Mimic kasvoharjoitukset ryppyille

Kasvoissa on noin 57 lihasta, jotka kaikki ovat yleensä passiivisia, ja jonkin ajan kuluttua ne alkavat roikkua. Yleensä naiset kamppailevat tämän kanssa, kun ryppyjä on jo ilmestynyt kasvoille ja niitä on melko vaikea tasoittaa. On parempi, jos aloitat ennaltaehkäisevät toimenpiteet 25-vuotiaana. Silloin sinun ei tarvitse miettiä, kuinka päästä eroon syvistä ryppyistä. Mutta jos kohtaat edelleen tällaisen ongelman, kiinnitä huomiota kasvojenkohotusharjoituksiin.

Kasvojen kohotus voimistelulla

Ajan myötä iho menettää kimmoisuutensa. Tähän vaikuttavat useat tekijät: ikä (25 vuoden jälkeen ikääntymisprosessi alkaa), huonot tavat, ympäristövaikutukset, aktiiviset ilmeet. Jos kalliit voiteet eivät auta ja naamion valmistaminen vie paljon aikaa, voit kokeilla kasvojen voimistelua. Sitä on useita tyyppejä riippuen alueesta, jota haluat kiristää:

1. silmille,
2. otsaa varten,
3. nasolaabiaalisiin poimuihin,
4. poskille.

Hyöty

Et tarvitse rahaa harjoituksiin, tämä menettely on ilmainen, tärkeintä on tehdä kaikki oikein. Tässä tapauksessa voit saavuttaa seuraavat:

1. parantaa verenkiertoa;
2. imusolmukkeen virtauksen normalisointi, turvotuksen vähentäminen;
3. tasoittaa pieniä ryppyjä;
4. syvien ryppyjen vähentäminen, niitä ei ole mahdollista poistaa kokonaan, mutta niistä tulee vähemmän ilmeisiä;
5. päästä eroon kaksoisleuasta;
6. kohottaa kasvojen muotoja.

säännöt

Harjoitukset on suoritettava kahdesti päivässä: aamulla ja illalla. On parempi, jos opiskelet samaan aikaan joka kerta. Vain säännöllinen harjoittelu tuottaa tuloksia. Harjoituksia suositellaan 25 vuoden jälkeen. Älä harjoittele, jos kasvoillasi on meikkiä, se on pestävä pois. Tarkkaile ryhtiäsi, suorista selkäsi. Älä missään tapauksessa aloita voimistelua ilman lämmittelyä. Se koostuu useista yksinkertaisista harjoituksista:

1. Napauta kevyesti sormillasi koko kasvoillasi.
2. Hiero päänahkaa jonkin aikaa.
3. Hengitä sisään ja ulos.

Tämä valmistaa sinut lisästressiin. Voimistelulla ei ole vasta-aiheita. Poikkeuksia ovat vammat ja kasvohermosairaudet.

Margarita Levchenkon voimistelu

Margarita Levchenko on ammattimainen nuorentamiskouluttaja. Hän jopa perusti hierontakoulun ja kirjoitti kirjan ei-kirurgisista kasvojenkohotuksista. Hänen voimistelunsa kestää vain 15 minuuttia, ja vaikutus näkyy kuukaudessa.

Margarita-kompleksi sopii kaiken ikäisille naisille, joilla on minkä tahansa ihotyypin. Tässä muutamia harjoituksia:

1. Otsa - aloitamme tästä kasvojen osasta. Paina kämmen tiukasti otsaasi ja liikuta sitä ylös ja alas 10 kertaa.
2. Täytämme posket ja pyöritämme ilmaa poskilta toiselle. Teemme tämän jatkuvasti 8 kertaa.
3. Kädet ristissä tuemme leukaamme ja painamme sitä. Jäädytämme 8 sekuntia. Tämä vahvistaa niskaa.
4. Aseta kätesi korvien taakse, peukalot taakse ja loput eteen. Painamme ja vedämme päätä ja vedämme sitä ylös 40 sekuntia. Tämä kiristää kasvojen ovaalia.

Mutta Levchenkon voimistelu on erilainen kuin muut. Sillä on useita vakavia vasta-aiheita:

1. tromboosi,
2. heikko sydän- ja verisuonijärjestelmä,
3. kilpirauhasen huono toiminta,
4. ihosairaudet,
5. raskaus ja imetys,
6. maksan vajaatoiminta.

Video: harjoitukset Margarita Levchenkon kasvoille

Shiatsu voimistelu

Shiatsu on japanilainen terapia, jossa painetaan sormillasi tiettyihin kohtiin. Tämän seurauksena se auttaa elintärkeän qi-energian aktiivisessa kierrossa. Shiatsu on erittäin nopea voimistelu. Sen tarkoituksena on kiristää kasvojen muotoja ja tasoittaa ryppyjä. Mutta monet huomauttavat muita hyödyllisiä vaikutuksia:

1. endokriinisen ja virtsaelinten toiminnan parantaminen,
2. ruoansulatus,
3. alukset.

Ensimmäisten voimistelukurssien jälkeen tulos on jo havaittavissa.

