しわを治す顔のエクササイズを真似する

顔には約 57 個の筋肉がありますが、通常はすべての筋肉が活動していないため、しばらくするとたるみ始めます。原則として、顔にしわがすでに現れており、それらを滑らかにするのが非常に難しい場合、女性はこれに苦労します。 25歳になったら予防処置を始めた方が良いでしょう。そうすれば、深いシワを取り除く方法を考える必要がなくなります。しかし、それでもそのような問題が発生する場合は、フェイスリフトの練習に注意を払ってください。

体操でフェイスリフト

時間が経つと、肌は弾力を失います。これは、年齢（25 歳を過ぎると老化プロセスが始まります）、悪い習慣、環境の影響、活発な顔の表情など、さまざまな要因によって影響されます。高価なクリームが役に立たず、マスクの準備に時間がかかる場合は、顔の体操を試すことができます。引き締めたい部位に応じていくつかのタイプがあります。

1. 目のために、
2. 額の場合、
3. ほうれい線に対しては、
4. 頬用に。

利点

演習にはお金は必要ありません、この手順は無料です、主なことはすべてを正しく行うことです。この場合、次のことを実現できます。

1. 血液循環を改善する。
2. リンパの流れの正常化、浮腫の軽減。
3. 小さなしわを滑らかにする。
4. 深いシワを軽減する場合、完全に取り除くことはできませんが、目立たなくなります。
5. 二重あごを解消する。
6. 顔の輪郭がリフトアップします。

ルール

運動は1日2回、朝と夕方に行う必要があります。毎回同じ時間に勉強した方が良いです。定期的な運動だけが結果をもたらします。 25歳を過ぎたら運動をすることをお勧めします。顔にメイクが付いている場合は、洗い流す必要があるため、運動しないでください。姿勢に気をつけて、背筋を伸ばしましょう。 そして、いかなる状況でも、ウォームアップせずに体操を始めてはいけません。 これは、いくつかの簡単な演習で構成されています。

1. 顔全体を指で軽くたたきます。
2. 頭皮をしばらくマッサージします。
3. 息を吸って吐きます。

これにより、さらなるストレスに備えることができます。体操には禁忌はありません。例外として、怪我や顔面神経疾患などがあります。

マルガリータ・レフチェンコの体操

マルガリータ・レフチェンコはプロの若返りトレーナーです。彼女はマッサージ学校を設立し、非外科的フェイスリフトに関する本を執筆しました。彼女の体操はわずか 15 分で完了し、効果は 1 か月以内に現れます。

マルガリータ コンプレックスは、あらゆる肌タイプのあらゆる年齢の女性に適しています。以下にいくつかの演習を示します。

1. 額 - 顔のこの部分から始めます。手のひらを額にしっかり押し当て、上下に10回動かします。
2. 私たちは頬を膨らませて、一方の頬からもう一方の頬へと空気を転がします。これを8回連続で行います。
3. 手を組んで顎を支え、押します。 8秒間フリーズします。これにより首が強化されます。
4. 手を耳の後ろに置き、親指を後ろに、残りを前に置きます。頭を押したり引いたりして、40秒間引き上げます。これにより、顔の楕円形が引き締まります。

しかし、レフチェンコの体操は他の体操とは違う。それにはいくつかの重大な禁忌があります。

1. 血栓症、
2. 弱い心血管系、
3. 甲状腺機能が悪く、
4. 皮膚疾患、
5. 妊娠と授乳、
6. 肝不全。

ビデオ: マルガリータ・レフチェンコの顔のエクササイズ

指圧体操

指圧は、指で特定のツボを押す日本の治療法です。その結果、生命エネルギーである気の活発な循環が促進されます。指圧は非常に速い体操です。顔の輪郭を引き締め、しわを滑らかにすることを目的としています。しかし、多くの人が他の有益な効果に注目しています。

1. 内分泌系と泌尿器系の改善、
2. 消化、
3. 船。

体操の最初のコースの後、結果はすでに顕著になるでしょう。

手のひらだけでなく、人差し指、中指、または数本の指 (さまざまなポイント) を使用してポイントに影響を与えることができます。 マッサージを行うときは、鼻から息を吸い、口から息を吐き、8まで数えます。息を吐きながら押します。マッサージ中はいかなる場合でも皮膚を伸ばさないでください。ツボを5秒間軽く押すだけ。指圧は、夜の就寝前に顔を十分に洗浄した後に行われます。調子を整えるには、次の 3 つのロイヤル ポイントを知っておくだけで済みます。

