Inclinación de la cabeza con resistencia.

1. Inclina la cabeza hacia atrás con resistencia.
2. Inclinación de la cabeza con resistencia hacia adelante.
3. Curvas laterales con resistencia.
4. Un poco de poesía...
5. Entrenamiento en simuladores especializados
6. Conclusión…

Inclina la cabeza hacia atrás con resistencia.

1. Junte las manos en la parte posterior de la cabeza (con los dedos entrelazados).
2. Usando los brazos en la dirección: "hacia adelante y hacia abajo", intente inclinar la cabeza para presionar la barbilla contra el pecho.
3. Al mismo tiempo, resiste este movimiento con los músculos del cuello.
4. Presionando la barbilla contra el pecho, utilizando la fuerza de los músculos del cuello, superando la presión de las manos (del punto anterior), regresa la cabeza a su posición original.

1. No hay necesidad de apresurarse. No hagas movimientos bruscos. Hazlo lo más lentamente posible. Concéntrate en el movimiento y tus esfuerzos.

Inclinación de la cabeza con resistencia hacia adelante.

1. Coloque la palma de una mano sobre su barbilla y con la otra agarre el codo de su primera mano. O coloque ambas palmas sobre su barbilla.
2. Desde una posición con la barbilla presionada contra el pecho, usando los brazos en la dirección: “arriba y atrás”, intente enderezar la cabeza a una posición vertical. Al mismo tiempo, resiste este movimiento con los músculos del cuello.
3. Usando los músculos del cuello, supere la presión de las manos sobre la barbilla e incline la cabeza.
4. Realiza al menos tres series de 20 repeticiones.

Curvas laterales con resistencia.

Otra variación menos común de este ejercicio es la flexión lateral de resistencia. En este caso, la contraataque se realiza con una sola mano, alternativamente en cada lado. Tenga mucho cuidado: la inclinación lateral es la más traumático ¡movimiento para tu cuello, sus músculos e incluso tu columna! Controlar el movimiento aquí es muy difícil e inconveniente; tenga esto en cuenta.

Estos ejercicios se pueden realizar no solo de forma independiente, sino también con un compañero. Comprometerse flexión de resistencia superando los esfuerzos de las manos del compañero. Pero recuerda, ante esta situación, debes extremar la precaución, ya que cualquier movimiento brusco o falta de coordinación en las acciones puede provocar lesiones graves. ¡A los músculos del cuello no les gustan los movimientos bruscos! Son muy fáciles de tirar o rasgar.

La pasión universal y masiva por el fitness y el culturismo desde sus inicios ha abierto amplios horizontes para los negocios en este ámbito. Como hongos después de la lluvia, han aparecido una gran cantidad de todo tipo de fabricantes de material deportivo, equipamiento, equipamiento e incluso complejos de entrenamiento completos llave en mano. En la era del levantamiento de pesas, por supuesto, no existía tal variedad de técnicas de culturismo. Usaban las viejas barras y mancuernas, y el equipo disponible era una novedad, y era raro que un club pudiera permitirse una cantidad y variedad tan impresionantes. Ahora, este mayor crecimiento de los proveedores de equipamiento deportivo también ha traído una feroz competencia al mercado. Cada empresa intenta ser la mejor, cada una quiere que sus productos sean elegidos por los deportistas, y con ellos por los propietarios de gimnasios y gimnasios. Esta rivalidad, por supuesto, no puede complacernos a nosotros, los culturistas comunes y corrientes.

En primer lugar, en busca de un bocado sabroso y cada vez más beneficios, los fabricantes se ven obligados ahora a escuchar nuestra opinión, creando simuladores cada vez más cualitativos, fiables, seguros y fáciles de usar. Ahora todo el mundo sabe que "el hackwork no funcionará". El comprador de hoy no aceptará “cualquier cosa”, sino que comprará lo mejor para sí mismo...

El segundo aspecto positivo de esta rivalidad es que obliga a las empresas competidoras a crear cada vez más simuladores nuevos, a idear mecanismos mejorados, adaptadores y otras innovaciones tecnológicas deportivas...

Entonces resulta que el número total de variedades de equipos de ejercicio aumenta constantemente y aumenta cada día. Ya hoy, después de haber visitado un gimnasio bastante serio, podrás encontrar allí equipos de entrenamiento especializados para ejercitar los músculos del cuello, algo con lo que los culturistas de la época soviética ni siquiera podían soñar...

Entrenamiento en simuladores especializados

En esencia son análogos discutido por nosotros en este artículo inclinaciones con resistencia. El principio de su funcionamiento y la metodología de formación se pueden describir aproximadamente de la siguiente manera:

1. establezca la altura, pendiente y posición del sillín que necesita,
2. establece la carga que necesitas,
3. adoptar una posición cómoda y estable en la máquina de ejercicios,
4. determinar la dirección de la carga: delantera, trasera, lateral,
5. presione la almohadilla suavizante que absorbe los golpes en el área objetivo de la cabeza,
6. realizar curvas, superando la resistencia creada por la influencia del simulador.

Conclusión…

Aún así, el viejo método clásico es bueno. sencillez Y movilidad. No necesitas ir al gimnasio ni tener una costosa máquina de ejercicios en casa... Lo único que necesitas son tus manos y ganas de entrenar. ¡Y esto, como ve, es un argumento de peso!

Y como siempre, consejo final: “¡No te olvides de las cosas viejas! Incluso los métodos completamente obsoletos pueden tener sus ventajas..."

Vea a continuación un ejemplo en video de cómo realizar una variación de este ejercicio desde la posición: acostado boca abajo con un disco con barra como carga:

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Si después de todo lo anterior aún te quedan dudas o algo no te queda claro, te recomendamos encarecidamente que veas también este vídeo metodológico sobre el entrenamiento del cuello en casa. ¡Nosotros recomendamos!

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