Voit vaikuttaa pisteisiin etu-, keski- tai usealla sormella (eri pisteille) sekä kämmenilläsi. Kun suoritat hierontaa, hengitä sisään nenäsi kautta ja hengitä ulos suun kautta laskemalla 8:aan. Painallus tapahtuu samalla, kun hengität ulos. Älä missään tapauksessa venytä ihoa hieronnan aikana. Paina vain pisteitä kevyesti 5 sekunnin ajan. Shiatsu tehdään illalla ennen nukkumaanmenoa kasvojen perusteellisen puhdistuksen jälkeen. Voit parantaa sitä, sinun tarvitsee vain tietää kolme kuninkaallista seikkaa:

1. Tenyo. Se löytyy aivan korvaliuskan alapuolelta kaulassa (leukaluun alta syvennyksessä). Hieromalla tätä kohtaa kiristät ääriviivaa ja sävytät ihoa.
2. Sokkoku. Altistuminen Sokkokulle aiheuttaa kohottavan vaikutuksen. Se sijaitsee päässä korvan yläpuolella.
3. Koryeo. Tasoittaa ryppyjä ja taistelee roikkuvaa ihoa vastaan. Sijaitsee lähellä nenän siipiä.

Tässä on yleinen malli Shiatsun suorittamiseen:

1. Paina otsan keskellä olevaa pistettä kolmella sormella. Siirrä sormiasi 5 mm vasemmalle ja paina. Teemme tätä, kunnes saavutamme temppeleitä.
2. Laitetaan painetta viskiin.
3. Ohjaamme samat kolme sormea ​​kulmakarvoihin, vangitsemalla alla olevan alueen. Paina ja aseta sormesi lähemmäs kulmakarvojen kärkeä. Selvisi 3 napsautusta kulmakarvoissa: sisäkärki, keski- ja ulkokärki.
4. Paina 3 kertaa nenäselän ryppyä.
5. Paina 3 kertaa yläluomea.
6. Paina kolmella sormella 3 kertaa alaluomea. Siirrä sormesi alas.
7. Paina etusormillasi nenäsi siipiä.
8. Paina leuan keskeltä reunoille, yhteensä 5 painallusta.
9. Painamme korvalehtien alla olevaa kärkeä.

Nostoharjoitukset

Voit aloittaa voimistelun 35-vuotiaana. Käytä peiliä prosessin ohjaamiseksi. Kompleksi koostuu 7 harjoituksesta:

1. Vokaalien ääntäminen. Tämä vahvistaa suun ja poskien lihaksia. Äännä seuraavat vokaalit yksitellen: a, o, u, e, s.

Alaleuan siirtäminen eteenpäin. Tämän seurauksena kaksoisleuka katoaa ja kasvojen lihakset pumppaavat. Avaamme suun, kieli ei liiku. Liikuta alaleukaa hitaasti eteenpäin pitäen leijumassa yhden sekunnin joka kerta.

Jokainen suoritetaan 30 kertaa. Koko kurssi on suoritettava 3 kuukauden kuluessa. Jälkeenpäin voit tehdä saman voimistelun, vain vähennä kertojen määrää säilyttääksesi tuloksen.

Video: facelift kotona

Harjoituksia Santa Maria Rungesta

Santa Maria Rungen kuuluisa facelift-kompleksi on jo 57-vuotias. Vuonna 1961 julkaistiin ensimmäisen kerran kirja "Facelift with Exercise". Sen jälkeen se on julkaistu useita kertoja uudelleen. Santa Maria Rungen kauneussalonki Hollywoodissa vieraili maailmantähdet, ja tämä osoittaa tekniikan korkeaa tehokkuutta. Harjoitukset ovat vahvoja, joten niitä tehdään vasta 40 vuoden iän jälkeen olemassa olevien ryppyjen korjaamiseksi. Kompleksi perustuu isometrisiin harjoituksiin, kun lihakset alkavat toimia luonnollisia supistuksia vastaan. Lisäksi sormet asetetaan erityisiin kohtiin suuremman vaikutuksen aikaansaamiseksi. Ideana on jännittää vain yhtä lihasryhmää ja rentouttaa loput mahdollisimman paljon. Kaikki liikkeet tehdään hitaasti. Treenaamme 5 päivää, sitten lepäämme 2 päivää. Kurssi kestää 4 kuukautta. Sen jälkeen on 1 kk tauko.

Toteutustekniikka

Vyöhykekartan avulla määritämme ääriviivavirheemme. Ja löydämme lihasryhmän, josta se sai alkunsa. Piirrä tämä alue kasvoille lyijykynällä.

Muista puhdistaa ensin kasvosi ja laittaa käsiisi puuvillahanskat. Tässä harjoitukset ongelma-alueille:

1. Alaleualle. Seuraavat isometriset kuormitukset eliminoivat leuat. Seisomme peilin edessä. Kosteuta silmänympärysihoa voideella uusien ryppyjen estämiseksi. Työnämme alaleukaa eteenpäin. Vedä alahuuli ylemmän päälle. Vedä huulten vasenta kulmaa ylöspäin siristellen silmää. Toista oikean kulman kohdalla ja lepää.
2. Roikkuvalle leualle. Sinun tulee valmistautua tähän harjoitukseen. Peilin edessä vedä leuka ylös alahuulellasi. Liike suoritetaan 10 laskussa. Palautamme myös hitaasti leukaa. Valmistelun jälkeen siirrymme isometriseen kuormaan. Nosta leukaa. Venytä sitten leukaa hitaasti ylös. Sitten palaamme. Teemme sen 5 kertaa päivässä.

Japanilainen voimistelu

Sitä kutsutaan myös Asahi-hieronnaksi. Tämä on ikivanha tekniikka, jonka japanilainen kosmetologi Hiroshi Hisashi herätti henkiin. Uskotaan, että geishat käyttivät Asahi-hierontaa pysyäkseen nuorina monta vuotta. Voimistelu koostuu kasvojen hierontaliikkeistä, jotka poistavat silmäpusseja, tasoittavat ryppyjä ja vahvistavat lihaksia. Japanilainen voimistelu koostuu kahdesta hieronnasta:

1. Lymfaattinen. Poistaa tarpeetonta nestettä iholta.
2. Syvä. Vaikuttaa kasvojen lihaksiin, jotka sijaitsevat syvällä.

Valmistele ihosi ennen voimistelua. Juo lasillinen vettä ja sitruunamehua aamulla ennen ruokailua. Ihon puhdistaminen. Käsittelemme kasvomme hierontasaippualla, jotta kätemme liukuvat hyvin. Harjoitukset tehdään istuen, selkä suorana. Mutta hieronnalla on useita vasta-aiheita:

1. akuutit ENT-sairaudet;
2. lämpötila;
3. sydän- ja verisuonitaudit, tartuntataudit;
4. ihottuma kasvoissa;
5. leikkauksia.