1. てんよ。首の耳たぶのすぐ下（ソケット内の顎骨の下）にあります。このツボをマッサージすることで輪郭が引き締まり、肌の調子が整います。
2. ソッコク。ソクコクに触れるとリフトアップ効果が得られます。耳の上の頭の上にあります。
3. 高麗。しわを滑らかにし、皮膚のたるみと闘います。鼻翼の近くに位置します。

指圧を行うための普遍的なスキームは次のとおりです。

1. 3本の指を使って額の中央のツボを押します。指を左に5mm移動して押します。寺院に到着するまでこれを行います。
2. ウイスキーに圧力をかけましょう。
3. 同じ 3 本の指を眉毛に向けて、下の領域をキャプチャします。指を押して眉頭に近づけます。眉毛の内側の先端、中央、外側の先端の3回のクリックがわかります。
4. 鼻筋のシワを3回押します。
5. 上まぶたを3回押します。
6. 3本の指を使って下まぶたを3回押します。指を下に動かします。
7. 人差し指を使って鼻翼を押します。
8. あごの中心から端に向かって合計5回押します。
9. 耳たぶの下のツボを押します。

リフティングエクササイズ

体操は35歳から始められます。 プロセスを制御するには、ミラーを使用します。この複合体は 7 つの演習で構成されます。

1. 母音の発音。これにより、口と頬の筋肉が強化されます。 a、o、u、e、s の母音を 1 つずつ発音します。

下顎を前方に動かします。その結果、二重あごが解消され、表情筋が鍛えられます。口を開けても舌は動きません。下顎をゆっくりと前に動かし、毎回 1 秒間静止します。

それぞれ 30 回実行されます。 全コースを3か月以内に完了する必要があります。 その後、結果を維持するために回数を減らすだけで、同じ体操を行うことができます。

ビデオ: 自宅でのフェイスリフト

サンタ・マリア・ルンゲのエクササイズ

サンタ・マリア・ルンゲの有名な改装施設はすでに 57 年前に建てられました。 1961年に『エクササイズによるフェイスリフト』という本が初めて出版されました。以来、何度か再版されています。ハリウッドのサンタ・マリア・ルンゲの美容室には世界的スターも訪れており、その技術の有効性の高さがうかがえます。運動は強力であるため、既存のしわを修正するために40歳以降にのみ実行されます。この複合体は、筋肉が自然な収縮に抗して働き始める等尺性運動に基づいています。さらに、指を特別なポイントに配置することで、より大きなインパクトを実現します。 考え方は、1 つの筋肉グループのみを緊張させ、残りの筋肉グループを可能な限りリラックスさせることです。 すべての動作はゆっくりと行われます。 5日間トレーニングして、2日間休みます。コースは4か月間続きます。その後は1ヶ月程度の休みがあります。

実行テクニック

ゾーン マップを使用して、輪郭欠陥を特定します。そして、それが発生した筋肉群を見つけます。顔のこの部分を鉛筆で描きます。

まず顔をきれいにして、手に綿手袋を着用してください。最も問題のある領域に対する演習は次のとおりです。

1. 下顎用。次の等尺性荷重により、ジョールが解消されます。私たちは鏡の前に立っています。目の周りをクリームで保湿し、新たなシワを防ぎます。下顎を前方に押していきます。下唇を上唇の上に引っ張ります。唇の左端を上に引き上げ、目を細めます。右コーナーでも繰り返して休憩します。
2. たるんだあごに。この演習の準備をする必要があります。鏡の前で、下唇を使ってあごを引き上げます。動作は10カウントで行われます。あごもゆっくりと戻していきます。準備が完了したら、等尺性負荷に進みます。あごを上げます。それからゆっくりと顎を伸ばします。それから戻ります。うちは1日5回やってます。

日本の体操

アサヒマッサージとも呼ばれます。これは日本の美容師久博氏によって復活させられた古代の技術です。アサヒマッサージは、芸妓が長年若さを保つために使用していたと考えられています。体操は、目の下のたるみを取り除き、しわを伸ばし、筋肉を引き締める顔のマッサージ動作で構成されています。日本の体操は2種類のマッサージで構成されています。

