarici uc.
4. Burun körpüsünün qırışını 3 dəfə sıxın.
5. Üst göz qapağına 3 dəfə basın.
6. Üç barmaqdan istifadə edərək, aşağı göz qapağına 3 dəfə basın. Barmaqlarınızı aşağı hərəkət etdirin.
7. Göstərici barmaqlarınızdan istifadə edərək burnunuzun qanadlarına basın.
8. Çənənin mərkəzindən kənarlara qədər sıxın, cəmi 5 sıxın.
9. Biz qulaqcıqların altındakı nöqtəyə basırıq.

Qaldırma məşqləri

Gimnastikaya 35 yaşında başlaya bilərsiniz. Prosesi idarə etmək üçün güzgüdən istifadə edin. Kompleks 7 məşqdən ibarətdir:

1. Saitlərin tələffüzü. Bu, ağız və yanaqların əzələlərini gücləndirir. Aşağıdakı saitləri bir-bir tələffüz edin: a, o, u, e, s.

Alt çənəni irəli hərəkət etdirmək. Nəticədə ikiqat çənə yox olur və üz əzələləri pompalanır. Ağzımızı açırıq, dil tərpənmir. Aşağı çənəni yavaş-yavaş irəli aparın, hər dəfə bir saniyə sürüşdürün.

Hər biri 30 dəfə yerinə yetirilir. Bütün kurs 3 ay ərzində tamamlanmalıdır. Bundan sonra, eyni gimnastika edə bilərsiniz, nəticəni qorumaq üçün sadəcə dəfələrin sayını azaldın.

Video: evdə üz gərmə

Santa Maria Runge-dən məşqlər

Santa Maria Runge-dən olan məşhur facelift kompleksinin artıq 57 yaşı var. 1961-ci ildə ilk dəfə “Məşqlə üz gərmə” kitabı nəşr olundu. O vaxtdan bəri bir neçə dəfə yenidən nəşr edilmişdir. Hollywooddakı Santa Maria Runge gözəllik salonuna dünya ulduzları baş çəkdi və bu, texnikanın yüksək effektivliyindən xəbər verir. Təlimlər güclüdür, buna görə də mövcud qırışları düzəltmək üçün yalnız 40 yaşdan sonra həyata keçirilir. Kompleks əzələlərin təbii daralmalara qarşı işləməyə başladığı zaman izometrik məşqlərə əsaslanır. Bundan əlavə, daha çox təsir üçün barmaqlar xüsusi nöqtələrə yerləşdirilir. İdeya yalnız bir əzələ qrupunu gərginləşdirmək və qalanları mümkün qədər rahatlaşdırmaqdır. Bütün hərəkətlər yavaş-yavaş edilir. 5 gün məşq edirik, sonra 2 gün istirahət edirik. Kurs 4 ay davam edir. Bundan sonra 1 aylıq fasilə verilir.

İcra texnikası

Zona xəritəsindən istifadə edərək kontur qüsurumuzu müəyyənləşdiririk. Və onun yarandığı əzələ qrupunu tapırıq. Bu sahəni üzə qələmlə çəkin.

Əvvəlcə üzünüzü təmizlədiyinizə və əllərinizə pambıq əlcək taxdığınızdan əmin olun. Ən problemli sahələr üçün məşqlər:

1. Alt çənə üçün. Aşağıdakı izometrik yüklər gövdələri aradan qaldırır. Güzgünün qarşısında dayanırıq. Yeni qırışların qarşısını almaq üçün göz ətrafını kremlə nəmləndirin. Aşağı çənəni irəli itələyirik. Aşağı dodağı yuxarıdan yuxarı çəkin. Dodaqların sol küncünü yuxarıya doğru çəkin, gözü qıyın. Sağ künc və istirahət üçün təkrarlayın.
2. Sallanan çənə üçün. Bu məşqə hazırlaşmalısınız. Güzgü qarşısında alt dodağınızla çənənizi yuxarı çəkin. Hərəkət 10 sayla həyata keçirilir. Biz də yavaş-yavaş çənəni qaytarırıq. Hazırlıqdan sonra izometrik yükə keçirik. Çənənizi qaldırın. Sonra yavaş-yavaş çənənizi yuxarı qaldırın. Sonra qayıdırıq. Gündə 5 dəfə edirik.

Yapon gimnastikası

Buna Asahi masajı da deyilir. Bu, yapon kosmetoloqu Hiroşi Hisaşi tərəfindən bərpa edilmiş qədim texnikadır. Asahi masajının geyşalar tərəfindən uzun illər gənc qalmaq üçün istifadə edildiyi güman edilir. Gimnastika, gözlərin altındakı çantaları aradan qaldıran, qırışları hamarlayan və əzələləri tonlayan üz masajı hərəkətlərindən ibarətdir. Yapon gimnastikası iki növ masajdan ibarətdir:

1. Limfatik. Dəridən lazımsız mayeni çıxarır.
2. Dərin. Dərin yerləşmiş üz əzələlərinə təsir edir.

Gimnastikadan əvvəl dərinizi hazırlayın. Səhər yeməkdən əvvəl limon suyu ilə bir stəkan su için. Dərinin təmizlənməsi. Əllərimizin yaxşı sürüşməsi üçün üzümüzü masaj sabunu ilə müalicə edirik. Məşqlər oturarkən, arxa düz bir şəkildə edilir. Ancaq masajın bir sıra əks göstərişləri var:

1. kəskin KBB xəstəlikləri;
2. temperatur;
3. ürək-damar, yoluxucu xəstəliklər;
4. üzdəki döküntülər;
5. kəsiklər.

