주름을 위한 얼굴 운동 모방

얼굴에는 약 57개의 근육이 있으며 일반적으로 모두 비활성 상태이며 일정 시간이 지나면 처지기 시작합니다. 일반적으로 여성들은 이미 얼굴에 주름이 생겨서 주름을 펴기가 매우 어려울 때 이 문제로 어려움을 겪습니다. 25세부터 예방치료를 시작하면 더 좋을 것 같습니다. 그러면 깊은 주름을 없애는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다. 하지만 여전히 그런 문제가 발생한다면 성형 수술에 주의를 기울이십시오.

체조로 얼굴 리프팅

시간이 지남에 따라 피부는 탄력을 잃습니다. 이는 연령(25세 이후 노화 과정이 시작됨), 나쁜 습관, 환경 영향, 활동적인 표정 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 값비싼 크림이 도움이 되지 않고 마스크를 준비하는 데 많은 시간이 걸린다면 얼굴 체조를 시도해 볼 수 있습니다. 조이려는 부위에 따라 여러 유형이 있습니다.

1. 눈을 위해,
2. 이마를 위해,
3. 팔자주름의 경우,
4. 뺨을 위해.

혜택

운동에는 돈이 필요하지 않습니다. 이 절차는 무료이며 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게 수행하는 것입니다. 이 경우 다음을 달성할 수 있습니다.

1. 혈액 순환 개선;
2. 림프 흐름의 정상화, 부종 감소;
3. 작은 주름을 펴는 것;
4. 깊은 주름이 줄어들면 완전히 제거할 수는 없지만 덜 뚜렷해집니다.
5. 이중턱 없애기;
6. 안면윤곽 리프트.

규칙

운동은 하루에 두 번(아침과 저녁) 수행해야 합니다. 매번 같은 시간에 공부하면 더 좋습니다. 규칙적인 운동만이 결과를 가져올 것입니다. 운동은 25년 후에 하는 것이 좋습니다. 얼굴에 화장이 있는 경우에는 운동을 하지 말고 씻어내야 합니다. 자세를 조심하고 등을 곧게 펴십시오. 그리고 어떤 경우에도 워밍업 없이 체조를 시작하지 마십시오. 몇 가지 간단한 연습으로 구성됩니다.

1. 손가락으로 얼굴 전체를 가볍게 두드려주세요.
2. 잠시 두피를 마사지해 보세요.
3. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

이렇게 하면 추가 스트레스에 대비할 수 있습니다. 체조에는 금기 사항이 없습니다. 예외에는 부상과 안면 신경 장애가 포함됩니다.

마가리타 레브첸코의 체조

Margarita Levchenko는 전문적인 회춘 트레이너입니다. 그녀는 마사지 학교를 설립하고 비수술 성형술에 관한 책을 쓰기도 했습니다. 그녀의 체조 시간은 단 15분으로, 효과는 한 달 안에 나타난다.

마가리타 콤플렉스는 모든 피부 유형을 가진 모든 연령대의 여성에게 적합합니다. 다음은 몇 가지 연습입니다.

1. 이마 - 얼굴의 이 부분부터 시작합니다. 손바닥으로 이마를 세게 누르고 위아래로 10회 움직입니다.
2. 우리는 뺨을 부풀리고 한 뺨에서 다른 뺨으로 공기를 굴립니다. 우리는 이것을 8번 연속해서 합니다.
3. 손을 꽉 쥐고 턱을 지탱하고 누릅니다. 8초 동안 정지합니다. 이것은 목을 강화시킵니다.
4. 손을 귀 뒤에 두고 엄지손가락은 뒤에 두고 나머지는 앞으로 놓으십시오. 머리를 밀고 당기고 40초 동안 위로 당깁니다. 이것은 얼굴의 타원형을 조여줍니다.

그러나 Levchenko의 체조는 다른 체조와 다릅니다. 여기에는 여러 가지 심각한 금기 사항이 있습니다.

1. 혈전증,
2. 약한 심혈관 시스템,
3. 갑상선 기능 저하,
4. 피부병,
5. 임신과 모유수유,
6. 간부전.

비디오 : Margarita Levchenko의 얼굴 운동

지압 체조

지압은 손가락으로 특정 지점을 누르는 일본식 치료법입니다. 결과적으로 생명 에너지 기의 활발한 순환에 도움이 될 것입니다. 지압은 매우 빠른 체조입니다. 얼굴 윤곽을 강화하고 주름을 완화하는 것을 목표로합니다. 그러나 많은 사람들은 다음과 같은 다른 유익한 효과에 주목합니다.

1. 내분비 및 비뇨 생식기 계통의 개선,
2. 소화,
3. 선박.

첫 번째 체조 과정이 끝나면 결과가 이미 눈에 띄게 나타납니다.

손바닥뿐만 아니라 검지, 중지 또는 여러 손가락(다른 지점의 경우)을 사용하여 지점에 영향을 미칠 수 있습니다. 마사지를 할 때는 8까지 세면서 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 압력이 가해집니다. 어떤 경우에도 마사지 중에 피부를 당기지 마십시오. 포인트를 5초간 가볍게 눌러주세요. 지압은 저녁에 잠자리에 들기 전, 얼굴을 깨끗이 클렌징한 후 이루어집니다. 톤을 높이려면 세 가지 로얄 포인트를 알아야 합니다.