1. リンパ系。皮膚から不要な水分を取り除きます。
2. 深い。深部にある顔の筋肉に影響を与えます。

体操の前に肌を整えます。朝、食事の前に、レモン汁を入れた水をコップ1杯飲みます。肌を清潔にする。手の滑りをよくするために、マッサージソープを使って顔をケアします。このエクササイズは、座って背筋を伸ばして行います。しかし、マッサージには多くの禁忌があります。

1. 急性耳鼻咽喉科疾患;
2. 温度;
3. 心血管疾患、感染症;
4. 顔の発疹;
5. カット。

1. 目の矯正。それらを閉じます。人差し指を下まぶたの内側から外側に沿って動かします。そして眉毛のラインに沿って戻していきます。
2. 額。眉毛の内側に指を置きます。指を鼻筋と背中に動かします。
3. 頬。私たちはそれらを吸い込み、鼻から深く吸い込みます。私たちはぶら下がってリラックスし、口から息を吐きます。頬を膨らませて5秒ほどキープします。空気を巻きます。

動画：アサヒフェイシャルマッサージ

エマ・ハーディの体操

エマ・ハーディという名の普通の女性は、皮膚のたるみに効果的な方法を開発しました。演習には 5 分かかります。

体操の前には、眉毛を数回上げたり下げたり、目を閉じてリラックスしたり、息を吸ったり吐いたりするなど、必ず顔の筋肉をウォームアップしてください。 2つのアプローチで12回行われる基本的なエクササイズ。

1. 私たちは顎を食いしばります。鎖骨に手を置き、頭を上げます。私たちは口を開けて微笑みます。下顎を上下に動かします。
2. 手を鎖骨の上に置きます。私たちは唇を合わせます。
3. 人差し指を使って眉の下の部分を軽く押します。私たちは目を閉じて筋肉を緩めます。
4. 人差し指を使って額の皮膚を引き下げて固定します。眉毛を30秒間上げます。休憩を取って繰り返します。

ビデオ: エマ・ハーディが肌を素早く若返らせる方法を説明

まねっこ体操

この体操は、前の体操ほど早く望ましい結果をもたらすことはありません。しかし、結果は待つ価値があります。筋肉に負荷がかかることで血流が活性化され、その結果肌が滑らかになります。次の複合体は 7 つの演習で構成され、それぞれが 6 回実行されます。

1. 人差し指がこめかみに当たるように手のひらを顔の上に置き、唇を筒状にカールさせます。頬骨を押して筋肉をほぐします。
2. 上唇を突き出して頭を後ろに倒します。 6秒間見つめて戻ります。
3. 人差し指を使って鼻の頭を押します。鼻を押さえて上唇を引き下げます。一番下のポイントで5秒間留まります。
4. 頬を片方ずつ6秒間膨らませます。
5. 私たちは唇で輪を作り、この輪を閉じようとするかのように口を緊張させます。この位置に6秒間留まります。
6. 指を額に当てて眉を上げようとします。
7. 眉頭に指を置きます。私たちは目を閉じてリラックスします。

ビデオ: 顔のエクササイズの例

チベット体操

珍しい名前の 7 つの演習で構成されます。 それらは立ったまま、中断することなく厳密な順序で行われます。 すべてを8回行います。

「天空のフェニックス」

運動するとしわがなくなり、血圧が正常に戻ります。背中をまっすぐにしてください。 3本の指（親指、人差し指、中指）を使って眉毛の中央を描きます。そして、想像上の線を上下左右に描きます。

「休息中のフェニックス」

両手を目の外側の角に置きます。指を使って角からこめかみに向かってラインを描きます。

「フェニックスの羽繕い」

私たちは手のひらを水で湿らせます。頬に塗布し、手のひらを下に動かします。

「フェニックスの歌」

口と鼻を手のひらで覆います。親指は頬を押し、人差し指は鼻の上に置きます。口を開けて舌を出します。隠しましょう。

「火の鳥は翡翠の水を飲む」

前の演習と同様に手をそのままにしておきます。唇を筒状に丸め、さまざまな方向に向けます。私たちは唇をすぼめて唾を飲み込みます。次が溜まるのを待って繰り返します。

「フェニックス、敵と出会う」

手のひらを温めて、指先で頬骨、額、口、あごをトントンと叩きます。

「ザ・フェニックス・プリーン」

自分の手が櫛であると想像してください。このようにして、額から後頭部まで頭をとかします。

エレナ・ルバによる体操

エレナ・ルバは、長い間顔の若返りに携わっており、「手術や指圧を必要としないフェイスリフト」、「顔の若返り体操」など、このテーマに関する多くの著作を書いています。彼女のエクササイズの後、肌は健康になり、鼻も健康になります。狭くなり、まぶたが上がり、あごが引き上げられます。パフォーマンスを開始するには、取り組んでいる筋肉を視覚的に想像し、その結果に向けてすべてのエネルギーを注ぎます。体操には、すべての筋肉の相互作用が含まれます。