1. Göz korreksiyası. Biz onları bağlayırıq. Göstərici barmaqlarımızı alt göz qapağı boyunca içəridən xaricə doğru hərəkət etdiririk. Və onu qaş xətti boyunca qaytarırıq.
2. Alın. Barmaqlarınızı qaşlarınızın içərisinə qoyun. Barmaqlarımızı burun körpüsünə və arxaya doğru hərəkət etdiririk.
3. Yanaqlar. Biz onları əmdik və burnumuzla dərindən nəfəs alırıq. Ağzımızdan nəfəs alaraq asırıq və rahatlayırıq. Yanaqlarınızı şişirdin və 5 saniyə saxlayın. Havanı yuvarlayırıq.

Video: Asahi üz masajı

Emma Hardy gimnastikası

Emma Hardi adlı adi qadın dərinin sallanması ilə mübarizə aparmaq üçün effektiv üsul hazırlayıb. Məşqlər 5 dəqiqə çəkir.

Gimnastikadan əvvəl mütləq üz əzələlərini istiləşdirin: qaşlarınızı bir neçə dəfə yuxarı və aşağı qaldırın, gözlərinizi bağlayın və rahatlayın, nəfəs alın və nəfəs alın və s. 2 yanaşmada 12 dəfə yerinə yetirilən əsas məşqlər:

1. Çənəmizi sıxırıq. Əllərimizi körpücük sümüyünə qoyub başımızı yuxarı qaldırırıq. Ağızlarımızı açıb gülümsəyirik. Alt çənəni yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
2. Əllərimizi körpücük sümüyünə buraxırıq. Dodaqlarımızı bir-birinə vururuq.
3. Göstərici barmaqlarınızdan istifadə edərək qaşların altındakı nahiyəyə yüngülcə basın. Gözlərimizi bağlayırıq və sonra əzələlərimizi rahatlaşdırırıq.
4. Göstərici barmaqlarımızdan istifadə edərək, alnın dərisini aşağı çəkirik və düzəldirik. Qaşlarınızı 30 saniyəyə qaldırın. Fasilə veririk və təkrar edirik.

Video: Emma Hardy dərinizi necə tez cavanlaşdırmağı izah edir

Mimik gimnastika

Bu gimnastika əvvəlkilər kimi istənilən nəticəni tez gətirməyəcək. Ancaq nəticə gözləməyə dəyər. Əzələlərə yük qan axını aktivləşdirir, nəticədə dəri hamarlaşır. Aşağıdakı kompleks hər biri altı dəfə yerinə yetirilən yeddi məşqdən ibarətdir:

1. Avuçlarınızı üzünüzə qoyun ki, şəhadət barmaqlarınız məbədlərinizdə olsun və dodaqlarınızı boruya bükün. Yanaq sümüklərinə basırıq və əzələləri rahatlaşdırırıq.
2. Üst dodağımızı çıxarırıq və başımızı geri atırıq. 6 saniyə sabitləyirik və qayıdırıq.
3. Burnunuzun ucuna basmaq üçün şəhadət barmağınızdan istifadə edin. Burnunuzu tutaraq, yuxarı dodağınızı aşağı çəkin. Aşağı nöqtədə 5 saniyə uzanırıq.
4. Yanaqlarımızı bir-bir 6 saniyə şişirdin.
5. Dodaqlarımızla üzük düzəldirik və sanki bu üzüyü bağlamağa çalışırmış kimi ağzımızı dartırıq. Bu vəziyyətdə 6 saniyə qalırıq.
6. Qaşlarımızı qaldırmağa çalışırıq, halbuki barmaqlarımız alnımıza kilidlənməlidir.
7. Barmaqlarımızı qaşların uclarına qoyuruq. Gözlərimizi yumub istirahət edirik.

Video: üz məşqlərinin nümunələri

Tibet gimnastikası

Qeyri-adi adlarla yeddi məşqdən ibarətdir. Onlar ayaq üstə, ciddi qaydada, fasiləsiz yerinə yetirilir. Hər şeyi 8 dəfə edirik.

"Göydəki Feniks"

İdman qırışları aradan qaldırır və təzyiqi normallaşdırır. Sırtınızı düz tutun. Üç barmaqdan (baş barmaq, indeks, orta) istifadə edərək qaşların ortasını alırıq. Və xəyali bir xətt çəkin, sola və sağa.

"Feniks istirahətdədir"

Əllərinizi gözün xarici küncünə qoyun. Barmaqlarınızı istifadə edərək, künclərdən məbədlərə bir xətt çəkin.

"Feniksin lələkləri"

Avuçlarımızı su ilə nəmləndiririk. Yanaqlarınıza çəkin və ovuclarınızı aşağı salın.

"Feniks mahnısı"

Ağzınızı və burnunuzu ovuclarınızla örtün. Baş barmaqlar yanaqlara, şəhadət barmaqları isə burun üzərində yatmalıdır. Ağzınızı açın və dilinizi çıxarın. Gizləyək.