1. 텐요. 목의 귓불 바로 아래(소켓의 턱뼈 아래)에서 찾을 수 있습니다. 이 지점을 마사지하면 윤곽이 팽팽해지고 피부 톤이 좋아집니다.
2. 속코쿠. 속코쿠에 노출되면 리프팅 효과가 나타납니다. 귀 위의 머리에 위치합니다.
3. 고려. 주름을 완화하고 처진 피부와 싸웁니다. 코의 날개 근처에 위치합니다.

지압 수행을 위한 보편적인 계획은 다음과 같습니다.

1. 세 손가락을 이용해 이마 중앙 부분을 눌러주세요. 손가락을 왼쪽으로 5mm 이동한 후 누릅니다. 우리는 사원에 도착할 때까지 이것을 합니다.
2. 우리는 위스키에 압력을 가합니다.
3. 동일한 세 손가락을 눈썹에 대고 아래 영역을 캡처합니다. 눈썹 끝 부분에 손가락을 대고 누르십시오. 눈썹을 세 번 클릭하면 안쪽 끝, 중간 및 바깥 쪽 끝이 나타납니다.
4. 콧등 주름 부분을 3번 눌러주세요.
5. 윗 눈꺼풀을 3번 눌러주세요.
6. 세 손가락을 사용하여 아래 눈꺼풀을 3번 누릅니다. 손가락을 아래로 움직여 보세요.
7. 집게손가락을 사용하여 코의 날개를 누릅니다.
8. 턱 중앙부터 가장자리까지 총 5회 눌러줍니다.
9. 귓볼 아래 지점을 누릅니다.

리프팅 운동

35세부터 체조를 시작할 수 있습니다. 프로세스를 제어하려면 거울을 사용하십시오. 이 단지는 7가지 운동으로 구성됩니다.

1. 모음의 발음. 이것은 입과 뺨의 근육을 강화시킵니다. 다음 모음 소리를 하나씩 발음해 보세요: a, o, u, e, s.

아래턱을 앞으로 움직입니다. 결과적으로 이중턱이 사라지고 안면 근육이 펌핑됩니다. 입을 열면 혀가 움직이지 않습니다. 아래턱을 천천히 앞으로 움직이며 매번 1초 동안 맴돌게 합니다.

각각 30회 수행됩니다. 전체 과정을 3개월 이내에 완료해야 합니다. 그 후에는 동일한 체조를 할 수 있으며 결과를 유지하기 위해 횟수를 줄이기만 하면 됩니다.

비디오 : 집에서 성형 수술

산타 마리아 룽게의 연습

Santa Maria Runge의 유명한 페이스리프트 단지는 이미 57년이 되었습니다. 1961년에는 '운동을 통한 안면윤곽'이라는 책이 처음 출간됐다. 그 이후로 여러 번 재발행되었습니다. 헐리우드 산타 마리아 렁게의 미용실에는 세계적인 스타들이 방문했는데, 이는 이 기술의 높은 효율성을 나타냅니다. 운동 강도가 강해서 40세 이후에만 기존 주름을 교정하기 위해 시행합니다. 이 복합체는 근육이 자연적인 수축에 대항하여 작동하기 시작하는 등척성 운동을 기반으로 합니다. 또한, 특수 포인트에 손가락을 배치해 임팩트를 높였습니다. 한 근육 그룹만 긴장시키고 나머지 근육 그룹은 최대한 이완시키는 것이 아이디어입니다. 모든 동작은 천천히 이루어집니다. 5일 동안 훈련하고 2일 동안 휴식을 취합니다. 이 과정은 4개월 동안 진행됩니다. 그 후 1개월의 휴식기간이 있습니다.

실행 기술

영역 맵을 사용하여 윤곽 결함을 결정합니다. 그리고 우리는 그것이 시작된 근육 그룹을 찾습니다. 연필로 얼굴에 이 부분을 그립니다.

반드시 먼저 얼굴을 깨끗이 씻은 뒤 손에는 면장갑을 끼세요. 가장 문제가 되는 영역에 대한 연습은 다음과 같습니다.

1. 아래턱용. 다음 등각 하중은 턱뼈를 제거합니다. 우리는 거울 앞에 섰습니다. 새로운 주름을 예방하려면 크림으로 눈가에 수분을 공급하십시오. 아래턱을 앞으로 밉니다. 아랫입술을 윗입술 위로 당깁니다. 입술의 왼쪽 모서리를 위로 당겨 눈을 가늘게 뜨십시오. 오른쪽 코너에서도 반복하고 휴식을 취하세요.
2. 처진 턱을 위해. 이 연습을 준비해야 합니다. 거울 앞에서 아랫입술로 턱을 위로 당겨주세요. 동작은 10회 단위로 수행됩니다. 우리도 천천히 턱을 되돌립니다. 준비가 끝나면 등척성 하중으로 넘어갑니다. 턱을 들어보세요. 그런 다음 천천히 턱을 위로 펴십시오. 그런 다음 돌아옵니다. 우리는 하루에 5번 합니다.

일본 체조

아사히 마사지라고도 합니다. 이것은 일본의 미용사 히사시 히로시가 부활시킨 고대 기술입니다. 아사히 마사지는 게이샤들이 수년 동안 젊음을 유지하기 위해 사용했다고 믿어집니다. 체조는 눈 밑 지방을 제거하고, 주름을 펴고, 근육을 탄탄하게 만드는 안면 마사지 동작으로 구성됩니다. 일본 체조는 두 가지 유형의 마사지로 구성됩니다.

1. 림프. 피부에서 불필요한 체액을 제거합니다.
2. 깊은. 깊은 곳에 위치한 안면 근육에 영향을 미칩니다.