体操の効果を高めたいなら、筋肉の構造を勉強しましょう。

各エクササイズの前に、お腹を引っ込め、お尻を締めるという開始位置に戻ります。負荷全体を通じて、作業領域にわずかな灼熱感を感じるはずです。

目の周りの筋肉

うちは座りながらやります。人差し指を眉の上に置き、親指で目尻のしわの上の目を囲みます。目と下まぶたを上げます。目をしっかりと閉じて40まで数えます。これを1日2回行ってください。

ほうれい線

上唇と下唇の中央に想像上の点を描きます。私たちは口を開けて想像上の点を引き出します。唇を丸め、上唇を歯に押し付けます。口角から鼻孔、そして奥へとエネルギーを送ります。同時に、人差し指でこれらの動きを行います。 30まで数えてリラックスします。

体操 キャロル・マッジョ

キャロル・マッジョはアメリカの美容師で、自分に役立つ体操を独自に開発しました。

この複合体には、57 の筋肉すべてを含む 14 のエクササイズが含まれています。 1日2回行います。目の練習からクラスを始めるのが最善です。中指を眉間のしわに置き、人差し指を目尻に置きます。それらを上げ、下まぶたを細めます。リラックスして10回繰り返します。次に、目を閉じて40まで数えて手を放す必要があります。このエクササイズは額のしわを軽減します。

1. 人差し指を眉の上に平行に置きます。
2. 私たちは指を引き下げて上を見ます。
3. 10回繰り返します。
4. 私たちは眉を上げて押し付けます。
5. 指を眉毛に移動し、30分間押します。
6. リラックスしましょう。眉毛を円を描くようにマッサージします。

年齢に応じた運動の選び方の特徴

多くの体操は 30 歳以上の女性向けに設計されています。 20歳から25歳までの期間は、若い肌には高い再生能力が備わっているため、積極的な運動を選択するべきではありません。 毎日の軽い顔のエクササイズは予防に最適です。ただし、30 を超えると、残りの方法を安全​​に使用できます。

1. マルガリータ・レフチェンコの体操、
2. 指圧、
3. アサヒなど

40年を過ぎると、皮膚にはより積極的な治療が必要になるため、選択肢は狭まります。この年齢の女性には、サンタ・マリア・ルンゲまたはキャロル・マッジョ・コンプレックスが適しています。フェイシャルヨガも体験できます。これには次のものが含まれます。

1. 「ライオンの顔」。口を開けて舌を出します。見上げてみましょう。ちょっとリラックスしてみましょう。鼻から息を吸い、顔を緊張させ、舌を突き出します。
2. 「猫の表情」人差し指、中指、薬指を目尻に置き、皮膚を伸ばします。目を20回開けたり閉じたりします。
3. 「エアキス」。私たちは首を伸ばして緊張します。投げキスを5回する。次に、2本の指を唇に置き、最初からすべてを繰り返します。

レビュー

体操は定期的に行えば効果が得られますが、間違った方法で行うと悪化する可能性もあります。専門のフォーラムに行ってください。そこにはとても優秀な女の子がいます。何か必要な場合は、教えてくれて助けてくれます。私はここ6か月間、問題のある領域のエクササイズを行っています。最初はマッジョから始めましたが、現在はマッジョのエクササイズをいくつか、他の複合体からさらにいくつかのエクササイズを行っています。悪化は鼻唇唇の運動によって引き起こされました-それらはさらに増加し​​ました、そして私は自分の間違いについて読みました、そして今私はすべてを修正しました。

ゲスト

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

1日2回で2ヶ月ほど続けます。このようなエクササイズの開発者が予測する有望な結果はそこにはありませんが、鼻唇筋は少し柔らかくなり、以前は鋭くなりすぎていました。したがって、体操の助けを借りてしわを完全に取り除くことができる可能性は低いですが、少なくともしわが進行しないようにするためにそれに頼る価値はあると思います。