"Feniks Jade Suyu İçir"

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi əllərimizi buraxırıq. Dodaqlarımızı bir boru halına gətiririk və müxtəlif istiqamətlərə çeviririk. Dodaqlarımızı büzüb tüpürcəyi uduruq. Növbətinin yığılmasını və təkrarlanmasını gözləyirik.

"Feniks düşmənlə görüşür"

Avuçlarınızı istiləşdirin və barmaqlarınızın uclarınızı yanaq sümüklərinə, alına, ağıza və çənəyə vurun.

"The Phoenix Preens"

Təsəvvür edin ki, əliniz daraqdır. Bu şəkildə başımızı alından başın arxasına qədər darayırıq.

Elena Luba tərəfindən gimnastika

Elena Luba uzun müddətdir ki, üzün cavanlaşması ilə məşğul olur və bu mövzuda bir çox əsərlər yazıb: “Cərrahiyyə və akupressurasız üz gərmə”, “Üz üçün cavanlaşdırıcı gimnastika” və s. Onun məşqlərindən sonra dəri sağlam olur, burun daralır, göz qapaqları qalxır, çənə yuxarı çəkilir. İcra etməyə başlamaq üçün üzərində işlədiyiniz əzələni vizual olaraq təsəvvür edin və bütün enerjinizi nəticəyə göndərin. Gimnastika bütün əzələlərin qarşılıqlı təsirini nəzərdə tutur.

Gimnastikanın təsirini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, əzələlərin quruluşunu öyrənin.

Hər məşqdən əvvəl başlanğıc mövqeyinə qayıdın: mədənizi çəkin, ombalarınızı sıxın. Bütün yük boyu iş yerində yüngül yanma hissi hiss etməlisiniz.

Göz ətrafındakı əzələlər

Biz bunu oturarkən edirik. Biz şəhadət barmaqlarımızı qaşların üstünə qoyuruq, baş barmaqlarımızla isə qarğa ayaqlarının üstünə gözləri əhatə edirik. Gözləri və aşağı göz qapağını qaldırın. Gözlərinizi möhkəm bağlayın və 40-a qədər sayın. Gündə iki dəfə edin.

Nazolabial qıvrımlar

Üst və alt dodaqların ortasında xəyali nöqtələr çəkin. Ağzımızı açırıq, xəyali nöqtələri çıxarırıq. Dodaqları yuvarlaqlaşdırırıq, üst dodaq dişlərə sıxılır. Enerjiləri ağızın künclərindən burun dəliklərinə və arxaya yönəldirik. Eyni zamanda bu hərəkətləri şəhadət barmaqlarımızla edirik. Otuza qədər sayırıq və dincəlirik.

Gimnastika Carol Maggio

Carol Maggio amerikalı kosmetoloqdur, ona kömək edən öz gimnastikasını inkişaf etdirib.

Kompleksə 57 əzələnin hamısını əhatə edən 14 məşq daxildir. Gündə iki dəfə edirik. Dərslərə göz məşqləri ilə başlamaq daha yaxşıdır. Orta barmaqlarınızı qaşlarınızın arasındakı qırışığa, şəhadət barmaqlarınızı isə gözlərinizin xarici künclərinə qoyun. Biz onları qaldırırıq, aşağı göz qapağını qıyırıq. Rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın. Sonra gözlərinizi yummalı, 40-a qədər saymalı və buraxmalısınız. Bu məşq alındakı qırışlara kömək edəcək:

1. Göstərici barmaqlarınızı qaşlarınızın üstünə, onlara paralel qoyun.
2. Barmaqlarımızı aşağı çəkirik və yuxarı baxırıq.
3. 10 dəfə təkrarlayın.
4. Qaşlarımızı qaldırırıq və onlara basırıq.
5. Barmaqlarımızı qaşlara aparırıq və indi yarım dəqiqə basırıq.
6. Gəlin istirahət edək. Qaşları bir dairədə masaj edin.

Yaşdan asılı olaraq məşqlərin seçilməsinin xüsusiyyətləri

Bir çox gimnastika 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. 20 ildən 25 yaşa qədər olan dövrdə aqressiv məşqləri seçməməlisiniz, çünki gənc dəri yüksək bərpa qabiliyyətinə malikdir. Gündəlik yüngül üz məşqləri qarşısının alınması üçün mükəmməldir. Ancaq 30-dan sonra qalan üsullardan etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz:

1. Marqarita Levçenkonun gimnastikası,
2. Şiatsu,
3. Asahi və s.

40 ildən sonra seçim daralır, çünki dərinin daha aktiv müalicəyə ehtiyacı var. Bu yaşda olan qadınlar üçün Santa Maria Runge və ya Carol Maggio kompleksi uyğun gəlir. Siz həmçinin üz yogasını da sınaya bilərsiniz. Buraya daxildir:

1. "Aslanın üzü". Ağzınızı açın və dilinizi çıxarın. Gəlin yuxarı baxaq. Gəlin bir dəqiqənizi ayırıb dincələk. Burnumuzla nəfəs alırıq, üzümüzü sıxırıq və dilimizi çıxarırıq.
2. "Bir pişiyin görünüşü" İndeks, orta və üzük barmaqlarını gözün xarici küncünə qoyuruq, dərini uzadırıq. Gözlərinizi 20 dəfə açıb bağlayın.
3. "Hava öpüşü". Biz boyunlarımızı uzadırıq və gərginləşirik. 5 dəfə öpüş. Sonra iki barmağı dodaqlarımıza qoyub hər şeyi əvvəldən təkrar edirik.