체조 전에 피부를 준비하십시오. 아침 식사 전 물 한 컵에 레몬즙을 탄다. 피부를 클렌징합니다. 손이 잘 미끄러지도록 마사지 비누로 얼굴을 관리합니다. 운동은 등을 곧게 펴고 앉아 있는 동안 수행됩니다. 그러나 마사지에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

1. 급성 ENT 질환;
2. 온도;
3. 심혈관, 전염병;
4. 얼굴에 발진;
5. 상처.

1. 눈 교정. 우리는 그것들을 닫습니다. 우리는 아래 눈꺼풀을 따라 집게 손가락을 안쪽에서 바깥쪽으로 움직입니다. 그리고 눈썹 라인을 따라 돌려줍니다.
2. 이마. 눈썹 안쪽에 손가락을 대세요. 우리는 손가락을 콧대와 뒤로 움직입니다.
3. 궁둥이. 우리는 그것들을 빨아들이고 코를 통해 깊게 숨을 들이마십니다. 우리는 입으로 숨을 내쉬며 매달리고 긴장을 푼다. 볼을 부풀리고 5초 동안 유지하세요. 우리는 공기를 굴립니다.

비디오: 아사히 얼굴 마사지

엠마 하디 체조

엠마 하디(Emma Hardy)라는 평범한 여성이 처진 피부를 치료하는 효과적인 방법을 개발했습니다. 연습에는 5분이 소요됩니다.

체조 전에 얼굴 근육을 따뜻하게하십시오. 눈썹을 여러 번 위아래로 올리고, 눈을 감고 이완하고, 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 2 가지 접근 방식으로 12 회 수행되는 기본 운동 :

1. 우리는 턱을 꽉 쥐었습니다. 쇄골에 손을 얹고 고개를 들어 올립니다. 우리는 웃으며 입을 열었습니다. 아래턱을 위아래로 움직여 보세요.
2. 우리는 쇄골에 손을 얹습니다. 우리는 입술을 맞대고 있습니다.
3. 검지손가락을 이용해 눈썹 밑 부분을 가볍게 눌러주세요. 우리는 눈을 감고 근육을 이완시킵니다.
4. 집게 손가락을 사용하여 이마의 피부를 아래로 당겨 고정합니다. 30초 동안 눈썹을 들어올립니다. 우리는 휴식을 취하고 반복합니다.

비디오: Emma Hardy가 피부에 빠르게 활력을 불어넣는 방법을 설명합니다.

모방 체조

이 체조는 이전 체조만큼 빨리 원하는 결과를 가져오지 않습니다. 그러나 결과는 기다릴만한 가치가 있습니다. 근육에 가해지는 부하로 인해 혈류가 활성화되어 결과적으로 피부가 부드러워집니다. 다음 콤플렉스는 7가지 운동으로 구성되며 각 운동은 6회 수행됩니다.

1. 검지 손가락이 관자놀이에 오도록 손바닥을 얼굴에 대고 입술을 튜브 모양으로 말립니다. 광대뼈를 누르고 근육을 이완시킵니다.
2. 우리는 윗입술을 내밀고 머리를 뒤로 젖힙니다. 6초 동안 시선을 고정하고 돌아옵니다.
3. 집게손가락으로 코끝을 눌러주세요. 코를 잡고 윗입술을 아래로 당깁니다. 가장 낮은 지점에서 5초 동안 머뭅니다.
4. 6초간 볼을 하나씩 부풀려주세요.
5. 우리는 입술로 고리를 만들고, 이 고리를 닫으려는 듯 입을 다물게 합니다. 우리는 6초 동안 이 위치를 유지합니다.
6. 우리는 눈썹을 올리려고 노력하고 손가락은 이마에 고정되어야 합니다.
7. 눈썹 끝에 손가락을 대십시오. 우리는 눈을 감고 휴식을 취합니다.

비디오: 얼굴 운동의 예

티베트 체조

특이한 이름을 가진 7가지 운동으로 구성되어 있습니다. 그들은 중단 없이 엄격한 순서로 서서 수행됩니다. 우리는 모든 것을 8번 합니다.

"하늘의 피닉스"

운동은 주름을 없애고 혈압을 정상으로 되돌립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 세 손가락(엄지, 검지, 가운데)을 사용하여 눈썹 중앙을 잡습니다. 그리고 가상의 선을 위쪽, 왼쪽, 오른쪽으로 그립니다.

"휴식 중인 피닉스"

눈 바깥쪽 모서리에 손을 얹으세요. 손가락을 사용하여 모서리부터 관자놀이까지 선을 그립니다.

"피닉스 다듬기 깃털"

우리는 손바닥에 물을 적십니다. 뺨에 바르고 손바닥을 아래로 움직입니다.

"피닉스 송"

손바닥으로 입과 코를 가리세요. 엄지손가락은 뺨을 누르고, 집게손가락은 코 위에 놓아야 합니다. 입을 벌리고 혀를 내밀어 보세요. 그것을 숨기자.

"불사조는 옥수를 마신다"

이전 연습에서처럼 손을 놔둡니다. 우리는 입술을 튜브 모양으로 굴려 다른 방향으로 돌립니다. 우리는 입술을 오므리고 침을 삼킨다. 다음 것이 쌓이고 반복되기를 기다립니다.

"피닉스가 적을 만나다"

손바닥을 따뜻하게 하여 광대뼈, 이마, 입, 턱을 손가락 끝으로 두드려 줍니다.