1. Silmän korjaus. Suljemme ne. Vedämme etusormiamme alaluomea pitkin sisäpuolelta ulospäin. Ja palautamme sen kulmakarvojen linjaa pitkin.
2. Otsa. Aseta sormesi kulmakarvojen sisäpuolelle. Siirrämme sormemme nenäsillalle ja takaisin.
3. Posket. Ime ne sisään ja hengitämme syvään nenämme kautta. Roikkumme ja rentoudumme hengittäen ulos suun kautta. Pistä posket ulos ja pidä 5 sekuntia. Pyöritämme ilmaa.

Video: Asahi-kasvohieronta

Emma Hardy voimistelu

Tavallinen Emma Hardy-niminen nainen on kehittänyt tehokkaan menetelmän ihon roikkumisen torjuntaan. Harjoitukset kestävät 5 minuuttia.

Muista lämmittää kasvolihaksesi ennen voimistelua: nosta kulmakarvoja ylös ja alas useita kertoja, sulje ja rentoudu silmäsi, hengitä sisään ja ulos jne. Perusharjoitukset, jotka suoritetaan 12 kertaa kahdessa lähestymistavassa:

1. Puristamme leukaamme. Asetamme kätemme solisluun päälle ja nostamme päämme ylös. Hymyilemme suumme auki. Liikuta alaleukaa ylös ja alas.
2. Jätämme kätemme solisluulle. Puristamme huuliamme yhteen.
3. Paina etusormillasi kevyesti kulmakarvojen alla olevaa aluetta. Suljemme silmämme ja rentoutamme lihaksia.
4. Etusormillamme vedämme otsan ihoa alaspäin ja kiinnitämme sen. Nosta kulmakarvojasi 30 sekunniksi. Pidämme tauon ja toistamme.

Video: Emma Hardy selittää kuinka nuorentaa ihoa nopeasti

Mimic voimistelu

Tämä voimistelu ei tuota haluttua tulosta yhtä nopeasti kuin edelliset. Mutta tulos on odottamisen arvoinen. Lihasten kuormitus aktivoi verenkiertoa, minkä seurauksena iho tasoittuu. Seuraava kompleksi koostuu seitsemästä harjoituksesta, joista jokainen suoritetaan kuusi kertaa:

1. Aseta kämmenet kasvoillesi niin, että etusormesi ovat ohimoissasi, ja taivuta huulet putkeen. Painamme poskipäitä ja rentoutamme lihaksia.
2. Ojennamme ylähuulemme ja käännämme päämme taaksepäin. Kiinnitetään 6 sekuntia ja palataan.
3. Käytä etusormea ​​painaaksesi nenäsi kärkeä. Pidä kiinni nenästäsi ja vedä ylähuuli alas. Alimmassa kohdassa viipymme 5 sekuntia.
4. Täytä poskiamme yksitellen 6 sekunnin ajan.
5. Teemme huulillamme renkaan ja jännitämme suutamme ikään kuin yrittäisimme sulkea tämän renkaan. Pysymme tässä asennossa 6 sekuntia.
6. Yritämme kohottaa kulmakarvojamme samalla kun sormiemme tulee olla kiinni otsassamme.
7. Asetamme sormet kulmakarvojen kärkiin. Suljemme silmämme ja rentoudumme.

Video: esimerkkejä kasvoharjoituksista

Tiibetin voimistelu

Sisältää seitsemän harjoitusta epätavallisilla nimillä. Ne suoritetaan seisten, tiukassa järjestyksessä, ilman keskeytyksiä. Teemme kaiken 8 kertaa.

"Phoenix in the Sky"

Liikunta poistaa ryppyjä ja palauttaa verenpaineen normaaliksi. Pidä selkäsi suorana. Kolmella sormella (peukalo, etunimi, keskimmäinen) otamme kulmakarvojen keskikohdan. Ja piirrä kuvitteellinen viiva, vasemmalle ja oikealle.

"Phoenix levossa"

Aseta kätesi silmäsi ulkokulmaan. Piirrä sormillasi viiva kulmista temppeleihin.

"Phoenix Preening Feathers"

Kostutamme kämmeniä vedellä. Levitä poskillesi ja liikuta kämmentäsi alaspäin.

"Phoenix Song"

Peitä suusi ja nenäsi kämmenilläsi. Peukaloiden tulee painaa poskia ja etusormien tulee levätä nenässä. Avaa suusi ja työnnä kielesi ulos. Piilottakaamme se.

"Phoenix juo jadevettä"

Jätämme kätemme kuten edellisessä harjoituksessa. Kierrämme huulemme putkeen ja käännämme niitä eri suuntiin. Puristamme huuliamme ja nielemme sylkeä. Odotamme seuraavan kerääntymistä ja toistamme.

"Phoenix Meets the Enemy"

Lämmitä kämmentäsi ja napauta sormenpäilläsi poskipäitä, otsaa, suuta ja leukaa.

"Phoenix Preens"

Kuvittele, että kätesi on kampa. Tällä tavalla kampaamme päämme otsasta pään takaosaan.