オルガ

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

私は数年間カンティエーニとマッジョを研究してきました。 1日1〜3回、3〜10分。私は今35歳ですが、顔のしわはまったくなく、薄いものさえありません。誰も私に25以上の評価を与えませんが、それでも、よほどフレッシュに見えない限り、通常は19〜20です。初期データは正常です。遺伝も。主な問題は、頬骨が明確に定義されていないことでしたので、自分で頬骨を作成しました。顔の楕円形が「ハート型」になりました。 「これは役に立たない」、「やめたらさらに悪化する」 - 怠惰な鶏の言い訳。以前よりも悪いことは決して起こらないでしょう。スポーツの場合でも、顔の構築の場合でも、逆に、筋肉は長期間にわたって良好な緊張を維持することはできません...もう1つのことは、良いことに慣れてしまい、劣化がすぐに目につくということです。

エレナ

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

顔のエクササイズには大きな効果があります。肌はほぼ瞬時に引き締まります。ただし、エクササイズを選択するときは注意してください。すべてが若者に適しているわけではありません。中には皮膚を傷つけるほど攻撃的なものもあります。

10年後に自分の顔をレーズンのような状態にしたくないなら、保湿クリームやクレンジングマスクなどで毎日の肌ケアを忘れずに、食事に気を付け、顔のエクササイズに時間を費やしましょう。しわに対する特別な顔のエクササイズを早く始めるほど、美しく若々しい状態を長く保つことができます。したがって、たとえあなたが 25 歳にもならず、顔に嫌なシワがないとしても、この記事を無視する必要があるというわけではありません。もちろん、加齢に伴う皮膚の不可逆的な変化により、すでに顔に深いしわが現れている場合、体操にあまり依存することはできません。その他のすべての場合において、運動を過小評価すべきではありません。怠惰と闘い、毎日顔のケアに取り組むと、肌の張りが目に見えて改善されることに気づくでしょう。主なことは、演習を正しく実行し、体系的に行うことです。これにより、顔の皮膚が最大限に若々しく見え、顔の筋肉の機能が正常化されます。

始めるために知っておくべきこと:

1. 運動は朝か夕方に行いましょう。最大の効果を得るには、1 日 2 回、20 分間続けてください。運動は朝と夕方の両方で行うことができます。さらに効果を高めるには、1日2回、20〜30分間行います。

1. 日中に1.5〜2リットルの水を飲みましょう。水は筋肉に弾力を与えます。体が脱水状態になっている場合は、顔と体の両方に体操を行うことはお勧めできません。

1. 施術の前に、まず肌の化粧品や汚れを落とします。マッサージの動きをしながら、肌タイプに合った保湿剤を塗りましょう。こうすることで顔を整え、筋肉と皮膚を温めます。

1. 顔のエクササイズの邪魔にならないように、ヘアピンやスカーフを使用してください。

1. 鏡の前で若返り複合体を直接実行してください。こうすることで、各エクササイズの進行状況を正確に制御できます。その後、自動的に顔の体操ができるようになると、鏡がなくても施術ができるようになります。

1. リラックス。呼吸は穏やかで均一でなければなりません。

1. やる気を出して気分を高揚させるには、音楽をかけ、肌が毎日若くなっていくことを想像してください。

1. 体操中は、顔の筋肉をリラックスさせるために、直接施術していた部分を時々軽くマッサージしてください。

1. 突然気分が悪くなった場合は、ワークアウトを中止してください。練習は専ら元気よく行われるべきです。

1. 初心者は各エクササイズを 10 回行うことをお勧めします。 1週間のトレーニングの後、複合体の繰り返しが1回追加されます。したがって、理想的には、いくつかのアプローチを実行する必要があります：10回を5〜10回繰り返します。心配しないでください。思ったほど時間はかかりません。しかし、努力の成果は1か月以内に現れます。

滑らかなおでこを作るエクササイズ

両手の指を額にしっかりと押し付け、先端が触れ合うようにします。シワができないように眉毛を上げるようにしましょう。このエクササイズを十分な頻度で行うと、時間の経過とともに額のしわが滑らかになり、顔の筋肉が眉を上げることに慣れ、縦方向のしわが形成されなくなることがわかります。