"피닉스 프렌스"

당신의 손이 빗이라고 상상해보십시오. 이런 식으로 우리는 이마에서 머리 뒤쪽으로 머리를 빗습니다.

엘레나 루바(Elena Luba)의 체조

Elena Luba는 오랫동안 안면 회춘에 참여해 왔으며 이 주제에 대해 "수술 및 지압 없는 안면 성형술", "얼굴의 회춘 체조" 등 많은 작품을 저술했습니다. 운동 후에는 피부가 건강해지고 코가 건강해집니다. 좁아지고 눈꺼풀이 올라가고 턱이 당겨집니다. 수행을 시작하려면 작업 중인 근육을 시각적으로 상상하고 모든 에너지를 결과에 보내십시오. 체조는 모든 근육의 상호작용을 포함합니다.

체조의 효과를 높이려면 근육의 구조를 연구하십시오.

각 운동 전에 시작 위치로 돌아가십시오. 배를 당기고 엉덩이를 조이십시오. 전체 하중에 걸쳐 작업 영역에서 약간의 작열감을 느껴야 합니다.

눈 주위의 근육

우리는 앉아있는 동안 그것을합니다. 우리는 집게 손가락을 눈썹 위에 놓고 엄지 손가락으로 까마귀 발 꼭대기에 눈을 둘러 쌉니다. 눈을 올리고 눈꺼풀을 내리세요. 눈을 꼭 감고 40까지 센다. 하루에 두 번씩 한다.

팔자주름

윗입술과 아랫입술 중앙에 가상의 점을 그려주세요. 우리는 입을 열어 상상의 점들을 뽑아낸다. 우리는 입술을 둥글게 만들고 윗입술을 치아에 밀착시킵니다. 우리는 입가에서 콧구멍과 뒤쪽으로 에너지를 전달합니다. 동시에 우리는 검지로 이러한 움직임을 만듭니다. 30까지 세고 휴식을 취합니다.

체조 캐롤 마지오

Carol Maggio는 미국 미용사이며 그녀에게 도움이 되는 자신만의 체조를 개발했습니다.

이 복합단에는 57개의 근육이 모두 포함되는 14가지 운동이 포함되어 있습니다. 우리는 하루에 두 번씩 합니다. 눈 운동으로 수업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 중지를 눈썹 사이의 주름 부분에 놓고 검지 손가락을 눈 바깥쪽 모서리에 놓습니다. 우리는 그들을 올리고 아래 눈꺼풀을 가늘게 뜨고 있습니다. 긴장을 풀고 10회 반복하세요. 그런 다음 눈을 감고 40까지 세고 놓아야 합니다. 이 운동은 이마의 주름을 개선하는 데 도움이 됩니다.

1. 집게손가락을 눈썹 위에 평행하게 놓습니다.
2. 우리는 손가락을 아래로 당겨 올려다 봅니다.
3. 10회 반복하세요.
4. 우리는 눈썹을 올리고 누릅니다.
5. 손가락을 눈썹 위로 이동한 다음 30분 동안 누릅니다.
6. 긴장을 풀자. 눈썹을 원을 그리며 마사지합니다.

연령에 따른 운동 선택의 특징

많은 체조는 30세 이상의 여성을 위해 설계되었습니다. 20~25세에는 젊은 피부에 높은 재생 능력이 부여되므로 공격적인 운동을 선택해서는 안됩니다. 매일 가벼운 안면 운동은 예방에 적합합니다. 그러나 30 이후에는 나머지 방법을 안전하게 사용할 수 있습니다.

1. 마가리타 레브첸코의 체조,
2. 지압,
3. 아사히 등

40년이 지나면 피부는 더욱 적극적인 치료가 필요하기 때문에 선택의 폭이 좁아집니다. 이 연령대의 여성에게는 Santa Maria Runge 또는 Carol Maggio 단지가 적합합니다. 페이셜 요가를 시도해 볼 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. "사자의 얼굴" 입을 벌리고 혀를 내밀어 보세요. 위를 올려다보자. 잠시 시간을 내어 휴식을 취하세요. 우리는 코로 숨을 들이쉬고, 얼굴을 긴장시키고, 혀를 내밀어 봅니다.
2. "고양이의 모습" 검지, 중지, 약지를 눈 바깥쪽 모서리에 놓고 피부를 늘립니다. 눈을 20번 뜨고 감으세요.
3. "공기 키스". 우리는 목을 쭉 뻗고 긴장합니다. 키스를 5번 날려보세요. 그런 다음 두 손가락을 입술에 대고 처음부터 모든 것을 반복합니다.

리뷰

체조를 규칙적으로 하면 효과가 있지만, 운동을 잘못하면 상태가 더 나빠질 수도 있습니다. 전문 포럼에 가보세요. 거기에는 아주 좋은 소녀들이 있습니다. 필요한 것이 있으면 그들은 당신에게 말하고 도움을 줄 것입니다. 저는 6개월 동안 문제 영역에 대한 운동을 해왔고, Maggio로 시작했고, 지금은 Maggio에서 몇 가지 운동을 하고 있고, 다른 콤플렉스에서도 몇 가지 운동을 더 하고 있습니다. 악화는 팔자 입술의 운동으로 인해 발생했습니다. 더욱 증가한 다음 실수에 대해 읽고 이제 모든 것을 수정했습니다.