Rəylər

Gimnastika ilə müntəzəm məşğul olsanız, nəticələr var, ancaq məşqləri səhv etsəniz, daha da pisləşə bilər. İxtisaslaşdırılmış forumlara gedin, orada çox yaxşı qızlar var, onlar sizə nəsə lazım olsa sizə xəbər verəcəklər və kömək edəcəklər. Artıq altı aydır problemli sahələr üçün məşqlər edirəm, Maggio ilə başladım, indi Maggio-dan bir neçə və digər komplekslərdən bir neçə məşq edirəm. Pisləşmə nazolabial dodaqlardakı məşqdən qaynaqlandı - onlar daha da artdı, sonra səhvlərim haqqında oxudum və indi hər şeyi düzəltdim.

Qonaq

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Təxminən iki ay ərzində gündə 2 dəfə edirəm. Bu cür məşqlərin tərtibatçılarının proqnozlaşdırdığı perspektivli nəticə yoxdur, lakin nazolabial əzələlər bir az daha yumşaq oldu, onlar çox kəskin şəkildə tələsdilər. Buna görə də, məncə, gimnastikanın köməyi ilə qırışlardan tamamilə qurtulmağın mümkün olacağı ehtimalı az olsa da, ən azı qırışların irəliləməməsini təmin etmək üçün ona müraciət etməyə dəyər.

Olqa

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Mən bir neçə ildir ki, Cantieni və Maggio-nu öyrənirəm. Gündə 1-3 dəfə, 3-10 dəqiqə. İndi mənim 35 yaşım var, üzümdə heç bir qırış yoxdur, hətta nazik qırışlarım da yoxdur, heç kim mənə 25-dən çox göstərmir və hətta onda da, çox təzə görünməsəm, ümumiyyətlə 19-20 olur. İlkin məlumatlar normaldır. Genetika da. Əsas problem aydın şəkildə müəyyən edilmiş yanaq sümüklərinin olmaması idi, ona görə də onları özüm etdim. İndi üzün oval "ürək şəklindədir". "Bu kömək etmir", "işdən çıxsanız, daha da pis olacaq" - tənbəl toyuqlar üçün bəhanələr. Heç vaxt əvvəlkindən daha pis bir şey olmayacaq. Nə idmanda, nə də üz quruluşunda, əksinə, əzələlər uzun müddət yaxşı tonus saxlayacaq... başqa bir şey odur ki, yaxşılığa öyrəşirsən və hər hansı bir pisləşmə dərhal diqqətini çəkir.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Üz gimnastikası güclü təsirə malikdir. Dəri demək olar ki, dərhal tonlanır. Ancaq məşqləri seçərkən diqqətli olun, hamısı gənclər üçün uyğun deyil. Bəziləri o qədər aqressivdir ki, dəriyə zərər verə bilər.

Əgər üzünüzün on ildən sonra kişmişə bənzəməsini istəmirsinizsə, dəriyə nəmləndirici kremlər və təmizləyici maskalar şəklində gündəlik qulluq etməyi, pəhrizinizi izləməyi və üz üçün məşqlərə vaxt ayırmağı unutmayın. Qırışlara qarşı xüsusi üz məşqləri etməyə nə qədər tez başlasanız, bir o qədər gözəl və gənc qalacaqsınız. Buna görə də, hətta 25 yaşınız olmasa da və üzünüzdə nifrət edilən qırışlar yoxdursa, bu, bu məqaləyə məhəl qoymamağınız lazım olduğunu ifadə etmir. Əlbətdə ki, dəridə geri dönməz yaşa bağlı dəyişikliklərlə, üzdə dərin şırımlar görünəndə, gimnastikaya çox güvənmək çətindir. Bütün digər hallarda məşq qiymətləndirilməməlidir. Tənbəlliyinizlə mübarizə aparmağa və hər gün üzünüzdə işləməyə çalışın və dərinizin turgorunun nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacağını görəcəksiniz. Əsas odur ki, məşqləri düzgün yerinə yetirmək və sistematik olmaqdır. Bu, üz dərinizin gənc görünüşünü maksimum dərəcədə artıracaq və üz əzələlərinin fəaliyyətini normallaşdıracaq.

Başlamaq üçün nə bilmək lazımdır:

1. Səhər və ya axşam məşqləri edin. Ən yaxşı təsir üçün gündə iki dəfə 20 dəqiqə. Məşqlər həm səhər, həm də axşam edilə bilər. Və daha böyük təsir üçün - gündə 2 dəfə 20-30 dəqiqə.

1. Gün ərzində 1,5-2 litr su içmək. Su əzələlərinizi elastik edəcək. Bədən susuzdursa, həm üz, həm də bədən üçün hər hansı bir gimnastika etmək tövsiyə edilmir.

1. Prosedurdan əvvəl əvvəlcə dərini kosmetikadan və kirdən təmizləyin. Masaj hərəkətləri ilə dəri tipinizə uyğun nəmləndirici tətbiq edin. Bu şəkildə üzünüzü hazırlayacaq, əzələlərinizi və dərinizi istiləşdirəcəksiniz.