眉周りのエクササイズ

人差し指を眉の上に置きます。指を下に引いて眉を上げ、眉尻の筋肉を動かします。

眉毛周りのエクササイズ

眉頭の内側を中指で押します。人差し指 - 中指の真上に置きます。これは重要です。そうしないと、アンチエイジング効果が得られないだけでなく、鼻梁のしわという現在の状況を悪化させることになります。眉をひそめるように眉を下げます。同時に、指で皮膚を押さえ、ひだの形成を防ぎます。リラックス。 10回繰り返します。

眉の下の部分のエクササイズ

眉毛をできるだけ高く上げます。人差し指の指骨でこの位置に固定します。目をしっかりと閉じ、エクササイズが終了するまで目を開けないでください。力を入れてまぶたを絞り、脈動的な動きでまぶたをリラックスさせます。目の上のたるみを引き締めてリラックスさせるのに最適です。

目じりのしずく対策のエクササイズ

人差し指の腹で目尻を押し、中指の腹で目頭部分を押します。目を大きく開き、眉毛を高く上げます。上まぶたの緊張を感じながら、慎重に持ち上げます。

下まぶたのエクササイズ

指の位置は先ほどと同じです。今だけ、眉を高く上げて上を見る必要があります。下まぶたを細めます。すべてを正しく行うと、指先でそれを感じることができます。

上まぶたを鍛える

目を大きく開き、目をしっかりと閉じます。同時に、眉毛と額は動かないままです。このエクササイズに関与するのはまぶたの筋肉だけです。目を開けて白目を出し、目を内側に溺れさせようとしているかのようにしっかりと目を閉じます。このエクササイズはまぶたのしわを取り除くだけでなく、視力にも効果があります。

頬と頬骨上部の輪郭をはっきりさせるためのエクササイズ

口を開けて唇をできるだけ内側に引き、唇周囲の皮膚を歯の上に引っ張るようにします。この練習で開いた口は楕円形のように見えるはずです。人差し指を頬の「目の下の袋」の下の部分に置きます。笑顔で頬の筋肉を指で押しているのを感じて、開始位置に戻ります。

鼻周りのエクササイズ

お気づきかと思いますが、年齢とともに鼻は成長し、広がります。このエクササイズは、鼻の形をより美しくし、鼻の周りのしわを取り除くのに役立ちます。人差し指で鼻先を少し持ち上げながら、鼻先を下げるように鼻唇筋と鼻翼の筋肉に力を入れます。

口周りのエクササイズ

頬に息を吸い込みます。この「空気の玉」を片方の頬からもう片方の頬に転がします。次に、唇の下を一方向と反対方向に動かします。

顔の下半分のエクササイズ

唇をチューブのように前に引き、唇で円を描き始めます。最初は一方通行、次にもう一方の左右に進みます。

ほうれい線を鍛えるエクササイズ

ほうれい線のシワの部分を人差し指で押します。抵抗を乗り越えて、唇を「糸状に」しっかりと握ります。筋肉を感じるはずです。次に顔をリラックスさせ、さらに5回繰り返します。

あごの運動

これにより、顔の形が引き締まり、口の周りのしわのある皮膚やいわゆる「顎」が滑らかになり、顎と首の筋肉が強化されます。口を少し開けて、唇をできるだけ強く引きます。人差し指を顎に置きます。指の抵抗に打ち勝つように、ゆっくりと口を開けたり閉じたりしてください。

額の中央から側面、頭皮、鼻孔からこめかみまでのマッサージラインに沿って皮膚をなでて、若返り体操を終了する必要があります。あごの真ん中から耳まで。

上記の演習をすべて行う必要はありません。問題のある領域を考慮して、顔のエクササイズのセットを自分で作成します。重要なことは、しわ防止運動を定期的に、つまり毎日行った場合にのみ、老化防止効果が顕著になることを忘れないでください。

女性は誰しも若くて美しくありたいと願っているため、女性の顔に現れる年齢の兆候は大きな懸念材料となります。これがまさに、自宅で顔のエクササイズ、つまり顔と首の筋肉の緊張を維持することを目的とした一連のエクササイズが必要な理由です。この運動は、肌の老化を遅らせる効果的な方法です。 50歳を過ぎると、加齢に伴う変化が顔の筋肉の深いシワとなって現れます。しかし、若さを長引かせ、50歳でも35歳に見える方法はあります。