손님

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

하루에 2번씩 두달 정도 하고 있어요. 그러한 운동의 개발자가 예측하는 유망한 결과는 없지만 팔자 근육이 조금 더 부드러워지고 너무 급격하게 돌진했습니다. 따라서 체조의 도움으로 주름을 완전히 없앨 수는 없을 것 같지만 적어도 주름이 진행되지 않도록하는 것이 가치가 있다고 생각합니다.

올가

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

저는 수년 동안 Cantieni와 Maggio를 연구해 왔습니다. 하루 1~3회, 3~10분. 이제 나는 35 살이고 얼굴 주름이 전혀없고 얇은 주름도 없으며 아무도 나에게 25 개 이상을주지 않으며 심지어 아주 신선 해 보이지 않는 한 보통 19-20 개입니다. 초기 데이터는 정상입니다. 유전학도요. 가장 큰 문제는 광대뼈가 명확하게 정의되지 않았기 때문에 직접 만들었습니다. 이제 얼굴의 타원형은 "하트 모양"입니다. "이건 도움이 안 돼", "그만두면 상황이 더 나빠질 거야" - 게으른 닭에 대한 변명. 이전보다 더 나쁜 일은 결코 없을 것입니다. 스포츠의 경우나 페이스 빌딩의 경우에도 반대로 근육은 오랫동안 좋은 상태를 유지합니다... 또 다른 점은 좋은 것에 익숙해지고 악화되면 즉시 눈에 띕니다.

엘레나

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

얼굴 체조는 강력한 효과를 가지고 있습니다. 피부가 거의 즉각적으로 톤업됩니다. 하지만 운동을 선택할 때는 주의하세요. 모든 운동이 젊은 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 일부는 너무 공격적이어서 피부에 해를 끼칠 수 있습니다.

10년 후에도 얼굴이 건포도처럼 변하고 싶지 않다면 매일 보습 크림과 클렌징 마스크로 피부를 관리하고, 식단을 관리하고, 얼굴 운동에 시간을 투자하는 것도 잊지 마세요. 주름에 대한 특별한 얼굴 운동을 빨리 시작할수록 아름답고 젊음을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그러므로 당신이 25세도 아니고 얼굴에 싫은 주름이 없다고 해서 이 글을 무시해야 한다는 뜻은 아닙니다. 물론, 돌이킬 수 없는 연령 관련 피부 변화로 인해 이미 얼굴에 깊은 고랑이 나타나면 체조에 거의 의존 할 수 없습니다. 다른 모든 경우에는 운동을 과소평가해서는 안 됩니다. 게으름을 이겨내고 매일 얼굴을 관리해 보세요. 그러면 피부 탄력이 눈에 띄게 개선되는 것을 알게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 운동을 올바르게 수행하고 체계적으로 수행하는 것입니다. 이렇게 하면 얼굴 피부의 젊은 모습을 극대화하고 얼굴 근육의 기능을 정상화할 수 있습니다.

시작하기 위해 알아야 할 사항:

1. 아침이나 저녁에 운동을 하세요. 그리고 최고의 효과를 얻으려면 하루에 20분씩 2번씩 해보세요. 운동은 아침과 저녁 모두 가능합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 하루에 20~30분씩 하세요.

1. 낮에는 1.5~2리터의 물을 마신다. 물은 근육을 탄력있게 만들어줍니다. 몸이 탈수되면 얼굴과 몸 모두 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

1. 시술 전 먼저 피부의 화장품과 노폐물을 깨끗이 씻어냅니다. 마사지 동작으로 피부 타입에 맞는 보습제를 발라주세요. 이렇게 하면 얼굴을 준비하고 근육과 피부를 따뜻하게 할 수 있습니다.

1. 가닥이 안면 운동을 방해하지 않도록 머리핀이나 스카프를 사용하십시오.

1. 거울 앞에서 직접 활력을 되찾아주는 콤플렉스를 수행하십시오. 이렇게 하면 각 운동의 올바른 진행 상황을 제어할 수 있습니다. 이후 자동으로 안면체조를 할 수 있게 되면 거울 없이도 시술을 할 수 있게 된다.

1. 안심하다. 호흡은 차분하고 균일해야 합니다.

1. 동기를 부여하고 기운을 북돋우려면 음악을 틀고 피부가 매일 젊어지고 있다고 상상해 보세요.

1. 체조 중에는 안면 근육을 이완시키기 위해 때때로 직접 운동하던 부위를 가볍게 마사지하십시오.

1. 갑자기 몸이 안 좋으면 운동을 중단하세요. 운동은 오로지 기분 좋게 해야 합니다.

1. 초보자는 각 운동을 10회씩 수행하는 것이 좋습니다. 일주일 간의 훈련 후에는 컴플렉스의 한 번의 반복이 추가됩니다. 따라서 이상적으로는 여러 가지 접근 방식을 수행해야 합니다(10회씩 5~10회 반복). 놀라지 마세요. 생각보다 오래 걸리지는 않습니다. 그러나 노력의 결과는 1개월 이내에 눈에 띄게 나타날 것입니다.

매끈한 이마를 위한 운동

양손의 손가락 끝이 서로 닿을 정도로 세게 이마를 누르십시오. 주름이 생기지 않도록 눈썹을 올리십시오. 이 운동을 충분히 자주 수행하면 시간이 지남에 따라 이마의 주름이 부드러워지고 안면 근육이 눈썹을 올리는 데 익숙해져 세로 주름이 형성되지 않는 것을 알 수 있습니다.

눈썹 부위 운동

집게손가락을 눈썹 위에 올려놓으세요. 손가락을 아래로 당기고 눈썹을 위로 올리면서 눈썹 능선의 근육을 작동시킵니다.