Voimistelu Elena Luba

Elena Luba on ollut mukana kasvojen nuorentamisessa pitkään ja kirjoittanut useita teoksia tästä aiheesta: "Kasvojen kohotus ilman leikkausta ja akupainanta", "Nykyistä voimistelua kasvoille" jne. Harjoittelunsa jälkeen iho tulee terveeksi, nenä kapenee, silmäluomet nousevat, leuka vedetään ylös. Aloita esiintyminen kuvittelemalla visuaalisesti lihas, jota työskentelet, ja lähettämällä kaikki energiasi tulokseen. Voimistelu sisältää kaikkien lihasten vuorovaikutuksen.

Jos haluat parantaa voimistelun vaikutuksia, tutki lihasten rakennetta.

Ennen jokaista harjoitusta palaa lähtöasentoon: vedä vatsa sisään, kiristä pakaroita. Koko kuorman ajan sinun pitäisi tuntea lievää polttavaa tunnetta työalueella.

Lihakset silmien ympärillä

Teemme sen istuen. Asetamme etusormemme kulmakarvoille ja peukaloillamme ympäröimme silmät varisjalkojen päällä. Nosta silmät ja alaluomi. Sulje silmäsi tiukasti ja laske 40:een. Tee se kahdesti päivässä.

Nasolabiaaliset poimut

Piirrä kuvitteellisia pisteitä ylä- ja alahuulen keskelle. Avaamme suumme ja vedämme esiin kuvitteellisia pisteitä. Pyöristämme huulet, ylähuuli painetaan hampaisiin. Suuntaamme energiat suun kulmista sieraimiin ja takaisin. Samanaikaisesti teemme nämä liikkeet etusormillamme. Laskemme kolmeenkymmeneen ja rentoudumme.

Voimistelu Carol Maggio

Carol Maggio on amerikkalainen kosmetologi, hän on kehittänyt oman voimistelunsa, joka auttaa häntä.

Kompleksi sisältää 14 harjoitusta, jotka sisältävät kaikki 57 lihasta. Teemme sen kahdesti päivässä. Tunti on parasta aloittaa silmäharjoittelulla. Aseta keskisormesi kulmakarvojen väliseen rypyyn ja aseta etusormesi silmiesi ulkokulmiin. Nostamme ne, siristämme alempaa silmäluomea. Rentoudu ja toista 10 kertaa. Sitten sinun täytyy sulkea silmäsi, laskea 40: een ja päästää irti. Tämä harjoitus auttaa otsan ryppyissä:

1. Aseta etusormesi kulmakarvojen päälle, niiden suuntaisesti.
2. Vedämme sormemme alas ja katsomme ylös.
3. Toista 10 kertaa.
4. Nostamme kulmakarvojamme ja painamme niitä.
5. Siirrämme sormemme kulmakarvoihin ja painamme nyt puoli minuuttia.
6. Rentoudutaan. Hiero kulmakarvoja ympyrässä.

Harjoitusten valinnan ominaisuudet iän mukaan

Monet voimistelulajit on suunniteltu yli 30-vuotiaille naisille. Ajanjaksolla 20–25 vuotta ei pidä valita aggressiivisia harjoituksia, koska nuorella iholla on korkea regeneraatiokyky. Päivittäiset kevyet kasvoharjoitukset sopivat erinomaisesti ehkäisyyn. Mutta 30 vuoden jälkeen voit turvallisesti käyttää muita menetelmiä:

1. Margarita Levchenkon voimistelu,
2. Shiatsu,
3. Asahi jne.

40 vuoden jälkeen valinta kaventuu, koska iho tarvitsee aktiivisempaa hoitoa. Tämän ikäisille naisille sopii Santa Maria Runge tai Carol Maggio -kompleksi. Voit myös kokeilla kasvojoogaa. Se sisältää:

1. "Leijonan kasvot" Avaa suusi ja työnnä kielesi ulos. Katsotaan ylös. Otetaan hetki ja rentoudutaan. Hengitämme sisään nenämme kautta, jännitämme kasvojamme ja ojennamme kielemme.
2. "Kissan ilme" Asetamme etu-, keski- ja nimettömän sormen silmän ulkokulmaan venyttämällä ihoa. Avaa ja sulje silmäsi 20 kertaa.
3. "Ilma suukko". Venytetään niskaamme ja jännitämme. Puhalla suudelma 5 kertaa. Sitten laitamme kaksi sormea ​​huulillemme ja toistamme kaiken alusta.

Arvostelut

Voimistelussa on tuloksia, jos niitä tekee säännöllisesti, mutta ne voivat myös pahentua, jos teet harjoitukset väärin. Mene erikoistuneille foorumeille, siellä on erittäin hyviä tyttöjä, he kertovat sinulle ja auttavat sinua, jos tarvitset jotain. Olen tehnyt harjoituksia ongelma-alueille nyt kuusi kuukautta, aloitin Maggiosta, nyt teen pari harjoitusta Maggiosta ja muutama lisää muista komplekseista. Heikkeneminen johtui nasolaabiaalisten huulten harjoituksesta - ne kasvoivat vielä enemmän, sitten luin virheistäni ja nyt olen korjannut kaiken.

Vieras

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Teen sen 2 kertaa päivässä noin kahden kuukauden ajan. Lupaavaa tulosta, jota tällaisten harjoitusten kehittäjät ennustavat, ei ole, mutta nasolabiaaliset lihakset ovat muuttuneet hieman pehmeämmiksi, ne kiirehtivät liian jyrkästi. Siksi uskon, että vaikka on epätodennäköistä, että ryppyistä on mahdollista päästä eroon kokonaan voimistelun avulla, on syytä turvautua siihen ainakin sen varmistamiseksi, että ryppyet eivät edisty.