1. İplərin üz məşqlərinə mane olmasının qarşısını almaq üçün saç ipi və ya eşarpdan istifadə edin.

1. Cavanlaşdırıcı kompleksi birbaşa güzgü qarşısında həyata keçirin. Beləliklə, hər bir məşqin düzgün gedişatına nəzarət edə bilərsiniz. Sonradan, üz gimnastikasını avtomatik yerinə yetirə bildiyiniz zaman, proseduru güzgü olmadan həyata keçirə biləcəksiniz.

1. Rahatlayın. Nəfəsiniz sakit və bərabər olmalıdır.

1. Motivasiya etmək və əhvalınızı yüksəltmək üçün bir az musiqi yandırın və dərinin hər gün cavanlaşdığını təsəvvür edin.

1. Gimnastika zamanı üz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün vaxtaşırı birbaşa işlədiyiniz nahiyəni yüngül masaj edin.

1. Birdən özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, məşqləri dayandırın. Məşqlər yalnız yüksək əhval-ruhiyyədə aparılmalıdır.

1. Yeni başlayanlara hər məşqi 10 dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Bir həftəlik məşqdən sonra kompleksin bir təkrarı əlavə olunur. Beləliklə, ideal olaraq bir neçə yanaşma yerinə yetirmək lazımdır: 10 dəfə 5-10 təkrar. Narahat olmayın, göründüyü qədər uzun sürmür. Amma səylərinizin nəticəsi 1 ay ərzində nəzərə çarpacaq.

Hamar bir alın üçün məşq edin

Hər iki əlinizin barmaqlarını alnınıza elə möhkəm basın ki, onların ucları bir-birinə toxunsun. Qaşlarınızı yuxarı qaldırmağa çalışın ki, qırışlar əmələ gəlməsin. Bu məşqi kifayət qədər tez-tez yerinə yetirsəniz, zaman keçdikcə alındakı qırışların hamarlaşdığını və üz əzələlərinin uzununa qırışların əmələ gəlməməsi üçün qaşları qaldırmağa vərdiş etdiyini görəcəksiniz.

Qaş sahəsi üçün məşq edin

Göstərici barmaqlarınızı qaşlarınızın üstünə qoyun. Barmaqlarınızı aşağı çəkin, qaşlarınızı yuxarı qaldırın, qaş silsilələrinin əzələlərini işlədin.

Qaş sahəsi üçün məşq edin

Orta barmaqlarınızla qaşlarınızın daxili uclarına basın. Göstərici barmaqları - birbaşa orta barmaqların üstünə qoyun. Bu vacibdir, əks halda nəinki yaşlanma əleyhinə təsir əldə etməyəcəksiniz, həm də burun körpüsündə qırışlarla mövcud vəziyyəti ağırlaşdıracaqsınız. Qaşlarınızı çatmağa çalışırmış kimi aşağı salın. Eyni zamanda, barmaqları ilə dərini tutur, qıvrımların yaranmasına mane olur. Rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.

Qaşların altındakı bölgə üçün məşq edin

Qaşlarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Onları bu vəziyyətdə şəhadət barmaqlarınızın falanqları ilə düzəldin. Gözlərinizi möhkəm bağlayın və məşqin sonuna qədər açmayın. Güclə sıxın və sonra pulsasiya edən hərəkətlərlə göz qapaqlarınızı rahatlayın. Bu, gözlərin üstündəki sallanan dərini sıxmaq və rahatlaşdırmaq üçün əladır.

Qarğa ayaqlarına qarşı məşq edin

Şəhadət barmaqlarınızın yastıqlarını gözlərinizin xarici künclərində, orta barmaqlarınızın isə daxili künclərində sıxın. Gözlərinizi geniş açın və qaşlarınızı yuxarı qaldırın. Diqqətlə qaldırarkən yuxarı göz qapağınızın gərginliyini hiss edin.

Aşağı göz qapağı üçün məşq edin

Barmaqlarınızın mövqeyi əvvəlkinə bənzəyir. Yalnız indi qaşlarınızı yuxarı qaldıraraq yuxarı baxmaq lazımdır. Aşağı göz qapaqlarınızı bükün. Hər şeyi düzgün etsəniz, onları barmaqlarınızın ucu ilə hiss edəcəksiniz.

Üst göz qapağınızı məşq edin

Gözlərinizi geniş açın və gözlərinizi sıx bağlayın. Eyni zamanda, qaşlar və alın hərəkətsiz qalır. Məşqdə yalnız göz qapaqlarının əzələləri iştirak edir. Gözlərinizi açın, ağları üzə çıxarın və gözünüzü içəridə boğmağa çalışırsınız kimi möhkəm bağlayın. Bu məşq təkcə göz qapaqlarında olan qırışları aradan qaldırmır, həm də görmə qabiliyyətinə xeyir verir.