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演習のセット、顔のエクササイズを含む老化の予防です。 定期的に運動すると、皮膚の栄養が大幅に改善され、弾力性と筋肉の緊張が著しく増加します。人体の他の部分と同様に、顔の筋肉も十分に可動する必要があります。これを行うには、顔と首の筋肉を鍛える必要があります。

顔のエクササイズはリフトアップの一種です。定期的に運動すると、見た目の変化がすぐに目に見えてわかるようになります。サロンでの若返り処置とは異なり、自宅で定期的に行う体操は経済的コストがかからず、はるかに多くのメリットをもたらします。

体全体の調子を感じるために、朝に立った姿勢で一連のエクササイズを行うことをお勧めします。見た目に直接的なメリットがあるだけでなく、顔のエクササイズは一日を通して気分を高揚させ、女性に自信を与えます。

顔と首の若さを維持し、加齢に伴う変化が現れたときに以前の輪郭を復元できるようにするさまざまなテクニックがあります。 人気プログラムの 1 つは、ガリーナ ドゥビニナが作成した「フェイス フォーミング」複合プログラムです。 ガリーナさんは、その方法の基礎として、形成外科医のラインホルト・ベンツが創始者である顔の作り方からエクササイズを取り入れました。練習に必要な時間は1日10分だけです。

Galina Dubinina のフィットネスは、コラーゲンとエラスチンの合成を促進し、組織の微小循環を改善します。その結果、皮膚の栄養が改善され、顔の楕円形がより鮮明になります。定期的な運動の後は、小じわが滑らかになり、深いしわも目立たなくなります。

アナスタシア・バーデュグのテクニックは「スーパーフェイス」と呼ばれ、顔と首の筋肉の状態を改善することを目的としています。 この著者が開発した 20 分間の複合体は、特別なツールを使用する必要はありません。これらの方法の利点は次のとおりです。

1. リンパの流れと顔の筋肉の血液循環が改善されます。
2. 高価なサロン処置や形成外科医のサービスを拒否できます。
3. 気分は著しく改善され、自尊心が高まります。

顔の筋肉は体の筋肉とは異なります。ほとんどが平らで薄いです。体の筋肉のたるみがその衰弱と緊張の低下によって説明される場合、顔のしわやひだは緊張の亢進によって現れます。望ましい効果を達成するには、一連のエクササイズを選択するための適切なアプローチが必要です。

まぶたを鍛える体操の助けを借りて、加齢に伴う上まぶたの垂れ下がりを遅らせ、顕著な「目尻のしわ」を取り除くことができます。頬骨のエクササイズは、組織内の微小循環により顔の形状を大幅に改善することができます。

しわを完全になくすことができない場合は、体操をすることでしわを目立たなくすることができます。

クラスは、眼瞼下垂や組織のたるみが現れる前に、できるだけ早く開始する必要があります。より成熟した年齢になると、この技術は顔の輪郭を若返らせて引き締めるため、望ましい結果も得られます。毎朝、顔と首の体操をすることをお勧めします。最初の段階では、一日おきにトレーニングを行い、徐々に毎日の定期的なトレーニングに移行します。

クラスでは、動きの正確さを制御できるように鏡が必要です。手は清潔で乾燥していなければなりません。まず、軽いマッサージの動きで肌を少し温めてから、エクササイズを開始する必要があります。 顔やデコルテにはメイクをしないでください。