Olga

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Olen opiskellut Cantienia ja Maggioa useita vuosia. 1-3 kertaa päivässä, 3-10 minuuttia. Nyt olen 35, minulla ei ole ollenkaan kasvojen ryppyjä, ei edes ohuita, kukaan ei anna minulle yli 25, ja silloinkin, ellei näytä kovin tuoreelta, se on yleensä 19-20. Alkutiedot ovat normaalit. Myös genetiikka. Suurin ongelma oli selkeästi rajattujen poskipäiden puute, joten tein ne itse. Nyt kasvojen soikea on "sydämenmuotoinen". "Tämä ei auta", "jos lopetat, se on vielä pahempaa" - tekosyitä laiskoille kanoille. Sinulla ei koskaan tule olemaan mitään pahempaa kuin se oli ennen. Ei urheilussa, eikä kasvojen rakentamisessa, päinvastoin, lihakset pysyvät hyvässä kunnossa pitkään... toinen asia on, että hyvään tottuu ja kaikki heikkeneminen pistää heti silmään.

Elena

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Kasvoharjoitteilla on voimakas vaikutus. Iho muuttuu sävyiseksi lähes välittömästi. Mutta ole varovainen valitessasi harjoituksia, kaikki eivät sovi nuorille. Jotkut ovat niin aggressiivisia, että ne voivat vahingoittaa ihoa.

Jos et halua kasvosi muistuttavan rusinoita kymmenen vuoden kuluttua, älä unohda hoitaa ihoasi päivittäin kosteuttavien voiteiden ja puhdistusnaamioiden muodossa, tarkkaile ruokavaliotasi ja omistaa aikaa kasvoharjoitteluun. Mitä nopeammin alat tehdä kasvoharjoituksia ryppyjä vastaan, sitä kauemmin pysyt kauniina ja nuorena. Siksi, vaikka et olisi edes 25-vuotias ja kasvoillasi ei ole vihattuja ryppyjä, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi sivuuttaa tämä artikkeli. Tietenkin peruuttamattomien ikään liittyvien ihomuutosten yhteydessä, kun kasvoille on jo ilmaantunut syviä uurteita, voimisteluon tuskin voi luottaa. Muissa tapauksissa liikuntaa ei pidä aliarvioida. Yritä taistella laiskuuttasi vastaan ​​ja työstää kasvojasi joka päivä, niin huomaat kuinka ihosi turgori paranee huomattavasti. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein ja olla järjestelmällinen. Tämä maksimoi kasvosi nuorekkaan ulkonäön ja normalisoi kasvolihasten toiminnan.

Mitä sinun tulee tietää aloittaaksesi:

1. Tee harjoitukset aamulla tai illalla. Ja parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kahdesti päivässä 20 minuutin ajan. Harjoituksia voi tehdä sekä aamulla että illalla. Ja paremman vaikutuksen saavuttamiseksi - 2 kertaa päivässä 20-30 minuutin ajan.

1. Juo 1,5-2 litraa vettä päivän aikana. Vesi tekee lihaksistasi joustavia. Jos keho on kuivunut, ei ole suositeltavaa suorittaa voimistelua sekä kasvoille että vartalolle.

1. Ennen toimenpidettä puhdista iho kosmetiikasta ja liasta. Levitä ihotyypillesi sopivaa kosteusvoidetta hierovin liikkein. Näin valmistelet kasvosi, lämmität lihaksia ja ihoa.

1. Käytä hiusneulaa tai huivia, jotta säikeet eivät häiritse kasvoharjoituksia.

1. Suorita nuorentava kompleksi suoraan peilin edessä. Näin voit hallita kunkin harjoituksen oikeaa etenemistä. Myöhemmin, kun voit suorittaa kasvojen voimistelun automaattisesti, voit suorittaa toimenpiteen ilman peiliä.

1. Rentoutua. Hengityksen tulee olla rauhallista ja tasaista.

1. Motivoidaksesi ja kohottaaksesi mielialaasi laita musiikkia päälle ja kuvittele, että ihosi nuoreutuu joka päivä.

1. Voimistelun aikana rentouttaaksesi kasvolihaksia, tee ajoittain kevyt hieronta alueelle, jolla olit suoraan työskennellyt.

1. Jos et yhtäkkiä tunne olosi hyväksi, lopeta kuntoilu. Harjoituksia tulee tehdä vain hyvällä tuulella.

1. Aloittelijoille suositellaan jokaisen harjoituksen suorittamista 10 kertaa. Viikon harjoittelun jälkeen lisätään yksi kompleksin toisto. Siksi ihannetapauksessa on tarpeen suorittaa useita lähestymistapoja: 5-10 toistoa 10 kertaa. Älä huolestu, se ei vie niin kauan kuin näyttää. Mutta ponnistelujesi tulos on havaittavissa 1 kuukauden kuluessa.

Harjoittele sileää otsaa

Paina molempien käsien sormet otsaasi niin lujasti, että niiden kärjet koskettavat toisiaan. Yritä nostaa kulmakarvojasi, jotta ryppyjä ei muodostu. Jos suoritat tätä harjoitusta riittävän usein, huomaat ajan mittaan, että otsan rypyt ovat tasoittuneet ja kasvolihakset ovat tottuneet nostamaan kulmakarvoja, jotta pitkittäisiä ryppyjä ei muodostu.

Harjoitusta kulmakarvojen alueelle

Aseta etusormesi kulmakarvojen yläpuolelle. Vedä sormesi alas, nosta kulmakarvoja ylös, työstä kulmakarvojen lihaksia.

