Müqavimətlə baş əymək

1. Müqavimətlə başınızı geri əyin
2. Müqavimətlə başınızı irəli əymək
3. Yan tərəfi müqavimətlə əyilir
4. Bir az da şeir...
5. Xüsusi simulyatorlarda təlim
6. Nəticə…

Müqavimətlə başınızı geri əyin

1. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin (barmaqlar kilidlidir).
2. Qollarınızı "irəli və aşağı" istiqamətdə istifadə edərək, çənənizi göğsünüzə basmaq üçün başınızı əyməyə çalışın.
3. Eyni zamanda, boyun əzələlərinizlə bu hərəkətə müqavimət göstərin.
4. Çənənizi göğsünüzə basaraq, boyun əzələlərinizin gücündən istifadə edərək, əllərinizin təzyiqini aşaraq (əvvəlki nöqtədən) başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.

1. Tələsməyə ehtiyac yoxdur. Ani hərəkətlər etməyin. Bunu mümkün qədər yavaş edin. Hərəkətinizə və səylərinizə konsentrə olun.

Müqavimətlə başınızı irəli əymək

1. Bir əlinizin ovucunu çənənizin üstünə qoyun, digər əlinizlə isə birinci əlinizin dirsəyindən tutun. Və ya hər iki ovucunuzu çənənizin üstünə qoyun.
2. Çənənizi göğsünüzə basmış vəziyyətdən, qollarınızı "yuxarı və arxa" istiqamətdə istifadə edərək, başınızı şaquli vəziyyətə düzəltməyə çalışın. Eyni zamanda, boyun əzələlərinizlə bu hərəkətə müqavimət göstərin.
3. Boyun əzələlərinizdən istifadə edərək, əllərinizin çənənizdəki təzyiqini dəf edin və başınızı əyin.
4. 20 təkrardan ən azı üç dəsti yerinə yetirin.

Yan tərəfi müqavimətlə əyilir

Bu məşqin başqa bir az yayılmış variantı müqavimət tərəfinin əyilməsidir. Bu vəziyyətdə, əks hərəkət hər tərəfdən növbə ilə yalnız bir əllə həyata keçirilir. Son dərəcə diqqətli olun - yan əyilmə ən çox olur travmatik boynunuz, əzələləri və hətta onurğanız üçün hərəkət edin! Burada hərəkətə nəzarət etmək çox çətin və əlverişsizdir - bunu unutmayın.

Bu məşqlər yalnız müstəqil olaraq deyil, həm də tərəfdaşla həyata keçirilə bilər. öhdəsindən gəlmək müqavimətin əyilməsi tərəfdaşın əllərinin səylərini aradan qaldırmaq. Ancaq unutmayın ki, bu vəziyyətdə həddindən artıq ehtiyatlı olmalısınız, çünki hər hansı bir qəfil hərəkət və ya hərəkətlərdə koordinasiya olmaması ciddi xəsarətlə nəticələnə bilər. Boyun əzələləri qəfil hərəkətləri sevmir! Onları çəkmək və ya yırtmaq çox asandır.

Yarandığı gündən fitnes və bodibildinqə universal kütləvi həvəs bu sahədə biznes üçün geniş üfüqlər açdı. Yağışdan sonra göbələklər kimi, çox sayda idman avadanlığı, avadanlıq, avadanlıq və hətta bütün açar təslim təlim kompleksləri istehsalçıları meydana çıxdı. Ağır atletika dövründə, əlbəttə ki, bodibildinq üçün belə müxtəlif üsullar yox idi. Onlar köhnə yaxşı ştanq və dumbbelllərdən istifadə edirdilər və mövcud avadanlıqlar bir yenilik idi və nadir hallarda bir klub onların təsir edici sayı və çeşidini ödəyə bilərdi. İndi, idman avadanlıqları təchizatçılarının artan artımı da bazara şiddətli rəqabət gətirdi. Hər bir şirkət ən yaxşı olmağa çalışır, hər biri öz məhsullarının idmançılar və onlarla birlikdə fitnes klubları və idman zallarının sahibləri tərəfindən seçilməsini istəyir. Bu cür rəqabət, əlbəttə ki, bizi, adi bədən tərbiyəçilərini sevindirə bilməz.

Birincisi, ləzzətli yemək və getdikcə daha çox qazanc əldə etmək üçün istehsalçılar getdikcə daha yüksək keyfiyyətli, etibarlı, təhlükəsiz və istifadəsi asan simulyatorlar yaradaraq fikirlərimizi dinləməyə məcbur olurlar. İndi hamı bilir ki, “hackwork işləməyəcək”. Bu gün alıcı “heç nə” götürməyəcək, özü üçün ən yaxşısını alacaq...

Bu rəqabətin ikinci müsbət cəhəti odur ki, o, rəqabət aparan firmaları getdikcə daha çox yeni simulyatorlar yaratmağa, təkmilləşdirilmiş mexanizmlər, adapterlər və digər idman texnoloji yenilikləri yaratmağa məcbur edir...

Beləliklə, məşq avadanlıqlarının ümumi sayının durmadan artır, gündən-günə daha çox olduğu ortaya çıxır. Artıq bu gün kifayət qədər ciddi idman zalına baş çəkərək, siz orada boyun əzələlərini pompalamaq üçün xüsusi məşq avadanlığı tapa biləcəksiniz ki, bu da Sovet dövründəki bodibilderlərin xəyalına belə gəlmirdi...

Xüsusi simulyatorlarda təlim

Əsasında onlar var analoqları bu məqalədə bizim tərəfimizdən müzakirə olunur müqaviməti olan meyllər. Onların fəaliyyət prinsipi və təlim metodologiyası təxminən aşağıdakı kimi təsvir edilə bilər:

1. sizə lazım olan yəhərin hündürlüyünü, yamacını və mövqeyini təyin edin,
2. sizə lazım olan yükü təyin edin,
3. məşq maşınında rahat, sabit bir mövqe tutmaq,
4. yükün istiqamətini müəyyənləşdirin: ön, arxa, yan,
5. yumşaldıcı şok uducu yastığı başın hədəf sahəsinə basın,
6. simulyatorun təsiri ilə yaranan müqaviməti aşaraq əyilmələri yerinə yetirmək.

Nəticə…

Yenə də köhnə klassik üsul yaxşıdır sadəlik Və hərəkətlilik. İdman zalına getməyə və ya evdə bahalı trenajor aparmağa ehtiyac yoxdur... Sizə lazım olan tək şey əlləriniz və məşq etmək istəyidir. Və bu, görürsən, ağır bir arqumentdir!

Həmişə olduğu kimi, son məsləhət: “Köhnə şeyləri unutma! Hətta tamamilə köhnəlmiş metodların da öz üstünlükləri ola bilər...”

Aşağıda bu məşqin bir variantını mövqedən yerinə yetirmək üçün bir video nümunəsinə baxın: yük kimi ştanq diski ilə qarnınıza uzanmaq:

v/a9DQS76i3Dg

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından sonra hələ də bəzi suallarınız varsa və ya bir şey aydın deyilsə, evdə boyun məşqinə dair bu metodik videoya da baxmağı məsləhət görürük. Biz tövsiyə edirik!

v/Tl0FfLiJG9c