Kopfneigung mit Widerstand

1. Neigen Sie Ihren Kopf mit Widerstand nach hinten
2. Kopfneigung mit Widerstand nach vorne
3. Seitliche Biegungen mit Widerstand
4. Ein bisschen Poesie...
5. Training in spezialisierten Simulatoren
6. Abschluss…

Neigen Sie Ihren Kopf mit Widerstand nach hinten

1. Legen Sie Ihre Hände am Hinterkopf zusammen (Finger geschlossen).
2. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu neigen, indem Sie Ihre Arme in die Richtung „vorwärts und unten“ bewegen, um Ihr Kinn an Ihre Brust zu drücken.
3. Widerstehen Sie dieser Bewegung gleichzeitig mit Ihrer Nackenmuskulatur.
4. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, nutzen Sie die Kraft Ihrer Nackenmuskulatur, überwinden Sie den Druck Ihrer Hände (vom vorherigen Punkt) und bringen Sie Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position zurück.

1. Keine Eile. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Machen Sie es so langsam wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung und Ihre Anstrengungen.

Kopfneigung mit Widerstand nach vorne

1. Legen Sie die Handfläche einer Hand auf Ihr Kinn und greifen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen Ihrer ersten Hand. Oder legen Sie beide Handflächen auf Ihr Kinn.
2. Versuchen Sie aus einer Position, in der Sie Ihr Kinn an Ihre Brust drücken und Ihre Arme in die Richtung „oben und hinten“ bewegen, Ihren Kopf in eine vertikale Position zu strecken. Widerstehen Sie dieser Bewegung gleichzeitig mit Ihrer Nackenmuskulatur.
3. Überwinden Sie mithilfe Ihrer Nackenmuskulatur den Druck Ihrer Hände auf Ihr Kinn und neigen Sie Ihren Kopf.
4. Führen Sie mindestens drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Seitliche Biegungen mit Widerstand

Eine weitere, weniger verbreitete Variante dieser Übung ist die Widerstandsseitenbeugung. In diesem Fall wird die Gegenwirkung mit nur einer Hand abwechselnd auf jeder Seite ausgeführt. Seien Sie äußerst vorsichtig – die Seitenneigung ist am größten traumatisch Bewegung für Ihren Nacken, seine Muskeln und sogar Ihre Wirbelsäule! Die Bewegungskontrolle ist hier sehr schwierig und unbequem – bedenken Sie dies.

Diese Übungen können nicht nur alleine, sondern auch mit einem Partner durchgeführt werden. Begehen Widerstandsbiegen Überwindung der Anstrengungen der Hände des Partners. Denken Sie jedoch daran, dass Sie in dieser Situation äußerste Vorsicht walten lassen müssen, da jede plötzliche Bewegung oder mangelnde Koordination bei den Aktionen zu schweren Verletzungen führen kann. Nackenmuskeln mögen keine plötzlichen Bewegungen! Sie lassen sich sehr leicht ziehen oder reißen.

Die universelle Massenleidenschaft für Fitness und Bodybuilding hat seit seiner Gründung weite Geschäftshorizonte in diesem Bereich eröffnet. Wie Pilze nach dem Regen sind zahlreiche Hersteller von Sportgeräten, Geräten, Geräten und sogar ganzen schlüsselfertigen Trainingskomplexen entstanden. Im Zeitalter des Gewichthebens gab es natürlich keine so vielfältigen Techniken für das Bodybuilding. Sie verwendeten die guten alten Langhanteln und Kurzhanteln, und die verfügbare Ausrüstung war ein Novum, und es kam selten vor, dass sich ein Verein eine derart beeindruckende Anzahl und Vielfalt leisten konnte. Dieses zunehmende Wachstum der Anbieter von Sportausrüstung hat nun auch zu einem harten Wettbewerb auf dem Markt geführt. Jedes Unternehmen versucht, das Beste zu sein, jedes möchte, dass seine Produkte von Sportlern und mit ihnen von den Besitzern von Fitnessclubs und Fitnessstudios ausgewählt werden. Eine solche Rivalität kann uns normalen Bodybuildern natürlich nicht gefallen.

Erstens sind die Hersteller auf der Suche nach einem leckeren Bissen und immer mehr Gewinn nun gezwungen, auf unsere Meinung zu hören und immer hochwertigere, zuverlässigere, sicherere und benutzerfreundlichere Simulatoren zu entwickeln. Jetzt weiß jeder, dass „Hackwork nicht funktionieren wird“. Der heutige Käufer wird nicht „einfach alles“ nehmen, sondern das Beste für sich kaufen...

Der zweite positive Aspekt dieser Rivalität besteht darin, dass sie konkurrierende Firmen dazu zwingt, immer mehr neue Simulatoren zu entwickeln, verbesserte Mechanismen, Adapter und andere sporttechnologische Innovationen zu entwickeln ...

Es stellt sich also heraus, dass die Gesamtzahl der verschiedenen Trainingsgeräte ständig zunimmt und von Tag zu Tag mehr wird. Schon heute, wenn Sie ein ziemlich seriöses Fitnessstudio besucht haben, können Sie dort spezielle Trainingsgeräte zum Aufpumpen der Nackenmuskulatur finden, wovon Bodybuilder zu Sowjetzeiten nicht einmal träumen konnten ...

Training in spezialisierten Simulatoren

Im Kern sind sie es Analoga von uns in diesem Artikel besprochen Neigungen mit Widerstand. Das Funktionsprinzip und die Trainingsmethodik lassen sich ungefähr wie folgt beschreiben:

1. Stellen Sie die gewünschte Höhe, Neigung und Position des Sattels ein.
2. Stellen Sie die gewünschte Last ein,
3. eine bequeme, stabile Position im Trainingsgerät einnehmen,
4. Bestimmen Sie die Richtung der Last: vorne, hinten, seitlich,
5. Drücken Sie das weichmachende, stoßdämpfende Polster auf den Zielbereich des Kopfes.
6. Führen Sie Biegungen durch und überwinden Sie dabei den Widerstand, der durch den Einfluss des Simulators entsteht.

Abschluss…

Dennoch ist die gute alte klassische Methode gut Einfachheit Und Mobilität. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder ein teures Trainingsgerät zu Hause haben ... Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Hände und die Lust am Training. Und das ist, wie Sie sehen, ein gewichtiges Argument!

Und wie immer der letzte Rat: „Vergiss die alten Dinge nicht!“ Auch völlig veraltete Methoden können ihre Vorteile haben…“

Unten sehen Sie ein Videobeispiel für die Durchführung einer Variation dieser Übung aus der Position: auf dem Bauch liegend mit einer Langhantelscheibe als Last:

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Wenn Sie nach alledem noch Fragen haben oder etwas nicht klar ist, empfehlen wir Ihnen dringend, sich auch dieses Methodenvideo zum Nackentraining zu Hause anzusehen. Wir empfehlen!

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