Harjoitus kulmakarvojen alueelle

Paina keskisormella kulmakarvojen sisäkärkiä. Etusormet - aseta suoraan keskisormien yläpuolelle. Tämä on tärkeää, muuten et vain saa ikääntymistä estävää vaikutusta, vaan pahennat myös olemassa olevaa tilannetta nenäselän ryppyillä. Laske kulmakarvojasi ikään kuin yrittäisit rypistellä. Samanaikaisesti hän pitää ihoa sormillaan estäen laskosten muodostumista. Rentoutua. Toista 10 kertaa.

Harjoittele kulmakarvojen alla olevaa aluetta

Nosta kulmakarvojasi niin korkealle kuin pystyt. Kiinnitä ne tähän asentoon etusormiesi sormien avulla. Sulje silmäsi tiukasti äläkä avaa niitä ennen harjoituksen päättymistä. Purista voimalla ja rentouta sitten silmäluomia sykkivin liikkein. Tämä sopii erinomaisesti kiinteyttämään ja rentouttamaan roikkuvaa ihoa silmien yläpuolella.

Harjoitusta varisjalkoja vastaan

Paina etusormesi pehmusteita silmiesi ulkokulmiin ja keskisormien pehmusteita sisäkulmiin. Avaa silmäsi ja nosta kulmakarvat korkealle. Tunne yläluomesi jännitys, kun nostat sitä varovasti.

Harjoitus alaluomelle

Sormiesi asento on samanlainen kuin edellinen. Vasta nyt sinun täytyy katsoa ylös kulmakarvat kohotettuina. Siristä alaluomeasi. Jos teet kaiken oikein, tunnet ne sormenpäilläsi.

Harjoittele yläluomeasi

Avaa silmäsi leveästi ja sulje silmäsi tiukasti. Samanaikaisesti kulmakarvat ja otsa pysyvät liikkumattomina. Vain silmäluomien lihakset ovat mukana harjoituksessa. Avaa silmäsi paljastaen valkoiset ja sulje ne tiukasti, ikään kuin yrittäisit hukuttaa silmäsi sisään. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​poista ryppyjä silmäluomista, vaan myös hyödyttää näköä.

Harjoittele poskien ja poskipäiden selkeitä ääriviivoja

Avaa suusi, vedä huulet niin paljon kuin mahdollista, yrittäen vetää ympyränmuotoista ihoa hampaiden päälle. Tässä harjoituksessa avoimen suun tulee näyttää soikealta. Aseta etusormesi poskillesi "silmien alla olevien pussien" alapuolelle. Hymyile, tunne itsesi työntäväsi poskilihaksia sormillasi ja palaa lähtöasentoon.

Harjoituksia nenän alueelle

Jos olet huomannut, nenät kasvavat ja levenevät iän myötä. Tämä harjoitus auttaa sinua antamaan nenällesi kauniimman muodon ja poistamaan ryppyjä sen ympäriltä. Nosta etusormella hieman nenäsi kärkeä samalla, kun rasitat nasolaabiaalisia lihaksia ja nenäsi siipien lihaksia ikään kuin yrittäisit laskea nenän kärkeä alaspäin.

Harjoittele suun ympärillä olevaa aluetta

Vedä henkeä poskillesi. Pyöritä tätä "ilmapalloa" poskelta toiselle. Ja sitten huulten alle yhteen suuntaan ja toiseen.

Harjoittele kasvojen alaosaa

Vedä huulet eteenpäin kuin putki ja ala kuvata ympyrää niillä. Ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, vasemmalle ja oikealle.

Harjoitus nasolaabiaalisille poimuille

Paina etusormillasi nasolaabiaalisten ryppyjen aluetta. Voittaaksesi vastuksen purista huulet tiukasti, "langaksi". Sinun pitäisi tuntea lihakset. Rentouta sitten kasvosi ja toista vielä 5 kertaa.

Leuan harjoitus

Tämä kiristää kasvosi muotoa ja tasoittaa ryppyistä ihoa suun ympärillä ja ns. "leukoja", vahvistaa leuan ja kaulan lihaksia. Avaa suusi hieman, vedä huulet sisään niin lujasti kuin pystyt. Aseta etusormesi leukallesi. Avaa ja sulje suusi hitaasti yrittäen voittaa sormesi vastuksen.

Viimeistele virkistävä voimistelu silittämällä ihoa hierontalinjoja pitkin: otsan keskeltä sivuille päänahkaan, sieraimista temppeleihin. leuan keskustasta korviin.

Kaikkia yllä lueteltuja harjoituksia ei tarvitse tehdä. Luo itse sarja kasvoharjoituksia ottaen huomioon ongelma-alueesi. Tärkeintä ei ole unohtaa, että ikääntymistä estävä vaikutus on havaittavissa vain, jos käytät ryppyjä estäviä harjoituksia säännöllisesti, nimittäin joka päivä.

Ikääntymisen merkit naisen kasvoilla aiheuttavat paljon huolta, sillä jokainen nainen haluaa pysyä nuorena ja kauniina. Juuri tästä syystä tarvitset kasvoharjoituksia kotona - sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on ylläpitää kasvojen ja kaulan lihasten sävyä. Tämä harjoitus on tehokas tapa hidastaa ihon ikääntymistä. 50 vuoden jälkeen ikään liittyvät muutokset ilmenevät kasvolihasten syvinä ryppyinä. Mutta on tapa pidentää nuoruutta ja näyttää 35-vuotiaalta 50-vuotiaana.