눈썹 부위 운동

중지로 눈썹 안쪽 끝을 눌러주세요. 집게 손가락 - 가운데 손가락 바로 위에 놓습니다. 이것이 중요합니다. 그렇지 않으면 노화 방지 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 콧등에 주름이 생겨 기존 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 눈살을 찌푸리려는 것처럼 눈썹을 낮추십시오. 동시에 그는 손가락으로 피부를 잡고 주름이 생기는 것을 방지합니다. 안심하다. 10회 반복하세요.

눈썹 밑 부위를 위한 운동

눈썹을 최대한 높이 올리세요. 검지의 지골을 사용하여 이 위치에 고정하십시오. 눈을 꼭 감고 운동이 끝날 때까지 눈을 뜨지 마십시오. 세게 쥐어짜고 맥동하는 움직임으로 눈꺼풀을 이완시킵니다. 눈 위의 처진 피부를 조이고 이완시키는 데 좋습니다.

까마귀 발에 대항하는 운동

눈 바깥쪽 모서리 부분을 검지 손가락 끝으로 누르고, 눈 안쪽 모서리 부분을 중지 손가락 끝으로 누릅니다. 눈을 크게 뜨고 눈썹을 높이 올려보세요. 위쪽 눈꺼풀을 조심스럽게 들어올리면서 위쪽 눈꺼풀의 긴장감을 느껴보세요.

아래 눈꺼풀 운동

손가락의 위치는 이전 위치와 유사합니다. 이제는 눈썹을 높이 올려 올려다 봐야합니다. 아래 눈꺼풀을 가늘게 뜨십시오. 모든 일을 올바르게 수행하면 손끝으로 느낄 수 있습니다.

윗눈꺼풀을 훈련시키세요

눈을 크게 뜨고 눈을 꽉 감으세요. 동시에 눈썹과 이마는 움직이지 않습니다. 운동에는 눈꺼풀 근육만 관여합니다. 눈을 뜨고 흰자를 드러내고 눈을 그 안에 담그려는 것처럼 꽉 감으십시오. 이 운동은 눈꺼풀의 주름을 제거할 뿐만 아니라 시력에도 도움이 됩니다.

볼과 위쪽 광대뼈의 윤곽을 또렷하게 만드는 운동

입을 벌리고 입술을 최대한 끌어당겨 입술 주위 피부를 치아 위로 끌어당깁니다. 이 연습에서 열린 입은 타원형처럼 보여야 합니다. 집게손가락을 뺨, 즉 눈 밑 지방 아래 부분에 올려놓으세요. 미소를 지으며 손가락으로 뺨 근육을 누르는 느낌을 받고 시작 위치로 돌아갑니다.

코 부위를 위한 운동

눈치채셨다면, 코는 나이가 들수록 커지고 넓어집니다. 이 운동은 코 모양을 더욱 아름답게 만들고 코 주변의 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 집게손가락으로 코끝을 살짝 들어올리면서 코끝을 아래로 내리려는 듯 팔자근육과 콧날개의 근육을 긴장시킵니다.

입 주위 운동

뺨에 숨을 쉬십시오. 이 "공기 공"을 한쪽 뺨에서 다른 뺨으로 굴립니다. 그런 다음 입술 아래에서 한 방향으로, 다른 방향으로.

얼굴 아래쪽 운동

입술을 튜브처럼 앞으로 당기고 원을 묘사하기 시작하십시오. 먼저 한쪽 방향으로, 그 다음에는 왼쪽과 오른쪽으로.

팔자주름 운동

팔자주름 부위를 검지로 눌러주세요. 저항을 극복하고 입술을 꽉 쥐어 "실처럼" 만드세요. 근육을 느껴야합니다. 그런 다음 얼굴의 긴장을 풀고 5회 더 반복하세요.

턱 운동

이렇게 하면 얼굴 모양이 팽팽해지며 입가와 턱살이라고 불리는 주름진 피부가 부드러워지고 턱과 목의 근육이 강화됩니다. 입을 살짝 벌리고 입술을 최대한 세게 당깁니다. 집게손가락을 턱에 대세요. 손가락의 저항을 극복하려고 천천히 입을 열었다 닫으십시오.

이마 중앙부터 옆구리, 두피, 콧구멍부터 관자놀이까지 마사지 라인을 따라 피부를 쓰다듬으며 활력을 되찾는 체조를 마무리해야 합니다. 턱 중앙부터 귀까지.

위에 나열된 모든 운동을 수행할 필요는 없습니다. 문제 영역을 고려하여 얼굴 운동 세트를 직접 만드십시오. 가장 중요한 것은 주름 방지 운동을 정기적으로, 즉 매일 실시하는 경우에만 노화 방지 효과가 눈에 띄게 나타난다는 것을 잊지 않는 것입니다.

여성의 얼굴에 나타나는 나이의 흔적은 많은 우려를 불러일으킵니다. 왜냐하면 모든 여성은 젊고 아름다운 상태를 유지하고 싶어하기 때문입니다. 이것이 바로 집에서 얼굴 운동이 필요한 이유입니다. 얼굴과 목 근육의 색조를 유지하기위한 일련의 운동입니다. 이 운동은 피부 노화를 늦추는 효과적인 방법입니다. 50세가 지나면 노화와 관련된 변화가 얼굴 근육의 깊은 주름으로 나타납니다. 하지만 젊음을 연장하고 35세에서 50세로 보이는 방법이 있습니다.

