Miringkan kepala dengan resistensi

1. Miringkan kepala Anda ke belakang dengan perlawanan
2. Miringkan kepala dengan resistensi ke depan
3. Tekuk samping dengan hambatan
4. Sedikit puisi...
5. Pelatihan simulator khusus
6. Kesimpulan…

Miringkan kepala Anda ke belakang dengan perlawanan

1. Gabungkan tangan Anda di belakang kepala (jari terkunci).
2. Gunakan lengan Anda ke arah: “maju dan ke bawah”, cobalah memiringkan kepala untuk menekan dagu ke dada.
3. Pada saat yang sama, tahan gerakan ini dengan otot leher Anda.
4. Menekan dagu ke dada, menggunakan kekuatan otot leher, mengatasi tekanan tangan (dari poin sebelumnya), kembalikan kepala ke posisi semula.

1. Tidak perlu terburu-buru. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Lakukan sepelan mungkin. Berkonsentrasilah pada gerakan dan usaha Anda.

Miringkan kepala dengan hambatan ke depan

1. Letakkan telapak satu tangan di dagu, dan tangan lainnya pegang siku tangan pertama. Atau letakkan kedua telapak tangan di dagu.
2. Dari posisi dagu menempel ke dada, gunakan lengan ke arah: “atas dan ke belakang”, coba luruskan kepala ke posisi vertikal. Pada saat yang sama, tahan gerakan ini dengan otot leher Anda.
3. Dengan menggunakan otot leher, atasi tekanan tangan di dagu dan miringkan kepala.
4. Lakukan setidaknya tiga set 20 repetisi.

Tekuk samping dengan hambatan

Variasi lain yang kurang umum dari latihan ini adalah resistensi tikungan samping. Dalam hal ini, perlawanan dilakukan hanya dengan satu tangan, bergantian di setiap sisi. Berhati-hatilah - kemiringan ke samping adalah yang paling banyak traumatis gerakan untuk leher Anda, otot-ototnya dan bahkan tulang belakang Anda! Mengontrol gerakan di sini sangat sulit dan merepotkan - ingatlah ini.

Latihan-latihan ini tidak hanya dapat dilakukan secara mandiri, tetapi juga dengan pasangan. Melakukan resistensi lentur mengatasi usaha tangan pasangannya. Namun ingat, dalam situasi ini, Anda harus sangat berhati-hati, karena gerakan tiba-tiba atau kurangnya koordinasi dalam tindakan dapat mengakibatkan cedera serius. Otot leher tidak menyukai gerakan tiba-tiba! Mereka sangat mudah untuk ditarik atau dirobek.

Semangat universal terhadap kebugaran dan binaraga sejak awal telah membuka cakrawala luas bagi bisnis di bidang ini. Seperti jamur setelah hujan, sejumlah besar produsen peralatan olahraga, perlengkapan, perlengkapan, dan bahkan seluruh kompleks pelatihan turnkey telah muncul. Di era angkat besi tentunya belum ada teknik binaraga yang begitu beragam. Mereka menggunakan barbel dan dumbel tua yang bagus, dan peralatan yang tersedia merupakan hal baru, dan jarang ada klub yang mampu membeli jumlah dan variasi yang mengesankan. Kini, peningkatan pertumbuhan pemasok peralatan atletik juga membawa persaingan yang ketat ke pasar. Setiap perusahaan berusaha menjadi yang terbaik, masing-masing ingin produknya dipilih oleh para atlet, dan bersama mereka para pemilik klub kebugaran dan pusat kebugaran. Persaingan seperti itu, tentu saja, tidak bisa menyenangkan kita, binaragawan biasa.

Pertama, demi mendapatkan makanan lezat dan keuntungan lebih, produsen kini terpaksa mendengarkan pendapat kami, menciptakan simulator yang semakin berkualitas tinggi, andal, aman, dan mudah digunakan. Sekarang semua orang tahu bahwa “peretasan tidak akan berhasil.” Pembeli hari ini tidak akan mengambil “apa pun”, tetapi akan membeli yang terbaik untuk dirinya sendiri…

Aspek positif kedua dari persaingan ini adalah bahwa hal ini memaksa perusahaan-perusahaan yang bersaing untuk menciptakan lebih banyak simulator baru, menghasilkan mekanisme yang lebih baik, adaptor, dan inovasi teknologi olahraga lainnya...

Jadi ternyata jumlah jenis alat olah raga terus bertambah dan semakin hari semakin banyak. Saat ini, setelah mengunjungi gym yang cukup serius, Anda akan dapat menemukan peralatan pelatihan khusus di sana untuk memompa otot leher, sesuatu yang bahkan tidak dapat diimpikan oleh binaragawan zaman Soviet...

Pelatihan simulator khusus

Pada intinya mereka memang begitu analog dibahas oleh kami dalam artikel ini kecenderungan dengan perlawanan. Prinsip pengoperasiannya dan metodologi pelatihannya kira-kira dapat digambarkan sebagai berikut:

1. atur ketinggian, kemiringan dan posisi sadel yang Anda butuhkan,
2. atur beban yang Anda butuhkan,
3. ambil posisi yang nyaman dan stabil di mesin latihan,
4. menentukan arah beban: depan, belakang, samping,
5. tekan bantalan pelunakan peredam kejut ke area target kepala,
6. melakukan tikungan, mengatasi hambatan yang diciptakan oleh pengaruh simulator.

Kesimpulan…

Tetap saja, metode klasik lama yang bagus itu bagus kesederhanaan Dan mobilitas. Anda tidak perlu pergi ke gym atau memiliki mesin olah raga yang mahal di rumah... Yang Anda butuhkan hanyalah tangan dan keinginan untuk berlatih. Dan ini, Anda lihat, adalah argumen yang berbobot!

Dan seperti biasa, nasihat terakhir: “Jangan lupakan hal-hal lama! Bahkan metode yang benar-benar ketinggalan jaman pun bisa mempunyai keuntungan..."

Lihat di bawah ini contoh video melakukan variasi latihan ini dari posisi: berbaring tengkurap dengan barbel sebagai beban:

v/a9DQS76i3Dg

Jika, setelah semua hal di atas, Anda masih memiliki beberapa pertanyaan atau ada yang kurang jelas, kami sangat menyarankan Anda juga menonton video metodologis tentang pelatihan leher di rumah ini. Kami merekomendasikan!

v/Tl0FfLiJG9c