Hodet vippes med motstand

1. Vipp hodet bakover med motstand
2. Hodet vippes med motstand fremover
3. Sidebøy med motstand
4. Litt poesi...
5. Opplæring i spesialiserte simulatorer
6. Konklusjon…

Vipp hodet bakover med motstand

1. Slå sammen hendene på baksiden av hodet (låst fingrene).
2. Bruk armene i retningen: «frem og ned», prøv å vippe hodet for å presse haken mot brystet.
3. På samme tid, motstå denne bevegelsen med nakkemusklene.
4. Trykk haken mot brystet, bruk styrken til nakkemusklene, overvinn trykket fra hendene (fra forrige punkt), sett hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon.

1. Det er ingen grunn til å forhaste seg. Ikke gjør plutselige bevegelser. Gjør det så sakte som mulig. Konsentrer deg om bevegelsen og din innsats.

Hodet vippes med motstand fremover

1. Plasser den ene håndflaten på haken din, og ta tak i albuen på den første hånden med den andre hånden. Eller plasser begge håndflatene på haken.
2. Fra en posisjon med haken presset mot brystet, bruk armene i retning: "opp og bak", prøv å rette hodet til en vertikal stilling. På samme tid, motstå denne bevegelsen med nakkemusklene.
3. Bruk nakkemusklene, overvinn trykket fra hendene på haken og vipp hodet.
4. Utfør minst tre sett med 20 repetisjoner.

Sidebøy med motstand

En annen mindre vanlig variant av denne øvelsen er motstandssidebøyen. I dette tilfellet utføres motvirkning med kun én hånd, vekselvis på hver side. Vær ekstremt forsiktig - sidetilt er mest traumatisk bevegelse for nakken, musklene og til og med ryggraden! Å kontrollere bevegelse her er veldig vanskelig og upraktisk - husk dette.

Disse øvelsene kan utføres ikke bare uavhengig, men også med en partner. Begå motstandsbøyning overvinne innsatsen til partnerens hender. Men husk, i denne situasjonen må du utvise ekstrem forsiktighet, siden enhver plutselig bevegelse eller mangel på koordinering i handlinger kan resultere i alvorlig skade. Nakkemuskler liker ikke brå bevegelser! De er veldig enkle å trekke eller rive.

Den universelle masselidenskapen for fitness og kroppsbygging siden starten har åpnet store horisonter for virksomheten på dette området. Som sopp etter regn har et stort antall av alle slags produsenter av sportsutstyr, utstyr, utstyr og til og med hele nøkkelferdige treningskomplekser dukket opp. I vektløftingens tid var det selvfølgelig ingen slik variasjon av teknikker for kroppsbygging. De brukte den gode gamle vektstangen og manualene, og det tilgjengelige utstyret var en nyhet, og det var sjelden en klubb hadde råd til deres imponerende antall og variasjon. Nå har denne økte veksten av leverandører av sportsutstyr også brakt hard konkurranse inn i markedet. Hvert selskap prøver å være best, hver ønsker at produktene deres skal velges av idrettsutøvere, og med dem eierne av treningsklubber og treningssentre. Slik rivalisering kan selvfølgelig ikke glede oss, vanlige kroppsbyggere.

For det første, i jakten på en velsmakende godbit og mer og mer fortjeneste, blir produsentene nå tvunget til å lytte til vår mening, og skaper stadig mer høykvalitets, pålitelige, trygge og brukervennlige simulatorer. Nå vet alle at "hackwork vil ikke fungere." Kjøperen i dag vil ikke ta "bare hva som helst", men vil kjøpe det beste for seg selv ...

Det andre positive aspektet ved denne rivaliseringen er at den tvinger konkurrerende firmaer til å lage flere og flere nye simulatorer, komme opp med forbedrede mekanismer, adaptere og andre teknologiske nyvinninger i sport...

Så det viser seg at det totale antallet varianter av treningsutstyr stadig øker, og blir flere og flere dag for dag. Allerede i dag, etter å ha besøkt et ganske seriøst treningsstudio, vil du kunne finne spesialisert treningsutstyr der for å pumpe opp nakkemusklene, noe kroppsbyggere fra sovjettiden ikke engang kunne drømme om...

Opplæring i spesialiserte simulatorer

I kjernen deres er de analoger diskutert av oss i denne artikkelen tilbøyeligheter med motstand. Prinsippet for deres drift og treningsmetodikken kan omtrent beskrives som følger:

1. still inn høyden, hellingen og posisjonen til salen du trenger,
2. still inn belastningen du trenger,
3. ta en komfortabel, stabil posisjon i treningsmaskinen,
4. bestemme retningen på lasten: foran, bak, side,
5. trykk den mykgjørende støtdempende puten på målområdet på hodet,
6. utføre bøyninger, overvinne motstanden skapt av påvirkning fra simulatoren.

Konklusjon…

Likevel er den gode gamle klassiske metoden god enkelhet Og mobilitet. Du trenger ikke gå på treningsstudio eller ha en dyr treningsmaskin hjemme... Alt du trenger er hendene og treningslysten. Og dette, skjønner du, er et tungtveiende argument!

Og som alltid, siste råd: "Ikke glem de gamle tingene! Selv helt utdaterte metoder kan ha sine fordeler..."

Se nedenfor et videoeksempel på hvordan du utfører en variant av denne øvelsen fra stillingen: liggende på magen med en vektstang som belastning:

v/a9DQS76i3Dg

Hvis du etter alt det ovennevnte fortsatt har noen spørsmål eller noe er uklart, anbefaler vi deg på det sterkeste å også se denne metodiske videoen om nakketrening hjemme. Vi anbefaler!

v/Tl0FfLiJG9c