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연습 세트얼굴 운동을 포함한 , 노화 방지입니다. 규칙적인 운동을 통해 피부 영양이 크게 향상되고 탄력과 근육 톤이 눈에 띄게 증가합니다. 인체의 다른 부분과 마찬가지로 안면 근육도 충분히 움직일 수 있어야 합니다. 이렇게 하려면 얼굴과 목의 근육을 단련해야 합니다.

얼굴 운동은 일종의 리프트입니다. 규칙적인 운동을 하면 외모의 변화가 곧 눈에 띄게 나타납니다. 살롱 활력 회복 절차와 달리 집에서 정기적으로 체조를 수행하면 재정적 비용이 필요하지 않으며 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

몸 전체의 톤을 느끼기 위해서는 아침에 선 자세로 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 얼굴 운동은 외모에 대한 직접적인 이점 외에도 하루 종일 기분을 좋게 하고 여성에게 자신감을 줍니다.

나이와 관련된 변화가 나타날 때 얼굴과 목의 젊음을 보존하고 이전 윤곽을 복원할 수 있는 다양한 기술이 있습니다. 인기 있는 프로그램 중 하나는 Galina Dubinina가 만든 "Face Forming" 콤플렉스입니다. 그녀의 방법의 기초로 Galina는 성형 외과 의사 Reinhold Benz의 창립자 인 페이스 빌딩에서 운동을했습니다. 하루에 10분만 연습하면 됩니다.

Galina Dubinina의 피트니스는 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 촉진하고 조직의 미세 순환을 개선합니다. 그 결과, 피부 영양이 좋아지고, 얼굴의 타원형이 더욱 선명해집니다. 규칙적인 운동을 하면 잔주름이 옅어지고 깊은 주름은 눈에 띄지 않게 됩니다.

Anastasia Burdyug의 기술은 "Super Face"라고 불리며 얼굴과 목 근육의 상태를 개선하는 것을 목표로 합니다. 이 저자가 개발한 20분 콤플렉스는 특별한 도구를 사용할 필요가 없습니다. 이러한 방법의 장점은 다음과 같습니다.

1. 안면 근육의 림프 흐름과 혈액 순환이 개선됩니다.
2. 귀하는 값비싼 미용실 시술과 성형외과 의사의 서비스를 거부할 수 있습니다.
3. 기분이 눈에 띄게 좋아지고 자존감이 높아집니다.

얼굴 근육은 몸 근육과 다릅니다. 그들은 대부분 평평하고 얇습니다. 몸의 처진 근육이 약화되고 탄력이 저하되는 것으로 설명되면 과다 긴장으로 인해 얼굴에 주름과 주름이 나타납니다. 원하는 효과를 얻으려면 일련의 운동을 선택하는 유능한 접근 방식이 필요합니다.

눈꺼풀 훈련을 위한 체조 운동의 도움으로 나이와 관련된 윗 눈꺼풀의 처짐을 늦추고 눈에 띄는 "까마귀 발"을 제거할 수 있습니다. 광대뼈 운동은 조직의 미세 순환으로 인해 얼굴 모양을 크게 개선할 수 있습니다.

주름을 완전히 없애는 것이 불가능한 경우 체조를 하면 주름이 덜 뚜렷해집니다.

수업은 안검하수증이나 처진 조직이 나타나기 전에 가능한 한 빨리 시작해야 합니다. 보다 성숙한 나이에 이 기술은 얼굴 윤곽을 젊어지게 하고 조여주므로 원하는 결과도 얻을 수 있습니다. 매일 아침 얼굴과 목 체조를하는 것이 좋습니다. 초기 단계에서는 격일로 운동을 하고 점차적으로 정기적인 일일 훈련으로 넘어갈 수 있습니다.

수업의 경우 움직임의 정확성을 제어할 수 있도록 거울이 필요합니다. 손은 깨끗하고 건조해야 합니다. 먼저 가벼운 마사지 동작으로 피부를 약간 따뜻하게 한 다음 운동을 시작해야합니다. 얼굴이나 데콜테에는 화장을 하면 안 됩니다.

운동 중 얼굴 피부가 약간 따끔거리고 붉어지는 현상은 조직과 림프계로의 혈액 공급이 활발히 이루어지고 있음을 나타냅니다.

운동을 시작하기 전 가볍게 따끔거림을 주면 근육이 따뜻해집니다. 이 복합체는 모든 안면 근육 그룹에 영향을 미치는 운동으로 구성됩니다.