運動中に顔の皮膚にわずかなチクチク感や赤みが生じる場合は、組織への血液供給とリンパ系が活発に機能していることを示します。

運動を始める前に軽くチクチクすると筋肉が温まります。この複合体は、顔の筋肉のすべてのグループに影響を与えるエクササイズで構成されています。

A. Burdyuk によって開発された演習:

1. 頬を引き締まり、顔のトーンを下げます。口を軽く開き、歯を露出させないように上唇を内側に巻きます。あごの皮膚は緊張している必要があります。下顎を伸ばす必要はありません。この位置で口を開けたり閉じたりします。
2. まぶたの垂れ下がりを解消するには。人差し指を鼻筋に置き、親指を下まつげの下に置きます。目を閉じた状態で、指を使ってまぶたの皮膚を上に持ち上げます。 20秒間保持してから、筋肉をリラックスさせます。
3. 顔の下と首の調子を整える。このエクササイズは二重あごを解消するのに役立ちます。腕を交差させて首に巻き付けます。頭を上げ、首を前（鏡に向かって）に伸ばします。歯を露出させずに笑い、舌先を鼻に近づけて頭を10〜15回横に振ります。
4. むくみを解消するには目の下に。人差し指の先を下まぶたの中央に置きます。明るい太陽の下にいるかのように目を閉じ、上を向いて、この位置を 30 秒間保ちます。次にリラックスして指を外します。
5. 額のシワに。合わせた小指を「第三の目」の先端、つまり鼻梁のすぐ上に置きます。残りの指の腹を眉毛のラインに沿って置きます。指を使って皮膚を引き下げると同時に眉を上げ、目を天井に向けます。 30秒間押し続けてから、指を外してリラックスします。
6. 唇を満たすために。上唇を内側に巻き、歯を露出させます。 15〜20秒間押し続けます。
7. まぶたのトレーニングに。中指と人差し指を眉尻の下に置き、眉毛を持ち上げるようにします。目を大きく開き、上まぶたを持ち上げます。これを鏡をまっすぐ見て10回、次に下を向いて10回行います。
8. 口角を上げるには。唇を引き締めて、大きく微笑みます。唇の端を上げてから少し下げます。各ポジションで 30 秒。
9. 鼻の形を変えるには。こぶが終わり、鼻軟骨が始まる部分を 2 本の指で軽くつまみます。人差し指を使って鼻の先端を持ち上げます。上唇を下に動かし、鼻の頭にかなりの圧力を加えます。
10. ほうれい線のしわを改善するには。 20回実行する必要があります。 「U」の音を発音するように唇を伸ばし、同時に「O」の音を発音し、鼻をすするように鼻にしわを寄せます。唇を歯にしっかりと押し付ける必要があります。
11. 回復頬骨の輪郭。指を頬骨の反対側に置き、唇を歯にしっかりと押し付け、口をわずかに開きます。手で顔に触れずに、筋肉を交互に締めたり緩めたりしてください。

実行時には、灼熱感やヒリヒリ感が生じる場合があります。 これは筋肉が温まり、効率的に働いていることを示しています。

ガリーナ・ドゥビニナは、30 歳でも 50 歳以降でも効果のある、顔と首のための独自のフェイスリフト コンプレックスを開発しました。毎日筋肉をトレーニングする必要があります。

1. ほうれい線のしわを改善するには。親指を歯の上に置き、上唇で指を押しながらひだを滑らかにします。唇の角近くのしわに対処するには、同様の練習がありますが、指を牙の上に置く必要があります。
2. 頬や頬骨のシワに。 20秒間の高速点滅を頻繁に行うと効果的です。さらに難しくすることもできます。「O」という音を発音するように唇を押し付け、目を上に上げます。こうやって口輪筋が鍛えられます。
3. カラスの足跡に対して。 指で目尻を押しながら引いていきます。目を開けた状態で10回、目を閉じた状態でも同じ回数を繰り返します。
4. 疲れを癒し、瞳を輝かせるために。左右、円運動、上下の「目で撮る」ことを行います。
5. 二重あごから。上唇を舌で押して押さえます。
6. 眉間のシワに対して。問題のあるひだに指を置き、眉をひそめ、ひだの形成を防ぎます。
7. 顎の緊張と首の弛緩に。あごを拳の上に置き、皮膚の抵抗に打ち勝って口を開ける必要があります。

より効果を高めるために、ガリーナ・ドゥビニナさんは女性に栄養マスクを使用し、ハーブの煎じ薬から作った氷やミルク入りミネラルウォーターで洗うことを勧めています。

この複合体には、問題領域を対象とした演習が含まれています。影響を受ける必要がある領域に応じて、それぞれが個別に選択されます。

すべてのエクササイズはゆっくりとしたペースで実行する必要があります。 繰り返し回数は、特に指定のない限り、6〜10回です。

複合体を始める前に、筋肉をウォームアップする必要があります。すべての指のタッチは軽くなければなりません。アロマオイル（ラベンダー、モミ、ローズマリーなど）を使用した軽いマッサージ動作と組み合わせてエクササイズを行うと効果的です。

トレーニング後は、顔や首の筋肉をできるだけリラックスさせて休ませる必要があります。その後、顔とデコルテにマスクまたはクリームを塗ります。

体操の効果を高めるためには、バランスの取れた食事、表情、睡眠と休息のパターン、健康的なライフスタイルを常にコントロールすることが重要です。