TÄHDEN PAINONPUHDISTUSTARINOJA!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusreseptillään: "Laihduin 27 kg ja laihdun edelleen, haudun vain yöllä." Lue lisää >>

Harjoitussarja, joka sisältää kasvoharjoituksia, on ikääntymisen ehkäisy. Säännöllisen harjoittelun myötä ihon ravitsemus paranee merkittävästi, elastisuus ja lihasten sävy paranevat huomattavasti. Kuten minkä tahansa muunkin ihmiskehon osan, kasvolihasten on oltava riittävän liikkuvia. Tätä varten sinun tulee harjoitella kasvojen ja kaulan lihaksia.

Kasvoharjoittelu on eräänlaista kohotusta. Säännöllisen harjoittelun myötä ulkonäön muutokset näkyvät pian. Toisin kuin salongissa nuorentavat toimenpiteet, säännöllisesti kotona suoritettava voimistelu ei vaadi taloudellisia kustannuksia ja tuo paljon enemmän etuja.

On suositeltavaa suorittaa sarja harjoituksia aamulla, seisoma-asennossa, jotta voit tuntea koko kehon sävyn. Ulkonäköä koskevien suorien hyötyjen lisäksi kasvoharjoitukset kohottavat mielialaa koko päivän ajan ja antavat naiselle itseluottamusta.

On olemassa erilaisia ​​tekniikoita, joiden avulla voit säilyttää kasvojen ja kaulan nuoruuden ja palauttaa aiemmat ääriviivat ikään liittyvien muutosten ilmaantuessa. Yksi suosituista ohjelmista on "Face Forming" -kompleksi, jonka on luonut Galina Dubinina. Menetelmän perustana Galina otti harjoituksia kasvojenrakennuksesta, jonka perustaja on plastiikkakirurgi Reinhold Benz. Harjoitteluun menee vain 10 minuuttia päivässä.

Galina Dubininan Fitness edistää kollageenin ja elastiinin synteesiä ja parantaa mikroverenkiertoa kudoksissa. Tämän seurauksena ihon ravitsemus paranee ja kasvojen soikea kirkastuu. Säännöllisen harjoittelun jälkeen pienet rypyt tasoittuvat ja syvät ryppyistä tulee vähemmän havaittavia.

Anastasia Burdyugin tekniikkaa kutsutaan nimellä "Super Face", ja sen tarkoituksena on parantaa kasvojen ja kaulan lihasten tilaa. Tämän kirjoittajan kehittämä kahdenkymmenen minuutin kompleksi ei vaadi erikoistyökalujen käyttöä. Näiden menetelmien edut ovat seuraavat:

1. imusolmukkeiden virtaus ja kasvolihasten verenkierto paranevat;
2. antaa sinun kieltäytyä kalliista salongitoimenpiteistä ja plastiikkakirurgien palveluista;
3. mieliala paranee huomattavasti ja itsetunto kohoaa.

Kasvolihakset ovat erilaisia ​​kuin vartalon lihakset. Ne ovat enimmäkseen litteitä ja ohuita. Jos kehon roikkuvat lihakset selittyvät niiden heikkoudella ja alentuneella sävyllä, kasvoille ilmaantuu ryppyjä ja laskoksia hypertonisuuden vuoksi. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitset pätevän lähestymistavan harjoitussarjan valintaan.

Silmäluomia harjoittavien voimisteluharjoitusten avulla voit hidastaa ikään liittyvää yläluomen roikkumista ja päästä eroon korostetuista "varisten jaloista". Poskipäiden harjoitukset voivat parantaa merkittävästi kasvojen muotoa kudosten mikroverenkierron ansiosta.

Tapauksissa, joissa on mahdotonta päästä kokonaan eroon ryppyistä, voimistelu auttaa tekemään niistä vähemmän ilmeisiä.

Harjoitukset tulisi aloittaa mahdollisimman aikaisin, ennen kuin ptoosi eli kudosten notko ilmaantuu. Kypsemmällä iällä tekniikka nuorentaa ja kiinteyttää kasvojen muotoja ja antaa siten myös halutun tuloksen. On suositeltavaa tehdä voimistelua kasvoille ja kaulalle joka aamu. Alkuvaiheessa voit tehdä harjoituksia joka toinen päivä siirtymällä vähitellen säännölliseen päivittäiseen harjoitteluun.

Tunneille tarvitset peilin, jotta voit hallita liikkeiden oikeellisuutta. Käsien tulee olla puhtaat ja kuivat. Ensin sinun on lämmitettävä ihoa hieman kevyillä hierontaliikkeillä ja vasta sitten aloitettava harjoitukset. Kasvojen tai dekolteen iholla ei saa olla meikkiä.

Kasvojen ihon lievä pistely ja punoitus harjoituksen aikana osoittaa, että kudosten verenkierto ja imunestejärjestelmä toimivat aktiivisesti.

Ennen harjoituksen aloittamista kevyen pistelyn pitäisi lämmittää lihaksia. Kompleksi koostuu harjoituksista, jotka vaikuttavat kaikkiin kasvojen lihasryhmiin.

