Inclinação da cabeça com resistência

1. Incline a cabeça para trás com resistência
2. Inclinação da cabeça com resistência para frente
3. Curvas laterais com resistência
4. Um pouco de poesia...
5. Treinamento em simuladores especializados
6. Conclusão…

Incline a cabeça para trás com resistência

1. Junte as mãos na parte de trás da cabeça (dedos entrelaçados).
2. Usando os braços na direção: “para frente e para baixo”, tente inclinar a cabeça para pressionar o queixo contra o peito.
3. Ao mesmo tempo, resista a esse movimento com os músculos do pescoço.
4. Pressionando o queixo contra o peito, usando a força dos músculos do pescoço, vencendo a pressão das mãos (do ponto anterior), retorne a cabeça à posição original.

1. Não há necessidade de pressa. Não faça movimentos bruscos. Faça isso o mais lentamente possível. Concentre-se no movimento e nos seus esforços.

Inclinação da cabeça com resistência para frente

1. Coloque a palma de uma das mãos no queixo e com a outra segure o cotovelo da primeira mão. Ou coloque as duas palmas das mãos no queixo.
2. A partir de uma posição com o queixo pressionado contra o peito, usando os braços na direção: “para cima e para trás”, tente endireitar a cabeça na posição vertical. Ao mesmo tempo, resista a esse movimento com os músculos do pescoço.
3. Usando os músculos do pescoço, supere a pressão das mãos no queixo e incline a cabeça.
4. Execute pelo menos três séries de 20 repetições.

Curvas laterais com resistência

Outra variação menos comum deste exercício é a flexão lateral de resistência. Neste caso, a contra-ação é realizada com apenas uma mão, alternadamente de cada lado. Seja extremamente cuidadoso - a inclinação lateral é a mais traumático movimento para o pescoço, os músculos e até a coluna! Controlar o movimento aqui é muito difícil e inconveniente - lembre-se disso.

Esses exercícios podem ser realizados não apenas de forma independente, mas também com um parceiro. Comprometer-se flexão de resistência superando os esforços das mãos do parceiro. Mas lembre-se, nesta situação você deve ter extremo cuidado, pois qualquer movimento brusco ou falta de coordenação nas ações pode resultar em lesões graves. Os músculos do pescoço não gostam de movimentos bruscos! Eles são muito fáceis de puxar ou rasgar.

A paixão universal em massa pelo fitness e pelo fisiculturismo desde o seu início abriu vastos horizontes para negócios nesta área. Como cogumelos depois da chuva, surgiu um grande número de todos os tipos de fabricantes de equipamentos esportivos, equipamentos, equipamentos e até complexos de treinamento completos prontos para uso. Na era do levantamento de peso, é claro, não existia tanta variedade de técnicas de musculação. Eles usavam a boa e velha barra e halteres, e o equipamento disponível era uma novidade, e era raro que um clube pudesse pagar seu impressionante número e variedade. Agora, este crescimento crescente de fornecedores de equipamentos esportivos também trouxe uma concorrência acirrada ao mercado. Cada empresa busca ser a melhor, cada uma quer que seus produtos sejam escolhidos pelos atletas e, com eles, pelos donos de academias e academias. Tal rivalidade, é claro, não pode agradar a nós, fisiculturistas comuns.

Em primeiro lugar, em busca de um pedaço saboroso e de cada vez mais lucros, os fabricantes são agora obrigados a ouvir a nossa opinião, criando simuladores cada vez mais de alta qualidade, confiáveis, seguros e fáceis de usar. Agora todo mundo sabe que “hackwork não funciona”. O comprador hoje não vai levar “qualquer coisa”, mas comprará o melhor para si...

O segundo aspecto positivo desta rivalidade é que ela obriga as empresas concorrentes a criar cada vez mais novos simuladores, a apresentar mecanismos melhorados, adaptadores e outras inovações tecnológicas desportivas...

Acontece que o número total de variedades de equipamentos de ginástica está aumentando constantemente, tornando-se cada vez mais a cada dia. Já hoje, tendo visitado um ginásio bastante sério, poderá encontrar ali equipamento de treino especializado para estimular os músculos do pescoço, algo com que os fisiculturistas dos tempos soviéticos nem sequer poderiam sonhar...

Treinamento em simuladores especializados

Em sua essência, eles são análogos discutido por nós neste artigo inclinações com resistência. O princípio de seu funcionamento e a metodologia de treinamento podem ser descritos aproximadamente da seguinte forma:

1. defina a altura, inclinação e posição do selim que você precisa,
2. defina a carga que você precisa,
3. tome uma posição confortável e estável na máquina de exercícios,
4. determinar a direção da carga: frontal, traseira, lateral,
5. pressione a almofada suavizante de absorção de choque na área alvo da cabeça,
6. realizar curvas, superando a resistência criada pela influência do simulador.

Conclusão…

Ainda assim, o bom e velho método clássico é bom simplicidade E mobilidade. Você não precisa ir à academia ou ter um aparelho de ginástica caro em casa... Você só precisa das mãos e da vontade de treinar. E isso, você vê, é um argumento de peso!

E como sempre, conselho final: “Não se esqueça das coisas antigas! Mesmo métodos completamente desatualizados podem ter suas vantagens..."

Veja abaixo um vídeo de exemplo de realização de uma variação deste exercício a partir da posição: deitado de bruços com um disco de barra como carga:

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Se depois de tudo isso você ainda tiver alguma dúvida ou algo não estiver claro, aconselhamos fortemente que você assista também a este vídeo metodológico sobre treino de pescoço em casa. Nós recomendamos!

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