Yanaqların və yuxarı yanaq sümüklərinin aydın konturu üçün məşq edin

Ağzınızı açın, dodaqlarınızı mümkün olduğu qədər içəri çəkin, dişlərinizin üzərindəki sirkumlabial dərini çəkməyə çalışın. Bu məşqdə açıq ağız oval kimi görünməlidir. Şəhadət barmaqlarınızı yanaqlarınıza, “gözlər altındakı çantaların” altındakı bölgəyə qoyun. Gülümsəyin, yanaq əzələlərinizi barmaqlarınızla itələdiyinizi hiss edin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Burun sahəsi üçün məşq edin

Əgər fikir vermisinizsə, yaşla birlikdə burunlar böyüyür və genişlənir. Bu məşq burnunuza daha gözəl forma verməyə və ətrafındakı qırışları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Şəhadət barmağınızla burnunuzun ucunu yüngülcə qaldırın, burun-labial əzələlərinizi və burnunuzun qanadlarının əzələlərini sıxaraq, sanki burnunuzun ucunu aşağı salmağa çalışırsınız.

Ağız ətrafındakı bölgə üçün məşq edin

Yanaqlarınıza nəfəs alın. Bu "hava topunu" bir yanaqdan digərinə yuvarlayın. Və sonra dodaqların altında bir istiqamətə və digərinə.

Üzün aşağı hissəsi üçün məşq edin

Dodaqlarınızı boru kimi irəli çəkin və onlarla bir dairə təsvir etməyə başlayın. Əvvəlcə bir yol, sonra digər, sol və sağ.

Nazolabial qıvrımlar üçün məşq

Şəhadət barmaqlarınızla nazolabial qırışların sahəsinə basın. Müqaviməti dəf edərək, dodaqlarınızı "bir ipə" möhkəm sıxın. Əzələləri hiss etməlisiniz. Sonra üzünüzü rahatlayın və daha 5 dəfə təkrarlayın.

Çənə məşqi

Bu, üzünüzün formasını bərkitəcək və ağız ətrafındakı qırışmış dərini və "göyək" adlanan dərini hamarlaşdıracaq, çənə və boyun əzələlərini gücləndirəcək. Ağzınızı bir az açın, dodaqlarınızı bacardığınız qədər içəri çəkin. Göstərici barmağınızı çənənizin üstünə qoyun. Barmağınızın müqavimətini dəf etməyə çalışaraq ağzınızı yavaş-yavaş açın və bağlayın.

Masaj xətləri boyunca dərini sığallamaqla cavanlaşdırıcı gimnastikanı bitirməlisiniz: alnın ortasından yanlara, baş dərisinə, burun dəliklərindən məbədlərə qədər. çənənin mərkəzindən qulaqlara qədər.

Yuxarıda sadalanan bütün məşqləri etmək lazım deyil. Problemli sahələrinizi nəzərə alaraq özünüzə üz üçün məşqlər toplusu yaradın. Əsas odur ki, yaşlanma əleyhinə təsirin yalnız qırış əleyhinə məşqlərdən müntəzəm olaraq, yəni hər gün istifadə etdikdə nəzərə çarpacaq olduğunu unutma.

Bir qadının üzündəki yaş əlamətləri çox narahatlığa səbəb olur, çünki hər bir xanım gənc və gözəl qalmaq istəyir. Məhz buna görə evdə üz üçün məşqlərə ehtiyacınız var - üz və boyun əzələlərinin tonusunu saxlamağa yönəlmiş məşqlər toplusu. Bu məşq dərinin qocalmasını yavaşlatmaq üçün təsirli bir üsuldur. 50 ildən sonra yaşa bağlı dəyişikliklər üz əzələlərinin dərin qırışlarında özünü göstərir. Ancaq gəncliyi uzatmağın və 50-də 35-ə baxmağın bir yolu var.

ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı: “27 kq arıqladım və arıqlamağa davam etdim, sadəcə gecə dəmləyirəm.” Ətraflı >>

Təlimlər toplusu, üz hərəkətləri daxildir, qocalmanın qarşısının alınmasıdır. Müntəzəm məşqlə dərinin qidalanması əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq, elastiklik və əzələ tonusu nəzərəçarpacaq dərəcədə artacaq. İnsan bədəninin hər hansı digər hissəsi kimi, üz əzələləri də kifayət qədər hərəkətli olmalıdır. Bunun üçün üz və boyun əzələlərini məşq etməlisiniz.

Üz məşqləri bir növ liftdir. Müntəzəm idmanla, görünüşdəki dəyişikliklər tezliklə nəzərə çarpacaq. Salon cavanlaşdırıcı prosedurlardan fərqli olaraq, evdə müntəzəm olaraq həyata keçirilən gimnastika maliyyə xərcləri tələb etmir və daha çox fayda gətirir.

Bütün bədənin tonusunu hiss etmək üçün səhər saatlarında ayaq üstə vəziyyətdə bir sıra məşqlər etmək tövsiyə olunur. Görünüş üçün birbaşa faydalardan əlavə, üz məşqləri gün ərzində əhvalınızı yüksəldir və qadına özünə inam verir.

Üzünüzün və boynunuzun gəncliyini qorumağa və yaşa bağlı dəyişikliklər görünəndə əvvəlki konturları bərpa etməyə imkan verən müxtəlif texnikalar var. Məşhur proqramlardan biri Qalina Dubinina tərəfindən yaradılan "Üzün formalaşması" kompleksidir. Metodunun əsası olaraq Qalina, yaradıcısı plastik cərrah Reinhold Benz olan üz quruluşundan məşqlər götürdü. Məşq etmək üçün gündə cəmi 10 dəqiqə vaxt lazımdır.