A. Burdyuk이 개발한 운동:

1. 탄력 있는 볼과 낮은 얼굴 톤을 위해. 입을 살짝 벌리고, 치아를 노출시키지 않고 윗입술을 안쪽으로 굴립니다. 턱의 피부는 팽팽해야 합니다. 아래턱은 확장할 필요가 없습니다. 이 자세에서 입을 벌리고 다물어 보세요.
2. 처진 눈꺼풀을 없애기 위해. 집게손가락을 콧대에 놓고 엄지손가락을 아래 속눈썹 아래에 놓습니다. 눈을 감은 상태에서 손가락을 이용해 눈꺼풀 피부를 위로 들어 올리세요. 20초 동안 자세를 유지한 후 근육을 이완시킵니다.
3. 얼굴 아랫부분과 목을 톤업하려면. 이 운동은 이중턱을 없애는 데 도움이 됩니다. 팔을 교차시켜 목에 감으세요. 머리를 들고 목을 앞으로(거울을 향해) 쭉 뻗습니다. 이를 드러내지 않고 미소 짓고, 혀 끝을 코에 대고 머리를 옆으로 10~15회 흔듭니다.
4. 붓기를 완화하기 위해눈 아래. 검지 손가락 끝을 아래 눈꺼풀 중앙에 놓습니다. 밝은 태양을 피하듯 눈을 감고 위를 바라보며 이 자세를 30초간 유지하세요. 그런 다음 긴장을 풀고 손가락을 제거하십시오.
5. 이마주름용. 결합된 작은 손가락을 콧등 바로 위의 "제3의 눈" 지점에 놓습니다. 나머지 손가락의 패드를 눈썹 라인을 따라 놓습니다. 손가락을 사용해 피부를 아래로 당기는 동시에 눈썹을 올리고 눈을 천장을 향하게 하세요. 30초 동안 유지한 후 손가락을 떼고 긴장을 풀어줍니다.
6. 입술을 채우려면. 윗입술을 안쪽으로 말아 치아가 노출되도록 합니다. 15-20초 동안 유지하세요.
7. 눈꺼풀 훈련을 위해. 중지와 집게손가락을 눈썹 바깥쪽 끝 아래에 대고 들어올려 보세요. 눈을 크게 뜨고 위쪽 눈꺼풀을 들어 올리십시오. 거울을 똑바로 바라보면서 10번, 그리고 아래를 내려다보며 10번 반복하세요.
8. 입술의 모서리를 들어 올리려면. 활짝 웃으며 입술을 조여보세요. 입술 모서리를 올렸다가 조금 낮추십시오. 각 자세에서 30초.
9. 코 모양을 바꾸려면. 혹이 끝나는 부분과 코 연골이 시작되는 부분을 두 손가락으로 가볍게 꼬집어 줍니다. 집게손가락을 사용하여 코끝을 들어 올리세요. 윗입술을 아래쪽으로 움직이면서 코끝에 눈에 띄는 압력을 가합니다.
10. 팔자 주름을 펴려면. 20회 수행해야 합니다. “U” 소리를 발음하는 것처럼 입술을 펴고 동시에 “O” 소리를 발음하며 냄새를 맡는 것처럼 코를 주름지게 합니다. 입술은 치아에 단단히 밀착되어야 합니다.
11. 회복광대뼈 윤곽. 광대뼈 반대쪽에 손가락을 놓고 입술을 치아에 단단히 누르고 입을 약간 벌립니다. 손으로 얼굴을 만지지 말고, 근육을 번갈아 조였다 풀었다 하세요.

실행 시 작열감과 따끔거림이 발생할 수 있습니다. 이는 근육이 워밍업되고 효율적으로 작동한다는 것을 나타냅니다.

Galina Dubinina는 30세와 50세 이후에도 효과적인 얼굴과 목을 위한 자신만의 안면 성형 콤플렉스를 개발했습니다. 매일 근육을 훈련해야 합니다.

1. 팔자 주름을 펴려면. 엄지 손가락을 치아에 대고 접힌 부분을 부드럽게 펴고 윗입술로 손가락을 누르십시오. 입술 모서리 근처의 주름을 방지하려면 비슷한 운동이 있지만 손가락을 송곳니 위에 놓아야합니다.
2. 볼과 광대뼈의 주름에. 20초 동안 자주 빠르게 깜박이는 것이 효과적입니다. 더 어렵게 만들 수도 있습니다. "O" 소리를 발음하는 것처럼 입술을 함께 누르고 눈을 들어 올리세요. 이것이 안륜근이 훈련되는 방식입니다.
3. 까마귀 발 반대. 눈 바깥쪽 모서리를 손가락으로 누르고 뒤로 당깁니다. 눈을 뜬 상태에서 10회, 눈을 감은 상태에서도 같은 횟수를 반복하세요.
4. 피로를 풀어주고 눈가에 윤기를 주기 위해. 좌우로, 원을 그리며 위아래로 '눈으로 촬영'을 수행합니다.
5. 이중턱부터. 혀로 윗입술을 길게 누르세요.
6. 눈썹 사이의 주름에 대비하여. 문제가 있는 접힌 부분에 손가락을 대고 눈살을 찌푸려 접힌 부분이 생기지 않도록 해야 합니다.
7. 턱의 탄력과 목의 이완을 위해. 턱을 주먹에 대고 입을 벌려 피부의 저항을 극복해야 합니다.

효과를 높이기 위해 Galina Dubinina는 여성에게 영양 마스크를 사용하고 허브 달인 얼음 조각이나 우유와 함께 미네랄 워터로 씻을 것을 권장합니다.

이 콤플렉스에는 문제 영역을 대상으로 하는 연습이 포함되어 있습니다. 각각은 영향을 받아야 하는 영역에 따라 개별적으로 선택됩니다.

모든 운동은 느린 속도로 수행되어야 합니다. 반복 횟수는 달리 명시하지 않는 한 6~10회입니다.

콤플렉스를 시작하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 모든 손가락 접촉은 가벼워야 합니다. 아로마 오일(라벤더, 전나무, 로즈마리 등)을 이용한 가벼운 마사지 동작과 병행하여 운동하는 것이 효과적입니다.

훈련 후에는 얼굴과 목의 근육을 최대한 이완시켜 휴식을 취해야 합니다. 그런 다음 마스크나 크림을 얼굴과 데콜테에 바를 수 있습니다.

체조의 효과를 높이려면 균형 잡힌 식단과 지속적인 얼굴 표정 조절, 수면 및 휴식 패턴, 건강한 생활 방식이 중요합니다.