A. Burdyukin kehittämät harjoitukset:

1. Kiinteämmät posket ja alemmat kasvojen sävyt. Avaa suusi hieman, käännä ylähuuli sisäänpäin paljastamatta hampaitasi. Leuan ihon tulee olla kireä. Alaleukaa ei tarvitse pidentää. Avaa ja sulje suusi tässä asennossa.
2. Roikkuvien silmäluomien poistamiseen. Aseta etusormesi nenäselkälle ja peukalot alaripsien alle. Kun silmäsi ovat kiinni, nosta silmäluomien ihoa sormillasi ylöspäin. Pidä 20 sekuntia ja rentouta sitten lihaksesi.
3. Kasvojen ja kaulan sävyyn. Tämä harjoitus auttaa pääsemään eroon kaksoisleuasta. Ristit kätesi ja kiedo ne kaulasi ympärille. Nosta päätäsi ja venytä niska eteenpäin (peiliä kohti). Hymyile paljastamatta hampaitasi, yritä tavoittaa nenäsi kielesi kärjellä pudistaen päätäsi 10-15 kertaa sivuille.
4. Turvotuksen lievittämiseensilmien alla. Aseta etusormiesi kärjet alempien silmäluomien keskelle. Sulje silmäsi kuin kirkkaasta auringosta, katso ylös ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Rentoudu sitten ja irrota sormesi.
5. Otsan ryppyille. Aseta liitetyt pienet sormet "kolmannen silmän" kärkeen - juuri nenäselän yläpuolelle. Aseta loput sormet kulmakarvojen linjaa pitkin. Vedä ihoa sormillasi alas ja nosta samalla kulmakarvojasi ja suuntaa katseesi kattoon. Pidä 30 sekuntia, poista sitten sormesi ja rentoudu.
6. Täyttää huulet. Kierrä ylähuuli sisäänpäin jättäen hampaat näkyviin. Pidä 15-20 sekuntia.
7. Silmäluomen harjoitteluun. Aseta keski- ja etusormesi kulmakarvojen ulompien kärkien alle yrittäen nostaa niitä. Avaa silmäsi leveästi nostaen yläluomea. Tee tämä 10 kertaa katsoen suoraan peiliin ja sitten 10 kertaa alaspäin.
8. Huulten kulmien kohottamiseksi. Hymyile leveästi kiristäen huuliasi. Nosta huulten kulmia ja laske niitä sitten hieman. 30 sekuntia kussakin asennossa.
9. Muuttaa nenän muotoa. Purista kevyesti kahdella sormella kohtaa, jossa kyhmy päättyy ja nenärusto alkaa. Käytä etusormea ​​nostaaksesi nenäsi kärkeä. Siirrä ylähuulta alaspäin ja paina tuntuvasti nenän kärkeen.
10. Tasoittaa nasolaabiaalisia ryppyjä. On suoritettava 20 kertaa. Venytä huulet ikään kuin lausuisit äänen "U", lausu samalla ääni "O" ja rypistä nenääsi kuin nuuskisit. Huulet tulee painaa tiukasti hampaita vasten.
11. Elpyminenposkipään muoto. Aseta sormesi poskipäätäsi vastapäätä, paina huulet tiukasti hampaillesi ja avaa suuta hieman. Kiristä ja rentouta lihaksia vuorotellen koskettamatta kasvojasi käsilläsi.

Toteutushetkellä saattaa esiintyä polttavaa ja pistelyä. Tämä osoittaa, että lihakset ovat lämmenneet ja toimivat tehokkaasti.

Galina Dubinina on kehittänyt oman kasvojenkohotuksen kompleksin kasvoille ja kaulalle, joka on tehokas sekä 30-vuotiaana että 50-vuotiaana. Sinun tulee harjoitella lihaksia päivittäin:

1. Tasoittaa nasolaabiaalisia ryppyjä. Aseta peukalot hampaillesi ja tasoita poimut painamalla sormiasi ylähuulellasi. Huulten kulmien lähellä olevien ryppyjen torjumiseksi on samanlainen harjoitus, mutta sormet tulee asettaa hampaille.
2. Poskien ja poskipäiden ryppyille. On tehokasta käyttää usein nopeaa vilkkumista 20 sekunnin ajan. Voit tehdä siitä vaikeamman: paina huulet yhteen, aivan kuin lausuisit äänen "O" ja nosta silmäsi ylös. Näin orbicularis-lihasta harjoitetaan.
3. Varisjalkoja vastaan. Paina vetämällä taaksepäin sormillasi silmien ulkokulmia. Toista 10 kertaa silmät auki ja sama määrä silmät kiinni.
4. Lievittää väsymystä ja kiiltoa silmissä. Suorita ”ammunta silmillä” puolelta toiselle, pyörivin liikkein sekä ylös ja alas.
5. Kaksoisleuasta. Paina ja pidä ylähuulta kielelläsi.
6. Kulmakarvojen välistä ryppyä vasten. Sinun tulee asettaa sormesi ongelmalliseen taitteeseen ja rypistää otsaa, jotta taite ei muodostu.
7. Leuan sävyyn ja kaulan löysyyteen. Sinun täytyy levätä leukasi nyrkkisi päällä ja avata suusi voittaaksesi ihosi vastuksen.

Tehokkuuden lisäämiseksi Galina Dubinina suosittelee naisille ravitsevia naamioita, peseytymistä yrttikeittiöjääkuutioilla tai kivennäisvedellä maidon kanssa.

Tämä kompleksi sisältää harjoituksia, jotka kohdistuvat ongelma-alueisiin. Jokainen niistä valitaan erikseen riippuen siitä, mihin alueeseen on vaikutettava:

Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti. Toistojen määrä, ellei toisin mainita, on 6-10 kertaa.

Ennen kuin aloitat kompleksin, sinun on lämmitettävä lihaksesi. Kaikkien sormenkosketusten tulee olla kevyitä. On tehokasta suorittaa harjoituksia yhdessä kevyiden hierontaliikkeiden kanssa, joissa käytetään aromaattisia öljyjä (laventeli, kuusi, rosmariini jne.).

Harjoittelun jälkeen sinun tulee rentouttaa kasvojen ja kaulan lihaksia mahdollisimman paljon ja antaa niiden levätä. Sitten voit levittää naamion tai kerman kasvoille ja dekolteelle.

Voimistelun tehostamiseksi ovat tärkeitä: tasapainoinen ruokavalio ja jatkuva kasvojen ilmeiden, uni- ja lepomallien hallinta sekä terveet elämäntavat.