Galina Dubinina-dan fitnes kollagen və elastinin sintezini təşviq edir və toxumalarda mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır. Nəticədə dərinin qidalanması yaxşılaşır, üzün ovalı daha aydın olur. Müntəzəm məşqdən sonra incə qırışlar hamarlanır, dərinlər isə daha az nəzərə çarpır.

Anastasiya Burdyuq texnikası "Super Face" adlanır və üz və boyun əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlib. Bu müəllif tərəfindən hazırlanmış iyirmi dəqiqəlik kompleks xüsusi vasitələrin istifadəsini tələb etmir. Bu üsulların üstünlükləri aşağıdakılardır:

1. limfa axını və üz əzələlərinin qan dövranı yaxşılaşır;
2. bahalı salon prosedurlarından və plastik cərrahların xidmətlərindən imtina etməyə imkan verir;
3. əhval nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır və özünə hörmət artır.

Üz əzələləri bədən əzələlərindən fərqlidir. Onlar əsasən düz və nazik olurlar. Bədənin sallanan əzələləri onların zəifliyi və tonunun azalması ilə izah olunursa, hipertoniklik səbəbindən üzdə qırışlar və qırışlar yaranır. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün bir sıra məşqlər seçmək üçün səlahiyyətli bir yanaşma lazımdır.

Göz qapaqlarını məşq etmək üçün gimnastika məşqlərinin köməyi ilə yuxarı göz qapağının yaşa bağlı əyilməsini yavaşlata və açıq şəkildə "qarğa ayaqlarından" xilas ola bilərsiniz. Yanaq sümükləri üçün məşqlər toxumalarda mikrosirkulyasiyaya görə üzün formasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Qırışlardan tamamilə xilas olmaq mümkün olmadığı hallarda, gimnastika onları daha az ifadə etməyə kömək edəcəkdir.

Dərslər mümkün qədər erkən, ptozis və ya sallanan toxuma görünməzdən əvvəl başlamalıdır. Daha yetkin yaşda texnika üzün konturunu cavanlaşdırır və sıxır və buna görə də istənilən nəticəni verir. Hər səhər üz və boyun üçün gimnastika etmək tövsiyə olunur. İlkin mərhələdə siz hər gün məşq edə bilərsiniz, tədricən müntəzəm gündəlik məşqlərə keçə bilərsiniz.

Dərslər üçün bir güzgü lazımdır ki, hərəkətlərin düzgünlüyünə nəzarət edə biləsiniz. Əllər təmiz və quru olmalıdır. Əvvəlcə yüngül masaj hərəkətləri ilə dərini bir az qızdırmalı və yalnız bundan sonra məşqlərə başlamalısınız. Üzdə və dekoltedə heç bir makiyaj olmamalıdır.

Məşq zamanı üzün dərisində bir az karıncalanma və qızartı toxumaların və limfa sisteminin qan təchizatının aktiv işlədiyini göstərir.

Məşqə başlamazdan əvvəl yüngül karıncalanma əzələləri istiləşdirməlidir. Kompleks üz əzələlərinin bütün qruplarına təsir etmək üçün məşqlərdən ibarətdir.

A. Burdyuk tərəfindən hazırlanmış məşqlər:

1. Daha möhkəm yanaqlar və aşağı üz tonu üçün. Ağzınızı bir az açın, dişlərinizi ortaya qoymadan yuxarı dodağınızı içəriyə doğru yuvarlayın. Çənədəki dəri dar olmalıdır. Alt çənəni uzatmaq lazım deyil. Bu vəziyyətdə ağzınızı açın və bağlayın.
2. Göz qapaqlarının sallanmasının aradan qaldırılması üçün. Şəhadət barmaqlarınızı burun körpüsünə, baş barmaqlarınızı isə alt kirpiklərinizin altına qoyun. Gözləriniz bağlı halda, göz qapaqlarınızın dərisini yuxarı qaldırmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin. 20 saniyə saxlayın, sonra əzələlərinizi rahatlayın.
3. Aşağı üz və boyun tonunu artırmaq üçün. Bu məşq ikiqat çənədən qurtulmağa kömək edəcək. Qollarınızı çarpazlayın və boynunuza sarın. Başınızı qaldırın və boynunuzu irəli uzatın (güzgüyə doğru). Dişlərinizi ortaya qoymadan gülümsəyin, dilinizin ucu ilə burnunuza çatmağa çalışın, başınızı 10-15 dəfə yanlara sallayın.
4. Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçüngözlər altında. Şəhadət barmaqlarınızın uclarını alt göz qapaqlarınızın ortasına qoyun. Parlaq günəşdən gələn kimi gözlərinizi yumun, yuxarı baxın və 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra rahatlayın və barmaqlarınızı çıxarın.
5. Alın qırışları üçün. Birləşdirilmiş kiçik barmaqları "üçüncü gözün" nöqtəsinə qoyun - burun körpüsünün üstündə. Qalan barmaqların yastıqlarını qaşların xətti boyunca yerləşdirin. Dərini aşağı çəkmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin, eyni zamanda qaşlarınızı qaldırın və gözlərinizi tavana yönəldin. 30 saniyə saxlayın, sonra barmaqlarınızı çıxarın və rahatlayın.
6. Dodaqları doldurmaq üçün. Üst dodağı içəriyə doğru yuvarlayın, dişləri açıq buraxın. 15-20 saniyə saxlayın.
7. Göz qapağı məşqi üçün. Orta və şəhadət barmaqlarınızı qaşlarınızın xarici uclarının altına qoyun, onları qaldırmağa çalışın. Gözlərinizi geniş açın, yuxarı göz qapağını qaldırın. Bunu 10 dəfə düz güzgüyə baxaraq, sonra 10 dəfə aşağıya baxaraq edin.
8. Dodaqların künclərini qaldırmaq üçün. Dodaqlarınızı sıxaraq geniş gülümsəyin. Dodaqlarınızın künclərini qaldırın və sonra bir az aşağı salın. Hər mövqedə 30 saniyə.
9. Burun formasını dəyişdirmək üçün. Donqarın bitdiyi və burun qığırdaqlarının başladığı nahiyəni iki barmağınızla yüngülcə çimdikləyin. Burnunuzun ucunu qaldırmaq üçün şəhadət barmağınızdan istifadə edin. Üst dodağınızı aşağıya doğru hərəkət etdirərək, burnunuzun ucuna nəzərəçarpan təzyiq tətbiq edin.
10. Nazolabial qırışları hamarlamaq üçün. 20 dəfə yerinə yetirilməlidir. Dodaqlarınızı "U" səsini tələffüz edirmiş kimi uzatın, eyni zamanda "O" səsini tələffüz edin və burnunuzu iyləyirmiş kimi qırışdırın. Dodaqlar dişlərə möhkəm basılmalıdır.
11. Bərpayanaq sümüyünün konturu. Barmaqlarınızı yanaq sümüklərinin qarşısına qoyun, dodaqlarınızı dişlərinizə möhkəm basdırın, ağzınızı bir az açın. Əllərinizlə üzünüzə toxunmadan əzələlərinizi növbə ilə sıxın və rahatlayın.

İcra zamanı yanma və karıncalanma təsiri yarana bilər. Bu, əzələlərin isindiyini və səmərəli işlədiyini göstərir.

Qalina Dubinina həm 30, həm də 50 yaşdan sonra təsirli olan üz və boyun üçün öz facelift kompleksini işləyib hazırlayıb. Hər gün əzələlərinizi məşq etməlisiniz:

1. Nazolabial qırışları hamarlamaq üçün. Baş barmaqlarınızı dişlərinizə qoyun və barmaqlarınızı yuxarı dodağınızla basaraq qıvrımları hamarlayın. Dodaqların künclərinə yaxın qırışlarla mübarizə aparmaq üçün bənzər bir məşq var, lakin barmaqlar dişlərə yerləşdirilməlidir.
2. Yanaqlarda və yanaq sümüklərində qırışlar üçün. 20 saniyə ərzində tez-tez sürətli yanıb-sönmədən istifadə etmək effektivdir. Bunu daha da çətinləşdirə bilərsiniz: "O" səsini tələffüz edirmiş kimi dodaqlarınızı bir-birinə sıxın və gözlərinizi yuxarı qaldırın. Orbicularis əzələsi belə məşq edilir.
3. Qarğa ayaqlarına qarşı. Barmaqlarınızla gözlərin xarici künclərinə basın, geri çəkin. Gözləriniz açıq və eyni sayda gözləriniz bağlı olaraq 10 dəfə təkrarlayın.
4. Yorğunluğu aradan qaldırmaq və gözlərdə parıltı yaratmaq üçün. Yandan o yana, dairəvi hərəkətlərlə, yuxarı-aşağı “gözlərlə atəş” edin.
5. İkiqat çənədən. Üst dodağınızı dilinizlə basıb saxlayın.
6. Qaşlar arasındakı qırışığa qarşı. Barmaqlarınızı problemli qıvrımın üzərinə qoymalı və qıvrımın yaranmasının qarşısını almalısınız.
7. Çənə tonusu və boyun laxlığı üçün. Dərinizin müqavimətini aşaraq, çənənizi yumruğunuza qoymalı və ağzınızı açmalısınız.

Qalina Dubinina daha çox effektivlik üçün qadınlara qidalandırıcı maskalardan istifadə etməyi, bitki mənşəli həlimlərdən və ya südlü mineral sudan buz kubları ilə yuyulmağı tövsiyə edir.

Bu kompleks problemli sahələri hədəf alan məşqləri ehtiva edir. Onların hər biri hansı sahəyə təsir etməli olduğuna görə fərdi olaraq seçilir:

Bütün məşqlər yavaş bir sürətlə aparılmalıdır. Təkrarların sayı, başqa cür göstərilməyibsə, 6-10 dəfədir.

Kompleksə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək lazımdır. Bütün barmaq toxunuşları yüngül olmalıdır. Aromatik yağlardan (lavanda, küknar, rozmarin və s.) istifadə edərək yüngül masaj hərəkətləri ilə birlikdə məşqləri yerinə yetirmək effektivdir.

Məşqdən sonra üz və boyun əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırıb dincəlmək lazımdır. Sonra üz və dekolte bölgəsinə maska ​​və ya krem ​​çəkə bilərsiniz.

Gimnastikanın daha yüksək effektivliyi üçün aşağıdakılar vacibdir: balanslaşdırılmış pəhriz və üz ifadələrinə, yuxu və istirahət rejiminə, sağlam həyat tərzinə daimi nəzarət.